练爵士鼓基本功时左手手腕部灵活，而且左手臂僵硬，左肩酸痛，怎么办？

开始练基本功的时候老师一般会故意让你把动作做的很大。这是在开腕呢。如果手臂、手腕（特别是左手）酸痛，或者虎口发热，食指、大拇指磨破。那说明你的联系达到了一定的功效。休息一下再继续。坚持下来你的手腕就打开了。一般遇到手僵硬不按自己的想法打的时候。应该把速度尽量放慢。如果还是不行就休息10分钟。加油

生活中，我们经常用肩膀承受重担，所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”的英文shoulder的拼法就像“应该”should+“急诊室“er。长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事？这些“应该”做的事是否都很迫切，让人感受到强大的压力和紧张？

打个比方说，每个人都像杂耍艺人，手上拿着好几根棍子，棍子上还有不断转动的盘子，肩膀则负责不让盘子掉下来。浑身的精力都用来转盘子，而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转，你觉得筋疲力竭，因为肩膀永无休息的机会。

慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理，才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复到了平衡，充满力量和灵活度，肩膀就能放松。再者，脊椎也依赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言，我们要有平衡的姿势，才能支撑起肩膀。

4个按摩点舒缓肩颈酸痛

处理肩膀紧绷时别忘了下面几点：

‧ 做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。

‧ 舒缓第一和第三肋骨，以及改善肋骨灵活度。

‧ 骨盆旋转的姿势练习。

‧ 如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来，请排好优先顺序，集中注意力，完成一件事后，即刻告诉自己已经“完成”了。

肩膀的解剖结构

肩膀支撑手臂连到身体的地方，也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节：锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨，也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上，支撑关节内手臂的活动。

肩膀感应点和舒缓姿势

构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂，一次只能处理一群肌肉。在骨骼与身体自我矫治的疗法中，有8个特定的肩膀位置能舒缓8个特定的感应点。感应点感到酸痛，舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这8个点，就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。

这些舒缓位置做动作一定要缓慢，慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛，一不小心就跳过了舒缓姿势这一环节。所以动作要慢，把注意力集中在感受上，摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。如果要知道自己的姿势到底对不对？有一个方法，那就是检查感应点是否酸痛。如果肩膀的舒缓姿势正确，那么感应点就不觉得酸痛。

如果从手肘朝着肩膀关节施压，姿势的效力将更强。可找一面墙靠上，当肩颈酸痛时，尝试感应点，会有意想不到的帮助呢。

张承宇过去卫福部健保署曾统计，超过55％人口在一生当中会肩颈酸痛问题，而根据美国西北大学研究，慢性疼痛持续一年后，可能会让患者大脑萎缩，比一般人小5～11％，一定要积极改善。日本知名酸痛疗法创办人推荐，简单用手捏住耳垂绕圈，再搭配简单的活动肩膀动作，帮助畅通淋巴、血液循环，使肩膀僵硬酸痛问题可能因此改善！ 转转耳垂手臂活化淋巴血液流动，消除肩颈酸硬 日本月见齿科诊所院长、佐藤式淋巴酸痛疗法创办人佐藤青儿指出，耳朵有许多穴道，透过 耳垂、放松肩膀，能帮助改善淋巴循环、排出老废物质，同时耳垂和肩膀、下颚之间都有着筋膜联系，透过回转耳垂的动作，就可能帮助放松肌肉，达到改善肩膀僵硬酸痛的效果。在日本健康节目中，佐藤青儿也辅助女星藤田Nicole进行练习，竟然立刻就让他的手臂、肩胛骨可动范围大幅增加了。 日本理学疗法士、医学博士吉田一也则认为，肩膀僵硬酸痛的成因之一是体液循环不良，长时间使用同样姿势工作，或是运动不足、肌肉僵硬，容易让肩膀中负责输送养分、氧气的血液，以及负责搬运、回收体内老废物质的「淋巴」循环迟滞、流动不良。久而久之，就可能会造成肿胀或疼痛。而透过 、活动等方式来放松肩膀，可望帮助体液恢复正常流动，达到预防改善肩绑僵硬酸痛的效果。 日本亚洲手部治疗协会（Asian Hand Therapy Association）理事、针灸师松冈佳余子也表示，耳部位于脑部及颈部动脉之间，周围有许多淋巴结，因此透过 耳部，可能让头部整体的血液流动、淋巴流动都得到提升，使淋巴、血管阻塞造成的头痛不适等诸多问题可能得以改善。张承宇过去卫福部健保署曾统计，超过55％人口在一生当中会肩颈酸痛问题，而根据美国西北大学研究，慢性疼痛持续一年后，可能会让患者大脑萎缩，比一般人小5～11％，一定要积极改善。日本知名酸痛疗法创办人推荐，简单用手捏住耳垂绕圈，再搭配简单的活动肩膀动作，帮助畅通淋巴、血液循环，使肩膀僵硬酸痛问题可能因此改善！ 转转耳垂手臂活化淋巴血液流动，消除肩颈酸硬 日本月见齿科诊所院长、佐藤式淋巴酸痛疗法创办人佐藤青儿指出，耳朵有许多穴道，透过 耳垂、放松肩膀，能帮助改善淋巴循环、排出老废物质，同时耳垂和肩膀、下颚之间都有着筋膜联系，透过回转耳垂的动作，就可能帮助放松肌肉，达到改善肩膀僵硬酸痛的效果。在日本健康节目中，佐藤青儿也辅助女星藤田Nicole进行练习，竟然立刻就让他的手臂、肩胛骨可动范围大幅增加了。 日本理学疗法士、医学博士吉田一也则认为，肩膀僵硬酸痛的成因之一是体液循环不良，长时间使用同样姿势工作，或是运动不足、肌肉僵硬，容易让肩膀中负责输送养分、氧气的血液，以及负责搬运、回收体内老废物质的「淋巴」循环迟滞、流动不良。久而久之，就可能会造成肿胀或疼痛。而透过 、活动等方式来放松肩膀，可望帮助体液恢复正常流动，达到预防改善肩绑僵硬酸痛的效果。 日本亚洲手部治疗协会（Asian Hand Therapy Association）理事、针灸师松冈佳余子也表示，耳部位于脑部及颈部动脉之间，周围有许多淋巴结，因此透过 耳部，可能让头部整体的血液流动、淋巴流动都得到提升，使淋巴、血管阻塞造成的头痛不适等诸多问题可能得以改善。 捏耳垂绕圈、活动手臂改善肩膀僵硬酸痛 右手轻轻贴在左脸颊上，左手用微弱的力道捏住左耳垂绕10次，此时一边讲话一边做能帮助减小力道。 再将右手放置在左侧脖子上，以同样方式绕耳垂10圈。 最后再将右手放在左胸前，轻轻将左肩绕10圈。另一边也同样做法，每天做一次即可。

问题分析：

这种情况肩部疼痛不能活动一般常因为肌肉筋膜损伤引起，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏，芬必得等药物

林昕洁整理编辑在办公桌前坐太久、时常弯腰驼背，或是低头滑手机太久的时候，肩膀总是会感到僵硬不适，这是由于血液循环不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。有空的时候，时常放松肩膀、上背部，对于缓解不适感十分有效。 美国健康媒体《Prevention》介绍了三种可以放松肩膀的瑜珈，只需要家中的桌椅，以及为脚部、膝盖提供缓冲的软垫或毛巾，就能轻松伸展背部肌肉，让酸痛、僵硬感通通消失！ 1 婴儿式 地板上铺软垫、毛巾或瑜珈垫，以跪姿开始。 打开双膝，双脚大拇指并拢。 臀部滑至脚跟，并坐在大腿上。 从头部开始，整个上半身向前倾，并将前额放在地垫上或任何舒服的地方休息。 手臂放在小腿旁边，手掌向上。 维持5~10个呼吸后再起身。 2 变化勇士2 开始前，先上下耸肩数次，以及前后转动肩膀数次，同时均匀的深呼吸。 双脚尽量张开，右脚向外转90度，右脚脚跟和左脚平行。 将右手臂举起至耳朵高度，并弯曲手肘，直到手指能碰到上背部。 左手臂举高后，将手指环绕右肘。 用手指拉起右肘的皮肤，并彻底伸展手臂的三头肌。 维持3~5个深呼吸后，双腿伸直结束弓箭步姿势，再换边练习。 你会需要一张椅子或桌子让手肘休息，并伸展三头肌、肩膀和上背部。 双脚张开与臀部同宽，向前弯曲并将手肘放在椅背或桌面上，手肘弯曲、手指碰到上背部。 手臂保持稍微抬高，伸展手臂三头肌、上背部、肩膀及胸口下方和臀部。 如果你有下背部不适或大腿后侧肌肉僵硬的问题，可以将膝盖弯曲、挺出臀部以增加腰部弧度。 维持姿势3~10个呼吸。 资料来源：Prevention

问题分析：

你好。肩周炎又叫50肩、老年肩。你的这个情况分为2种：比较轻的肩周炎患者，可以通过中医的手法、推拿、按摩使得已经硬化了的肩关节打开；或者患者要忍着一些疼痛，自己把放墙上，一点点的往上伸，坚持锻炼，可以缓解肩周炎。

意见建议：

肩周炎的好发人群：长期做办公室、玩电脑、做缝纫机工作的人。由于肩部的活动少，久而久之，肩部的关节韧带硬化。肩周炎严重的患者可以通过手术，把硬化的韧带打开。