缓解肩部不适的好办法

缓解肩部不适的好办法

哑铃锻炼肩部缓解肩部不适的好办法，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，那么如何缓解肩部不适的方法是什么呢？和我们看看吧。

缓解肩部不适的好办法1

一、远红外光子流，物理理学方法

如懿贴，运用远红外线技术，在对身体没有刺激、也不需要手术吃药的情况下，还能够有效缓解肩周不适，为中老年脊椎、腰椎等风湿病患者，以及司机、都市白领、IT行业等长期受制于肩部痛苦的久坐职业病患者来说，如懿贴不失为一个好选择，其产品所用原材料大部分为远红外陶瓷粉、负离子粉、薄荷，通过现代工艺混合于进口硅胶，可以反复使用，能够有效的改善肩周不适，缓解身体各种疼痛症状。

二、热敷法

热敷法能够增加局部血液循环，帮助肌肉放松，从而可以很好的减轻疼痛，电热水袋、热毛巾或小电热毯等都可以拿来进行热敷，一般热敷二十分钟或半个小时，然后进行肩部运动，有助于缓解肩周不适，但热敷要注意温度，以免烫伤。

三、多做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的训练，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最常见的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可以正下，反抡40下，两臂各抡一遍。通常情况下只需要坚持一两个月时间，肩部不适就可以得到明显的缓解，除此之外还可以进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

四、补充营养

其实很多人都不知道，营养不足也是导致肩部不适的主要原因，因为长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩部疾病诱发。所以平时生活中要注意各种营养的补充，多吃蔬菜、水果、牛奶等，可以很好的补充营养，再加上适当锻炼，不但可以预防肩部疾病，还能强身健体。

缓解肩部不适的好办法2

一、适当按摩肩膀

为了避免肩膀受累明显而出现肩周炎，关键是劳累之后要注意肩膀的放松，可以通过适当按摩的方式让肩膀受到的伤害减轻。因为在按摩的过程中能够促进局部的血液循环，达到放松肌肉的目的`，在按摩后全身保持舒适，血液第一时间提供，不容易导致肩周炎加重。

在缓解肩周炎的时候好的方法应该坚持，通过劳累之后适当按摩的方式让局部维持轻松状态，这是防止肩周炎作祟的关键做法。

二、避免肩部劳累或者负重

肩膀老是疼痛，多半是肩周炎正在影响健康。而想要更快改善这种现象，应该避免让局部劳累明显。平时不要总是搬运重物或者低着头玩手机，一些不良的姿势也应该纠正，否则肩膀劳累明显，可能在关节，肌肉受损之后导致肩周炎产生。

如果可以做到多休息减轻局部的压力，学会劳逸结合，都可以让肩周炎远离，这是缓解肩膀疼痛比较有效的措施。否则劳累明显，局部受到损伤，除了肌肉劳损之外关节炎出现率会增高。

三、必要时对症用药治疗

想要减轻肩膀受到的损伤，可以通过药物治疗的方式来缓解。因为肩周炎属于比较顽固的疾病，在局部炎症产生之后可能会反复疼痛。

上班族如何缓解肩部疼痛

1、上班族如何缓解肩部疼痛

11、多做头颈部运动

定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。特别是提醒在办公室上班的白领们,一定不要长时间不动,偶尔在座位上做做运动也是不错的,还有就是趁着上厕所,打水的空隙,也可以扭扭头,抖抖身体。

12、更改自己的坐姿、睡姿

建议大家应该更改自己的坐姿、睡姿,养成良好的生活习惯,最后不要熬夜,然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

13、按摩

如果有人可以固定按摩是最好的,不过要注意按摩的手法,首先要让自己的肩颈部充分放松,然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦,大家可以买个按摩仪,进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

14、肩部的热敷

可以每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外,洗澡的时候,用毛巾在肩膀处拍一拍,这是老一辈教的方法了,拍几下,还是有些效果的。

2、引起上班族肩部疼痛的原因

21、由于现在的上班族多数都久坐在电脑旁,总不活动从而引起肌肉酸疼,或颈椎疼痛的症状,由于这个原因引起的疼痛比较多,因此我们上班族一定要多加锻炼和活动我我们呢的胳膊和劲椎,从而不让我们的劲椎和肩周发展严重。多活动活动旋转我们的肩周在工作过程中。

22、如果是着凉了,胳膊肩膀受风了,胳膊酸疼也是有很大的可能的,如果是,我们一定要去驱寒,轻度的可以贴或涂抹驱风的药品或药贴,进行中医的针灸和推拿都可以。

23、当患上肩周炎的时候,患者会出现肩膀疼的症状,而且是比较严重的疼痛。所以这个时候需要及时到医院进行就诊才行哦。

3、上班族如何避免肩部疼痛

31、纠正不良姿势

对于那些经常伏案工作的人来说,一定要保持一个正确的姿势而且在工作期间要注意活动。避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

32、拉毛巾

拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

上班族肩部疼痛是什么疾病

1、左肩痛,可能与心脏病有关。肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛,可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳,通常是其发病原因。

3、越按越痛,可能是颈椎病。颈肩疼了,家人给按一按,立刻觉得轻松舒服,但没过多久病情再次发作,这时就要考虑一下其他疾病了。

4、莫名疼痛,可能与肿瘤有关。脊柱恶性肿瘤骨转移较常见,患者多为40~70岁的中老年人,由于其症状没有特异性,常被误诊。脊柱恶性肿瘤侵犯部位以胸椎最多,其次是腰椎、颈椎和骶椎。

上班族肩部疼痛的注意事项

1、加强锻炼

经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

2、注意保暖

要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。

3、劳逸结合

饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上,有些患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

4、保持正常心态

有一些患者是由于精神受刺激,过度悲伤,心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后,情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。

生活中我们有很多养生方法，很多人也都比较注重养生，更多的人是注重食疗养生，但是其实也有很多起居养生小方法，比如皮肤养生可以用热敷，热毛巾敷脸可以帮助加快皮肤代谢。那么，敷热毛巾有哪些养生作用？敷热毛巾有什么保健方法？

1、毛巾热敷保健

1、缓解眼疲劳

用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。

2、预防耳聋

用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。

3、改善头晕

将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺激后脑勺的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。

4、治落枕

轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。

5、防治颈椎病

早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，预防颈椎病。

6、缓解慢性腰椎疼痛

腰椎疼痛用毛巾热敷，可缓解局部症状，如病情严重应及时到医院就诊。

7、跌打损伤

运动损伤应激期不能进行热敷，可在损伤发生2—3天，如不出血也无肿胀，此时可用热毛巾热敷缓解症状。

8、去打针造成的硬结

轻轻敷在打针后起硬结的部位，每次30分钟，边热敷边揉，以促进硬结部血液循环，加速药液的吸收。

9、缓解臀部疼痛

臀部肌肉僵硬伴有轻微的钝痛、酸胀痛，可平躺用毛巾热敷疼痛部位，可缓解症状。

10、治疗痛经或寒性腹痛

女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用毛巾热敷，能起到化淤、理气止痛的功效。

2、热敷脖子的好处

脖子只是身体的一个小小部位，它的功能和重要性却非比寻常，甚至是牵一发而动全身。想要促进身体功能，就从热敷脖子开始！中医师周宗翰整理出热敷颈部的5大好处，原来小小的热敷动作，就能改善这么多困扰。

(1)提神醒脑

颈椎左右各有两条颈动脉和脊椎动脉，负责供给脑部血液；而颈椎中的脊髓又是大脑中枢神经的延伸，常常热敷脖子可以促进血液的流通，大脑不缺氧，自然可以提神醒脑。

(2)促进新陈代谢

脖子健康也影响经络气血的通畅！周宗翰中医师表示，人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经、三焦经等5条重要的经络，都是从后颈和肩部通过，当经络无法通畅，其所主的功能也会受到影响。

督脉与膀胱经循行的地方，相对应于人体的脊椎，而脊椎有31对神经，分别从脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，并贯穿全身。其中，颈椎的脊神经，负责传递大脑与身体各部位之间的讯息，因此透过热敷颈椎来促进脖子的循环，可以间接加速全身的新陈代谢。

(3)帮助睡眠

由于热敷脖子可以畅通脊神经与器官之间的沟通状况，也能稳定交感与副交感神经，因此可以安定神经、帮助睡眠助眠。不易入睡的民众，下次睡前试试看热敷脖子，有助改善失眠问题。

(4)改善四肢僵硬

小肠经与三焦经循行的路线是走向手部，平时容易手麻或是四肢冰冷，代表这两条经络不畅通。周宗翰中医师表示，冬天最常见的症状就是晨僵，一早起来四肢僵硬，需要活动一阵子才会改善，这从中医观点来看，就是小肠经与三焦经的问题，只要热敷颈椎和手臂，就可以快速解除晨僵的状况。

由于颈部有颈动脉以及从脑部一直延伸到肠道的迷走神经，透过热敷颈部，就能促进血液循环、缓解四肢僵硬的情形，也会减少疲劳感的产生。

(5)改善坐骨神经痛

正常的颈椎是有曲度的，低头或前倾太久，就会把颈椎曲度拉直而造成疼痛，外围的肌肉也会因紧绷而僵硬。大多数人站立时，习惯驼背且像乌龟一样把脖子往前伸，虽然感觉很放松，实际上却让颈椎受到更大的拉力，此时胆经就容易出问题。

热敷的10大作用

改善头晕： 将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺激后脑勺的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。

治落枕： 轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。

缓解局部肌肉疼痛

缓解眼疲劳： 用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。

预防耳聋： 用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。

防治颈椎病： 早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，预防颈椎病。

缓解慢性腰椎疼痛： 腰椎疼痛用毛巾热敷，可缓解局部症状，如病情严重应及时到医院就诊。

缓解肩部疼痛

缓解臀部疼痛 ：臀部肌肉僵硬伴有轻微钝痛、酸胀痛，平躺用毛巾热敷疼痛部位，可缓解症状。

治疗痛经或寒性腹痛： 女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用毛巾热敷，能起到化淤、理气止痛的功效。

跌打损伤： 运动损伤应激期不能进行热敷，可在损伤发生2~3天后，如不出血也无肿胀，就可用热毛巾热敷缓解症状。

去打针造成的硬结： 轻轻敷在打针后起硬结的部位，每次30分钟，边热敷边揉，以促进硬结部位血液循环，加速药液的吸收。

热敷要注意

热敷的注意事项

不管用哪一种方法，都应注意防止烫伤，尤其是小孩、昏迷病人、老年人，及有瘫疾、糖尿病、肾炎等血液循环不好或感觉不灵敏的病人，使用热敷时，应随时检查局部皮肤的变化，如发红起泡时，应立即停止。

热敷作为配合疗法适用于初起的疖肿、麦粒肿、肌炎、关节炎、痛经、风寒、引起的腹痛及腰腿痛等。但是，当急腹症未确诊时，如急性阑尾炎，面部、口腔的感染化脓，各种内脏出血，关节扭伤初期的有水肿时，都禁用热敷。

问题分析：

根据您所说的情况，有肩膀部位受风后出现酸痛的现象，中医讲一般与风寒湿邪痹阻脉络有关系。

意见建议：

建议你首先注意多增加局部功能锻炼，避免久坐久卧，同时可以配合热敷的方法缓解症状，及时去医院理疗科就诊，并经医生确诊后积极使用推拿以及拔罐或者针灸等方法治疗，效果不好的话加用伸筋丹胶囊以及独一味分散片口服治疗，生活中注意避免感受寒凉刺激。

在我国40，50年龄段群体中，超过70%的人曾经或正在承受肩颈疼痛的困扰，且发病率逐年上升。

除了颈肩痛，很多人一上了年纪，风湿骨痛、腰酸背痛都找上门。这时候该怎么办？不如学习古人的智慧——粗盐热敷。

粗盐热敷在中国有2000多年的 历史 ，《本草纲目》载：盐有"解毒，凉血、润燥、定痛、止痒、吐一切时气风热，痰饮关格诸病"之功。

粗盐是以氯化钠为主，氯化镁、氯化钙等多种成分组成，加热后可以通过散热刺激和促进皮脂腺的分泌，排出体内的废物和多余的水分，而热敷的作用主要是使局部皮肤温度升高，肌肉放松，皮肤毛细血管扩张，局部以至全身的血液循环皆可因此而得到改善。

盐袋 热敷于身体的腰部、膝部、肩部，腹部等部位，均能起到保健理疗作用。

将粗盐热敷包裹在疼痛、怕冷的关节部位，可缓解颈椎病、肩周炎、风寒引起的风湿炎症和疼痛。每次热敷20-40分钟,至粗盐逐渐冷却即可。

热盐的保温性、渗透性强，不仅能将热温渗透体内，同时还能将体内的病气、寒气吸出来。热敷的时候可以热敷脚心，每次泡脚之后再进行热敷，一个月之后身体就会有明显的变化。

长期伏案工作，会造成颈肩腰等酸痛、僵硬。因为疲劳是不能被及时消除的，很容易形成病痛，盐敷能够扩张毛细血管，缓解肌肉疲劳。所以久坐的上班族可以试试用粗盐来做下热敷。

女性平躺床上,对照穴位图，将海盐热敷包热敷在腹部、腰部、臀部等痛疼的地方，一天一次。可以在非月经期热敷，经期经量少可以敷，但是如果月经量过多,须暂停使用。

1、选择合适粗盐：用1斤大粒粗盐（不是做饭的细精盐）。

2、将盐炒热：把散盐放在锅里炒热，装进一个大布袋中。用粗棉布做（勿用化纤织品）。

3、将 盐袋 平放在疼痛部位热敷。盐刚 出锅 时很烫，可在袋下垫上毛巾，不太烫时再撤走。袋上要盖些东西，以防散热太快，每次要敷半个小时。

热敷包可反复利用；可以用微波炉进行加热。

注意事项：

1、盐敷时要注意温度，过热会烫伤皮肤，必要时多包裹几层毛巾。

2、身体急性损伤、关节扭伤、腹腔损伤禁敷。

3、过饥、过饱、醉酒禁敷，身体发炎部位禁敷。孕妇禁敷。

4、热敷后半小时内，不要用冷水洗手或洗澡，避免毛孔大开感染风寒。

5、热敷后，要喝较平常多量的温开水（绝对不可喝冷水或冰水），有助于排出体内毒素。

试过热敷的朋友应该都知道，这种理疗效果确实很好。但要从调理好，需要坚持比较长的时间。如果每次都要自己炒盐，不是很方便，而且掌握不好温度的话，容易烫伤。

随着中医学的发展，一些医家把粗盐热敷与中草药结合起来，提高了治疗效果。现代医学更是推出了 电加热艾盐热敷包。

养生 君就为大家推荐一款电热粗盐 养生 热敷包。选择电子筛选过的天然海盐做主原料，结合名贵中草，艾绒等，传承古法，热敷效果更佳。

需要注意的是，痛风、感染性关节炎、肚子疼、关节红肿等患者会越敷越痛，不适合热敷。

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冬季天气寒冷，稍不注意，身体容易受凉。一般女生比较怕冷，同时也容易受凉，尤其是生过孩子，月子里没有注意保养的女人，身体特别容易受凉，肩膀酸痛，身体僵硬，那感觉太难受了。

受凉的部位一般都是肩膀，且非常酸痛，身体不像正常时候那么舒展，只要一动，便会很难受。一般这种情况下，我还是会选择做一些伸展的动作，拉拉筋，把僵硬的肌肉活动一下，虽然很痛苦，但做完运动之后，可以有所缓解。

有一些人群，受凉之后，肩膀非常的难受，确实不能动。如果遇到这种情况，我们可以用热敷的方式来进行缓解这种疼痛。把毛巾放在盆里，盆里一定要加热水，毛巾不要拧的太干，直接敷在肩膀上。最好多换几次热水，这样也能舒服点。不过，这需要家里有人帮助才能完成。

想见效快的话，可以选择拔罐，把寒气给吸出来。寒气严重的话，拔罐之后皮肤上面是紫红色的。其实这种效果也一般，也并不能很快的完全好，还是需要平时多注意保暖。除了拔罐，还可以做一些电疗。或者上专门的按摩店去按摩，尽量使僵硬的肌肉给舒展开，活动自如。但不能操之过急。

一般情况下，肩膀受凉都有一个周期的，即使用了上面的方法，也不能立刻就完全好，一般少则2-3天能好，多则一个星期。好好锻炼，保养身体才是关键。

颈椎热敷方法

颈椎病成了很多人的职业病，比如说程序员和一些平时坐在办公室的人，患上颈椎病的几率是很高的。一般平时如果不运动加上脖子会有酸痛的感觉，都是很容易患上颈椎病的风险。那么颈椎热敷方法有哪些呢？现在就由小编来带大家了解一下吧。

颈椎热敷方法

1、搓揉法

这个方法通常要用到手心，左右皆可，频率大概是一分钟7-8次，轻缓平稳的进行，带按摩的地方变热乎了即可，可以来回搓揉不适区域，该手法需要注意的是不能让风吹着，如果皮肤过于湿粘，可用毛巾擦干。对于一些高血压人群来说，可以搓揉双脚的交心，低血压的人则可以转移到颈部、肩部，这种按摩方法对于退淋巴也非常有效，它可以将我们不适区域的水分揉开，让水分被身体吸收。

2、局部搓揉法

这种方法是搓揉法的眼神，主要是针对局部区域，某一部分不适即可在该处进行按摩治疗，比如受了风寒或者是肌肉长时间紧绷的人群都可以用，主要有揉、捏、按压等手法，可以有效促进消化，有效预防神经疾病，如果因为不按时吃饭从而引起的胃痛，或者是多雨季节引起的关节痛，都可以利用该手法轻轻揉搓。

3、全身按摩法

这种方法不再是单一的按摩某个局部，而是打通我们身体的每个部门，让我们身体的血液流通起来，所以耗时也比较久，按摩是从上到下，从左到右，从头到足，从腰到腹，会牵扯到我们的腹部、背部、腿部、以及肩部等比较重要的肌群，每按摩一次大概需要15分钟，但是效果是非常显著的。

4、热敷方法

不是简单的热毛巾去敷。而是结合传统传承下来的中草药外敷，可直接贴敷在患处，通过渗透入皮肤，内传经络、活血化瘀。可在短短几个小时内缓解疼痛。一般贴敷2-3个月时间，配合相应的锻炼就可以恢复健康。夏季人体毛孔扩展，更有利于吸收。

颈椎有哪些症状

1、颈椎疼痛跟手脚麻木

基本上所有问题一旦到了疼痛就是已经出现病变了，这种疼痛分急性跟慢性间断，对于急性就需要立刻去医院治疗了。

2、肌肉紧张，容易拿不住东西

这种通常表现为上肢，麻木的同时伴随着无力感，所以容易拿不住东西。

3、脖子颈部活动不便

当你的脖子感觉不舒服，不能像平时一样扭转活动，那就是颈椎病的标准症状了。这种也有时间区分，一般像落枕这样的就属于急性的，可以自行恢复，但若是三天还没好转，那就必须抓紧时间去医院检查了。

4、肌肉萎缩

这种通常也是多发于上肢。

5、头晕头疼

头晕头疼是由于椎动脉被压迫，造成大脑供血不足，从而引起头晕头疼

6、视网模糊，视力下降

这种症状大家很难会想到是因为颈椎病，不过我们的视神经都是很敏感的，一旦被压迫就会出现明显症状。

7、容易不小心摔倒

不是说你一摔倒就是颈椎病，而是很多时候你意识是清醒的，但是你却会突然摔倒，也是神经被压迫的原因。

8、心跳加快，心率失调

这种也是椎动脉被压迫的原因，大脑供血不足心脏就很难负荷，还可能会引起颈源性高血压。

9、容易出汗

这样的症状有时只是你身体的某一个部位，不如上肢，下肢，背部等等。

以上就是颈椎热敷方法的相关资料，希望可以帮助到正在了解颈椎热敷方法的您，让您可以知道颈椎热敷方法还有哪些。如果您现在正受颈椎病的困扰，不妨试试热敷的方法来缓解颈椎病的痛苦。更多相关信息，敬请留意我们的网站。