我们每天都吃到的大米、小米、面包、馒头，猪肉、牛肉，该多吃哪些食物才对身体有益呢？
主食选购各种全麦和全麦制品如麦片、全麦面包、全麦饼干、小麦或者燕麦麦片、荞麦、小米、糙米、绿豆等，避免购买白面制品、果酱和肉松面包、油炸食品等。为什么？因为主食是人体能量的加油站，含有大量碳水化合物、b族维生素，全麦食物和粗粮杂粮中还
含有大量纤维素，能够为机体持续提供能量，保证大脑思考灵活，机体不感到疲劳，而不会向精制白面食物那样使你的身体产生较大的体能波动。
肉类和鱼类选购无皮鸡肉、新鲜牛肉和羊肉、淡水鱼类、蒸鱼等，避免购买各种猪肉尤其是肥猪肉（虽然吃起来很香）、热狗、肉肠、午餐肉、炸鱼、咸鱼、动物内脏以及含大量油和盐的鱼罐头。为什么？鸡皮中含有大量的皮下脂肪，举个例子，北京烤鸭非常好吃，尤其是皮烤得酥酥的，主要是由于其中含有大量脂肪，而脂肪是可以愉悦我们味蕾的成分，但是我们不能只图一时之快，而在不经意中摄入大量脂肪，这也就是为什么许多常年健身爱好者只吃大量去皮鸡肉的原因了。
油应该选购各种健康的植物油如色拉油、花生油、芝麻油，如果条件允许，选购橄榄油、玉米油、葵花子油等就更好了。还可以选择用以上油制作的人造黄油和不含有鸡蛋的沙拉酱。避免选购各种含有饱和脂肪、黄油、含有鸡蛋的沙拉酱等油脂。
为什么？饱和脂肪中含有的物质容易导致血脂和胆固醇升高，长期下来容易堵塞血管。鸡蛋的蛋黄中含有大量的胆固醇，所以需要限制食用，正常人每天吃全蛋不要超过2个，血脂异常的患者每周不要超过4个。植物油含有大量不饱和脂肪，尤其是那些冷榨油，不含有害物质和添加剂，有益于人体的健康。
一、人体所需的营养有那些：概括地讲，
在人体内起作用的是一些营养素，大概有五大类：
1、碳水化合物：
实质上就是一些糖类，这不仅仅是我们平时吃的糖类，按类分有多糖、双糖和单糖。多糖就是我们平时吃了不饿的米、面、淀粉之类的主食；双糖是指庶糖、白糖和麦牙糖等；单糖是葡萄糖和果糖之类，葡萄糖大家最熟悉了，人生病了不吃饭输些葡萄糖，因为它是人体最容易吸收，直接起作用。
碳水化合物是供给人体能量的最重要营养素，人所以有力量做事就是通过能量来达到，没有能量人就不能活动。碳水化合物是供给人体能量最经济的食物，首先是价格便宜，最经济，第二是在人体内氧化最完全，分解成碳和水，第三是供能快。
2、蛋白质：
是人体生命的基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是人体肌肉、血液、内脏、神经、骨骼、韧带、毛发、指甲和皮肤等组织的主要成分，人体许多与生命活动有关的活性物质，如酶、抗体、激素等，都是由蛋白质或蛋白质的衍生物构成。人体有几千种酶，酶虽然量很小，但缺一不可，否则人体的代谢就不能进行，蛋白质可分为优质蛋白质和一般蛋白质，优质蛋白质是除了促进健康之外，还有促进生长发育的蛋白质，含有八种必须氨基酸（亮氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸、缬氨酸），食品中的蛋白质通过消化分解为氨基酸，然后它们被吸收且通过血液分布到机体细胞中，机体细胞利用这些氨基酸重新建造机体蛋白质。必须氨基酸是人体本身不能合成的，必须从食物中摄取，而且主阿从动物性蛋白质里获取。例如粮食中就不含赖氨基酸，也就是说粮食里没有必须氨基酸。
3、脂肪：
确切的说是是脂类。日常生活中吃的是中性脂肪，又称甘油三脂，如油等。脂肪是由1个分子的甘油和3个分子的脂肪酸结合而成的。脂肪酸是一个很长的碳链，其中联接的化学键有单键和双键之分。脂肪内含的脂肪酸有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（有两用人才个以上的双键）。植物油中茶油含80%以上的单不饱和酸，玉米油含多不饱和脂肪酸，多不饱和酸对人体健康最有益，能降低血管硬化，减少冠心病发生，而多不饱和脂肪酸是人体不能合成的，必须从食物中摄取。
食用油中含有n－3系不饱和脂肪酸和n－6系不饱和脂肪酸，前者是18c 二烯酸，后者是20c 五烯酸。n－6系不饱和脂肪酸即亚麻酸，能使血小板不沉积，降低血浆总胆固醇，对老年人的心血管、冠心病有益处。
以上三种营养素是人体所需的三个宏观营养素，在供给人体能量中三种比例：碳水化合物占55%，蛋白质占15%，脂肪占20-25%，不起过30%，过多则易发慢性病。
4、微量营养素：
即无机盐和微量元素。通过几次全国营养调查，我下面讲讲我国人体容易缺乏的几种元素：
钙：是建造骨骼和牙齿的成份，影响幼儿的生长发育，而我国人的摄入量还不到人体所需的50%。因此商家认准钙保健品是极好的商机，各种钙产品铺天盖地，然而钙的最好来源不是保健品，而是喝奶，100克牛奶含钙104～114毫克，还含有优质蛋白质34-～36毫克,而且吸收率高。有说喝牛奶上火和胀气的说法，我认为是我国不耐受乳酸的人群较多的原因。
铁：铁是构成血红蛋白、肌红蛋白的必要成分，也是许多酶的生物活性部分。缺铁时，就会产生贫血，这种贫血叫缺铁性贫血，人体缺铁就会影响血红蛋白（以前叫血色素）的生成。我国这种情况较普遍，特别是婴幼儿，还有孕妇。缺铁性贫血是个世界性的营养缺乏症，就是发达国家也还是有这种贫血，尤以妊娠期、哺乳期妇女和发育期青少年多见。动物性食品中的铁较易吸收，吸收率可达20%，植物性食品因含植物酸而影响铁的吸收，吸收率一般在5%左右。
锌：锌也是许多酶的重要组成成分或必须有锌参与才能被激活，锌与人体上百种的酶都有关系，所以非常重要。儿童缺锌就不容易长个，比较矮，头发也是黄黄的，还有一种比较明显现名是异食品，吃一此树皮，草根和土等这些本来不是吃的东西，还会影响生殖系统，发生佝偻病等，当然我国还没有这样严重。要注意的是，有些地方对小孩看病，动不动就说给你查一下锌吧，不是某个地方那么随便的，操作是很严格的，采样的部位、样品的处理等都会产生误差。一定要按正规的、严格的方法来进行。
碘：碘的缺乏，有的地方就是大脖子，叫地方性甲状腺肿，这个一般在大城市不太容易，主要是在一些山区。还有的就是母亲缺碘，，生下的孩子是傻子、聋子、哑吧，有的是不长高，十几岁了还没有五六岁的高，母亲还抱着，胎儿时期就缺碘生下来得克丁病，严重的出现皮肤粗糙。这些年有很大改善，改善的方面很多，一个是国家推行碘盐，吃的盐是加了碘的，再就是生活水平提高，蛋白质摄入量多了，改善了吸收，吸收率高了。但要注意，碘也不能吃过量。微量元素都存在不足和过量问题，因为微量元素需要量很低，如碘每人每日就需要150微克，是很少很少的。微量元素需要极限和中毒的极限是很小的。不象碳水化合物、蛋白质等多吃了不会出事，而微量元素过量了就会出危险，我们国家发生过碘中毒的现象。
硒：是人体内一种抗氧化酶（谷胱甘肽过氧化物酶）的组成部份，与锌不同，只这个酶和硒有关。但这个酶很重要，可以抗衰，抗癌，清除体内自由基、活性氧这些过氧化物，保护细胞膜不被破坏，所以产生衰老、得癌症，就是细胞被破坏，dna被破坏发生突变，它能抗氧化减少质子过氧化作用。所以是个很重要的酶，对老年人是非常重要的，不过需要量也是很低的，也就200到400微克。所以不能过量，否则有中毒的危险。湖北的恩施是高硒地区，就发生过硒中毒。
5、维生素：
维生素分二大类，一是脂溶性维生素，一是水溶性维生素。
脂溶性微生素：就是溶解在脂肪里，有维生素a、β-胡萝卜素（生理作用同维生素a，在体内能转换化成维生素a）、维生素d和维生素k。人体容易缺乏的是维生素a、d，维生素a主要来源于动物性食物里，含量最丰富是在肝脏。维生素d、β-胡萝卜素是植物性的，来源于有颜色的蔬菜和水果，含量丰富，因此最好多选择带颜色的蔬菜。
维生素a主要的生理作用，与眼睛有关，缺少维生素a就易得夜盲证，到晚上看不清事物，暗的适应性差，再就是皮肤粘膜有关，皮肤缺少维生素a，毛囊硬化，摸着粗糙，粘膜受损，小孩缺乏维生素a，呼吸道容易感染，还与小孩的生长发育有关；年轻人易发单眼瞎。
维生素d缺乏易得佝偻病，在体内相当于激素的作用，维生素d进入体内后在肝脏转化成25羟d才有活性，再到肾脏变化成e-25羟d活性更高，主要促进骨骼代谢起作用，缺少时对钙的吸收有影响。维生素a和d过量也会引起中毒。
脂溶性维生素能在肝脏中贮存，因此服用过多会产生中毒，现在是用微克计算的，维生素a成人年一般需要量为800～1000微克。维生素d是10微克。维生素d在成年人来说一般不会缺乏，因为在皮肤下有一种物质叫7-脱氢胆固醇，经太阳紫外线照射就会转化成维生素d，所以小孩因很少外出少而容易缺乏，多发生于3岁以下的孩子。
另一个脂溶性维生素是维生素e，是一种很好的抗氧化维生素，对老年人每天补一丸，有利于抗衰老、抗氧化。主要存在于植物油，特别是豆油和玉米油等有芽的植物油中含量高。还一个是维生素k，一般不易缺乏，主要是孕妇期间可能缺乏，而会使新生儿颅内出血，补充了就好了。
水溶性维生素：一个是b族，是一大族有十几种，一个是维生素c。
b族中容易缺乏的是b1，主要存在于粮食的豆类和瘦肉里，由于现在的粮食越来越精细了，容易造成b1缺乏。过去发生过婴儿维生素b1缺乏，是母亲本身怀孕时维生素b1缺乏，奶里也缺乏，造成心衰停止跳动了，与成人的症状不一样，但都是与神经有关。影响末稍神经的手足麻木等，所以大家吃粮食时不要单一，尽量要吃点杂粮、粗粮等。再就是维生素b2，也叫核黄素，主要含在动物的内脏，如肝、肾和肠等，摄入量一直存在不够的，它是一种辅酶的组成成份，缺乏产生的症状很广泛，如口角炎（发白）、舌炎（舌的纹路特别多象地图）、阴囊炎等。烟酸不易缺乏，个别地区有过缺乏，过去新疆主要吃玉米，玉米中缺乏色氨酸，色氨酸在体内转变成烟酸。症状是对称形的皮炎，但很少见。再就是叶酸和b12，叶酸缺乏容易得巨幼细胞型贫血。维生素b12缺乏易患恶性贫血，同时能防止型胱氨酸的形成，所以适当补充一些叶酸和b12，对心血菅疾病有好处。
维生素c是抗氧化的维生素，又叫抗坏血酸。如果缺乏，血管变脆，稍碰出血、牙龈出血等，人体抵抗力下降。
二、食物里的营养：
动物性食物：含有优质蛋白质、脂溶性维生素和微量元素、无机盐。其优点就是人体很容易吸收；缺点是所含脂肪为饱和脂肪酸。但是鱼类所含的却是不饱和脂肪酸，特别是深海鱼含优质蛋白质17%以上。
蛋：是很好的蛋白质，但蛋黄中含胆固醇较高，还含有卵鳞脂，有降低胆固醇的作用，老年人一天一个应是没有问题的。
大豆类：指的是黄豆、绿豆还有黑豆等，主要是黄豆，象豆腐、干子、千张等都是黄豆做的。含有的蛋白质是优质蛋白质，含量很高比肉类还高，高达30%以上（瘦肉也只含20%以上），在植物食物中只有大豆含优质蛋白质。如果和粮食配合吃还可起到蛋白质互补的作用。黄豆还含有无机盐等营养物质。
蔬菜水果：主要是供给人体水溶性维生素和无机盐，特别是维生素c的唯一来源，维生素c很容易被氧化和被破坏，所以必须是新鲜的蔬菜才行，不新鲜的被破坏了含量很低，再就是与烹调方法有关，如为了保持蔬菜的绿色，加碱或先用水捞一下再炒，维生素c被破坏或都到水里面去了。β-胡萝卜素在有色蔬菜中含达到3～4毫克，那就是400微克，就是在体内的转换率是1/6，也不少了。
杂粮：含维生素b，特别是小米，豆类含量很高，锌主除了存在于粗粮的表皮（粮食越精细损失越大），还有含有量最高的是贝壳类，如牡蛎。
植物性脂肪：为多不饱和脂肪酸，除了豆油等植物油外，还有干果、坚果类，如花生、核桃等。
铁：是动物性食物的铁吸收率高，植物性食物吸收率低。
硒：多含于菌藻类食物中，且含量高，如蘑菇等。
除此之外，药食两用的植物中，如枸杞子，含β-胡萝卜素高达9750微克/百克，一天吃半两就补充了1635微克维生素a了；鲜决明子，含β-胡萝卜素高达4350微克/百克，相当于725微克维生素a；五味子，含β-胡萝卜素15080微克/百克，还有车前子含量也很高达6170多微克。含钙量都很高，很多都在300毫克以上，甘草含钙832毫克/百克；薄荷含有340毫克；五味子含有360毫克；车前子含有370毫克；决明子含有310毫克。中草药中的微量元素非常丰富，甘草含铁212毫克，含锌588毫克，这在食物中这样的含有量也是很少见的。甘草含硒472微克,红花中含硒1131微克，还有动物性药物中国鳖含硒1135微克。
三、食物搭配营养增倍
食物搭配得好，不但有利于人体吸收其营养成分，使营养价值成倍增加，而且可以减少其中的副作用。
猪肝配菠菜 猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。
牛肉配土豆 牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃粘膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的叶酸，起着保护胃粘膜的作用。
羊肉配生姜 羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛。
鸡肉配栗子 鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。老母鸡汤煨栗子效果更佳。
鸭肉配山药 老鸭既可补充人体水分又可补阴，并可消热止咳。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。
鲤鱼配米醋 鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿。米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功效则更强。
豆腐配萝卜 豆腐属于植物蛋白，多食会引起消化不良。萝卜，特别是白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，有助于豆腐营养被人体吸收。
四、十大健康食品常吃，五类食品受限，三种解毒食品
大豆(豆浆、豆奶等)、花椰菜等十字花科蔬菜、牛奶(酸奶)、海鱼、番茄、黑木耳(松口蘑等菌菇类)、绿茶、胡萝卜、荞麦(燕麦)、禽蛋蛋白等被专家推荐为“十大健康食品”，另有高浓度白酒、烟熏类食品、腌菜类食品、煎炸类食品和含糖饮料同时被评为“五大特别限制食用食品”。
三种解毒食品：1、无花果，为水果中之佳品，富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒的功效。
2、苹果，含有半乳糖醛酸，排毒功效显著，其果胶能避免食物在肠内长期滞留，每天吃苹果或饮用苹果汁，还可预防胆结石。
3、牛奶，是“解毒剂”，当不小心酸、碱剂中毒时，快喝牛奶后再送医院，可以争取急救时间。常接触铅者，也应多喝牛奶
英文名：Nasser El Sonbaty居住地：美国加利福尼亚州圣迭戈
生日：Oct 15, 1965
身高：1米80
非赛季体重：310-330磅
赛季体重：270-280磅
桑贝蒂生于德国，父亲是埃及人，母亲是南斯拉夫人，因此桑贝蒂会说塞尔维亚语、克罗地亚语、阿拉伯语、英语、法语、意大利语、西班牙语和德语。比赛成绩：2002 奥林匹亚先生 - 15th2002 阿诺德传统赛 - 10th2001 奥林匹亚先生 - 9th2000 奥林匹亚先生 - 5th1999 国际健联大奖赛英格兰站 -- 6th1999 国际健联乔·韦德职业赛-- 6th1999 奥林匹亚先生 -- 6th1999 阿诺德传统赛 -- 1st1998 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd1998 奥林匹亚先生 -- 3rd1998 阿诺德传统赛 -- 2nd1997 阿诺德传统赛 -- 2nd1997 国际健联大奖赛捷克站 -- 3rd1997 国际健联大奖赛英格兰站 -- 3rd1997 国际健联大奖赛芬兰站 -- 4th1997 国际健联大奖赛德国站 -- 2nd1997 国际健联大奖赛匈牙利站 -- 2nd1997 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 3rd1997 国际健联大奖赛西班站 -- 2nd1997 奥林匹亚先生 -- 2nd1997 国际健联圣何塞邀请赛 -- 2nd1996 国际健联大奖赛捷克站 -- 1st1996 国际健联大奖赛英格兰站 -- 2nd1996 国际健联大奖赛德国站 -- 2nd1996 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 1st1996 国际健联大奖赛西班牙站 -- 3rd1996 国际健联大奖赛瑞士站 -- 1st1995 国际健联大奖赛英格兰站 -- 4th1995 国际健联大奖赛法国站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛西班牙站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛乌克兰站 -- 2nd1995 国际健联休斯顿邀请赛 -- 1st1995 国际健联冠军之夜 -- 1st1995 奥林匹亚先生 -- 3rd1994 奥林匹亚先生 -- 7th1994 国际健联冠军之夜 -- 2nd1993 国际健联大奖赛法国站 -- 3rd1993 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd1990 国际健联大奖赛芬兰站 -- 8th
第一章饮食禁忌
1水果食用禁忌/015
忌吃水果不削皮/015
吃柿子的禁忌/015
吃枇杷的禁忌/016
吃梨的禁忌/016
吃荔枝的禁忌/016
吃芒果的禁忌/017
吃香蕉的禁忌/017
吃冰西瓜的禁忌/017
吃桔子的禁忌/018
吃菠萝的禁忌/018
吃桑椹的禁忌/019
吃杏的禁忌/019
忌空腹吃的七种水果/019
忌与海味同吃的水果/020
2饮食习惯禁忌/021
忌吃饭时喝水/021
忌吃汤泡饭/021
忌用矮桌或蹲着进餐/022
忌边看电视边吃饭/022
忌吃饭时说笑/023
忌吃过烫的饭菜/023
忌吃“捞饭”/024
忌喝火锅汤/024
忌喝剩菜汤/024
忌饮食过度/025
忌睡前吃甜食/025
忌进食偏嚼/026
忌饭盒里放羹匙/026
忌用旧报纸包装食品/026
忌直接吃从冰箱内拿出的饭菜/027
忌饱食后立即洗澡/027
忌饭后马上去排便/028
忌饭后立即睡觉/028
忌饭后马上游泳/028
忌饭后立即唱卡拉()K/029
忌多吃鱼肝油/029
忌用维生素c药片代替水果、
蔬菜/030
忌长期吃素食/031
早晨忌吃干食物/031
忌用巧克力和奶糖充饥/031
忌经常吃油条/032
忌吃长时间浸泡的海带/033
饮水习惯禁忌四条/033
乘飞机前饮食四忌/033
3蔬菜、农作物食用禁忌/034
吃精白米禁忌/034
忌食新鲜木耳/035
吃豆制品禁忌/035
吃植物蛋白禁忌/035
吃黄豆禁忌/036
忌食隔夜熬白菜/036
吃胡萝卜禁忌/036
忌食凸凹罐头/037
忌生吃花生/037
吃山楂片禁忌/037
吃多味瓜子禁忌/038
吃黑枣和柿饼/038
吃酸菜禁忌/039
吃黄瓜禁忌/039
吃粽子禁忌/040
吃苦瓜禁忌/040
忌空腹吃番茄/041
忌吃菠菜补铁/041
吃红薯禁忌/041
吃香菜禁忌/042
吃紫菜禁忌/042
吃海带禁忌/043
忌食蓝紫色紫菜/043
吃粉丝禁忌/044
吃脂肪酸禁忌/044
吃蛋白质禁忌/044
吃菠菜禁忌/045
吃辣椒禁忌/045
吃荸荠禁忌/045
忌嚼食槟榔/046
吃花生禁忌/046
忌吃青番茄/046
忌吃发芽的土豆/047
忌吃不熟的豆角/047
忌食木薯/048
吃白果禁忌/048
忌生吃苦杏仁/049
忌吃未洗净消毒的瓜果蔬菜/049
忌食隔夜的炒韭菜/049
忌食放久的银耳/050
忌吃霉变腐烂的食品/050
忌吃变馊的米饭/051
忌吃拉粘丝的馒头/051
忌吃烂菜/051
忌吃有黑斑的番薯/052
忌吃变质的银耳/052
忌吃霉变的凉粉/053
忌食“臭米面”/053
4鱼、肉家禽食用禁忌/054
忌拒吃肥肉/054
忌烹食活鱼/055
食肉禁忌/056
穿羊毛衫三忌/231
忌绒衣绒裤贴身穿/231
忌新内衣买来就穿/232
忌冬季贴身穿的确良衬衣/232
忌久穿牛仔裤/233
忌将家居服与办公用服混合搭配/233
穿毛织物服装六忌/233
穿裘皮大衣四忌/234
忌穿健美裤的人/234
忌穿短裤短裙的人/235
穿衣忌衣领过高/236
穿牛仔服忌单调/236
内衣忌翻晒/236
忌用热水洗的衣物/237
健美衣裤忌常穿/237
忌穿羽绒服的人/237
忌穿紧裆裤的人/238
忌穿过瘦的衣服/239
忌贴身穿尼龙衣裤/239
忌长时间穿健美腹带裤/240
夏秋季节忌穿牛仔裤/240
睛纶衫与羊毛衫忌同穿/241
游泳衣忌不干就穿/241
衣物干洗后忌马上就穿/241
忌制做内衣的纺织品/242
2穿鞋、戴帽禁忌/243
忌秋凉早戴帽/243
忌遇热脱帽/243
戴帽子七忌/243
冬天忌光头不戴帽子/245
忌久穿高跟鞋/246
忌穿鞋跟过高的高跟鞋/246
孕妇忌穿高跟鞋/246
忌棉鞋过小/247
平足者忌穿尖头鞋/247
皮鞋忌曝晒烘烤/248
皮鞋忌沾染油污/248
忌穿“松糕鞋”/248
忌久穿长筒袜/249
穿丝袜忌硬拉/250
3饰物佩戴禁忌/250
戴戒指忌太紧/250
忌夏天常戴金属首饰/250
忌久戴合金项链/251
忌长时间佩戴宝石饰物/251
过敏体质的人忌戴项链/251
接触熟食时忌戴戒指/252
保养金银首饰的禁忌/252
金项链忌与硬物摩擦碰撞/253
戴镀金手表忌接触腐蚀性物品/253
圆脸人佩饰禁忌/253
长脸人佩饰禁忌/254
三角脸人佩饰禁忌/254
脸形较大者忌戴圆形耳环/254
手指粗短者忌戴宽戒指/254
手小腕细者忌戴粗大手镯/255
女l生忌紧扎腰带/255
戴口罩六忌/255
戴手套四忌/256
使用腰带六忌/257
忌将围巾当口罩用/258
忌戴过深或过浅色的太阳镜/259
忌不经验光就买眼镜戴/259
忌戴别人的眼镜/259
忌戴不对号的防护眼镜/260
忌戴镜片已经破了的眼镜/260
忌把变色镜当成装饰品戴/260
忌戴塑料镜片的眼镜/260
忌戴着隐形眼镜骑车旅游/261
忌戴框架过大的眼镜/261
忌戴变色眼镜的人/261
忌戴墨镜驾驶车辆/262
有色眼镜忌久戴/262
忌戴水晶眼镜/263
忌戴隐形眼镜的场所/263
第五章居住的禁忌
新房建成后忌马上入住/264
忌睡软床/265
孕妇婴儿居室忌放花草/265
室内灯光禁忌/266
室内色彩搭配禁忌/266
室内装饰四忌/267
卧室内忌放电冰箱/268
床忌对门口放置/268
厨房布置忌戴/268
家具摆放禁忌/269
墙画装饰忌主次不分/269
玻璃板下忌放/269
室内装饰忌固定不变/270
花卉放置禁忌/270
卫生间里的禁忌/270
阳台使用忌戴/270
新买的家具忌马上用/271
居室忌“绿满园”/272
哪些花卉忌进居室/272
家庭居室忌“香气四溢”/273
清晨忌开窗换气/273
居室内忌养鸟/274
阳台忌封闭/275
现代住宅日照时间忌低于2小时/275
家庭住房吊顶忌太复杂/276
家庭地板忌用立体几何图形/276
家庭装饰忌“万紫干红”/277
家庭忌安装黑光灯/278
第六章美容保健禁忌
画眉与脸形的禁忌/279
化妆涂眼影的禁忌/280
女性乳房忌盲目求大/280
洗浴后忌马上化妆/281
夏季忌浓妆艳抹/282
忌过频洗脸/282
忌用热水袋里的水洗脸/282
忌洗脸用肥皂/283
洗脸水忌夏冷冬温/283
面部按摩禁忌/284
面膜使用禁忌/284
涂抹粉底禁忌/285
面部防皱的禁忌/285
眼睛过大忌画眼线/286
涂睫毛膏禁忌/286
唇膏使用禁忌/287
涂完唇膏忌抿嘴/287
忌涂口红时不画轮廓线/287
防晒膏使用禁忌/288
忌指甲留得太长/288
使用香水、花露水禁忌/288
冷烫精忌溅入眼内/289
女性忌留太长的头发/289
辫子忌扎得太紧/290
忌用尼龙梳子梳头/290
洗头发禁忌/290
不同年龄段女性化妆禁忌/291
小孩儿忌化妆/292
炎炎夏季忌浓妆/292
女性化妆忌脂粉香过重/292
口红和唇膏使用禁忌/293
化妆时打粉底忌盲目/294
孕妇化妆三忌/294
面部忌擦香水/296
看病时忌化妆/296
日常交往忌化妆禁忌/296
新婚妆忌不够纯洁/297
求职妆忌不够自然/298
化妆习惯禁忌/298
唇部化妆禁忌/299
哪些情况忌面鼻侧影/300
蒸汽美容时间忌过长/300
牵陆肤质忌用热水浩肤/301
油性肤质的护肤禁忌/301
干性皮肤护肤禁忌/302
过敏性皮肤护肤禁忌/303
面部保健禁忌/303
保护面部皮肤用肥皂/303
洗面时香皂忌直接擦在毛巾上/304
美容时忌剪眼睫毛/304
眉毛修整忌拔除305
脱毛术禁忌/306
雀斑患者忌日晒/307
皮肤忌在强光下曝晒/307
烫发禁忌/308
染发剂使用禁忌/309
忌用肥皂或碱洗发乃09
护发五忌/310
丰乳剂使用禁忌/311
减肥的人忌长跑/312
高龄者忌减肥/312
忌短期减肥/313
忌进行磨皮术的入/314
使头发秀忌不按摩头皮/315
忌头发不洁/315
忌食反复冷冻的鱼/056
忌食用生鱼粥、生鱼片/056
忌食用高温油炸的咸肉/057
忌食烧焦的鱼和肉/057
忌偏食猪肉/057
吃瘦肉禁忌/058
吃狗肉禁忌/058
食用熏烤食物禁忌/059
忌吃高胆固醇食品/059
吃香肠禁忌/060
吃午餐肉禁忌/060
忌吃“热气肉”/060
忌食生肉与生血/061
忌吃病死的猪肉与豆猪肉/062
忌吃流产的动物/062
忌吃未煮熟的白切鸡/063
忌吃老鸡鸡头/063
忌吃鸡屁股/064
忌吃病鸡/064
忌吃生鱼/065
忌生吃螃蟹活吃虾/065
忌吃死甲鱼与死河蟹/066
忌食鲨鱼肝/067
忌食鱼胆/067
忌“拼死吃河豚”/068
忌吃鲜海蜇/068
忌吃处理不当的蚕蛹/069
吃猪油渣禁忌/069
忌腌肉加硝/069
5禽蛋食用禁忌/070
吃鸡蛋忌一天超过3个/070
鸡蛋忌生吃/070
鸡蛋忌冲吃/071
鸡蛋忌油炸吃/071
忌食半熟的鸭蛋/071
忌早餐只吃鸡蛋/072
吃松花蛋禁忌/072
忌吃死胚蛋/072
忌吃臭蛋/073
忌吃水禽蛋/074
忌用水冲洗脏鸡蛋/074
忌用红药水染鸡蛋/074
6作料食用禁忌/075
食植物油禁忌/075
食生豆油禁忌/076
食用大蒜禁忌/076
吃醋禁忌/077
吃盐禁忌/077
食大麻油禁忌/078
忌吃生棉籽油/078
忌食用毛棉籽油/079
吃蔗糖禁忌/079
忌吃生白糖/080
多吃糖精禁忌/080
吃酱油禁忌/080
忌吃烂生姜/081
吃牛油禁忌/081
忌食变质的食油/081
忌吃长白膜的酱油/082
7茶、酒、奶、饮料食用禁忌/082
忌煮茶喝/082
忌喝头遍茶/082
忌用保温杯泡茶/083
忌生嚼茶叶/083
饮茶忌过浓/083
饮茶忌过量/084
忌空腹饮茶/084
妇女忌喝浓茶/085
忌饭后饮茶/086
忌喝泡得过久的茶水/086
忌吃羊肉后马上喝茶/086
献血后忌多饮浓茶/087
忌喝茶的人/087
吃药期间忌喝茶/088
忌饭前饭后大量饮水/088
忌喝久烧的开水/089
五种忌喝的开水/089
忌啤酒、白酒同饮/090
忌空腹喝酒/090
忌喝啤酒的人/090
忌酒后饮茶/091
忌酒后喝咖啡/092
忌洗澡前饮酒/092
忌用酒催眠/092
喝牛奶忌多放糖/093
忌喝有沉淀物的牛奶/093
牛奶中忌加钙粉/093
牛奶忌和药品同服/094
鲜牛奶忌冰冻/094
牛奶忌与橘子同食/094
牛奶忌与巧克力同食/095
牛奶忌空腹喝/095
牛奶忌生喝/095
忌喝牛奶后马上喝桔子汁/095
忌用牛奶送服药物/096
酸奶忌加热后饮用/096
忌夏季饮冷牛奶/097
忌用开水冲蜂蜜/097
忌喝久存的橘子汁/097
老年人忌喝咖啡/098
忌喝变稠变色的炼乳/098
忌喝生豆浆/099
喝汽水禁忌/099
吃冷食禁思，/099
忌吃冰激凌的人/100
吃冷饮禁忌/100
8孕妇饮食禁忌/101
孕妇的饮食禁忌/101
孕妇忌服人参蜂王浆/102
孕妇忌食田鸡/102
孕妇忌吃火锅/102
孕妇忌少吃植物油/103
孕早期忌多吃水果罐头/103
孕妇忌乱吃酸/104
孕妇忌不正之食/105
孕妇忌吃冷饮/105
孕妇忌喝咖啡/106
孕期忌食动物肝脏/106
孕妇忌吃久存土豆/107
产前忌食生冷/108
乳母忌只吃精食/109
产后忌久食红糖/109
婴幼儿忌以素食为主/110
9病患者饮食禁忌/111
病人吃水果的禁忌/111
哮喘病人的饮食禁忌/112
慢眭支气管炎患者的饮食禁忌/112
高血脂、动脉硬化和
冠心病患者的饮食禁忌/113
急性肝炎患者的饮食禁忌/114
肝硬化患者的饮食禁忌/115
痢疾患者的饮食禁忌/116
胆囊炎、胆石症患者饮食禁忌/117
胃病患者的饮食禁忌/118
胰腺炎患者的饮食禁忌/119
糖尿病患者的饮食禁忌/119
尿路结石患者的饮食禁忌/121
肾炎患者的饮食禁忌/121
高血压患者忌吃盐过多/122
腹泻时忌吃大蒜/123
心脏病人忌多吃蛋黄/123
消化}生溃疡病人忌喝牛奶/123
忌多吃糖的人/124
酒后忌服安眠药/124
肠炎腹泻者忌吃大蒜/125
胆囊有病的入忌吃肥肉/125
糖尿病人忌吃西瓜/125
性格与饮食禁忌/125
10食物相克/126
十种食品忌同放/126
人参忌与铁在一起/127
忌同吃的食物/127
红豆忌加盐吃/127
忌食用鲜黄花菜/127
忌食直接采集的花粉/128
吃豆腐忌放葱/128
奶粉忌用酸梅晶作甜昧剂/128
忌豆腐与菠菜同煮/129
忌红、白萝卜同煮/129
忌萝卜和人参同用/129
忌酒与咖啡同饮/130
忌牛肉与栗子同炖共炒/130
忌猪肉与豆类同煮/130
忌鸡肉与鲤鱼同煮、同煎炒/131
忌鸡肉与芥末同食/131
忌鸡肉与大蒜同食/131
忌兔肉与鸡蛋相共食/132
忌鸡蛋与豆浆同食/132
忌鸡蛋与味精同炒/132
忌兔肉与姜同食/132
忌猪肝与菜花搭配/133
忌猪肉与田螺同食/133
忌猪肝与鹌鹑肉混合烹炒/133
忌羊肉与豆酱同食/133
忌羊肉与乳酪同食/134
忌羊肉与醋搭配/134
忌羊肉与荞麦面同食/134
第二章烹调禁忌
炒菜时忌油温过高/135
炒菜时忌放油过多/135
炒菜忌放盐过早、过晚/136
炒菜忌放酱油过早/137
炒菜勾芡九忌/137
炒菜忌用微火/138
炒猪肝忌炒得太嫩/139
忌放味精的菜/140
味精使用五忌/140
忌用冷水炖肉/141
炖肉忌一直用旺火/142
炖肉时忌放盐和酱油太早/143
食物烹饪中的六忌/143
忌用温水解冻冻肉/144
忌烹调青菜时加醋/144
忌焖煮绿叶蔬菜/145
忌把芹菜叶、莴笋叶扔掉/145
忌烧鱼时过早放生姜/146
忌在炖肉、煮豆时加碱/146
食油忌反复高温加热/147
忌用豆腐单独烧菜/147
忌煎炸咸肉/148
烹制火腿三忌/148
忌用铰肉机敲肉馅/149
忌用小火蒸鱼/149
炸鱼油温忌过高、过低/150
忌用冷水冷却煮鸡蛋/150
煮鸡蛋时间忌过长/151
忌将鸡蛋与白糖同煮/151
蒸蛋羹四/151
忌久煮骨头汤/152
忌炖骨头时加醣/152
忌用白酒代替料酒/153
忌用冷水制汤/153
忌用热水发木耳/154
泡香菇禁忌/155
泡海带禁忌/155
忌用自来水直接煮米饭/156
忌用“面肥”发面/156
煮饺子四忌/156
忌用旺火煮挂面/157
忌用旺火煮元宵/158
忌用文火煮牛奶/158
煮牛奶时忌放糖过早/159
牛奶忌与豆浆同煮/159
牛奶忌和奶糕同煮/160
忌用搪瓷制品盛煮食物/160
忌在煤气炉上烤食物/161
忌用铝锅炒菜/161
忌用铝锅烧姜醋猪肉/162
忌开水蒸馒头/162
忌用蒸锅水熬米汤煮饭/163
炒胡萝卜忌放醋/163
酸碱食品忌加味精/163
第三章社交礼仪禁忌
1商务活动礼仪禁忌/164
递名片时忌随随便便/164
接受名片时忌心不在焉/164
忌将刚接受的名片装在裤兜里/165
与人握手忌不分主次顺序/165
向人介绍几个人时忌无主次/166
与人握手时忌戴手套/166
与女士握手禁忌/166
女性与人握手禁忌/167
香水使用禁忌/167
求职面讨时忌说话不知天高地厚/168
赠送礼物三忌/170
面试礼仪四忌/170
与领导相处忌当面顶撞/171
业务洽谈未成忌恶语伤人/172
往别人家里打电话忌不选择时间/172
与人通信时忌滥用称谓/172
复信忌拖延/173
男性向女性邀舞忌失礼/173
舞场上男性忌拒绝女性的邀请/174
舞场上女子拒绝男性邀请忌傲慢/174
男女同舞忌搂抱太紧/174
参加舞会忌两个男性同舞/175
与人合作禁忌/175
工作中忌以私克公/175
2宴会酒席礼仪禁忌/176
参加宴会忌“率先”入座/176
筷子使用禁忌/176
喝汤时忌用嘴吹气/177
忌用自己用过的匙、筷给客人夹菜/177
参加宴会忌饮酒到量/177
忌对着饭桌打喷嚏/178
做客用餐忌贪吃/178
宴席上忌坐姿随意/179
宴会用餐过程中的禁忌/179
宴会退席时忌失礼/180
忌待客斟茶过满/180
举办家宴忌礼仪过多/181
3语言交流礼仪禁忌/181
与人交谈忌喋喋不休/181
与人交谈忌插嘴插舌/182
与人交谈忌心不在焉/182
与人交谈忌武断暴躁/182
为人处世忌空泛说教/183
与人相处忌自我吹嘘/183
交际中忌说长道短/184
交谈时忌小题大做/184
与人相处自作聪明/185
与人说话忌语言刻薄/185
与人相处忌辩论成狂/186
交谈忌不懂装懂/186
做错了忌死不承认/186
赞美别人忌用模棱两可的形容词/187
批评别人时要就事论事，切忌“株连”/187
忌背后议论人/188
开玩笑忌不考虑时机与场合/188
开玩笑忌过分/189
忌给同学、同事乱起绰号/189
向人问路忌滥用称谓/189
回答陌生人询问忌乱说/190
与人谈话忌失身份/190
与人交谈忌一人“独自”/191
与人谈话时忌谈对方的生理缺陷/191
多人交谈忌七嘴八舌/192
忌随意打断别人谈话/192
谈话中忌带脏字/192
忌在别人说话时立刻退席/193
会客时忌无客套话/193
与人谈话忌距离太近/194
与人交谈忌手脚乱动/194
与人交谈的禁忌/194
拒绝别人忌不太明确/195
与人交往忌不会赞美/195
与人交往忌不会道歉/196
交往忌嘲笑他人短处/196
4人际交往礼仪禁忌/196
与人相处时忌随便发怒/196
人际交往忌飞短流长/197
与朋友相处忌言而无信/198
去朋友家做客忌过于随便/198
烦恼时忌过分依赖朋友/199
交友时忌功利心重/199
与朋友相处忌斤斤计较/199
对待朋友忌忘恩负义/200
交友忌自高自大/200
忌传朋友的隐私/200
社交中忌腼腆怯场/201
人际交往忌恭维/201
与人交往忌只凭第一印象/201
与人交往忌随意“泄密”/202
人际交往中忌“坐立不安”/202
在长辈面前忌放纵大笑/203
忌无事串门/203
探访忌无时间观念/203
与人相约忌误时/204
拜访做客忌不敲门而入/204
探望病人忌大谈其病情/205
忌当亲朋面埋怨家人/205
介绍朋友后忌马上离开/205
为人忌过分固执/206
处世忌自作高傲/206
处世忌知识面窄/206
为人忌心胸狭窄/206
会客忌家庭不洁/207
忌轻易许诺/207
处世忌失信于人/207
处世忌取笑别人的失误/208
生活中忌乱发脾气/208
与人交往忌面容死板/208
忌不学人之长/208
处世忌无自知之明/209
与人相处忌距离过近/209
处世忌嫉妒朋友/209
忌干涉别人家庭内政/210
与人相处忌以邻为壑/210
与人相处忌无端猜疑/210
与异性交往的禁忌/210
人际交往忌平庸/211
5公共场合礼仪禁忌/211
公共场所忌不重“小节”/211
观看演出时忌影响他人/213
办公场合忌公开亲昵/214
办公室用餐忌无所顾忌/214
购物时忌加塞儿/215
使用公用电话忌时间过长/215
忌当众搔痒/216
公共场合男女忌过分亲昵/216
乘电梯忌大声谈笑/216
在公共场所忌吸烟/217
忌在公共场所乱扔烟蒂/217
与孩子玩耍时忌吸烟/218
高层住户忌往楼下倒污水脏物/218
参加婚礼着装忌喧宾夺主/218
庄重场合忌穿着随便/219
悲伤场合忌穿着鲜艳的服装/219
参加舞会忌穿过于灰暗的服装/220
在图书馆看书看报忌谈笑喧/220
听音乐会忌小声评论/220
打牌娱乐忌体罚/221
打牌时忌蘸口水揭牌/221
举办家庭舞会忌音量过大/222
第四章着打扮禁忌
1衣着打扮禁忌/223
女性穿衣忌模仿男性/223
女性在办公室穿着忌太时髦/223
女性上班时忌穿性感服装/224
女士穿套裙忌举止不稳重/224
中年妇女穿着的禁忌/225
高个妇女着装禁忌/225
妇女忌秋冬季不戴乳罩/225
忌选择太紧的胸罩/226
春寒时忌穿裙装/226
男人服装的色彩变化忌超过三种/227
衬衫袖口忌露出西装太多或不露/227
穿西装忌不合体/228
穿双排扣西装忌将扣敞开/228
哪些人忌穿茄克衫/228
臀位低者忌穿过分贴身的衣服/229
腹部肥胖者忌穿紧身毛衣/229
上身长的人忌穿紧身毛线衣/230
短腿人忌穿牛仔裤/230
体胖忌穿白色，体瘦忌穿黑色/230
瘦人着装禁忌/230
化纤内衣忌贴身穿/231
孟母三迁
回答者： 璐曦曦 - 助理 二级 2-16 20:26
王冕学画
回答者： 露葸 - 见习魔法师 三级 2-16 20:29
1悬梁锥刺骨,悬梁就是有些人为了自己看书不睡觉,拿一个绳绑着自己的头发,一睡头发就往下拉就醒了 2锥刺骨就是有的人做事疲劳就拿锥(尖尖的)刺自己的腿,就不疲劳了(可以详细的写)
回答者： gourong660 - 试用期 一级 2-16 20:53
伤仲永
◆原文:
金溪民方仲永,世隶耕仲永生五年,未尝识书具,忽啼求之父异焉,借旁近与之,即书诗四句,并自为其名其诗以养父母,收族为意,传一乡秀才观之自是指物作诗,立就其文理皆有可观者邑人奇之,稍稍宾客其父,或以钱币乞之父利其然也,日扳仲永环谒于邑人,不使学
余闻之也久明道中,从先人还家,于舅家见之十二三矣令作诗,不能称前时之闻又七年,还自扬州,复到舅家问焉曰:"泯然众人矣!"
◆译文
金溪平民方仲永,世代以种田为业仲永长到五岁时,不曾见过书写工具,忽然哭着要这些东西父亲对此感到惊异从邻近人家借来给他,他当即写了四句诗,并且自己题上自己的名字这首诗以赡养父母,团结同宗族的人作为内容,传送给全乡的秀才观赏从此有人指定事物叫他写诗,他能立刻完成,诗的文采和道理都有值得欣赏的地方同县的人对他感到惊奇,渐渐地请他的父亲去作客,有人用钱财和礼物求仲永写诗他的父亲认为那样有利可图,每天牵着方仲永四处拜访同县的人,不让他学习
我听说这件事很久了明道年间,跟随先父回到家乡,在舅舅家见到方仲永,他已经十二三岁了叫他写诗,已经不能与从前听说的相称了再过了七年,我从扬州回来,又到舅舅家,问起方仲永的情况,舅舅说:"他才能完全消失,普通人一样了"
◆作者背景:
王安石(1021年—1086年5月21日),字介甫,号半山,封荆国公江西临川人,北宋政治家,思想家,也是著名文学家,唐宋八大家之一作品有"王临川集","临川集拾遗"等
王安石出身官宦之家,於宋仁宗庆历二年(1042年)考中进士第四名嘉佑三年(1058年),向宋仁宗上万言书针砭时弊,要求改革1069年宋神宗时任参知政事,推出了青苗法,农田水利法和募役法等新变法1070年升任宰相由於新法中关於土地改革影响到地主阶级与相关的官僚,变法遭到他们的强烈抵制,在民间由於改革推行难度大,反而对一般民众的生活产生不利影响,又遭到地主阶级知识分子的敌视,使得他在民间形象一直不佳在1074,1076年两次被罢免职务宋神宗死后,原反对派司马光(曾因与王安石政见相左而被排挤)任宰相,几乎废除了所有法案变法失败后,退居江宁(现江苏南京)20世纪俄国******列宁称赞他为"11世纪的改革家"
王安石为人特立独行据载,他常不梳洗就出门会客,看书入神时则会随手拿东西吃,吃了鱼食也不知道普遍认为苏洵的"辨奸论"就是影射王安石的,其中写道:"夫面垢不忘洗,衣垢不忘浣,此人之至情也今也不然,衣臣虏之衣,食犬彘之食,囚首丧面而谈诗书,此岂其情也哉"苏轼和王安石也历来不睦,王安石好做惊人之言,苏轼曾作文讥讽民间也有不少两人斗智的故事
参考资料：
回答者： 放飞羽翼 - 试用期 一级 2-16 20:53
抗金名将岳飞年幼丧父，家境贫寒，他七岁时写的诗博得私塾老师的赞赏。他并没有满足，母亲在他后背刺下了“精忠报国”四个字，从此他刻苦学习，练成了十八般武艺。在金兵大举入侵的时候，朝廷节节败退，他组织岳家军，大败金兀术，成了一代民族英雄。
回答者： 黄金黑撒加 - 门吏 三级 2-17 16:01
小时候才华横溢的方仲永,不到二十岁就“泯然众人”了!
读罢此文,我不禁为之而“伤”。
我“伤”愚昧无知、贪图蝇头小利的方父。由于他的“不使学”,间接地扼杀了一个英才。
我“伤”随波逐流、整日“环谒邑人”的仲永。由于他“不受之人”,直接断送了自己的大好前程。
文中所写的方仲永五岁时的表现,俨然是一个神童,但他后来才能丧失,令人惋惜,令人警醒。俗话说,“玉不琢不成器”,“人不学会落后”。道理再明白不过了———一个人先天的条件再好,后天不琢不学不勤不练,也会成为一事无成的凡夫俗子,方仲永就是一个典型的例子。如果方仲永立场坚定地变“不使学”为“我要学”,那就是另一番景象了,人们不是“伤仲永”,而是“赞仲永”“学仲永”……
我想,假如我是方仲永,我一定会充分发挥自己得天独厚的先天优势,不断充实自己,厚积薄发,使自己有“取之不尽,用之不竭”的知识,实施“可持续发展战略”。
假如我是方仲永,我会深知“业精于勤,荒于嬉”的道理,把“99%的勤奋+1%的天才=成功”当作座右铭,时刻提醒自己。即便小有成就,也不沾沾自喜,自我满足,而是更加努力地学习,使自己能“更上一层楼”。
读完《伤仲永》这篇课文之后,我明白了一个道理:如果我是一块璞玉,定要尽情地“琢”,使之成“器”;是一块锈铁,也要不懈地“磨”,使之成“针”。
回答者： 1脸孩子气 - 秀才 二级 2-17 20:06
典故其一
（原文）昔孟子少时，父早丧，母仉[zhăng]氏守节。居住之所近于墓，孟子学为丧葬，躄[bì],踊痛哭之事。母曰：“此非所以居子也。”乃去，舍市，近于屠，孟子学为买卖屠杀之事。母又曰：“亦非所以居子也。”继而迁于学宫之旁。每月朔[shuò，夏历每月初一日]望，官员入文庙，行礼跪拜，揖[yī,拱手礼]让进退，孟子见了，一一习记。孟母曰：“此真可以居子也。”遂居于此。
（释文）从前孟子小时候，父亲早早地死去了，母亲守节没有改嫁。有一次，他们住在墓地旁边。孟子就和邻居的小孩一起学着大人跪拜、哭嚎的样子，玩起办理丧事的游戏。孟子的妈妈看到了，就皱起眉头：不行！我不能让我的孩子住在这里了！孟子的妈妈就带着孟子搬到市集旁边去住。到了市集，孟子又和邻居的小孩，学起商人做生意的样子。一会儿鞠躬欢迎客人、一会儿招待客人、一会儿和客人讨价还价，表演得像极了！孟子的妈妈知道了，又皱皱眉头：这个地方也不适合我的孩子居住！于是，他们又搬家了。这一次，他们搬到了学校附近。孟子开始变得守秩序、懂礼貌、喜欢读书。这个时候，孟子的妈妈很满意地点着头说：这才是我儿子应该住的地方呀！
后来，大家就用“孟母三迁”来表示人应该要接近好的人、事、物，才能学习到好的习惯！
典故其二
(原文)孟子幼时，其舍近墓，常嬉为墓间之事。其母曰：“此非吾所以处吾子也。”遂迁居市旁。孟子又嬉为贾人炫卖之事。其母曰：“此又非吾所以处吾子也。”复徙居学宫旁。孟子乃嬉为俎豆揖让进退之事，其母曰：“此可以处吾子矣。”遂居焉。
释文
孟子小时候家离墓地很近，就常常玩办理丧事的游戏，他母亲说：“这不是我可以用来安顿儿子的地方。”于是搬迁到集市旁边，孟子又做学商人卖东西的游戏。他母亲说：“这也不是我可以用来安顿儿子的地方。”又搬家到学堂旁边。于是，孟子就又做些拱让食物的礼仪的游戏，他母亲说：“这里可以用来安顿我的儿子。”他们就在那里住了下来。从此，孟子成为一个有学问的人。
寓 意
良好的人文环境对人类的成长和生活而言是十分重要的。现代的人们不仅要求高品质的物质生活，更需要高品位的精神生活。
给人很多的思维．在个人空间，在居住方面，在社交圈里．在生活中，环境造就人才，环境也淹没才人。
环境重要，比如把一个刚出生的婴儿交给一只母狼去抚养，婴儿长大后就具有狼的很多生活习性。
内因起主导作用，外因起决定作用。
说明社会环境与一个人、特别是青少年的成长有直接的关系。孟子后来成为大学问家，与社会环境对他的熏陶感染有很大关系。
空间应该适应、助益人的生长。在人们脱离不了市,不能任意选择栖居的。
家庭教育对子女成长起重要作用。孟母三迁，说的足孟子母亲为了教育孟子和为了孟子的成长而三次选择居住环境的故事。这则故事又叫“孟母择邻”、“慈母择邻”。孔子认为：“里仁为美。择不处仁，焉得知”(《论语·里仁》)这和“孟母三迁”故事一样，都强调了选择居住环境的重要性。
“孟母三迁”故事为历代所称述。如，东汉赵岐《孟子题辞》：“孟子生有淑质，风丧其父，幼被慈母三迁之教。”宋代苏拭作《崔文学甲携文见过》：“自言总角岁，慈母为择邻”。元代关汉卿《蝴蝶梦》：“想当年孟母教子，居心择邻；陶母教子，剪发待宾。”等等。“孟母三迁”成为后世母亲重视子女教育的典型，影响至今。
回答者： ▉▉▉▉▉刮 - 试用期 一级 2-17 20:14
金溪平民方仲永，世代以种田为业。仲永长到五岁时，不曾见过书写工具，忽然哭着要这些东西。父亲对此感到惊异，从邻近人家借来给他，他当即写了四句诗，并且自己题上自己的名字。这首诗以赡养父母、团结同宗族的人作为内容，传送给全乡的秀才观赏。从此有人指定事物叫他写诗，他能立刻完成，诗的文采和道理都有值得欣赏的地方。同县的人对他感到惊奇，渐渐地请他的父亲去作客，有人用钱财和礼物求仲永写诗。他的父亲认为那样有利可图，每天牵着方仲永四处拜访同县的人，不让他学习。FG
我听说这件事很久了。明道年间，跟随先父回到家乡，在舅舅家见到方仲永，他已经十二三岁了。叫他写诗，已经不能与从前听说的相称了。再过了七年，我从扬州回来，又到舅舅家，问起方仲永的情况，舅舅说：“他才能完全消失，普通人一样了。
参考资料：
回答者： gca110 - 试用期 一级 2-17 20:45
原文]
金溪民方仲永，世隶耕。仲永生五年，未尝识书具，忽啼求之。父异焉，借旁近与之，即书诗四句，并自为其名。其诗以养父母、收族为意，传一乡秀才观之。自是指物作诗立就，其文理皆有可观者。邑人奇之，稍稍宾客其父，或以钱币乞之。父利其然也，日扳仲永环谒于邑人，不使学。
余闻之也久。明道中，从先人还家，于舅家见之，十二三矣。令作诗，不能称前时之闻。又七年，还自杨州，复到舅家，问焉，曰“泯然众人矣。”
王子曰：仲永之通悟，受之天也。其受之天也，贤于材人远矣。卒之为众人，则其受于人者不至也。彼其受之天也，如此其贤也，不受之人，且为众人；今夫不受之天，固众人，又不受之人，得为众人而已耶？
[译文]
金溪平民方仲永，世代以种田为业。仲永长到五岁时，不曾见过书写工具，忽然哭着要这些东西。父亲对此感到惊异，从邻近人家借来给他，他当即写了四句诗，并且自己题上自己的名字。这首诗以赡养父母、团结同宗族的人作为内容，传送给全乡的秀才观赏。从此有人指定事物叫他写诗，他能立刻完成，诗的文采和道理都有值得欣赏的地方。同县的人对他感到惊奇，渐渐地请他的父亲去作客，有人用钱财和礼物求仲永写诗。他的父亲认为那样有利可图，每天牵着方仲永四处拜访同县的人，不让他学习。
我听说这件事很久了。明道年间，跟随先父回到家乡，在舅舅家见到方仲永，他已经十二三岁了。叫他写诗，已经不能与从前听说的相称了。再过了七年，我从扬州回来，又到舅舅家，问起方仲永的情况，舅舅说：“他才能完全消失，普通人一样了。”
王先生说：仲永从小通达聪慧，会做诗的能力，是先天得到的。他先天得到的禀赋，比起有才能的人高多了。最后成为普通人，是因为他后天的学习没有达到要求，像他那样先天得到的，禀赋如此之好，却由于没有受到后天的教育，尚且成为普通人；现在那些没有先天的禀赋，本来就是普通人，又不接受后天的教育，想成为普通人恐怕都不能够吧？
回答者： ylf211ht - 江湖新秀 四级 2-17 22:12
译 文
金溪平民方仲永，世代以种田为业。仲永长到五岁时，不曾见过书写工具，忽然哭着要这些东西。父亲对此感到惊异，从邻近人家借来给他，他当即写了四句诗，并且自己题上自己的名字。这首诗以赡养父母、团结同宗族的人作为内容，传送给全乡的秀才观赏。从此有人指定事物叫他写诗，他能立刻完成，诗的文采和道理都有值得欣赏的地方。同县的人对他感到惊奇，渐渐地请他的父亲去作客，有人用钱财和礼物求仲永写诗。他的父亲认为那样有利可图，每天牵着方仲永四处拜访同县的人，不让他学习。
我听说这件事很久了。明道年间，跟随先父回到家乡，在舅舅家见到方仲永，他已经十二三岁了。叫他写诗，已经不能与从前听说的相称了。再过了七年，我从扬州回来，又到舅舅家，问起方仲永的情况，舅舅说：“他才能完全消失，普通人一样了。”
先生说：仲永的通晓、领悟能力是天赋的。他的天资比一般有才能的人高得多。他最终成为一个平凡的人，是因为他没有受到后天的教育。像他那样天生聪明，如此有才智，没有受到后天的教育，尚且要成为平凡的人；那么，现在那些不是天生聪明，本来就平凡的人，又不接受后天的教育，想成为一个平常的人恐怕都不能够吧？
回答者： 蛋黄1 - 兵卒 一级 2-18 18:00
我找了一个，仅供参考：
原文
革幼而聪敏，早有才思，六岁便属文。柔之深加赏器，曰：“此儿必兴吾门。”九岁父艰，与弟观同生，少孤贫，傍无师友，兄弟自相训勖，读书精力不倦。十六丧母，以孝闻。服阕与观俱诣太学，补国子生，举高等。齐中书郎王融、吏部谢朓雅相钦重。朓尝宿卫，还过江革，时大雪，见革敝絮单席，而耽学不倦，嗟叹久之，乃脱所著襦，并手割半毡与革充卧具而去。
翻译
江革小时候就很聪明，早早就表现出写文章的才能和情思，六岁时就会写文章。江柔之非常赏识他，说：“这个孩子一定会振兴我的家族。”
江革九岁时父亲去世，他和弟弟江观一起生活在孤苦无依的贫困中，也没有老师朋友作伴，兄弟两人就互相激励，读书的精力始终没有表现出疲倦。十六岁母亲去世，他因为孝顺闻名。服丧完毕，江革就和弟弟江观一起到太学，被增补为国子生，在考核中评为优秀等次。
南齐的中书郎王融、吏部（官员）谢朓对他很推崇。谢朓曾经担任皇家夜间警卫，回家时（顺路）拜访江革。当时下着大雪，（谢朓）看见江革盖着破棉被，铺着单薄的席子，但是沉醉于学习中不知疲倦（寒冷），叹息了很长时间，就脱下自己穿的棉衣，并亲手割下半片毡给江革作为卧具才离开。
[编辑本段]注释
革：人名，江革属文：写文章
柔之：江革的父亲江柔之
父艰：父亲去世
弟观：弟弟江观
同生：孪生兄弟
傍无师友：读书没有师友指点
回答者： 伟大可乐 - 经理 五级 2-18 19:48
孟母三迁的故事
从前孟子小时候，父亲早早地死去了，母亲守节没有改嫁。有一次，他们住在墓地旁边。孟子就和邻居的小孩一起学着大人跪拜、哭嚎的样子，玩起办理丧事的游戏。孟子的妈妈看到了，就皱起眉头：不行！我不能让我的孩子住在这里了！孟子的妈妈就带着孟子搬到市集旁边去住。到了市集，孟子又和邻居的小孩，学起商人做生意的样子。一会儿鞠躬欢迎客人、一会儿招待客人、一会儿和客人讨价还价，表演得像极了！孟子的妈妈知道了，又皱皱眉头：这个地方也不适合我的孩子居住！于是，他们又搬家了。这一次，他们搬到了学校附近。孟子开始变得守秩序、懂礼貌、喜欢读书。这个时候，孟子的妈妈很满意地点着头说：这才是我儿子应该住的地方呀！
回答者： 也许№ - 初学弟子 一级 2-18 21:31
1莫扎特的父亲也带他儿子从小到全国各地巡回演出，领略各地风光，陶冶情操，签名拍照，其中不乏王宫贵族，达官显贵，也结识了许多技巧高超的民间艺人，流浪琴手，在切磋中进步，可你瞧瞧人家。
2三国时期的孔融的故事大家都很熟悉吧，一天，一群客人来他们家作客，大家都夸孔融聪明伶俐，只有一个高官不屑，高官说：“小时了了，大未必佳”就是暗指孔融长大后会不聪明，7岁的孔融反诘道：“想君小时，必当了了。”那高官羞窘交加，跑路了，后来和孔融成了好朋友，并因此成了孔融他爸的晚辈，虽然他们本来是平辈。
回答者： zerofz - 见习魔法师 二级 2-19 19:47 分类上升达人排行榜
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首先，因为卧推代表了上半身力量，深蹲代表了下半身力量，硬拉则代表了全身性力量，测试卧推、深蹲和硬拉的1RM，计算每种练习的1RM与你体重的比值，能够看出你目前的力量水平与标准之间的相对关系，还可以帮助你了解自己的力量水平，并与其他人进行比较。
“良好”代表1RM已经超过了普通人的平均水平，“优秀”代表1RM已经达到了高级训练者的水准，“精英”代表1RM达到了竟技水平的力量举运动员的水准。
卧推、深蹲、硬拉的均衡力量比为115:15
1RM与体重的比值 |男性 女性
卧推
良好 >125倍体重 ＞08倍体重
优秀 ≥175倍体重 ＞1倍体重
精英 >2倍体重 ≥125倍体重
深蹲
良好 >2倍体重 >15倍体重
优秀 ≥25倍体重 >2倍体重
精英 ≥3倍体重 >25倍体重
硬拉
良好 ≥2倍体重 ≥15倍体重
优秀 ≥25倍体重 >2倍体重
精英 ≥3倍体重 ≥25倍体重
不管起点如何，所有健身的人都有一个共同的目标——通过训练获得最大的力量。绝大部分评估卧推、深蹲和硬拉的1RM很重要。 在开始一个训练计划前以及计划完成之后测试你的卧推、深蹲和硬拉（或者任何其他的你用来增强力量的练习）的IRM，是你判断这个训练计划的效果，并考虑是否在将来继续使用该计划的唯一方式。
从空杠开始，然后逐渐增加重量，直到使用的重量接近准确的1RM。在完成最后一组热身后休息3分钟，然后开始测试。先估计一个保守的1RM，做第一次尝试。休息3~4分钟后再做第二次尝试。如果第二次尝试失败了，你要减轻5~10磅（23~45千克）的重量再次尝试。如果第二次试举成功，那就增加5-10磅（23~45千克）的重量继续试举。如此重复下去，每次试举后休息3~4分钟，直到你完全无法举起某个重量为止。你在前一次举起的重量就是你在这个项目中真实的1RM。
如果你有伤病，担心使用极限的大重量测试会加重伤势，或者因为其他原因你想避开1RM测试，这是一个不错的选择。最常用的是爱普利公式或者称为内布拉斯公式：1RM=[1+（00333×完成的次数]×使用的重量多
例如，你使用225磅（1021千克）的重量完成了10次卧推，那么使用这个公式就可以得到：
1RM=[1+（00333×10)]×225=1333×225磅=300磅（1361千克）
使用内布拉斯加公式估计出了1RM，你就可以计算出自己的相对力量值、训练重量，或者评估自己在使用某个训练计划后所取得的进步了。 测试过程可以用来用作峰值训练，但要先测试三个主项，再练习其他副项。
在每周的训练中，至少要有一次分别将卧推、深蹲或硬拉安排在首位进行。主要练习之后应该安排相应的辅助练习。力量训练者经常使用1RM的50%的重量进行爆发力训练，这同样有助于增强力量。
无论选择哪种练习，每种练习最多允许1组训练达到肌肉力竭的程度。很多力量举运动员很少，甚至从不让肌肉训练至力竭。不过，一项采自澳大利亚的研究表明，在力量训练中，每种练习允许1组训练达到肌肉力竭比没有1组训练或者有2组以上的训练使肌肉力竭的效果好。
力量训练中每次的训练量一般较小。对力量训练的三种主要练习来说，每种练习通常会使用高达8组、每组低至3次重复的方式进行训练。每种辅助练习则通常使用3~4个训练组。
经常打破准则也是一种增强力量的有效方式，特别是在你遭遇平台期时。变强的第一步就是学习如何根据自己的目标安排训练内容和制订基本的训练计划。
组数递减训练法的目标是在4组内完成70次练习。
开始时，你要先选择一个可以完成20次重复的重量。第一次尝试这种方法时，你可能需要6-8组以及2分钟的组间休息才能完成70次重复。
你的最终目标是在4组或更少的组数内完成70次重复。该方法对增强力量耐力非常有效。
选择一个可以完成20次重复的重量
组数递减力量训练法（重量不变的情况下）
力量寸进训练法（局部训练计划）
这种方法须谨慎使用，只有在其他所有力量训练方法都难以达到力量增长的目标时才能使用。
在框式深蹲架内完成训练，因为它有助于你准确地衡量练习的动作幅度，并将其限制在需要的位置。
当你试举失败的时候，保险杠能够保障安全如果你希望增强力量，那么应该使用比自己目前的1RM高出10%的重量来开始力量寸进训练。
表911卧推的寸进训练
周|保险杠设置
1|距动作顶部4英寸（102厘米）
2距动作顶部6英寸（152厘米）
3距动作顶部8英寸（203厘米）
4距动作顶部10英寸（254厘米）。
嘴巢果雅在无翻功的情况下完成，你要再次
5距动作顶部10英寸（254厘米)
6|距动作顶部12英寸（305厘米）
7距动作顶部14英寸（356厘米）
80|完整动作幅度，1RM为300磅（1361千克）
注：①不管你在深蹲架内的训练进度如何，通常要在第
八周重新测试你的1RM。你可能已经能够用该重量
完成完整的动作幅度了，即使你还没有完成从动作顶
部下降10-12英寸（254~305厘米）的目标。即使
不能使用新重量完成完整的动作幅度，你的1RM也
至少应该比最初时增加了5%。
作用机制涉及神经系统，比如肌肉力量极限爆破训练法和波动训练法。5%训练法会随着时间的推移有规律地增加和减小使用的重量，德勒姆力量递增金字塔训练法则会在每个连续的训练组中逐渐增加使用的重量。等重训练法会在每组训练中使用相同的重量。
使用1RM的90%的重量完成一个单次组的方式来增加使用1RM的80%的重量在后续的训练组中完成的重复次数。
这种方法的最佳使用方式是用于三种主要练习，并且每种练习每周只进行1次。任何练习都不宜连续使用这种方法超过8周。
虽然训练者通常只能使用290磅（1315千克）的重量完成8次重复，但增强效应可以让他使用310磅（1406千克）的重量完成2组训练。
这种训练法遵循重量渐增的模式。基本上，每次训练使用的重量会以5%的幅度递增，完成的重复次数则每组递减1次。
你为每个肌群安排的练习不要超过3种，并且每次训练后你都要休息5~7天。
使用这种方法，你在特定练习的所有训练组中使用的重量会保持恒定，选择能完成7~8次重复（1rm80%）。当你无法完成每组6次重复时，你需要停止训练。
你的目标是完成5组、每组6次重复的训练。一旦你能够使用某个重量完成超过这个次数的练习，就要在下次训练时增加5%~10%的重量，开始新一轮的渐进式训练。
换重量很浪费时间，最好是有三组人轮流换重量，深蹲-卧推-硬拉讲练分割周计划很适合这个方法。
使用这种方法，你需要首先完成几个热身组，然后完成2~3个波次、每波次3组的训练，组间和波次间的休息均为4分钟。
休息一暂停训练法是一种举重技巧，即在训练中停下做短暂的休息，然后继续完成该组训练
卧推紧缩训练计划
卧推训练之后的每种辅助练习使用常规训练方式完成
3组、每组4~6次重复。
随着组数的减少，你可能会发现自己无法完成所有的重复。当这种情况第一次出现时，你可以在下一次的训练中使用与之前相同的组数和重复次数。如果你仍然不能完成全部的重复次数（但无论如何你必须前进），你可以相应减少组数，并尽自己所能完成更多次重复。记住，只允许相同的训练重复2次。
六周手臂强化训练周计划列表
在每次训练之前，你需要完成几个热身组以适应正式组的重量。辅助练习以循环的方式完成，每种练习间休息90秒，两个循环之间休息3分钟。完成3个循环，每种辅助练习总计完成24次重复。
#######2#楼工程 模板施工方案 #######公司二0一0年三月 模板施工方案 “生产必须安全，安全保证生产”。安全是建筑业永久的话题，安全生产是建筑施工的一个重要方面，关系着人民群众生命的财产安全。为进一步提高安全生产工作和文明施工的管理水平、确保职工的生命安全和生产的顺利进行，在本工程开工伊始，结合工程施工工作量大，工期短等特点，特编写此施工组织设计。编制依据：为保证#######2#楼工程施工安全，结合施工现场实际情况和规范标准要求，特制定本施工方案，在编制过程中参考如下资料：1、施工图纸2、国家现行安全标准规范：《建筑施工安全检查标准》（JGJ59-99）《建筑施工模板工程安全技术规范》（JGJ130-2001）3、有关现场勘探资料。4、《环境作业指导书汇编》 一、工程概况：该工程位于临沭中山路与夏庄街西北地块内。#######2#楼工程，位于临沭县中山路与夏庄街交汇处西北地块内。该工程中地上四层，建筑面积516164m2,建筑高度为1565米，基础类型为桩基，安全等级为二级，抗震设防类丙类，防裂度为八度。二、 建立、健全安全管理措施；完善安全管理体制、建立健全安全管理制度、安全管理机构和安全生产责任制是安全管理的重要内容，是实现安全生产目标管理的组织保证。本工程的安全管理工作中，实行三级安全管理；公司-项目部-班组（详见安全生产保证体系）并制定各班组、各工种安全生产责任制，制度严明、职责明确，并且按照工地平均人数的5‰，配备专职安全员1名，成立安全领导小组，保证对安全工作从上至下层层把关，面面俱到。目标管理：实行目标管理是强化职工的安全思想意识，提高安全管理水平，确保建设项目安全、高效、文明施工的有力措施，按上级有关条文规定，结合单位实际情况，逐级制定安全管理目标。建立安全例会制度：工地每月定期召开会议，分析安全生产情况，掌握安全生产动态，研究解决安全生产中的突出问题，确保安全生产。坚持安全生产的宣传教育制度：利用各种宣传形式，如宣传栏、黑板报等，定期或不定期地采取不同方法，广泛深入地开展安全生产教育，使各级领导和广大职工不断增强安全意识，真正认识到安全生产的必要性、重要性，尽快掌握安全生产、文明施工的科学知识，牢固树立“安全第一、预防为主”的思想，自觉遵守各项生产法规和制度，确保安全生产。坚持定期进行安全生产技术培训，末经教育或教育后不合格的工人不得上岗操作，特种作业人员未经主管部门培训、发证，均不得从事特种作业。坚持安全技术交底，各分部、分项安全技术交底由施工员、技术负责人，专职安全员参加审定，并办理签字手续。坚持检查制度，严格执行班组日检查，工地周检查，以便更好地指导安全生产工作。实行安全生产与经济益挂钩的管理办法，严格执行《安全生产奖罚制度》，公开奖罚，定期张榜。三、 板及其支撑的选择本程为临沭#######2#楼，地上四层，框架结构，基础为桩基，楼面为钢筋砼现浇板，为确保砼的浇筑注成型质量，本着经济适用、方便施工的原则。该工程采用组合钢模板做梁模，基础、现浇板模采用竹胶复合板，异形构件和局组合模数不符合构件实际尺寸时采用木模。模板支撑系统采用ф48的钢架管与少量木楞配合使用。对模板的要求（1）模板类型选择为确保砼构件的浇筑成型质量，本着经济实用，方便施工的原则，该工程梯梁板均采用木模，模板支撑系统采用钢顶柱。为降低工程成本，本工程模板采用循环使用的方式。根据施工实际情况和要求，模板每4层作为一个循环节，即一层模板拆除后，直接运到五层继续投入使用。（2）模板的要求：模板应拼缝严密不漏浆，保证构件的尺寸和相互位置正确，要求模板具有足够的强度、钢度和稳定性。（3）模板构造简单，支拆方便。四、 现浇楼面板支设模板支撑系统搭设好后，根据板顶标高设水平支撑，离地面18m处设道，往上纵横方向每隔12m设一道每6m左右设一道剪刀撑或斜杆以保证支撑的稳定性，再安装模板。模板拼缝用胶带封贴。1、梁模支设①梁底模板为木模板配制。根据架高和板的厚度，确定梁侧模板的配制。②搭设梁底支撑架，先用扣件架设好支撑，梁底不少于一排竖向支撑，支柱设置间距60cm，支柱通过纵横方向的拉杆、剪刀撑斜杆与满堂脚手架相连。纵横方向的水平拉杆上下间距15m，纵横方向的垂直剪刀撑间距为3～5跨。根据每层平线，调整顶部横撑标高，校核正确无误后再安装梁底模，模板对接用方木加钢钉固定，并拉线找直，顺直后在梁底两侧设置竖向扣件固定，防止位移。当跨度≥4m时，应起拱为主梁15mm，次梁10mm，绑扎完梁钢筋，经检查合格后，并清除杂物，安装两侧模板，在梁中部使用穿梁螺栓（套塑料管，拆模后用膨胀水泥砂浆灌实），外面两侧使用Φ48通长架管找直。③梁模支设时梁底模端部摘放在柱帽或梁窝侧模上，严禁有吃模现象。④梁侧模加固采用穿梁螺栓、蝴蝶卡、钢楞固定连接，用纵横钢楞、斜杆、水平支撑加固。纵向钢楞间距60cm，且纵向接缝处必须有纵向钢楞，钢楞为槽钢或架杆。横向钢楞为双根，用螺栓、蝴蝶卡固定。斜杆、水平杆支撑间距（横向）为90cm，可与脚手架连接。但必须将脚手架重新加固，具备整体稳定作用。⑤为防止漏浆，侧模与底模交界面使用双面胶。2、板模支设①梁模支设完毕，按建筑柱网设满堂扣件钢管排撑作支柱，立柱间距不大于10m。根据所抄水平标高线确定柱顶标高，注意立柱顶端标高，用合适长短钢管对接接高及采用顶托或搭接杆调整标高，搭接长度为60～100cm，连接扣件为2～4道，且搭接部位必须有一道水平连接杆件。顶部用截面48×100木楞或Φ48钢管做格栅以支撑模板，间距20cm，注意在安放木板时，每隔10m左右放置一块木板，以备固定胶合板用，防止跑模或吃模。大模与格棚间用铁钉钉牢，模板间缝隙用胶带纸粘贴，模板支设完毕，清除干净，涂刷脱模剂，而后绑扎钢筋，模板上不能堆放重物也应避免尖锐仪器碰撞，②在模板铺设完并校正后，立杆之间加设水平拉杆，纵横方向每隔10m设一道。立杆纵横间距均为1000mm，水平杆设三步，均为1500mm。③立杆之间如没有斜杆或剪刀撑相连的部位均需要设置斜杆或剪刀撑，垂直水平间距为5跨。④模板接缝处用5cm宽胶带粘贴，严禁有漏浆现象。
梁 板 模 板3、楼梯模板楼梯模板用木模板支设，先安装休息平台梁模板，再安装楼梯模板斜愣，然后铺设楼梯底模、安装外侧模和踏步模板 楼 梯 模 板五、 模板的拆除1、模板拆除必须进行模板拆除申请报告，经技术负责人审批后，方可进行拆模。2、拆模时，应尽量避免砼表面或模板受到损坏，预防整块下落伤人。3、拆下的模板，有钉子的使钉尖朝下，以免扎脚。4、拆完后，应清理、修复，按规格分类堆放。5、柱、梁模应首先考虑整体拆除。拆模顺序： 一般是先支后拆，后支先拆，先拆除非承重部分后拆除承重部分。柱子模板拆除时，先拆掉斜拉杆或斜支撑，再拆掉术箍，然后用撬棍轻撬模板，使模板与砼脱离。 楼板、梁模板拆除时，先拆梁侧帮模，再拆除楼板模板，楼板模板拆模先拆掉水平拉杆，后拆除楼模板支柱，每根龙骨留1-2根支柱暂不拆，待操作人员站在已拆除的空隙后再进行拆使龙骨自由坠落，最后再用勾子将模板勾下，等该段模板全部拆除完后，集中运出，分类堆放。 梁底模板拆除时，砼强度应达到下列数值：跨度≤8米砼强度应到设计强度的75%跨度＞8米砼强度应到设计强度的100%拆模操作人员应站在事先搭好的专用架上作业，不得站在梁柱等结构上拆模。现浇板模拆除时，砼强度应达到下列数值：跨度≤2米砼强度应达到设计强度的50%。跨度＞2米，≤8米砼强度应达到设计强度的75%六、 模板施工应注意的事项1、砼浇筑前，认真复核模板位置，柱模垂直度和梁板标高，准确预留和预埋。2、梁柱交接处不合模数的部位用木模精心制作，固定牢固。3、钢模板在使用前要涂隔离剂，旧钢模在使前用前先要修理平整。4、砼施工前，应清除模板内部的一切垃圾，访问期间应冲水保潮（木模）。5、砼施工时，应设专人跟踪服务，随时检查支撑是否牢固，模板有无变形，发现问题及时解决。6、砼用手推车运输时，不得在支好模板上行走，应搭设专用走道，用吊斗供料时，就先将吊斗降至距铁盘50-60厘米处，将砼卸在铁盘上，用铁锹灌入模内，不得直接将砼卸入模板内。 七、模板工程质量控制：1、预组并模板施工时，预组拼工作应在平整的地面上进行，并按表1要求逐块检验后进试吊，试吊后再进行复查，并检查配件数量、位置坚固情况。 2、模板安装完毕后，应按《砼结构工程施工质量验收规范》（GB50204－2002）的有关规定，进行全面原检查，验方能进行下一道工序。3、组装的模板必须符合施工设计的要求。 4、各种连接件、支撑件、加固配件必须安装牢固，无松动现象，模板拼缝要严密。各种预埋件、预留孔洞要准确，固定要牢固。 预组拼模板允许偏差 表1项 目允许偏差（mm）两块模板之间拼接缝隙≤20相邻模板面的高低差≤20组装模板面的平整度≤04组装模板面的长宽尺寸+5 -5组装模板对角线长度差值≤70（≤对角线长度的1/1000） 允许偏差见表2所示。 表2项 次项目名称允许偏差（mm）1基础轴线位移52柱、墙、梁轴线位移33标高±54基础截面尺寸±105柱、墙、梁截面尺寸±26每层垂直度37相邻两板面高低差28表面平整29预埋钢板中心位移310预埋管顶留孔中心位移311预留洞中心线位移1012预留洞截面内部尺寸±10 -0八、模板验收1、梁、柱、板及楼梯等模板支设完成后，先由施工班组自检、互检，再通知工地质检员技术验收，确保无误后，办理工科序交接检手续。2、验收标准：模板及其支架必须具有足够的强度、刚度和稳定性，支承部分必须有足够的支承面积，且必须坚实。 模板接缝宽度有得大于15mm。模板表面必须清理干净并满涂隔离剂，粘浆和漏涂隔离剂面积对板不得大于1000cm�0�5,对柱、梁不得大于400 cm�0�5。九、模板的堆入、安装和拆除 ⑴两块模板采取板面对板面的存放方法。大模板存放在施工楼层上，要有可靠的防倾倒措施。要存放在专用的堆放架上，或者平卧堆放。不得靠在其他模板或构件上，严防下脚滑移倾倒。⑵模板起吊前，应检查吊装用绳索、卡具及每块模板上的吊环是否完整有效，并应先拆除一切临时支撑，经检查无误后方可起吊。⑶安装外墙侧模板时，必须待悬挑扁担固定，位置调整准确后，方可摘钩。外墙侧模板安装后，要立即穿好销杆，坚固螺栓。安装外侧模板的人员必须挂好安全带。⑷大模板组装或拆除时，指挥、拆除和挂钩人员，必须站在安全可靠的地方方可操作，严禁人员随大模起吊。⑸大模板必须有操作平台、上下梯道、防护栏杆等附属设施。如有损坏，应及时修理。⑹模板安装就位后，要采取防止触电的保护措施，要设专人将大模板关起来，并同避雷网接通，防止漏电伤人。⑺模板工程安装完毕，必须由技术负责人按照设计要求检查验收后才能浇筑砼。⑻模板的拆除，除了侧模应以能保证砼表面及棱角不受时方可拆除外，底模板应按《砼结构工程施工质量验收规范》（GB50204－2002）的有关规定执行。⑼模板拆除前应有砼强度报告，砼强度达到要求后方可拆除模板。⑽拆除区域设置警戒线且专人监护。⑾模板拆除的顺序和方法，应按照配板设计的规定执行，遵循先支后拆，先非承重部位，后承重部位以及自上而下的原则。拆模时，严禁用大锤和撬棍硬砸撬。严禁留有未拆除的悬空模板。⑿拆模起吊前，应复查穿墙销杆是否拆净，在确无漏且模板与墙体完全脱离后方准起吊。拆除外墙模板时，应先挂好吊钩，绷紧吊索，再行拆除销杆。吊钩应垂直模板，不得斜吊，以防碰相邻模板和墙体。摘钩时手不离钩，待吊钩吊起超过头部上方方可松手，超过障碍物以上的允许高度，才能行车或转臂。⒀大模板拆除后，在清扫和涂刷隔离剂时，模板要临时固定好。板面相对停放的模之间，应留出600mm宽的人行通道，模板上方要用拉杆固定。⒁拆除模板后，轻微的蜂窝、麻面、气泡应以刮腻子能覆盖为度较大的蜂窝、麻面、粘皮、掉角应在拆除模板后立即修补。砼结构的棱角要整齐，棱角有或不规整时，要及时修补。十、其他安全规定⑴当风力为5级时，仅允许吊装一层模板，风力超过5级，应停止吊装。⑵大模板安装就位后，为便于浇捣砼，两道墙模板平台间应搭设临时走道，严禁人员从外墙板上通过。⑶结构施工中，必须支搭安全网和防护网。⑷拆下的模板、配件等，严禁抛仍，要有人接应传递，按照指定地点堆放，以备待用。⑸模板拆除前应有拆模申请批准。⑹支拆模板前应进安全技术交底。⑺在模板运输砼应设置稳定的走道垫板。模板上堆料应均匀，荷载不能超过规定值。十一、环保、安全技术措施 操作轮锯前应认真检查，锯片不得有裂口，并设挡板、护罩、分料器，不得用力过猛，遇硬节慢推、接料时要待料出锯片5cm，不得用手硬拉。使用平刨机刨料应保持自身稳定，设护罩、护手、双手操作。对进入现场的木工机械工业和操作进行全面安排、检查和维护保养，以保证机况良好，符合如下要求：固定连接紧固，无松动、松旷现象；机械运转平稳，无异响和振动；各运转机械有良好的密封性，不能有漏油、漏电现象；圆盘锯、刨子等刃具锋利；木工棚至少三面封闭。尽量将工作时间排在非噪声敏感时段。学生高、中考期间，严禁夜间施工。机械管理员应经常对所属机械进行检查、维护、保养，以保证机械处于良好运行状态。再进行现场维修、保养时产生的废油、废弃物要及时回收，禁止将污染物倒如入现场。支设模板上下传料要注意安全，站在涂有隔离剂的模板上应注意防滑。模板拆除应申请经技术负责人批准，待砼达到一定强度后方可拆除。不得在上下一个垂直面上同时进行拆除作业，拆下来的模板要整理运走，不得乱堆乱放，更不允许大量堆放于脚手架上。
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