如何塑造雕刻般的腹肌

要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

硬拉后腰疼如何恢复

硬拉后腰疼如何恢复，腰疼是硬拉后最常出现的身体不适情况之一，这不仅导致身体难受，而且还影响着日常的生活工作，以及之后的继续训练。那么硬拉后腰疼如何恢复呢？

硬拉后腰疼如何恢复1

分清硬拉后腰疼原因

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的，我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复。

1、进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2、肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤。

硬拉后肌肉酸痛怎么办

积极运动

积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛。

积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。

冷热敷

冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。

洗热水澡

硬拉完的`半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

推拿按摩

在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。

练硬拉腰部拉伤怎么办

停止运动

练硬拉发现腰部出现拉伤，应该立即停止运动，以防止出现更严重的伤害。

小关节复位

硬拉时弯腰是大忌，如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位，那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位，症状会立即有所好转，而后才能完全康复。如果依靠自己，是难以自行恢复的。

腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈，腰部活动受限严重。

冷敷腰部

硬拉导致腰部拉伤后，在1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次。

热敷腰部

腰部拉伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

敷药处理

腰部拉伤的两三天后，可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物，从而促进腰部的恢复。

吃止痛药

如果腰部疼痛难忍，严重影响了日常生活，那么此时应该前往医院治疗了，不过在前往医院之前，可以口服阿司匹林等止痛药物，帮助缓解疼痛。

适当活动

硬拉导致腰部拉伤后，可以进行适当的活动，比如散步等等，或者轻微的活动腰部（以不感到疼痛为宜），这样可以使伤情尽快恢复。

就医治疗

如果腰部拉伤红肿严重，疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗。

练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。

如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤，那么视拉伤情况，短则需要半月，多则需要数月才能恢复。

硬拉后腰疼如何恢复2

男性腰疼的症状

一、腰肌、韧带损伤性腰疼。腰椎是人体承重骨，并需周围肌肉、韧带、筋膜作支撑。急性创伤、慢性劳损都会引起腰疼。腰肌损伤常见为脊柱两侧的骶棘肌。韧带损伤多为腰椎棘间韧带，或棘上韧带。局部压疼，叩击疼。脊柱因肌痉挛产生侧弯，活动受限。久坐久站、劳累后加重。急性腰扭伤，局部激素封闭治疗效果甚好。

二、腰椎间盘脱出症。椎间盘，即两椎骨间的软骨盘（垫)，对椎体起缓冲作用。当外伤、慢性劳损及椎骨关节退化后，导致椎间盘脱出或膨出。脱出多发生在4-5腰椎间，或腰5、骶1椎间。椎间盘脱出可挤压相邻的脊神经，引起腰疼，或伴一侧下肢放射性抽疼。局部压疼、叩击疼，腰侧弯活动受限。70%～80%的跟腱反射消失，肢抬高试验阳性。CT或核磁共振扫描是确诊、定位椎间盘脱出的重要依据。

三、骨、关节代谢紊性腰疼。骨质增生，骨质疏松很具代表性。骨质增生可压迫神经引起腰疼。增生可在上下椎骨间形成骨桥，大大限制了椎体的活动引起腰疼。重度骨质疏松，致骨密度、骨硬度下降。骨质松脆，易并发腰椎压缩性骨折，脊柱后突畸形，重力线改变，导致腰疼。

四、非脊源性腰疼。很常见的是泌尿系疾病并发的腰疼，如肾炎、肾下垂、肾结石、重度肾积水、肾肿瘤及慢性前列腺炎。另外腹腔内病变，如胰腺癌、肝癌、胆结石、胆囊炎等，有时也并发腰疼。非脊源性腰疼与脊源性腰疼有所不同，两者容易鉴别诊断，但有时也会将非脊源性腰疼误诊为脊源性腰疼。

世间无奇不有。在一般人的认识里人死后送到火化炉里，是没有复生的可能，但是不排除亿万分之一的概率，假如人在火化的过程中起来，是否还有活命的机会呢？

据一位网友说，几年前，在他们村有一个老人去世了，家人帮他穿好寿衣后，送上了殡仪车，拉到了殡仪馆，准备火化。

当老人的遗体被缓缓送入火化炉中，火化工按下了喷火按钮时，老人在火化炉里醒了，可惜已经措手不及，最后被活活烧死，那时老人的儿子在外面一直磕着头。

发生这样的事情，确实让人意外，在我们正常人的观念里，人死是很难复生的。

人的死亡分为多个阶段，第一个阶段叫濒死期。

处于濒死期的人，大脑的神经中枢已经丧失了功能或者处于深度抑制状态，这时人表现为反应迟钝，意识模糊或者消失，身体的各种反射迟钝减弱，呼吸功能和血液循环减弱。

就是说处于濒死期的人，大部分已经深度昏迷，旁边的人跟他说话，他已经没办法应答，摸它的鼻子会发现进出的气体十分微弱，按他的脉搏，发现脉搏的跳动也十分轻微。这时候身边的人就要做好思想准备，这个人大去之期不远矣。

第二个阶段叫临床死亡期 。这时候神经系统的延髓已经处于深度抑制、功能丧失的状态，如果去敲击死者的膝盖，会发现各种反射已经消失，用手去把死者的脉搏，去触摸他的鼻孔，会发现心脏已经停止跳动，呼吸也停止了。心脏停跳，呼吸停止是临床死亡的标志。

第三个阶段叫生物学死亡期 。这是心脏停止跳动后，各种重要器官的新陈代谢相继停止的时期。农村人有句俗语叫“死人活耳”，也就说人心脏停止跳动后，他的感觉器官还没有完全丧失。

当来到了生物学死亡期，这时候身体的各种视觉、听觉、嗅觉、触觉会慢慢消失，各个器官相继停止活动，不能够发生代谢，此时人是没有复活的机会。

在国际上，如果人处于不可逆的深度昏迷，没有自发呼吸，脑干反射消失，脑电波活动消失，在24到72小时内重复测试，结果没变化的就可以宣告死亡。

而我国对脑死亡的临床诊断依据包括：深昏迷，自主呼吸停止、脑干反射消失，必须同时全部具备以上三项条件才能判断人体已经死亡。

但实际上在临床上，有人做过统计，临床死的病人在一分钟之内有97%的概率可以被救活，在两分钟之内，有90%的概率可以被救活，在临床死了六分钟之后，依然有50%的机会可以被救活。

在医院里，医生对病人死亡的判断，往往是以脑死亡为准。一般情况下，在医院里要判断一个人死亡，必须连续做心肺复苏30分钟以上，当发现人体的各种反射功能消失，确定脑的全部功能已经不可逆转，才可以诊断为脑死亡。

但如果一个人是在家里死亡的，亲人的判断依据是先摸脉搏，如果脉搏没有反应，就会掰开那个人的眼睛，看两个瞳孔的大小是否一致，然后用手电筒之类靠近眼睛看瞳孔是否会收缩，如果瞳孔不会收缩，就意味着人已经死了。

应该说，如果人是在医院里死亡的，一般情况下，医生会做出正确的判断，人死亡之后还会在停尸间停放一段时间。如果他还能抢救过来，那往往会在停尸的期间就醒过来。

假如在那段时间，死者依然处于各种功能丧失的状态，那么他就是真正死亡了，真正死亡的人，最后被送到火化场，是不可能死而复生的。

但是如果人是在家里死亡或者意外死亡，在匆忙的情况下就送到火化场，那是极有可能在火化炉中醒过来的。

曾经听同事说过这样的一个例子，她的父亲在十几年前有一次得了重症感冒，最终导致肺炎。在家请医生治疗之后，人的呼吸十分微弱，脉搏几乎停止跳动，亲人已经判断他的父亲不行了。

于是收拾了旧屋的厅堂，给他穿好寿衣后让他睡在厅堂里，想等第二天再入土为安。

可是当天晚上，守灵的人突然发现已经死了的亲人，手指头似乎会动了，于是赶紧喊来亲友，大家再摸一摸同事父亲的脉搏，发现脉搏重新跳动了。

大家七手八脚把他的父亲扶起来坐直，之后，老人咳嗽一下，吐出一口痰，呼吸就正常了。

后来大家才明白，原来她父亲之前是被一口痰堵住了，呼吸不了，大家以为他死亡了，后来在大家帮他穿寿衣时，一番振动，痰涌了上来，他终于能呼吸了。

这个例子告诉我们，人的死亡，如果不是经过医生的专业判断，仅靠亲人的经验，极有可能出现误判。古时候，人死亡之后要停尸三天，是有一定道理的。

我们看国际的标准就是要在24小时到72小时之内，人不再出现各种反射，才能判断他真正死亡。

但现实生活中，有些人死亡的时间不凑巧，比如逢上要过年或者家中有急事、喜事等，亲人为了不耽误好事，会把刚刚死亡的人马上送往火化场，这时候如果出现判断错误，很有可能人还没有完全死亡，那么在送进火化炉中醒过来就很有可能了。

曾经有网友说，他的父亲死亡一个多小时后，就被送到火化场火化。刚刚死亡不久就被火化，这种情况对于那些发生交通意外而死去的人来说，更是普遍。

我们先来说说火葬的过程。

当亲属对已故的亲人进行告别典礼后，主持人就宣布遗体火化开始，遗体由工作人员或家属送到火化间。

把遗体装进一次性的火化袋中，火化袋将随遗体一同火化。然后会对遗体进行处理，用钢锭或者刀片弄破遗体的主要躯干腔体，之后再喷柴油或者汽油在遗体上，再把遗体送入火炉，火化工按下火化按钮。

火化炉内部有燃烧机，炉内有柴油喷口，通过柴油喷火对尸体进行焚烧，在炉的上方还有个鼓风机，鼓风机吹进纯氧气，能够使燃烧更加充分。

下面还有抽风机可以把燃烧之后产生的烟尘抽排到炉外。 一般火化的时间是一个小时左右。进入火炉中，燃烧最快的是衣服和头发，一般30秒后就能完全烧光。

火化炉的温度最先从200度开始升温，第一个阶段先烧人体的衣物、脂肪，渐渐地温度上升到400到500度，等温度上升到600度左右时，就是燃烧人体的肌肉、内脏和血液，这个过程大约十几分钟，等温度达到800到900度时，就开始燃烧人的骨骼了，大约半个小时后，人的头颅就会烧裂成几块。

时间到了50分钟后，人体基本剩下骨架，最后翻动，充分燃烧，一个小时后基本就差不多了。

由此可见，人在火化之前，如果已经用刀片或铁锭对尸体进行破坏，那么就不可能在火化的过程中醒来。如果没有用刀片对尸体进行破坏，当遗体进入火化炉后，在200度的时候醒来，此时人体的衣服和头发已经着火，即使再呼救也极难有求生的可能。

再说人处于深度昏迷状态，即使在火化的过程中醒来，刚开始也没有什么力气，想叫叫不出，想动动不得。随着火势的加大，完全没有求生的可能。

想多了吧，尸体在运输到殡仪馆后，都要医院开具死亡证明的，就算手中有死亡证明，在火化之前也还会再一次进行确定是否还有生命体征，也就是说检查一下是不是假死，所以说想要进入到火化炉后醒来，这种机会可能性基本上已经没有。

真正的死亡，基本上一两个小时内就会出现很明显的尸斑，也就是说死亡后的尸体现象，这是第一道判断是否死亡的依据，假死状态下不可能出现尸斑这种死亡现象，所以一般出现尸斑后的尸体就是已经死亡，然后经过专业的人进行确认，没有经过确认死亡之前，不可以开死亡证明，也就不可以火化。

当然上面这些都是正规流程，正规流程下来基本上没有说假死状态进入火化炉，如果出现假死状态下进入火化炉，那一定是非正规的流程的情况下发生，当然这种事情并不是没有，一些人钱到位了什么事情都能做得出来，活人都能让你消失，就更不用说深度昏迷的假死状态下了，所以说其实什么可能性其实都是存在的。

进入火化炉以后，如果是非正规流程下，把假死状态下的人推进去焚尸炉里面，突然醒过来还有没有机会求救，其实已经不可能有机会，就算是还没有点火，假死的人进入焚尸炉，突然醒过来，这种状态下的人很虚弱和茫然，脑子还没有完全清醒，所以对周围的环境没有办法判断，更不用说呼救了。

当真正恢复一些后，这个时候时间不等人，进去就是直接关门点火，一旦着火后基本上也就没救了，而且炉子里面现在的密封效果非常好，基本上听不到里面燃烧的声音，虚弱的人被点燃后就算呼救也没有用了，一两分钟内温度超过800度，哪里还有救，根本就是不可能的事情。

而且正常情况下，尸体被推进去前，都会用东西固定在焚烧床上面，避免因为焚烧而导致尸体因为筋肉收缩而造成身体突然的动弹，毕竟再过去发生过很多没有固定的尸体，在焚烧的时候突然因为筋肉收缩动起来，所以现在会提前固定尸体，而且事实上，焚烧过程的确会有一些奇怪的现象。

尸体突然动弹坐起来只是一种，还有就是焚烧过程中会发生一些奇怪的声音，像哭喊像尖叫的声音，虽然不是每具尸体上出现，及少数的尸体焚烧的过程中的确也存在这种现象，具体是尸体的焚烧反应还是说是非正常流程的假死状态的人，谁又能说清楚呢，其实事实上在进焚尸炉之前醒来才有可能有救，一旦进入焚尸炉里面，就算醒过来也没救了，只是增加了死亡过程的痛苦而已。

现实这样的事情，百分百不会发生，除非百亿分之一，但是现实往往会出现意外，大千世界，无奇不有。

有个人因为喝酒，结果昏迷不醒，等两天后朋友发现赶紧送到医院抢救半月，医院宣布死亡了。

由于他家人离的都比较远，一时半会赶不回来，于是暂时将尸体放进太平间冷冻了十天。

等通知到他的家人，家人将尸体接走，运到火葬场，各种手续办妥，也一一检查了。

尸体推进火化炉，没十分钟，火化炉门啪啪响，工作人员说是正常现象，烧尸体的声音。

后来听见喊救命，感觉不对，赶紧打开门，那个人爬了出来，幸运的是只是将衣服烧了，浑身轻微伤，众人吓一跳，毕竟是白天，胆子大的扶起来他，他说口渴，喝了点水，疑惑的看看周围，发现家人火化自己，顿时发怒，又爬进火化炉，家人都拦不住，耐心解释一切，他才明白，但是还是坚持要死。

最后硬拉回来，回家以后戒酒了，现在估计有九十多岁了这个人！

未死透尸体如果在火化炉中醒来，能否有机会呼救求生？

这事是个概率问题，严格来讲，并不是不可能发生 甚至很有可能发生。

第一，并不是每一具尸体都会放入冷藏柜，很多都是送来当天烧，这种人一般是什么人呢？

无主尸体。我想冯磊也应该见过很多当天烧的吧。

当然，还有一些是家里没有停尸风俗或者子女不孝想早 早了事的。还有冬天，根本不想花钱租冰柜停放遗体的亲人。总之，各种各样的原因。

第二，误烧这种事，起因必定是误判死亡。

那能够出具死亡证明的，我们第一个想到的就是医生。 现在国内的临床死亡还不是脑死亡，这应该值得庆幸，因为脑死亡判断要求和时间更严格，但就目 前医疗素质来说，恐怕很难做到，既是上有政策下有对策。尤其对我所提到的那些人，比如流浪 汉，比如长期卧床不起、子女厌烦的老年人，这些人很可能被误判死亡。我曾经在医院见过，医生 只是翻翻眼皮，发现没有对光反射、瞳孔固定，就宣布死亡了，而实际上，严格来讲还要检查心 跳、血压、脉搏等等，最终才能宣布死亡。

第三，来讲一下昏迷。昏迷分三种，浅昏迷、中度昏迷、重度昏迷。

浅昏迷的人还有痛觉，有可能 被疼痛刺激醒来，中度的部分有痛觉，重度的就是什么反射都没了，也没有痛觉了。所以，如果你 是浅昏迷或者中度昏迷，是很有可能在烈火下被疼醒的，这想一想都很可怕。重度的一般就不会有 反应了。那最可怕的一种情况是什么呢？就是你有眼部疾病还昏迷了，这个听上去概率似乎不大， 但实际上，很多人都有瞳孔括约肌病变的毛病，但却不自知。瞳孔括约肌就是掌管瞳孔放大和缩小 的肌肉。当然，如果你是盲人，或者眼睛有病，我只能说，自求多福了，愿你遇到个细心严格的医 生。

第四，看到这里，估计有人会吐槽我

说无主尸体，不管是交通意外、路倒、流浪汉，还是亲人逃 避医疗费遗弃的病人，

JQ都会先查一查他们的亲属，联系不上的要送到殡仪馆停尸最少X天。

我只能说，你们也太天真了。

不过，广州那边做得还是很好的，他们有在线的无人认领尸体查询网，

每个月都更新，也算严格按照当地的政策执行，无主尸体停尸公告两个月之后会火化。所以，生在广 州的同学们，我觉得你们好幸福啊。

第五，新闻上时常看见，有人被误判死亡，火化前醒过来的报道。

但奇怪的是，按照逻辑推论，那肯定有进了火化炉才醒过来的，不可能每个人都这么幸运，马上要烧你时，你就醒了。

但奇怪的是，根本搜不到火化炉里救人，或者被火化炉烧伤的新闻。这大概也是冯磊说的，即使发现人活着，也不会救出来了。

但是，我想知道，那火化炉急停按钮是干什么用的。好吧，这个时候，最好还是别救出来，救出来，估计更惨。

第六，你被活着烧，不是不可能。

最大原因，遇到一位不负责的医生，简单检查就说你 死了。

概率高发人群为，流浪汉、路倒、老年痴呆症出走患者、眼睛病变患者、独身主义或者孤寡 老人以及五保户老人、子女不孝的或者没有孩子的等。

高发场所，非医院的所有地方。

比如你走着 走着犯病了，而路旁没人知道你是谁，比如你在外地遇到车祸等。

这时候，第一次出现在你面前的 是120随车医生。

当你孤单一人出现昏迷后，没有人会知道你的情况，

比如眼睛有无病变，亲属是 谁，最重要的一点是，没人给你掏医疗费，

这种人120一般都很不愿意接回医院处理的，在这种情 况下，

做出误判死亡的概率是非常高的。

最后，说一些闲话。

火葬发展到今天，一直褒贬不一。

但如果，每一个人在死后，都能得到确切准 确的死亡判断，不管他是流浪汉还是意外晕倒路边的不知道身份的陌生人，那我想，大部分人是不会反对火葬的。

如果，每一位JQ和每一所殡仪馆都能按照当地政策严格执行，

不管什么原因造成的 无主尸体，都按照规定予以停尸X天，公告X天，

活人火化的概率也会大幅减少甚至不见。

如果，每 一位医生，都能在病人临终一刻，认真检查，再做出死亡判断，那我可以说，误判死亡、活人火化 的现象基本没了。

在火化炉中醒来，是否有机会呼救求生？这听起来有些恐怖，现实中会出现这样的事情吗？

阿根廷有一个老妇人，在被推进火化炉之前，女儿发现老妇人手指还会动，及时制止了火化。这事多亏女儿心细，发现了母亲还有生命体征，防止了悲剧的发生。这是在火化前发现了，如果被推进了火化炉，恐怕就回天无力了。

不过，目前为止，中国尚未发现类似事件。

有人说，有的尸体在火化时，嗓子会发出吼声，还有的人看到尸体火化，会突然坐起来。这是怎么回事？是尸体“活”了吗？

业内人士给了我们解释 :

尸体在火化时，火化炉的温度达到了近千度，刚刚进去的尸体，遇到这样高温，体内聚集的气体会突然膨胀，从喉咙里冲了出来，从而带动声带发出类似于大吼或者好像哭的声音。

至于尸体会坐起来，那也是因为尸体的肌肉和大筋在烈火的烧烤下，突然紧张收缩，就会拉动尸体坐立或者弹跳，这也是尸体火化时的正常现象。

在我们国家火化的流程非常严谨，首先要对死者进行登记，第二要核实死者的身份，第三，需要家属提供死亡证明，最后才会进行火化。

在古代，人死了，只是从表面来判断，所以很多时候不是很准确。古时候，死人一般挺尸七天，这也是为了防止误判。

而现在，医学技术发达，对人的死亡，已经不是从表面上来判断，而是通过各种仪器来予以鉴定。这些标准科学、严谨，不会发生误判。

如果医院开局了死亡证明，也就是确定了已经死亡。

退一万步来讲，即便是有人被误判死亡，只要推进了火化炉，炉门一关，那就谁也挽救不了了。就算是听到呼救声音，一般也是按照上面所说的现象来判断，是气体冲击喉咙发出的声音，和筋骨收缩产生的尸动。

人们对于亲人去世，都是非常悲痛，但是也要相信医院的死亡诊断，不要胡思乱想。尸体在火化时出现的现象都是正常的反应，与尸体复活没有任何关系。

未死透尸体如果在火化炉中醒来，能否有机会呼救求生？

除非是故意谋杀。

要不现在绝对不会出现这种事情的。

在国内，很多殡仪馆都发生过将活人送来的事。

但基本没有推进火化炉中的。

活人拉来殡仪馆，究其原因还是医院的责任，或者真的是生命迹象消失时间太长了，

已经超出现代医学的判定标准了。

这种情况医院也只能自认倒霉了。

殡仪馆的员工有责任也有义务核实送来的人是否过世，但受实际条件制约，

除了认真检查医院或者派出所开具的相关材料外，没有能力再去判定了，

除非有非常明显的体征出现。

送来殡仪馆的遗体，一般都会存放在冰柜中隔日处理，在零下二十多度的低温下呆一晚上，不可能再活下来了。

至于在火化过程中遗体做起来，这个是因为在火化过程中人体会有一些不同程度的扭曲变形，恰好坐起来也不是什么无法理解的情况。

就算知道推进火化炉是活人，也不可能救出来的。

火化过程中打开火化炉炉门很危险。

不断喷出柴油的油嘴让炉膛内保持七八百度的高温和火焰，已经没有必要救出来了。

曾听闻某地一线火化工讲过误烧活人。在火化炉内的惨叫，不会不会持续很久，声带马上就被烧掉了。此消息无法考证。

现在基本不可能，如果有家人在身边离世的经历，就一定知道，不管她走的是否平静，在咽气的瞬间，面目会发生很大的改变，应该是因为大脑的死亡控制不了面目表情吧，一眼就能看出来。不说在殡仪馆告别间的冰棺里还要呆上三天出殡，其中一直有负责这方面的人来更换水果点心，家里人来祭拜，就说现在城市都用一次性的纸棺，由家里人再送入火化炉前都会开棺最后整理一下遗容，然后纸棺封盖，火化工按键，棺材自动进入火化炉，再按键，瞬间火起……

整个儿的过程下来，几乎已经可以排除这种情况的发生了

而且判断依据都是死亡证明。

关于死亡证明是这样的，死于医疗卫生单位的，

凭《死亡医学证明》

你所谓的“未死透的尸体如果在火化炉中醒来”，这种情况根本就不可能发生；也就根本谈不到什么呼救求生了。

假如你听到谁说有这样的事，别要信他，他肯定是在胡扯。

这样的情况为什么不能存在，这 首先 还要从人死说起。

通常，人不是死在医院，就是死在家里。要是死在医院里面，医生肯定是经过很细致的检测、检查后做出“人已经死亡”判断，才能通知家属准备办理后事。

所谓人没死透，医生也不敢出证明的。是死在家里面，是要在家里面停尸三天、五天的。在这段时间里，家人要给死者洗澡、净面、理发、换寿衣；此外，还要给死者脸上盖一张草纸。假如人没死透，喘气的时候会吹动纸张的，家人也就能够看到人有没有死去。

其次， 殡仪馆的工人在进行火化前，还要再一次检验尸体。一个是确认身份，另一个原因是看一下死者的情况。

从这些工序上来讲，未死透的人是进不了火化炉的。说未死透的尸体在火化炉中醒来，纯是想当然，是不可能的！

没文化真可怕！[捂脸]

你当殡仪馆的人都是豆腐脑吗？死人和活人很容易区分的。

医院的死亡检定标准我就不说了！我说的是尸斑！法医鉴定的尸斑！

人死了半小时就出现尸斑了，时间越长尸斑越明显，颜色和出现位置也不同滴！就算冰冻的尸体也同样会出现尸斑的！（黑人除外[泪奔]）殡仪馆不可能会出现活人送进火化炉烧掉的可能的！[泪奔]

谋杀除外！[惊呆]

虽然在中国是不可能发生的，但是在美国，尤其是在当地新冠肺炎病亡人数太多了，医生几乎难有等待确认的时间和精力，因为马上又必须投入抢救下一个濒临死亡的生命。如此的匆匁忙忙，难免会有假死患者推入焚化炉。至于抢救出来，几乎是无可奈何的事情了。

‍‍当然可以，但是负重量视情况而定。是不是感觉背下方，脊柱两边两竖脊肌肉很硬。时常感觉腰累，感觉腰也很硬，走路时会不自觉收缩这竖脊肌。腰部突出分为前突和后突，这种情况下需要强化下背训练，来加强竖脊肌的力量。高位上‍‍半程硬拉。主要锻炼竖脊肌、臀大肌，好的腰部力量能带来稳定的核心力量。训练时，最好有个搭档，这样能纠正错误动作。健身回家以后，先用热水泡脚，用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，使整个下背肌肉放松，再用一条热毛巾敷在腰椎部位，一定要配合热敷，这个效果很好。‍‍‍‍

一、功力训练：分外力训练和内力训练。 1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 （1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 （2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。 （3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。 （4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。 （5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。 （6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。 2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 （1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。 （2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项： ①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。 ②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。 ③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。 ④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。 ⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。 二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。 1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。 （1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。 注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。 ②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！ ③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。 （2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。 注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。 ②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。 ③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过 渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。 2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。 注意事项： （1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标； （2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标； （3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）； （4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习； （5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。 三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考： 1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。 2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。 3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。

今天我们的主题是健身中最重要的三个动作，分别是深蹲，卧推和硬拉，我想有一定健身经验的朋友都知道这三个动作在健身中的重要性，这三个动作都属于复合动作，而且我们想获得更大的绝对力量，就必须去训练这三个动作，今天我们就来看看，这三大项分别的动作要领和注意事项。

深蹲：

首先我们就要说说深蹲，提到深蹲很多人都觉得这只是一个练腿的动作，但是没有多少人知道，其实深蹲对我们全身很多肌群都有非常大的帮助，深蹲的每一个步骤，都需要我们不同的肌群去参与。

首先是我们在自由深蹲架前出杠的时候，我们需要一定的腿部力量和背部力量才能顶起，而且一个大重量架在你的斜方肌之上，如果斜方肌不发达也不能承受，在我们往前或者往后移动的时候，我们也要拥有强大的核心力量才能稳定身体。在我们蹲起杠铃的时候，需要强大的股四头肌，股二头肌和臀大肌。

这里还需要提醒大家一点，那就是如果你只有强大的腿部力量，但是背部力量不足的时候，就算你的下肢能够把这个重量撑起来，你的上半身也不能够有一个支撑的力量，所以说想要深蹲更大的重量，你也要重视你背部的训练，只有上肢和下肢都强化以后，你的深蹲水平才能够有一个提升。所以说深蹲并不只是一个单纯的练腿动作，它关系到了很多肌群的运作，在一次深蹲中也能反映出你身体各部位肌肉的水平。

卧推：

说到卧推，大家更不陌生了，健身房内最受欢迎的器械就是卧推架了，卧推一向都是健身爱好者们最喜欢做的动作，因为强大的胸肌的确能够让人从外表上来震慑到大家，而卧推中我们又应该注意些什么问题呢？

首先是握距，很多人觉得卧推的握距其实对我们训练并不重要，其实不然，不同的握距影响了我们不同的主要训练肌群，像等肩宽或者比肩还窄的握距，就侧重训练我们的肱三头肌，如果比肩宽的握距，就更加侧重于训练我们的胸大肌，要看我们的训练目的是什么，有的人喜欢强大的肱三头肌，想拥有更大的臂围，那我们就推荐窄握，如果想练胸肌，那握距就应该适当增大，这个问题也能够影响你的卧推成绩，如果你是一个健力运动员，追求1RM的重量，那你就要看什么握距适合你，如果你的肱三头肌更加强大，就选择窄握，胸肌够厚够有力那就选择宽握。

其次是我们的起桥，起桥是一个专业名词，也就是我们平时在做卧推腰部要略微弓起，只有这样才能够让我们的身体更加稳定，让上肢得到更大的聚合力，而且我们只要弓起腰部，我们的胸部就能够自然挺出，这样的生理结构也是我们卧推中需要我们掌握的。

最后就是我们的腿部，很多人觉得卧推是一个上肢运动，运用不到下肢，但其实你观察高手们卧推，其实下肢起到了一个稳定的作用，如果没有下肢的稳定，上肢发力不均匀也不能更好的卧推，还有一些力量举运动员，在卧推中能够使用下肢驱动的技术，也能够获得更好的成绩，这里我们就不多作说明。

硬拉：

最后我们要说的是硬拉，硬拉是一个最能够体现你力量的动作，但是也是最容易受伤的动作，很多人因为硬拉伤了腰，腰肌劳损，腰椎间盘膨出，突出都是可能的。那我们首先要提醒大家的就是想要拉起更重的杠铃，你就要把动作练好，硬拉分两种，一种是传统硬拉一种是相扑式硬拉，虽然动作不同，但是有很多点都是相互贯通的，比如说不管是哪一种硬拉，我们在硬拉启动到最后锁定的过程中，腰背部都要保持直立，如果不直立，脊柱处在一个不是中立的位置，就有受伤的风险。

第二个问题，硬拉在最后阶段需要锁定，而这个锁定需要我们利用髋部用力向外顶出，很多人能够拉起一个重量，但是最后锁定不了，这其实也能够反映出一个问题，那就是伸髋能力太弱，还有就是你从一开始就可能腰背部力量不足，臀位先升起，到最后自然也就难以锁定，如果有这种情况，想改善你的伸髋能力，就多去训练高位硬拉和臀桥，都能够帮助你。

最后一个问题就是握力，很多人在硬拉中，腿部能够用力将杠铃蹬起，但是在杠铃上升的过程中，手抓不紧杠铃，杠铃就会滑落，面对这样的握力不足，我们可以用助力带改善，如果要从根本上提高我们的握力，那我们可以利用捏杠铃片或者练习握力器。

以上就是三大项的一些基本问题，其实看似简单的三大项，并不是这么好掌握，我们所说的也只是一些皮毛的技术，想掌握更好的技术，有更好的成绩，还得自己在实践中去探索，而且每个人都有最适合自己的技术，并不是高手的技术都适用于每个人，希望大家找到属于自己的技术，踏踏实实训练，这才是我们健身的最终目的。