在射箭体育项目方面，你有什么困惑吗？

在射箭体育项目方面，你有什么困惑吗？

射箭技巧。依照规律性次序而言，大家先看一看坐姿，坐姿类型比较多，一些盆友能够先去看看看更为基础的坐姿，自身的特甜和阿胶的平面一定要平行面，让箭和弓弦能够维持九十度的姿态才算是。身体要竖直不能弯折，自身的两脚当然伸开和自身的肩部总宽一样。脚掌略微往外测露一些。

初学者应用弓箭的情况下，接着就是能够去看准环靶了，但是我们要记牢身体干万不能随意旋转，也罢维持自身的身体当然转为箭靶开展射击。自身在训练弓箭的情况下毫无疑问能够觉得自个的面部和箭靶的平面图，具备了四十五度或是是四十度中间的视角就可以了，前期练习者这一点一定要搞清楚。

平常我们在训练复合弓或是反曲弓的过程中心理状态一定要好，不可以心烦气躁，这不仅仅是复合弓这些方面，在其它领域也是，中国有句老话说得对，着急吃不上西施豆腐。要想变为大胖子不是说吃一口就能越来越了的，这也是不太可能，不合理的。仅有自身不停的去累积，掌握设备特性，从各层面去提升，才可以真真正正的变成大神，要想保证弓箭射击的安全性，上边说的就务必要保证，

仅有做好了最根本的安全性，应用弓箭射击才可以实现真正意义上的安全性，设想你做事情连基础的耐性也没有得话，怎么可能做的好呢。尤其是射击这类体育运动，个人心理素质是最核心的，就算您有好的射击水准，情绪低落也不可以显现出来，因此要想取得成功最先你需要消除心烦之气，

要懂得平心静气的去做事情，去训练弓箭，用一颗良好的心态去看待，那样便会事倍功半。同一样物品在不一样的人手里，都是有不一样的实际效果，这就是用心和不用心的差别，仅有勤奋训练，才可以激发较好的弓箭射击的最佳水准。调节你要自身的吸气才可以更快的用心看准,

不必看到总体目标就打,那般你不是可以击中的无论做啥事一直必须一定的耐性和坚持不懈的恒心，心理状态的塑造也很重要，弓箭的射击是必须长时间的训练才可以做到发展的，一个平稳的心理也可以让你的射击大大加分哦。提升射击的精确度是一个心理状态锻练的流程要做到这一内容我们要锲而不舍的去训练,有耐心就一定能取得成功!

　　射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、俄罗斯和德国等国家。我国射击健儿在奥运会上成绩斐然，不知道大家对这方面的了解有多少。关于射击有什么训练方法以下是我为你整理的射击训练的方法介绍，希望能帮到你。

　　射击训练的方法

　一、据枪稳定性训练

　(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

　在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

　立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

　跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

　(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。

　步枪稳定性训练的主要方法是

　1大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

　2击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

　3辅助训练，主要是进行专项素质训练。

　4提高据枪动作的规范化训练水平。

　二、姿势动作一致性训练

　射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

　姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

　卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。

　立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

　跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

　步枪一致性训练可采取以下方法

　(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

　(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

　(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

　三、姿势动作持久性训练

　持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

　持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

　四、稳、瞄、扣配合训练

　据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

　(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

　(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

　(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

　(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

射击的注意事项

　1、射击时要控制好呼吸，最好在射瞄准到射击时不呼吸，当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动，影响散布。

　2、充实抵肩，我们中国人身高普遍不高，当一个射手身高低于1。75M时，可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生，这也是一个大问题。

　正确的方法是什么呢在发出抵肩的一瞬间，我们的肩膀就要放松，用手把枪托送到肩上，确实抵肩。

　对于身高比较高的人来说就占便宜了，我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直，我们可以有充分的曲臂位置。

　3、准心与照门(后面的)的水平要把握好，就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央，就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。

　4、人的眼睛需要像照相机一样对焦，瞄准时目标应该是模糊的，准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说，开枪的时间不容易控制，太早打自己害怕没准头。

气步枪项目的特点

　1、稳定性：据枪时身体重心要控制好，如果控制不好容易前后摆动，从而影响射击的精确度，所谓的稳定性是指运动员身体的稳定性，站得稳，站的扎实才能提高精确射击的命中率，达到自己理想的效果。

　2、心理素质的重要性：良好的心理承受能力、顽强的意志品质和抗干扰能力都是一名优秀的射手所应该具备的条件，在赛场上，只有具备了良好的心理素质和抗干扰能力才能使自己的技术和动作得到淋漓尽致的发挥，达到预期效果。

　3、技术动作瞄准的精确性：步枪项目区别于手枪项目的最大特点就是十环小之又小，就气步枪项目而言十环能够精确到01个毫米，由此不难看出精确瞄准的重要性是多么的主要，想要打十环瞄准上就不能允许有任何误差。

1 射击训练的方法有哪些要领

2 拳击运动的握拳方法有哪些要领

3 射箭运动的好处有哪些

4 跑步健身的正确运动方法有哪些

5 击剑运动步法的练习方法讲解

　　射击是奥运比赛中的一种常见项目，在比赛场上，各种的心理因素会影响运动员的发挥。有些运动员,特别是心理控制能力较差的运动员,逼真地想象比赛中的场景及自己在经历比赛获胜的体验,对获胜树立信心,十分必要。以下是我为你整理的射击运动的心理训练法介绍，希望能帮到你。

　　射击运动的心理训练法

　1射击运动员要有以下几方面品质

　①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。

　2心理训练的目的

　从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。

　3心理训练的手段方法

　暗示训练的作用

　这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。镇静下来一定会取得

　胜利,射击运动员在实弹前多数选择心理反复默念准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效提高稳定性和准确度。

　思维控制训练

　研究证明,运动员在运动比赛中表现如何,是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋,有时却要求高的生理兴奋程度,目的都是有利于发挥运动水平,因此队员要学会兴奋程度的自我控制。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋,可以采用放松法、冥想,听听柔和的音乐,或是回想一些恬静的风景画面等,如果队员兴奋程度太低,可以做点热身练习,如可以做些体操动作,或听一些激昂的乐曲等。

　表象训练

　“表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。为了提高运动员的心理素质,促进技术动作的掌握及运动水平的提高,我认为表象法对加快训练进度,缩短训练时间,保证训练质量,起到了一定作用。

　表象训练能够帮助运动员学习和掌握技术动作。在射击运动员训练初期,可借助视觉表象,通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像,让该图像印刻在运动员的头脑中,使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。

　在每天的实际练习前后进行表象训练,可以巩固和强化运动技能,促进成绩的提高。表象训练要与实际的训练相结合,每天训练之前用语言诱导运动员身体放松,降低紧张程度,

　同时要求运动员对整套射击动作的全过程进行表象训练,并按表象的顺序指导实际动作的操作。通过表象训练使射手多余动作明显减少,技术动作更加准确、熟练。

射击训练方法

　一、据枪稳定性训练

　(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

　在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

　立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

　跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

　(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。

　步枪稳定性训练的主要方法是

　1大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

　2击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

　3辅助训练，主要是进行专项素质训练。

　4提高据枪动作的规范化训练水平。

　二、姿势动作一致性训练

　射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

　姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

　卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。

　立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

　跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

　步枪一致性训练可采取以下方法

　(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

　(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

　(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

　三、姿势动作持久性训练

　持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

　持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

　四、稳、瞄、扣配合训练

　据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

　(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

　(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

　(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

　(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

射击的注意事项

　1、射击时要控制好呼吸，最好在射瞄准到射击时不呼吸，当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动，影响散布。

　2、充实抵肩，我们中国人身高普遍不高，当一个射手身高低于1。75M时，可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生，这也是一个大问题。

　正确的方法是什么呢在发出抵肩的一瞬间，我们的肩膀就要放松，用手把枪托送到肩上，确实抵肩。

　对于身高比较高的人来说就占便宜了，我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直，我们可以有充分的曲臂位置。

　3、准心与照门(后面的)的水平要把握好，就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央，就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。

　4、人的眼睛需要像照相机一样对焦，瞄准时目标应该是模糊的，准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说，开枪的时间不容易控制，太早打自己害怕没准头。

1 射箭运动的好处有哪些

2 射箭运动对身体有哪些好处

3 射击有哪些规则

4 射击训练的方法有哪些要领

5 射箭运动有哪些需要注意事项

找脊椎指压按摩医师。

如果你的疼痛在某种程度上是与关节相关的，肩关节或脊椎关节，那么就可以找一个脊椎指压按摩师。

肩痛显然是由基础关节引起的，但疼痛也可由下颈椎(颈部)或胸椎(中背部)的功能障碍或损伤引起。

如果需要，所涉及的关节可以通过手动调节来重新定位，这通常会产生一个清脆裂开的声音。

做一个深度按摩。

如果你的肩膀疼痛的时间比你预期的要长，那就考虑一个合格的按摩师的深度按摩。

按摩对轻度至中度的肌肉拉伤最有帮助，但不建议在严重损伤时按摩。

当你被按摩时候，尽量的专注

专注于你的肩膀，也包括你的下脖子和背部中间的肩胛骨。

让你的按摩师尽可能的按压你的身体，不要因为疼痛等拒绝按压。

找一个物理治疗师。

如果你的肩膀是由于过度劳累或过度使用而引起的，那么你可以考虑让你的肩膀更强壮，更有能力进行力量锻炼。

物理治疗师可以向你量身定制的锻炼方法。

此外，如果需要，理疗师也会给你进行超声治疗或电子肌肉刺激的治疗。

物理治疗通常需要2次/周，持续3-5周。

如果你的肩膀是由扭伤引起的，那么你的理疗师可以用医用级的胶带来帮助缓解疼痛。

加强你的肩膀的活动包括划船，游泳，保龄球和射箭。

针灸治疗。

针灸是许多世纪前发展起来的一种治疗方法，主要用于减轻疼痛和刺激治疗。针灸的疗效因人而异，许多传闻称针灸非常有效。考虑到它的安全记录很好，如果你能负担得起这笔费用，值得一试。

一种针灸疗法可能不会对你的肩部疼痛产生重大影响，所以在你对它的疗效做出判断之前，至少要考虑3种治疗方法。

“力量不足”引起的高肩和低肩问题在射箭开始时特别容易发生。其实，很多时候并不是缺乏真正的力量，而是没有正确使用力点。射箭的主要力量点是背部肌肉，但在我们的日常生活中，我们主要依靠手臂的肌肉，所以我们在射击时感到力量不足，从而形成高低肩。另一点需要注意的是，新手的前手喜欢紧紧地握住弓。

事实上，你握得越紧，你的弓就越不稳定，因为你手指力量的每一次变化都会导致你的弓不稳定，更不用说连贯性了。实际的正手不应该握弓，而应该支撑弓，即用手掌用力，手在弓后形成一个对称的力，放松五个手指，弓会更稳定，为以后的一致性奠定基础。最后一点是安全问题。通常，当新来的人在射箭馆拉箭时，他们喜欢用尾巴从前面拉箭。这是一件非常危险的事情。如果他们不适当地拉箭，他们会戳自己的眼睛。正确的做法是站在一边，从箭头中拔出箭头。这是安全和困难的。想象你是一根两端受力相同的杆子。重点放在后面的夹紧连杆和放松的后面的手。忘记前面那只手的感觉是对的。

正常学习射箭，第一只手臂会变粗，背部会变粗，这是由于不用力，骨头没有正确的位置，学会用力背部会好的。射箭运动注重动作的协调性和流畅性。有一部分感觉不对劲。这一定是运动的问题。找一个好老师是目的。

这可能是因为在开学时没有人教自己探索，而且弓磅的使用量更大。

如果周围有一个骨科专家，这个矫正是非常简单的。但是如果随后的射箭动作是错误的，那么纠正它是无用的。

对初学者的建议是：

不要对自己的力量过于自信。从一小磅开始，好好练习你的动作。你以后可以把你玩的任何弓都转过来。对你的身体也有好处。拇指投掷，传统弓

1早期骨骼支撑不好，肩部长期疼痛。

两年后，弦控制的拇指变得更粗了。

三改成小锯子后，拇指经常刮胡子，需要缠上绷带。

人体掌握运动技能是存在一定阶段性的，它并不是一蹴而就，尤其是射箭这种强调全身协调的运动项目。通过身体稳定性训练提高运动员对于射箭技术动作的控制能力，完成相应的技术动作，能够有效提高运动员成绩，还能够降低肩部等关节组织损伤情况的发生概率，完成人体稳定性与体能训练的有机结合。

一、身体稳定性对射箭技术动作的影响

（1）进行身体稳定性训练的作用身体稳定性是指当人体处于运动状态下，身体躯干部位连接四肢进行动作指导，能够协调身体能量平衡，保持身体姿势，根据人体所处状态不同，可以将身体稳定性分为动态与静态两种模式。进行身体稳定性训练能够提高人体自身的平衡能力，通过刺激深层小肌群来增强对身体的控制力及四肢协调性，强化人体运动机能，预防运动损伤，能够稳定人体核心部位，将重心运动及四肢力量训练作为核心训练项目。

（2）身体稳定性训练核不仅能够强化射箭运动员自身稳定性，更能在运动的过程中控制发力情况，从而成为人体运动过程中的“发动机”，能够有效提高运动选手的运动成绩。运动员身体稳定性的提高，能够确保其在射箭、瞄准、用力的流程中保持自身作为一个有机整体，促使自身力的有效传递，从而强化对弓箭的控制力。身体稳定性与射箭运动员的晃动及瞄准效果有关，具备良好的身体稳定性能够为运动员提供持续流畅的射击力，增强射手自信心。

二、身体稳定性对射箭技术动作规范的影响及训练方法

（1）前肩稳定性若射箭运动员前肩稳定性不足，在射箭撒放的一瞬间，前臂支撑力发生了变化，会造成前臂方向变动，导致射箭瞄准点变化，脱离了原本预期设计目标。可射箭运动员自身却感受不到这种手臂瞬间移动的情况，尤其是许多没有经验的射箭运动员，从外表看来他们的姿势还算正确，但箭射出去后其命中率并不能达到理想状态，很大原因就是运动员前肩不稳定所导致的。

（2）且射箭运动员自身的肩角度变化也是影响射箭技术动作规范性的重要因素，尤其对于某些还处于青少年的运动员，他们的身体还处在生长发育期，没有构成较为稳定的用力定性，常会因为运动员力量不足导致前肩内合。