硬拉护腰带要不要拉紧

硬拉护腰带要不要拉紧,第1张

 硬拉护腰带要不要拉紧护腰带在佩戴使用时,有些人可能会选择把护腰带拉的比较紧,可能有些人会比较松,在佩戴护腰带时,我们可以选择根据自己的舒适度来拉紧护腰带。我们不一定非要硬拉紧护腰带,如果拉紧护腰带可能会造成一些不必要的损伤,也可能会对患者的康复造成一定的影响。

硬拉护腰带要不要拉紧

 护腰的使用跟个人习惯的舒适度有关系,有的人就喜欢紧一点,有的人就喜欢松一点,只要自己觉得舒服就好。护腰带,很好理解,就是用来保护腰部的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量动作时才使用的,健身的时候还是要戴护腰的,如果在做硬拉的时候不戴护腰的话可能会造成更大的伤害,健身的时候以康复性训练为主,不要做超过自身承受强度的负荷,增加腰部肌肉,最好还是在专业的健身教练的指导下训练,毕竟要受伤是很难治的,为了造成不必要的伤害,还是花点钱请个专业的教练指导一下。

 硬拉都是需要腰部发力的,腰部承重非常大,腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练,为求力量的最大提升,练习者常常会用全力,甚至不copy断冲刺新的强度,这个时候护具是有必要的,有条件还需要有人在旁辅助。很多人在佩戴腰带的时候喜欢把腰带勒的很紧,以为这样可以加速身体的锻炼效果,更加容易瘦身和锻炼肌肉的完美线形,殊不知这样做是有伤害的。在我们锻炼的时候,身体本身就处于加速燃烧的状态,呼吸的量也加重,如果此时腰带勒的很紧,很容易让我们呼吸不顺,很不利于锻炼的持久。

运动护腰选择时要注意哪些因素

 我们在选择腰带的时候都会选择比较宽的,所以总觉得腰带的宽度越宽越好,其实事实并非如此。腰带的宽度一般控制在15cm以内,不要超过,太宽的话容易影响我们身体躯干的正常活动和运动的维度。因此在佩戴的时候只要保证保护住重要的地方就足够了。

 带腰带时间。一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的,都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼,所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候,脊柱就会受到很大的压力,这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知,我们并不需要随时佩戴腰带,尤其是平时训练的时候,只有在负荷比较大的时候才需要腰带。们在做力量锻炼或者举重练习的时候,腰带的作用是很大的,能很好的保护腰部以下的的身体,保证锻炼时候有足够的量。所以我们在买腰带的时候一定要选择好一点的,佩戴在身上比较舒服的。

1 硬拉伤膝盖

在做硬拉时,只要正确训练,是不会伤害膝盖的。

陆地上几乎任何的运动都会对膝盖产生压力,造成轻微的磨损,包括走路都是一样。但是这种轻微损害是在可承受范围之内的,不会对身体造成什么影响,硬拉也是一样。在正确的的训练下做硬拉,因为增强了腿部和膝盖部位的肌肉,从而在平时可以更好的减少膝关节的受力,反而可以更好的保护膝盖。

2 错误训练伤害膝盖

正确硬拉不会伤害膝盖,但是在动作错误的情况下,硬拉对膝盖的伤害还是很大的。

如果硬拉动作不正确,或者训练未热身,没活动关节拉开韧带,那么很可能导致力量大部分传导到膝盖上,使膝关节承受太大的压力,或者突然的高强度运动,膝盖来不及适应,造成膝盖受伤。

3 硬拉怎么避免伤膝盖

要避免硬拉伤膝盖,就要正确训练,而保护膝盖的正确训练主要是两点。

动作正确

动作的正确对于训练的安全尤为重要。在硬拉训练中,要尤其注意对膝盖动作的保护。

1动作中小腿基本不动,可以保持微微向前弯曲,但是膝盖不能超过脚尖。

2直腿硬拉中,双腿不能完全绷直,膝盖不能锁死,要保持微微的弯曲。

3屈腿硬拉拉起到最高点时腿部也能完全绷直,保持微屈即可。

4动作要缓慢,不能过快过猛。

充分热身

在做硬拉之前,要充分的进行膝盖部位的热身,主要是活动开膝盖关节,拉开膝盖部位的韧带,并活动下让身体发热,心跳加快。以免突然运动时关节不灵活,韧带没拉开,导致膝盖韧带拉伤等情况。

4 硬拉伤膝盖怎么办 停止训练

一旦发现膝盖疼痛受伤,要立即停止训练,不要咬牙坚持,以免造成更严重的伤害。危害身体之外反而还会影响训练。

冷敷

如果出现拉伤,膝盖部位红肿,那么可以及时进行冷敷处理,用毛巾或袋子包住冰块,敷在膝盖处。

热敷

在受伤三天后,不要再进行冷敷,而要热敷,用热毛巾敷在膝盖处,帮助血液流通。

敷药

可以外擦活血化瘀的药物,或者去药店购买膏药贴上。

充分休息

硬拉导致膝盖受伤后要充分休息,在恢复之前,不能再进行膝盖受力的运动,以免加重伤情。

就医治疗

膝盖疼痛如果较为严重,应当及时前往医院治疗,以免延误病情。

选择宽的腰带,宽的保护面积大一些,一般最宽处15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部发力的,腰部承重非常大,腰带是为了保护腰不受伤的。

护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练,为求力量的最大提升,练习者常常会用全力,甚至不断冲刺新的强度,这个时候护具是有必要的,有条件还需要有人在旁辅助。

至于新手,目标应该定为熟悉动作,为保证动作不变形,一般采用多重复、低负荷的练习方式,没有必要使用护具。另一方面,不使用护具更容易感受动作的主体性与整体性(主要指感受发力部位,感受相关肌群的协助),所以也不建议新手过多依赖护具。

扩展资料

如今,健身房成了很多人运动的首选地,既不用担心天气影响,又能寻求专业指导。不过,要想把健身房有效利用起来,每个锻炼者都需培养几个好习惯。

1、戴好必要护具。运动护具可保护关节和肌肉,减少震动和撞击。尤其是做大负荷锻炼如杠铃、推举时,除了要戴护腕、护肘等,还要戴健身手套,能让练习者更牢固地握住握杠,防止出汗滑脱,避免磨出手茧。

2、着装不能随意。健身房所穿衣物一定要宽松、透气、有弹性。如果衣物不够宽松,身体难以舒展,动作做不到位,可能造成拉伤。鞋子要穿软底运动鞋,减少对膝盖的冲击。

3、上器械前热身。到了健身房不要急着“抢占”器械,可先在一旁做些拉伸动作,伸伸胳膊、压压腿,时间持续10分钟左右,以微微出汗为宜。

4、把握“低—高—低”节奏。健身房的不同器械有不同要求,先练哪个、后练哪个是有讲究的。总体训练节奏应为“低—高—低”。强度较低的训练一般为慢跑、哑铃弯举,强度较大的可以是快跑、动感单车等。

人民网-健身房里的好习惯

 我们都知道,对于不同的护腰带它们会有不同的功效,因此这也需要消费者仔细认真选择适合自己的一款产品,但是不是每一个人都会对此非常了解的,尤其是对于一些较为专业的问题,那么,健身硬拉护腰带哪种好,深蹲腰带和硬拉腰带区别

健身硬拉护腰带哪种好

 硬拉其实是有一种负重训练,但是硬拉分为三种,有屈腿硬拉、直腿硬拉、还有一些罗马尼亚硬拉等诸如一些的这样的种类,但是也有的人将屈腿硬拉叫做传统硬拉。在做硬拉的时候,建议大家系护腰带,从一定程度上保护腰椎不受伤害,而且很有必要系,为了身体的健康和健身过程的顺利,你值得去这样做!腰带的作用可以增加腹内压,有效的提升举重的安全性。然后有研究认为,如果所有举重与动员都是用举重腰带,那么生成腹内压力的肌肉将得不到足够的刺激和发展。习惯使用举重腰带的人,如果在举重时忽然停止使用,那么危险性讲增加。透气好,柔硬合适,根据自己体型选,太宽的蹲下去会觉得夹到肚子上的肉,不太舒服。什么牌子不重要,主要看是不是皮的,有的护腰带虽然没有什么牌子,但是拿起来感觉很厚很硬这样的腰带对保护腰很好,关键看质量。但至于是否每个动作都需要腰带,也是因人而异,因训练计划而定。要更加了解腰带的作用。

深蹲腰带和硬拉腰带区别

 深蹲腰带是我们在日常生活中运动的时候通常会用到的,一种运动辅助装备。它是一种有点像我们平常用的腰带,但是又比腰带要宽10到20厘米,然后运动的时候就绑在腰上,一般是举重,伸展腰部类的运动,像仰卧起坐之类的,举哑铃之类的运动,才会用到深蹲腰带。很多人觉得这是不必要的,但其实深蹲腰带,是有很大的作用的。所以我们在做运动的时候,尽量要戴上深蹲腰带。腰部是人体非常脆弱的部分,而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此,硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时,颈椎的压力很小,胸椎还有胸廓协助稳定,但是下背部只有腰椎来进行支撑,会承受很大的压力。

1 硬拉完了腰疼怎么回事

如果是硬拉完了之后感觉腰疼,一般是腰肌酸痛导致的。

硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定,维护脊柱正常曲度,保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱,在训练中腰肌易于疲劳,从而导致酸痛。这是正常的,一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。

2 硬拉完了腰疼如何缓解

1拉伸按摩:静态拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛,而按摩可以促进血液循环,帮助排走乳酸,放松肌肉。

2冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

3 硬拉怎么避免腰部受伤

硬拉避免腰部受伤,保证动作的标准正确是十分关键的!宁可少做不做,也不能做错误的动作!

发力正确

硬拉主要发力点是在下肢,以臀大肌,腘绳肌群等主导发力,膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”,所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起,后腰压力倍增,造成了极高的受伤风险。

做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。

注意点:1伸膝发力拉起重量;2杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。

不能拱腰

拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,此时发力会转移到脊柱,给脊柱非常大的压力,腰椎间盘会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。

做法要求:1挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法;2双肩后展,切勿像在深蹲时那样挤压肩带,要沉肩后展;3提高髋部灵活性,久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力,使你容易弓背,硬拉前适当活动髋关节。

杠铃杆紧贴身体

杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体,那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加,也容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨,向上滑动杠铃,直到锁定。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱,在大重量硬拉时,腰部无法绷紧,其他动作即使保持正确也很容易受伤,解决这个问题可以用举重腰带帮助。

4 硬拉腰疼的其他情况

如果在硬拉当中就出现腰疼症状,而不是在运动之后,那么也可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出引起的。此时一定要注意,要立即停止运动,不要再继续进行,最好前往医院检查。

1、弹力带硬拉:双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成。

2、弹力带俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。大臂贴紧身体,双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸。

3、仰卧弹力带侧平举:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。双臂向上推起至头顶上方,双臂向两侧打开至大臂与肩平行。保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

4、弹力带蟒式卷腹:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

5、跪姿弹力带提臀(左右):呈跪姿于垫上,左脚脚弓踩稳弹力带,双手握紧弹力带。左腿向后将腿蹬直后屈腿,循环完成,保持自然呼吸。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

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