“硬拉、深蹲、卧推”这三个动作怎么做？

在握住杠铃之前，脑子里想象一下动作的全过程。在弯身握杆之前，胫骨应贴靠杠铃杆。在上拉过程中杠杆必须始终触腿。用整个手而不是仅用手指握杆，采用一正一反的握法。在上拉之前深蹲，然后试图将杠铃拉离地面。开始使用背部力量上拉之前，主要用腿的力量提铃保持全身肌肉紧张，充分吸气。保持斜方肌收紧，在开始提拉之前试图向上耸肩膀。上拉前眼睛盯着前面5～6米的地板。

深蹲

深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿，前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲，可促进你的代谢机能，有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。

开始姿势——杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量。低头弯身到杠铃杆下，把它搁置在颈后斜方肌上。两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住，并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架。后退一步，两足开立略宽于肩，两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直。在动作过程中，两眼平视前方墙上一固定处，以保持躯干的竖直。

动作做法——慢屈膝至大腿与地面平行，躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时的反弹力站起，缓慢伸直两腿，回复开始姿势。

注意事项——从下蹲位置起立时，身体不得前屈。这样做虽然较易起立，但属欺骗性的技术动作，不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激，还可能使下背部受伤。当你用很大重量做深蹲时，务必系上举重腰带，或再加上护膝来保护自己不受伤。

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。

卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推动作的要领也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

硬拉http://wwweverybodybuildingnet/Article_ShowaspArticleID=822

深蹲http://wwweverybodybuildingnet/Article_ShowaspArticleID=733

卧推http://wwweverybodybuildingnet/Article_Class2aspClassID=16

1 需要一篇写《我的妈妈》的作文（四年级的）不小于350字

我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心。

平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句。改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。 妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。

记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈。心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼。后来，我才知道妈妈的一番苦心。妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。

我爱我的好妈妈

2 求一篇《我的母亲》小学四年级作文

我的妈妈高高身材，不胖不瘦，额头上有几丝浅浅的皱纹，脸上常常挂着微笑。

妈妈为人善良，她从小就教导我做人要诚实，待人要宽厚，从小就来培养我好的品德。

记得有件事我总是忘不了。那是一个炎热的下午，太阳像个大火球烤着大地。我做在房间里，不停地扇着扇子，但汗珠还是不停地滚落下来。我对妈妈说：“妈！天气太热了，热得要命！我想吃冰棍。”妈妈说：“走，我带你去买些冰棍。”说着便拿起钱包。

到了买冰棍的地方，我挑选了冰棍，妈妈从钱包里拿出了一张50元的整票递给买冰棍的叔叔，叔叔找完钱，我和妈妈便匆匆回家去了。

回到家，妈妈把找回来数了数，自言自语地说：“咦？不对呀，一共是7元钱，怎么找回45元？”我一听，高兴地说：“太好了！买冰棍的人真糊涂了，找多了3元。妈妈，那2元给我行吗？”妈妈瞪了我一眼，生气地说：“多找了2元，我们应该送回去，不能贪图那些小便宜！再说，人家卖冰棍多不容易呀！”说完，妈妈冒着 辣的太阳，把3元钱给人家送去了。

晚上睡觉的时候，我躺在床上睡不着，想起白天的事情，忽然明白了，做人要从一点一滴的事情做起，不能因为眼前的一点小便宜，做出一些对不起人的事。这件事对我有了很大的教育，我爱我的妈妈，我打心里佩她。

3 四年级作文我的妈妈400字

我的妈妈

我的妈妈个子不是很高，留着长发，眼睛很有神，平时对人总是一脸笑容。妈妈对我非常严格，看见我没完成作业就在玩时，她的脸马上“由晴转阴”，我就得赶紧去写作业，看到我作业写的较好时，她都会夸我。

有一次，我放学回家，我没写作业就去玩电脑了妈妈一回来，就问我做了作业了吗我说做了，又去玩电脑了。谁知妈妈让我把作业拿出来让她检查。我一时不知怎么样才好。妈妈见我的样，什么都明白了。把我叫到身边说：“儿子，你现在的主要任务是学习，先把作业完成再去做其它的。”我赶忙去做，马马虎虎地写一遍，又去玩电脑了。哪知妈妈悄悄地看了我的作业说：“你给我过来，重写！”我很不乐意，但妈妈还是要我重写。过了好一阵子，妈妈走过来一看，见我写的字比原来的好多了，高兴的说：“你认真起来，还是写得挺好的呀！”我听了心里特别高兴。

这就是我的妈妈，一个关心我、严格要求我的好妈妈！

4 四年级作文我的妈妈

我的妈妈

我的妈妈既是一个爱臭美的妈妈，又是一个爱劳动的妈妈，还是一个特别麻烦的家庭主妇。我的妈妈一双大大的眼睛，淡淡的眉毛，高高的鼻梁，一头乌黑亮丽的的头发，像一条长长的黑色的的瀑布，美丽极了。接下来就看我那爱臭美的妈妈吧。

我的妈妈非常爱臭美，虽然臭美是女人的天性，可是我的妈妈的臭美可不是一般的臭美。有一天，我们要去奶奶家，早上8点还没有醒来，多亏了爸爸叫醒了我们，我起来洗漱了一下，轮到妈妈了，妈妈用洗面奶洗了一遍脸，之后在涂上她的紫外线隔离霜，防晒霜，润肤水……光只这些还不够，还要认认真真的梳一遍头发，之后在喷上香水……这几个步骤就花了1个小时30分钟，直到10点才到了奶奶家。瞧！我的妈妈是不是很爱臭美呀。

我的妈妈也非常爱劳动，我的妈妈平均每三天打扫一次卫生，妈妈打扫时很认真，每个死角都不放过。先是扫地，再拖地，接下来擦茶几，电视柜，电脑桌，窗台……打扫的非常非常干净，一尘不染。如果能给他搬个奖状那肯定是“最佳女劳动模范”

我的妈妈也很麻烦，一次要去洪洞城，妈妈要出发时带了很多东西，我说：“妈妈，你快点啊。”妈妈就说：“等一下，等一下。”等了半天终于完了，我们坐车来到了洪洞城，妈妈说要给我买凉鞋，我们来到了凉鞋店，妈吗问：有没有，好凉鞋？“店主给我们拿来了很多款凉鞋，妈妈看了看说：“咱们到另一家店看看。”逛了一家又一家，还是不理想，我的兴奋逐渐的没了，到头来，又到了刚开始那家店买上了。哎……你说我的妈妈麻不麻烦？

好一个麻烦，臭美，爱劳动的妈妈啊！

我的妈妈

慈母手中线，游子身上衣。临行密密缝，意恐迟迟归。谁言寸草心，报得三春晖？”都说世界上有一位最善良，最伟大的女性，她就是我们的母亲，都说人世间有一种最美丽，最温和的声音，那就是母亲对儿女的呼唤，都说这个世界上有一个最伟大、最无私、最勤劳的人，她，还是我们的母亲！

再给大家透露一条消息，可千万别告诉我妈！我妈是一个十分爱唠叨的人，她那股唠叨劲是得到了我外婆的真传，但我妈那是“青出于蓝而胜于蓝”，比我外婆还唠叨！我要是周末做完了作业想看一会电视，那在妈妈来看可是犯了滔天大罪，妈妈一定会苦口婆心来侃我：“小明，妈妈不是强迫你学习，可你马上就要小学毕业了，想考个好中学，这样怎么行呀？快去看书！”“小明，我平时就最反对你看电视了，你干什么不好，下棋，打电脑，非要看电视！”诸如此类，我的耳朵听得都要磨出茧子了，可妈妈还是喋喋不休、滔滔不绝的讲，有时候我忍不住跟妈妈提意见，妈妈总会无可奈何地望着我：“我哪里唠叨呀？”，每当我看到她那幅满脸疑惑的样子，到嘴边的话就什么也说不出来了。

对于我的学习，妈妈以前从来都是时间制，就是规定作业量，规定时间，让我一定要在这样的时间内完成任务，而且就算我提前完成了，我就算是坐也要坐在那里把时间磨完，这就是妈妈以前的态度，所以我的成绩才取得了很快的进步！只不过现在我跟她说了以后就没有这样了，还是采用我爸爸的任务制，就是不规定我的时间，只规定我的任务，只要我完成了，觉得合格了，便完成了！

我妈妈从小就教育我要好好读书，从小罗嗦到大，我总觉得她很烦。卡我现在是小学生了，应该懂事了。妈妈是为了我，为了我要读好书，希望我能考上好的高中。在六年级时，我只想玩，不想学，可是，在这个暑假我想了很多，妈妈本来就身体不好需要锻炼，可她放弃了，她日日夜夜为 劳，早上5点钟就要起来烧早饭给我吃，是多么辛苦的呀！我要看在妈妈为我的份上好好学习，近几天，停了一天的电，天气很热，中午回家吃饭时，我说了一声：“热死了。”妈妈连忙拿起扇子，用力的为我扇风。那时，我心里激动的说不出话来了，吃好饭走时，她常常跟我说：骑车慢点，看看车，用功学习！“我点了点头。既然我答应了妈妈要好好学习了，我就应该做到。还有和妈妈相处的点点滴滴，用一天一夜也说不完。你应该也是吧，所以一定要听话，不能辜负老师，爸妈的希望，要好好学习。

也许这在许多人看来仅仅是些稀松平常的小事，但是仔细想想，这些平常的小事里，不正蕴含着一位母亲深厚的感情吗？我爱我的妈妈！

5 四年级作文我的妈妈400个字

我的妈妈

我有一个风趣幽默的妈妈。正因为如此，我的性格也很开朗，谁叫妈妈给了我那么多的幽默细胞。我的妈妈有168米，秀长的身材，因为生了我，肚子有点大。爸爸有时笑话她，她却一点不生气。她说：“像一只小熊猫一样。不是很好嘛！”。我妈妈从没用过一丁点儿化妆品，有时还用我的“强生婴儿润肤露”，我问她，她总是说：“你看妈妈皮肤多好，因为我是小宝贝！”。我妈就这样，更可笑的是3年前……。 那天，我骑着童车与妈妈去街心花园散步。忽然，妈妈想起有人叫她去谈天。于是，妈妈马上把我送回家，蹬着小车去了。那动作一摇一摆，灵活自如。听妈妈讲，那天大街上的人都朝她看，边看边笑。弄得妈妈很不好意思。 有一次，家里的窗帘钩子掉了几个，拉不开了。爸爸爱自己弄，结果一天之内没修好，所以很生气。妈妈想逗爸爸笑，于是躲藏在窗帘后“吱啦”一声，拉开窗帘，微笑着上前一步，随手举起一根木条当作“话筒”，唱起了歌，声情并茂地唱完后，她挥着手说：“再见，我忠实的歌迷们！”我和爸爸“卟噗”地笑了一下，越笑越开心，笑成了“哈哈……哇哈哈！”。怎么搞的，爸爸也笑了？原来妈妈的一首歌，竟把窗帘拉开了。所以呢，爸爸笑着又开始装窗帘钩。嘿！妈妈你真行。你是我们的“开心果”，一颗永远开心的“开心果”一个永远的开心妈妈！妈妈，我爱你。

6 四年级作文《我的妈妈》怎样写

我有一个性格温柔的妈妈。

她有一双水汪汪的眼睛，不太高的鼻子，一张小小的嘴巴，一双浓浓的眉毛，瀑布般的黑发。 有一次，妈妈得了一种叫胆结石的病。

腰常常会痛，就到医院检查，检查之后，医生说肚子里的一样东西正有渐渐地扩大，不知道是什么东西，所以需要住院 观察。医生把妈妈安排在特殊的病房里，护士轮流看护着，妈妈特别感动。

到吃中午饭的时间了，医院饭还没煮好，我怕妈妈饿着，就对妈妈说：“我去给你买一盒 盒饭吧。”说完，我忙忙地跑了出去，这时，正好下着狂风暴雨，我在大雨中狂奔，生怕盒饭卖完了。

于是，我更加卖力了，越跑越快，终于跑到了卖盒饭的地 方，只剩下最后一盒，要是晚一分钟就被别人买走了。回到医院，我将盒饭递给妈妈，妈妈直夸我是个好孩子，接着就狼吞虎咽起来。

我给予妈妈的爱，不用妈妈回报。爱是有力量的，也是人世界最伟大、最无私的。

我想大声地呼喊：“妈妈，我爱您！” 2、《我的妈妈》作文400字 我的妈妈在我眼里是最漂亮的。她的个子不高，扎了一个马尾辨。

她的嘴巴小小的，鼻子不高不低，眼睛黑黑的、亮亮的，看上去有神。 妈妈的脾气很急。

如果我有错，妈妈就发火。有一次，我数学口算错一题，妈妈就严厉批评我。

还有一次，我跟弟弟玩，不小心把弟弟弄哭了，妈妈也批评我，还让我向他道歉。 妈妈很关心我。

上次我生病的那天，在晚上我睡觉的时候，妈妈还起床给我吃药，量体温。我要用我的好成绩来报答妈妈。

妈妈是个劳碌命，一天到晚都做事。家里做家务，幼儿园里教小孩，自己还要去读书。

真是忙也忙不来。但对我的学习一点也不放松，每天要给我检查作业和签名。

妈妈不爱养宠物，也不爱看电视。一有空就看书，每隔一个星期，就要带我去一次图书馆。

妈妈喜欢吃鱼类，我说她属小猫咪；妈妈喜欢啃骨头，我说她是小黑狗；妈妈喜欢吃猪肉，我说她是小老虎。妈妈不挑食，我要向她学习。

我觉得妈妈很不错，我很喜欢妈妈。 3、《我的妈妈》作文400字 我的妈妈在我眼里是最漂亮的。

她的个子不高，扎了一个马尾辨。她的嘴巴小小的，鼻子不高不低，眼睛黑黑的、亮亮的，看上去有神。

妈妈的脾气很急。如 果我有错，妈妈就发火。

有一次，我数学口算错一题，妈妈就严厉批评我。还有一次，我跟弟弟玩，不小心把弟弟弄哭了，妈妈也批评我，还让我向他道歉。

妈妈很关心我。上次我生病的那天，在晚上我睡觉的时候，妈妈还起床给我吃药，量体温。

我要用我的好成绩来报答妈妈。妈妈是个劳碌命，一天到晚都做 事。

家里做家务，幼儿园里教小孩，自己还要去读书。真是忙也忙不来。

但对我的学习一点也不放松，每天要给我检查作业和签名。妈妈不爱养宠物，也不爱看电 视。

一有空就看书，每隔一个星期，就要带我去一次图书馆。妈妈喜欢吃鱼类，我说她属小猫咪；妈妈喜欢啃骨头，我说她是小黑狗；妈妈喜欢吃猪肉，我说她是小老虎。

妈妈不挑食，我要向她学习。我觉得妈妈很不错，我很喜欢妈妈。

4、《我的妈妈》作文400字 我的妈妈个子不是很高，留着长发，眼睛很有神，平时对人总是一脸笑容。妈妈对我非常严格，看见我没完成作业就在玩时，她的脸马上“由晴转阴”，我就得赶紧去写作业，看到我作业写的较好时，她都会夸我。

有一次，我放学回家，我没写作业就去玩电脑了。妈妈一回来，就问我做了作业了吗我说做了，又去玩电脑了。

谁知妈妈让我把作业拿出来让她检查。我一时 不知怎么样才好。

妈妈见我的样，什么都明白了。把我叫到身边说：“儿子，你现在的主要任务是学习，先把作业完成再去做其它的。”

我赶忙去做，马马虎虎地写一遍，又去玩电脑了。哪知妈妈悄悄地看了我的作业说：“你给我过来，重写！”我很不乐意，但妈妈还是要我重写。

过了好一阵子，妈妈走过来一看，见我写的字比原来的好多了，高兴的说：“你认真起来，还是写得挺好的呀！”我听了心里特别高兴。 这就是我的妈妈，一个关心我、严格要求我的好妈妈！ 5、《我的妈妈》作文400字 “世上只有妈妈好，有妈的孩子像个宝……”听到这熟悉的旋律，一幅幅让我感动的画面又浮现在我的眼前。

那一天，下着大雨，刮着大风，连窗外的树也摇摇晃晃的。天在哭，我也在哭，因为我发烧达到39度。

妈妈不管三七二十一，把我抱着就往医院跑，她的脸上湿湿的，分不清是雨水、汗水、还是泪水…… 妈妈终于把我抱到医院，那时已经是凌晨，医生都睡着了。妈妈不停地敲门，过了好久医生才睡眼朦胧地出现在我们面前，他的态度很不好。

妈妈忙说：“不 好意思，我的儿子发高烧，请您帮他看看吧！”医生见妈妈那么客气，态度也好转了。帮我看完病，医生就叫护士姐姐帮我打针、拿药…… 回到家已经是清晨4点钟了，我躺在床上，看到妈妈在忙着帮我弄药，当她把药递给我，我清晰地看到她长满老茧的手，心里有说不出的滋味，这双操劳的手是勤劳的表现，是爱的表现啊！（短文学网 ） 妈妈，您是我最爱的人，我会把您的爱牢记在心，好好学习，成为一名有知识的人，决不辜负您对我的爱。

妈妈，在这里，我想要说。

7 四年级作文我的妈妈400字左右

人们常说：“母爱是最伟大的！

”的确，从我懂事开始，妈妈一点一滴的爱我都看在眼里记在心里…… 妈妈很关心我的学习。有一次，我跟小伙伴在楼下玩耍，妈妈问我作业写完没，我随口说：“写完了！

”当她说要检查 时，我只好低着头卷着衣角。妈妈好像看出来了说：“写完才能吃饭！

”我只好回家写作业。刚好那天作业特多，要不是妈 妈催我马上写。我可能还要写得很晚呢。妈妈，谢谢你！

妈妈也很关心我的健康。一有好吃的饭菜，她都留给我吃。因为我很喜欢吃鱼，所以每次有鱼，妈妈都一个劲地夹给 我吃。当我夹给你时，你却说：“你还小，要吃多点鱼，对身子有好处！

我也有吃。”她却只吃青菜。妈妈，谢谢你！

妈妈还很关心我的安全。天有不测之云，还记得有次下暴雨，学校提前放学，但我没有带伞。来到校门口，只见其他 同学的家长都撑着伞来接自己的小孩，可是今天父母都出差，要比较晚回来，我只好无助地发呆。这时，一辆车停下，下 来一位熟悉的人——妈妈。原来她一回来看到下暴雨就马上搭的士赶来接我，看着妈妈湿淋淋的衣服，我激动得差点哭出来 。妈妈还因为那次感冒病倒了。妈妈，谢谢你！

…… 妈妈，谢谢你！

母爱难言尽，我会用我的行动来感谢你

8 我的妈妈作文,四年级

《我的妈妈》（两篇）

（一）

天下最伟大的爱，是发自母爱的爱。母亲心是纯洁的，至高无上的每一个母亲，都有一果肉最虔诚的爱心。隐藏着一种真挚的爱。

我的妈妈长着一双炯炯有神的眼睛，一头乌黑的头发中夹杂着几根银发，那也许是她劳累一生的见证。

别的妈妈对自己的子女都很关心，我的妈妈也不例外。

记得那是冬天的一天下午放学回家时，天正下着大雨，我上楼梯的时候，总觉得头重脚轻，一到家，便倒在床上。傍晚，劳累了一天的妈妈下班回来，见我躺在床上，摸摸我发烫的额头，看着我痛苦的神情，又望了窗外的大雨，二话没说，披上雨衣背着我向医院走去。一路上，风叫吼得更厉害了，雨下得更大了，风雨无情地向我们袭来。到医院后，妈妈给我挂了一个号，医生给我打了针，我迷迷糊糊地睡着了。我醒来时，发现妈妈正坐在床边。见我醒了，妈妈嘴终于露出了笑容，我望着妈妈湿漉漉的衣服和头发，点了点头，激动地说不出话来。

妈妈像个辛勤的园丁，不辞辛苦地培育我。妈妈为 心为我辛劳，不断地鼓励我，只希望有朝一日，我能成为平凡中不平凡的人。总之，妈妈为我付出的心血，为我付出的爱，是难以衡量的。我要努力读书，孝敬妈妈！

（二）

她有一头乌黑的头发，喜欢扎马尾辫，有一双黑珍珠般的眼睛，有一对弯弯的眉毛，笑的时候还有一双甜甜的酒窝，还会露出两颗小虎牙，鼻子高高的，嘴巴小小的，像个小樱桃，每天都笑眯眯的。————那就是我的妈妈。

我的老妈是我最熟悉的人，我不会做的题目她教我，生活中她关心我，每当我生病的时候，她比谁都着急，有时我从睡梦中醒来还看到她床边陪着我，直到我退烧。我的妈妈还每天接送我上下学，而且我妈妈还乐于助人。

有一次，我和妈妈去灵芝公园散步，走着走着，忽然听到一个小女孩的哭叫声：“妈妈。”·“妈妈”。我和妈妈就走到小女孩的身边，妈妈问小女孩：“你妈妈在哪里？”小女孩哭着说：“不晓得。”“你家住在哪里？”妈妈又问。小女孩直摇头。妈妈让我跟小女孩玩游戏，我们一边跟小女孩玩游戏一边陪她等妈妈，不一会儿，我看见一个阿姨忙忙跑过来，小女孩看见了自己的妈妈就跑过去，紧紧的抱住了妈妈。阿姨说：“谢谢你们。”妈妈笑着说：“别客气，应该的。”

以后，我也一定要像妈妈一样帮助身边有困难的人，不管是熟悉的还是不熟悉的人。妈妈是我的好榜样，我爱我的妈妈。

ps：（⊙0⊙）不过亲故以后写作文还是要自己好好想一想哦，按自己的想法写下自己心目中最好的妈妈哦 （^__^）

9 四年级我的妈妈作文大全

我的妈妈中等身材，不胖不瘦，乌黑的头发像丝一般的柔顺，一张瓜子脸上长着柳叶般的眉毛，下面是一双明亮的眼睛，小巧玲珑的鼻子，一张樱桃小嘴。人家说长樱桃嘴的人唱歌好听，我的妈妈虽然长着樱桃嘴，可是，唱歌总是跑调，八匹马也拉不回来，真难听，是个五音不全的人。

我妈妈很善良，走在路上不知道人家是骗子，还是真的需要帮助，她都会慷慨地送他们吃的、穿的、用的，有时候还会给人家钱。512四川大地震的时候，每天都边看电视边流泪，眼睛红得犹如一个大桃子。她还说要领个孤儿当孩子呢！我妈妈胆子很小，三十多岁的人了，见到一只毛毛虫都吓得大叫，爸爸不在家，她就跑到宾馆里住，真是拿她没办法。

我妈妈很爱美，经常买

10 四年级的我的妈妈作文400个字

大的父母没有孝心，不知报答，对老师、同学没有爱心，不知敬重的人，将来能对他的公司，对他的国家负起什么责任？一个不爱国，不爱家，不爱他人的人，又怎么能够尽心尽力去建设祖国的明天呢？ 广告中曾写到小男孩为自己母亲洗脚的感人片断，可在现实生活中，又是否是每个儿女都能够做得到的呢？“滴水之恩当以涌泉相报”我们或许有时会对一个陌生人的一点关法长瘁短诓的搭痊但花怀念念不忘，却对母亲的大爱熟视无睹，嫌她唠叨，或因一些小事就大发雷霆……然而，母亲却永远在一旁默默地支持我们，耐心的开导教育我们，给予我们支持和鼓励。

母亲如玉般纯洁、象牙雕刻般精致，受母爱浇灌的生命酝酿着纯美和芬芳。我们应该怀着一颗感恩的心去聆听完母亲的唠叨，诚恳面对母亲的严厉，感悟母亲阳光般的心灵世界…… 让我们从今天开始，从孝顺母亲开始，学会感恩吧！让我们记住天下母亲共同的生日，为母亲洗一次脚，为她捶一捶辛劳的脊背，给母亲一个暖暖的拥抱，一句温馨的祝福，一脸感恩的笑容吧！ 在这温馨的日子里，祝全天下所有的母亲——母亲节快乐！一束康乃馨，一句“妈妈，您辛苦了”就能让母亲的脸颊重绽灿烂的笑容！让我们多给母亲一点体贴与关怀，让母亲和我们的家充盈着幸福与和谐，我们就迎来了真正的长大！ 在此，我想引用一首诗来结尾：孩儿的成长，是母亲再生的希望；孩儿的失败，是母亲酸楚的泪水；孩儿的成功，是母亲幸福的微笑。

同学们，为了母亲的微笑，为了明天的收获，就让你我壮志而不言愁吧。

硬拉没深蹲普及效果却比深蹲好得多的健身动作

　硬拉没深蹲普及效果却比深蹲好得多的健身动作，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享硬拉没深蹲普及效果却比深蹲好得多的健身动作有什么好处。

硬拉没深蹲普及效果却比深蹲好得多的健身动作1

　说起深蹲，可能很多人都知道，它是锻炼腿部和臀部的王牌动作。但很少人知道，硬拉也可以。主要是因为深蹲训练不受场条件等限制，徒手就可以练。而硬拉则需要在健身房使用器械训练。所以深蹲才会在我们生活中更普及，受人们喜爱，硬拉却鲜为人之。

　硬拉主要锻炼的肌肉群为腘绳肌(腿部后侧肌肉总和)、臀大肌、后背肌肉(竖脊肌为主，多裂肌为辅)。非常可喜的是，在进行硬拉过程中，几乎可以练到以上全部的肌肉群。倘若你的训练中只是那些简单上半身的训练动作，缺少了硬拉，那就太可惜了。深蹲训练也不错，可惜深蹲对核心整体的刺激效果并不如硬拉，并且深蹲对腘绳肌群锻炼效果并不是非常显著。

　男人选择硬拉，因为硬拉和深蹲一样，都是锻炼身体上的大肌肉群，能够刺激男性雄性激素分泌，强货下肢力量。而硬拉更是提高腰部力量最有效的动作。男人腰好、腿好，才会屹力不倒。

　女人之所以选择硬拉，是因为硬拉对于臀部肌肉有非常好的刺激效果，臀部翘不翘臀大肌最为关键，翘臀效果更胜于深蹲。还有在训练硬拉的同时，能够消耗大量的热量，给女性达到减肥的目的。

　其实，在现实生活中，硬拉实际存在于我们生活的每一个细节，当你从地上抬起一箱矿泉水，扛起一袋米到肩膀上或者拎起行李箱等，都是硬拉的一个延伸。硬拉可以让女人更女人，让男人更男人。

硬拉没深蹲普及效果却比深蹲好得多的健身动作2

　2个硬拉变化打破你的障碍点！

　 1、正确硬拉

　寻找适合你的硬拉。每个人都是不一样的（关节活动度，四肢长短）。有些人可能更适合常规硬拉，有的人比较适合相扑硬拉。找到你所适合的方式！并坚持下去！

　你应该硬拉至少一周一次，如果增加你硬拉是你的主要目标。想要做好硬拉就是无止境的去尝试它

　 2、暂停硬拉

　暂停式硬拉可能是最被低估的变化形式。为什么？因为它有些困难而且无聊，没有人愿意做！

　大多数举重运动员有一个棘手的问题 ：向上拉动杠铃有个困难点！而这个困难点常常出现在膝关节周围

　这是你可以试试暂停式硬拉：拉动杠铃到膝盖附近然后停留两秒！让身体在有张力下维持稳定位置，然后伸髋完成动作锁定！

　这样做的原因是：切断了杠铃从地面拉起的能量，使得动作更加艰难。

　提示：训练重量请从自身体重一半甚至更少

　但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的`期间请维持紧绷，不要放松。

硬拉没深蹲普及效果却比深蹲好得多的健身动作3

1、硬拉一次做多少

　硬拉做多少是没有规定的，一般可以根据自身情况做3-5组，每组8-12个，每组间隔1分钟左右即可，不要歇太久。

2、硬拉一周练几次

　1-2次。

　硬拉是不能天天练的，天天练可能会拉伤韧带和肌肉，初学者一周练一次硬拉就足够了，即使是熟练者每周保持1-2次的锻炼频率，即每隔2-3天练一次也可以了，这样既给肌肉有休息时间，又能保证所锻炼部位得到充分刺激。

　3、硬拉练多久见效

　至少1个月。

　不管练硬拉是为了锻炼肌肉还是运动恢复，都是需要坚持才能有效果的，不可能练一两次就能见效，至少得坚持1个月，而且是在动作质量有保证的前提下。

　4、练硬拉要注意什么避免利用回弹的力量

　在下放时用回弹的力量(bounce)帮助上拉，这完全失去硬拉的价值。硬拉之所以称为硬拉，就是要你从静止的状态拉起杠铃，每一下都要重新调整姿势再拉起，确保位置都正确。利用回弹的力量身体很容易失去张力，容易使得背部受伤。正确的视线

　眼睛凝视前方地板大约12~15尺的位置，或者直视前方。如果你直直的往下看，在拉起的同时很容易让杠往前跑走、屁股先起，正确的视线可以帮助你挺胸、收紧上背。往上看颈椎压力太大，而且屁股容易掉下来，两者都无法保持良好的脊椎中立。保持手臂是直线

　当手臂不是直线的情形就是你的手肘弯了，想用手的力量去拉起杠铃，是会让手肘受伤的。而且手臂只是连接杠铃跟躯干的媒介，只要抓得够紧就好，不要出力往上拉，那样会伴随耸肩。另外如果你手肘屈曲，上述提到的力量传递会在这里被阻断流失，而且会在比较高的位置才锁住。后收你的肩胛骨

　在完成硬拉的时候，要注意同时伸直膝盖、髋，脊椎始终处于中立稳定的位置。

导读女明星们天生长啥样，她们化妆之后似乎都是标准的大眼睛，你想和她们一样让眼睛变大吗？只需要美瞳、双眼皮胶、假睫毛三宝就可以了。

电眼女神三宝：美瞳眼线假睫毛一个也不能少

想要眼睛变大有神，想要弥补眼形的缺陷，想要电眼迷人却无从下手么不用羡慕明星们迷人上镜的大眼睛，其实像范冰冰、Angelababy、杨幂、李小璐和唐嫣等女星打造电眼妆也有杀手镧，那就是电眼三宝：美瞳、眼线和假睫毛。即使你的眼睛“先天不足”，不用着急郁闷，学会一些眼部，就能达到堪比的效果。

范冰冰：自然色美瞳 上扬眼线 浓密假睫毛

范爷精致的脸蛋让人为之倾倒，除了气场强大红唇妆之外，她电眼妆一直是大家模仿的重点。范冰冰的妆容基本上是走中国style，所以她选的美瞳颜色都是棕色或者黑色，由于非常贴近瞳孔的颜色，几乎看不出佩戴了美瞳，但是却让瞳孔充满神采。另外上扬的眼线和浓密交叉款的假睫毛，也是她备战红毯最强“武器”。

Angelababy：混血美瞳 微扬眼线 纤长款假睫毛

Angelababy虽然有四分之一德国血统，但奠定她混血公主地位的原因必然与之将美瞳的大量运用有关，众所周之，Baby对美曈的依赖程度非常之大，她可以不化妆，但是不能不带美瞳出门。Baby喜欢尝试各种颜色的美瞳，但是她戴的次数最多的颜色应该就是巧克力色。她的眼线都喜欢化的很纤细，眼尾平著延长一点点，睁开眼睛的时候就变成一条微微上扬的线条，自然纤长款的假睫毛更为她的电眼锦上添花。

杨幂：黑色美瞳 开眼角眼线 浓密卷翘款假睫毛

辣妈杨幂的美貌是有比较大的争议，你认为她不美但是编辑认为至少她的眼睛的美的。杨幂的眼妆给人第一印象首先就是又浓密又卷翘的睫毛，然后就是精致的眼线，眼头和眼尾都仔细勾勒出漂亮的轮廓，黑色的美瞳让她的眼睛炯炯有神，其实不戴美瞳也足够美了。

李小璐：巧克力美瞳 纤细眼线 中间加长款假睫毛

接下来说说李小璐，她一直走清纯可爱的路线，眼妆不需要过分修饰，细细的眼线勾勒出灵动的大眼睛，假睫毛一般选择中间加长的纤细款式，这样显得眼睛比较圆，更加公主一点。虽然眼睛够大，不戴美瞳也OK，但是戴上巧克力色的美瞳则显得整个妆容更加洋气一点。

唐嫣：大直径美瞳 圆眼线 自然款假睫毛

唐嫣一直走甜美路线，圆滚滚的大眼睛很惹人怜爱，上眼线画至眼尾处无需延长太多，下眼线后段的三角地带也是用黑色眼线笔填满，这样显得眼睛比较圆。黑色或者棕色的大直径美瞳让眼睛看起来非常显大，由于眼睛够圆够大，假睫毛选择自然一点的款式就够了。

美瞳篇：美瞳的颜色怎么选

美瞳绝对是美眼强大的神器，可以通过大直径或者颜色亮丽的瞳孔区域使眼睛看起来变大有神。选择不同于本身瞳孔颜色的美瞳眼镜加上特定的妆容，会使佩戴者有混血美女的感觉。

美瞳有单色和多 分，单色较为多见，有棕色，黑色，巧克力色，灰色，蓝色，绿色，紫色，粉色等等，多色有双色、三色、四色乃至五色。皮肤白皙的人比较适合戴紫色美瞳,皮肤偏黄或白里透红的人比较适合戴绿色美瞳,皮肤偏黄或小麦色皮肤的人比较适合戴棕色的美瞳,灰色的美瞳隐形眼镜则是比较适合各种肤色。而五官深邃的混血儿更适合蓝色、金棕色或者多色的美瞳。

美瞳篇：美瞳怎么戴

方法：戴美瞳之前，洗手，指甲不能太长，把镜片夹起轻轻粘在中指的指肚上，上下手指轻轻撑开眼皮，中指带着镜片轻轻贴上眼珠。镜片和眼珠接触时会感觉凉飕飕的一下，微微上下左右移动，让眼球把镜片“吸”过去，之后松开手指。

编辑有话说：购买美瞳的时候，眼镜店的工作人员会告诉你怎么戴。我第一次戴美瞳花了一个多小时，其实多练习，很快就熟能生巧，现在几秒钟就能带上去了。记得佩戴之前一定要清洗镜片，只要有一点点异物，就会很磨眼。

眼线篇：各种眼形怎么画眼线

并不是每个人都能幸运地拥有双眼皮和又圆又大的明亮双眼，不同眼型在画眼线时有不同的上妆技巧，多观察自己的眼型，找出最适合的画法，人人都能增进眼神魅力。你是哪种眼形呢？对号入座来学习吧！

单眼皮

1因眼型关系眼线要画粗一些，直到张眼能看见为止。

2黑眼珠上下加粗，增加眼睛上下幅度，让眼型看起来较圆。

3若担心线条太利，可用深色眼影或棉棒晕一下，会较柔和。

内双眼皮

1眼头线条要尽量细，若眼皮前端是埋进去的，不用画眼头。

2眼褶宽度有限，眼线不能太粗，内眼线相对重要。

3在原有眼褶上贴双眼皮胶带，把双眼皮撑宽让出眼线空间。

下垂眼

1遮瑕或粉底液修饰眼尾眼皮下方，阴影变淡可减少下垂感。

2眼头眼线画粗点，从眼尾把眼线延伸平拉，平衡下垂眼型。

3尽量不要画下眼线，但可用眼影增加深邃感。

假睫毛篇：自然美睫教程

自然卷翘的美睫是眼妆的制胜法宝!假如你的睫毛“先天不足”，单用睫毛膏刷不出长卷的效果，那么美睫效果就由假睫毛来达成吧，只要选择自然的款式和掌握一点技巧，就能以假乱真啦。

Step 1：指腹轻按取出假睫毛

假睫毛从盒子里取出时要特别小心，不可用力捏着它的边硬拉，可用指腹轻按梗部，使之与盒子分离，然后小心翼翼把睫毛拉出来。

Step 2：来回弯曲假睫毛增加柔软度

两手小心地捏著假睫毛的两端，反复弯出弧度，柔韧假睫毛，使之与眼部弧度更易贴合。

Step 3：调整与眼睛的贴合度

把睫毛放上去比一下长度，眼头8mm处是没有睫毛的哦，当然假睫毛也不要贴在那里，如果超过自己眼长了，那部分可以剪掉。

Step 4：在假睫毛梗部均匀涂抹胶水

在假睫毛梗部均匀涂抹胶水，如果你的胶水没有带刷头，建议把胶水挤在棉棒上再往梗部涂抹，两端可以增加胶水用量。

Step 5：轻轻吹气使胶水成半干状态

完全湿润的胶水粘在眼睛上反而不容易牢固，半干的状态下粘贴假睫毛才最容易粘贴牢固，所以涂胶水之后轻轻吹气使胶水成半干状态。

Step 6：先固定眼部中央位置

用手或者镊子把假睫毛对准睫毛根部的中间位置，先固定在眼皮的中部。

Step 7：眼头部分用镊子辅助粘贴

要准确粘贴眼头部分，需用镊子辅助。镜子摆放在下方视线处，面朝前方，眼神往下看，看清楚睫毛根部的位置，用镊子把假睫毛的梗部与真睫毛根部对准，往根部按压。

Step 8：调整眼尾假睫毛

最后调整眼尾的假睫毛，用镊子按压，直至假睫毛的梗部与睫毛根部完美贴合。

Step 9：按压假睫毛根部使之贴合牢固

用手指轻轻往里推睫毛，使它紧密贴合。

Step 10：用睫毛膏把真假睫毛刷在一起

为了避免分层，贴完假睫毛之后再刷一层睫毛膏，由根部刷起，把真假睫毛融合到一起，如果你的睫毛又粗又下垂，那么要夹翘睫毛再戴假睫毛哦。

Step 11：眼线掩盖假睫毛胶水痕迹

粘贴完假睫毛之后，如果根部有露出少许胶水的痕迹，可用黑色眼线笔描画假睫毛的连接处，这样就完成了假睫毛的粘贴步骤。

我的经验是贴了四五年双眼皮贴也没有变成双的，依然是单眼皮，晚上贴也没用的。如果你白天黑夜的贴，这样很不好，贴胶会经常刺激皮肤长小疙瘩的，所以睡觉就不要贴了。另外撕的时候不要硬拉，一只手指按住眼皮再撕，可以用卸妆油按摩或者洗澡的时候用热毛巾敷下，让胶化开，再取下。你变成纯单应该是眼皮松弛了下垂导致。

硬拉200！成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作

力量举运动员，号称硬拉博士的 Cailer Woolam在比赛中硬拉起928磅的重量，打破了由自己保持的硬拉世界纪录。

这位带着眼睛的小哥别看其貌不扬，体重足足有110kg，而且一身肌肉，皮脂还低。（旁边那位是4倍体重硬拉的传奇女子）

不愧于硬拉博士的称号，他的训练可谓花样百出，各种高阶训练也毫不含糊，助他不断突破自己的极限。