家庭健身如何迅速增长胸肌

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。

锻炼胸肌的方法

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身

动作要领EXCUTION

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。

用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。

在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。

呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。

稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数

导语随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，人们越来越追求个性化，所以很多人会自己选购家用缝纫机在家做衣服。缝纫机的种类有很多，可按照用途、线迹、勾线机构、挑线机构分成多种类别。那么家用缝纫机哪种好？缝纫机如何使用？电动缝纫机常见问题怎么处理？缝纫机如何维护？下面就由小编为大家介绍缝纫机的有关知识。

缝纫机品牌缝纫机网购目录缝纫机的组成结构缝纫机缝合原理缝纫机有多少种类缝纫机选购缝纫机的使用方法电动缝纫机常见问题缝纫机维护缝纫机品牌大全1缝纫机的组成结构一般缝纫机都由机头、机座、传动和附件四部分组成。

1、机头缝纫机的主要部分。它由刺料、钩线、挑线、送料四个机构和绕线、压料、落牙等辅助机构组成，各机构的运动合理的配合，循环工作，把缝料缝合起来。

2、机座分为台板和机箱两种形式。台板式机座的台板起着支承机头的作用，缝纫操作时当作工作台用。台板有多种式样，有一斗或多斗折藏式、柜式、写字台式等。机箱式机座的机箱起着支承和贮藏机头的作用，使缝纫机便于携带和保管。

3、传动部分缝纫机的传动部分由机架、手摇器或电动机等部件构成。机架是机器的支柱，支承着台板和脚踏板。使用时操作者踩动脚踏板，通过曲柄带动皮带轮的旋转，又通过皮带带动机头旋转。手摇器或电动机多数直接装在机头上。

4、附件缝纫机的附件包括机针、梭心、开刀、油壶等。详细>>

2缝纫机缝合原理缝纫机的核心是线圈缝合系统，其线圈缝合方法与普通手工缝纫差异很大。在机针上，针眼就在尖头的后面，而不是在针的尾端。缝纫机只需将针部分穿过织物，针固定在针杆上，针杆由电机通过一系列的齿轮和凸轮牵引做上下运动。当针的尖端穿过织物时，它在一面向另一面拉出一个小线圈。织物下面的一个装置会抓住这个线圈，然后将其包住另一根线或者同一根线的另一个线圈。

最简单的线圈缝合是链式缝合，若要缝出链式缝合，缝纫机会在线的后面用相同长度的线打环。织物位于针下面的一块金属板上，用压脚固定。每次缝合开始时，针穿过织物拉出一个线圈，而一个做线圈的装置在针拉出前抓住线圈，该装置与针同步运动。一旦针拉出织物，送布牙装置就会将织物往前拉。当针再次穿过织物时，新的线圈将直接穿过前一个线圈的中间。做线圈的装置会再次抓住线，围绕下一个线圈做线圈。这样，每个线圈都会把下一个线圈固定到位。

链式缝合的主要优点是可以缝得非常快，但是，它不是特别地结实，如果线的一端松开，可能整个缝纫会全部松脱。大多数缝纫机使用一种更结实的缝线，叫做锁缝。

锁缝装置最重要的元件是摆梭钩和线轴组件。线轴就是放在织物下面的一卷线。它位于摆梭的中央，后者在电机的带动下旋转，与针的运动同步。与链式缝合相同，针穿过织物拉出一个线圈，在送布牙向前移动织物的同时它再次升起，然后将另外一个线圈套入。不过，这种缝合机制不是将不同的线圈连接在一起，而是将它们与从线轴上松开的另一段线连接起来。详细>>

3缝纫机有多少种类1、按用途分类

可分为家用缝纫机、服务行业用缝纫机和工业用缝纫机三种。

2、按线迹分类

可分为单线锁式线迹、双线锁式线迹、单线链式线迹、双线链式线迹、多线包边链式线迹、多线覆盖链式线迹、三线包缝线迹、双线复合链锁线迹、仿手缝线迹和无线迹十种。

3、按勾线机构分类

可分为摆梭勾线、旋梭勾线、单弯针勾线、双弯针勾线和旋转勾线五种。

4、按挑线机构分类

可分为针杆挑线、凸轮挑线、连杆挑线、滑杆挑线、复动摆杆挑线、旋转挑线和齿轮挑线七种。详细>>

4缝纫机选购1、电动家用型电动家用缝纫机有自动穿线、钉扣子、锁扣眼等功能，大多内部采用铝合金材质，外壳为树脂，轻便小巧，使用小马达作动力，缝制效果好，能满足普通家庭缝纫需求。在挑选时需了解所附带的功能：比如能提供多少种线迹，是否支持双线双向缝纫和锁边、缝纫速度是否可控，是否提供脚踏的控制方式等等。

2、电子家用型电子家用缝纫机内部安装微电脑，还有自动剪线、绣花、速度控制等功能，但价格较高。在购买的时候，最好选择缝纫线迹较多、吃厚能力强、噪音小的，更方便实用。

3、便携迷你型小型缝纫机最大的特点就是体积小巧、携带方便、使用简单，只适用于缝制较薄的衣物。因此，挑选的时候，缝纫机的针板、送布牙和上下线等部位的配合要紧密协调。

4、绣花机绣花机采用微型电脑控制，可以自己设计绣花图案，有针杆摆动与面料移动两种类型。绣花机内置花样较多，还能绣一些独立的图案比如字母、卡通动物等，但是绣完无法进行修改。建议选择自带设计软件的绣花机，可自行设计绣花图案，花样种类齐全，功能强大，能完成复杂图案；其次对绣花机的精度要求较高，只有高精度绣出来花样才细致漂亮。

5、包缝机包缝机主要用来锁边，防止服装缝头起毛，一般用于缝合T恤、运动服、内衣,针织等面料。常见的包缝机有单线和多线包缝，单线线迹稀疏，多线线迹越密，弹性越大，缝制越牢固。在选择包缝机时要根据缝制物品来挑选。如果缝制毯子边，单线包缝即可；如果缝制普通针织服装，双线和三线包缝都行；如果缝制外衣或肩袖等摩擦较大部位，就需要四线或五线包缝。详细>>

小编推荐兄弟牌缝纫机家用电动缝纫机带锁边LS2160￥998月销:700+店brother兄弟家居旗舰店>>胜家缝纫机1409家用电动多功能缝纫机￥688月销:41+店胜家旗舰店>>日本JUKI重机HZL-8370家用电动缝纫机锁边锁眼吃厚￥919月销:1000+店Juki重机旗舰店>>>>5缝纫机的使用方法持机：用右手四指托住机座，大拇指自然地放在机身上盖顶端，平稳地持住整机。

穿线：将线轴上的缝纫线轻轻拉出，穿过引线，然后引入夹线调节片。再穿过引线圈。引过的线头暂放在机针旁边，另将穿线器从机针前面，向机身结合部，穿过机针孔，再将线头引入穿线器小孔中，退出穿线器拉出头线约2-3公分压线板压住即可待用。

放布：用右手食指抬起压板，将准备好待缝的织物，厚度不超过08毫米，平整地放入压板下，轻轻放回压板压住织物。

缝纫操作：用左手持织物，右手大拇指轻轻地迅速下压上盖顶端压到底后，大拇指再下压，如此反复，送布机构自动将被缝物向左送出，持机右手逐渐右移，左手持布配合缝纫节奏轻轻地将被缝物向左方移动，直至缝纫结束;

结束：缝纫结束，用剪刀剪断线头，轻轻拉起压板取出织物，从被缝织物反面，拉出最后的一节线头，使它穿进旁边的一节线圈内拉紧并打一个结，针脚就牢固了;缝纫结束时切勿以硬拉织物方式来拉断线头，以免拉坏机针、针脚。详细>>

6电动缝纫机常见问题缝料方面的故障1、缝料起皱

分析：机针断尖、底线张力过大、差动机构调整不当。处理方法：更换新机针、旋松梭心簧螺钉、重新调整差动机构。

2、缝料下面被“啃破”形成格齿痕

分析：送布牙齿尖太锐、压脚压力太大。处理方法：可用油石修磨送布牙齿尖、旋松压脚调压螺钉。

3、缝料下面有线毛，缝纫时有打断纤维的声音

分析：机针断尖或过钝。处理方法：更换全新的机针。

4、缝料停滞不前

分析：送布牙太低、压脚压力过大。处理方法：抬高送布牙、旋紧调压螺钉。

5、缝料来回走

分析：送布牙太高。处理方法：调整送布牙。

6、缝物倒退不能缝

分析：送布凸轮移位。处理方法：调整送布凸轮的位置。

7、缝料不规则地斜走

分析：送布牙装歪或送布牙螺丝松动。处理方法：校正送布牙并拧紧送布牙螺钉。

运转方面的故障1、机头转动沉滞

分析：加错了润滑油，特别是加注了植物油；梭床内污垢太多；连杆螺钉、圆锥螺丝装得过紧。

处理方法：用煤油冲洗后，重新加注缝纫机油；清洗梭床；调松螺丝，保证其间隙。

2、送转时，半圈沉滞、半圈轻滑或每转一圈有一个沉滞点

分析：梭床内轮有线头，运转时不仅半圈沉滞而且伴有剧烈的抖动和噪音；送布牙位置偏高或齿缝内积聚污垢，使送布牙上升时与针板相碰。

处理方法：清理梭床，并加注少许缝纫机油；清洗或调低送布牙；更换或校直针杆。

3、机头被卡住不能动

分析：送布牙位置太靠前或太靠后，碰针板；针杆安装位置太高，针夹碰机壳。

处理方法：调整送布牙位置，重新对针，调整针杆高度。

4、噪音来自针机构

分析：针杆、针杆套、小连杆等磨损送动过大；小连杆螺丝、针杆曲柄螺丝松动。

处理方法：更换新针杆、针杆套、小连杆等配件；重新旋紧小连杆螺丝、针杆曲柄螺丝松动。

5、噪音来自送料机构

分析：大尖顶圆锥螺丝磨损或松动、送布牙碰针板、针距调节机构松动。

处理方法：研磨或重新调整大尖顶圆锥螺丝、将送布牙碰针板重新调整、重新调整或旋紧针距调节机构螺丝。

6、噪音来自摆梭机构

分析：摆梭和梭床磨损致使其间隙大，摆梭与摆梭托出现间隙过大而产生冲击。

处理方法：更换新的摆梭和梭床等，调整间距或更换新摆梭与摆梭托。

7、一般噪音

分析：上轴、下轴及轴套磨损，致使上下轴产生窜动；或者机器缺油。

处理方法：更换新上轴、下轴及轴套，或调整上下轴平面的间隙，注意保养，按时加润滑油。

线迹方面的故障1、面线呈飘浮状

分析：夹线器压力过小。

处理方法：旋紧夹线，增大棉线张力。

2、底线呈飘浮状

分析：梭心簧太松。

处理方法：旋紧梭心簧螺丝，增大底线张力。

3、针距时长时短

分析：压脚压力太小。

处理方法：旋紧调压螺钉。

4、缝料下面每针都有线套出现，呈毛巾线套状

分析：送布与挑线动作不合。

处理方法：调整送布凸轮螺钉，使送布与挑线动作谐调一致。

缝纫机断针故障1、缝厚料断针

分析：机针过细或弯曲，缝料厚度不均，针杆窜动过大。

处理方法：换新粗针，适应放慢缝速并用手帮助送料，换新针杆或针杆套。

2、短针距不断针，长针距断针

分析：送布牙动作滞后、送布牙不合格、机针碰送布牙后端而断针。

处理方法：应调整送布凸轮的定位，适当缩短针距或换新送布牙。

3、机针断在针板下面

分析：机针位置偏低，机针碰摆梭，梭床没装好，摆梭尖碰机针，摆梭托与机针端两面隙过小或过大，摆梭托碰针或失去护针作用。

处理方法：调整针杆或机针的位置，重新装摆梭，调整摆梭托与机针的端面间隙。

4、机针断在针板上面

分析：手拉缝料过猛，致使机针弯曲，压脚螺钉松动，致使压脚歪斜碰机针，送布凸轮位移致使缝料拉断机针，缝料中有硬物使机针碰断。

处理方法：加强操作练习，调正压脚拧紧螺钉，调整送布凸轮螺钉位置。

缝纫机断线故障1、第一针断线，断线头呈切割状

分析：机针装反或机针没有装足，致使机针太低。缝料偏硬，机针偏细或压脚压力过大。

处理方法：检查机针的安装和针杆连接轴螺钉是否松动。更换机针或调整压脚压力。

2、缝线在断头两端呈卷曲状，并带有短须

分析：夹线过紧或缝线在缝纫时发生拌绕。缝线被摆梭挤入梭床导向槽。缝线腐脆易打结，质量差，过线部位有毛刺。

处理方法：调换夹线片压力并检查过线线路排除拌绕。检查摆梭的磨损情况，必要时，更换摆梭。砂光过线部位，更换缝线。

3、缝料下部积线重，无法形成针距而断线，断线头马尾状

分析：送布牙过低，缝料停止不前积线过多而断。送布与线步调不合被扎断。压脚，机针松动，阻碍缝料运行。

处理方法：抬高送布牙、调整送布凸轮定位角度、紧固压脚和机针螺钉。

4、缝纫中突然断线，面线有曲状波动

分析：梭床位置没装好面线轧入梭床。梭心套末锁紧或缝纫中突然移位。摆梭质量差梭心簧过长或心套椭圆。

处理方法：重新调整梭床位置、重新安装梭、心套换摆梭。

5、缝纫中突然断底线。梭心套不合格，内径椭园

分析：梭心套不合格，内径椭园，致使梭心转动失灵。梭心簧螺钉拧得过紧，使梭皮压力太小。梭心绕线过满或过于松散杂乱。底线腐脆，有结头，使底心无法通过梭心簧。

处理方法：更换梭心套、旋松梭心簧螺钉、重绕梭心线、更换底线。

缝纫机跳线故障1、引不上底线

分析：梭线太短、梭线夹于梭门、机针太高，摆梭无法勾住线环。

处理方法：拉长梭线、检查底线是否被卡住，并排除之。针杆连接轴坚固螺钉松动针杆上移，应下调针杆，重新对针，拧紧紧固螺钉。

2、针杆窜动

分析：针杆孔、针杆磨损、针杆连接扎螺钉松动，针杆位移。

处理方法：调换针杆套，或选配新针杆、重新对针；并拧紧紧定螺钉。

3、过若干针跳一针线

分析：摆梭磨损，摆梭尖太钝、机针太高或过低。

处理方法：换摆梭、调整针杆高度或机针高度，重新对针。

4、连续跳线或一针也不能缝

分析：机针质量差或机针弯曲不能正常产生线环。机针太高，勾不住线环，缝料缝线机针三者配合不当。长期使用摆梭，摆床等零部件严重磨损或折。

处理方法：更换合格机针或校直机针。调整针杆或机针高度。一般情况下可更换摆梭或梭床，必要时进行大修。

5、缝薄不跳线，缝厚跳线

分析：压脚压力不够、机针太细、勾线机构等零件严重磨损。

处理方法：调整压脚压力、换机针、更换零件，进行修理。

6、缝厚跳线，缝薄跳线

分析：针板的容针孔磨损过大、机针太粗、压脚底部磨损，或压脚压力过小。

处理方法：更换针板、换细针、换压脚，换压脚，或调整压脚压力。

7缝纫机维护1、缝纫机闲置时，把压脚下垫放一层布，机头上也要盖块布以防灰尘、防潮、防晒。

2、缝制厚件时需抬起压脚（半抬），否则可能导致断针断线。

3、清除机头部分污垢，不要用牙签、针等尖锐物，以免损毁零部件。

4、皮带用久了会越拉越松，机器会时走时不走，可备用一根自制皮带，牢固耐用。

5、缝纫机加油润滑必须使用专用的缝纫机油。缝纫机连续使用一天或几天后就应该全面加一次油，如果在使用之间加油，应使机器空转一转时间，使油充分浸润并甩出多余的油，再用干净的软布将机头和台面擦干净，以免弄脏缝料。然后穿线缉缝碎布，利用缝纫线的运动擦净，甩出多余的油迹，一直到碎布上没有油迹为止，再进行正式缝制。

6、工作完毕后，应将机针插入针孔板内，抬起压脚，还要用机罩盖机头，以防尘屑侵入。

7、开始工作前，先检查主要机件，踏起来轻重情况如何，有无特殊声音，机针是否正常等等，如发现不正常现象，应及时检修。

8、机器使用相当长时间后，要进行一次大修，如发现磨损较大的零件，要更换新的。

9、新买的或久置不用的缝纫机，在使用前应擦去污垢，再在各运转部位加2～3滴油，空转几分钟后，再行缝纫。

10、机件用久了，应拆下面板，在压紧杆的下端、调压螺钉的中心孔、针杆的上下端、小连杆与挑线凸轮针杆连接轴的接触处加油。详细>>

8缝纫机品牌大全行业推荐品牌BrotherSINGER胜家蝴蝶牌Butterfly杰克JACKJUKI重机标准TYPICAL飞跃FEIYUE中捷ZOJE美机MAQIJANOME真善美

建议系统分天数来，周一你可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。

周二，哑铃硬拉，哑铃单手划船，跟哑铃腿部半蹲划船，这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样

周三，哑铃站立向上推举，哑铃飞鸟，哑铃耸肩，这个是练习肩部斜方肌跟手臂大头的组数同上。

因为你器械就这个，所以也就这些动作了 每次器械完之后，你就可以进行有氧练习骑单车了，最少半小时，因为半小时以后才会开始燃烧脂肪，之后再仰卧起坐练习腹肌减肚子