减肥后有什么方法可以防止体重反弹？

01 保持两个月以上的稳定期

减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？

因为人的 身体脂肪有超强的记忆力 ，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。

记住是 瘦下来以后再保持三个月 ，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~

这段时间尽量让你的 体重上浮不超过5斤 ，要规律三餐，午餐做到七分饱。

02 让食物多样化

如果是利用节食减肥瘦下来，减肥期间的食物通常会比较单一。

这样的饮食势必会让你营养不良，造成 健康 隐患。

所以在减肥期间，你要尽量让食物多样化： 多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。

食物多样化能 帮助你养成 健康 的饮食习惯，想要变胖都很难！

当然，多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！

03 饮食清淡，拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人，都是减的时候抑制天性，在体重降下来后又放飞自我，暴饮暴食。

但你要知道， 减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕 ！ 它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。

即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望， 循序渐进让自己的饮食恢复正常。

你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物，例如： 燕麦、 银耳、魔芋等 ；

或是富含优质蛋白的食物，例如： 鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。

04 通过运动提高基础代谢

首先有氧运动

跑步：每天3000米 ，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。

除了跑步， 跳绳、爬楼和骑单车 也都是很好的有氧运动。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

加强无氧运动

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑：

2、卷腹：

可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。

做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。

减肥本来就不是一件简单的事情，然而更多人在 减肥 成功后却又会面临一个新的难题，那就是反弹，不仅体重回去了，甚至可能比之前更胖了！

其实反弹还分好坏

一、积极的反弹

这种反弹虽然体重反弹了，但是身材可能却变好了。因为肌肉的密度比脂肪大，很多人在减肥成功后，会发现自己的围度变小了，但是体重却重了。其实这并不是坏事，这是因为你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。

二、真正的反弹

这种反弹就是不仅体重回来了，身体的脂肪含量也提高了，身材也恢复到了减肥前的臃肿状态。

怎样才能防止反弹呢？

那就是要把我们自己养成易瘦体质！说到底就是要提高基础代谢，增加热量的消耗。人体的所有能量消耗中，基础代谢占到65%—75%，也就是说只要是基础代谢高了，躺着都能瘦。

具体要怎么做呢？

一、拒绝节食

人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。

另外节食还会使人体丢失大量肌肉，同时也使体脂和胆固醇越来越高，直接影响身体 健康 。

二、正确运动

减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。

刚开始建议一周做1—2次运动，每次不超过半小时，然后逐步增加运动量，在做肌肉训练的同时，要及时补充蛋白质。

三、多吃一些温热的食物

食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢速度也会变快。因此平时要多喝一些温水，少喝冰水，每天坚持用热水泡脚，也可以加快基础代谢。

减肥的过程虽然很痛苦，但是却能给我们带来更多的益处，如 健康 的身体、完美的身材、更高的颜值等等，因此赶快让自己 健康 地瘦起来吧！

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

您好，防止体重反弹就是要养成易瘦体质！其实说到底就是要提高基础代谢，增加热量的消耗。人体的所有能量消耗中，基础代谢占到65%—75%，也就是说只要是基础代谢高了，躺着都能瘦。

具体要怎么做呢？

一、拒绝节食

人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。

另外节食还会使人体丢失大量肌肉，同时也使体脂和胆固醇越来越高，直接影响身体 健康 。

二、正确运动

减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动极易损伤膝盖，还会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。

刚开始建议一周做1—2次运动，每次不超过半小时，然后逐步增加运动量，在做肌肉训练的同时，要及时补充蛋白质。

三、多吃一些温热的食物

食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢速度也会变快。因此平时要多喝一些温水，少喝冰水，每天坚持用热水泡脚，也可以加快基础代谢。

营养全面， 健康 饮食：

随着生活水平的提高，现在越来越多的人开始追求 健康 的生活方式，注重 健康 养生 ，既要 健康 ，又要减肥等理念，人们纷纷开始调整饮食结构。但有时候外卖与零食却成了人们减肥和 健康 生活上的拦路虎。哪怕你迈的开腿儿也不一定能管得住嘴，实际上吃着 健康 和吃着瘦并不冲突，只要你会吃——藜麦，就可以让你轻松变瘦。

作为7000前的南美洲安迪斯山区的“粮食之母”。他拥有低热量、高饱腹感，富含多种蛋白质和膳食纤维，而且易熟易消化。实际上人们每天吃梨卖一种食物就能让人体各种机体细胞正常代谢。用我们农民的话讲就是：藜麦是全营养的食物，每天吃点藜麦，营养均衡不易生病。说藜麦是全营养食物，一点也不夸张，它的蛋白质含量高达22%，牛肉中蛋白质的含量只,16%。另外他的铁含量是小麦的8倍，钙含量是牛奶的7倍。就算是含钙量超高的菠菜也没有藜麦含钙量高。这样的全能食物不仅饱腹还不长胖，因为藜麦中含有大量的纤维素，所以它是减肥人群的主食首选，而且藜麦对肤质过敏的人群也非常友好，藜麦不含麸质，不会让麸质过敏人群出现腹痛腹泻的情况。

1w、减肥成功之后，还是要继续保持运动习惯，进行有氧运动最少40分钟。

2w、补充足够的水，水可以加速体内的新陈代谢，排除体内毒素，有利于脂肪分解。

3w、吃饭七分饱，控制高热量食物摄入，每日三餐要计划好，记录每天摄取食物热量，达到控制食物的目的，如果有摄取了多余的热量就要运动消耗掉。

4w、买一个体形秤，随时监控记录自己的体重采取有效措施，可以提到一个提醒作用。有研究证明，定期称体重的减肥效果比不称体重的减肥成功高出2倍。

肯定是瑜伽啊，是最好的防止反弹的方式了

↓

他从40岁开始健身练瑜伽，8碾过去，从油腻的中年男人变身硬汉

小密语录：征服女友最重要的就是满满的男友力。

你觉得男人40岁一般都是怎么样的？大肚腩，脱发，油腻，这些词肯定是逃不掉的，但是他却从40岁的时候开始练瑜伽健身的，如今已经8年过去了，看看他现在的身材，你能想象他曾经也是一个油腻的中年男人吗？妥妥的硬汉一枚啊。

look1：手部支撑满足女友亲亲抱抱举高高的梦想

现在的爱情剧里面总是少不了亲亲抱抱举高高的剧情，而很多女孩子很是向往这种剧情可以在现实生活中实现，那么男生可以练习手部支撑的体式来训练双臂的力量实现满满的男友力的第一步。

双手支撑在身下，双腿向后蹬利用惯性将整个身体呈现出倒立姿势，然后膝盖弯曲双脚脚掌相对，身体稳定之后将一手抬起只剩下一只手在地面进行支撑。

鹤禅式是经典的手部支撑的体式，先是将双手尽量靠近放置在身下，然后将双膝弯曲腿部折叠尽量靠近手肘部，手部向前移动一些距离将身体的重心向前倾斜。

双手支撑的动作更好保持身体的平衡，双手分开大约肩宽的距离放置在身下将整个身体支撑起来，膝盖微微弯曲脚掌相对保持这个姿势十秒钟的时间。

相比上面三个倒立的体式来说，这个体式显然更有难度，单手放置在身侧起到支撑作用，利用腰臀部的力量将整个身体抬离地面，尽量用力将整个身体呈现出一条直线的状态。

look2：腰部训练让你充满活力尽显男友力

都说腰部是男人的生命，课间腰部训练的重要性，腰部训练可以打通上下循环也可以加强血液在全身的循环，快速训练处结实的肌肉更显男友力。

这还是个倒立体式，双手支撑在身下，整个身体离开惯性呈现出倒立的状态，然后竖直的双腿逐渐弯曲呈现出折叠姿势，腰部向后弯曲一些程度，腹部向前突出一点距离。

想要彻底做好腰部训练那么轻微的弯曲时很有必要的，先是作出标准的倒立体式之后，将双腿向后倾斜，一腿膝盖弯曲呈现折叠姿势，腰部跟着腿部的倾斜自然地向后弯曲。

在倒立姿势之中做腰部训练的时候要注意一点就是，在保持住身体的平衡，还可以进行轻度的腰部弯曲，因此建议双手紧紧支撑在地面上，并且肩部呈现紧绷的状态。

这个体式做起来也是相当有难度的，单手支撑在身下，然后利用腰臀部的力量将下半身尽量抬离地面，然后双腿尽量向后向上进行伸展。

look3：腿部伸展让你拥有结实的下半身

除了重要的腰部之外，坚实的腿部也是男人不可或缺的重要部分哦，如果双腿无力那么站都站不稳，还怎么提给女友带来安全感一说呢？因此想要获得男友力最后一步就是要进行腿部训练。

这个体式做起来相对简单，先是双腿和臀部坐立在地面上，然后将一腿向上抬起膝盖弯曲放置在另一腿的一侧，上半身则向身侧进行一定的扭转。

双腿分开一倍肩宽的距离，然后深吸一口气以腰部为折叠点向前向下进行折叠动作，直至手部可以完全触及到地面上，同时偏转你的上半身，直至另一只手和地面上的手呈现一条直线。

双腿尽可能呈现最大程度的分开状态，然后等到身体稳定之后再将上半身向前向下进行倾斜，同时双手在身侧进行抬起动作。

臀部稳稳地坐立在地面上，然后一腿膝盖弯曲脚掌着地，另一腿则贴靠在地面上进行伸展姿势，然后上半身逐渐向伸展腿部一侧进行倾斜。

女人天生是弱势群体在生理上和心理上都是缺少安全感的群体，如果你整好是可以带给他安全感和依靠感的那个异性，相信她是很难离开你的。

减肥后身体最明显的变化就是体重下降，体重的下降代表基础代谢率的降低，也就是说我们什么也不干，身体消耗的热量降低了，在这种情况下，体重非常容易反弹。

下面介绍几个方法，可以有效地防止体重反弹。

1 无氧训练

在一定负重下进行训练，可以有效增加人体的肌肉量，肌肉量的增加可以大幅度提高人体的基础代谢率，可以平衡体重降低造成的基础代谢率下降问题。

我们减肥的目的就是要更 健康 ，体型更完美，肌肉量的增加会同时满足这两个前提，提高肌肉量可以说是一劳永逸地防止体重反弹最好的方法。

2 保持良好的运动习惯

如果您对增肌运动不感兴趣，或者由于自身原因无法进行负重训练，我们完全可以选择其他运动方式。

比如骑单车，游泳，跑步，打球等等各种健身运动，进行规矩的健身运动，可以促进身体的血液循环，同样可以提高我们的基础代谢率。

运动本身也会消耗大量的热量，比如一小时慢跑可以消耗500大卡热量，一小时游泳可以消耗700大卡的热量，对于保持体型也具有非常积极的意义。

3 保持良好的饮食习惯

三分练七分吃，好身材大部分是从厨房吃出来的，你辛辛苦苦跑了一小时，一杯奶茶就给喝回来了。

简单来说，所谓好的饮食习惯就是吃好的碳水化合物，好的蛋白质，好的脂肪。

好碳水包括全麦，燕麦等升糖指数低的，少吃糖，精米精面等升糖指数高碳水。

多吃不饱和脂肪酸如橄榄油，亚麻籽油等植物油，少吃动物性脂肪。

窍门也好，方法也好，都需要我们去长期的坚持才有效果，保持体重不反弹，最重要的是自律，否则再好的方法也是空谈。

每天在喊：燃烧我的卡路里～

每天在怕：万一反弹咋办？

因此，控制体重成了很多人最大的烦恼！

而怎样做到快速控制体重且不反弹则是大家一直孜孜以求的秘诀！

今天就给大家分享一些简单的要点，希望可以帮助到更多想要减肥瘦身的小伙伴们。

一、力量有氧结合

首先，你一定要迈开腿，动起来！我认为，所有没有运动元素的减肥方法都是耍流氓！你不提高新陈代谢，减肥是绝对不可能一劳永逸的！而且不要单纯地做有氧训练，要加入力量训练的内容，要把力量和有氧有机结合起来！惟其如此，身材才能又瘦又有型。

说到力量训练，其实大多数超重的人，只要利用自己的身体便能进行很好的训练，也就是我们所说的徒手训练。从胸背，到臀腿，再到核心，我们可以全身训练，也可以有侧重点地进行训练，关键是因人而异，因地制宜，根据自己的身体情况和训练阶段适量去安排。

这也就是为什么自己在健身房疯狂撸铁缺没什么效果的原因，没有专业教练的定制化训练课程，没有合理的运动建议，不但不能减肥，还容易把身体练废！

二、争取一天两练

如果你的身体没有其他方面的问题，时间上又比较充裕的话，可以尝试一天两练的方式来增加消耗，以达到快速减肥的效果。我的建议是把有氧运动和力量训练分开，可以在一天内的

不同时段里进行。如果你自己对训练的东西一窍不通，最好要寻专业人士的帮助，专业的经验丰富的私人教练可以帮助你比较高效地减肥！而你所需要的就是：决心，配合，坚持！

三、适当饮食调控

说完练，我们说吃。很多人减肥，也有运动，但是通常败在吃上！我很建议大家改变我们平常一日三餐的饮食习惯，改良为少吃多餐的科学进食方式，每天5-6餐，每次7分饱。这样既能防止一餐中进食过多，又能减少进食的间隔时间，也更符合肠胃的消化习惯。然后就是

把控总体摄入的热量，把控进食的种类和份量，尽量清淡一点，少油少盐即可。

四、微调生活方式

我们现在一个很不好的习惯就是睡前刷手机，导致睡眠不好！所以微调生活方式就是要把定时定量，调整作息，让生活更规律，这样对减肥大业也是很有好处的！于是乎，我们就要努力做到：早晨一大杯温水，早睡早起，定时吃饭等等。

当你坚持一段时间，瘦下来之后，只要保持一周两次左右的训练，体重一般是不会反弹的！除非你大吃大喝，又完全不动！所以赶紧按照土人给出的方法，操作起来吧！更好的身材更好的生活，就在前方不远处等着你哦！加油！撸起来！

魔兽60武僧，德拉诺之王踏风配装指南，一些不错的心得。

属性

除了急速暴击精通外，60加入了2个新的属性：溅射 全能。坑爹的是套装还加入了D3机制，有战火，插槽 3级属性(从此装备毕业只是个梦，什么牌子的洗面奶都没用)。3级属性对PVE貌似没多少用，大部分是娱乐属性而已。

属性选择

就现状来看，T17模拟数据踏风登顶，单体能力毋庸置疑。(离砍不远了，做好心理准备)而AOE能力被暴雪粑粑一刀从爷砍成了孙子，两者严重失衡。跪求砍单体(反正要被砍)，还我AOE。真心不愿意提及60的AOE能力，对于单体能力，属性的选择为：溅射急速(达标前)暴击急速(达标后)全能精通(全能可以忽略了，第二个团本可选的就一个戒指带全能，真不知道设计出这个属性是干什么用的)。

装备统计

另外T17套装属性：头部 急速溅射;肩部 精通溅射;胸部 急速暴击;手部 暴击精通;腿部 暴击溅射。

配装思路

第一个团本的装备属性普遍渣渣，反正是过渡装备，装等优先，凑合用吧。

第二个团本的装备属性以暴击溅射为主，正中下怀。

特别说明：武僧的单体输出以流畅为前提，千万不能太极端，过分追求溅射暴击导致输出断档严重，得不偿失，所以请把急速堆到适合你自己输出节奏为止。至于精通这种渣渣属性效果，能不要的就不要了，估计避免不了的都够用了。

配装实例(只以黑石铸造厂为例)

头、肩膀、手套、腿出T17，达到4件套效果(或者头、肩膀、衣服、腿+3号精通溅射手套，这样能降低点暴击到急速)。

项链：1号格鲁尔，暴击溅射。

披风：9号钢铁女武神，暴击溅射。

衣服：1号格鲁尔，暴击溅射。

手腕：就2个选择，6号，急速精通(8号，精通溅射)精通避免不了，究竟用哪个还要看最后急速的效果。

腰带：5号，急速溅射 (6号 暴击溅射)建议用5号急速溅射，这样的装备不多，急速的意义前面已经说明，何况整个副本里带急速的装备也很少。

鞋子：7号，暴击溅射。

戒指：一共就2个没得选。

饰品：8号自带敏捷，主动使用效果，效果为溅射，这个饰品的感觉类似前夕的天命。

另一个饰品的选择推荐 1号格鲁尔 自带敏捷，触发效果为急速 如果能和豪能酒配合使用，保证了我们输出的流畅性。

(还有一种可能性：如果装备自带急速能维持流畅输出，可能悬槌堡2号屠夫的自带敏捷，触发溅射的饰品才是毕业的)。

武器：双持，5号单手锤，急速溅射。

配装说明

关于急速：除了8号披风急速精通的性价比太低，没选择之外，其他能带急速的都用了，宝石也可以选择全部急速，如果能达标，用真气酒天赋，如果不行，只能用升腾了，(不过卡CD打怒雷，有豪能酒，再加上真气宁静天赋，感觉真气酒可以一战)到时候还可以根据手感，对宝石和装备进行微调。

关于暴击和溅射：除了和急速装有冲突的，能选的都选了。

关于精通 ：想甩都甩不掉 (如果你对精通情有独钟，可以通过对装备的微调，能达到降低暴击和溅射来增加精通)。

结尾

也许有人会觉得无限压低精通太极端了，但是现在的精通性价比实在太低，再想想重生时代的精通，怎能有爱就前夕的情况来看，我也是无限压低精通，前段时间练习木桩比赛，打了100多把木桩，叠酒速度丝毫没有影响到整体的爆发节奏，提高精通所多叠出来的酒，大部分都散落在了无饰品期，甚至是断档期，利用率大打折扣，好钢要用在刀刃上。

以上仅仅是个人总结出来的理论结果，到底是对是错，还需要60大量的实战经验数据支持。

　　你好，我的笔记本来都有配图的，但百度审核网址啥的很慢，这样快一些。

　　右倒库

　　1、上车以后先调整座椅，不需要系安全带，坐稳之后身体重心不再改变，这样才能最大减少倒车误差。时刻记得要在八分钟之内完成倒桩移库的考试，不过8分钟是很富裕的，鲜有时间不够用的学员。

　　2、踩离合、挂倒档、松手刹、轻抬离合到车缓缓移动，要稳住左脚成半联动，考试的时候更要慢一些，从右后侧车窗看到对角杆重合（黑点标识处）停车。

　　3、向右打满方向（一圈半到打不动为止），向后倒车时观察左后视镜，左侧前杆（黑点标识处）出现在左后视镜的中心位置停车。

　　4、回正方向盘，向后继续倒车，观察右后侧的三角窗，发现中杆（黑点标识处）露出一点点马上停车。

　　5、再向右打满方向（一圈半），一边向后倒车，一边看左右的后视镜，感觉车身和两侧的边线以及两侧的边杆平行停车。

　　6、回正方向盘，慢慢向后倒车，看到自己左侧地上的那条短线与肩膀位置水平停车

　　移库

　　1、挂一档，向右打满方向前进，看前挡风玻璃的左下角与前中杆（黑色标识处）重合停车

　　2、向左打满方向前进，让车身慢慢回正，提醒自己千万不要撞到中杆。

　　3、挂倒档，向右打满方向倒车，可用左手把着方向盘，右手搭在副驾驶的颈部靠垫上，向右后转头，看后边的中杆走到车左后三角窗的商标提示处，或者是左后小窗户的窗脚也可停车。

　　4、向左打满方向盘（共3圈）倒车，让车身慢慢回正，可以参照左边的边线（和肩部同一水平）位置，也可参照右后侧三角窗中右后角杆（在右后小窗中央）的位置来判断，然后停车，此时车很接近甲乙库的临界线。

　　5、挂一档向前移动，然后向右打半圈到一圈的方向，让前中杆的位置与车头的左前角形成有30公分(即前挡风玻璃的三分之一宽度)左右的距离时，向左打与向右同样的方向，使车身回正，不要出库，然后把方向回正，挂倒档，慢慢的倒回库底，到肩线位置。

　　斜出库

　　1、挂一档前进，向左打方向一圈，当左前杆（黑色标识处）与左车头角对准的时候向右回正方向，先看右后视镜，再观察左侧后视镜，到库口可再左右微调。

　　2、坐在车中感觉车头左角，与前面边线相切的时候向左打满方向，让车身慢慢回正停车。

　　左倒库

　　1、挂倒档倒车，观察左前侧车窗，当对角杆重合时候，向左打满方向。

　　2、观察车右后视镜，当右边杆（黑色标示处）出现在车右后视镜的中间位置停车。

　　3、把方向回正，向后倒车时观察前面中杆（黑色标示处）与车左后侧窗户的左底角对齐，停车

　　4、向左把方向打满，一边向后倒车，一边看左右的后视镜，感觉车身和两侧的边线以及两侧的边杆平行停车。

　　5、此时需要注意的是，左倒库，只要车头入库即可，不必倒到车库底部，可直接挂一档出库回到考试起点即可。

　　右出库

　　挂一档前进，方向正着出库，当走到车头与前面的边线有10公分（一拳）左右的距离时，向右打满方向，使车身慢慢回正，往前稍走一点儿回到考试起点，至此倒桩移库考试全部完成。

内衣要怎样穿

内衣要怎样穿，大多数女性对于穿内衣应该不会有说不会穿，只要穿上就行，其实穿内衣也有讲究，它能使得女性的乳房更丰满，坚挺，更舒适，更能增添女性美，内衣要怎样穿，下面就为大家分享。

内衣要怎样穿1

1、首先是文胸的正确穿法，直立站好， 将两臂穿过文胸肩带，套在手上。

注意：如果是直挺着站着穿内衣，很难将乳房全部放入罩杯中，最后形成错误穿戴方式，使乳房变形。

2、然后俯身前倾30度，两手拉住文胸底边向下拉，然后向上推隆使胸部完全包进罩杯内。

3、稍固定好后用手沿着两边伸向背后，扣好扣子。

4、然后抬起身体站直，左手托住文胸左侧钢圈向上托起，右手伸进罩杯内将腋下四周及上部的胸肌和脂肪一起收拢进罩杯内;另一边用相反的手做同样的动作。

5、之后调整肩带，松紧度以可以伸进一指为宜，不要太松或太紧。

6、调整好肩带后可适当再微调下腋下的附乳脂肪，调整时身体可适当的向前倾，手法同样是由两边向中间收拢。

7、看看文胸的钢圈是不是在乳房下方的根部，如果不是的话一定要调整，不然就起不到支撑和塑形的作用，伸直胳膊看看文胸会不会滑动，如果没什么问题，那就一切OK啦。

8、内裤的穿法就比较简单一点，穿好之后用手从臀部伸到大腿根部将臀部的脂肪向上托起让它完全包进内裤里面，这样不仅可以塑造浑圆上翘的臀部，还可以让你的身材更加迷人哦。

其实人的胸部很重要，它汇集了很多的经络，应该让它处于宽松的状态，以确保气血运行畅通。佩戴有钢丝的胸罩，固然美观了，但气血容易闭住，最后乳腺疾病频发。

欧美国家临床研究发现，每天戴胸罩在10小时以上的女性，患乳腺疾病的几率会大大增加。目前国外已经时兴给乳房放假的风尚，在冬季，很多女人都不戴胸罩，让胸部保持自然的状态。甚至在一些重要的场合，为防止露点，也只在衣服里加个由硅胶制成乳贴而已。

内衣要怎样穿2

第一种情况：内衣底围不合适

许多人买内衣的时候都是靠直觉，买的内衣也几乎不合身的，但是她们在日常生活中却没有重视穿戴不合身内衣带来的健康困扰和不适，等乳腺健康出问题了才后悔莫及。

合适的底围是前后基本呈水平状态的，会平贴你的身体，不会勒肉，并恰好能容纳两根手指在围带中滑动。底围过松的话内衣后面就容易往上面跑，胸部失去正确的承托能力就会不断往前坠，同时钢圈侧面也会往前翻顶住肋骨造成不适或疼痛感；底围过紧容易勒进肉里，影响血液及淋巴循环，妨碍正常呼吸，还会在胸下一圈勒出深深的印子。

◣如何正确量净胸围◥

测量净胸围的时候一定要脱光测量，如果隔着衣服和只掀开衣服测量，会存在很大的误区哦！

上胸围：

裸身前倾30度，乳房稍稍压下，贴肉测量。

下胸围：

裸身测量，皮尺不要勒的过劲也不要留有缝隙。

罩杯是由上下围差值决定的，如果上下围的尺寸不准，就会导致购买的文胸尺寸不合适。

第二种情况：肩带太紧

肩带过紧除了会造成肩部不适外，还会让文胸上移，现在的文胸底幅都有钢托固定，如果文胸上移，较硬的钢托就会压迫乳腺组织。而且肩带嵌进肩膀会造成很多长期性的问题，比如头痛、后背痛、勒痕，甚至神经损伤等等。

第三种情况：罩杯过小或过大

罩杯过小就容易压迫乳房，造成乳房变形，压迫胸部引起淋巴液流通不畅，容易导致乳腺疾病。最直观的副作用是过小的罩杯会使杯口、腋下有肉挤出来，变成难看的副乳。

而过大的罩杯却让人毫无曲线。

选择正确的罩杯，还是正确测量上下围的长度，如果实在对自己没信心，可以到内衣专柜请专员为自己测量。

◣穿内衣的正确方法◥

1、两只手臂穿过肩带，将内衣挂在双肩，两手分别托住内衣下方。

2、 身体往前微微倾斜30-45度，最好为45度。并将胸罩定于胸部下围，将乳房套入胸罩的罩杯中。

3、 将后片往下拉，至少得与前胸的下围水平线保持水平。

4、 用手掌的虎口拖住乳房，并协助将乳房外侧的脂肪推移入罩杯。

5、 将外侧副乳推移至罩杯中后，调节肩带长度，并使乳房位于罩杯中央。

6、 甩甩手，活动一下身体，若有不适再调节肩带长度，直到感觉稳固安定就算完成了

内衣要怎样穿3

1、文胸是否符合你的年龄段

发育期少女不能穿纹路胸，功能性文胸不利于胸部的正常发育。

2、文胸尺码是否合适

文胸尺码是否合适与文胸的穿戴效果和穿着舒适度有着最密切的关系。

尺码包括：下胸围（底围）和罩杯

如果你的内衣下围太紧甚至影响到你的呼吸，或者你的内衣下围松得罩杯移位，又或者罩杯空杯，相反的压胸甚至分割乳房等等情况，这样的内衣怎么可能穿出好的效果和舒适度。

3、文胸着身后的形状好不好看（罩杯杯型）

很多时候选的内衣，尺码是对的，内衣外形也非常的好看，但穿上身后胸型却显得一点也不好看，关键在罩杯杯型不适合你的胸型。

4、穿上外衣后，内衣痕迹是否可见

这样的事容易发生在夏天，隔着衣服能看到明显的内衣痕迹就是一件有点尴尬的事情了。

5、文胸的承托力够不够

每一件文胸都有一定的承托力，无论是无钢圈文胸还是硬钢圈文胸，对胸小女性来说已足够，但是，对胸部丰满型女人来说无钢圈内衣只是个美丽的传说，对你基本起不到什么承托作用，要知道，文胸没了承托力，就失去穿它的必要了，更谈不上合不合适了。

6、文胸罩杯是否容易上移

见过不少女性在公众场合又是拉衣又是正胸，这样的情况很是尴尬，罪魁祸首就是罩杯老往上跑。

有内衣没设计好的可能，有尺码偏大的可能、也有肩带调得过紧的可能。

7、文胸肩带是否容易下滑

穿内衣肩带总往下掉真的很讨厌

可能是内衣偏大，罩杯上移后就容易发生肩带滑落。

可能是选错肩带款式。每个人的肩型有所不同，有宽肩、窄肩、平肩、削肩等等。不同的肩型适合的款式也有所区别，比如削肩的人就要特别注意内衣的肩带要选择那些内收U型后背肩带，这样才不容易往下滑。

8、罩杯杯口处是否太空荡或罩杯压胸

空荡明说罩杯太大，压胸说明罩杯太小了，一目了然。出现这两种情况，说明这件内衣已经不适合你，得重新选购了，更重要的是要搞清楚自己到底穿多大码文胸才合适，方便日后选购内衣。

9、穿胸罩时，是否感觉胸罩中心空空的

如果感觉胸罩中心处空空的，那就是你选错内衣杯型了，要知道，胸罩中心必须与你的胸骨处平贴，不能有任何空隙。

10、文胸钢圈会不会扎肉

如果钢圈不舒服，你可以做暂时的调整，但若是文胸钢圈会扎肉，你还是买件新内衣吧，要不就考虑无钢圈款式的文胸，会更舒适，别让内衣钢圈欺负你。

11、胸部是否有压痕

往往是乳房底盘处有道明显的钢圈压痕，这说明罩杯选小了。要知道，乳房70%的成分是脂肪，而钢圈就像个框架一样，本应该是适合胸部轮廓然后给它一个承托力的，但如果过小压在胸部，就会像切豆腐一样把原属于胸部的脂肪给切了出去，脂肪减少，自然胸部也就缩水了，乳房就会越变越小了。

12、背部与腋下是否有勒痕

这通常说明底围太紧，或者是底围太窄了，容易勒进去，造成勒痕。要么放大底围尺寸，要么选那种加宽肩带、侧比后比位的文胸。一来增加支撑力和固定性，二来可以分散和均衡脂肪。

　　斯诺克击球姿势要点及详细过程

　　1看位

　　解释：找出自己站立的位置。

　　要点：手握球杆指向白球并尽量靠近,以不碰球为限；

　　确保球杆与击球方向同一直线；通常从此视线不再离开击球线；

　　2站位（重心脚）

　　解释：主要承受身体重量的脚，如右手握杆即为右脚。

　　要点：此脚最好绷直，垂直，以感觉边臀突出为佳；

　　重心脚应站在球杆的左侧位置；脚尖通常指向白球以舒适为准；

　　腰间通常对正握杆的位置；

　　

　　3站位（平衡脚）

　　解释：支撑身体平衡的脚，如有需要亦为重心脚，如右手握杆即为左脚。

　　要点：重心脚站好之后平衡脚前跨小步，近似“稍息”般跨出；

　　请确保前跨幅度足够两脚前后分明；两脚距离通常与肩阔度相等；

　　左边臀往后转动则可带动膝部调节；以膝部向外感觉开扬为佳；

　　

　　4手架

　　解释：支架球杆前端部分的手，包括手肘部分，亦为支撑身体平衡的一个点。

　　要点：手架位置通常与白球距离一掌左右；

　　该手拱起拇指与食指紧贴形成叉状支架球杆；该手除非有球阻挡否则不应完全伸直；

　　该手应当保持一定的弯度（约160°）并有可调节性；

　　弯度的大小可以调节身体重心的前倾或后移；

　　

　　5调整（重心）

　　解释：完成以上姿势之后对重心作出的调整。

　　要点：确保重心脚、平衡脚、手架、及身体重心稳定；

　　如果存在无法调整的问题亦可重复以上步骤重新站位；务求达到身体平衡重心感觉良好；

　　

　　6调整（握杆）

　　解释：对握杆的位置及力度作出的调整。

　　要点：如击中白球时可前臂垂直则为最佳握杆位置；

　　用虎口夹杆其他三指为辅；力度适中不松不紧；务求达到手与球杆融为一体感觉自然；

　　

　　7抽杆

　　解释：反复抽杆并对整体姿势进行最后的确认并作出微调。

　　要点：再次检查重心脚、平衡脚、手架、握杆、及重心；

　　用固定平稳的抽杆速度保持击球的节奏感；

　　调整呼吸的速度保持均匀；调整心态的平衡确保全心投入；

　　调整击球的方向找出入球点；调整击球的点位及力度感觉白球的方向和线路；

　　确保整体姿势不会影响出杆；确保虎口、手腕、前臂能形成直线；

　　确保握杆的手也包括肩部与球杆在同一直线上；完成姿势调整后除握杆的手外身体必需要保持固定状态；

　　

　　8前停

　　解释：停止抽杆后球杆停顿于靠近白球的位置。

　　要点：注意力集中于白球；

　　感觉击球的厚薄度；感觉入球的线路；感觉白球的线路；

　　

　　9后摆

　　解释：前停之后的最后一次抽杆。

　　要点：抽杆距离能短则短；

　　抽杆的同时感觉击球的力度大小；

　　确定抽杆的距离；

　　

　　10后停

　　解释：出杆之前的停顿。

　　要点：注意力集中于目标球；停顿的时间永远不要比平时短；

　　需要保持一贯的节奏感；完全放松整个后手；感受球杆的重量准备将其抛出；

　　

　　11出杆

　　解释：虎口轻夹球杆直线向前抛出。

　　要点：出杆击球要用球杆本身的重量，即是杆力；

　　出杆击球不能用暴力，也不能用手的力；出杆务必做到绝对的直；

　　出杆时除握杆的手外身体其他任何部分必需要保持固定状态；

　　出杆时高度集中精神如有分神则应重新调整；

　　出杆前注意力应集中于目标球上，切勿转移到白球的走位以免影响准度；

　　

　　12送杆

　　解释：击球后球杆保持向前直送延长皮头与白球的接触。

　　要点：送杆的长短是决定穿透力的因素之一；

　　但并不是所有的击球都需要送杆；

　　

　　13再停

　　解释：完成所有击球动作之后身体保持静止状态。

　　要点：除非容易造成犯规否则应该保持身体静止看球；

　　用以防止过早起身影响出杆；如此可以形成良好的击球习惯；

小提琴的配件分为原厂，和后期搭配两种。

一般原厂带的配件包括：琴弓，松香，琴码，一个琴盒。这是出厂基本的配置。

后期搭配要看销售小提琴的商家是怎么搭配的。

常见的包括：擦琴布，肩托，微调，调音器。有的还会送一套琴弦。

这个你上一些购物网一搜就能查到的。

有些问题多绕几条路，多打开几个和你想了解的东西的专业网站就能明白了。

这个写的就挺全的，仅供参考。

全是手打的啊，分给我吧。

　　乒乓球直拍推挡的技术要领有哪些为了帮助大家了解并掌握乒乓球直拍推挡的技术要领，下面是我为大家整理的乒乓球直拍推挡的技术要领，希望对大家有所帮助!

乒乓球直拍推挡的技巧

　直拍推挡的站位及准备动作

　根据运动员身材高矮的不同，站位离台约30-40厘米左右，大多站在球台左半台的1/3处，两脚开立，比见略宽，右脚稍前，左脚稍候，相差半只脚左右，或两脚平行;上体稍前倾，身体中心在两脚间，两膝微屈;拍程半横状，拍面与球台平面约成90度;握拍时食指稍用力，拇指放松，上臂和肘部自然靠近身体右侧，上臂与前臂的角度约为100度左右，肩部放松。

　快推

　回球速度快，有斜、直变化。在对功和相持中运用对推两大脚或突击对方空当，能争取时间，使对方左右应接不暇，造成齐直接失误或漏出机会为自己正手或侧身强攻创造条件。适用于对付旋转较弱的拉球、推挡球和中等力量的突击球。

　动作要领：

　1、击球前上臂、前臂适当向后下方撤引拍(动作要小)，球拍略低于台面。

　2、击球前手臂迅速迎前，在来球的上升期触球。

　3、触球的一刹那手腕外旋，使拍面触球的中下部，手臂主要向前稍微向上辅助发力。

　加力推挡

　回球力量，球速快，有落点变化，实战中常可迫使对方离台后退选育被动。守的局面。与减力挡配合使用，能更有效的牵制对手，夺得主动。适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的功球及推挡。

　动作要领：

　1、击球前前臂必须提起，上臂后收，肘部贴近身体，拍离台面较高。

　2、在上升后期或高点期击球。

　3、上臂、前臂、手腕向前迎推来球，配合运用伸髋和转腰作增大发力，并用中指顶住拍背向前用力。

　4、为加大推球力量和动作的稳定性，应善于运用身体重心向前移动的力量。

　减力挡

　回球弧线低、落点短、力量轻，一般在加力推或正手发力攻破是对方离台后使用。在对攻相持中，当用加力推迫使对方离台防御或遇对方回过来力量不大、旋转较弱的球时，使用减力挡变化力量和落点来调动对方，使其前后奔跑，然后伺机用正手或侧身抢攻，易得主动。加力推与减力挡的配合运用，是对付中台两面拉弧圈打法的有效战术。

　动作要领：

　1、击球前不用撤臂引拍，可稍屈前臂使球拍略为提高，拍面稍前倾。

　2、当球在台面弹起时，手臂向前迎球，同时身体重心略升高，球拍在上升期触球，整个动作用力很小。

　3、拍触球的刹那间，手臂和手腕要稍向后收，以减慢回球的速度。

　推挤

　回球代侧下旋，弧线低，角度大。在对弧圈球回对攻球的争夺中，使用推挤改变球的旋转，变化角度和落点，能增大对方进攻的难度，从而为自己进攻创造有利条件。推挤虽然角度大、落点短，但速度较慢，必须与加力推和变线配合，才能较好的发挥起作用。

　动作要领：

　1、在上升前期击球，球拍后引动作较小。推加转弧圈时，收必要先迎前。

　2、击球时拍触球的左侧中上部，向左前下方用力，并配合转腰、转髋辅助发力。

　3、变直线时手腕要内屈，拍面朝直线方向，触球的右侧中上部，向前发力。

　推下旋

　回球落点长、弧线低、带下旋，落台后往前滑。在对攻中使用下旋推挡改变回求的旋转性能，能使对方攻、推下网，或使对方对推时不易发力而造成被动。但是，由于下旋推挡发力不能太大，且用它来对对付上旋球有一定困难，顾只能作为辅助技术使用，不能作为主要的推挡技术。适用于对付对方发过来的侧下旋球、用长胶和防护胶皮措过来的球、带下旋的推挡球。

　动作要领：

　1、前臂上提，球拍略高于台面，在高点期或下降前期击球。

　2、击球时拍面竖直或稍后仰，触球的中下部，向前下方用力推球。切记，手腕不要转动。

　3、以前臂、上臂发力为主，手腕触球使可适当向前切一下，以增大球的下旋。

　直拍推挡中的常见问题

　1、推球前，手腕不会后撤引拍，击球距离太短，影响用力。

　2、上臂和肘部离开身体右侧，致使拍面过于垂直，影响推球的速度和用力，动作不稳定。

　3、上臂与身体夹德过紧，前臂过于靠近身体，导致向前加速距离太短，不易控制球和发力。

　4、站为过死，不会经常随来球位置的辩护用小范围的移步来取得正确的击球位置。

　5、站位时，左脚过于前，难以运用腰、髋之力，影响了推挡的力量，也不利于回击左大角的来球。

　6、只有手臂动作，不会运用身体重心的力量，因而推挡中难于发大力，动作不协调，缺乏稳定性。

　7、推球时，不会用转腰来辅助发力。

　8、举拍位置过低，无法推压，易于形成自下向上的毛病，回球弧线高、速度慢、易吃加转弧圈球。

　9、手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力过早。

　10、手腕上翘或过分下吊，手腕与前臂动作部灵活，控球能力低。

打乒乓球如何做假动作

　1、球二跳后做好击球准备

　许多人做不好假动作，是因为击球前一心想着要用假动作，反而不能稳定的去回球，最开始一定要注意“对方的发球在己方的球台上完成二跳的同时，完成击球的准备(挥拍)”。

　只要有注意球二跳(球的下落点)时机的意识，不管选择什么样的假动作，都能实现稳定的击球，尤其是哪些挥拍动作改变幅度较大的“击球打法”假动作，只要意识到这一点，应该就能降低失误的风险。

　2、不能只靠手臂前端调整，要靠肘部来微调!

　许多人在做台内假动作时，都是依靠手部来调整挥拍的变化，但是仅仅依靠手臂前端来调整，会让挥拍动作不稳定，尤其需要引起注意。

　和“击球方式”假动作一样，挥拍发生大幅度变化时，要注意到“肘部的位置”，以加入了搓球假动作的挑球接发为例，做动作时手肘靠近身体内侧，击球时手肘上抬，容易调整到挑球的姿势。

　但是，有的人在做个动作的时候，还是保持手肘下垂，仅仅依靠前臂反拧和手腕动作强行挑球，这样势必降低回球稳定性。不改变手肘的位置看起来好像更利于假动作的发挥，但是容易失误，击球时要以回球的稳定性为先。

　3、靠近击球点再从容出手

　做假动作的时候，一定要避免假动作过于浮夸的现象，如果引拍动作比较大，会难以控制，导致失误，需要贯彻靠近击球点来击打的意识。

　有的人做假动作击球时过于在意球速，这一点最好也要避免，假动作本身来的目的就是以巧取胜，即便球速不快，也能击溃对手，为了得分而强行发力击球，最终造成失误反而得不偿失。

　接发球假动作目的不在于直接得分，而是为了下一板击球创造机会，使用假动作的时候，要考虑到下一板的衔接，觉不错过任何进攻机会。

　4、乒乓球假动作要点：

　要想发挥假动作的效果，一定要发动全身，许多人在做假动作的时候，只用手腕和手部来做动作，仅仅凭借这些很难骗过对手，最好能加上面部的假动作。比如发球前眼睛瞄向对手的球台一角，然后发球却发向另一角。

　除此之外也要考虑到击球时机，改变脚部的位置等，通过整个身体的动作，做出更为有效的假动作，在可能的范围内，做出各种假动作的组合。

　熟练使用假动作，只要有一瞬间骗过了对手，即便回球本身威胁性并不大，也能为接下来的一板球创造出机会，容易被对手抓住发球抢攻机会的人可以试着挑战一下假动作。

1 乒乓球直拍推挡的技巧及常见错误

2 乒乓球推挡技术介绍

3 乒乓球减少推挡方法介绍

4 乒乓球推挡动作教学视频

5 乒乓球常见的技术要领解析

舞蹈的手位的基本动作包括展开、抱圆、张开、抓握等动作。

1、展开

舞蹈中的展开动作是指手臂和手指从闭合或收缩的状态向四周伸展开来，以展示流畅、宽阔的线条感。展开动作可以表现出舞者的柔美、优雅、轻盈与自然，有助于增强舞者在空间中的舞蹈感。

2、抱圆

抱圆动作是指舞者将双臂环绕在胸前，形成一个优美的圆形。抱圆动作可以体现出舞者的稳重、内敛和自信，同时也为舞蹈带来一种温馨、亲切的氛围。抱圆动作在民族舞和芭蕾舞等舞蹈形式中有广泛的应用。

3、张开

张开动作是指舞者将双臂向两侧张开，与肩部保持一定的角度。张开动作可以展现舞者的张力、力量与舞台震撼力，同时也有助于提升舞者的气场。在很多表现力量和热情的舞蹈中，张开动作都具有很高的艺术价值。

4、抓握

抓握动作是指舞者用手指抓住某个物体或部位，例如在某些民族舞蹈中舞者会抓住裙角或手帕。抓握动作可以展现出舞者对事物的关注与珍视，同时也为舞蹈带来丰富的表现力。抓握动作在民族舞、现代舞等舞蹈风格中有很多应用场景。

舞蹈手位技巧：

1、姿势正确

保持手臂和手部的姿势正确，避免过度张力或松弛，手指要保持柔软和自然的状态。注意手掌的张开度和手指的伸展度，使手部呈现优美的曲线。

2、协调配合

手位要与舞蹈的整体动作协调配合，与身体的其他部分（如头部、身体、腿部）形成和谐统一的姿态。手的动作应与身体的运动相呼应，表达出流畅、连贯的舞蹈形态。

3、灵活变化

不同舞蹈风格和动作要求可能需要不同的手位，舞者应具备灵活变化手位的能力。可以通过手指的屈伸、手掌的张开、手势的变化等方式，展现出不同的表情、情感或角色特征。

4、表达力和细节

舞者应注重手位的表达力和细节，通过手部的微妙动作来传递情感、塑造角色或诠释舞蹈故事。手指的微调、手掌的变化、手势的表达等都能够增强舞蹈的艺术感染力。

5、训练与练习

掌握舞蹈手位的技巧需要持续的训练和练习。舞者可以通过舞蹈课程、教练指导以及自我练习来提高手位的技巧。重复练习可以增强手部的灵敏性和控制力，使手位变得更加准确、自然。