在跑完步以后出现肩膀酸痛胸口痛的症状，该怎么办呢？

引言：有一些人为了自己的身体健康，于是就会选择跑步，但是在跑步的过程中也应该多加注意力，要不然的话就会给自己的身体带来一系列的负担在跑完步以后出现肩膀酸痛胸口痛的症状，这个时候应该怎么办呢？

可以采取的做法

实际上在跑完步之后出现了肩膀酸痛胸口痛，就可能是因为自己的运动负荷太大了，这样的话自己的心脏就会受不了，于是就会出现胸口痛。至于跑步出现肩膀酸痛的情况是非常少的，出现这样的情况很有可能就是说明了自己在日常生活中没有注意正确的跑步姿势，这个时候就会导致自己的发力位置不对，从而出现了肩膀酸痛的情况。那么在之后就要调整自己的运动量，施工降低一下自己的运动量，这样的话就可以更加有利于调整自己的运动状态。同时也是要注意的，在日常生活中跑步的时候，要先调整好正确的姿势做好拉伸，这样的话就能够避免对身体造成的伤害。

选择合适的运动方式

实际上在运动的过程中每个人的身体状态都是不一样的，所以说在这个情况之下，自己的运动能力也会出现各种各样的差别。建议先根据自己的体质来选择合适的运动方式，并且根据自己身体的健康程度来选择运动方式。如果说自己体寒的话就不要游泳了，如果说自己膝盖有损伤的话，那就不要跑步或跳绳了。如果说自己的体重较大的话，那么就要先进行一些低负荷的减脂运动，这样的话就能够帮助自己选择合适的运动方式。

总结

在日常生活中，人们都是希望自己的身体健康的身体出现了问题就会引来一系列的影响，这也会导致自己的心情不佳。所以说在平时的时候一定要注意，如果说身体出现什么不好的情况，也要及时去医院检查。

运动后肩膀痛到举不起？　学会这2招能缓解

你也曾有过肩膀痛到举不起的经验吗？不少人在经投球运动后，只要一将手抬起，无论是想伸展、拿高处的东西，或者擦门窗，手就开始不听使唤，一个小动作就得以让你叫苦连天，当心这可能是「肩峰夹挤症候群」所致！

肩峰夹挤症候群　肩关节疼痛无法举高

当手臂往上举时，肌腱和滑囊会开始产生摩擦或挤压，因此称之为「夹挤」。汉铭医院复健科吴顺尧医师表示，长时间重复使手臂高举，便容易引起滑囊发炎、肿胀，进而造成肌腱与滑囊间的空间变的狭小，若持续摩擦将使发炎状况更加严重，也就是「肩峰夹挤症候群」。患者会在肩关节部位感到疼痛或有紧绷感，手部在使用上也跟着愈来愈吃力，甚至某些动作不再能轻而易举的达成，尤其是需要高举的动作。

反复将手举过头恐使肩峰夹挤　 这些人皆属高危险群

吴顺尧医师指出，棒球员、游泳者、排球员等，这些需要做反复将手举过头的动作，都属肩峰夹挤症候群的高危险群；除此之外，肌力不平衡亦容易造成肩峰夹挤的状况。在初期治疗上，主要以减缓疼痛为主，如物理治疗、局部药物注射，之后再以复建的方式，让肩关节恢复成原有的活动力。

肩关节疼痛　这样做就能改善

而许多患者会因为动作时的疼痛，不敢让肩关节做出大幅度的动作，久而久之反而变得更加严重，吴顺尧医师建议，肩峰夹挤症候群的患者，在日常中可以借由一些放松肩部肌群的运动，改善肩胛骨疼痛的状况。首先，将双手十指交叉紧握后，双手往前平推，让手肘打直；或者，肩膀朝侧边向外高举，此时手掌心则呈向上的状态，都可以达到放松肩胛骨的效果。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/37666 关键字：吴顺尧, 肩峰夹挤症候群, 肩关节疼痛, 高举, 汉铭医院, 滑囊发炎

平时生活在城市里的人工作压力都很大，因为生活节奏太快。所以我们通常会通过运动来排解内心的压力，乒乓球就是一种很有健身性质的运动。打乒乓球是全身性的运动，很多人打乒乓球后会感觉到肩周疼，这是正常的，因为某个部位经常活动，肌肉会产生酸痛感。这是由于不经常运动导致的，运动这个东西一定要长期坚持才会有效果。如果长期不运动，偶尔运动过量了反而会对身体产生坏处。最好的办法就是经常运动，每次少量，长期下来肌肉自然就适应了。

古时候没有楼房，也没有这么多的运动项目。那个时候大家基本上都是白天辛苦劳作一整天，身体自然会得到舒展。而现在的人大多数都是坐在办公室里，身体长时间不动对肌肉、关节都是不好的。而平时大家上班都很忙，所以像篮球、乒乓球这类需要专一时间的运动是没有机会去做的。所以跑步其实也是一种非常好的锻炼方式，它同样可以锻炼人全身的肌肉。

慢跑是比较提倡的运动方式，它是有氧呼吸，而且没有地点的限制，广场上或者大街上都可以进行。每天只需要抽出一小段的时间，比如早起一会，就可以到楼下跑个步。现在比较火的是夜跑，夜晚相对来说比较寂静，所以很适合大家做运动。除此之外，也可以购买一台跑步机摆在家里，这样足不出户也可以实现运动的目的。

运动的方式有很多，选择最适合你的那一种才最重要。最后关键的地方在于持之以恒，决定了就一直做下去。

1、通常第一次练完健身后，次日会周身疼痛，是正常现象。

2、胳膊肘有鸡蛋大小的肿块，那一定是运动损伤。

3、去医院检查一下吧，如果没伤到韧带什么的，用活洛油查几天便好。

4、以后健身要先做准备动作，活动开了才进行。有拉伸，俯腰，压腿等动作。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始追求身体力量之美感，开始健身锻炼的人也越来越多，当然全民健身锻炼对身体是非常好的事情，但是同时不当的锻炼也会给身体造成一定伤害，所以要健身，就必须要掌握一些专业的健身知识，切勿盲目训练，一定要根据自身的体能情况做适当的训练，否者很容易给身体造成伤害，

就拿胸肌跟肩部来说吧，这两个部位是健身健美之人必练的部位，也是魅力胸肌必备的两个肌群，所以有很多人为了快速练出性感的胸肌和饱满的三角肌，盲目训练结果给肩部造成严重的伤害，结果得不偿失，我们都知道肩部结构特殊，骨骼关节纵横交错，只要训练者稍有不注意可能就会使肩部受伤，尤其在卧推训练中只要稍有不慎，就会使肩部出现意外，轻者出现疼痛，严重者可能伤及筋骨，所以健身者在做卧推训练时一定要注意安全防范。

相信对于健身训练时肩部出现疼痛之感一定困扰着很多健身者，特别是针对胸肌和肩部训练疼痛频率明显提高，当训练时肩部出现疼痛时，健身者一定要注意，因为这个时候肩部可能由于不当训练（训练前不做热身，训练后不做拉伸训练）已经造成了伤害，如果这个时候不进行康复训练，长期坚持重量刺激一定会肩部造成严重的损伤，这一点健身者一定要注意，只要训练时肩部出现疼痛之感，一定要立即进行康复训练或者暂停一段时间健身训练，

今天小编为大家推荐2组非常好的肩部康复训练动作，可有效的帮助健身者预防治愈康复肩部训练疼痛，（在此提醒大家不管什么时候锻炼，训练前一定要做热身，训练后一定要做拉伸，这是避免运动损伤最基本的要素，有百分之八十的健身出现运动损伤，问题基本都是忽略热身和拉伸训练）

下面2组训练训练动作，每个动作在训练前后做持续做20-30秒。

第一组在胸肌与肩部训练前完成（一定要按照次序完成每个动作）

第二组在胸肌与肩部训练后完成（一定要按照次序完成每个动作）

引言：很多人在跑完步后会出现肩膀酸痛胸口痛的症状，可能是因为大家在跑步之前没有做好充足的准备工作，大家在运动之前一定要热身，要活动一下自己的筋骨，无论是年轻人还是老年人，在刚开始做运动时，尽量选择一些比较柔和的动作，不要做剧烈运动。如果在跑步时没有采用正确的跑步姿势，也有可能会让全身疼痛。跑步的时候不仅是腿部发力，大家的双臂也需要摆动起来。

一、因为没有做热身运动

在学校的体育课上，老师都会让大家提前做一些热身运动，就是为了大家在做运动时防止将身体拉伤，这也是为了大家好。即使是简单的跑步运动，也会让大家的身体受到一定的损伤，所以在运动之前一定要跟着老师做一下热身体操，扭一扭记得手腕脚腕同时也要拉伸一下大腿和胳膊，然后大家再开始运动。

二、跑步姿势不正确

很多人都觉得跑步非常简单，不需要专门学习什么技巧，但事实上跑步也是有专门技巧的，大家在跑步时双腿会发力，为了保持平衡身体的两个胳膊，也需要不断的摆动，但是摆动的幅度过小或者过大的话，都会导致肌肉酸痛。 所以在摆臂之前要先活动一下自己的肌肉，防止拉伤，在跑完步之后也要开始锻炼一下。跑步时双手前后交替摆动，并且要贴近腰部。

三、呼吸方式不正确

很多人在跑完800米或者1千米之后胸口特别痛，呼吸的时候嗓子也特别难受。因为大家在跑步的时候，时间一久那么就会心跳加速，呼吸的速度也会加快，很多人都会张着嘴巴呼吸，那么就会吸入大量的冷空气刺激咽喉部，所以会让大家的胸口疼。

正常的！

健身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。

减缓肌肉酸痛的方法

方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉

1先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。

2正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。热身后拉伸，这时肌肉变得更加灵活，拉伸时不易受到损伤；高强度运动后要马上拉伸，这样可以防止肌肉僵硬，减缓酸痛。

3保持充足水分。建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。运动时缺水会造成头晕、昏倒，也会增加运动后的肌肉酸痛感。所以一定要及时补充足够的水分，提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。

皮肤过敏又称为“敏感性”皮肤。从医学角度讲，皮肤过敏主要是指当皮肤受到各种刺激如不良反应的化妆品、化学制剂、花粉、某些食品、污染的空气等等，导致皮肤出现红肿、发痒、脱皮及过敏性皮炎等异常现象。敏感性肌肤可以说是一种不安定的肌肤，是一种随时处在高度警戒中的皮肤。其护理要特别留意。

皮肤为什麽会出现皮肤过敏？

1、年龄增长，使皮肤分泌功能退化，皮肤在岁月的消磨下，会变得较薄，它的保护层功能亦随之减弱。

2、长期暴露在阳光或空气污染的环境中，烟雾、灰屑、紫外光UVA和UVB，以及红外线，均会损害皮肤，因为它们产生的游离子能破坏皮肤的脂质保护层。

3、劣质化妆品或不当药物伤害。

4、生理因素，压力、精神紧张和情绪低落，都会减弱皮肤的天然抵抗力，引致它的自我修护机能亦随之减慢。如内分泌紊乱。

5、天气：面对天气的转变，肌肤亦需要额外的适应，例如在寒冷天气中，如果皮肤没有充分滋润的话，便很容易受到伤害。

6、添加剂：一些护肤品中的成分如防腐、染料、乳化剂和香料，都有可能使皮肤变得敏感。

7、特异体质

对皮肤过敏现象应采取什麽应变措施？

1、应停用所有的化妆品，让皮肤有缓冲的时间，如果平时就使用低敏性护肤品，便可继续使用；如果是初次或偶尔发生敏感现象，而平日又不使用低敏感性保养品，那麽就要选择具有消炎、镇静作用的皮肤专用保养品，在用清水洗脸之后使用。如果有持续发红的现象，就要去医院进行脱敏治疗，也可将棉花或纱布充分沾湿注射用的生理盐水后，敷在脸上敏感的部位，这种注射用的生理盐水，安全性高、渗透力好，具有消肿、退红、稳定皮肤的功用，一般而言，几天以后，红肿现象便会消除。

2、强化肌肤的抵抗力也是有效的基本对策，如睡眠充足、饮食充足均衡、情绪和谐、远离污染环境及过敏原、减少皮肤的刺激等。轻微的敏感只要处置得宜，很快便会恢复，严重时则要迅速就医。

3、不要擅自用药。未经皮肤科医生诊断，不要自行到药店购买副肾皮质荷尔蒙软膏使用，这是伤害皮肤的做法。因为它对抑制炎症虽然有效，但长时间使用会产生副作用而危害到健康。

治皮肤过敏 :并非“一抹了事”

皮肤过敏造成的疾病包括荨麻疹、接触性皮炎、异位性皮炎等 ,由于这类疾病中有的疾病如接触性皮炎在不同发展阶段 ,用药原则特别是外用药的原则完全不一样 ,处治不当 ,症状反而会加重 ;有的疾病如荨麻疹虽然也可以自愈 ,但如果病情严重时 ,有引起喉头水肿和过敏性休克的可能 ,因而 ,王大夫建议患者除非患有很轻的荨麻疹 ,可以自己口服抗组胺药物来治疗 ,其他的情况下 ,特别是在自己用药后症状仍不减轻时 ,一定要到医院接受治疗 ,而不能图一时省事。

对于治疗皮肤过敏的外用激素类药物如皮炎平、尤卓尔 (丁酸氢化可的松 )、艾洛松 (糠酸莫米松 )等 ,应注意 : 1不要涂在脸上 ,因为这类药会引起表皮萎缩、色素沉着等 ,对面部皮肤会造成不可逆的损坏。 2要在医生明确诊断后使用 ,因为这类药物并非对所有的皮肤瘙痒都有效 ,把体癣、疥疮等误认为是过敏而盲目使用这类药物 ,是目前患者自主用药中一个很常见的误区

应怎样呵护皮肤过敏？

1、要远离过敏原。因为过敏症状会永远存在，不可能根治，只能随时小心防范，避免接触有可能导致过敏的过敏原。

2、要清楚了解你所使用的护肤品和它们的用法。避免使用疗效强、过于活性和可能对皮肤产生刺激的物质。过度不当的使用强效清洁用品会破坏皮肤表层天然的保护组织；过于活性，会使血液循环加速的化妆品也会刺激皮肤造成伤害。洗脸不要用药皂等皂性洗剂，因界面活性剂使分解角质的高手，要极力避免。最好使用乳剂，或非皂性的肥皂，可以调节酸碱度，适应肌肤。磨沙膏去角质剂等产品更应该敬而远之。采用简单的洁肤爽肤润肤程序。

3、注意使用防晒产品。敏感性肌肤的皮层较薄，对紫外线比较没有防御能力，容易老化，所以在擦上基础保养品作为隔离之后，再用防晒品会比较好，但防晒品的成分也是易造成刺激的因素之一，因此最好不要直接涂抹在皮表上。近来有些厂商推出含较少化学成分，具有物理成分的防晒品，对皮肤的刺激相对要少。同时避免过度曝晒，因为紫外线穿透力特别强，经常曝晒会使皮肤变薄，更容易受到刺激。

4、谨慎使用化妆品。对于肌肤容易敏感的人而言，用惯了的化妆品最好不要随便更换，若要使用新的化妆品，应先做皮肤试验，方法是将要使用的化妆品涂抹在手腕内侧皮肤比较细嫩的地方，留置一晚或2-3天，以观察其反应，若是出现异常反应，如发炎、泛红、起斑疹等，就必须避免使用该化妆品。

5、“敏感性”皮肤的人，平时应多用温水清洗皮肤，在春季花粉飞扬的地区，要尽量减少外出，避免引起花粉皮炎，可于早晚使用润肤霜、以保持皮肤的滋润，防止皮肤干燥、脱屑。

6、在饮食上，要多食新鲜的水果、蔬菜，饮食要均衡，最好包括大量含丰富维他命C的生果蔬菜，任何含维他命B的食物。饮用大量清水，除了各种好处外，它更能在体内滋润皮肤。平时自制一些营养面膜，如黄瓜汁面膜、丝瓜汁面膜、鸡蛋清蜂蜜面膜等，以逐步改善皮肤状况，获得皮肤的健美。

7、随身衣物要冲洗干净，残余在衣物毛巾中的洗洁精可能刺激皮肤。

8、睡眠具美容功效，每天八小时的充分睡眠，是任何护肤品都不能代替。

9、运动能增进血液循环，增强皮肤抵抗力，进入最佳状态