产后10个月肚子还没消，在自己带孩子的情况下，应该怎么减肥？

女人在生完孩子后，看到自己走形的身材就特别悲伤，想想以前漂亮的衣服穿不下，甜甜的蛋糕不能吃，甚至连美容院、**院都已远离。作为新妈妈，为了宝宝放弃了很多很多。

那么，产后10个月肚子还没消，在自己一个人带孩子的情况下，应该怎么减肥？

关于产后减肥，首先我们要明白以下几点

1区分肥胖方式

因为怀孕、分娩、哺乳而造成的肥胖，跟一般人的肥胖有很大区别，所以妈妈们在哺乳期的时候是不适合用一般人的减肥方式，要不然容易导致回奶或者乳汁分泌减少。

2哺乳期妈妈多属于生产型肥胖

产后要减肥不是很容易的，因为哺乳期为了满足宝宝的营养需求，妈妈们不得不补充更多的能量，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成脂肪累积过多，形成生产型肥胖。

3拒绝减肥产品

在减肥的过程中，很多妈妈都比较心急，想要在短期内看到效果，于是借助各种减肥产品。但其实这么做是不可取的，吃减肥产品容易拉肚子，因为它的作用原理是让人体减少营养物质的吸收，将营养物质变成没用的物质排泄出来，从而达到减肥的目的。

所以，哺乳期的妈妈大部分都不在肥胖的情况，如果要减肥必须循序渐进的进行锻炼，以运动锻炼为最佳方式，千万不要用减肥产品。

如何进行锻炼呢？

1抬腿锻炼

好处: 增强腹肌张力、加强腹部肌肉、后腰肌肉和大腿肌肉的力量，可以避免腹壁皮肤过度松弛。

方法:

仰卧，双膝自然弯曲

左腿抬高至胸部方向

将左腿努力往头顶方向拉伸，同时右腿保持弯曲

将右腿努力往头顶方向拉伸，同时左腿保持弯曲，如此双腿轮流做5次。

仰卧，双腿自然着地，不发生弯曲

左腿抬高并努力往头顶方向拉伸，同时右腿保持自然拉伸状态。

换右腿抬高并努力往头顶方向拉伸，左腿保持自然伸直状态，如此轮流做5次。

2膝盖碰胸训练

好处: 加强后腰和臀部肌肉，改善体形；保护膝盖，改善产后膝盖酸软无力的状况。

☞方法:

仰卧，双膝自然弯曲，两脚放平

慢慢抬起左腿，高度以膝盖可以接触到胸部为宜

伸出左手，抓住左腿膝盖，将它轻轻的往自己胸部方向拉，维持此姿势五秒钟，然后放松

慢慢抬起右腿，高度仍然以膝盖可以接触到胸部为宜，然后用右手抓住右腿膝盖往自己胸部方向拉，保持五秒钟再放松。

如此双腿轮流做10次

3跟宝宝一起锻炼

这是比较轻松的锻炼方式，妈妈们可以跟自己的宝宝一块儿进行，这样有助于身体的恢复，又可以增进与宝宝的关系。

①上肢锻炼

☞方法:

妈妈先把宝宝放在床上，然后跪在他们面前，将双手放在宝宝身体两侧。然后伸直肘关节同时收腹并挺直身体，眼睛看着宝宝，和宝宝进行沟通。

此动作可以反复多做几次，一天数次，可有效改善腹部松弛情况。

②臀部锻炼

☞方法:

面对墙壁站立，双手扶墙

伸直背部，同时收腹、收臀

慢慢向后抬起左腿，维持这个姿势数秒，然后恢复原来站立动作

再慢慢向后抬右腿，维持数秒，如此双腿轮流练习几次就可以了。

妈妈可以把宝宝放在一边，让宝宝看着自己锻炼，加强宝宝的好奇心，促进思维发育。

③锻炼大腿

☞方法: 侧身躺在宝宝旁边，如果是左侧身，妈妈就要曲起左腿，然后慢慢抬高右腿，连续抬十次；然后妈妈可以换边，右侧在宝宝旁边，然后慢慢抬起左腿，连续做十次，如此两腿轮流练习就可以了。

好处: 促进下身血液循环，可以预防产后风湿疼痛，而且在锻炼的过程中还可以适当的和宝宝进行沟通。

以上就是关于哺乳期妈妈在家里可一边带宝宝，一边进行锻炼的方式，妈妈们可以视情况进行选择。

总结:

妈妈们在生完宝宝之后一定要采取各种方法恢复体质健康，而锻炼就是一个最常用的方法，不但有助于增加人体免疫力，对新妈妈来说，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体形。

葡萄柚减肥饮食 这种减肥饮食受到许多肥胖病人的欢迎。它限制吃一些食物，这对消耗所积累的脂肪是非常有效的。这种饮食为你提供了大量的葡萄柚。如果你喜欢这种水果，就很容易坚持这种饮食。虽然它的减肥效果不像快速减肥饮食那么快，但5天后仍能使你的体重明显减轻，然后再进一步达到稳步、快速的减肥目的。下面介绍一份食谱。早餐：半个葡萄柚或4盎司不甜的葡萄柚汁2个鸡蛋2片烤面包咖啡或茶午餐：半个葡萄柚肉、家禽、鱼或海产品色拉、柠檬汁、醋、咖啡或茶晚餐：与午餐相同。临睡前你可以喝4盎司番茄汁或脱脂牛奶，但不允许食用其他水果食品和酒。可以喝大量碳酸饮料(可加糖精)、不含奶酪和牛奶的咖啡或茶(可加糖精)。 查看原帖>>

减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥速度过快，目标过高，则减得更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥方法，不当减肥方法都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免。

减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，如果减肥的速度太快，除了会严重的干扰内分泌代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，建议提倡比较极端的减肥办法。

扩展资料

注意事项：

1、不能过度吃素：

素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子。

此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃得过多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。

2、拒肉别拒蛋：

吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。完全吃素的人，除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物，还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等，吃素烹饪尽量选清蒸或煮蛋。

人民网——吃素不等于减肥 素食减肥6个注意事项勿忽视