开肩和没开肩的对比

在时尚界，开肩风靡一时，成为很多女性的时尚选择。然而，开肩款式并不适合所有人，何时选择开肩款式，何时选择没开肩款式，就需要我们根据自身的身形和身材优劣进行判断。

开肩和没开肩的设计及特点

开肩设计是指在服装的肩膀处采用开口或露肩的设计，可以是单肩露出，也可以是双肩露出。开肩设计可以展现女性优美的锁骨线条和婀娜多姿的肩部曲线。相反，没开肩的设计就是指肩膀被完全覆盖，常常采用圆领或方领设计。

开肩与没开肩的穿着场合

开肩款式很适合在夏季穿着，而且适合不同的场合，比如度假、户外聚会、情人节晚餐等。不过，若是隆冬时节，就不适合选择这种款式的服装。没开肩的设计则适合在冬季穿着，相对温暖一些，并且更加适合职场和正式一些的场合。

开肩与没开肩的身材适合度

身材较为纤瘦、肩部线条优美的女性，可以选择开肩款式来烘托气质和身材优势。而肩膀较为宽阔、线条较为平直的女性，则不宜选择开肩风格，因为容易显得肩部线条不够优美。没开肩的设计相对不那么苛刻，适合不同身形的女性。

开肩和没开肩的搭配技巧

开肩的样式难免有点过于过分张扬，因此在搭配的时候就需要选择比较低调的款式，比如黑色、素色或白色。而不同颜色、印花等设计会让整体显得过于花哨。没开肩的设计则可以在颜色和印花的选择上更加自由，比如亮色、印花或者带些小花边的设计。

结语

开肩和没开肩的对比是为了让我们更好地了解何时适合选择哪种款式的衣服，根据自己的身材和场合来选择适合自己的款式，并注意搭配技巧，才能展现自己的优美气质。

今天给大家整理一组关于肩部肌群的加强训练计划，肩部在健身训练中非常重要，关乎着健身者的训练安全，在健身训练时，如果一个健身者的肩部力量和肩部肌群不够稳定，那么他的训练受伤几率就会增加，因为在训练时不管训练练上半身哪个部位，肩部都是起到非常重要的作用，肩部是手臂连接身体的一个力量枢纽区域，手臂的一切力量活动都要经过肩部传输，如果肩部力量和肩关节的功能不够强大，

那么肩部这个枢纽功能也就弱，而在健身训练中尤其是增肌力量训练，对于器械的重量要求都非常高，如果肩部不能很好的发挥它的枢纽功能，那么就会增加训练出现训练意外的风险。

还有肩关节本身是一个关节非常复杂的部位，我们都知道关节部位本身就是人体非常脆弱的部位，而且关节受伤恢复是非常慢的，像肩关节这样的部位在训练时绝对不能潮超负荷训练的，

有很多人健身者在健身中自身的基础力量都不够强的情况下还喜欢用大重量训练，就像有些健身者总想这上大重量卧推，其实你不知道的是在你手臂肱三头肌和胸肌自身以及肩部前束力量不够强的话，贸然上大重量卧推是非常危险的，

你可能不知道在你卧推时其实主要的发力部位并不是胸肌部位，而是肱三头肌和三角肌前束，所以如果你使用自己无法稳定控制的大重量进行卧推训练，不仅不会达到好训练效果，甚至对肩关节造成磨损，有很多训练者应该都遇到这种情况吧，

在卧推时感觉肩部有隐痛，其实这都是因为你长期使用了自己无法控制的重量训练对肩关节的磨损造成的，如果当你的肩关节在训练时出现隐痛的情况，你还不注意继续使用大重量训练，那么后果就会严重了，随着磨损越来越严重，你的肩部疼痛感就会越来越强烈，最后造成肩关节损伤，甚至还有可能造成训练意外，所以当你感觉肩关节在训练时有隐痛时，应该立即停止大重量训练，让肩部休息一段时间，在休息这段时间，多做一些肩关节功能恢复加强训练动作，增强旋转肌群的力量。

所以大家要想进行大重量的力量训练，那么在初期一定要加强两个部位的力量，一个是手臂力量，一个是肩部力量，只有这两个部位的力量提升上来了，你才能安全的完成各种大重量训练，否者是很容易造成训练意外的。今天就为大家整理一组非常完美的肩部力量强化训练计划，可以有效的帮助大家强化肩部力量和肩部增肌，练出强壮有力量的肩部，提升健身训练整体的安全。

这次的训练整体的强度非常大，都是超级组训练，但是在训练时大家要切记，不要使用大重量训练，肩部训练不适合大重量。训练计划针对于肩部的整体强化，以及肩部各个部分的强化，非常的完善。部分动作利用了倾斜的健身椅的多角度，这样可以更好的稳定身体，给予目标肌群更好的发力感。训练时每个动作做3 - 4组，每组间要休息90秒，让肩部力量稍微有些恢复再继续进行一组训练。

动作1+动作2组成超级组 训练时先完成动作1站立杠铃做推举(颈前推举)12 - 6次后不休息然后继续完成 动作2站立利用绳索后拉12次为1组，使用恒定重量训练，由于是超级组训练，强度很大，在训练时一定选择好适合自己的重量，不要选择过大的重量，否者对肩部没有任何好处。

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3坐姿利用史密斯机做推举(颈后)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用一个哑铃做肩部旋转12次为1组，

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5站立利用哑铃做提拉12 - 8次后不休息直接去完成动作6身体依靠在倾斜健身椅利用哑铃做侧平举12次为1组

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟12 - 8次后不休息直接去完成动作8手抓住固定利用一个哑铃做侧平举12次为1组(每边都要做)，

初学者必看的五大哑铃手臂训练动作

初学者必看的五大哑铃手臂训练动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，以下分享初学者必看的五大哑铃手臂训练动作有什么好处。

初学者必看的五大哑铃手臂训练动作1

Move 1：哑铃卧推

双手各举一个哑铃平坦在瑜伽垫上，然后手臂抬起垂直向上举起，注意手臂以及肘部完全伸直。

然后手臂慢慢放下，肘部弯曲呈90度，哑铃放置于头部两侧回到初始位置完成一个。

Move 2：屈臂上举

身体站直双脚分开与肩同宽，手肘弯曲双手各握一个哑铃手掌向上，

然后双手手臂用力向上抬起，这个动作可以很好地刺激你的肱二头肌。

Move 3：直立平举

身体站直双脚分开与髋同宽，双手各执一个哑铃，手臂自然下垂手掌朝向身体。

然后手肘弯曲举到与肩膀平行，停留两秒恢复到起始位置完成一个。

Move 4：肱三头肌伸展

双腿分开与肩同宽，双手紧握一个哑铃此时可以选择一个重量比之前稍重一点的哑铃，

双手向上垂直举起，举过头顶。然后上臂不动，下臂向后弯曲自然下垂，完成一个。

Move 5：哑铃前举

膝盖弯曲身体向前倾，背部保持挺直。

手臂伸直于胸前然后收缩肩胛骨至手臂举至身体两侧，腹部收缩同样背部保持挺直，完成一个动作。

初学者必看的'五大哑铃手臂训练动作2

瘦手臂哑铃操

哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧，色彩鲜艳，身体凹凸有致，每个大约只有2磅重。小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的，塑身开始事半功倍。

动作一：仰卧卷腹仰卧在地上，双腿分开，双手紧握哑铃置于腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的力量离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动，然后再回复原位。完成3组，每组15个。

动作自检：起身的时候，下背部一定要贴住地面，否则腹部肌肉得不到足够的锻炼，更多的是你的髋关节和大腿前侧。

塑身优势：这组动作主要锻炼上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。

动作二：宽蹲腹背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。

动作自检：在下蹲和起身的过程中，臀部要向内侧收紧。

塑身优势：主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身，匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

动作三：腿提哑铃坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒钟，双腿再慢慢回落，完成3组，每组15个。

动作自检：腿向下回落时，最好保持离开地面一个拳头的距离。

塑身优势：这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

动作四：前倾摆臂双腿分立，与肩同宽，腰背部保持挺直的状态，上身向前倾，尽量与地面平行，双手紧握哑铃，向后摆置于身体两侧，双臂夹紧身体，手肘伸直，保持3秒，完成3组，每组15个。

动作自检：手肘伸直的时候，上臂与地面尽量保持平行，肩部保持不动。

塑身优势：这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉，使得侧面看去手臂显得更纤长。

动作五：单腿屈肘双手紧握哑铃，手心向外，单腿直立，当身体保持平衡的时候，将抬起的那条腿慢慢往身体侧面打开，抬腿的同时屈肘，然后再回复到原位。换腿重复一次，完成3组，每组15个。

动作自检：保持身体平衡最重要，如果一开始身体不能保持平衡的话，可以将手部动作和腿部动作分开做。

塑身优势：这组动作主要塑造手臂和臀部的曲线，去除上臂恼人的小赘肉，夏天的吊带裙，无袖衫漂亮大胆地穿。

动作六：俯身飞鸟单腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，手臂紧握哑铃，双臂张开如同飞鸟，和肩膀保持在同一条直线上，手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下，再慢慢抬起，这样为一个。完成4组，每组15个。

动作自检：这个动作不是靠手臂的肌肉发力，而是肩部后侧的肌肉来完成。

塑身优势：这组动作是锻炼肩膀的肌肉，如果肩部后侧脂肪较多的女性可以试试这个动作，能够练成完美的肩部曲线。

张天爱参加《乘风破浪的姐姐3》却因直角肩出圈，她的直角肩肯定是根据一些运动炼成的。《乘风破浪的姐姐》是一档非常不错的综艺节目，这也让那些30多岁40多岁的姐姐有了容身之处，因为娱乐圈当中的年轻明星也比较多，他们已经没有了太多的后路，也渐渐的在娱乐圈当中销声匿迹，但是因为这个节目她们能够重新登上舞台，她们可以在舞台上展现自己的活力，传递一种不服输的精神。

张天爱的直角肩肯定是经过很长时间的运动才能够达到这样的地步。很多女生的肩部曲线都是向下走的，但是女团成员以及一些非常漂亮的女明星的肩膀都是直角肩，所以穿上衣服的时候非常的好看，魔鬼身材确实让人非常的着迷，这也让很多普通的女孩开始做一些运动，女明星也并不是天生就是直角肩的，她们也需要经过不断的训练，每天都要坚持锻炼，才能够让自己手部肌肉的线条变得越来越紧实，没有太多的赘肉。现在网络上也有很多视频，都是关于如何练就天鹅颈和天鹅臂还有直角肩的视频，大家可以尝试一下。

合理的饮食以及健身造就的成果。女明星对于自己的生产管理都是有很多办法的，她们如果抵抗不了不良诱惑，身边的人也会帮助她们改善这种问题，会严厉禁止他们吃一些脂肪比较多的食物，通常都是会让她们吃一些蔬菜或者是低脂菜。张天爱的身材就是非常完美，但是想要练就这样的身材，也付出了很多的努力。

养成非常多好的习惯。张天爱在练习直角肩的时候，肯定要做一些运动，同时她也需要保持一些好的生活作息，在走路的时候也要一直昂首挺胸展开自己的胸廓。

今天给大家整理一组关于旋转肌群的拉伸强化训练，可以有效的帮助训练者提升肩袖肌群的功能以及增强肩部整体的保护，肩部是健身训练上半身最重要的一个关节部位，肩关节如果出现损伤，也基本意味着你的力量训练可能就就此终结了，所以作为一个健身爱好者最重要的就是保护好自己的肩部，不让肩部有任何的损伤，肩部受伤不仅难以康复，而且需要的时间非常漫长。且即便是恢复了，但是也是难以再恢复到未受伤的状态，而且还容易留下后遗症，当年龄增大时，如果肩部有过严重的外伤史，基本都会旧疾复发。

当肩部受伤时就会严重的影响生活质量，手臂活动会受到极大的限制，所以健身者必须要在训练期间保护好肩部，尤其是进行大重量力量训练时，一定要做好安全防备。肩部之所以会成为健身训练最容易受伤的部位，主要因为肩部的部位和肩关节功能太重要了，因为一切上半身训练所以的动作，都需要肩部进行枢纽调节，肩部就相对于一个力量活动的交通要道，只要手臂有活动， 活动就会有参与。

这就在训练中给肩部带来了巨大的压力，而关节部位又是非常脆弱的部位，不能无法承受巨大的压力，如果肩部的压力过大，就会对肩关节有一定的磨损，有很多训练者说“在训练时经常感觉肩部内部有痛感”其实这就是因为使用的重量超过了肩关节的承受能力，造成肩关节磨损引起的，所以大家在训练时一定要谨记在基础力量不够强大时，不要盲目的使用大重量训练，否者会直接加重肩关节压力，而且如果重量太大你控制不住，很容易造成训练意外，而训练意外最容易受伤的部位就是肩部。

那么我们在训练时该怎么保护肩部呢，首先就是不盲目使用大重量，然后注重肩部肌群的强化训练，肌肉是关节最好的保护伞，然后就是增强肩袖肌群的功能性训练，提升肩关节功能。肩袖肌群是有冈上肌、冈下肌、下圆肌，肩胛下肌的肌腱组成，起到稳定肩关节，协助肩关节外展，旋转等功能，所以进行肩袖肌群加强训练可以有助肩部的保护和肩部功能的增强，非常有利于后续的各种力量训练。

今天所整理的这组动作主要就是帮助大家拉伸旋转肌群增强肩袖肌群的整体功能性，这次的动作一共有4个动作，非常简单大家只要看动作进行参考着做就可以了。拉伸旋转肌群使肩袖有更高的灵活性和稳定性(可以把动作安排在训练之后进行强化拉伸)，更少的避免肩部肌肉损伤的几率~超完美动作演示,每个动作做3-4组,每组持续50-60秒(建议)旋转肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用肩膀稳定和活动主要由旋转肌群负责因此,对于肩部损伤后肩袖肌群的功能恢复与拉伸练习是必要的。

秦岚不仅看起来甜美美丽，而且散发出浓厚的学术气息，她穿着白色V领连衣裙出现，她看起来优雅高贵，像公主一样闪闪发光，她是一个很会搭配的时尚女性，深V领设计是这件连衣裙最大的亮点，因为深V领可以隐约露出事业线，衬托出胸部的丰满更加丰满，还可以起到磨脸和拉长颈线的作用，非常适合小圆脸、短脖子的女性。

深V领是一件可以展现女性成熟魅力的神器，无论什么年龄，这种设计的女性都会瞬间变得性感，这是一件连衣裙，所以一定要把裙子的上部撑起来，这样看起来会很完美，如果是窄肩或滑肩美女，可以试着将肩垫在肩膀上，让整个上身看起来更有力量，不仅可以托起连衣裙，使其不会塌在身上，还可以增加自己的灵气。

腰身设计可以展现女性柔和的s形曲线，展现女性前后的魅力，而在腰部前面用薄纱装饰的图案可以起到很好的装饰作用，适当的盖肉，增强设计感，如果是肚子上有肉的漂亮女孩，建议选择这种束腰设计，或者换成深色，看起来很瘦，大裙摆的设计不仅显得高贵华丽，而且具有很强的包容性，对梨形的女性非常友好，大裙子可以完全遮住腿。

所以如果一个女孩腿上有肉，她不妨选择这种带有大裙子设计的裙子，不仅可以遮住肉，还可以凸显高贵的气质，小女孩也可以搭配一双高跟鞋，可以起到很高的作用，白色也是很圣洁的颜色，而黑色则更多才多艺，适合任何场合，在正式场合选择白色，不仅能让人感觉清新，还能增强高贵感，让自己白皙的肌肤更具吸引力，秦岚的搭配总是温柔高贵，散发出强烈的女性魅力，她的穿着技巧也很实用，很多辣妹都想挑战文胸裙。

它不仅能展现胸部的轮廓，还能展现精致的锁骨和肩部曲线，真是时尚十足，白色的抹胸裙清纯而有光泽，再加上褶皱元素，增加了设计感和层次感，让穿这件衣服的女性看起来更年轻，更是减龄的神器，略显肥胖的美女要小心尝试，因为白色不算太瘦，也许黑色是更好的选择，腰带一直是热门的时尚单品，它不仅看起来很时尚，而且完美勾勒出女性纤细的腰身曲线，吊带裙既性感又性感，它是辣妹们的最爱，黑白搭配让整个人看起来高贵性感，再加上黑色腰带的点缀，女人的腰线瞬间勾勒出的纤细妩媚，是与身材的搭配，想必很多宽肩、胖乎乎的眉毛都很苦恼，明明一个字肩设计的露肩连衣裙是那么的好看，但由于自己的缺点，他们不能尝试这种搭配。