倒立有什么好处？

倒立，就是我们小时候经常玩到的 俗称就叫拿大顶。记得小时候经常和小伙伴们比赛，看谁坚持的时间长，为此没少磕到碰到的。长大了才知道倒立有非常多的好处呢。

倒立就像我们在给地心引力对抗一样。女性过了25岁，因为地心引力的原因，身体的各个部位都会以每年02公分的速度下垂，坚持倒立，就像给地心起了一个反作用，能很有效的预防我们胸部臀部的下垂，面部的下垂等等。而且倒立的时候血液循环特别快，能促使血液回流，让血液重新回到我们的盆腔里面，促进盆腔器官的新陈代谢，给小腹带来更多的养分。女孩子们经常做倒立能很好的促进我们减肥，尤其是大腿和腰腹部的赘肉。

我感觉倒立带给我的另一个好处就是增强了信心，克服困难的勇气。长大后联系倒立的过程是非常的痛苦和困难的，每天都要给自己进行信心的补足，告诉自己坚持下去，你可以的。从最开始的十几秒到现在能坚持到十几分钟。现在每当我遇到困难的时候，就想想自己倒立的过程，那么难的都过来了，这点小事算什么呢？

倒立五分钟，相当于睡觉两小时，当我们没精神烦躁的时候，倒立五分钟，会立刻感觉眼明、心爽、脑清，而且倒立还可以提高我们的平衡力，对身体的控制能力，增加肌肉的核心力量。所以小伙伴们，今天你倒立了吗~~~

上图由本人亲自示范hand stand push up(倒立俯卧撑)，脚没放直，见谅。你可以看见两种较常规的倒立方式，即头部支撑和手支撑，当然如果有条件你可以使用皮带，或倒吊鞋、倒吊椅进行倒立。

倒立有什么好处呢？对喜爱硬举和奥举的我来说，倒立是必不可少的！因为无论是奥举还是硬举，都有deadlift(硬拉)这个动作，奥举训练时经常用到罗马尼亚硬拉，硬举经常用传统硬拉和相扑式硬拉，无论哪一种硬拉方式，都需要深弯腰来提起重物，具科学研究表明，深弯腰提起重物20Kg就会让你的腰椎间盘压力提升360%，而平时训练杠铃的重量至少都在100Kg以上，所以倒立就成了重物训练后的必修课，原因就是为了降低腰椎间盘的压力，使腰椎得到伸展，保证了正确的腰椎排列，使负重时腰椎间盘的压力得到正确分布，从而减少伤病的发生。

在做第一次倒立或倒吊时，你可能会出现不适的症状，这种感觉就像进入太空时一样，自行脑补，在中可以看到，我在做倒立时，脸是发红的，这是因为血液集中在头部，适应以后就会消除不适感。

如何做到第一个倒立呢？许多人做不到的主要原因是心里恐惧，第一你必须克服这种恐惧的心理。如果你的肩部和手臂力量较弱，你可以先做到头部着地的倒立，方法:跪姿头顶着地，头部距墙壁10-20厘米，双手自然地放在头部两侧或者宽于肩膀，手掌稍稍用力下压，一条腿屈膝，另一条腿打直支撑，此时两只腿均用脚掌受力，屈膝的腿用力蹬地，支撑的腿用力向墙面靠，多练几次就会熟练，如果害怕可以叫同伴给予帮助。手掌支撑的倒立方法基本相同，但需要手臂和肩膀有一定的力量。

关于加强手臂的力量，这里有几个方法:1俯卧撑，不要只尝试一种俯卧撑，应该尝试各种间距的俯卧撑，同时要做到核心收紧，肩胛骨的开关和闭合，手肘尽量朝向自己的身体，不要向两侧夸张的张开手肘，你会发现只有姿势标准了才是提高力量的最佳途径，同时，你会发现这样做俯卧撑难度大的多，效果也好很多。

2双杠屈臂撑，注意肩胛骨的开关与闭合，和肘部的锁定，加强肱三头肌的力量！刚开始可能会难以降至最低点，但没有关系，你可以一点一点的加强！

如果能够做到手掌支撑倒立，那就试试倒立俯卧撑吧，这也是举重运动员的必修项目，如俄罗斯举重运动员klokov将其视为训练的一个项目，倒立俯卧撑的意义在于加强肩部的力量，举重运动中的push press, thrust, overhead press,对肩膀的力量要求极高。严格的倒立俯卧撑是手掌与肩同宽作为支撑，身体下降直至头部与地面接触后，再用力将自己的身体撑起，撑起后要注意锁定，如果做不到，你可以将手掌略宽于肩膀，加强力量后再缩短间距。试想，当你可以推起自身体重时，你的肩膀会有多么强壮呢？

倒立可以减少关节的损伤，释放腰椎的压力，使人更加冷静你还在质疑倒立对身体不好吗？赶快完成自己的第一个倒立吧！