大力士！“权游”魔山演员硬拉501公斤破世界纪录

　魔山

　Björnsson破纪录现场

　5月3日消息，据外国媒体报道，2日，《权力的游戏》魔山演员、31岁冰岛大力士Hafthor Julius Björnsson以501公斤成绩打破了硬拉世界纪录。此前纪录为著名大力士艾迪·霍尔创造的500公斤。Björnsson发文称达到了目标很开心，会终生铭记。他对支持者们道谢，也感谢了黑子们的激励。

　Björnsson在2018年世界大力士锦标赛上获得冠军，首次拿到“世界上最强壮男人”称号。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，他就是艾迪·霍尔(Eddie Hall)，这个身高19米、体重184公斤的野兽！现在的他有很多名头，“英国大力士”，“狂奔野兽”，“最强猿臂”，似乎这些都不能更好的形容他的威猛！

在大力士界，艾迪霍尔的名声无人不知，无人不晓！作为一个英国人，这个最为绅士的国家，他却是野兽般的存在，有着“力拔山兮气盖世”的勇猛与无敌

看着没？只要有他在，任何问题都不是问题，简单粗暴点就能解决！车子坏了，他便可以提起来，力量十足，耐力十足，就算他倒车技术不好，直接用手搬运即可

他是最强猿臂人，一只手随便拎起一个普通人！更别说两只手了，两只手的画面就是如此！虽然这个动作很多人都可以做出来，但是我敢说你持续的时间绝对没有他长

简单粗暴的训练，简单粗暴的生活，似乎已经是他的家常便饭！在健身房训练的创意玩法，已经让世界各地的健身爱好者纷纷效仿，简直太会玩了

艾迪霍尔是施瓦辛格的铁杆粉丝，对于走上大力士的道路深受施瓦辛格的影响，当然作为施瓦辛格的铁杆粉丝，怎么可能少得了在施瓦辛格的雕塑面前拍个照？是不是很帅

艾迪霍尔从崭露头角到闻名于大力士界，用的时间很短！这一切都源于自己的刻苦训练，而且也得到了施瓦辛格的垂青，他们终于见到一面，并有了很多合影

在后来的多种力量举的比赛中，施瓦辛格曾多次来到现场，为艾迪霍尔加油打气！你看到站在后面呐喊的施瓦辛格了吗？他们两个人关系越来越亲近

在今年的世界硬拉锦标赛上，艾迪霍尔提起了重500公斤的杠铃，打破了他自己保持的纪录。虽然比赛后突发脑血管爆裂而晕倒，但是对于这个身经百战的人并无大碍

站在浴缸里洗澡的场景，感觉这个浴缸瞬间就要爆掉！500公斤硬拉世界纪录保持者，他一只手便把你拎起，也就是简单粗暴的野兽，细心的你发现他胸部纹身的中文了吗？

我自横刀立马，不输男儿郎！这是来自上海的女子力量举运动员徐娇娇给人的第一印象。她第一次参加比赛就获得了全国女子72KG级别力量举冠军。而她在日常训练中达到的卧推80KG的成绩足以让众多男性选手为之汗颜，那么这位女中豪杰究竟有着怎样的经历呢？又是什么样的心态让她对力量举充满了热爱？这次小鼠就采访到了我们国内女子力量举大神徐娇娇。

鼠王：娇娇姐你好！

娇娇：鼠王你好！

鼠王：身为国内目前体重最大的女子力量举运动员，你最好的三项成绩分别是多少？

娇娇：深蹲140Kg 卧推80Kg 硬拉150Kg

鼠王：相比日常训练，你觉得在比赛中有什么不同的氛围？又有怎样的心理变化和感受？

娇娇：日常训练是自己跟自己较劲，我目前只参加过一次力量举的比赛，整个人处于一种极其兴奋+紧张的状态，而且此状态持续时间两三天，嗨的饭都吃不下。真实的比赛远比想象的残酷，因为你永远不知道你的对手会怎样在赛场上打击你（泪）。在看了两天比赛以后觉得更重要的是叫把策略和自我心态的调整。

鼠王：你觉得自己最崇拜的力量举大神是谁？而你的对手又是谁？

娇娇：最崇拜的当然是鼠王了！我记得比赛之前我们聊过差不多内容的话题，我说我的目标就是打破宝爷的记录，你跟我说，永远不要以别人为自己的目标，那你永远都只是追着她在跑。是的，我的对手不是别人，真的只是我自己，战胜对于大重量的恐惧，战胜对于自己的不自信。

鼠王：通过近距离观察，我猜你的力量大部分都来自于你的体重，如果不是，那么你是怎样增长力量的呢？

娇娇：我猜你是嫉妒我的体重，听说某鼠增重又失败了，不长胖好意思说自己练力量举么（哈哈哈），早几年开始训练的时候其实对于力量没什么概念，主要是堆肌肉量和肌肉耐力，加上我喜欢各种形式的爆发式有氧训练，大肌肉量和优秀的心肺功能应该是我力量增长很好的基础。

鼠王：在你第一次练蹲推拉的时候三项极限分别是多少？而对于女子而言，蹲推拉分别每多少KG是一个坎？

娇娇：其实都是从颤颤巍巍的空杆开始的，据我观察，女孩子蹲和拉100Kg是个比较大的坎儿，卧推50Kg是个坎儿，50Kg开始到60Kg需要大量堆上肢肌肉量才能有所突破，当然技术也是很重要的！我的硬拉深蹲在100Kg卡了将近一年的时间，突然有一天起到了105，之后就比较顺畅了。

鼠王：作为一位体重很强势的女子力量举运动员，你的日常饮食和备赛饮食都是怎样的？

娇娇：我也在慢慢控制体重了好嘛！日常还是要有所节制，但绝对不是节食哦，吃的清淡，营养素比例协调就好，大重量训练日可以适当增加碳水化合物的摄入，有助于提升训练状态和恢复。我想尽量把体重控制在比赛体重上下3Kg左右，备赛不至于太辛苦。（赛前减体重比训练辛苦100倍，是对意志力的挑战）

鼠王：据我所知，你以前练过健美、CF甚至是马拉松，那么又是如何入了力量举的坑呢？和以前的项目相比，力量举有什么不同点？

娇娇：玩健美要大要减脂，减不下去不玩了…马拉松腿短跑不快，也没什么意思了…CF你指的是crossfat吗？ 后来有一天我发现我手短腿短腰短胸背厚屁股大脸可爱，简直太特么适合力量举了好么！就不可救药的玩起了力量举。力量举更多的是和地心引力对抗，充分发挥利用身体潜力，神经募集，肌肉骨骼架构，力学原理等等。对于疲劳管理，神经恢复，训练周期，力量举也尤其重视，这是在其他运动中特别容易被忽视的。但是更重要的是，力量举可以轻松去所有商健装逼呀！

鼠王：自从练力量举后，你的生活和以往有什么不同的变化？

娇娇：自从练了力量举，吃得香睡得好，腰不疼了腿不酸了，公司的桶装水都是我来换了。开始正式踏入力量举以后认识了很多朋友，都是特别认真特别美好的小伙伴，年轻人居多。跟着大家一起学会了很多很多东西，真的非常开心。

鼠王：每一项运动都是独特的，那么你觉得力量举是否有可能和其他运动项目互不影响的同时进行？

娇娇：我会找自己感兴趣的去练，不会要求练的多好。想要同时都做的很优秀，那基本不可能。

鼠王：你认为其他项目的训练里，有哪些是可以用在力量举上的辅助训练？

娇娇：绝壁是瑜伽啊！柔韧性不好对于力量举限制还是挺大的，特别是男性。

鼠王：伤病总是潜伏在身边伺机而动，身为一个灵活的子，你又是如何避免伤病的呢？

娇娇：去年还没入坑的时候瞎练把腰给练伤了，一直到现在也没好。伤病谁没有过，关键是伤了以后要吸取教训，多多学习正确合理的技术和训练计划。才能最大程度上避免伤病。多练习基础动作，不要看到什么奇奇怪怪的技术都去拿来玩一遍，你不伤谁伤？

鼠王：男性和女性总是不同的，号称霹雳娇娇娇娇18岁美少女娃的你，觉得女性练力量举相比男性有什么区别？

娇娇：认真说，其实训练上男性女性区别并没有那么大，反而相对来说女性的肌肉耐力，抗压能力和恢复能力比男性要强大，身材比例和柔韧性女性天生就比男性要好。只要坚定信念有追求，男性能做到的我们一样能做到很优秀！

鼠王：力量不会平白无故的增长，而年龄却会，在你看来，女生年龄阶段的不同会对自身的极限力量有什么影响？

娇娇：年纪越大越沉稳，比年轻的时候更知道自己要什么。年纪越大顾虑的也越多，没有年轻人敢放手去搏。投射到力量训练上也一样。年龄只是个数字，限制你的是你的心态和思维。

鼠王：常常看到有妹子问女孩子适不适合练力量举？又会不会粗腿和长体重？你身为过来人有什么看法？

娇娇：力量举发展全身力量，跟我们平常接触的肌肥大不太一样。喜欢就去练，没有适合不适合。我的体重可能没有什么说服力，但是国内除了我以外的练力量举的姑娘大部分都是腰细腿长颜值高，喜欢翻Ins的应该也看到，国外的力量举比赛参赛的姑娘身材也是一等一的好。这还不能说明问题么难道？

鼠王：还有很多女生想问，女生有什么特殊时期不能练？以及姨妈期前后训练强度的安排，你是怎样做的？

娇娇：姨妈期、怀孕前后，这应该是女性比较敏感的两个话题。对于有一定训练基础的女性来说这两个时期训练没有什么坏处，但是要尤其注意强度和本体感受。因人而异，痛的打滚这种就干脆歇着不要练了，对于没什么感觉的我来说，也会把强度降低到平常训练的60%左右。急什么，姨妈期也就最多一周，彻底休息个三四天对于身体和训练来说反而是好事呀。

鼠王：渐渐的，练力量举的女生也多了起来，那么你有什么建议想对新入坑的小白女说的？

娇娇：不要害怕被质疑，不要被传统观念所影响 也千万不要被虚荣心蒙蔽双眼。多看书，多学习，虚心求教不耻下问，打好基础比什么技术都重要。不要害怕练力量，力量让你更美好更自信。

鼠王：

如果现在的你回到当初还是小白的时期，有哪些弯路是你可以避免的？

娇娇：盲目做大量有氧，损失的肌肉是不可逆的。浪费了新手福利期的第一年 后悔莫及。尤其是很多错误的动作模式固化了以后想要改过来简直太辛苦了！

鼠王：假如有朝一日你离世界水平就差一瓶大力补，你会考虑用药去争夺世界名次吗？为什么？

娇娇：应该不会。感觉像是偷来的。

鼠王：离十月份的大陆健力赛还有5个月，你的目标是达到怎样的成绩与名次？又有什么想对你的对手说的？

娇娇：名次不重要，重要的是一次次超越自己的极限，一群志同道合的朋友在一起玩的开心更重要！我的对手，永远只是内心懦弱懒惰的自己。

鼠王：最后，请问你家称还安好吗？

娇娇：我家没秤！

关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤，世界卫生组织标准身高计算公式，男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，高于或低于标准体重10﹪属于正常体重，高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么，身高170cm，标准体重为55kg-69kg，因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展，大部分家庭的营养条件都很好，现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此，目前你还有四年的时间长高，建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物，多补充钙元素，同时多注意锻炼身体，如多打打篮球。

标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在，稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时，最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。

所以，坚持下去会有一个满意的身材。

“魔山”硬拉的重量是501公斤，新闻原文这样描述 “魔山试图在同一场比赛中打破埃迪·霍尔创造的举重世界纪录(500公斤/1102磅)，但未能完成501公斤/1105磅的举重。”

这里有几个关键词“艾迪霍尔”，“举重”，“世界纪录”。

首先我们来看看艾迪霍尔是谁。

他是一名英国大力士，注意，是大力士！不是举重运动员！他在2016年的“世界硬拉大赛”中以500公斤的成绩夺冠！硬拉成绩500公斤，并不是举重。举重比赛里只有挺举和抓举，并没有硬拉这么一项比赛。

好的，这下就牵涉到个问题。硬拉，和举重之间到底是个什么关系呢？

那就不得不说一下“力量举”与“举重”。

力量举：力量举不同于一般举重的新的举重竞技项目，包括深蹲、卧推和硬拉。它本来是基本力量训练的重要手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。这个项目开始盛行于英、美等国，逐步普及到其他国家。1972年正式成立国际力量举联合会，会址设在美国。至1980年，已有13个会员国。现任主席为德国人Detlev Albrings。每年举行一次力量举世界锦标赛。比赛顺序是先进行深蹲，然后卧推和硬拉。

大家可以看到力量举有三个项目，深蹲，硬拉，卧推。都是对绝对力量要求很高的，所以在力量举比赛里，一般都是欧美人的天下。组织也是五花八门，权威性高一点就属ipf了。

举重呢，就是大家常看到的举重比赛了。分挺举和抓举。

那么，魔山应该是打破了硬拉世界纪录了么？

萨维科斯在2014年硬拉524公斤，不过是轮胎，起始位更高。