单手肩上投篮时，用什么方式投篮是最省力的？

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方篮筐的方法。是篮球赛中得分手段。投篮是篮球运动中一项最关键性技术，尤其是现在的篮球打法变了，变得更强调速度和准度，你可以看到强如西蒙斯、威少没有投篮也会打得很挣扎。我们运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。我们还是先说动作要领，再说怎么练，最后说怎么纠正易犯动作。单手肩上投篮这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

一、动作要领以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指距离远一些便于把握方向。

二、怎么练习想要投篮变准，最主要的就是在正确的动作基础上，多加练习，不可能有一个方法我告诉你，你就突然开窍了变得特变准了，这是不存在的。下面我给大家介绍一些练习方法。

或者说想从头改动作的小伙伴一定要练这个练习，如果你手里有球，面前有框，你只会想著怎么把球投进去，徒手动作会让你更专注于你的动作。中汤普森辅助手拿球了，我们可以把球放下，把辅助手的动作也加上。这个练习，要著重注意自己的投篮手型，和发力顺序。可以50个一组，做两组。

练完了手型和发力顺序，下面这个动作主要练习出手的稳定性，在篮板上找到一个点。单手持球，把球投到那个点上。如果你能每一次出手都稳稳的投中那个点，那么你投球的稳定性也就提高了。30个一组做两组。

接下来我们就可以对著篮筐投篮了，单手打板姿势训练。还是针对投篮姿势和出手稳定性的练习。

练习投篮大家要搞清楚一点，我们要从近距离开始练习。如果你上来就练三分，那么你的投篮手型肯定变形。先把近距离练好了，手型稳定了，我们再练远距离。

这个练习，我们从篮筐正面两米的距离开始投篮，每投中一次就向后退一步。如果你是初学者可以五步退到罚球线为一组，投10组。如果你投篮还不错就7步退到三分线为一组，投10组。

双腿的动作练习完之后，我们可以加大难度，练习单腿的动作。

单手肩上投篮，要注意以下问题：

1单手肩上投篮是现代篮球比赛中使用特别广泛得一种投篮方式，是行进间和跳起投篮得基础。它拥有出手点高、能够结合其它动作、不易被防卫等好处，还能在不同方位和间隔上使用。

2持球姿态：以右手投篮为师范。右手持求在肩上，手腕后翻，前臂与地上几乎笔直，左手扶求得左边。两腿微屈，右脚稍微前于左脚，身体得分量落在两脚掌上。眼睛凝视篮圈前沿或碰板点。

3持球手型：手指天然分隔，掌心空出，托求得后下部，手腕后屈，小臂向上，拿手指和指根把求握住，球得重心落在食指和中指上边。

4投篮动作：投篮时，右臂跟着下肢蹬伸得力气向上充沛扩展，此时左手离开求，最终用手腕屈和手指柔软得用力拔求，通过指端将求扔出，脚跟稍提起，求出手后身体充沛扩展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

5出手动作：投篮时球最终出手得动作，是投篮是否完美命中得关键。它直接影响着投篮得方向、力气、弧度和旋转。出手动作包含正确得投篮手法和全身得和谐用力。投篮时全身和谐用力要有相对得顺序，整个过程要和谐连接，轻松柔软，掌握好节奏。投篮时，跟着下肢蹬伸和腰腹扩展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，全部力气会集到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨求得动作，使球通过食指、中指得指端柔软地飞出。出手后，全身随求跟送，手臂天然伸直。大多数间隔越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮间隔越远，身体和谐用力越大，对手腕、手指调理力气得能力也要求越高。

好了，以上就是今天为大家分享的内容了，我们下期再见喽！

1、原地单手肩上投篮以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

2、两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。

3、球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

4、单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

5、单手持球不稳原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

6、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。

7、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

8、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：对手腕前屈动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

9、球在空中飞行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

10、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。