刘慈欣《三体》：读后，看待世界的角度和从前不再一样了。

这一篇里的每一个字，都是怀着深深的崇敬之情写下的。所以，根本没资格说是在评论这部作品，只想表达，自己是怎样崇拜着这部作品的。

曾经在初中阶段买过一段时间的《科幻世界》杂志，并不是对科幻小说怀有多大的兴趣，单纯就是喜欢各种文字出版物。后来实在看不懂，买了很多期也没看，就放弃了。

可见，我个人绝对不是科幻迷。因为自身科学知识的匮乏，对这类题材一直是无感的。但是，即便像我这种完全无科幻小说阅读基础的人，仍然能感受到这部作品的伟大 。

对科学的理解，可能因人而异，但总有些东西是共通的。

之所以会找这部作品来看，完全因为之前《晓说》连续四期的介绍。很庆幸买了珍藏版，这绝对是一部值得珍藏的小说。以后我的孩子长大了，希望他也能读读，能够放开视野，懂得：“ 弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是 。”

之前听《晓说》介绍《三体》时就特别想买，当时就想，能让高晓松这样拽得跟二五八万似的人崇拜的人，得牛成什么样啊。

读过后，又去把介绍《三体》的那四期重听了一遍。

仍然还是不想剧透，但高晓松讲得真的特别有意思，先把里面说的有共鸣、觉得好玩的地方集中记录一下吧：

开始高说，自己看《三体》看了三遍愣没看下去，每次看到三四十页就停了，因为里面的文字不够美。

和朋友聊天时，人家说《三体》多么多么好。

高就说，我怎么就看不下去呢？人家就骂他：小资，骚柔，你那是因为胸怀还没打开……

全部看完后，高说：《三体》描述的世界和人性更大，他营造的世界，远远超过了文笔的限制。在如此宏大的主题下，文字的美感、情节特别是男男女女那些事儿算个P。（哈哈）

高说虽然自己学科学出身，但面对这样一部文学作品，去讲里面的细枝末节的科技内容，而忽略宏大诗意，愧对这么一部伟大的作品。

在描述人性方面 ，高说：大刘多次表达了对人类的绝望，当生存变成一个问题时，人类绝不会想起自己的信仰：你信基督，我信佛教，就是生存第一，互相残杀，争夺资源，把生存的可能性延长到最大。

人类永远有这几个特点，一个叫好了伤疤忘了疼、一个叫忘恩负义、一个叫历史给我们的唯一教训就是人类从来不吸取教训……一会儿把人家当圣人给人家下跪，一会儿让人家给自己下跪，来回来去就这点事儿……

还有，里面的很多场景，都似曾相识，都曾在人类历史上发生过：一个文明去侵略另一个文明，不是因为仇恨，是为了更好的生存。就如同三体也并不仇恨地球人一样。

人吃人也并不是什么新鲜事。比如书中的这样一个情节：

在四十二亿人全体被驱逐到澳大利亚后，三体人的代表智子说了下面一段话：

……“ 生存本来就是一种幸运，过去的地球上是如此，现在这个冷酷的宇宙中也到处如此。但不知从什么时候起，人类有了一种幻觉，认为生存成了唾手可得的东西，这就是你们失败的根本原因。进化的旗帜将再次在这个世界升起，你们将为生存而战，我希望在座的每个人都在那最后的五千万人之中，希望你们能吃到粮食，而不是被粮食吃掉 。”

高说：鲁迅先生说了，翻开人类的历史，就写了“吃人”二字，这本不是什么新鲜事。为什么到了现在，大家过惯了安逸的生活，开始讲民主，讲人权，就忘了生存本来就是一种奢侈，认为是理所应当的了。

在讲到程心这个圣母毁灭人类时 ，高说：圣母毁灭人类，才能给人们警醒，如果说撒旦、犹大毁灭人类，没什么稀奇的；但如果说耶稣、佛陀毁灭人类，才能达到震撼效果，犹如当头棒喝……

在讲到接触外星文明应该谨慎时 ，高提到霍金曾说过，不要试图去接触外星文明。不是说看着可爱的外星人，把TA抱回家养一会儿。（哈哈x2）

不要试图寻找，躲避就可以。霍金也许就是我们这个时代的面壁者，作为面壁者，我们都不知道他心里想的是什么。他自己也是自己的破壁人。

在讲到整部作品的脑洞时 ，高感慨，《三体》里面随便一个脑洞就能写一部精彩作品了，大刘却把这么多的脑洞都融在了一部小说中。希望他在成名后，即便在被动的推动下，不要变得鸡贼，把脑洞分着写，就如同音乐人会把好听的歌分成几张专辑出版一样，继续写出更伟大的作品……

因为高晓松在《晓说》里说得太好玩了，忍不住想记录下来。其实他本人讲得更完整、更有意思，因为不想剧透，就暂时摘录这么多。感兴趣的话可以找来听听。

另外，还有几点想补充一下：

1 关于程心。

说实话，当我看到网上对这个人骂声一片的时候，有点奇怪。因为就像高晓松说的，这部作品的思想太过宏大。

那么，在这样一种宏大的视角下，去谈论作者喜欢某个角色、讨厌某个角色，都显得不是那么回事儿。虽然大家都怪程心太圣母，两次抉择断送了人类的未来。

但快结尾处，关一帆对程心说了这样一段话：“…… 一个人不可能毁灭一个世界，如果这个世界毁灭了，那是所有人，包括活着的和逝去的，共同努力的结果 。”

而且，到了这个段位的作家，眼中的世界，应该不是非黑即白、非善即恶这么简单吧。

换个说法，宇宙都归零了，作者的好恶有什么关系么？我们读者的好恶又有什么关系么？

记得《奇葩说》中有一期，就是贾玲做女神的那一期。

当时的题目是这样的：贾玲在一条船上，其他所有人在另一条船上。

另一条船上有一个按钮。按掉的话，贾玲那条船就会爆炸，另一条船上的人就会得救；如果不按，多长时间之后，两条船同时爆炸，大家同归于尽。你按不按这个按钮？

其实情况类似程心面对的第一个抉择，但不完全一样。因为程心面对的是，按下按钮，同时毁灭两个星球文明；不按，毁掉自己星球。

她选择了不按，当时现场高晓松和蔡康永两位导师也都选择不按。

让我印象深刻的，是当时临阵叛逃、改变立场的蔡康永说的一句话： 人，要守住不作为的这个底线 。

也许这无关虚伪，无关圣母，只是人们内心对是非对错的一种坚守。

所以当程心面对第二个抉择时，从大众的观点来看，她必然又做错了，因为她内心的是非观就是这样的。

有时候人看似有很多条路可选，其实并没有，只有一条，就是你内心觉得最对的那一条，这是一个人的宿命。

只不过程心被放在了一个这样的位置上，所以她的宿命，也就成了全人类的宿命。

不是故意地忸怩作态装圣母，谁又不是在自己的三观指导下做事，都觉得自己一堆理、做得最对呢？

2 很多问题都是无解的。

书中有这样一段情节让我印象深刻：

当以为光粒要攻击地球时，人们争相乘坐穿梭机离开地球。为了节约时间，有人不想排队到发射台，直接在停泊区的人群中启动发射，核聚变发动机喷出的等离子体温度，把周围的人瞬间烧成焦炭。

但如果继续等下去，所有人的命运也不过是一起毁灭，当AA也打算直接起飞的时候，被女主程心制止了。于是，有了下面这段对话：

AA停下操作，转身面对程心，“ 那样，过不久，我们、人群和地球就要一起变成碎片，在这些碎片中，你能分清哪些是高尚的，哪些是卑鄙的 ？”

（这句话的原话是出自电视剧《潜伏》，谢若林倒卖情报，被余则成责问时，他说：“现在两根金条放在这儿，你告诉我，哪一根是高尚的，哪一根是龌龊的。”）

这时程心的做法，相信没有人能说是错的吧？可为什么当她以同样的圣母之心，在人类存亡之时做出的两个选择，就这样被大家骂呢？

其实她一直都没有变，她一直都是绝对的圣母，变化的是绝大多数人心中的、随条件变化而变化的对错观：

即：毁掉你，留下我时，我怎样做；留下你，毁掉我时，我怎样做；留下你，大家一起毁灭时，我怎样做；毁掉你，大家也一起同时毁灭时，我怎样做……等等各种排列组合。

所以，相信作者写这部书，并不是为了扮演高高在上的救世主的角色，来给出答案。

更想说的应该是，面对生存还是毁灭这一问题，世上很多事，都是无解的吧。

书中类似的情节还有很多，反复出现。

3 装得下宇宙，也看得见尘埃。

《三体》的三本书，各有千秋。

第一本贡献了全书的背景基调；第二本贡献了冷酷黑暗的生存法则；第三本贡献了对存在的终极思考。

不仅仅在科技方面脑洞大开，更难得的是，对历史有反省，对人性有彻悟。所有结合在一起，撑住了这部书。

读者会被作者硬拉着达到一个个逐层递增的高度，强迫去思考。

蔡康永曾经说过，人类自以为在毁灭地球，其实地球存在的几十亿年间，什么没见过，什么都没把它毁灭掉。人类才出现几年，现在所做的一切，不过就是在毁灭我们自己而已。

“ 在这些山的眼中，人类世界是什么样的呢？那可能只是它们在一个悠闲的下午看到的事：有一些活着的小东西在平原上出现了，过了一会儿这些小东西多了起来，又过了一会儿它们建起了蚁穴般的建筑，这种建筑很快连成片，里面透出亮光，有些冒出烟；再过一会儿，亮光和烟都消失了，活着的小东西也消失了，然后它们的建筑塌了，被沙埋住。仅此而已，在山见过的无数的事儿中，这件事转瞬即逝，而且未必是最有趣的 。”

书中说，“ 弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是 。”

当我读到人类忙活了几个世纪，自以为想出了自保的方法，找到了掩体躲避攻击。

但对于更高级文明中做清理工作的一个小人物来说，就是瞥一眼的事儿。

也就是人家说的，一眼看出有死角，清理不干净，需要改变清理方法。

那种震撼无法形容。作者强迫读者看到并认识到人类到底有多渺小。

“…… 与这地狱的惨烈不同，浑浊的海水中悄悄地酝酿着小小的故事。这时，有机分子在闪电和宇宙射线中诞生，它们碰撞、融合、裂解。这是一场漫长的积木游戏，持续了五亿年。终于，一根分子链颤抖着分裂，复制出另一根完全相同的分子链，然后它们分别吸附周围的有机小分子，再次复制自己……在这场积木游戏中，产生这样自我复制的分子链的概率如此之小，如同一阵龙卷风卷起一堆金属垃圾，落下后就组装成一辆奔驰车一般 。……”

说句题外话，如果说小说中有唯一一点泄漏作者个人内心小世界的地方，应该就是对其中女性的描写吧，暴露了理工科男生喜欢的那一类女生是什么样的。

还有，这个珍藏版的标点符号看着别扭，好像没有调整好文档的全角半角。

4 作者的知识储备已经不像人类了。

整部作品中包含但不限于：物理学、数学、天文学、电子信息学、脑神经学、计算机……以及各种关于历史、社会、哲学方面的知识，还包括算是自创的宇宙社会学。

一个人掌握这么多知识，像话么？

关键问题在于，作者在书中大篇幅描述的科学类知识，很多都是白写。因为像我这样的完全不懂，只能理解个大概，有时候还会觉得枯燥、含混而过的读者应该不少。

但作者又不能因此就乱写一通。里面涉及的科学界各学科最前沿的进展、发现、突破，需要不断学习、持续跟进多少年，才能把这些都合理地融进作品中啊。因为开脑洞也要有基础啊。

最吃力的工作，反而可能是最不讨好的。但又不能不做。

这些积累是多么浩瀚的一项工程，作者没有一味想着如何去迎合市场，单凭这一点，就非常值得尊重。

5 人类应该向刘慈欣致敬。

这一版第二部《黑暗森林》中，跋的标题就是这个。当时我看完第二本，心里就是这种感觉。

作者从一个全新的角度，改变了人们对宇宙的看法。顺带也总结了一下人类历史规律。作者知道的会不会太多了？

这一版第三部《死神永生》序的作者写了这样一段话：“ 有时候我会忍不住想，假如有一天三体人真的降临，人类应该请大刘出山，参加地球危机委员会的工作。无论是威慑博弈、防卫反击，还是宇宙公关，大刘都是领先一步的专家。如果说天机不可泄露的话，大刘应该是我们这个世界最知晓天机的人之一了。三体人如果有一份追杀名单的话，他也绝对会名列前茅。小心啊，大刘 ！”

伟大的思想可能就在于，人家一说，你觉得太简单啦，这我也知道啊；但人家不说，你打死都想不出。

比如黑暗森林法则，又比如“给岁月以文明，而不是给文明以岁月。”

好奇会想，这样一位心里装着宇宙的人，还会有房子、车子、孩子、工作等等一切的俗世烦恼么？还是也不能免俗？

就像《脱口秀大会》中，张博洋说的：…… 你们能理解那种矛盾么？我对宇宙是如此渺小，我对公司却如此重要。有多重要？不去上班，就扣我钱 ……脑子里永远同时存在两个问题：1 宇宙为什么这么大？2 今天中午吃点啥 ……

在这样一个娱乐经济的时代，商业文学作品如井喷式涌现，人们都想在最短的时间内将利益最大化。

所以我们看到了很多分两步走的作品：第一步，按照大众喜好，写成畅销书；第二步，赶快拍成偶像剧/悬疑剧/武侠+爱情剧……

没有贬低的意思，各有各存在的价值吧。

只是这些剧很多时候我不敢看，根据年少时的追剧经验，这种剧看了以后很长时间出不来，和现实反差太大，看后更郁闷。

但读书似乎就没有这种感觉，会感动、会震撼，但没有出不来的感觉。

可能阅读文字属于主动输入，主动地思考，决定了自己就会是主导。

所以，追星时会如痴如狂，读书反而心会越来越静。

莫言也好，大刘也好，都是用憨厚老实、无波无澜的面孔，掩盖着能装下整个人类、整个地球、乃至整个宇宙的自由灵魂。

想着这个时代，还有人愿意不声不响、不吵不嚷，默默地用文字努力为你打开一个世界。真的非常感动。

读过后，看待世界的角度都和之前不再一样了，真是人生的一种幸运。

感谢你，大刘。

“我看到了我的爱恋

我飞到她的身边

我捧出给她的礼物

那是一小块凝固的时间

时间上有美丽的条纹

摸起来像浅海的泥一样柔软

她把时间涂满全身

然后拉起我飞向存在的边缘

这是灵态的飞行

我们眼中的星星像幽灵

星星眼中的我们也像幽灵

……”

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　能飞的小飞机Dodo在停机坪里一共有3架，在地面上的驾驶方法同普通汽车一样。

　　起飞前的准备工作：

　　1、选跑道：

　　首先，不要找客机起降的那条跑道，虽然客机可以穿过去而且追客机会让你很有成就感，不过还是得告诉你，游戏的设计小组为了对你这种犯罪心理（你没有吗？）有所惩罚，特地在这条跑道上设计了两个陷阱（具体是什么陷阱你可以自己体会）。所以，我们的选择是旁边那条斜向的没有飞机起降的跑道，建议你在跑道的尽头将飞机停好并对准中线，这时候你应该面向Stauton Island。

　　2、改设置

　　实不相瞒，起飞的关键方法我是找E文资料找来的（大家扔臭鸡蛋之前先体谅体谅我这个E文半桶水吧，我花了1整天才找到的啊），但资料都提到了最关键的“R1”键---这是什么玩意？PC上哪来的R1？不好意思，这个键就是PC版上的“Dodo down”键，缺省为小键盘上的“6”，光是搞清楚这个关系就用了我整整两天，没办法，资料都是PS2的、、、、

　　如果你是用键盘的，请把这个键设到你最顺手的位置，飞行全过程我们只需要“左”“右”“Dodo down”和加速用的“sprint"键（缺省为shift，加速键），特别注意“sprint"键，虽然“UP”也能让飞机加速，但飞机一离开地面，“UP”键就只剩下压机头这一个作用了，谁也不希望飞机一离开地面就一头栽下来吧？

　　还是建议大家弄个手柄来，虽然键盘开车是没什么问题，可开飞机，还是欠点、、、

　　另外，我知道你喜欢以第一人称视角的方式开汽车，但这是开飞机，我们又没有仪表盘，所以，请你使用第3人称视角，谢谢。

　　起飞

　　好了，一切都准备好了，你应该也在跑道上准备好了，现在！~~~~~~~~~~关掉音乐！当然，飞上天后你想听什么就听什么，但在起飞前，请关掉音乐、、就是选电台直到MP3 PLAYER后面那个，要是你对你的听力很有把握的话可以忽略这一步，否则还是照我说的做吧。

　　全都准备好了？你确定？好的，按住“Dodo down”，然后按住“sprint"键开始加速~~~~~~~~~~~注意听！当飞机发出一种摩擦的兹兹声的时候（当然你硬要开音乐的话听不听得到这声音我就不保证了），放开“Dodo down”，飞吧 ，

　　注意不要让机头抬得太高，在合适的时候适当的轻按“Dodo down”把机头压下来，我们需要以水平的姿态飞行

　　为什么要用橙色来表达上面这句话？因为这是你能否成功飞行的最关键的关键！我练这个练了一整天！大家慢慢练吧

　　再给大家几个提示

　　1、绝对不要按“up" 和“DOWN”键，机头太高的话用“Dodo down”键，就算失速了飞机开始俯冲向地面也不要按“down”硬拉（除非你不想起来了），按“Dodo down”把机头稍微向下压一点，只要高度够，风会把你托起来的。

　　2、适当的时候用适当的盘旋也能摆脱失速下坠，特别是刚起飞的时候，所以我说要用那条斜向的跑道，从那里起飞飞机会自然向左盘旋，当然，也得苦练。喂！我说的是盘旋！不是让你翻跟斗！

　　3、注意寻找上升气流，其实，整个游戏里只有两种地方基本没有上升气流，就是海上和机场（汗），城区的上升气流都很强烈（热啊，热啊~~~），在城区上空你甚至可以放开加速键，飞机自己的动力足够了。而捷径就是机场旁边那座桥，就在你跑道的左方，那里是最靠近机场而又有很强上升气流的地方，只要你能坚持平飞到桥附近，你就不用担心会掉下来了，不过你要想练习飞机撞大桥的话与本教材无关

　　最后，我不打算告诉大家怎么降落（当然我不是拉登），因为在机场上大家都可以随便降落，而在其他地方都没有足够长的跑道（高速公路上车很多DI）让大家重新起飞，所以想降落还是回机场吧。

上面我说得失超大型飞机要用一种拖车的那种的

再那里有2种飞机一种是滑翔机一种是直升机直升机最好别开慢得还没气车快 直升战斗机(包括直升机)W往上S往下A平行往左D平行往右，小键盘4机头向左转5向右9机头向下（飞机往前飞，但不要按死，间歇性的按）6机头向后（飞机往后飞，其他同9）。

滑翔机W往前S往后A往左D往右Q在地上往左走E在地上往右走，小键盘6起飞9降落（6和9也不要按死不放），转弯时在按A或D的同时按下6来防止坠机

检举| 2009-08-22 19:03

　　《花雨·馨雪·凛月》是ZeroHero最新的作品，后续还不清楚，但是无论从对剧情发展所隐含的地方来看，还是从文笔来看，都是远远超越现在一般的作品。

至于ZeroHero以前的作品，大概搜集到了以下一些资料

《寂寞如失》——ZeroHero笔下，以女性视角的第一人称故事。男主角在那种方面坏到了极点，偏偏他又仍然是一个十分优秀的人；女主角，只是想找回他的本性，只是单纯地爱着自己父亲的养子；而这个养子并不知道那个人不是他的亲生姐姐，可是却还是想“要”他的 “姐姐”，只是为了“玩”；而且，男主角还隐藏着不知道多少那种“朋友”

这一切还不算特别，最特别的事情，就在于：在第一章之前的序章里，女主角的父亲是魔法师，他“告诉”女主角“不可以”（按照女主角所说，她父亲的“不可以”往往有特别含义），“绝对不可以”说出他这个养子的名字，不过如果不是女主角说出来，其他人说都不要紧？？！

虽然，这之后，从第一章开始，只字未提魔法之类的东西。可是，在第三章，似乎有关于那个“不可以”的原因的暗示！！？

《慕郁忧愁》、《寂寞如失》，ZeroHero笔下描写现代的男女，不寻常的经历——不寻常到，现实里根本就没有这种事情可是，却显得那么真实、那么现实对人的心理、对人性、对善恶观的描写是那么深刻，可是却完全没有说教的意味，完全是从角色的内心出发其次，故事的设定也也奇特，甚至是奇怪。不知道，后来的情节会怎么发展，拭目以待了

《慕郁忧愁》，是男主角杀死了女主角后，自己又跑到地狱去把她带出来的特别故事。

带有特别的感情。感人至深。

你可以去看看这部小说。

这个故事很独特，善恶观新颖，特别，又深刻和富有内涵。

独特、特别，有完整和正确的逻辑。

它所说的感情也很独特、特别，而且写的感人至深TOT

《寂寞如失·死斗篇》

在《寂寞如失·死斗篇》的序章里，男主角如流寞突然背叛了女主角如林瑾（不是亲生的姐弟）

《寂寞如失·死斗篇》的序章里说到，其实林瑾的父亲在生前就安排让林瑾亲手杀死她的弟弟

从人类的立场来看，林瑾的弟弟是危害世界的魔王

“如林瑾的父亲的安排是，万一魔王最后还是觉醒了，最好就让如林瑾来杀死他。”——出自《寂寞如失·死斗篇》特别注释

“如林瑾的父亲，没有预料到的事情：如林瑾爱上了，她自己的弟弟、她父亲的养子”——出自《寂寞如失·死斗篇》特别注释

所以说，作者这样安排剧情才能够吸引人呀，只不过做得过分了些。也不知道，最后能不能是一个好的结局

寂寞如失

（特别注释：本故事，为什么起“寂寞如失”这个名字：寂=魔王寂·落失的“寂”，寞=如流寞的“寞”，如=如林瑾以及她父亲的“如”，失=寂·落失的“失”；本故事里，包括女主角里内，主要角色有时候都带有“寂寞”的感觉；“如失”，代表着似乎会有一天失去某个人的预感。）

从《花雨·馨雪·凛月》里截了一些

作者：ZeroHero

在一阵门铃之后，馨带着两位少女走到文质彬的面前。

那两位少女，一个样子十分活泼，一二显得特别冷酷。

“彬哥哥，生日快乐！！”甜蜜的语气、可爱的声音。

“谢谢你！花梦……”轻松以及亲近，对文质彬来说在是很少有的表情，当面前这个少女不在的时候。

花梦，和文质彬现在是恋人关系。

这位少女，在一般人看来，是：十六岁的年龄、十五岁的身高、十四岁的长相、十三岁的身材、十二岁的性格……

“这些，是花梦给你的生日礼物。”寒冷的语气、美丽的声音。

“谢谢你！雨……”这个单纯的反映……

“谢什么？我又没送你礼物……”似乎让雨感到有些生气。

“可是……”礼物明明不只一件，而且……

“我只是帮花梦拿着而已……”雨一副不耐烦的样子。

“这里的其中一份，不就是雨姐姐送给彬哥哥的生日礼物吗？”花梦从两个盒子中拿出一件，然后放在左手，并把右手食指按在上面。

“那个，是你硬拉着我买的……”雨的神情，很激动……

“……”花梦一脸微笑……

“我明明都说了没有必要，可是，你却还是拉着我一起去买东西……”然后……

“我这么做，是有充分理由的。”一句话，使得雨一时沉默。

“因为……”

“雨姐姐是一位十分温柔的人！”

“你在说什么乱七八糟的啊！！！？”不知道是因为发怒还是因为别的，雨的整张脸都红了……

这已经是，不知道多少次了……

文质彬从馨眼眸中闪现的微光发现了异样，那是自己从来没见过的，就好像是覆盖了一层霜的玻璃——其实，玻璃这种东西太普通，根本就不能用来形容馨的眼睛；不过，这也只是为了用来形容现在的状态而已——确切地说，是被什么东西遮住而变得不完全透明的窗户……

……如果说，眼睛是心灵的窗户…那么，现在的这个状态，是不是表示心灵的光线被部分遮住了？

馨现在的身体，就如同摇曳的花，在自己的怀中颤抖着；似乎，从刚才开始，就一直在隐忍着什么……

从馨望向自己的眼神里，文质彬发现了不寻常的美丽——那是，自己未曾见过的，无法表达、难以形容、不能理解……

刚才钻进自己怀里的馨，动作变得越来越奇怪；随着不断向上缓缓抬起的脸庞，馨的身体也在慢慢地向上移动着……

……不断发出一丝丝喘息的馨，仍然依偎在自己身上不停地颤动——不对，这时的馨，渐渐地已经不是在颤抖了。

这一刻，文质彬终于发现，馨现在的样子太过于妖艳了……

在得知馨此时神情中迷惘和冲动的真正含义后，文质彬的心脏不由自主地开始激烈跳动……

造成馨在这个时候一切异常的原因，只能解释为：在那个蛋糕里，存在有检查不出来的「问题」……

在馨的身上，天生带着奇妙的香气，平常给人的感受如同清新淡雅的花香——然而，着没有改变的香气，给文质彬的感受在这一刻却改变了……

馨的表情，显示出：无力、躁动、祈求…因为，她现在身上感觉到的是：微软、很热、极渴……

而文质彬，也是：微软、很热、极渴……

唯一的不同在于，两人的地位分别是主动进攻已经被动接受……

……可是，文质彬从馨那里突然逃开，表示了他并不接受。

刚才，文质彬已经习惯并渐渐感觉不到馨那与身俱来的香气，就好像某些花一样久而不觉其香……

这时，馨在文质彬眼前的动作太过于刺激，文质彬强迫自己去忘记……

……结果是，当发觉自己已经无法挣脱的时候，才意识到自己忘记了刚才被馨抓住并抱紧在怀中的过程。

换过气后再次如此近距离地接触馨，又明显地感受到了那清淡幽然的香气，就像某些花那样……

然后，又是慢慢地习惯直到不再那么感觉明显……

其实，这香气本身并没有改变；其实，在习惯后就不会有明显的感觉……

消除了自己的心理作用后，便感觉到，馨那一身的香气和以前还是一模一样……

如同很多花的花瓣被全部剥落后，逐渐就不再会感觉到香气……

但，视觉、触觉、听觉，各方面的刺激还是那么明显……

突然，馨那天生的香气再度袭来——很明显，这并非一朵花的分量而是无数朵花的分量……

猛然间，馨把文质彬的手放在自己胸前……

刹那的空白，仿佛在毫无心理准备下遭遇到巨雷；与此同时，更感受到了如同触电般的酥麻……

“少爷，我的心跳变得很快……”

——可是，你现在这样做，只会让我的心跳也变快而已……

“我的身体很难受……”

文质彬并不是不知道馨这句话的意思，只是，因为有自己的立场所以装作不知道；可是，这其实并没有什么意义……

这时，文质彬发现馨的身上香气愈来愈浓，给人的感觉也变得更加迷人；同时，映入眼帘的是沾满露珠、含苞待放的一朵花，正在缓缓绽开的景象……

其实，在馨身体上带有的香气和花香毕竟还是不一样……

然而，在记忆中，馨那清幽怡人的香气不曾有过之前那种隐约的感觉……

……随后，文质彬察觉到，原来这是馨身上的香气在发生改变的前兆。

忽然想起，自己以前在什么地方见过馨满身是汗的模样，那时在馨身上的香气非常浓；不过，和现在的感觉并不一样——那是，一种浓厚香醇的印象……

现在，已经没有多余的时间去回忆当时的事情——去想如何摆脱目前情况以外的事情，在现在来说没有意义……

可是，眼前的场景让自己不得不在意，而忍不住去想很多东西……

突然，自己的唇触碰到了馨某处的肌肤——那感觉，微涩、润滑、香甜……

文质彬用尽了全力，还是无法将馨推开；两个人的衣裳已经十分凌乱，而馨身上的香气也愈加诱人……

再这样下去，现在的关系就会被破坏掉，一直以来的关系就会被这样的事情破坏掉……

……不对，如果是薪的话，她一定会原谅自己并不会对自己作任何要求。

但是，即使这样，自己也无法原谅自己——无论是原因还是结果，都是自己不能接受的……

其实现在，最应该在意的不是自己的想法，而是馨的感受……

馨在表面上是一个完全理性的少女，可事实上——那时为了让自己去处理好一切，而强迫自己变成那个样子；是为了应对外界的各种事情，而在心灵上覆盖着的外性格——真正的馨，是一个特别感谢的少女……

……自己，其实一直都知道的。

任何方面都是由馨来保护自己，对此自己一直以来都难以释怀……

……自己必须要做些什么，不能永远都单方面地让馨保护自己——像这样的事情，自己不能接受。

而现在的情况继续发展下去的话，自己不愿意的事情就会发生……

自己没有主动做任何事情，一切都是被动接受……然后，被馨原谅……不需要负任何责任，就好像什么都没有发生过……也不会让其他人知道，不会让现在的关系受到破坏……一切都会轻易地过去，似乎变得并不重要……而自己，则会继续受到馨的保护……

可是，会伤害到馨，所以自己更加不能接受和原谅这样的事情……

——我，应该要保护馨……

但，自己现在都还没能阻止这一切……而自己单方面的坚持，是无法让正在发生的事情停下来的……

这时候，馨的攻势，已经让文质彬毫无招架之力……

只是耳边的呼吸声，就已经充满了诱惑。那动人心魄的魅力，更不断地在瓦解着文质彬的意志……

如果说，文质彬的理性正在逐渐崩溃并不正确——因为，文质彬从之前直到现在都一直处在感性之中……

这一刻的文质彬，心灵受到覆盖其上各种情绪的压力，感性开始一步一步转向负面……

一瞬间，文质彬的表情变得完全冷静……

轻松优雅地，文质彬在馨的唇上吻了下去……

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）

哑铃侧平举10RM5组（三角肌）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）

蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）

高位窄距反手下拉8RM5组（背）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）

哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）

哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。

每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练：

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练：

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 ：4组x10-12次

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

对于一个营业面积达到上千平米、经营数年的大型健身房来说，可以积累到多达七八千名的会员。尽管如此，实际购买私教课程的会员仍旧只是一小部分。所以，对于大多数走进健身房锻炼的人来说，“不请私教自己练”是常态。 既然花了几千块钱买了会员卡，又该如何发挥这张卡的作用，让自己在健身房达到更好的运动效果呢？

攻略一：为什么去健身房？

实际上，无论是在家锻炼，还是在健身房锻炼，你都得先想明白这个问题。想减肥，以有氧运动为主。想增肌，安排好自己的力量训练计划。然而， 大多数走进健身房的人都是健身小白，包括那些已经买卡多年却很少光顾健身房的会员。 健身房里有各种健身器械和团体课程，不同的健身目的，使用的器械设备和上什么课都会不同。

锻炼漫无目的，是健身小白的标配。 让健身更有效、让自己专业起来的第一步就是，明白自己在未来的三至六个月里到底为什么来健身房运动？ 为了减肥，那就订一下体脂率下降的目标。为了增肌，就制订一个提升骨骼肌含量的训练计划。如果只是为了 健康 一点，那就想好每周准备去几次健身房，具体准备练点什么。

攻略二：只用跑步机太亏了，别放过那些团体课程！

确实有相当一部分会员去健身房只做了两件事：在跑步机上跑步，然后洗澡。 如果你想减肥，跑步当然没错。只是为什么不仔细研究一下健身房里开设的各种团体课程呢？通常这些团体课程，会包括瑜伽、有氧操、动感单车等，有些服务能力强的会所还有普拉提、跆拳课、搏击操等各种课程。这些课程都是经过健身教练精心设计推出的，不少课程还划分了初、中、高不同的难度档次，以适合不同会员的体能需求。 上课时，因为有健身教练带领上课，人多、运动氛围好，训练时长、强度和质量都很有保证，减肥效果远超自己在跑步机上无聊地跑步。

如果你不准备请私教，又想通过有氧运动减肥，完全可以每周安排上二三次有氧团体课，另有一二次自己跑跑步什么的！

攻略三： 充分利用好健身房内的器械与设备！ （划重点）

以下所描述的器械或设备，大多数大型健身房里都有，作为会员，都可以无限量地自由使用：

（1）有氧运动。 除了跑步机，比较常见的还有椭圆机（有人称它为“太空机”）、划船机、踏步机（或称“登山机”）、原地单车。 如果你的体重较大或者担心膝关节受伤，这里提到的除了跑步机外的这几种常见有氧运动的设备，都具备弱关节冲击的特点。 另外像划船机，它不仅使用下肢，是一种综合到全身的设备，不仅有氧运动效果非常好，对于核心肌群的锻炼也很有帮助。

（2）力量训练。 力量训练的设备五花八门，最受肌肉男们欢迎的主要有：龙门架式综合训练架、史密斯架（综合训练）、整套哑铃架、卧推架、腹肌板、倒蹬机（腿臀练习）。除此之外的各种力量训练器械，一般的大型健身房会放置多达十几种，完全可以满足普通健身爱好者的力量训练需求。现在的力量训练设备已经做得越来越适合训练的需要，比如有些力量训练设备会显示每组训练次数和组间休息的时长，有些设备上还贴有二维码，扫码可以观看使用指导的视频。

实际上，许多力量训练的设备利用率并不高，只有前述那几件最受欢迎的训练设备，经常人满为患。在家里自己锻炼的人，不可能拥有这么多的力量训练设备，那就好好地利用好它们。

（3）拉伸。 健身房里由于场地专业，空间开阔，所以很适合在完成运动后，找个合适的角落拉伸一下。跳绳、瑜伽垫、泡沫轴、弹性阻力带等，都是可以帮助你有效拉伸的小工具，一般人家里不会备这些小玩意。

（4）好玩的器械。 这里要推荐两种， 一种是战绳 ，甩起来很酷，也很费劲，当然燃脂效果也很好，还能锻炼到核心肌群。 另一种是TRX（全身抗阻训练绳） ，虽然玩起来比较专业。你可以在网上学习几个训练背、胸、腹的动作，尝试一下TRX，会有意想不到的训练感受。

了解了这些之后，如果你的健身计划能充分利用了健身房中你需要的那些设备和器械，锻炼效果就会更好，也就真正提升了会员卡的使用价值。

攻略四：跟着健身达人一起练

健身房里除了那些家里不可能放置的设备，还有一种宝贵的资源，那就是像你一样去那里健身的小伙伴。 你可以结识几个志趣相投，有一定训练经验的健身达人，跟着他们一起练。这样可以弥补你在健身知识和经验方面的不足， 而且因为有了健身小团队的带领，小伙伴间的互动可以促进训练质量的提升，也可以加强运动保护。

另外， 有一些有一定难度和专业要求的训练，和懂行的小伙伴一起练，效果会很好。 比如前面提到的TRX训练绳、战绳，以及高强度间歇训练（HIIT）。

如果你能看完这份健身房使用攻略，就会知道数千元的会员卡年费它真正包含的内容。 如果你只是去跑步和洗澡，至少浪费了会员卡90%以上的价值。 仔细了解所在的健身房的硬件设备和各种专业服务，哪怕你不请私教，也能获得丰富而专业的训练资源。所谓万事俱备，接下来想练出理想的好身材，就看你自己的努力了！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是：

每周练四天，每次一个小时，

周一练胸+手臂；周三练背

周四练肩部；周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。

当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求 健康 ，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。

虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。

现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！

就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。

健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？

健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。

网上有很多健身的资料，如文字视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥**姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。

反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？明确锻炼目的，多学习，多体验，多反省，多体会。

一般人到健身房锻炼，请私教的目的，是为了知道怎么锻炼，如何锻炼；这些方面，如果可以通过相关知识的深入学习，是不用请私教的。为什么去健身房，锻炼的目的是什么？为了减肥，还是为了强身健体，锻炼的目的，决定了以什么方式、方法去锻炼。

减肥锻炼，要坚持有效的有氧运动，健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车训练，以及各种操课，都属于有氧运动。强身健体，应多做无氧运动，辅以有氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃，以及各种组合器械为训练辅助的运动；不同的器械，不同的训练目的，不同的训练规则，都可以通过相关知识的查阅和学习获取。

就健身锻炼而言，健身之初的学习，是一种导向，就如同私教的引导一样，更多的时间，需要自己踏踏实实的，一天又一天地去锻炼，并在一天天锻炼的体验中，去感受，去反省，更深入的学习和领会；深入学习和锻炼的过程，也是自己热爱健身，获得健身成果的过程。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。

再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

健身私人教练，可以对你进行更加直接的指导，会根据你的个人情况，给你定制一些健身和饮食计划，来减少你的弯路。

如果是自己去 探索 的话，可能会被很多相互矛盾的声音打扰，以至于到最后一个决定也做不了。就拿饮食来说吧，假如你看到一篇文章说生酮饮食非常好，减肥非常快，于是你就想尝试一下…但是第二天你又看到另外一篇打脸生酮饮食的文章，于是你又动摇了。或者是在健身动作上，有人说颈后动作对训练者非常不好，也有人说今后动作能够更加刺激到三角肌后束和背部肌肉。

类似这样的观点，你只会在脑海里掐架。如果有个合格的健身教练来，亲自手把手教你可能会更好一些。

另外我支持健身教练的原因是，ta是第三者会给你的健身过程进行监督。当我们进行减肥或者是增肌的时候，我们很可能会让我们的朋友来监督我们的饮食和训练。出于私心，他们很可能会让你别那么辛苦的进行练习，或者是怂恿你“先吃饱再减肥”…这种观点很容易让你打消健身的观念，消磨你的意志。

所以呢，如果有条件，还是找一个私人教练更好。但前提是，这个教练能足够教你、对你细心。

如果你要自己进行练习，需要投入更多的时间。与其纠结要不要请私人教练，不如先看一看自己有没有时间吧。

新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：

一、冲着减肥目的去健身房的： 也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步： 要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领：

头部： 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背： 注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂： 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部： 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚： 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。

膝盖： 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。

腿部： 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车： 推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领：

上半身应保持稳定： 踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴

手部和背部自然弯曲： 踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

用前脚掌进行踩踏： 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

重心在腰腹及腿部： 正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。

3 减肥操课： 每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的（至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。）

一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。

4必须控制饮食（这是最重要的） ：拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴，管住嘴。

二、冲着增肌和塑型去健身房的： 就应该要小心了，因为刚进健身房，器械不熟悉，很危险，容易伤身。

1 首先撑握固定器械的作用和用法， 第一种撑握方法是认真观察，每一个固定器械上面都会有金属的图，告诉你这个器械是练什么的，怎么练的。然后先 最小的重量 按图先试一下。用心感受一下。（必须是最小的重量）

固定器械：

第二种方法是 问，多问， 那些在健身房练了几年的老司机，是很有经验的，等他们组间休息时，可以过去问 “您好，请问这个器械是怎么用的？练哪一个部位的？” 这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问，组间休息时再问哦。

2 自由器械区： 新手少入，建议你在固定器械区混了有一定时间了，又不想请私教的话，你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神，和他们成为朋友，加他们的****，然后在他们的指导下来用自由器械。

幸福是什么呢？看完《开学第一课》这部片子，我知道了许多幸福的含义。

一封家书，真情显示了战争时代孩子们的生活。他们有许多和我们不一样的地方。他们在学校里伤心读书，因为他们的父母还在战场上拼死保卫我们的家园。正如成龙所说：“我以前从没读过书，而你们现在都读上了，你们真得很幸福！”是啊，我们真得很幸福，但这种幸福有时却会使我们偷懒，真是“生在福中，不知福啊”。

有一个家庭，因为生活富裕，女儿就连系鞋带都要佣人帮忙。一天，父亲决定要使女儿变得勤快，于是宣布破产。银行追债，他们从1000平方米的豪华大宅搬到50平方米的麻雀小屋。搬家后，女儿真的变勤快了，会系鞋带、做饭、做家务等。当父亲宣布破产是假相时，女儿非常感激他，因为这让她学会了坚强与自立，这让她很幸福。

生活中还有一位意志坚强的小学生，他就是刘浩。刘浩是一位盲童，但他的不懈努力的精神决不亚于我们中的任何一位。刘浩小时候偷偷在琴行练琴，每次都是被妈妈硬拉着才哭着离开。“梅花香自苦寒来”，经过重重磨难，刘浩终于获得全国钢琴比赛金奖。这种难能可贵的精神品质我们常人难做到，一个小盲童却做到了，而且获得巨大成功，我们也要争取做到才行！刘浩觉得通过自己的努力取得了成绩，这是一种幸福。

《开学第一课》中还有许多拥有可贵精神的人，许多值得我们敬佩、学习的人。他们让我懂得幸福的含义，就像片中唱的一首歌：“幸福在哪里？朋友啊告诉你，它不在月光下，也不在温室里，幸福在哪里？朋友啊告诉你，它在你的理想中，它在你的汗水里 ……”幸福是温暖的，美丽的，只要你细细品味，幸福就在你身旁。

幸福是什么

           灰姑娘说：幸福就是每天夜里和心爱的王子一起跳舞；

　　 睡美人说：幸福就是在黑暗中沉睡时得到甜蜜的一吻；

　　 海的女儿说：幸福就是要让自己爱的人幸福，即使自己失去生命。 

           要问我幸福是什么？我的脑海中一片空白！

           但是今天我终于白了“幸福”是什么？

           又是亿万学子新学期的开学，又是央视“开讲”的开学第一课。今天全国的“开学第一课”以“幸福”为主题。

           在节目中，我看到了名人对“幸福”的感受：

           国际巨星成龙：“以前拍戏时一摔，骨头都摔断了，导演问能不能行，能行，等到拍戏结束，然后赶紧送我上医院。从头发、肩、指甲头、脚指头、指甲、头，全身我都受过伤，真的，每一寸我都受过伤，我比他们付出更多，我付出，我是用生命努力断手断脚、汗、泪、血换回来的今天。”“我要努力，付出的汗水越多，得到的幸福越多。”

         邓亚萍也讲述了自己的故事，从一个矮个子、不适合打乒乓球的女孩到登上世界冠军的舞台，然后上清华大学，到哈佛念博士，每一次突破，都是自信拼搏的结果，她的经历讲述幸福的另一条“我要自信，相信并发现自己独特的价值”。

           著名学者于丹对自己孩子快乐健康比成绩更重要的理念，航天英雄杨利伟为祖国奉献的幸福感，以及法网冠军李娜通过自己经历和感受总结出幸福来自于超越，都让我们感受到了不一样的“幸福”，但这些“幸福”却同样使人开心、舒心，能够让人形成坚强、乐观、健康的人格，更能够产生强大的动力，进而创造不平凡的人生。

         而最让我感动的却是我们普通人对“幸福”的表达：

        来自临汾21岁的孟佩杰带着养母来到现场。这位“普通女孩”历经磨难：5岁时父亲不幸因车祸离世，母亲便将其转送给刘芳英抚养。她8岁时，养母半身不遂，养父离家出走。自此，孟佩杰在一边上学一边独自照顾养母的生活起居十多年。上大学后，她也将其带在身边。但尽管如此，孟佩杰却表示，自己最大的幸福就是希望妈妈能健健康康、快乐长寿。懂得感恩而把养母的幸福看成是自己的幸福，这无疑是另一种幸福，这就是爱，是因心存感恩，心存人间大爱带来的幸福！

          幸福是生活的希望，更是创造的源泉。只有幸福的人才能有乐观向上的心态，才会更好地创造美好的生活，实现自己的人生价值。所以我知道了我要怎样才能拥有“幸福”：

           我要成长，快乐健康成长比成绩更重要。

　　 我要乐观，每天发现一件新的美好事情，学会对压力说没关系。

　　 我要自信，相信并发现自己独特的价值。

　　 我要超越，只跟自己比，超越自己就是赢。

　　我要感恩，珍惜身边人、身边事，每天想三个值得感激的理由。

　　 我要分享，就像生日蛋糕，和你一起分享的人越多，快乐越多。

　　我要宽容，原谅别人的无心之过。

　　我要沟通，把自己的心事说出来，也做别人的开心果。

　　我要关爱，和长辈交朋友，和同伴交朋友，和动物交朋友，和自然交朋友。

　　我要赞美，帮助别人发现优点，也通过别人发现自己的优点。

　　我要努力，付出的汗水越多，得到的幸福越多。

　　我要奉献，帮助别人能让自己更快乐。

再生缘

TVB电视剧《再生缘》

  根据经典名著《再生缘》改编同名电视剧

  取材于清代杰出女作家陈端生的长篇弹词小说《再生缘》，青春励志传奇剧《再生缘》再现这部伟大的文学作品，一是要弥补以往其他同名文艺作品中未能全面展示出的内涵和精华，二是要用今天的视角来重新解读作品中的传奇性、故事性，更充分地展示出作品中栩栩如生的人物以及波澜起伏的故事情节，用更生动、更细腻的情感去展示一个奇貌、奇才、奇胆量的女子，怎样做出了一番轰轰烈烈让世人惊叹的奇事！本剧的核心线索是孟丽君的苦难史、奋斗史、爱情史和心灵史，她挑战男女界限，告诉世人，不论男女，只要有大智慧，都可以安邦定国，爱国爱民。

  片名： 再生缘 

  更多中文名：孟丽君传、新孟丽君传、新孟丽君传奇

  导演： 潘嘉德

  地区：港台

  语言：Chinese

  类型：古装 言情 

  首播：2002年8月5日

  集数：32集

[编辑本段]〖演职名单〗

  叶 璇饰孟丽君 

  林 峰饰皇甫少华 

  杨 怡饰苏映雪 

  马德钟饰铁穆耳 

  胡杏儿饰刘燕玉 

  刘玉翠饰荣 兰 

  韦家雄饰阿桑哥 

  卢海鹏饰孟士元 

  莫家尧饰孟子儒 

  罗乐林饰刘 捷 

  张松枝饰刘奎璧 

  黄宇诗饰魏勇娥 

  鲁文杰饰和尚鲁智双 

  江 汉饰忽必烈 

  罗 兰饰额蔑格

  廖启智饰忽哥赤 

  韩玛利饰忽哥赤妻子 

  黄纪莹饰阔真郡主 

  河国荣饰马可波罗

[编辑本段]〖故事大纲〗

  本故事就是始于江南翠竹镇上，镇上有户孟家其女孟丽君聪明绝顶，喜作男装打扮瞒其父孟士元在外求学，结交朋友。机缘巧合下男装的君结识微服下江南的王孙铁穆耳及忠直少年皇甫少华，三人从此结下不解缘。而君早被某人笛声打动，误以为吹笛人是铁，由此芳心暗许。天意弄人，君父却将君许配世交皇甫敬之子皇甫少华(因华之前化了名，君未知二者同为一人)。

  朝廷命官刘捷之子刘奎璧一次机缘巧合，错误了与丽君情同姊妹的近身侍婢苏映雪为孟家**，仗势求亲，元无计可施，遂以比箭定亲事。丽君苦无对策，只好约会铁穆耳，欲坦白一切，可惜铁穆耳父亲病危，必须立刻返京，遂将丽君约会之事交托少华，丽君大为失望，斥走少华。为著自己终身幸福，丽君决意与侍婢荣兰离家暂避。丽君四处闯荡，遇上一班自称梁山后人的乌合之众，期间竟又遇上被刘奎璧陷害落难的少华，丽君知道眼前人就是自己的未婚夫皇甫少华，因对华无好感，只好继续隐瞒自己真正身份。

  另一方面，铁穆耳回朝只能见父亲真金最后一面，皇上忽必烈把太子之位传于铁，令觊觎皇位之九王爷对铁诸多针对，铁陷于烦恼之中，幸得青梅竹马的阔真郡主加以劝慰。丽君于往京师路上，巧遇乐不思蜀的太皇太后，双方成为忘年之交。铁穆耳南下找寻离宫远去的太皇太后，又遇上正颇感失意的丽君，二人相处过程中，真正燃起爱火。丽君回复女儿身打扮决向铁表白，可惜凑巧铁要火速回京，铁唯有再次找少华替自己赴君约。结果被少华得知君女儿身份，君对铁再次失约亦只有再一次的失望，二人遂联袂上京。

  过程中，丽君发现少华种种好处，而少华亦爱上君，但因有婚约，只好收心底。当君得知少华正是“吹笛人”，爱情火花，一触即发。铁穆耳初登帝位，决开科考试，招览人才，并恩准汉人参与；丽君望能一举高中，替其父伸冤。铁得知丽君及少华皆欲参与是届恩科，暗中相助，铁多番试探丽君身份，皆不得要领，遂设计令丽被九王爷招为女婿，一场扰攘，知道皇爷女儿竟是失散多时的映雪。

  少华为了逃避已暗暗爱上丽君的事实，不辞而别，留书出走，说自己要守诺，忠贞于发妻「丽君」，丽君甚是感动。丽君考上状元，获悉铁穆耳乃是当今天子，随之为孟家和皇甫家平反。铁穆耳出巡期间，九王爷派来的杀手亦同时到来，幸得少华及时相救。华救驾有功，封为将军得以入宫，与丽君相处机会更多，但碍于以为君和铁穆耳存有微妙关系而不敢表白。但丽君却开始分清少华就是自己至爱。偶然机会下丽君的真正身份被人发现，九王爷遂以此胁迫铁穆耳，要他选择放弃江山，又或是忍心孟丽君身份被揭，要负上欺君杀头之罪

[编辑本段]〖分集介绍〗

  第1集

  孟丽君天资聪颖，才学武功皆精，为显示实力于男子，决定女扮男装参加云林才学比赛，不料其父士元于比赛当天要她陪伴上山采药。丽君为求脱身，布下难以收拾的棋局引士元思考，自己则趁机赶往比赛场地。丽君使计代兄出赛，令东岳书院反败为胜，刚好铁穆耳路过凑热闹，同行的马可勃罗更以一数学难题考验丽君是否读死书。丽君为赢取金币遗下士元，被罚闭门思过，深夜，丽君被远处传来的笛声吸引着。丽君以棋书为饵，令士元让她出席庙会。皇甫少华于庙会中，见一恶霸刘奎璧当众侮辱一对卖艺的兄妹，出手教训他。丽君欲戏弄铁穆耳，却在混乱中夺去他的玉佩，铁穆耳手下阿桑哥错怪少华是贼。丽君对铁穆耳视自己为贼，深深不忿，见他竟前来求见士元，便自称是士元外甥魏子尹，可代他引见，实暗中盘算戏弄他。

  

  第22集 少华为救丽君受重伤

  铁穆耳以商讨派谁出战平定叛乱，逼令忽哥赤承认众老将已不能再上战场，藉此让年轻之辈上位，不料忽哥赤竟自荐出征。丽君未能联络铁穆耳，勇娥提议张贴告示，悬红寻找士元。铁穆耳听从伯颜建议趁忽哥赤出征时，将一众老将罢黜，察必知道此事会影响叔侄间感情。阔真堕马后，晚上发恶梦恐铁穆耳舍自己而去，铁穆耳安慰之。

  铁穆耳欲金屋藏娇，邀请丽君到别院相聚又吹笛给她听，丽君却被笛声牵引想起与少华的往事。铁穆耳着丽君入住别院，丽君未及开口再托他打探士元下落时，铁穆耳便急于回宫接见凯旋而归的忽哥赤。忽哥赤质问铁穆耳逼走老将的原因，铁穆耳不亢不卑地指已让老将们衣锦还乡，忽哥赤无言以对，抛下一句“好自为之”便拂袖而去。

  在重赏悬红下，匪徒讹称有士元下落，骗少华及丽君至后巷行劫，少华为救丽君被堕下来的屋檐击伤头颅而昏倒，丽君见他不省人事，急得大哭不已，更向少华承认是其未婚妻。少华苏醒，丽君大喜，少华隐约间听到丽君的说话，丽君含混其辞推搪过去。铁穆耳对阔真与丽君皆有意，竟期望两者兼得。丽君辗转反侧未能入睡，唤醒荣兰倾诉心事，荣兰得知她已决定告诉少华自己的真正身分，着她她快点行动。

  第23集 忽哥赤收映雪为义女

  铁穆耳提倡开科取试，希望以汉制汉减少叛变，不料遭大臣们反对，伯颜力排众议，支持铁穆耳。少华发现自己将丽君与画中人混淆，恐自己爱上四弟，内疚自责。若山以明堂为生招牌，着丽君开诊，帮补家计。士元绝食昏倒，刘捷以米浆灌他吊命，却因此令燕玉发现士元身处刘府。丽君本打算向少华表白身分，却无意中听到少华向孟母表示已恋上另一女子，以为他所指的是燕玉，气愤。

  少华获燕玉通风报讯，即与丽君等人赶往刘府救士元，可惜迟来一步。丽君以为刘捷带士元入了忽哥赤府看病，决定前往营救。忽哥赤以染病为由不上朝，铁穆耳听从察必劝告，决定以侄儿身分前往探望他。刘捷找来石大夫替米格思治病，映雪巧言测试大夫实力。丽君等潜入赤府，伺机救士元，此时，铁穆耳亦亲自到皇爷府探望忽哥赤，丽君无意中见到铁穆耳跟刘捷谈笑风生，误会他们是一党。

  八思巴自作主张替忽哥赤行刺铁穆耳，事败，忽哥赤着他用刀砍自己来制造假象，不料映雪以为刺客想伤害忽哥赤，奋身相救受重伤。丽君认定铁穆耳与刘捷狼狈为奸，少华却认为应跟铁穆耳了解清楚，却遭众人否决。阔真惊闻铁穆耳险遭行刺，赶往问候，铁穆耳安慰她。忽哥赤感激映雪舍身相救，决收他为义女。

  第24集 丽君催谷明堂考状元

  朝臣重提撤销遣返旧将回乡决定，铁穆耳不悦，没料忽哥赤竟挺身教训众人。若山得知朝廷开科取试，着明堂应考望能光宗耀祖。丽君独自潜入刘府打探士元的消息，骇然得知士元已被安排做死囚的替死鬼，于天牢内等待秋后处决。丽君离开刘府时，被奎璧发现，更向她放箭，幸少华及时出现并得燕玉相助，二人脱险。若山受丽君所激，到衙门击鼓为士元伸冤，却被指一派胡言重罚八十大板，丽君终明官官相卫，向若山道歉。若山重提要明堂考科举，他朝做了大官便可吐气扬眉兼救士元，明堂却认为自己不适合官场黑暗生活。

  何氏失踪，众人终在醉仙楼寻着她，并因而得知她失忆前在酒家苦等士儒不果及遇劫的悲惨遭遇。铁穆耳有感忽哥赤更来的态度突然大变，起疑，察必却认为遇袭一事后可能令他有所领悟，来开解铁穆耳。铁穆耳决定破例册封映雪为郡主，察必认为可藉此消除彼此恩怨，大表支持。勇娥生日，子儒暗暗送她鸡腿祝贺，又买下手帕暗示爱意，勇娥开心不已。

  映雪瞥见刘捷父子在赤家出现，吓得神不守舍。忽哥赤与格米思与映雪上契，忽然接旨映雪获册封为郡主，三人大喜。明堂顺利通过恩科试，丽君为要令他考取功名，不断催谷他日夜读书温习，若山恐明堂支持不住，怒责丽君。

  第25集 丽君跟铁穆耳决裂

  若山痛骂丽君只顾救士元而不理明堂的死活，丽君难受，少华前往开解她。丽君决定代堂考科举，一方面循正途救士元，另一方面则着少华、子儒及勇娥勤练武功，即使自己落第，仍可以武力劫法场救士元。丽君一时兴之所至学少华练剑，却不慎跌入少华怀中，二人四目交投时，被前来到访的铁穆耳看见。铁穆耳虽见丽君冷言相向，仍沉着气问她当日为何事相求，丽君指汉蒙有别，还要跟他断绝兄弟情谊，铁穆耳愤然拂袖离去。铁穆耳为了丽君以心烦气燥，阔真奉上蔘茶及替他推拿，铁穆耳受落。近东等人离开山寨前往大都，调查朝廷开科的原因。燕玉的乳娘劝燕玉主动向少华表白，以免日后追悔莫及，燕玉迟疑。少华替荣兰送茶给夜里挑灯苦读的丽君，无意中看见她的手帕，更肯定她是女儿身。少华替丽君披上外袍，熟睡中的丽君竟将头枕在他手上，少华欲吻眼前佳人，但最终克制自己。

  为求万全，少华决定快马兼程上山寨找近东作劫法场的支援，临行前却将写给丽君的书信撕掉，却悄悄偷了丽君的手帕作为留念。子儒误会少华偷了勇娥的手帕，细问下才知他误当丽君是自己的表妹，且已对她起了倾慕之情，子儒欲将真相告知，又怕当日所立下的毒誓应验，决定带丽君来跟他说清楚。

  第26集 丽君高中状元

  丽君对己走远的少华高呼留下来，少华狠下心肠赶往山寨。丽君将少华撕破的信重整，得知他心意，感慨跟他有缘无分。米格思见映雪神不守舍，担心。映雪知道奎璧有意入赤府办事，大惊，便将其于家乡恶行告知忽哥赤。忽哥赤表示朝廷忙于等办开科取试一事，自己亦乐得清闲，可多陪伴妻、女。

  丽君代替明堂应付连日来的科举考试后，于试场外晕倒，众人即将她送返郦家中。丽君于“论谏”的试题上以一则故事说明其见解，引起铁穆耳的注意。米格思得知新科状元竟是郦明堂，亦即已逝的爱女宝儿的情郎，感触万分。丽君昏迷多日，醒来时竟接旨得以明堂的名义成为新科状士元，大喜。丽君与榜眼、探花穿上官服上殿觐见圣上，铁穆耳替新科状士元簪花时，二人对望之际，均呆住。

  铁穆耳召见丽君，希望得知她有何苦衷，丽君为免罪犯欺君，坚坚称自己本名郦明堂，化名魏子尹只是一时贪玩，并矢志为朝廷效力，平反各大小冤案。荣兰得知丽君平白损失作皇后机会，婉惜不已，丽君只担心铁穆耳怪罪下来，心感不安。少华于道途中，听见有人想捉皇甫敬及近东取县赏，跟踪下，终与各人重聚，并得知近东打算行刺当今皇上。铁穆耳听察必与阔真讨论白蛇传中许仙与白娘娘的故事后，若有所悟。

  第27集 忽哥赤谋反事败

  丽君于中书省上任，得知各项民间冤情皆由刑部处理，大感失望之际，铁穆耳传召她，更委任她做钦差大臣，平反冤案，丽君感愕然。丽君时开庭替士元翻案，士元看见眼前的钦差大臣竟是丽君，险些揭穿她身分，丽君临危不乱，要求苦主认人及对质，刘捷却仍诸多狡辩，丽君决定先将他停职候查。子儒带何氏往狱仓探望士元，士元即替爱妻把脉开方，并从子儒口中得知钦差大臣的真正身分。

  丽君刻意跟铁穆耳保持距离，铁穆耳大感不是味儿。察必因画像呆坐整天而昏倒，铁穆耳找丽君替察必治病，丽君与察必重遇，欣喜。丽君答允不用察必呆坐也能替她画画像，铁穆耳见察必与丽君分外投契，感高兴。忽哥赤私会堂弟乃颜，密谋造反，力邀铁穆耳出席四大汗国会议，指称可宣示国威，并化解当年欣怨。

  铁穆耳为讨好丽君，派阿桑哥送贡品至状元府，荣兰见机不可失，硬要替阿桑哥把脉，实则打听他娶妻与否。铁穆耳硬拉丽君陪自己，又逼她把酒谈心，更借酒意向她索吻，不料却被阔真撞破。阔真为所见到的景象，心酸落泪，铁穆耳却不作任何解释。丽君为恐激怒铁穆耳，阻碍替士元平反，无奈下陪他到塞外跟四大汗国开会，铁穆耳途中逼丽君抉择跟自己还是跟少华长相厮守。

  第28集 铁穆耳视少华如情敌

  丽君为免铁穆耳的纠缠，刻意令自己着凉，希望藉病提前返大都。少华与近东准备冲入军营行刺铁穆耳，不料乃颜与八思巴却比他们快一步出手，少华乘乱上前行刺时，方发现皇帝是铁穆耳，立即硬生生将剑收回，铁穆耳大感奇怪。少华将乃颜杀死，展示真面目并着铁穆耳及丽君先离险地。荣兰醒来，只见身受重伤的阿桑哥尚有气息，便扶他出军营。

  丽君回家得悉荣兰未归，担心。忽哥赤假意关心铁穆耳遇刺一事，铁穆耳讹称乃颜临死前曾指忽哥赤是行刺计划的同谋来试探他，忽哥赤即指树大招风遭人诬蔑。阔真送上定惊茶给铁穆耳，铁穆耳本不领情，经察必劝喻后才接受她的好意。丽君替近东治伤后，期待少华向自己表白，可惜少华始终不敢开口，气煞丽君。阿桑哥欲与荣兰结成安答来报答她救命之恩，荣兰只望他以身相许，阿桑哥不解。

  铁穆耳指少华救驾有功，册封他为大将军，并以弟相聚为名，召他入宫。忽哥赤明白铁穆耳对自己起疑，决定以抛绣球为映雪招婿来粉饰太平。铁穆耳试探少华知否丽君身分，少华替丽君圆谎。阔真见铁穆耳跟丽君、少华言谈甚欢，不快，察必开解她。铁穆耳要跟少华比剑，铁穆耳出招狠辣，少华情急下险刺伤他。少华回家，说出与铁穆耳比剑一事，深感伴君如伴虎。

  第29集 丽君迎娶映雪郡主

  子儒认为丽君应及早向少华表白身分，丽君却恐误了救士元一事。铁穆耳打算派少华平定山东饥民暴乱，少华不欲残害同胞，丽君即进言以开仓赈灾安抚暴民方为上策，铁穆耳不悦丽君维护少华。阿桑哥与荣兰终返大都，荣兰见他回宫心切，无奈。刘捷欲疏通官场同侪们，望能在士元调包案中脱身，可惜各人均对他退避三舍。燕玉得知少华荣升大将军，希望他能代父求情，但当听到皇甫敬指刘捷是罪有应得时，即噤若寒蝉。

  忽哥赤安排映雪于画楼抛绣球招亲，经一轮争夺后，绣球竟被踢入恰巧路过的丽君的轿里去。丽君想起明堂与忽哥赤亡女宝儿的关系，即讹称曾为宝儿许诺终身不娶，婉拒美意。十一皇叔见忽哥赤与丽君各不相让，提议交由铁穆耳定断，铁穆耳认为丽君不娶理由牵强，欲藉此逼她说出隐衷，丽君恐身分被识穿，惟有硬着头皮跟郡主拜堂。

  丽君发现郡主手上竟戴着何氏的金镯子，诧异，郡主闻言即揭开面纱，二女久别重逢万料不及世事竟如此巧妙，开心不已。忽哥赤与格米思见一汉人前来拜祭宝儿后匆匆离开，生疑。铁穆耳从忽哥赤口中知郡主与丽君新婚愉快，大感奇怪。丽君得到忽哥赤批淮带映雪回府见何氏，奎璧在路上惊见映雪，随即跟踪其后，得知丽君女扮男装的秘密。

  第30集 奎壁揭发丽君女扮男装

  映雪拜祭宝儿时遇明堂，映雪对他深情表欣赏。奎璧告知刘捷丽君乃女儿身，刘捷决定静观其变。丽君开庭再审士元案件，胡县尹上庭认人及供出刘捷恶行，此时，奎璧在庭外击鼓，公然指证丽君是女儿身，要她当众宽衣以证身分，丽君气愤。丽君与映雪等急谋对策，映雪对忽哥赤表示自己才是丽君，当日以素云自称乃情非得已，而奎璧的指控纯綷为父脱罪。

  勇娥亦追问子儒丽君身分，不果，山贼等瞎猜深信当日丽君是跟人私奔。忽哥赤旁听士元一案审讯，公堂上映雪痛骂奎璧后不支晕倒，士元指她有了身孕，刘捷不信，找来亲信大夫替映雪把脉，果然断出她有喜。奎壁心有不甘，拉何氏上公堂辨认谁是丽君，何氏犹豫一会后拉着映雪手叫丽君，丽君终纾一口气，并判处刘捷父子充军塞外。原来何氏服士元开的药方后，已告痊愈，孟家终一家团聚喜不自胜。

  燕玉探望父兄，奎壁与刘捷表示担心充军后客死异乡，燕玉不忍，找丽君求情，可是当丽君见少华本来送给她的玉镯竟在燕玉手上，醋意大发，拂袖而去。铁穆耳从阿桑哥口中知荣兰曾暗示其女儿身分，当知丽君有意辞官与家人回乡时，即向她表明爱意，更声称可为她废除皇后，恰巧被正欲前来告知铁穆耳有孕喜讯的阔真听到，阔真伤心。

  第31集 少华被逼与燕玉成亲

  察必发现阔真痛哭流泪，上前关心。少华代燕玉为刘捷父子向铁穆耳求情，铁穆耳教少华迎娶燕玉，便可令刘捷两父子免被充军。士元与丽君前往将军府，丽君以为少华会向自己表白，岂料少华竟要娶仇人之女，皇甫敬更指是丽君当日跟人私奔在先，现在向士元提出退婚，并不为过，丽君愤怒莫名。勇娥无意中听士元及子儒对话，方知丽君真正身分，及自己口舌招谣，闯下大祸令丽君蒙冤，被子儒痛骂。

  燕玉知道少华心另有所属，娶自己无非为救人与报恩，不安。丽君打算与士元等潜逃回乡，忽哥赤突邀丽君与映雪入宫参与察必所举行的迎接佛牙盛会，惟有与众人相约于十里坡会合。铁穆耳派阿桑哥骗士元入宫，并以编撰医书为由勉强他留在宫中，使丽君留下来。察必用木兰辞来向丽君表示看穿她女儿身分，并且不会容许她扰乱宫闱，丽君亦藉比喻来说明自己入只为救父，并无他意。

  忽哥赤无意中偷听到丽君的真正身分以及铁穆耳对她倾慕之情，心有决定。少华迎娶燕玉，燕玉见少华入新房后欲言又止，即表示愿与他做挂名夫妻 。 近东提议潜入宫中救士元，子儒冲动，不理少华洞房夜，硬要找他入宫一起救士元，丽君前来阻止，少华从二人对话中，终明白眼前人便是孟丽君，悔之已晚 。

  第32集 铁穆耳欲治丽欺君罪

  八思巴于关外被捉，无奈向铁穆耳供出忽哥赤与四大汗国结盟造反。忽哥赤得悉八思巴束手就擒，竟以丽君性命要胁铁穆耳过府，当众揭发丽君身分及铁穆耳恋上汉族女子，并非大元的好君主，自己谋朝篡位非无道理。米格思怕忽哥赤铸成大错，着映雪要胁自己来令忽哥赤就范，少华乘忽哥赤分心时救丽君，惜不敌。铁穆耳与忽哥赤双方军队僵持之际，察必前来重提忽哥赤一段童年往事，忽哥赤见察必所持金箭，动容，终投降。

  忽哥赤到忽必烈寝宫凭吊后，准备伏法，米格思誓跟夫生死与共，映雪见二人喝下毒酒，难过。映雪拜祭忽哥赤夫妇，再遇明堂，二人对至亲离世的感受与见解一致。铁穆耳劝丽君回复女儿身便可免问罪处斩，丽君指宁死也不愿下半生任由人摆布，拒绝。近东入宫行刺铁穆耳，少华阻止，并指大宋亡国并非无因，而帝昺亦没能耐如铁穆耳般治好国家，近东激奋离去。铁穆耳见少华不肯要胁自己来替丽君求情，终明白他才是真君子。

  阔真上吊自尽，铁穆耳赶往看见奄奄一息的阔真，将濒临死亡边缘的她唤回。翌日，铁穆耳在大殿上审问丽君，察必亦前来听审，殿上犯人竟是明堂，莫非丽君畏罪潜逃，找来明堂顶罪？时少华已娶燕玉，他与丽君之情缘是否要等来生才能再续？