身高180CM、体重845KG，在标准体重偏上，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
衬衫的扣子在扣几个上面是很有讲究的，很多人不清楚，导致在一些比较重要的场合会闹笑话，平时穿着也别扭。下面我给大家讲讲衬衫扣子扣几个？
衬衫扣子扣几个
四到五个。
1、一般衬衣有留个扣子，分男左女右，但时尚风格是一样的，脖颈部位也是人体有魅力的一个部位，从上往下数，前两个扣子不扣，可是脖颈部位忽隐忽现，彰显个人魅力。
2、衬衫上的前两个扣子扣紧了会给人一种死板的感觉，打开则显得轻松自然不僵硬。
3、其实衬衫的扣子扣起来挺费劲的，前两个不用扣可节省时间。
衬衫解几颗扣子比较好看
解开一粒扣
解开顶端的领扣不会出错，并且也更加休闲时尚。通常情况下，衬衣的第一粒和第二粒扣子间的距离在75cm左右，当解开领扣时,第二粒扣子能顺势拉起整个领口的弧度,使领扣看起来更为挺括。
解开两粒扣
风骚得刚刚好，perfection!解开两颗扣子是最in的办法!它能够形成一个完美的 V 型，当然前提是你的衬衫质量要够好。这种穿法最适合夏季的日常场合，不仅方便透气散热，还能平添一分风流。解放上方两粒扣时，领口下滑并呈现出最自然的垂坠度，不会让人觉得太过刻意的同时，胸肌线条又能若隐若现，除此之外，“深V”领还有拉长脸型的效果。
解开三粒口
如果你的胸围已经超过了105，可以一试。“男性魅力与衣服的开口深度成正比”这句话并不适用于所有人，解开三粒口无疑是一把双刃剑，要么给你的胸大肌一个宽广的展示舞台大杀四方撩妹无数，要么给人极不好的性暗示活像个臭流氓。非常善意地提醒各位，在解开第三粒扣子之前先斟酌下有没有两位007的颜值与肉体在日常生活中，如果一定要解开三粒扣，那么像这样在衬衣外面配一件外套也不失为一种巧妙的化解方式。
衬衫选购方法
第一步：测量购买衬衫，其实最重要的是领子的大小和袖子的长度。所以确保这两点的尺寸你一定要熟记在心。
第二步：是否是纯棉面料我们去买衬衫的时候一般都是先看衬衫的质量怎样。好的面料不仅穿着舒适，在视觉上更有质感，一般市面上的衬衫都是纯棉面料。棉绒长而细没透气性能也好，光泽度也高。
第三步：要看衬衫的做工一件好的衬衫在做工方面是非常精致。还有颜色，还有是什么品牌的，质量好的衬衫就算经过多次洗涤仍然保有鲜艳的颜色。
衬衫怎么穿好看
社交场合的男士或工作中的男人希望塑造优雅、庄重、随和的自身形象，那就应选择质地精良、做工考究的中性色衬衫，而那些柔软、艳丽、个性化的衬衫则应留在休闲场合里亮相。
穿休闲衬衫时不要忘记配衬卡其布、细帆布等同样的休闲风格的裤子以及休闲鞋，颜色的选择你就可以随心所欲。
皮肤黑黄的人穿绿，灰色调的衬衫会显得更黑更黄并且会造成有些脏的感觉;皮肤白皙的人穿亮丽的衬衫能将皮肤衬托得很白皙，但这往往会使男人显得太女性化，缺少阳刚之气，当然这也是中性潮流涌动的今夏时尚之处。
一、旺夫
女生越胖越会旺夫，或许胖女生富态的缘故，并且胖女生心宽体胖，日常生活不会斤斤计较，进而得过且过，将大事化小，小事化无，家庭自然而然会和睦，随之而来家和就会万事兴，丈夫没有最旺，只有更旺。
二、好看
女生微胖无论穿衣还是打扮都会有型，特别是该胖的地方胖，该瘦的地方瘦的女生，完全可以用婀娜多姿来形容，将会带给男人视觉盛宴，毕竟是名副其实的衣服架子，何况微胖的女生面部被脂肪填充，不容易长皱纹，自然而然会延缓衰老。
三、会吃
女生能吃跟会吃是不同的概念，女生会吃才会讲究饮食，否则女生不是过于胖就是过于瘦，男人之所以喜欢微胖的女生，正是微胖的女生可以带给男人口福，男人照样害怕控制不好饮食，导致身材臃肿，到头来身体即使不会生病也会处于亚健康的状态。
四、健康
女生微胖就证明身体健康，既不属于营养过剩又不属于营养不良，男人无论跟微胖的女生恋爱还是结婚都没有后顾之忧，身体既是奋斗的本钱又是感情幸福的保障。
五、古典
女生微胖倾向于古典美，在唐朝就以胖为美，虽然微胖的女生没有穿唐装，但是微胖的女生胜似穿唐装，待到微胖的女生映入眼帘，将会令人浮想联翩到雍容华贵的词语。
六、幽默
无论胖男人还是胖女生都富有幽默细胞，想必每个人身边都曾经有过胖子，那个胖子会带给周边的人无穷无尽的快乐，当然微胖的女生性格会开朗，并且她会用幽默让周边的人发生连锁的开朗，她是名副其实的开心果。
1、俯卧撑，主要刺激：肱三头肌、胸大肌、前锯肌、三角肌
下胸：双手宽于肩放在20-30CM的高度上做到力竭为一组，3组。
上胸：脚放在哑铃凳（或等高凳子），双手略宽于肩力竭一组，3组。
厚度：等肩俯卧撑，同样力竭一组，3组。
中缝：上斜哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向，3-4组。
密度：组与组之间休息30秒-2分钟
呼吸：下去时吸气，撑起时呼气
放松：快速甩手+冲拳
2、肱二头肌：
坐姿哑铃弯举6组。不知道你的哑铃有多重？增大肌肉所需的重量要达到每组力竭不超15次不少于8次，控制在8-12次的区域。
3、腹肌：
参考视频：8分钟腹肌锻炼123，腹肌撕裂者X12
4、腿部：
蹲起，你这种情况就不雅分组做了，一口气蹲到力竭就好。保持1-2秒/个的速度。
呼吸：蹲下吸气，起立呼气
注：除蹲起、腹肌每周5次外，其它间隔48-72小时再练。
NBA的球员无论是静态天赋还是动态天赋，都是篮球运动员中最顶尖的球员。不仅技术精湛，而且也拥有着强壮的体魄，毕竟要适应激烈的对抗强度就要拥有强壮的身体。而身体的肌肉中最能显现出来的就是胸肌了，那么NBA球员的胸肌都怎么分等级呢？谁到底才能是SSS级呢？
C级：杜兰特。杜兰特的身材在NBA球星当中并不算强壮，甚至可以说有点瘦弱。阿杜的身材可以用修长来形容，虽然瘦弱，但是对抗强度还是能跟得上。也是因为瘦弱的身材加上臂展，阿杜的跳投才会那么的无解。如果有詹姆斯那样一身的肌肉，杜兰特的手感可能就会受影响。也就是这样，杜兰特的身上也看不见胸肌，平平的一块，所以C级就非杜兰特莫属了。
A级：库里，特雷杨。库里的生涯早期可以说一直遭受着伤病的困扰，这也是他为什么前期一直默默无闻的原因，甚至很多球队都不愿意交易得到他。不过后期的库里克服了伤病，成为了小球时代最好的巨星。库里的身材不壮，致使他在对抗中会吃点亏，不过库里还是有点胸肌的，并且能明显地看出线条。其实库里拥有很好的身体素质，从度假的照片来看，这胸肌还是有点意思的。
特雷杨今年才第二年进入联盟，但是已经打进了全明星，新秀赛季还被称之为“小库里”的他，第二个赛季就已经让很多人认识到他了，特雷杨就是特雷杨。他的超远三分能力甚至不逊于库里。休赛期间，特雷杨也在社交媒体上发布自己健身锻炼的照片视频，特雷杨的这一身肌肉真的是所有男性羡慕的身材，刚刚好，不瘦不壮，胸肌线条也是十分清晰。
S级：韦德。韦德就是矮了5公分的乔丹，在后卫线上无论是进攻还是防守都是顶尖的存在，让了全联盟一个半月板的男人，依旧是联盟历史第三分卫。后卫间的盖帽王，韦德的防守和终结能力都得益于他的肌肉，多次登上杂志封面，这肌肉可以参见健美比赛了，从这张照片可以看出韦德的胸肌是真的棒，再加点反光，男人看了都流口水。
SS级：詹姆斯，霍华德。詹姆斯一直就是力量的代表，就算是停赛隔离在家，也要有规律地进行锻炼。35岁的詹姆斯的竞技状态依旧是联盟最佳，从进入联盟开始甚至从高中开始，詹姆斯的身体就已经肌肉遍布全身了。之后加上规律的训练和饮食，更是让詹姆斯成为了魔鬼筋肉人的存在，这身体足以抗衡联盟所有内线。而詹姆斯的胸肌也称得上SS级。
霍华德为了再次有球可打不得不减重，但是他现在的身形还是看起来很壮。巅峰时期的霍华德的肌肉简直就像打了药一般的隆起，实在是太过强壮了，这也是当年为什么霍华德能单换詹姆斯的存在，一身腱子肉可以在每场比赛生吃对手。SS级的胸肌也是霍华德好身材的见证。
SSS级：马龙是实实在在的健身狂人，据他当年的队友回忆，马龙外出度假的时候还带着健身用的重磅哑铃。而马龙这一身肌肉别说打NBA了，WWE也是顶尖的存在，马龙的铁肘也让很多人遭了罪。马龙这胸肌也是比其他球员大一号，联盟SSS级胸肌。
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