如何硬拉 3种方法来硬拉

目录方法1：准备杠铃硬拉1、准备杠铃。2、站好姿势。3、蹲坐。方法2：使用杠铃硬拉1、抓住杠铃。2、臀部和大腿就位。3、使你的背部笔直，目视前方。4、举起杠铃。5、放低杠铃。硬拉（deadlift）是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然而，如果不能够正确地硬拉，会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正确方式。

方法1：准备杠铃硬拉

1、准备杠铃。把杠铃放在地上，根据你的力量和健康程度增加重量。如果你第一次去硬拉杠铃，轻点开始。后面很容易增加重量。在你测试自己的力量程度之前，摆一个完美的姿势。你可以从一个225kg重的杠铃开始练起。

2、站好姿势。站在杠铃面前，你的双脚间距大概是一个肩宽。双脚的大拇指正好在杠铃下面，你的脚趾指向前，或者稍微向外。双脚稍微向外岔开会使你更加平衡。

3、蹲坐。保持你的背部笔直，弯曲膝盖，这样你能向后靠着坐。重要的是要从臀部弯曲，而不是腰部。

方法2：使用杠铃硬拉

1、抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。你应当保持手臂的笔直。尽管你可以用任何让你舒服的握姿，但是正反握是最好的。一只手的掌心面对你，另外一只手的掌心远离你。这会稳定杠铃，如果你两只手掌都面对相对的方向，杠铃很可能会脱手，特别是当你是新手刚开始握杠时。

奥运会举重项目里许多运动员使用锁握，这种方式更加安全，但是开始会很疼。这和正手举类似，除了一点：拇指在其他手指的上面，锁握的话正好相反。

单纯地反握是不被推荐的，它会导致二头肌肌肉和连接的肌腱的断裂，特别是在手肘关节没有良好弹性的情况。

2、臀部和大腿就位。放低你的臀部，让你的大腿的和地面平行，小腿的下半部和地面垂直。脚和小腿的角度应当近乎90度。注意附图中，大腿和地面是平行的，但是背部还没有就位（应该是笔直的）。

3、使你的背部笔直，目视前方。不要丢掉背部的平衡，不要弯曲你的尾椎骨。为了维持你背部的笔直，让你的头和背部成一条直线，目视前方。

4、举起杠铃。以固定的速度提起臀部和肩膀，在这个站起来的过程中，背部不能弯。再硬拉的过程中，肌肉紧绷。你应当笔直地提起杠铃，而且杠铃应当离身体很近，就好像你在蹬离地面一样。让杠铃在你的臀部前悬着，不要试图举得更高。用腿筋的力量去硬拉。相比手臂，你的腿部有更大的力量和更好的平衡。这样做，你能够减少自己受伤的几率。

5、放低杠铃。保持你的背部笔直，把杠铃退回到起始位置，这个过程要在你的控制之中。放低臀部，就好像你要坐到一把椅子上，但要保持你的头部向上。不要弯曲背部或尾骨。

生完孩子尾椎骨疼，关键与怀孕期间激素水平的转变，胎宝宝的挤压导致尾椎骨骨关节部分的浮肿有关系。平常留意多卧床休息，可以做针灸理疗、推拿、红外感应直射、推拿按摩等医治，一般问题不大。平常需注意不能久坐不动及久站，多吃含有B族维生素类的食材，如杂粮等，多加强锻炼，可以挑选瑜伽球来锻练，提高人体抵抗能力，释放压力，维持心情愉快。

留意产后恶露期内会阴部的清理及环境卫生。很多孕妇在生完孩子会觉得尾骨疼，由于在哺乳期间，修复生完孩子尾骨疼关键用物理治疗方法。非常简单好用的办法是敷热，推动部分血液循环系统，平常多平躺着歇息，尽可能挑选侧方，防止挤压尾椎骨造成痛疼。因小宝宝大，挤压综合征造成的尾骨疼在生完孩子1-2个月会减轻。假如歇息后很长期仍看不到转好，提议到医院拍个片，看一下尾椎骨是不是挪动。

生完孩子会出现多种不适感，女士要注意保暖，多歇息。提议多注意休息，适度平躺着，缓解人体对尾椎骨的负载，可缓解疼痛。加强营养成分：适当填补一些钙元素食材，如骨头汤、鸽子汤、牛乳等。适度针灸理疗：可以用敷热、防寒保暖等方法，减轻尾椎骨周边肌肉组织韧带损伤等皮下组织的酸疼及肌肉劳损，可在一定水平上减轻尾椎骨痛疼。

若是遭受创伤致使的尾椎骨痛疼，应立即到医院体检，在专科医生具体指导下确立是不是有骨折等状况，并开展主动医治。生完孩子这一位置痛疼部分可以选用敷热的方法减轻，或是用温水坐浴、适度的保健按摩等，全是可以的。期内一定不可以长期的坐下来，要适度的主题活动。必需的情况下还可以相互配合针灸理疗的形式开展，平常要培养好的生活方式。

　产后的月子照顾周到对于刚刚生产的妈妈恢复是很重要的，不过即使有一些妈妈就是产后保养的很好，但是很长一段时间之后还是身体会有大大小小不舒服的情况，但是不知道是什么原因，也不知道怎么治疗。由此，产后尾骨疼如何缓解产后尾骨疼怎么办

产后尾骨疼如何缓解

　尾骨可是不可缺少的一个部位

　1、尾骨与脊椎形成的生理曲线，有减震的效果。当屁股着地时，若没有尾骨减震，震动便会顺着脊椎传到大脑，造成大脑的损伤。(尾骨与脊柱底部的骶椎有一段距离，正是这段空隙起了缓冲作用，保护着脊椎的下端不直接碰触地面。)脊髓的神经终止于尾骨上方，尾骨内没有神经控制区，对神经起到了很好的保护作用。

　2、尾骨能帮助盆腔肌支撑内脏。有保护内脏下垂、脊椎的作用。 让我们来细数一下盆底那些关键的肌肉：耻骨尾骨肌(就是我们熟悉的“爱情肌”)、髂骨尾骨肌、尾骨肌共同构成肛提肌，是盆底肌最重要的肌群，它的正常收缩既能控制大小便，也能影响膀胱、子宫和直肠的脱垂程度，还能决定阴道的紧缩程度，影响性感受。

　所以，要尽量保护我们的尾骨不要受到伤害。 一旦受到损伤，除了疼痛难忍坐立不安，还可引起脊柱稳定性下降和头晕、胸闷、内脏功能紊乱等。 那么话说回来，有的妈妈可能是在生完宝宝才出现的问题，这个是妈妈们也不想的，因为在尾骨处包含2-3个韧带相连的节段，生宝宝的时候可能损伤到了这些连接的部位。(摔倒也是同样的道理) 对于尾骨疼痛的妈妈们 先看一下尾骨疼痛是不是已经影响到了你的生活，如果是的话，建议你到医院检查一下尾骨的状态，看一下情况是否需要注射止痛药等。

　可以用X线或MRI来进行检查，也可以去妇科物理治疗师那就诊。 对于情况较轻的 可以在买一个尾骨垫来帮助尾骨缓解压力，且保持坐姿重心不要放在尾骨上，身体稍稍向前倾; 不要总是把身体让一侧关节承受重量; 早期疼痛时可以用冰敷的方式来缓解肿胀，也可以在医生的指导下吃点止痛抗炎的药物。 情况比较严重的 明显影响生活的时候，要积极就医进行盆底评估和干预治疗。

　注意： 1、避免久坐，久坐会加重尾椎的负担，且久坐会引起很多问题的发生;

　2、避免便秘，避免排便时用力牵拉。

产后尾椎骨突出怎么办

　治疗产后尾椎骨疼，就得查出病因，到目前为止，治疗尾椎骨疼痛一般就分为保守治疗和手术治疗两种，尾骨痛的保守治疗可能需数周，甚至长达数个月的时间。倘使经过长时间保守治疗仍无改善，而尾骨关节有明显不稳定或松脱时，可以手术移除尾骨，而术后约需经过四到八个月的时间，症状才会改善。产妇可以采用以下的四种方法进行产后尾椎骨疼痛缓解和治疗：

　1、尾骨疼痛时可进行热敷，增加局部血液循环，放松局部肌肉。

　2、部门仰卧位，坐位时注意疼痛部位不要与硬物接触，最好坐在柔软的垫子或橡皮圈垫上。

　3、尾骨痛一般在分娩1-2月后会逐渐减轻，为了避免这种现象。如果胎宝宝体重过大(超过4千克)或妈妈骨盆狭窄，分娩时及时采取手术助产或破腹产手术。

　4、产褥期疼痛不见减轻或好转及早去看医生，采取必要的治疗。

　5、就医治疗：因为产后出现尾骨疼很多就是因为怀孕的时候宝宝过大或者其他的一些原因导致妈妈出现腰椎病，然后坐骨神经痛，这种是一般都是要就医才可以解决的。到医院给医生检查一下可以知道疼痛的原因，之后医生就会给出对应的治疗方法很快能解决。

　6、增加休息时间：很多时候的妈妈并不是尾骨疼就是患病了，而是因为照顾孩子导致的累过过度，所以身体哪一个部位比较虚弱就会疼。建议妈妈多增加自己休息的时间，让家人多一些照顾宝宝，自己也不要逞强去干重的家务活。

　7、 中医治疗：建议产后尾骨疼实在是很长时间没有缓解的妈妈去医院拍一下 骨盆片检查一下。不想要西医治疗的也可以通过中医的针灸或者吃中药的其他办法进行解决。中药的解决的时间会比较长，但是对于治疗的之后妈妈的身体的损害不会很大。

尾椎骨突出可能影响当兵。尾椎骨属于进化过程中的遗留骨骼，对现代人的身体影响不大。但是，如果要去当兵，需要满足身体的严格要求。空军或特种兵的身体要求更加严格。在当兵体检时，会要求做各种动作，如双手抱头身体保持直立下蹲、屁股可以够到脚跟部，甚至可能需要做几个俯卧撑。因此，如果尾椎骨突出，可能会影响这些动作的完成，从而影响当兵的资格。

以上信息仅供参考，如果您有此困扰，请咨询医生或专业人士的意见。