深蹲硬拉会导致腰椎骨质增生吗？

骨质增生是腰部长期劳累导致的，广泛的骨质增生会导致腰部酸痛不适，稍微弯腰一段时间就会受不了。由于骨质增生暂时并没有医疗技术可以完全治愈，因此骨质增生的患者们在日常中的保健，这些事项要注意好。

腰椎骨质增生日常保健五常识

1、避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。

2、关节肿胀、疼痛加重时应休息

避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。药物治疗可以选用一些外用敷剂，像消痛贴等等，治疗骨质增生的效果是不错的，待症状好转后停药，坚持以上训练为主。

3、尽量减少受累关节的活动量

在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用外用药控制病情的发展。病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。

4、保健按摩可采用坐位或站位

保健按摩可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。

5、饮食上多吃含钙的食物

平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

存在的原因

1腕带字迹潦草模糊，辨认困难 部分护士使用签字笔书写。字迹未干时就为患者佩戴，容易出现字迹被涂抹。手工书写字迹过于潦草难以辨认。不利于查对。也导致部分患者和医护人员认为佩戴腕带只是形式，不予重视。

2腕带佩戴倒置，不便于检查识别个别护士盲目工作。缺乏严谨性．只单纯执行佩戴制度，不追求佩戴效果，佩戴后信息倒置．以患者视角是正的。护士查对时信息字迹是倒置的。使患者认为护士工作缺乏严谨性。

3有肢体约束时腕带未暴露在外 对于危重患者或躁动患者需要肢体约束时，将腕带放在约束带下面．没有起到核对腕带作用，执行治疗护理时，并没有从约束带内取出腕带核对。使腕带成为摆设。

4腕带信息未及时更改患者转科、倒床、诊断更改时。护士未及时更改腕带信息。

5佩戴腕带周围皮肤观察不仔细 由于出汗、潮湿等原因．护士未仔细观察腕带佩戴处皮肤情况，致使皮肤发红。由于患者病情变化。佩戴腕带处的腕部肿胀，腕带变紧，腕部有勒红。

6患者或家属自行取下腕带有的患者认为佩戴腕带没有意义。反复自行取下。对长期住院的患者。家属认为没有佩戴的必要，对腕带佩戴不重视。

7护士和其他部门缺乏核对腕带依从性虽然患者佩戴了腕带，个别护士在执行各项操作时仍没有核对腕带的意识。医生、化验、检查等部门也没有校对腕带意识。仍采用询问患者姓名方式核对。

整改

1完善制度，加强监督管理不断完善腕带识别制度及腕带戴管理制度，医护人员在进行诊疗、护理操作前。必须采用查对腕带、询问患者姓名、核对床头卡等两种以上识别患者的方法．在患者转科、手术、输血等关键流程中将腕带标识作为识别患者的首要措施。确保腕带信息的动态准确性．对予转科、倒床、诊断改变者。及时更改，重新书写腕带信息。双人核对无误后霞新佩戴。由责任护士负责检查，护士长抽查。护理部组织人员加强质控监管力度。

2字迹规范准确书写时用蓝色圆珠笔。字迹清楚，避免潦草：书写内容准确无误，由两人核对。最好用打印璎的腕带，打印格式统一，避免手写信息不清晰。责任护士在巡视病房时。注意经常检查，确保患者腕带上的信息清晰可辨。护士长加强监督检查．对字迹不清的。立即重新更换。

3．3统一规范佩戴要求讲究工作严谨．佩戴美观．腕带信息字迹要正对患者手掌端，使操作者核对腕带时看到的字迹是正的．以便于查对。并剪去锁扣处多余的部分。护士长监督管理。发现有锁扣损坏，及时给予更换。出院时。由护七负责剪断腕带．不可强行硬拉，防止损伤患者皮肤。因转科或特殊治疗等原因．必须取下或更换部位时．由病房重新填写并由2名护士双人核对后再次佩戴腕带，以确保患者标识准确。对于需要约束的患者．注意腕带置于约束带外侧明显处。便于核对。确保医疗护理安全。

3随时观察腕带周围皮肤情况最好选用无纺布或透气性较强的材质，防止皮肤过敏。佩戴松紧适宜．以保留一指空隙为宜。患者若有佩带不适。要随时给予处理．保持腕带佩戴处皮肤清洁干燥，如遇潮湿出汗，皮肤发红。立即取下腕带，更换部位莺新佩戴。对腕部皮肤有破损患者．选择健侧腕部或在脚躁部佩戴。每天巡视病房时注意观察腕带周围皮肤情况。

4提高患者佩戴腕带依从性 责任护士认真做好宣教。加强与患者及家属的沟通。告知患者及家属佩戴腕带的注意嘟项．讲明佩戴腕带的重要性．增加患者、家属对腕带使用的认识和重视。注重与患者的沟通交流，监督患者在佩带过程中不得自行剪下，便于在整个诊疗、护理过程中查对患者身份。一旦发现有取下者特别是对能自理活动和长期住院的患者。护士要耐心做好解释工作。取得患者的理解、支持与配合。

1、游泳

考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况，而游泳一般是不需要关节受力的，是一项全身肌肉的协调运动项目，它能够锻炼到全身，一般游泳5分钟，大约可以消耗90千卡热量，是一项有助于保持体重，防止肥胖的运动项目。所以，痛风患者是可以选择游泳的。

2、骑单车

骑单车和游泳一样，一般很少需要关节受力，所以，痛风患者是可以适当的通过骑单车的方式来运动的，有助于增强身体的素质，提高免疫力。不过，建议患者最好是要适度骑单车，建议运动的时长不要过长，最好是在半个小时到一个小时之间即可。

3、太极拳和广播操

痛风患者是切忌做剧烈的运动的，避免损坏到关节，从而加重病情。所以患者除了可以选择游泳、以及骑单车的运动项目外，日常生活中还可以做太极拳，或者是广播操的运动。这两种运动相对来说比较简单，不会对关节造成损坏，同时又能锻炼身体，是痛风患者很好的选择。

康复医学不同于临床医学，它采用康复医学特有的视角和专门技术，着力于恢复外伤和疾病造成的功能障碍，改善和提升生活质量。理论研究和临床实践都以证明康复治疗在伤病患者功能障碍恢复中具有关键性作用。作为康复专业人士，我们积极呼吁骨关节、肌肉、肌腱、韧带损伤，脑外伤，脊髓损伤，脑血管病等造成运动功能障碍的患者早期康复，让功能恢复不再留下遗憾。

脑卒中患者约有60%---80%遗留偏瘫并严重影响本人及家庭的正常生活。偏瘫康复具有巨大的挑战性，活动不等于训练，训练不等于康复，康复得当、效果明显，训练错误、则会越练越重。为取得最佳效果，治疗师必须找出患者在运动缺失、肌张力异常、姿势控制障碍、运动协调性丧失、功能性活动丧失及异常姿势反射等方面的全部问题，理清障碍点链条，设计合理康复计划，通过康复训练逐一重建大脑对身体运动的支配。影响偏瘫恢复的因素很多，如错误模式、过分用力等只能将患者带入运动障碍恶化循环。所以，运动功能障碍较重的患者应该进行专业的康复训练，而不能简单的自我训练。

外伤后，由于出血、渗出、炎症等原因，愈合过程中组织间常会发生短缩、粘连、瘢痕，长期制动更进一步加重组织变性、萎缩和挛缩，从而导致关节功能障碍，而这种功能障碍再用药物治疗是无效的。部分患者为恢复功能强忍疼痛，硬拉猛拽，使伤处疼痛加重，反复肿胀、红热、出血、粘连。最终关节僵硬，功能障碍更加严重。人体结构复杂精密、关节运动环环相扣，绝非表面看到的肌肉收缩、角度变化，治疗师要根据手术方式、固定材料、制动时间及组织病变的性质、程度和受伤关节运动解剖、运动生理学和运动障碍学制定针对性治疗方案，科学恢复关节生理性运动、增强肌肉和运动协调性。对于累及关节的外伤切不要盲目的自我锻炼。否则非但不能改善，反而可能加重损伤。

有些患有慢性疾病的病人，骨折后的病人，以及因脑中风、脑外伤而造成偏瘫的病人，在经过医院的一段时间治疗回到家后只能卧床休息，所以，对久病卧床不起的病人，特别是老人，就应该特别注意以下几点。首先，身体的

有些患有慢性疾病的病人，骨折后的病人，以及因脑中风、脑外伤而造成偏瘫的病人，在经过医院的一段时间治疗回到家后只能卧床休息，所以，对久病卧床不起的病人，特别是老人，就应该特别注意以下几点。首先，身体的重量长期压迫某处组织，使该处的皮肤，皮下组织长期得不到动脉血液的供给，而导致组织缺血，肿胀，破溃，坏死等一系列变化，医学上就称为褥疮。病人要经常翻身，以减轻局部组织的受压；对于不能自己翻身的病人，家人要协助其定时翻身，以预防褥疮的发生。如果病人不慎患了褥疮，可以采取俯卧位或者侧卧，并上医院换药治疗，或者遵照换药原则，在家里应用无菌技术以及各种药物进行换药，以促进褥疮的早日康复。其次，由于卧床时间太长，会引起排痰不畅，以及坠积性肺炎的发生。所以，病人要经常不断地变换体位。发生了坠积性肺炎的病人，可以采取头低脚高位，以利于肺内分泌物的引流。另外，要保持床铺的平整、松软，床单的干燥，还要注意个人的清洁卫生，这其中包括有口腔、皮肤、头发等方面的清洁护理，最好能够每天用温水擦浴局部组织，使局部皮肤血液运输能得到改善。室内要定期开窗换气，以保持适当的温度和湿度。床上的温度也应该注意不要太冷或者太热，特别要预防热水袋的烫伤。在帮助病人翻身、按摩、床上使用便器时，要注意不要推、拖、拉，以免损伤局部的皮肤，因为皮肤损伤后不容易愈合，容易诱发褥疮。最后，还要保证病人全身营养的供给。由于这种长期卧床的病人，需要含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素等营养的食物，尤其是蛋白质的补充更为重要，因为它是组织生长，修复所必需的营养。如果病人不能自主进食还应经鼻饲补充营养。要注意一点的是，由于病人长期卧床，活动量小，肠蠕动减少，很容易引起便秘，所以，在补充营养的同时，要注意粗纤维食物的补充。

　硬拉护腰带要不要拉紧护腰带在佩戴使用时，有些人可能会选择把护腰带拉的比较紧，可能有些人会比较松，在佩戴护腰带时，我们可以选择根据自己的舒适度来拉紧护腰带。我们不一定非要硬拉紧护腰带，如果拉紧护腰带可能会造成一些不必要的损伤，也可能会对患者的康复造成一定的影响。

硬拉护腰带要不要拉紧

　护腰的使用跟个人习惯的舒适度有关系，有的人就喜欢紧一点，有的人就喜欢松一点，只要自己觉得舒服就好。护腰带，很好理解，就是用来保护腰部的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量动作时才使用的，健身的时候还是要戴护腰的，如果在做硬拉的时候不戴护腰的话可能会造成更大的伤害，健身的时候以康复性训练为主，不要做超过自身承受强度的负荷，增加腰部肌肉，最好还是在专业的健身教练的指导下训练，毕竟要受伤是很难治的，为了造成不必要的伤害，还是花点钱请个专业的教练指导一下。

　硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不copy断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。很多人在佩戴腰带的时候喜欢把腰带勒的很紧，以为这样可以加速身体的锻炼效果，更加容易瘦身和锻炼肌肉的完美线形，殊不知这样做是有伤害的。在我们锻炼的时候，身体本身就处于加速燃烧的状态，呼吸的量也加重，如果此时腰带勒的很紧，很容易让我们呼吸不顺，很不利于锻炼的持久。

运动护腰选择时要注意哪些因素

　我们在选择腰带的时候都会选择比较宽的，所以总觉得腰带的宽度越宽越好，其实事实并非如此。腰带的宽度一般控制在15cm以内，不要超过，太宽的话容易影响我们身体躯干的正常活动和运动的维度。因此在佩戴的时候只要保证保护住重要的地方就足够了。

　带腰带时间。一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候，脊柱就会受到很大的压力，这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知，我们并不需要随时佩戴腰带，尤其是平时训练的时候，只有在负荷比较大的时候才需要腰带。们在做力量锻炼或者举重练习的时候，腰带的作用是很大的，能很好的保护腰部以下的的身体，保证锻炼时候有足够的量。所以我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。

一些长时间卧床的老人非常容易引起压疮的病发,因为身体组织的长时间受压,使身体组织缺血缺氧性坏死，一般做好褥疮的护理。绝大多数压疮是能够预防的。

1 避免局部组织长期受压:间歇性解除压力是有效预防压疮的关键。经常翻身是卧床患者最简单而有效地解除压力的方法。一般2小时翻身1次,必要时每30分钟翻身1次。也可使用充气式压疮床垫。

2 避免摩擦力和剪切力:摩擦易损害皮肤角质层,所以应防止患者身体滑动。半卧位时,为防止身体下滑移动,可在足底部放坚硬的木垫,并屈髋30°腘窝垫软枕。长期坐倚时应适当约束,防止患者身体下滑,协助患者翻身。更换床单及衣服时,一定要抬起患者身体,避免拖拉拽等动作,以免形成摩擦力而损伤皮肤。使用便盆时,应协助患者抬高臀部,不可硬塞、硬拉,必要时在便盆边缘垫以软纸,布垫或撒滑石粉,防止擦伤皮肤。

3 保护患者的皮肤:保持患者皮肤和床单的清洁干燥,是预防压疮的重要措施。根据需要每日用水清洁皮肤,床铺应保持清洁、干燥、平整、无碎屑,对易出汗大小便失禁的患者,应及时更换床单。

4背部按摩护理:背部按摩可促进皮肤的血液循环,预防压疮等并发症的发生。向下至腰部、骶尾部喷褥疮消。

5 增进患者营养:营养不良既是导致压疮的原因之一,也是直

接影响压疮愈合的因素。因此,对易出现压疮的患者,应给予高蛋白、高热量、高维生素饮食,保证营养平衡,促进创面愈合。维生素C 和锌在伤口愈合中起着很重要的作用,对易发生压疮的患者给予补充。

6 鼓励患者活动:鼓励患者在不影响疾病治疗的情况下,积极活动,防止因长期卧床而导致的各种并发症,参与自己力所能及的日常活动

要积极预防压疮,采取局部治疗为主,全身治疗为辅的综合治疗措施。只有了解其发生发展规律,掌握防治技术,才能做好压疮的防治工作。

遇到早泄的情况，建议首先心理放松，如果不放松，那就很容易到高潮，其次做爱时要带套，可以减轻你的敏感度，这样时间会久一些。或者你做爱的时候想着其他事情或者看电视之类分散精力的事情。做爱不要给自己太大的压力。

锻炼的方法，经常锻炼身体，不要熬夜，作息规律，通常使用印加蒂勃调理，生物制剂，温和不反弹。