拔河的问题！急啊！！

　　拔河比赛技巧_

　　有人根据牛顿第三定律作了如下分析，对于拔河的两个队，甲对乙施加了多大拉力，乙对甲也同时产生一样大小的拉力。可见，双方之间的拉力并不是决定胜负的因素。对拔河的两队进行受力分析就可以知道，只要所受的拉力小于与地面的最大静摩擦力，就不会被拉动。因此，增大与地面的摩擦力就成了胜负的关键。

　　首先，穿上鞋底有凹凸花纹的鞋子，能够增大摩擦因数，使摩擦力增大；还有就是队员的体重越重，对地面的压力越大，摩擦力也会增大。大人和小孩拔河时，大人很容易获胜，关键就是由于大人的体重比小孩大。

　　按上述的观点，比赛就可以不举行了。只要测一测每一队的体重和鞋底与地面间的摩擦因数就可以了。这么激动人心的团队比赛，怎么就和队员的努力没有关系呢？和啦啦队的努力没有关系呢？ 实际上，这个问题并不那么简单。拔河比赛的胜负是多方面的因素共同作用的结果。有时会出现意想不到的比赛结果。正因为这样拔河比赛才精彩。

　　（一）分析拔河比赛需要考虑的物理因素从物理角度分析拔河比赛。我们需要考虑的物体（或对象），应该有甲乙两队的队员、绳子和地面。需要考虑的因素有，人与地面的摩擦、队员的重体重、人手和绳子之间的摩擦、人手握绳子的力、人拔河时的姿势和人手臂腿等肌肉的忍耐力，等。

　　（二）拉力是如何产生，如何传递的

　　在分析拔河比赛之前应认识清楚拔河时两队之间的拉力是如何产生的，如何传递的。拉力是由绳子传递的，它是由手与绳子之间有滑动趋势时产生的静摩擦力。手与绳子之间的滑动趋势是由于人的身体要向后移动时产生的。而人的身体要向后移动就必须用脚蹬地，使鞋底与地面产生相对的滑动趋势，于是脚就受到了一个地面施加的静摩擦力。当人处于平衡状态时，绳上的拉力与鞋底受到的静摩擦力大小相等。另外，拔河比赛往往是多人的集体活动，所以拉力应是每一个队员拉力的合力。

　　（三）由于需要考虑的因素较多，所以我们运用“控制变量”的方法，分一下几种情况作分析。

　　当甲乙两队队员手与绳子之间的最大静摩擦力以及臂力等均大于队员的鞋底与地面的最大静摩擦力时，拔河比赛的胜负才取决于地面对人的摩擦力的大小。即是文章开头所说的情况。

　　当甲乙两队队员对地的最大静摩擦力基本相同均大于两队之间的拉力时，起决定作用的应是人手和绳子之间的静摩擦力以及队员的忍耐力。人手和绳子之间静摩擦力总小于或等于人手和绳子之间的最大静摩擦力。它与手握绳子的力有直接关系，即，握绳子的力越大摩擦因数越大，则最大静摩擦力也就越大。这也就是说在这种情况下，哪队手握绳子的力大，哪队的手就不容易打滑，哪队就会胜。如果手与绳子之间的最大静摩擦力也能满足要求，就要看运动员肌肉的耐力了。哪队的队员能够坚持的时间长哪队就可能取胜。

　　拔河时队员的站立姿势同样也很重要。拔河时每一位运动员都不能看作质点。当脚与地面不会滑动，在分析人的平衡时可把脚看成转轴（或支点）。此时，绳子作用于手摩擦力的力矩与人重力的力矩大小应相等，否则人将翻倒。因此在拔河时人的姿势应为腿往前伸，重心向后，使绳子尽可能的低，这样在脚与地面的摩擦因数足够（脚不滑动）时，尽可能的增大绳子上的拉力。

　　对一个队来讲，绳子两侧的运动员要分配均匀，否则会出现摆尾，即左右的蛇形摆动。一旦出现这种情况会使运动员站立不稳，同时合力减小，即绳上的拉力减小。

　　从心理角度考虑，队员的心理素质，领队和啦啦队的作用也是很大的。虽然他们没有直接参与比赛，但是他们的情绪口号会直接影响到队员的情绪和用力的整齐程度。

　　从技巧的角度分析，当两队的实力相当时队员用力的技巧也起很大的作用对于一个队的队员来说，运动员并不是各个方面都是一样的。如：有的运动员体重轻，但是肌肉力量大，有的耐力强有的则是爆发力强，等等。所以拔河时技巧的运用也很重要。比如拔河时有一个队员体重很重，但是臂力不行了（坚持不了下去了）。此时若该队员退出则必败无疑。但若此运动员趴到绳子上把自己的体重贡献给队员，尚有胜利的可能。

　　如当对方增大拉力时，要使身体的重心同时突然加速向上少许使人处于短时的超重状态，用来增加人对地面的压力即增大地面对人的最大静摩擦力。于此同时也增加了对对方的拉力，当拉力突然短时大于对方与地面的最大静摩擦力时，对方就有可能脚下打滑。我们知道物体之间的滑动摩擦力总小于最大静摩擦力（在压力相同时），于是一旦对方的脚下打滑，将对方脚受的静摩擦力变成了滑动摩擦力，那么胜利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有减速阶段当然在这一阶段人对地面的压力会减小，同时最大静摩擦力也会减小。所以这个技巧如果使用不好会恰得其反。这个技巧的使用要求领队以及拉拉队口号要恰到好处。使得队员的重心升降随口号周期变化。

1 求作文,以“晚上我在家中写作业,突然想起了敲门声”开头的作文

晚上我在家中写作业，突然响起了敲门声，怎么办，怎么办，爸爸妈妈外出了，只有我自己一个人在家，我顿时警觉起来，因为爸爸妈妈出门时都带有钥匙，哪外面敲门的人能是谁呢？我搬了一张

小凳子，来到门前，然后站了上去，通过猫眼往外看，在外面是爸爸的一个不甚熟悉的朋友。我该怎么办呢，我暗暗的想着，突然我灵机一动，想到一个好办法，我就对外面的人说“叔叔，你把你的电话号码留下来，等我爸爸回来再给你打电话。”那个叔叔说他还有急事就走了。等爸爸妈妈回来，我就把事情的经过说给爸爸妈妈听，爸爸妈妈听了都夸我是一个聪明机智的孩子。

2 周末的晚上,我独自一个人在家做作业,砰砰砰,有人敲门·····

小明与陌生人的故事 有一天晚上，小明正在看书。

忽然，听见门铃响了，他想应该是爸爸，可是小明从门缝里看见是一个陌生人。小明问叔叔你是谁？叔叔回答道：“我是你爸爸的朋友。”

小明又问你叫什么名字？叔叔脱口而出的说：“我叫小兵。”小明想了想又说：“我打电话给爸爸，让他确认一下你是他的朋友，我才让你进来。”

小明说到就做到，他马上打电话给爸爸，爸爸问小明什么事呀？小明迫不及待的告诉爸爸：“你有个朋友叫小兵吗？”没有呀，难道门口那个陌生人是小偷。小明马上打电话给警察，警察问是谁什么事？小明告诉警察：“我叫小明，我家门口有一个小偷，请你们赶快过来，”警察又问了地址，小明都说了出来。

没过5分钟警察就来了，警察问小明这就是你说的小偷吗？小明惊奇的说：“难道不是吗？”警察连忙说：不是，因为这个小偷偷过许多东西，我们一直在抓他，没想到却被你抓住了。”小明说：“我长大也想当警察，为人民服务。”

警察说：“小明再见，以后有什么事随时告诉我们，我们会帮助你。” 没过多久爸爸就回来了，小明连忙告诉爸爸刚才发生的事情。

爸爸说：“我们的小明真勇敢，能帮助警察抓小偷了。”-------------------------------------------------------------------------------- 聪明的小明 下午，小明在家做作业，忽然，他听见了敲门声，于是走上前去问：“你是谁呀？”那个人回答到：“我是你爸爸的朋友。”

聪明的小明搬了一个椅子放在门口，然后，站在椅子上从猫眼里看了看，看见了一个陌生的叔叔，他转了转眼珠子，说到：“请你等一下，我去收拾一下房间。”他赶忙从课桌底下拿出一张纸，在上面写下求救信，然后，折成一架飞机，往人多地方一飞，然后，快速的的把房间收好，然后，跑到门前说：“我先叫爸爸回来接待你吧！”就在这时，听到了那个人颤抖的说：“不用了。”

他说：“没关系的，朋友来了当然要接待一下啦！”于是，他又打电话给110。很快，看到这个纸飞机的人都来了，警察也来了，警察一看，原来，这个人就是登在报纸上的逃犯，警察还夸小明是个勇敢的孩子呢！ -------------------------------------------------------------------------------- 小德该怎么办呢 咚咚咚，谁在敲门？小德问：“谁呀”？陌生人说：“我是你爸爸的朋友，你爸爸叫我来呀”！小德说：“我爸爸在睡觉，你是哪一位叔叔呀？你有什么事吗？要不要叫醒他”？门外的叔叔说：“啊，那我先走了”。

然后他就匆匆的转身走了。 -------------------------------------------------------------------------------- 机智的李红 有一次，李红正在写日记的时候，门咚，咚、咚地响起来了，李红透过门缝问，是谁呀？那个人说：“我是你爸爸公司原来的职员，李红听了想了想，觉得那个自称是我爸爸公司原来的职员的人，很有可能是一个坏人，李红问，如果你是我爸爸公司原来的职员，那你一定知道我爸爸的手机号码和电话号码吧，那个叔叔说：“这简单，是1365789843和34860451”李红想他竟然了解我爸爸这么详细，那我得看看他说的是真是假。

李红说：”我爸爸是是干什么的？那个陌生的叔叔马上回答，是一位作家，李红说：“错，是一位警察，现在是他的下班时间，瞧，那是我爸爸，那个叔叔吓地落荒而逃”李红用聪明才智战胜了坏蛋。 -------------------------------------------------------------------------------- 聪明的东东 有一天早上7点爸爸妈妈出去了东东在家里做作业的时候，听到有人在敲门。

他走到门前问：“是谁呀？”哪个人说：“我是你爸爸的朋友。”东东听了半信半疑，因为每次家里来客人爸爸都会马上通知东东在家迎接客人。

他自言自语的说：“我该怎么办呢？”最后东东想了想又去做作业了，哪个人说：“你再不开门我就撞门了。”东东说：“我爸要回来了”哪个人吓的一口气就逃出花园了。

其实那个人就不是我爸爸的朋友，因为他是我爸的朋友就不会逃跑了，也不会撞门了。-------------------------------------------------------------------------------- 没有大人的中午 有一天，小明在家写作业，有一个陌生叔叔来敲他家的门。

小明问：“你是谁？”那个陌生叔叔说：“我是你爸爸的朋友，来给他送资料的。”小明不相信，就从猫眼里一看，可把他给吓坏了，那个叔叔正坏笑着说：“马上就有钱了。”

小明知道那个人是一个强盗，就马上打110报警。他对警察叔叔说：“我家门口有一个强盗，请你们马上过来。”

警察说：“请你保持冷静我们十分钟后就到。” 小明跟强盗说：“你在等十分钟，我在上厕所。”

过了十分钟，警察们来了。他们把强盗抓住了以后就对小明说：“小朋友，没事了，你可以出来了。”

下午爸爸回来了，小明跟爸爸讲了事情的经过。爸爸高兴地说：“我们的小明长大了。”

-------------------------------------------------------------------------------- 倒霉的小偷 一天下午放学，爸爸妈妈都有事出去，叮嘱9岁的小刚不要开门，如果认识就打电话给爸爸妈妈，爸爸妈妈走了，小刚一个人在家里画画，画完画，小刚开电脑聊天，就在这时，门铃响了，小刚跑去开门，可他又想，对了把妈妈的手机放到后面的口袋里，也许还有用，拨好110不按打电话键，好了，在椅子上放上喇叭，在在喇叭。

3 写一篇晚饭后在家做什么的作文

晚饭以后

“谁最后吃完，就洗碗。”又是爸爸专门对付我的激将法。最近，我也不知道是为什么，吃饭时总是胡思乱想，无法专心吃饭。有时偶尔强迫自己集中注意力，可马上就又开小差，一心十用，吃饭的时间自然也是越吃越长。

我虽然不吃爸爸那套，但今天老师布置的习作叫《晚饭以后》，要观察后写写一家人在晚饭后做什么，所以我就想利用洗碗时间，偷偷看看，他们究竟在做些什么。

我慢慢地吃饭，时针指向了六点正。爸爸妈妈终于等不及了，爸爸离开了饭桌走进我的书房，妈妈看我了看还在慢悠悠吃饭的我后，走向了客厅。机会来了！我心想。我立刻把饭囫囵吞枣似的一口咽下，再把碗碰得“叮叮咚咚”地响，装作洗碗，然后蹑手蹑脚地走向我的书房

门虚掩着。只见爸爸在检查我的作业，还在口中念念有词：“真是的，我备课都来不及，还要我检查作业，哎。”看上去神情还是很专注的，都怪我有不检查作业的习惯，考试总有莫名其妙丢分的情况，估计是妈妈让当老师的爸爸担负起老师的责任。

去看看妈妈在做什么。明亮的客厅中妈妈正在整理衣服。洗干净晒干的衣服已经整齐地叠了起来。三堆衣服，最高的那堆就是我的衣服。每天回家后，我的衣服最不成样子，要天天换洗的。妈妈天天洗衣服，一半就是为我洗的。妈妈还在为我整理刚放学回家后我被我脱了扔在沙发上的外衣。

爸爸妈妈都是在为我做事。爸爸叫我洗碗，我还一直认为是他懒，只想自己去玩电脑。看着晚饭后的爸爸妈妈，我心中暗自惭愧。我轻轻地退到了厨房，认真地洗起碗来。

4 写一个在家里作文

在家里的作文一：一个人在家里 今天我一个人在家里做作业，爸爸妈妈都出去上班了。

我先做语文作业，语文作业里有摘抄和写日记，我先做摘抄，做了一半我就想：少抄点词语吧！结果我又想：还是多抄点吧，对我没有坏处只有好处，之后我就摘抄了很多词语。 我再做日记，刚做了一点就想：我少写一点应负一下吧！又想：还是多做一点吧，不然摘抄那些词语不是白抄的，然后我就把日记写得很长很好。

语文作业做完了，我又接着做数学作业，数学作业有反馈精篇和英才小灵通，我认认真真的把反馈精篇做完了。 我再做英才小灵通，我只做了几面就想：比叫难的就不做吧！ 又想：要是现在不做，晚上还要做，还不如现在做，之后我就认真的把英才小灵通做完。

爸爸和妈妈回来了，我们大家一起到麦当劳去吃晚饭。 在家里的作文二：在家里 “世界摘下它巨大的面具，凝视着它的爱人。

它变小了像一首歌，像一个永恒的吻。” 我在《泰戈尔诗集》中读了这一句话后，不禁想起了一个故事： 伊丽莎白女王正在家中等待她的丈夫。

不久便传来了敲门声：“女王，开门！”她不开，装作没听到。“伊丽莎白！开门！”那人急了。

可她偏不开，“好吧，妻子，开门吧！”伊丽莎白终于把门开了。 这是一个很普通的故事，却发生在一位不普通的人身上。

是的，只要到了家里，我们就要把所有的身份和烦恼抛开，因为家是一个纯洁无暇的天地。 也许正是因为这点，有许多人觉得自己家很冰凉，也有许多人觉得自己家很温暖。

小小的差别，短短的一句话竟可以改变整个家！我想这就是人世间的奥妙所在吧！ 小明的爸爸妈妈都是大老板，而且每天丰衣足食，他却不快乐。小红家很穷，但她的笑容始终都是那么灿烂。

一天，小红到小明家作客，她发现小明的爸爸妈妈竟为说的职位高而争吵起来了！ 对职位高低的看法是影响家庭和睦的主要因素，这就是伊丽莎白和小明一家的巨大差别。伊丽莎白虽然身为女王，但是她明白在家里她就是妻子；而小明的爸爸妈妈虽然是老板，但是他们并没意识到社会与家庭的区别。

让我们抛开所有的身份进入这个纯洁无暇的家吧！ 在家里的作文三：爱在家里 回忆里飘过一丝熟悉的味道，暖暖的，有如爱的味道，唤起我记忆深处的感动。 在我六岁的时候，最爱吃妈妈做的蛋炒饭。

一次，我回到家时，家里一个人也没有，我十分害怕！家里的电饭煲里也没有饭，我的肚子便向我发出了抗议，我也毫无办法，便拿起电话，拨出了妈妈的电话。“嘟——嘟——”电话通了，我对着电话说：“妈妈，我好饿啊！”“饿啊，奶奶呢？不在家吗？”妈妈温柔的声音从电话的另一头传来。

我回答道：“不在，只有我一个人在家。电饭煲里也没有饭。

我好饿呀，妈妈。”妈妈听后，很匆忙地说：“好、好，你等等，妈妈马上就回来了啊！”“嘟、嘟、嘟”电话被挂断了。

不一会儿，妈妈就回来了，我一看见她，便扑了上去。哭着说：“妈妈，我又怕又饿。”

妈妈哄哄我，便到厨房里为我做我最爱吃的蛋炒饭了。我又闻到了蛋炒饭的香味了。

妈妈弄好后，把蛋炒饭端到我面前，一勺一勺的喂我。吃完饭后妈妈又为我讲了一些故事，是我渐渐进入了梦乡。

长大后，我知道了那天妈妈并没有下班，也没有向她的老板请假，直接就跑回来为我做好了一碗香喷喷的蛋炒饭。

据说妈妈回去后，被她的老板骂了一顿，还扣了妈妈的工资。 我想关爱的形容应该还包括平凡的动作与话语吧，它并不都是轰轰烈烈，有时就隐藏在某一细微处，需要你用一生去品读，用一生来求证。

它平凡的不会被你轻易地发现，就像洋葱，一层层剥开，就泪流满面。 在家里的作文四：发生在家里的一件事 清晨，家里和往常一样响起了和谐的交响曲。

忽然，一个小小的音符打乱了乐曲声。原来，外婆忙碌中不小心把牛奶瓶打翻了，奶瓶落在地上摔得粉碎，牛奶洒了一地。

妈妈闻声赶来，看着地上的碎片，立刻明白了，便连忙拉过我，说：“快扶外婆去沙发上坐坐。”我连忙跑过去，扶外婆坐下。

外婆叹了口气说：“多可惜，白白浪费了一瓶奶。哎，老了，不中用了！” 妈妈拿着抹布不声不响地擦着地上的牛奶。

这是，爸爸买早点回来，发觉家里的气氛有点不对头。 妈妈悄声地把事情的前因后果告诉了爸爸。

爸爸听完后，急忙走到外婆身边，和蔼地说：“吗，别可惜那瓶奶，快看看手被玻璃扎破了没有？”外婆把手藏在背后，轻轻地摇摇头。 我硬拉着外婆的手给大家看，只见小拇指上被扎破了一道小口子，伤口边缘红红的。

我连忙学着外婆以前哄我的样子，吹着外婆的手，又揉一揉，笑嘻嘻地说：“吹一吹，揉一揉，不疼啦！”说完又做了个鬼脸。外婆看着我小丑似的脸，开心地笑了。

不一会儿，家里又响起了一阵阵笑声。多幸福的家庭呀！ 在家里的作文五：发生在家里的一件事 每天在我们身边都会发生很多的事情，其中帮家长做事使我很开心。

我的妈妈是一名医生，工作很忙。有一次，到了晚上吃饭的时候，我发现妈妈不怎么和我说话了，而且脸上显得有些疲劳。

我关心地对妈妈说：“您吃完饭就去休息吧，我来帮您洗碗筷吧！”妈妈说：“好的，我今天很累了，希望你把碗刷干净。

5 作文（我和妈妈换角色）要求：1、晚上,我在家里写作业

我和妈妈换角色 瞧着，大人天天自由自在，可以无限制地看电视，可以自由地玩电脑，还可以训斥孩子。

于是，我就一直有个愿望：能早些当个“一家之长”就好了。这不，机会来了。

今天是星期五？老师让我们与家长交换角色。 下午放学后？我连蹦带跳地回到家，兴致勃勃地对妈妈说：“老师让我们写一篇作文，要和家长换角色。

妈妈，我们娘儿俩换换吧！” “你？能行吗？” “哎呀，放心吧，我能行！” “嗯。”妈妈迟疑了一会儿，“好吧，锻炼锻炼也好。”

“吔，万岁！”我欢呼起来，我终于实现了梦想。 妈妈走进书房，做起了课外辅导作业，我呢，则走进客厅，打开电视，跷起二郎腿，津津有味地看起《汤姆与杰瑞》来。

可谁知，我才看了几眼，妈妈就大声喊起来：“我要吃苹果！” “自己拿！”我回答道。 “以前不也是我给你拿的吗？”妈妈撒娇地嘟囔着。

我只好极不情愿地放下遥控器。 当我把洗好的苹果放在妈妈面前时，她却皱着眉头说：“怎么不削皮？叫我怎么吃啊？” “洗过了，干净的。”

“不嘛，削皮，削皮！”妈妈竟学着我撒起娇来！ 无奈，我只好操起水果刀？可我盯着圆溜溜的苹果，左看看，右瞧瞧，就是不知道从哪里下手。 正当我无所适从时？妈妈又提要求了：“我不吃苹果了，我要喝水！” “自己去倒！” “咳……”妈妈故意咳了一声，“不想换了？” “好，好，好，我马上倒，马上倒！”我拿着杯子来到饮水机前。

“呀，水还没烧开？”我只好倒了点热水瓶里的水递给了她。 我刚又端坐在电视机前享受起来？可没过多会儿，妈妈又嚷嚷起来：“有一题不会，你来教我！”“唉！这下完了”我只好恋恋不舍地关了电视机，去给她讲起了题目……就这样在“妈妈女儿”的不断要求下？我做着平常妈妈为我做的事。

没过一会儿我便累得像一摊烂泥巴，把自己扔在沙发上，一动也不想动了。 “我饿了，要喝排骨汤。”

妈妈又大叫起来。 我这时也感到肚子正“咕噜”乱叫呢？可我哪会做饭啊？想想平常这时间？妈妈已在辅导我做作业的间隙里做好了晚饭？就等我开饭呢？还有？妈妈从早到晚除了上班？其余时间都扑在做家务和照顾我身上…… 往事像**一样一幕幕在我脑海里闪过，啊，当妈妈真不容易呀！ 我终于明白了老师教我们这样做的目的了，我忙从沙发上爬起来，一头扎进妈妈的怀里 我和妈妈换角色 今天，老师让我们和家长换角色，我心血来潮，就让我今天当一天的“妈妈”吧。

早晨，我早早地起了床，但我不会做饭，只好向妈妈要钱去买包子，但话到了嘴边又咽了回去，哪有“妈妈向儿子要钱的”。我只好硬着头皮把自己的零花钱买了包子。

看这我少得可怜的零花钱，这一顿吃得我很心痛。 到了9点钟，我就安排我“儿子”说：“今天，你给我做两张黄冈密卷，一张语文，一张数学，做完后我要检查，如果做错了我就再罚你做一张，要认真。”

我今天终于可以出口气了。 中午到了，我安排吃方便面，吃完后该洗碗了，这是一个难题，因为我从来没有洗过碗，但是我今天是一家之主“妈妈”，我想一定要把碗洗得干干净净。

这关终于过了，晚饭怎样安排呢？不可能又吃方便面，那我又不会做饭，想来想去，我想出了一个好办法，不是我“儿子”会做吗？于是，我就安排我“儿子”：“今天你给‘妈妈’做晚餐……” 今天，我非常地累。以前我认为大人他们多好，不用做作业，还可以随便安排你做这，做那，做得不满意还可以打人。

今天，我才知道当大人不是好当的，想起有时对他们不满发出的报怨，真的是不应该。 我和妈妈换角色 卧室里不时传出妈妈的唠叨声，心烦的我堵住耳朵，暗暗的想：“妈妈整天无所事事，除了管教我，就是看精彩的电视节目，这日子过得真是快乐。”

想着想着，我不禁羡慕起妈妈来，不知怎么了，我的脑海中突然浮现出一个大胆的想法——和妈妈换角色。 “可是怎样说给妈妈听呢”我的脸皱起来。

正当我发愁时，小狗蓝蓝把记事本给踢到我脚下，我把记事本拿起来，翻开看了看，只见记事本上清清楚楚地写着——我和妈妈换角色这七个大字。我高兴的一蹦三尺高，怀着高兴的心情跑到妈妈面前，庄重地说：“老师给我们留了一项作业，让我们和家长换角色，我和您换好吗？”妈妈爽快地答应了。

说完，妈妈走进我的房间，认真地写起作业来。 原本想多看会儿电视的我又被妈妈叫回作业房。

妈妈从容地说：“儿子，你既然已经是家长了，就应该做些家务活，知道了吗？”“知道了。”我高兴地说。

“不就是做些家务活嘛，对我又有何难。”我小声说。

我拿起苕把扫起来，扫着扫着，我发现有一块黑点扫不下来，我便拿起抹布擦起来，费了好长一段时间才把这块黑点弄下去。我又拿起了苕把扫起来，扫完了这屋扫那屋，扫完那屋又扫着这屋……大约过了十分钟，这地才被我扫干净。

正当我为这点成绩而高兴的时候，我突然感觉到全身腰酸背痛了。我不仅埋怨起爸爸来：“都怨爸爸，要不是爸爸买的房子太大，我也不必腰酸背痛。”

我的肚子咕咕的叫起来，劳累的我来到厨房。打开冰箱一看，里面已经空空如也，我只好用自己的零花钱来买菜。

我穿好衣服，下楼买了些菜，回到家，我。

6 续写：一个风雨交加的夜晚 前提：小明独自一个人在家里写作业

so easy写出他害怕就是啦！放学铃响了，爸爸出现在了校门口，他带我回到了车子上。在回家的路上，雨点如豆粒一般砸向车的挡风玻璃，车玻璃一下就看不清前方了，这时候车前面的一个类似刷子的除水器，向外不停地刷着水，可雨滴还是那么地固执，想利用水滴石穿这个方法穿透它。雨，不知疲倦地下着，忽大忽小，在车内，我依旧可以听到那沉重的“嗒嗒……”的响声。我想：“这雨已经够大的了，可这还只是台风留下的余风。”如果将这场台风比作一只恐龙的话，那么，我们这里只有它的尾巴轻轻地扫过。它，是一场恐怖的梦，它如同一个小孩般不停地哭泣，让人觉得心烦，这已经是第三天了，雨不知要下到何时，风不知得刮到何时。雨伞已经没有用了，我尽量将伞撑得低一些，可雨还是无情地淋到我的衣裤上。

它会不会是一个正在寻找它的孩子的一个母亲呢？或者它是一个跟错了队的小调皮呢？或者它只是迷了路的一个小孩子呢？我们不得而知，只知道它的厉害的“发泄”方式—豆大般的雨点与能把树连根拔起的狂风，它有着巨大的力量，却用错了位置。

嗬，这真是一个风雨交加的夜晚

那天，飘泼大雨从午后3点就开始了，傍晚又刮起了大风。夜晚已注定要被风雨合谋霸占。我推开窗子想看看外面的情况，呼，一股疾风溅了我一头一脸的水，我不由哆嗦了一下，赶紧把窗子合上了。

我的英语不好，这年头英语，不如意味着什么是可想而知的，为此，妈妈帮我在少年宫报了名，参加英语补习。

7点半了，8点上课，从我家到少年宫要走十来分钟，该动身了，可雨还在下……

“你就别去了！”妈妈说，“今天无论如何是去不成了！”

“我得去！”我有些不假思索地说。

“你去啥？”爸爸抬高了声调，“这鬼天气不呆在家里，除非是傻子！”

“我必须去！”我紧接着说了一句，就披上雨衣撑着雨伞出去了。

爸爸妈妈对我并不是多么娇惯，只是觉得这样的天气去那儿也是白走，老师肯定不会去了。

“你呀！”爸爸不耐烦了，“老师又不是神经病，外面风大雨大怎么去，她也担心你没去，她不会在少年宫的，要不你打个电话问一问！”

“我不知道她的电话号码。”我说。

我没有理会爸爸妈妈，没办法骑车，就徒步朝少年宫走去。

风雨太猛了，像鬼哭狼嚎，粗大的雨线纵横交错着扫来，一会儿全身湿透了，雨水凉凉的，我突然觉得腿脚骨头像针扎一般疼痛。在一棵树旁，偏偏不知踩上了什么，脚底一打滑跌倒了，真正成为一只落汤鸡。“要回去吗？”我问自己，“不！不能回去。”我立刻回答了自己。

8点钟，我准时到了教室门口。门锁着，空荡幽暗的走廊里再没有第二个人。我想哭，我真觉得连回去的勇气都没有了。

“你是黄杰吧，谢谢你来了！”身后有一个声音传来，我一回头，看见了身材娇小的秦老师，她同我一样，也是满身的泥水。不同的是她没有穿雨衣，只用一只塑料袋包着英语书本。

我心头一热，真的哭了。

“你哭什么？是不是很冷？”老师问我。

“不，我不冷！”我的回答异常的响亮，当即止住了哭泣。“老师，这样的坏天气您怎么还来了？”我又问道，“你怎么没穿雨衣呢？”

老师笑笑，说：“我打着雨伞来的，没想到被风扯坏了，我把它扔了。”

我说：“老师，您回去吧，应该不会有人来上课了。”

老师说：“你不是来了吗？我们今天得上两节课，你能坚持吗？”

“能呀！”我大声的说：“我一定好好听讲！”秦老师打开门，开了灯，“好，我们开始上课！”

在一个风雨交加的夜晚，会有两节英语课。

只有风知道，雨知道。

7 小东在家里写作业,看图写话

星期日的晚上，吃完了晚饭，小强开起了台灯，开始写作业了。写着写着，突然，他遇到了难题。他冥思苦想了起来，一只手托着下巴，另一只手还一直挠着头。他一会儿皱起眉头，一会儿又嘟起了嘴巴，正在认真地想着！

过了一会儿，忽然小强一拍桌子，眉头也舒展开了，眼睛一亮，大叫一声：“我知道怎么做了。”他快快地写了起来，脸上露出了高兴地笑容。

终于全部做完了，小强开心地笑了，就连旁边的向日葵仿佛也露出了笑脸。窗外的月亮姐姐也竖起了大拇指，仿佛在说：“小强，你真聪明，遇到爱动脑筋，真了不起！”小强听了心里乐滋滋的。

健身必练的10个动作计划里面不可缺

健身必练的10个动作计划里面不可缺，每个肌群都有特定的基础训练动作，唯有做好这些动作才能练出最佳的身材，所以无论你的健身计划怎么改变，健身必练的10个动作计划里面不可缺

健身必练的10个动作计划里面不可缺1

1、深蹲

这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

正确做法：

使用杠铃锁防止杠铃片滑落；把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；挺胸，抬头；收紧腹部；

腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；膝盖伸直，但不锁定；深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

2、卧推

"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

正确做法：

使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；推举时，肘部一直在杆的正下方；杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；杠铃应该下放轻触胸部；

往上推的时候呼气，下落的时候吸气；别让杠铃杆从胸肌弹回；推到最高点时别锁定肘关节；不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

3、双杠臂屈伸

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

正确动作：

双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；慢慢地弯曲肘关节到大约90度；保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；在动作的顶部不要锁定肘关节；如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

4、硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

正确做法：

采用正反握的方法防止杠铃滑动；双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；挺胸，抬头；保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；提前用腹肌30%的力量收紧腹部；上提时使杠铃杆靠近身体；动作的最高点，不要过分后仰上身；如果你的握力不足你可以使用助力带。

5、引体向上

这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

正确动作：

可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；挺胸，抬头；提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

6、俯立划船

这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

正确动作：

脊椎保存自然生理弯曲；把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；挺胸；主要移动手臂而不是脊柱；提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

7、直立划船

这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

正确动作：

你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握，训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高；向上拉起时吸气，重量下落时呼气；当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；用腹肌30%-40%的`力量提前收紧腹部。

8、肩上推举

这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

正确做法：

保持脊椎自然生理弯曲；腹部不要向前突；可以选择全握或开握；手腕保持伸直，重量在前臂的上方使重量慢慢地下降保持肘关节在杆的下方；把重量推到头上而不是身体的前面；在动作的顶端不要锁定肘关节；如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

9、弯举

这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

正确动作：

提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；挺胸，抬头；肘部贴紧身体两侧；膝盖微微弯曲，上身稍微前倾；平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

10、腹肌训练

腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

正确动作：

卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩；腰部不离开地面；胸部抬起来；预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

健身必练的10个动作计划里面不可缺2

1、 深蹲

无论在什么动作面前，深蹲都是当之无愧第一位，除了能够训练股四头外，还能刺激到臀部和核心肌群，更能够消耗大量的热量。

2、 硬拉

硬拉是一个多面手，能够刺激背部，能够刺激后腿部，更能强化全身肌肉，所以你将它放在腿部训练日，放在背部训练日，都是可以的。

3、 卧推

无卧推，无胸肌，所有的大胸肌都是靠推出来的，根据胸部发展的优劣势，我们可以选择上斜，平板，下斜等姿势雕刻胸部。

4、 推举

肩部分为三部分，但推举却能全面性刺激肩部，让你的肩部隆起，成为真正的虎头肩。

5、 引体向上

在这榜单中，唯有引体向上是徒手训练动作，可见它对背部训练的重要性。它能全方位刺激背阔肌，大小圆肌。

6、 弯举

强大的肱二头肌，只有一个训练姿势，那就是弯举，无论是哑铃式，杠铃式还是牧师凳，都离不开弯举的身影。

7、 臂屈伸

臂屈伸是三头的训练动作，但只要变换一下角度，也能很好地刺激到胸部肌群，这也是一个多功能性动作。

8、 卷腹

卷腹已经完全替代了仰卧起坐的地位，成为腹肌训练的首选动作。提醒一点，头部看天花板，下背部不离地面。

　　1、深蹲

　　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”

　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

　　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　　正确做法：

　　使用杠铃锁防止杠铃片滑落;

　　把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;

　　双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;

　　膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;

　　挺胸，抬头;

　　收紧腹部;

　　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;

　　膝盖伸直，但不锁定;

　　深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

　　蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

　　

　　2、卧推

　　“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

　　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

　　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　　正确做法：

　　使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;

　　头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;

　　双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);

　　保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;

　　保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;

　　推举时，肘部一直在杆的正下方;

　　杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;

　　杠铃应该下放轻触胸部;

　　往上推的时候呼气，下落的时候吸气;

　　别让杠铃杆从胸肌弹回;

　　推到最高点时别锁定肘关节;

　　不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

　　

　　3、双杠臂屈伸

　　做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

　　正确动作：

　　双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;

　　慢慢地弯曲肘关节到大约90度;

　　保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;

　　在动作的顶部不要锁定肘关节;

　　如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　　

　　4、硬拉

　　即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

　　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

　　正确做法：

　　采用正反握的方法防止杠铃滑动;

　　双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉;

　　挺胸，抬头;

　　保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;

　　提前用腹肌30%的力量收紧腹部;

　　上提时使杠铃杆靠近身体;

　　动作的最高点，不要过分后仰上身;

　　如果你的握力不足你可以使用助力带。

　　

　　5、引体向上

　　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

　　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

　　正确动作：

　　可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;

　　挺胸，抬头;

　　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;

　　向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线;

　　有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度;

　　不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　　

　　6、俯立划船

　　这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

　　这个动作的种类很多：俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

　　正确动作：

　　脊椎保存自然生理弯曲;

　　把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;

　　当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);

　　挺胸;

　　主要移动手臂而不是脊柱;

　　提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

　　

　　7、直立划船

　　这个动作主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

　　常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

　　正确动作：

　　你可以选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握;

　　膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度;

　　训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤;

　　把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高;

　　向上拉起时吸气，重量下落时呼气;

　　当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度;

　　用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。

　　

　　8、肩上推举

　　这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

　　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

　　正确做法：

　　保持脊椎自然生理弯曲;

　　腹部不要向前突;

　　可以选择全握或开握;

　　手腕保持伸直，重量在前臂的上方;

　　使重量慢慢地下降

　　保持肘关节在杆的下方;

　　把重量推到头上而不是身体的前面;

　　在动作的顶端不要锁定肘关节;

　　如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

　　

　　9、弯举

　　这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

　　除了最经典的站姿杠铃弯举(直杆或曲杆)，还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举(更多锻炼肱桡肌)、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

　　正确动作：

　　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;

　　挺胸，抬头;

　　肘部贴紧身体两侧;

　　膝盖微微弯曲，上身稍微前倾;

　　平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

　　

　　10、腹肌训练

　　腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

　　正确动作：

　　卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩;

　　腰部不离开地面;

　　胸部抬起来;

　　预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

　　健身新手应该好好地学习以上10个动作，它们基本上可以锻炼到全身的肌肉了，只要按部就班的锻炼一年半载，一定能成就你所要的身材。