什么是开肩？开肩对肩部肌肉有多重要？

“开肩”这是一个看似十分简单但是对于大多数健身健美训练者们开说，应该是一个比较陌生的词语。

如果这里有一些读者，是舞蹈艺术或者武术练习的行家，反而会对这个词语有一些了解。这个词语实际上就是这两项运动的重要训练，看到这里很多人可能十分疑惑，那么这个看似与肩部肌肉很不相关的训练，与我们的健身健美能够有什么联系呢？

当然，很多读者心情肯定特别忐忑，感觉我们接下来会展开对于武术和舞蹈的讲解大家可以放心，我们要学习的是一些技巧与训练方法，而不是通过一种我们可能一点都不了解的运动来帮助我们实现肌肉的塑造，这样的方法并不科学也不具备很大的操作性。

那么就让我们回到今天的主题上，走进“开肩”这一项技巧的学习。说是一项技巧，不过它实际上更像一个热身动作或者可以称作训练动作，它也有多种器械与操作方法的变换。它的作用就是经过系统的锻炼后，能够帮助我们强化肩袖的能力，使我们的肩部更加灵活与坚韧。

许多人可能对这一训练所带来的益处不以为意，认为只有一味地进行大重量练习、获得更大更多更强的肌肉才是王道。但是，一个全是肌肉而十分僵硬的肩膀真的好吗？那样的想法，造就的是身体十分不协调的肌肉怪物，而不是一个十分灵活而有力量的健身健美达人

接下来，就让我们开始这一训练的学习。首先，这一训练可以安排在肩膀的肌肉训练开始之前，作为热身动作，保护我们相对比较脆弱的肩膀。也可以在家中或者休息日时，作为比较轻松的活动进行。

最简单的操作方法，便是平躺在一个平放的椅子或者床边，手持两个哑铃，伸直手臂、手心向上，靠近自己的双耳并自然垂在头部前方。

接下来通过肩部的发力，将手臂微微上抬30度左右然后缓慢得放下，进行重复。

然后便是上面这个动作得变式，将我们得手臂间距增加，两只胳膊呈现将近120度左右得夹角，然后保持宽距得状态、进行哑铃的抬起与下放，保持肩部的伸展与发力。

在运用哑铃进行的上下运动的“开肩”训练之后，就是水平方向上的练习。这一动作要求我们在双手自然贴近双耳的前提下，使手臂向身体两侧展开，两手臂将近180度时，缓慢得再将两只手臂靠近自己的双耳。

哑铃使用的好处是可以通过灵活的角度变换，全面活动肩部，而杠铃的使用，则可以很好得固定肩部锻炼的线路与过程。运用小杠铃杆，双手比肩部略宽的上下抬举锻炼，可以很好得活动我们肩部得外侧肌肉。

而逐渐地将两手之间的距离靠近，相距一只手或者完全靠拢时的窄距锻炼，则能对于肩部的内侧肌肉起到比较不错的锻炼效果。

最后，利用单杠进行自然地悬垂练习，也可以很好地打开我们的肩部。这一过程中，注意保持双手正握单杠，双手与肩部同宽即可，背部和颈部保持放松，自然地感受肩部的拉伸感与发力感。

“开肩”的锻炼到此就告一段落了

希望今天的教程，能够帮助那些肩部肌肉比较薄弱或者处于恢复期的训练者们更好地进行肩部肌肉锻炼与恢复。只要能够掌握与使用这一方法，拥有一个健康与强壮的肩部，就在不远的未来等着你！

在公司里，下属为了讨好上司，经常给上司献殷勤，如说些言过其实的吹捧话等。人们看不惯这种行为，故称之为“拍马屁”。

有时候，上司为了使部下感到他是平易近人的，所以，在交办什么事时，常拍打着部下的肩膀说：“凭你的精明能干。办这件事没问题。”或者是跟部下谈完话后，拍拍肩膀鼓励道：“干得不错，继续努力。”当然一般都是年长的上司对年轻的部属才这样。而被拍肩的部下立即产生一种与上司拉近了关系的感觉。上司所期望的，正是这种效果。

为什么拍肩能产生这种效果呢？这就要从人的肩膀本身的身体语言功能作出解释了。

古人常用“肩”字来表现人的心理状态，例如“不肩好货”，就是不重用贪货之人；“肩摩股击”，指人流拥挤；“肩负重担”，指负有重要责任等等。由这些词，我们就可以看到“肩”对人的重要性。

从身体语言角度看，肩部的动作，能够表达威严、攻击、安心、胆怯、防卫等意思。这是源自肩部上下活动比较自由，因此能缩小或扩大势力范围，同时这些动作也易引起他人注目。美国的身体言语学者鲁温博士分析向后缩的肩膀表示因积压的不平、不满而引起的愤怒；耸肩表示不安、恐怖；使劲张开两手的肩膀代表责任感的强烈；向前挺出的肩膀代表责任重大引起的精神负担等，姑不论外国如何，肩部均可特别视为象征男性尊严的部位。

其证据就中国古代武将的穿戴盔甲，现代军人配戴肩章，即可明白是在有意强调肩部，以夸示威严。男人的西装，在肩部填人垫肩，使肩膀看起来较宽，也是跟故意使双肩耸起的行为同样地属于男性的信号，乃威吓对方的表现。

属于男性象征的肩部如果遭他人肩部触及又将如何呢？这对人类本来想避免接触的心态，不单是助长其不愉快之感，而且极有可能认为是对男性尊严的挑战行为。这时，西方人会立即说声对不起，对给予对方不愉快之行为表示道歉，但没有这一习惯的日本人也许会很露骨的摆出不悦表情，搞不好还会引起一番争执。要是想避开对方的话锋，则不应采用肩膀正面承受其挑衅的姿势，宜采取稍微斜着肩膀听诉对方谈话的姿势较妥，俗谓“斜姿势”。这既不是正面接受对方挑战，更不是一开始就想逃避的行为，而是属于静观对方态度的警戒姿势。即所谓兼采攻击与防御的姿势，古代江湖侠士跟敌手对阵之时的万全架势，便可说是这一姿势。

有人说，在一些到了退休年龄而离开公司的老职员肩上，便完全表现出男人的一生，仿佛有沉重的年轮与结束一项工作的寂寞感压在肩上似的，或许这正是完成对公司或家庭的一种责任，突然卸下肩头重担的表征。

反之，女性狭小，柔滑的肩膀却属女性娇媚的表现。第二次世界大战结束后，提倡男女平等时，曾经一度流行在妇女服装加入垫肩的“美国式时髦”。但是，那也只是主张男女平等的“坚强女性”最为趋向的风尚。后来取而代之的，反而是强凋“女人味”的“法国式时髦”，而这种演变的出现，是因为她们感到，对于女性来说，狭小柔滑的肩膀，更能展示女人的形态美。就像男人要宽厚的肩膀显示威武一样，女人也要用她们的肩部呈现娇柔。

有人习惯于耸肩以征服对方，亦即为了扩大努力范围，男人诚可谓无所不用其极。西装填入垫肩也是其手段之一，将大衣或西装上衣搭在肩上走路，也是在下意识之中，想主张“男性气慨”的表现。他们绝对不会弯腰驼背、衰弱无力地走路，而是挺胸、迈开大步走着，“男性气慨”必须以此种方式表现，无此必要的老年人很少以这类姿态出现。依此类推，西方在选举期间，、候选人在肩膀披红布条，不单是想引起行人注意其名字，我们也可以了解这是尽量想使自身扩大的意识。

因此，肩部是夸示自我存在的身体言语，那么缩肩以缩小势力范围的动作，究竞具有何种意义，自然非常明显。不须赘言，缩肩者由我们的经验亦可获知，这是不愉快、困惑、疑惑等跟对方采取防御心理的意思表示。从文明论而言，西洋人的缩肩动作，也可一概视为拒绝接触的行为，也是属于表示不愉快、惊愕、猜疑、冷笑等之心理，由此也可明白缩肩确实是传达防御心理的暗示，换句话说，耸肩是威慑对方，有意接受对方挑战的意思表示，反之，缩肩则是提不起兴致、借缩小势力范围的动作，企图避开对方攻击身体言语。

如上所见，肩部无论从积极、消极上，均属最能直截了当将自我存在传送对方的身体言语，是绝不轻易地让他人侵入该范围的部位。但是，如果彼此属于知心朋友，则另当别论。亦即视其容许对方侵入“肩部范围”至何种地步，可作为测量该二人亲密程度的准绳。

譬如：“两肩相倚”之行为，肩与肩，或是肩与手互相接触之动作，均已说出彼此关系，在各种意义下均很深厚。纵或极度厌恶肩与肩相碰的美国人，为表示合作也经常使用“Shoulder toshoulder．”（肩并肩）之表现，由此当可了解其中事实。

以下且举出二、三例子，以推测二人亲密程度。首先，就男人互相将手搭在对方肩上的行为，便可视为“干得很起劲吧！”“嗯！很好。你怎么样？”之类朋友意识的表现。像此种动作最常用于父对子、上对下之场合，这一意义不会改变，也属于想将自己是好友的意识传送给对方的暗示。

关于此点令人迷惑的，则是沉默之中劝告辞职的拍肩。此处确实带有“你跟我不是好朋友吗！纵或不说，你也该明白吧！”之类的朋友意识。但是，被拍打肩膀者，由于其与上司之间本来没有那种朋友意识，突然产生亲密关系，怎不令人感到迷惑！因此，擅自闯入代表男性尊严的肩部范围者，也是不承认对方人格的表现。用“拍肩”巧妙地运用朋友意识与威慑态度，的确可看作阴险、软硬兼施的威吓行为。

由此可见，就像下级有时需要拍一拍上级的“马屁”一样，上级有时也需要拍一拍下级的肩膀。

“在照片中，左右各空1/10”可能指的是照片中人物头部两侧与照片边缘的空间应各占整个照片宽度的1/10。这个比例用于人物的拍摄，通常用于特写或近景镜头。人物的脸部或肩部细节是照片的焦点，而头部两侧和肩部之间的空间被“空出”一定的比例，使画面更加和谐、平衡。

这种说法没有特指头部或肩部，而是指照片中人物的整体，特别是面部或肩部细节部分。

以下是几位在抖音上比较受欢迎的女性网红，她们擅长玩冲浪板和胸部有丰富的纹身元素：

Sherrie：

她是一位冲浪爱好者，抖音账号名称为 "@sherrie_ray"。在其公开的短视频中，她会展示如何冲浪，同时也经常展示自己胸前的独特纹身，吸引了不少粉丝。

Mٖischa Beghetto：

Mٖischa Beghetto 是一个在抖音上非常受欢迎的女性冲浪网红，账号名为“@mischabeghetto”。她是意大利出生的，并且曾作为职业冲浪运动员参加过许多国际赛事。她在抖音短视频平台上分享自己的冲浪技巧、生活情节和旅行经历等，也常常穿着比基尼展示自己胸部上的蝴蝶、花卉和象征自由的图案纹身。

Sammi_Robinson：

Sammi Robinson 是一个在抖音上有人气的女孩，她喜欢冲浪、游泳、旅行等等。她的账号名称是 "@sammiirobinson", 经常发布自己在海边冲浪的视频，并展示自己肩部、胸部等位置的纹身。

希望以上信息能对您有所帮助。请注意，在寻找和追随网红时，请保持谨慎并妥善使用社交平台。求采纳

一个号称“全网最热”的视频中，有位女性穿了件 腰部塑身衣。

扣子被一颗颗系好后，她腹部的赘肉完全不见了，腰身变得比之前纤细了许多。

这股神奇的“变身之风”，最近在网上悄然流行。

各种“坚持穿塑身衣，就可以永久变成苗条美人，脱下衣服身形一样好”的传言被网红吹嘘得出神入化。

塑身衣真的可以做到不开刀，不吸脂，就能轻松瘦身的效果？

信了的话，会被坑惨。

塑身衣到底有多火

在微博、X音等各种平台上，美妆 时尚 博主们纷纷秀出自己的对比照。

没穿塑身衣前，腹部有赘肉，穿上塑身衣后，赘肉瞬间被细腰取代。

一个推荐塑身衣的博主的亲身示范

200多万粉丝的博主为塑身衣做广告

网红们的推荐词几乎大同小异：“抵抗地心引力”“强力收腹”“穿着睡觉也没有问题”……

还有人建议粉丝：睡觉也可以穿，每天穿八个小时以上。

市场上流行的塑身衣款式各种各样，专攻腰线的、整体塑形的，还有瘦大腿塑臀的款……

中国的塑身衣市场更是风生水起，2018年中国塑身衣销量占全球销量的 1797% 。

塑身衣本来是正经八百的医疗用品，却成了不少女孩信奉的“神器”。

恒州博智消费品研究中心数据

美丽背后，是被忽视的真相和危害。

有些卖家会聘请天生的瘦腰模特，再利用和视频修改技术，让人体比例不断扭曲。

塑身衣本身，根本没有吹的那些“神效”。

塑身衣不仅不能瘦身

还会害人

肥胖治疗医生 Shashank Shah 说：“当人们陷入减肥狂热时，压根不去理会什么原理，他们什么能都往身上穿。”

穿上塑身衣后，身上多余的肉去哪里了？

其实塑身衣的原理很简单： 通过有弹性的面料对皮下脂肪进行挤压。

可皮下脂肪不具有流动性，它是一种储能物质，不可能通过挤压减少，只能通过热量负平衡——消耗的热能比摄入的热能多来减少。

穿在身上的塑身衣，持续对脂肪进行挤压堆砌，一旦脱下来脂肪就会立刻还原，不仅穿起来不 健康 ，还有可能越穿越胖。

长期穿着塑身内衣，人体的脂肪只能被动收缩，产生“堕”性。

一部分肌肉也会“废用”、“萎缩”，失去本有的弹性。

脱掉塑身衣，浑身脂肪反倒会变得松垮，视觉上给人越来越胖的感觉。

不止变胖，对身体的伤害才是更可怕的。

塑形衣主要束缚胃肠道所在的下腹部，如果这里受到长期紧绷，必然会影响到血液循环，造成胃肠道蠕动功能的减弱。

还会引发便秘等问题。

如果穿着时间过长，塑身衣过紧，还会进一步导致内脏移位。

艾玛·斯通拍摄中世纪题材**《宠儿》时，穿着的就是几个世纪前流行的束衣（corset）。

**《宠儿》

长达一个月的拍摄对艾玛·斯通的身体造成了严重的伤害。

她自述：“ 在第一个月里，我经常被紧身衣勒得无法呼吸，我会闻到一些奇怪的味道。一个月后，我的所有器官貌似都发生了位移。 这真的很恶心。如果你可以不做，千万别尝试这样的事情。”

塑身衣的强力捆绑会影响正常的身体呼吸和血液循环，只让肺的上半部分正常工作，会造成呼吸困难，严重的会咳嗽。

同时，肋骨会承担巨大的压力。

如果是青春期的女孩长期穿戴紧身衣，性腺发育则会被影响。

束缚身体、压迫乳房会造成乳房下部血液瘀滞，引起肿胀、疼痛。

如果塑身衣透气性不好，会紧紧贴在身上。

皮肤不能自由呼吸就会引发微循环障碍，影响皮肤正常的营养代谢。

汗液不能及时挥发可能会造成毛孔阻塞和局部皮肤的红肿，最终引起毛囊炎。

习惯了长期穿戴塑身衣，肌肉的能力和关节的稳定性都会进一步下降。

猛然不穿，容易拉伤肌肉或者扭到关节，让身体受伤。

塑身衣，中世纪的“性感刑具”

塑身衣在PS的时代，换了一副新的面孔重新风靡。

你恐怕想不到，塑身衣的苦果，几百年前的女性早就尝了一遍。

美国大都会博物馆举办过一场展出，其中一件展品的原型可以追溯到17世纪。

那是一件鲸鱼骨制成的塑身胸衣。

鲸骨紧身胸衣，1770-1780，巴黎

那时，塑身衣是欧洲贵族女性必不可少的。

它的需求来自人类原始的细腰崇拜。

那时的传言是，杨柳细腰的女性生育能力要比其他女性强得多，腰细的人一般不胖，与肥胖有关的疾病和这些人沾不上关系。

因此，细腰被男性青睐。

没有细腰，还想嫁好郎君怎么办？

塑身衣应运而生。

一开始，塑身衣是铁制的。

法国铁制胸衣（1580-1600）

当年，法国国王亨利二世的王后卡特琳身材并不苗条。

为了与丈夫的情人争宠，她命令化妆师制作了一副铁制塑身衣，将她的腰围紧紧箍到了40厘米。

正常女性的腰围，是60-80厘米。

法国王后卡特琳

凭借着异于常人的细腰，她如愿获得了丈夫的宠爱。

16世纪初英国与法国的铁制胸衣

可并不是人人都能忍受这副铁打的刑具。

于是在18、19世纪，女人们开始穿上“软制”塑身衣。

软制紧身胸衣由多层硬挺的布料重叠后缝制成，只在前中心和两侧加上骨条、鲸须，或者金属条，腰部则是用绳子纵横交错后束结勒紧。

大约9岁时，女孩们就开始穿上塑身胸衣。

阿德摩尔夫人在回忆录《 时尚 的奴隶》写过这样的一幕：

“女孩的母亲用床柱作为支撑点，把女儿的手捆在床柱子上的同时，还用膝盖死死顶在女儿的背上。 她直到把女儿胸膛中最后一口气轧出来才肯罢休。 她从下到上收紧束胸的系带，然后抓紧打个结。打完了结她才能轻轻松一口气，再用蜡和戒指把绳扣封死。”

“紧束”还是“ 时尚 ”

**《飘》中也有女主角斯嘉丽让仆人给她束胸的一幕。

斯嘉丽请仆人为她束腰

穿着这样的“性感刑具”，女人们常常晕倒。

束衣繁复的设计，几乎所有的款式都没有在前面设计勾扣，她们的肩部早就被肩带死死地拉向后面，女性手臂弯折到最大限度也无法单独脱掉束衣。

束衣的制造者并不赞同家人给晕倒的女孩解开束胸。

他们推荐用手更深地挤压女孩的肋骨，为她们做人工呼吸，同时使用嗅盐。

这样暴力、非自然的改造，给女性们带来了难以承受的恶果。

她们的肋骨开始变形、折断，内脏沉降到小腹。

正常女人和束衣女人的骨骼对比

正常女人和束衣女人的内脏对比

随着 社会 的发展，欧洲女人们逐渐摆脱了这个刑具的束缚。

1910年左右，已经几乎不见束衣的身影，女人们的腰围也终于回归到 健康 的尺寸。

这件早就被抛弃的“刑具”，却在今天被一些女孩重新捡了起来。

女性的美，不该被塑身衣捆绑

对于产妇或抽脂后的患者来说，塑身衣是很好的塑形工具。

产后绑腹带会帮助身体恢复 健康 体型，在特殊时期还可以加压塑形。

这就是俗称的“恢复期”。

“恢复期”间，身体会自然产生一个收缩机制，通过穿着合适的塑身衣，可以起到外围加压塑形的效果，促进体型的恢复。

正常人的身体并不适用于这个恢复原理。

普通人想变瘦变美而穿塑身衣，不可取。

女性想要的或许不只是越来越瘦的腰，而是体型带来的魅力、爱情和 健康 。

但塑身衣不能穿一辈子。

瘦身没有捷径，别让美丽，成为一种负担。

本文来源于：网易公开课

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