膝盖的肌贴怎么贴

肌肉贴膝盖的使用方法总结如下：

1、膝盖上可以贴Y型肌肉贴，Y型肌肉贴需沿着髌骨两侧到髌骨上方接合。

2、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

3、干了以后再贴。

4、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

5、贴上按压一小会。

6、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

7、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

8、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲，最好蹲着或者坐着贴。

9、贴肩膀可考虑穿无袖的。

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1、将肌效贴的两端修剪成圆角。

2、使用肌效贴贴钉鞋时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧。

3、最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开。

肌内效贴布，即运动贴布，主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布，被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动员，医学界也开始用其治疗关节病。不经常运动却受到关节疼痛困扰的健身爱好者也可以经由肌内效贴布的贴扎来舒缓疼。

钉鞋采用优质橡胶、布、合金为材料制成，最大的特点为鞋底有合金钉，有良好的防滑性能，适合各种场地跑步选手使用。钉鞋可分为： 长筒钉鞋和短筒钉鞋；长筒钉鞋有较高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首选钉。

穿钉鞋参加短跑比赛不仅可以提高速度和比赛成绩，还对田径界产生了不可磨灭的影响，充分利用物理知识改良体育运动。

1、足弓：从脚前掌开始，中见适当拉紧，贴至后掌处。从中间开始，横向固定。

2、脚踝：从脚踝下方经脚踝至小腿，两端不要拉紧，中间适当拉紧：脚踝处也要固定。

3、跟腱和小腿：勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方，在跟腱处横向固定。

4、膝盖：从膝盖上方10cm处开始，环绕膝盖贴至髌骨下方位置，在髌骨处横向固定。

5、髂胫束：大腿弯曲，从髂胫束下方开始往上，中间适当拉紧。

6、腘绳肌：从大腿后侧下方开始，止于臀部下方，同样需要横向固定。

　运动员身上有时候会贴一些彩色胶布，很多人好奇是什么，其实是叫肌内效贴，和传统膏药是不同的，那么，肌贴有什么功能作用？下面我就带来介绍。

　运动员贴的彩色胶布是什么

　其实，运动员身上使用的这种“彩色胶布”叫做肌内效贴，简称肌贴。由于肌内效贴有一定的黏弹性，还有特殊的凝胶纹路，所以它会增加皮肤和深层软组织之间的间隙，起到促进静脉和淋巴回流的作用。促进回流之后，软组织会迅速消肿，所以肌贴的主要作用就是消肿止痛。

　不仅如此，随着时间的推移和技术发展，肌贴还可以供一些慢性肌肉劳损、慢性韧带松弛的患者使用，有稳定肌肉和关节的作用。

　同样是止痛但肌贴≠膏药

　有时候我们的肌肉或关节损伤了，很多患者会选择贴一些传统的膏药来止痛。那么，问题来了，同样是缓解疼痛，传统的膏药和这种运动员用的彩色肌贴有何不同

　传统的膏药里面含有药物成分，通过药物在皮肤表面吸收来消肿止痛;而肌贴一般不含药物成分，利用肌贴本身的弹性和特殊的凝胶纹路来收缩皮肤，起到消肿止痛的效果。

　正因为肌贴中不含药物成分，所以受到专业运动员的青睐。

　 普通运动爱好者也可用肌贴

　肌贴这么好，咱普通人能用吗

　答案是：可以，但是需要在专业医生或康复治疗师指导下使用。

　肌贴有什么功能作用

　1减轻肿胀、改善循环

　利用贴布的回弹力，在粘贴后能提起皮肤产生褶皱，增加皮肤与皮下组织之间的间隙，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统能够有足够的通透性与流通，促进淋巴及血液循环。

　2支撑肌肉、放松肌肉

　在进行贴扎时，通常肌贴都是使用跨关节和肌肉的贴扎方法。被贴扎的关节部位通常被选定为贴扎的起始点，我们俗称这个起始点为“锚点”，顾名思义就是与肌肉产生关系的固定点。

　打个比方，想象一下，我们把肌贴看做一根橡皮筋，用一个图钉固定住橡皮筋的一端，被固定住的这一端，就是“锚点”。

　通常在贴“锚点”的时候，我们不必拉扯肌贴。

　贴好“锚点”后，再撕开另一端的背贴，拉伸肌贴(通常拉伸20%—30%的张力，切忌过度拉伸，影响贴合效果)，然后顺延拉伸方向抚顺贴牢。

　此时，贴布在你的肌肉上就会产生一个回缩力，即贴布会自然向固定点(锚点)的方向回缩。

　贴布的自然回缩方向与被贴扎的肌肉收缩方向同向时，贴布协助肌肉收缩。

　贴布的自然回缩方向与被贴扎的肌肉收缩方向相反时，贴布能减缓肌肉紧绷及放松局部筋膜。

　3缓解疼痛

　根据闸门控制理论，由于触觉传入神经大于痛觉传入神经，因此增加触觉传入神经的感觉输入，能够抑制痛觉输入，从而减轻疼痛。

　贴上肌贴，能够增加触觉传入神经的感觉输入，所以贴肌有压迫止痛的功效。

　4矫正姿势

　肌肉紧张或无力容易造成该部位的力量强度不够，运动时会自迁就该部位，从而导致姿势出现问题。

　肌贴则有助于调整主要控制姿势动作的肌群的张力，促进肌肉协调能力。

　或利用较大张力的贴扎方式将关节固定在较良好的位置，提供局部关节本体感觉输入，矫正不当的姿势。

肌贴的应用是非常广泛的，日常普通人使用应由专业人士指导，肌内贴和膏药是不同的，不含药物，那么，贴了肌贴还能不能洗澡？下面我就带来介绍。

贴了肌贴还能不能洗澡

肌贴具有相当的防水(防泼水)特质。洗澡时，不大力揉搓黏贴部位，或者扣起贴布边缘，一般是不会脱落的，前提是没有使用不当或者没有翘边等情况哦。

洗澡完可用毛巾压干就好，最后，固定贴布的起、终两端，都不需要张力，贴好后要来回抚擦，以利背胶融化，均匀贴在皮肤上。

肌贴具有丰富多彩的颜色，这主要是为了配合运动员在场上的服装以及提供心理支持，就弹性来说并没有区别。

当然，要注意肌肉贴的一些使用原则——一是在使用前先用酒精清洁皮肤表面，若腿毛太多建议先刮除，以免影响贴布黏性;若有伤口，应避免贴布直接贴在患部。

最重要的只说一遍：肌效贴虽好，千万不要随意自行使用，一定需专业人士指导使用，否则有可能导致使用部位局部皮肤张力性水疱、过敏反应、关节活动受限等并发症发生，切记!!!

肌内贴和膏药有什么区别

肌内贴只是胶布，不含药物，所以它对皮肤刺激小。肌内贴最主要的作用原理是来自于本身具有拉力与弹性的设计，无论是贴布本身上层“布”的织法，或是下层贴于皮肤“胶”的材料。

肌贴具有高舒适性与高排水性，可快速排水并且有效蒸发水气，避免贴布湿黏。

肌内贴如何起效

肌内贴由棉和尼龙混合制成，具有良好的拉伸性能，可模拟皮肤的弹性，在提供支撑作用的情况下还能不影响肢体活动，肌内贴所用的医用级胶粘剂还具有防水性，其强度足以保持三到五天，即使锻炼出汗、洗澡也能保持粘性。当肌内贴贴在身体上时，由于弹性作用，会轻轻地拉起皮肤，助于在皮肤与其下面的组织之间创造一个空间。例如，贴敷于膝、肩关节表面，可以增加关节内的空间，减少关节内的压力和刺激。

还有学者认为，肌内贴通过对组织减压，可以降低疼痛传导的信号。例如在紧张的肌肉表面皮肤贴敷肌内贴，可以降低肌肉筋膜的压力，有助于减轻肌肉酸痛，并且提高柔韧性。

此外，肌内贴还能改善受伤部位的血液循环和淋巴回流以减轻肿胀。

圣枪哥手上的肌肉贴是一种运动贴扎技术，主要用于保护肌肉和关节，减轻疼痛和防止受伤。以下是贴肌肉贴的基本步骤：

1 洗手：在贴肌肉贴之前，必须先用肥皂和水彻底清洁双手，以确保贴布干净。

2 准备贴布：打开肌肉贴的包装，将贴布放在平坦的表面上。

3 定位肌肉：找到需要贴扎的肌肉位置，确保贴布能够正确地贴合在肌肉上。

4 贴扎：将肌肉贴从平坦的表面上撕下，将其贴在肌肉上，轻轻地按摩贴布几秒钟，以确保其贴合。

5 调整：如果需要，可以调整贴布的位置或形状，以使其更好地贴合在肌肉上。

需要注意的是，肌肉贴并不是万能的，如果在运动时感觉疼痛或不适，应立即停止运动，并寻求医疗或专业人员的建议。