脖子痛，肩膀那一块都僵硬，不舒服，

那就限制玩电脑的时间，上网时中间要休息一下，常做预防颈椎病的保健操，休息、休息很重要。脖子痛有两个月左右了，肩膀那一块都僵硬的，很不舒服，建议：先贴白马寺痛消贴试试，也可找中医吃点舒筋活血祛风的国药。注意多锻炼身体，保暖。

在现代社会中，肩膀酸痛难忍仿佛已经成为了一种特别常见的事情。倘若肩膀长时间处于一种僵硬的情况，那么是会让人觉得特别的难受的。所以，我们应该要采取一些方法来缓解肩膀的疼痛。

第一，手臂靠墙做拉伸动作。我们需要把手臂的前部分靠在墙壁上，然后自己的身体往前面倾，反复做几次。这样不仅能够缓解我们肩膀的疼痛，而且还能够达到运动的效果。对于一些上班族来说，这个方法是十分不错的。既十分的简单方便，而且效果也特别的显著。

第二，双手交叉。我们将双手交叉放在自己的背后，然后不断地用力将手往下拽。同时，我们的头部也往上仰着。

很多人都喜欢用这种方法，因为他们觉得这样双手交叉能够让自己的身体快速的得到放松。并且，在缓解肩膀疼痛的同时，也会放松我们的心情，减少工作的压力。

第三，靠墙“投降”。这个动作虽然看上去很滑稽，但是它能够带来很好的效果。我们需要将身子靠紧墙壁，然后双手放在自己的头上，并且双手也需要紧贴着墙壁。其次，用双手做出投降式的举动，将投降式的举动上下来回的做几遍。

虽然这个动作看上去特别的简单，似乎并没有什么技术含量可言，但却能够很好的解决肩膀酸痛的问题。不过，任何事情都需要我们长久地坚持下去。如果你想要彻底的摆脱肩膀疼痛，那么就得坚持做这几个运动。

如果你经常感觉肩部酸痛，不要以为只是因为劳累或姿势不正确，可能是肩部的某些结构出现了问题，比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限，影响日常生活和工作。因此，及时发现和治疗肩部疼痛的原因，是保持健康的重要一步。

那么，如何改善肩部僵硬酸痛呢？这里给大家介绍几种有效的方法：

1 调整姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持背部挺直，头部正对前方，双肩自然下垂，下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑，因为这样会增加颈椎和肩部的负担，造成肌肉紧张和牵拉 。

2 多做运动：适当的运动可以放松肌肉，促进血液循环，增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。

3 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位，可以放松紧张的肌肉，促进局部新陈代谢。

4 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。

以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作，请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤，保持良好的生活习惯和姿势，多做运动，保持肩部的健康。