适合初学者的健身训练方案

适合初学者的健身训练方案

　适合初学者的健身训练方案，现在大部分的人都是喜欢去锻炼身体的，很多人在闲暇之余都会去运动锻炼，我们都知道锻炼的好处多多，有一些基础的动作可以让我们的体魄变得更强。下面看看适合初学者的健身训练方案。

适合初学者的健身训练方案1

　1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

　2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式。

　所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。

　3、做有氧运动。做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦。

　有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

　4、做拉伸运动。有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。

　要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

　5、休息。做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

适合初学者的健身训练方案2

　 动作1、深蹲，锻炼下肢的黄金动作

　初入健身房，不要急着练手臂，也不要急着练胸肌。我们应该注重下肢肌群的锻炼，强化下肢可以让你下盘更稳，力量更强，运动发挥得更加出色。腿部肌群是身体最大的肌群之一，加强腿部锻炼，有助于综合素质的提升。

　锻炼下肢的黄金动作，非深蹲莫属。深蹲训练老少皆宜，无论是新手还是老少，深蹲都是你不可缺少的训练动作。深蹲可以锻炼我们的臀肌跟大腿肌群，同时可以刺激身体释放睾酮激素，从而促进全身肌群的发展。

　 2、平板支撑，强化核心力量的训练

　核心力量强弱，决定了你的运动能力。如果你坚持不了30秒的平板支撑，意味着你的核心力量薄弱，运动的时候就容易受伤。很多健身新手的核心力量太差，健身的时候你就需要格外重量核心肌群的强化。

　而强化核心肌群的动作就是平板支撑，每天坚持几组平板支撑到力竭，当你能坚持2分钟以上，说明你的核心肌群达到了良好级别。

　进行平板支撑训练的时候，我们需要保持肩部、臀部跟足部在一条直线上，手臂屈肘支撑，呈90度。坚持半个月你的核心力量就会有所提高。

　 3、 俯卧撑锻炼二头肌、胸肌

　俯卧撑动作在家徒手就能完成，不要小看俯卧撑这个动作，它可以同时锻炼二头肌跟胸肌，有效提高上肢力量，同时提高体能素质。街头健身达人可以把俯卧撑玩出多种高难度花样，练出一身腱子肉。

　很多人无法一次性坚持30个俯卧撑，说明你的`身体素质太差。健身新手需要打好基础，那么俯卧撑训练就是你必不可少的运动选择。每天坚持100个俯卧撑，在最短的时间内，以最少的组数完成，不但可以提高肌肉维度，还可以提高上肢的爆发力。当你可以一次性完成50个俯卧撑后，我们可以进行进阶训练，进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等动作。

　 4、硬拉，提高整体力量水平

　硬拉动作，号称能锻炼全身80%的肌肉，你的腰背臀腿臂都会锻炼到，是健身中的黄金动作之一。这个动作需要同时协调上半身肌群跟下半身肌群，运用了整体的力量。硬拉训练可以提高身体的协调性，让大肌群带动小肌群进行发展。

　最后，叮嘱一点，健身时候关于重量的选择，不要操之过急。

　新手进行器械训练的时候，刚开始不要太看重重量，我们可以从最低重量开始，比如杠铃进行空杠训练，哑铃选择最低的3kg重量。目的是减少负重，进行规范的动作训练，模仿动作的标准轨迹，让肌肉产生正确的训练记忆。这个时候再增加负重，进行10-12RM的负重训练，身体肌群才不容易受伤。

适合初学者的健身训练方案3

　 动作一：深蹲

　深蹲动作要领：

　双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后；保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。

　深蹲常见问题：

　1、动作全程保持背部挺直。深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，过多的力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤，当然，背部反弓同样是错误的。

　2、臀部向后坐不是向下。臀部向下做是很多新手习惯性的动作模式，但是这样做就会导致重心不稳而在下蹲时不自觉地踮起脚尖，如此一来就会对膝盖造成过多的压力，因此，在深蹲过程中，应该养成屈髋意识，先屈髋再屈膝，也就是臀部向后坐再屈膝下蹲。

　3、保持膝盖与脚尖方向一致。对于很多新手来讲，由于腿部力量不够就会导致在起身的一瞬间，双膝不自觉的内扣，如此一来就会加速对膝关节的磨损。因此在深蹲过程中我们应该有意识地去控制，如果控制不了，可以使用弹力带来辅助进行。

　4、屁股眨眼。屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动。出现这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。

　5、不要强行要求膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖的说法并没有实质性的意义，膝盖会不会超过脚尖由于深蹲的负重方式、下蹲幅度、个体差异的影响等因素而不同，在很多时候，膝盖是一定会超过脚尖的，如果强行要求膝盖不超过脚尖则会导致上半身过度前倾，从而对背部造成过多的压力。因此在深蹲过程中只要能够保证重心落于足底即可，并要顺应自己的生理特点来完成动作。

　 动作二：硬拉

　硬拉动作要领：

　双脚比肩略窄站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿；然后屈髋向前俯身，使肩部位于杠铃正上方，双臂置于膝盖外侧，双手握住杠铃；保持背部挺直，从头部至臀部呈一条直线，肩胛骨后收向下；然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立；最后保持小腿不动，屈髋屈膝，使杠铃沿着双腿下落还原。

　硬拉常见问题：

　1、非垂直运动轨迹。在理想状态下，杠铃的运动轨迹应该是从足中开始向上的一条与地面垂直的直线，因此动作起始阶段要有意识地调整，让杠铃位于足中位置使杠铃杆贴近小腿部位。

　2、全程保持背部挺直。在硬拉过程中，背部在肩部与臀部之间起稳定作用，因此不会感觉到背部有压力，但是如果背部没有保持中立位，就会导致椎间盘承受过大的压力从而增加受伤风险。因此，在动作过程中，我们要有意识控制，把核心收紧，从而让背部处于挺直的状态。

　3、让肩胛骨与杠铃对齐。在准备阶段，如果臀部过高或者低，肩胛骨就会处于杠铃前方或后方，从而使得在拉起的过程中动作轨迹不能沿直线垂直向上。所以正确做法是，先屈髋再屈膝使臀部下落，让肩胛骨位于杠铃正上方。

　4、起身时不要过度顶腰。在起身过程中，当杠铃超过膝盖以后需要向前顶髋起身至身体直立，如果在这个过程中过度顶腰就会导致身体后倾的现象，如此一来就会对腰椎造成不良影响。因此，在起身过程中应该注意锁定髋关节与膝盖，让双腿与杠铃做对抗，而不是身体后倾让杠铃向后落在重心处。

尹恩惠 年出道，加入组合Baby OX，开始成为一名手，并发行了专辑，后于年开始单飞，年转型为演员，因出演《宫》而人气倍升，在此后又出演《葡萄园里的那个男子》、《咖啡王子一店》两部电视剧，因演绎高恩灿假小子一角而受到了出道以来最大的关注，两年之后，再次重返影视，在《拜托**》中扮演霸道、泼辣但心地善良、单纯又可爱的富家女一角。在此，希望她演绎事业能够如日中天。

韩国女子劲舞组合-辣妹BABY OX(베이비복스)由五个亮丽的女孩组成，每个成员都强调独特个性的突出，留给迷想象的空间，她们的形象在迷中造就了独一无二的新鲜，前卫的风格，前卫的背后又充满了平常孩子的亲切感，BABY OX的声恰到好处地铨释了年轻人每个时期的心理历程，也许正是唱出了你心里藏着的话语。通过她们，可以了解新一代年轻人的所思所想。《YA YA YA》、《GET UP》、《KILLERS》等都是BABY OX畅销金曲。年，BABY OX发行首张专辑"做头发的那天"。

　　年，第二张专辑"YA YA YA "获得空前的成功，在这张专辑中，BABY OX形成了集可爱、性感、动感于一身的独特形象。第三张专辑，主打曲"GET UP "（把你叫醒），确实有种能让人清醒的力量，这首单曲在排行榜上连续5周稳坐冠军宝座。这张大碟的推出,可以算是BABY OX 从单纯、清丽，走向魅力、成熟的重大转折点。在次主"KILLERS"中，BABY OX以出位的军装造型示人，在韩国掀起了"着军uot;服装潮流年夏天,BABY OX在访问中国后,推出了第四张专辑《WHY》,以一种浓浓的欧陆贵族的华丽风格出现在人们面前,主打《WHY》的拍摄在桂林取景☆☆ [编辑本段]☆☆成员☆☆　　☆☆金琦芝[KIM-E-Z]김이지☆☆

　　 代表色-红色

　　生日-年2月3日

　　血型-AB

　　兴趣-设计饰品/收集香水/东西/看**

　　特长-民族舞蹈

　　宗教-教

　　身高-CM

　　体重-51KG

　　星座-水瓶座

　　-金丝猴

　　家庭成员-父[金景倍]母/哥哥[金南俊]/姐姐[金姬珍]

　　个性-有些自闭有心事也不轻易说出来呈现在外的是具有领导风范和自我风格的辣妹性格

　　性格-活泼/开朗/又有写内向/积极性强/爽快

　　学历-京畿大学舞蹈系

　　魅力点-眼睛

　　现居地-仁川

　　绰-淹黄瓜/凤尾鱼

　　座右铭-尽全力做到最好

　　加入BB的动机-中学三年级的时候看到“明天就太晚了”的宣传语就动心了

　　童年的梦想-舞者

　　早上起床的时间-6：30

　　圈内的好朋友-丽娜/金智慧

　　私下认为哪些女艺人很漂亮很有气质-黄欣惠

　　私下觉得哪一位队员最漂亮-每个人都有各自的魅力真的很难比较区别

　　----喜欢的东东----

　　最宝贝的东西-自己的日记

　　异性-帅哥/聪明/幽默/感觉卓越的人

　　出道前的偶像-都很喜欢

　　手-GUN MO KIM[金健摩]/SOLA LEE

　　解除压力的方法-只要有自己的私人时间就可以了

　　除了手想做什么-化装师/攻舞蹈，我想我会向舞蹈发展

　　食物-肉类/冰淇淋/面食/辣子鸡[重庆的食物]

　　最满意的地方-自己的眼睛

　　觉悟-直至做到最好。尽全力发愤图强

　　最喜欢的东西-小孩子

　　其他-好象E-Z直至现在都还没有谈过恋爱哦！曾是电视台的J。服装目录模特

　　金E-Z是Baby OX的队长也是主要的RapperE-Z为她的名字的英文字母对应发音如果直译汉语,应是金丽芝她以肢体语言的性感著称是队中舞跳的最好的高挑的神材,性感的外表,本身就是Baby OX形象的最佳代言人不过在第一代Baby OX中,她只是一个当背景跑龙套的次要团员;而当时三个主要团员,在第二张专辑前全部被撤换,只剩下金E-Z和李姬珍,虽然不让人惊异(因为她们两个的外形和声,在一代团员中并不逊色),但演艺圈变化之大,当初也是没人想的到的E-Z大学主修的是芭蕾舞,所以她的舞蹈表现也是全队最出色的在当手之前,她当过有线电视台的J(所以现在能念的Rap),当过模特儿(因为cm的身高),也演过戏,演艺的经验算是相当丰富了,因此她在Live时舞台上的表现也最好其实她是一个蛮自闭的人,有心事也不会轻易说出展现在外,则是强势,有领导者风范,有自我风格的辣妹;像是她说要休息,就一定要休息,在繁忙的演艺圈中,这种坚持的确蛮特殊的

　　☆☆简美妍[KAN-MI-YOUN]간미연☆☆

　　代表色-粉红色

　　 生日-年2月2日（阴历）/2月25日（阳历）

　　血型-○

　　身高-CM

　　体重-47KG

　　兴趣-吃零食/听悲伤的/读诗集/**鉴赏

　　特长-撒娇

　　星座-双鱼座

　　-小狗狗

　　宗教-佛教

　　魅力点--睫毛

　　个性-做事迷迷糊糊，而又容易走神，而且性格上还有些自卑（出了名的迷糊呢），乐天派，明朗

　　学历-SEONG DUK商高校[京畿大学校多媒体影响学科]

　　家庭成员-父（简代振）母/一哥/一姐

　　现居地-汉城

　　才艺-天下无敌的撒娇本领

　　座右铭-决定了就要去做

　　绰-蚊物[蚊子的食物]/病兔子

　　长处-富有魔力

　　决心-从开始成为明星就想做到最好

　　加入BB的动机-只是想唱而已

　　童年的梦想-做个好妻子

　　最喜欢自己身上的地方-圆鼓鼓的脸/长睫毛

　　回家的第一件事-揭开头发

　　事-在睡觉前总想上主页给迷留言

　　最拿手的菜-煎蛋/泡方便面/汤

　　早上起床的时间-6：20~`6：50

　　美妍的觉悟--发愤图强，全力以赴是事业达到顶峰！无条件的竭尽全力！

　　最近的身体状况--健康而稍微有点贫血！

　　常常犯的错误--（闪神！[所以常常回答别人的问题牛头不对马嘴令旁人捧腹大笑而自己还莫名其妙]）有一回排练踢倒摄影灯！

　　美妍对中国迷的话--：“很久没有与大家见面了！好想念大家！很希望见到中国的迷们！我很希望女孩子喜欢我们的！我知道中国有很多女孩子很漂亮的！

　　----喜欢的东东----

　　香水-LPAGENZO BUBURY/CK/SOLO

　　睡觉的习惯-名模的姿势

　　出道前最喜欢的韩国艺人--对艺人并不是很关心，所以没有

　　私下认为哪些女艺人很漂亮很有气质--韩彩英

　　颜色-黑/白/柔和的

　　最宝贝的东西-迷/乖乖[美妍的狗狗]

　　异性-温柔的好象**里的英雄一样！像《冬日恋》里面的男主角那样的人！

　　解除压力的方法- 一直笑直到舒服为止！直到感到舒服为止

　　服装--正装

　　手-JEONG HYUN PARK！朴正贤！

　　演员-WOOSEONG JEONG /LEONARDO DICAPRIO

　　除了手想做什么？--FASHIOO ASSISTANT！平凡的学生！服装师！

　　食物-能吃的（不过辣的食物都不怎么喜欢吃）

　　晚上睡觉失眠的话怎么办--上主页留言看帖子！

　　圈里的好朋友--SHOO，朴志润，SOY

　　----讨厌的东东----

　　人-撒谎/自大/见异思迁

　　迷-以死相逼的

　　食物-辣的都不是很喜欢

　　----害怕的东东----

　　事--亲人或朋友遭遇到不幸！/独自一个人进入录音棚！

　　简美妍是在是在第一张专辑宣传期的末期,紧急入替的她有可爱甜美的嗓音,在经过一阵调整后,她现在已经在高音部位取得一定的优势,成为队中的高音在《Why》等曲中有所表现她可爱的娃娃脸是她最吸引迷的地方,不过也吸引蚊子,所以她韩文外叫"mogeebab(蚊子的食物)",她也是队上唯一信佛教的,其它人信上帝她带点鼻音的唱腔,在一些的Solo部分表现毫不含糊,不输给李姬珍!简美妍在加入Baby OX前,有及舞台剧演出的经验因为她加入时,比较年轻,只有高一,所以实际上的演艺经验并不多但现在她却是了Baby OX知名度最高的团员,本站前身作过调查简美妍的人气最高,在韩国也一样,不过大部分是因为绯闻的关系有以前的还有最近的,简美妍也有很多怪习惯,像在睡觉时,也会装一脸像模特儿走秀时的紧绷表情当然,因为有闪神的个性,她更是拍M时NG女王,一个镜头非得搞上七八次不可她也以擅长撒娇为傲,当然,以她的娃娃脸,很少人能比的赢她!相映于可爱的外表,她的个性却有些自卑,不知是什么原因

　　☆☆李姬珍[LEE-HEE-JIN]이희진☆☆

　　代表色-白色

　　 生日-年2月21日

　　兴趣-看**/看录象/网络游戏

　　特长-表情表演

　　宗教-教

　　血型-B

　　身高-CM

　　体重-44KG

　　艺历-CF拍摄（巧克力/药品/香波/饮料/运动装等）

　　星座-双鱼座

　　-猴子

　　绰-麻雀

　　个性-很活泼而又容易紧张/得失心很重在现场表演常出错。而且是一个怪僻超级的多的人话也超级的多/谨慎

　　睡觉的习惯-睡觉一定要直着身子睡[有的时候喜欢卷起来睡想龙虾那样的睡姿]/每天要给所有认识的人打CALL机等

　　家庭成员-父母[文淑姬]/两哥/一姐

　　现居地-汉城

　　性格-活泼/有想法

　　座右铭-表现出最好的一面

　　加入BB的动机-被邻居硬拉进来的

　　初恋时间-在上高中时

　　最拿手的菜-韩式料理-还有其他的什么菜

　　早上起床的时间-7：00

　　除了手以外想做的事：平凡的学生

　　----喜欢的东东----

　　事-耍宝

　　最心爱的东西-小狗（家里的那九只狗狗[姬珍最喜欢一个叫“京京依”的年龄最小的狗狗]）还有一个姬珍也很喜欢叫球球，它也博得了恩珍的喜爱！

　　最宝贝的东西-嗓子

　　解除压力的方法-不停的吃东西[狂吃]

　　异性-自自然然的男生乾净的外表和不做作的人/心思细腻/和善

　　小时候的梦想-过普通的幸福生活

　　出道以前的偶像-李胜哲

　　手-GUN MO KIM[金健摩]/JEONG HJUN PARK[朴政贤]

　　其他-拍摄过N个

　　最满意的地方-鼻子上的痦子

　　圈内的好朋友-差不多跟谁都很亲

　　私下认为那些女艺人最漂亮最有气质-``````（回答不上来）

　　私下觉得哪一位成员最漂亮-性感/纯洁，没有办法选择哟！

　　最拿手的东西-西式牛排

　　觉悟-一切以行动来证明

　　喜欢的食物-除了补品以外的食物

　　----讨厌的东东----

　　人-虚伪

　　事-在舞台上出洋相

　　----害怕的东东----

　　事-宝贝们生病/妈妈送来的补品

　　李姬珍是Baby OX的主唱,声如其人一样甜美,最近造型转为冷酷,她也是最受到欢迎的成员虽然在第一张专缉中,她已经有相当程度的表现机会但他直到第二张专辑才奠定主唱的位置她是一个很活泼的女孩,很容易紧张,得失心很重,在舞台上的现场表演常出错，但无可否认的甜美的外表和清亮的唱腔,不论造型怎么变化,她都是队上最受到欢迎的团员李姬珍是演出身的,但在唱方面有令人惊异的表现,也是她被挑入Baby OX的主要因素,她也是一个怪癖超多的人,像是睡觉一定要卷起身子睡,每天要传大哥大讯息给所有认识的人等等因李姬珍的个性十分活泼,所以话也超级多,每次有访问,讲最多话的一定是她,一个人讲的部份比其他四个人加起来还多如果说EZ是队长,那她可以说是队上的发言人了另外,她最心爱的宝物,大概就是她家中养的那一大堆小狗,共八个

　　☆☆沈恩珍[SHIM-EUN-JIN]심은진☆☆

　　代表色-兰色

　　 生日-年2月6日

　　血型-A

　　兴趣-咖啡厅里聊天/看**/听音乐/水上滑水

　　特长-设计

　　身高-CM

　　体重-47KG

　　宗教-教

　　家庭成员-父母/姐姐[沈恩程]

　　学历-明智专门大学就读中[现在转学于]京畿大学多媒体**系

　　艺历-曾获东洋音乐节表演奖

　　星座-水瓶座

　　-鸡

　　个性-超乎年龄的成熟表现较安静而且非常沉着稳重/好动

　　现居地-汉城

　　性格-内外个半。活泼又有写内向

　　绰-深女士/SIM-TAENG/SIM-MADAM

　　加入BB的动机-因为小时候就喜欢唱唱跳跳

　　魅力点-眼睛

　　初恋时间-幼稚园

　　早上起床的时间-7：30

　　除了手以外想做的事：平凡的学生

　　----喜欢的东东----

　　小时候的梦想-护士/妈妈

　　最宝贝的东西-日记/小狗[球球]（别误会，是姬珍的狗狗，恩珍很喜欢罢了）

　　手-TONNY/JULACK STONE[布来丝顿]

　　异性-给人很舒服的感觉的/感觉对我来说很重要，我喜欢不见异思迁的男人

　　解除压力的方法-睡觉或者长时间保持一个姿势什么也不做[呆坐几个小时]

　　喜欢的音乐类型-HIP-POP。BALLAD

　　其他-和SES的SHOO是好朋友

　　圈内的好朋友-``````思考中[SHOO？]

　　最满意的地方-眼睛

　　沈恩珍是第二张专辑时才加入的团员,凭着优异的声和舞蹈,在竞争激烈的团员淘汰中留了下来她与李姬珍共同肩负主唱的位置另外,她还有一个知名的圈内好友--SES的Shoo本来以为她加入是以舞蹈为主,没想到她的声音也是一级棒,虽然没李姬珍那么清亮,但仍有一种独特的,充满个性的独特慵懒唱腔,所以她也成为队上的第二主唱,负责唱开场,大部分的开场都是她唱的沈恩珍在加入Baby OX之前的演艺经验很少,只有演出过舞台剧而已,不过加入Baby OX之后,表现却有大将之风,毕竟唱开场的人,如果Live时第一个冲出来的就腿软,后面的人也会跟着紧张,沈恩珍却没有这方面的问题不论台上台下,她都非常的沉着稳重她的个性与其他团员不大相同,也常有超乎年龄的成熟表现,而她的嗜好也和普通年轻女孩不太一样居然是打坐冥想,这也难怪她比起其他人要显得安静多了

　　☆☆尹恩惠[YUN-EUN-HYE]윤은혜☆☆

　　代表色-橘色

　　 生日-年10月3日

　　血型-AB

　　兴趣-看**/服装设计/写信/画画/电脑游戏/照相/准备签名照片/去唱/收集信纸

　　特长-绘画（画漫画）

　　身高-CM

　　体重-48KG

　　艺历-CF拍摄及模特/各种

　　-老鼠

　　星座-天秤座

　　幸运象征-橄榄石

　　宗教-教

　　幸运日-星期五

　　学历-衔纲中学-中京高中-京畿大学

　　家庭成员-父（尹吕熏）母一弟一妹

　　现居地-汉城

　　绰-KKODAI/POOH/PUU/说梦话/妇人[城府太深]/米其老鼠

　　性格-好胜心很强，且为人乐观开朗，活泼单纯

　　加入BB的动机-看到封面决定用她

　　J工作-SHOW MT style节目J

　　播出时间-每周一~`周五下午5时

　　内容-是一个曲和演艺信息相混合的节目

　　兴趣--收集各种漂亮的信纸

　　认为BB里面合适做野蛮女友的人选--姬珍姐姐咯！恩惠：“她生气的时候也很可爱的”

　　如果不做手会做什么--平凡的学生或者设计师

　　私下觉得很漂亮很有气质的女艺人是--高素荣

　　----喜欢的东东----

　　最宝贝的东西-/日记/服装设计手册

　　异性-可爱/富有幽默感且心里只想着恩惠的人有才智不会见异思迁的男人

　　手-SES/刘承俊/朴正炫

　　食物-冰淇淋/PIZZA烧烤类

　　事-写信/电脑游戏/与FANS聊天/跳舞

　　睡觉的习惯-没有什么奇怪的姿势就是在冬天喜欢踢被子

　　TCL：--

　　最拿手的菜-简单的菜基本都会

　　最拿手的东西--化装/SC

　　圈内的好朋友--CHAKRA

　　早上起床的时间-6：00~6：30

　　在的时候喜欢~--跑到美妍的间玩

　　回到要做的第一件事-看当天所拍摄的M

　　最长说的一句话--哎呀~我感觉我又胖了！

　　早上常常做的一件事-给姐姐们做早饭

　　最喜欢自己的地方-眼睛

　　调节烦恼的方式--大吃一顿！

　　最喜欢做的一个手势-（胜利的标志）

　　童年的梦想-妈妈/老师/画家/服装设计师

　　恩惠的觉悟--工作时全力以赴

　　最拿手的东西--化妆

　　恩惠对中国迷的话--：“好想念大家！！我们一定会去中国访问大家！希望大家到时候别把我们忘了！哈哈```”

　　最拿手的电脑游戏--SC

　　----讨厌的东东----

　　人-自私/目中无人/狂妄/见异思迁

　　事-发胖/睡觉睡到一半被人叫醒

　　----害怕的东东----

　　事--演出的时候在台上摔倒！/发胖[整天为自己的身材发愁]

　　尹恩惠是第三张专辑才入替的团员她的加入象征着Baby OX的稳定在第三张专辑第三主打<<Missing you>>的MT中,担任主角演出她替换了年龄和身材都不合于Baby OX形象的李佳丽她的声如外形一般的轻柔胆怯,惹人爱怜但她的拼劲可不输人,也因为过于打拼,也把身体弄坏了,经常是带着胃痛上台演出尹恩惠只有16岁(年),年纪和其他队上的大姐差了一截,想法上和几位大姐自然有所差距只要说她漂亮,心情就会好起来;每天想的都是减肥的事,明显的,她还只是一个涉世未深的小女孩年纪这么小就出来打拼真是让人汗颜尹恩惠在加入Baby OX前,只是有拍的经验,但她在舞台上的表现可是很吓人的!要飙高音的时候,就算是唱现场也不怕 [编辑本段]☆☆Baby OX出道经历☆☆　　年的春天，闪亮登场的Baby OX宣布了韩国坛女子组合正式进军坛。推出了首张专辑《做头发的日子》，在当时成为了大众议论的话题，但很快就被人们所遗忘。而后决定进行成员更换，首批成员留下的只有金E-Z和李姬珍，刚刚出道就面临如此大的成员变动，这在韩国乐坛至今也是很少见的，但她们并没有就此放弃，而是开始了她们的又一奋斗历程。

　　成员变动中首先加入的是简美妍，她是在第一张专辑宣传期的末期，紧急入替的。她有可爱的外表和甜美的嗓音，在经过一阵调整后，她现在已经在高音部位取得一定的优势，成为队中的高音主唱，而她也成为了日后组合中最具人气的成员。沈恩珍就是在这次变动末期才加入的团员，凭着优异的声和舞蹈，在竞争激烈的团员淘汰中留了下来。她与李姬珍共同肩负主唱的重任。其独特的气质也与以往女子组合清新甜美的风格大不相同，为组合注入了新鲜的血液。这时的韩国坛，女子组合争相献媚，各自开出鲜艳的花朵。但Baby OX以她们独特的音乐氛围重新赢得了迷的热烈拥护，在这样全新的成员组合下推出了第二张专辑《YAH YAH YAH》，使得Baby OX开辟出崭新的音乐道路，人气骤然上升。Baby OX不同与其他的女子组合，她们更加注重展现女性的温柔美。与其说她们可爱，不如说她们有着一份成熟的女性美。在舞台上献给迷们的舞蹈也是非常有难度，连男孩子也要退避三舍的高难度动作，Baby OX却跳得游刃有余。而在这之后，成员又经历了第二次变动，第三张专辑过程中，尹恩惠以入替团员的身份出现在大家面前，她的加入象征着Baby OX的稳定。在第三张专辑第三主打曲《missing you》的MT中，她替换了年龄和身材都不合于Baby OX形象的李佳丽担任主角演出。

　　Baby OX真正成为最首受欢迎的手组合是在99年的7月。以一首《GET UP 》一炮打响。从此，Baby OX一发不可收拾。紧接着她们的《KILLER》也成为了街头传唱的热门曲，在这首的M中，Baby OX以出位的军装造型示人，在韩国掀起了”着军装”服装潮流，更成为当年最受欢迎的女子组合。 年夏天，Baby OX在访问中国后，推出了第四张专辑《WHY》，以一种浓浓的欧陆贵族的华丽风格出现在人们面前，主打《WHY》M在桂林取景，秀美的山水衬托着华丽的五个女生，使得这张专辑销量不俗，并真正地被广大中国迷所喜欢。之后Baby OX又接连推出多张舞曲专辑，并在中国展开活动，来到多个城举办演唱会，可以说，Baby OX才是在中国最有影响力的女子组合。 [编辑本段]☆☆Baby OX成员发展现状☆☆　　一直没有明确表示解散的Baby OX，即使现在已各自发展事业，然而五个人还是经常聚集在一起延续迷们的心愿。自从BABY OX解散之后，沈恩珍宣言转型为影星，年在Mnet的HIP-HOP电视剧《Break》中饰演女星角色，正式开始演艺生涯，随后沈恩珍又出演了KBS史剧《大祚荣》，渐渐得到观众的好评，甩掉了手出演演员的偏见，以影星身份重新复活；最近，珍也打破了两年的空白，以通信明星画报为揭幕战，正式踏上了影星之路。她的画报一经公开，就创下50万的访问量，引起火热反应，目前，过去一年认真接受演技训练的珍正在慎重挑选出道作品；简美妍也宣言同时从事手与演员职业，但与其他成员不同的是，她选择的背景舞台是中国，目前，简美妍正在积极学汉语，准备正式进军中国娱乐场；BABY OX的大姐金伊智也通过KBS电视剧《太善良的她》正式出道影视界。 解散两年之后，BABY OX五名成员全都转型为影星，进入第二个演艺生涯。

　　从此，她们不再是昔日的战友与同事，而是善意的竞争对手。今后，她们将通过荧屏展现自己的口才与表情，展开热烈的魅力对决。 她们一直很独特，一直很多话题，但是她们一直很真实感动，即使走过很多年，我们的辣妹依然是大家心中最经典的帅气女子，Baby OX。

　小说中，叙述与描写有何不同我们该如何更好地运用二者其在不同的篇章和文段中起着怎样的作用下面是我为大家收集整理的写作方法，一起来看看吧!

叙述与描写

　叙述的作用大致分为两点：

　 1交代背景

　例如:

　东土大陆的东方，有个叫西宁的小镇，小镇外有条小溪，溪畔有座山，山里有座庙，庙里却没有僧人，只有一名中年道人带着个两个徒儿在此修行悟道。

　山是无名青山，庙是废弃佛庙，两名徒儿大的道号余人，小的叫陈长生。

　西宁镇在周国境内。大周王朝自八百年前起立道教为国教，直至如今正统年间，国教一统天下，更是尊崇，按道理来说，师徒三人应该过着锦衣玉食的日子，无奈西宁镇太过偏远，那座破庙更加偏远，平日里人烟罕见，所以只能过着粗茶淡饭的生活。

　——《择天记》

　这里的叙述，主要是交代了故事发生的社会环境背景。此外，叙述还可以交代故事发生的时间，有哪些人物，事件的起因结果等等。(记叙六要素：时间、地点、人物、事件的起因、经过、结果)

　我们在写大纲时，一般可直接采用叙述来叙写整个故事情节，到了真正写正文的时候才会用到描写。

　 2快速推动情节

　母亲告诉霍雨浩，想要出人头地，唯一的可能就是成为一名魂师。哪怕只是一名最普通的魂师，在大陆上，也有着比普通人高得多的地位。

　就在昨天，霍雨浩通过五年的刻苦努力，硬是在天赋极差的情况下，将魂力修炼到了十级。而这也是他给自己制定的离开公爵府的日子。——《斗罗大陆II绝世唐门》

　叙述还有一个很大的优势就是可快速推动情节，比如这里的主角霍雨浩五年刻苦努力修炼到十级，要是用描写得花大量篇幅来说明，叙述则一句话便可带过，快速推动情节发展。

　记叙的顺序：顺叙、倒叙、插叙、补叙

　而顺叙和插叙在小说里是最常用的。

　顺叙就是按照事件发生、发展的时间先后顺序来进行叙述的方法。大部分小说都是顺叙，这里就不多说了。

　插叙是在叙述中心事件的过程中,为了帮助开展情节或刻画人物,暂时中断叙述的线索,插入一段与主要情节相关的回忆或故事的叙述方法。

　插叙通常起到对主要情节起补充衬托、解释说明的作用。

　例如：

　默笙看着他走过去，周教授看到他，一副很高兴的样子，说了几句话，赞许地拍拍他的肩膀。

　这个老教授的头发是越来越少啦!

　说起来，她会认识这个法学院的名教授，完全是因为以琛的关系。

　那时候以琛忙于学业家教系务，她这个女朋友也不太能找到他，为了有多点时间和他在一起，她没课的时候就跑去他系里上课，这个周教授的刑法学她从头到尾整整听了一个学期。不过到现在她还是连刑法学上最基本的“无罪推定”都弄不清楚。不像以琛，被她硬拉去听了几节高等数学，期末的时候居然能帮她复习抓题。

　不知道以琛说了什么，周教授居然向她这边看过来，笑眯眯地朝她点了点头，才走开。

　——《何以笙箫默》节选

　这里下划线的部分就是很典型的插叙，插叙在小说中很常见，在描绘一个情节时，有时候就需要对某个情节点做一些解释说明或者补充，这便是插叙的好处了，插叙完毕可以接着继续原来的情节继续叙写，使得整个情节完整又紧凑。

　叙述是对人物经历和事物发展变化说作的交代、陈述，它是很笼统地在陈述一个事实，给人一种平淡如水的感觉。(较高的要求是运用各种叙述技巧,比如倒叙、插叙、补叙等，打破平铺直叙,造成行文的起伏与波澜。)

　描写则是用形象的语言,把人物或景物的状态具体地描绘出来，给人以身临其境的感觉,形象感强。

　举个栗子

　叙述：1945年冬天，他在重庆街头死去。

　描写：1945年冬天，一具冰冷的尸体躺在重庆的街头，只见他双目睁着，浑身是伤，身上只穿着单薄的衣服，路上的行人匆匆走过，未曾多看他一眼。

　两句的表述对比一下，相信大家都可以看出这两种表达方式的区别了。

　相对于叙述，描写更加细分，要想在一篇文章里面面俱到是十分困难的。我们可以先从大方向上了解下描写。

　从角度上可分正面描写、侧面描写，从内容上又可分为人物描写和环境描写，人物描写又分为语言、动作、神态、心理、外貌描写，环境描写则分为自然环境和社会环境描写。

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　接下来我们以梦入神机《龙蛇演义》中一段打斗描写来具体讲应该怎么把描写更好地应用在小说写作上。

　王超先是血涌到了脸上，随后怒从心头起，恶向胆边生，心中暗暗地盘算起来。

　“有仇不报非君子，老子今天要报仇，顺便捞一把。”王超心中快速地想，“这么多人，打起来要怎么搞老子先怎么样要撂倒几个再说。抓一把钱就走还是怎么搞”

　点评：打斗前的铺垫，用了神态描写和心理描写。

　神态描写就是人在特定情境下五官的一系列运动变化，实际上就是动态的肖像描写。

　用神态描写描写人物，一能表现人物内心世界，二可以刻画人物性格。

　在这一段里，神态描写不多，我们能看到的就是一句“血涌到脸上”，来表现主角的愤怒，其实如果要加更多神态描写的话，也可以再描写下眼睛，怒目而视的那种感觉。

　在使用神态描写的时候，要注意的是，一定得结合人物所处情境，不能离开刻画人物、表现主题的需要，为写神态而写神态。

　心理描写，就是以语言文字对人物的内心世界进行描摹剖析，揭示人物内心，刻画人物性格。

　这里描写了主角从想报仇到对对方人多势众的担忧，这一系列复杂地心理变化过程，很好的体现出主角胆大心细的性格特征。

　进行心理描写应注意掌握以下三个原则：

　1写人物的心理活动，应写特定的人物在特定的环境中必然产生的心理活动，而不能为心理描而进行心理描写。

　2写心理活动，要防止左一个心理活动，右一个心理活动。

　只有在关键的情节、动作、表情出现时，才伴之以心理描写。

　3写心理活动，要努力写人物细微的感情波澜和复杂的心理变化过程。

　这三点，对照着上面的例子，主角的心理活动是在他准备打斗之前的(在特定情境、关键情节中)，主角从想报仇到担忧这个心理变化过程很好的写出来了。

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　王超心里把变化都盘算清楚了，深呼吸一口，快步走了上去。

　一群人的心思都在牌上，百元大钞递来递去，丝毫没有察觉到王超。

　“光哥，该你闷了，我闷五十!”另外一个红头发的小混混对那个光哥敲了敲桌子。

　这个光哥，正是以前打了王超的那个混混。

　“喊毛啊。妈妈的B。”光哥好像是输了钱，心里很不痛快，用手把桌子狠狠的一拍。

　“小光，输了钱不要急，等会赢了的去请K歌，帮你找个正点的妞玩玩!”

　良哥搓了搓自己的牌，然后悠闲地吐出一口烟圈。

　这个时候，王超已经到了光哥背后，突然出手，猛地抓住光哥的头发往后一扯!啊!光哥没有丝毫防备，骤然遭遇到这样的毒手，发出了惊天动地的一声嚎叫。

　咔嚓，王超这一猛拉头发，带起光哥的身子拖到地面，连椅子都拖断了。

　注意到我加粗的词句，这里用了大量的动作描写。

　动作描写在人物描写中占据着重要地位，它是通过对人物个性化的行动、动作的描写，来揭示人物性格的一种最常用的描写方法。

　动作描写的作用在于展示人物精神面貌，直接体现人物性格。

　我们来分析这一段主角的前两个动作，”深呼吸“”走“是两个动作，而且是两个连贯的动作，在做一件事情之前深呼吸一下，说明这个人对这件事情其实内心还是有点小紧张的。

　”深呼吸“”走“这两个动作很好地展示了王超在那个情景下的心情，虽然有点紧张但又毅然决然，可以看出这是一个敢于面对不逃避的人。

　再看他打人的一些动作，”猛地抓住“ ”扯“对方头发，再到把对方”拖“到地面上，同样很连贯，从这些动作词的使用上，我们能充分的感受到王超对光哥的那种极度的恨意，有仇必报的人物性格也跃然纸上。

　那么我们在日常写作中，应该怎么用好动作描写呢

　1写出连贯的动作，准确运用动词。

　2动作应符合人物身份性格和情境。

　3应与人物的神态、心理、语言巧妙联系在一起，人物的动作不事立的，当它与人的情感、态度、姿势或表情联系在一起的时候，它们才是有意义的、人格化的动作。

　4可以适当运用比喻、修辞等手法，既可以使人物更加生动形象，也能增加趣味性。

　这里就不详说了，对照例子，大家应该都懂的。

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　上面大致说了几种人物描写，下面我们也说说环境描写。

　直接举个栗子

　一场悄然而至的秋雨已经整整下了十天，雨势不大，带着一丝深秋的寒意，细细密密扑打在一望无垠的原野上。

　一堆堆深灰色的迷云低低压着大地，已经是深秋了，一片片树林都已光秃，秋雨将老树洗净，但无情地秋天却剥去了它们美丽的衣裳，使它们阴郁地站着，褐色的苔藓掩盖住了它们树皮上的深深皱纹。

　这场延绵了十天的秋雨也使地面变得格外泥泞，就连官道上也到处是浑浊的水洼和泥浆，使行人寸步难行，只有凭借畜力才能勉强在泥泞的官道上缓缓而行。

　——《寒门枭士》

　这里是一段很典型的自然环境描写。自然环境描写，不外乎从我们的六感出发，不外乎要抓住该环境的主要特点去描写。

　这里的六感是(以雷雨天为例)

　(眼)窗外，白茫茫一片，大地顷刻间变成了沸腾的汪洋。狂风暴雨肆虐着，园子里的树木惊得瑟瑟发抖。远处一道紫色的电光，撕裂了虚空……

　(耳)抽泣的风声，咆哮的雷鸣声，哗啦啦的雨声交响成一片;

　(鼻)大雨将泥土腥味传递了过来;

　(口)寒冷的天气让楼心月喝下的茶都有一丝丝苦意;

　(身)他感到一股沉沉的寒意;

　(心)他的内心也被雷雨天扰得忐忑不安，他的女人更是犹如受惊的小兔子，倦缩在他的怀里。

　像《寒门枭士》那个例子，描写秋雨，我们分析下作者用了几个角度。

　“带着一丝深秋的寒意，细细密密扑打在一望无垠的原野上。

　”寒意”是人的感受，即从心的角度描写;后面一句明显就是从视觉角度了。

　剩下的语句，也不用多分析了，都是从视觉角度。在多数环境描写中，几乎都是从眼和心为主的。

　了解了角度，我们可能还面临着一个问题，就是描写的顺序问题。同样分析上面那个例子，我们可以发现，写景一定是有顺序的，眉毛胡子一把抓是不可行的。

　第一句

　一场悄然而至的秋雨已经整整下了十天，雨势不大，带着一丝深秋的寒意，细细密密扑打在一望无垠的原野上。

　感受一下，这段的描写给我们的感觉应该是：这个景很大，而且一定是远景。

　一堆堆深灰色的迷云低低压着大地，已经是深秋了，一片片树林都已光秃，秋雨将老树洗净，但无情地秋天却剥去了它们美丽的衣裳，使它们阴郁地站着，褐色的苔藓掩盖住了它们树皮上的深深皱纹。

　再看这一段，看这里描写的具体景物，云、树林、老树，很明显可以看出来这里的顺序是从大到小，由远及近。

　这场延绵了十天的秋雨也使地面变得格外泥泞，就连官道上也到处是浑浊的水洼和泥浆，使行人寸步难行，只有凭借畜力才能勉强在泥泞的官道上缓缓而行。

　最后一段，把视角拉到了地面。

　因而大致可以总结出一套写景的套路：

　角度上，从六感出发;顺序上，可远近结合，大小结合;内容上，抓主要景物。

　五感描写

　“五感描写”，也就是从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五大角度入手，这几乎可以帮助你进行所有的环境描写和场景描写了，比如你要写你小说的某个人物去海边散心这样一个场景。

　视觉描写：蓝色的大海一望无际，她只顾着在海边走着，装束清凉，只见她那抹了一层厚厚防晒霜的皮肤暴露在阳光下，显得油光发亮。

　听觉描写：呼呼的海风不停吹拂着，不远处潮起潮落的水花激荡声充满了和谐的韵律，她的心情便随之轻快了不少。

　嗅觉描写：她站在海边深深地吸了一口气，清爽的海风咸味扑鼻而来，还夹杂着些许海腥味。

　味觉和触觉就不多举例了，你会发现五感描写是非常好用的，因为这是从人的角度往外延伸，能让读者有身临其境之感。

人物描写

一、白描

　文字简练单纯，不加渲染烘托。它没有浓烈色彩的描写，不借助比喻、比拟等修辞手法，也不用或少用形容词，依然描写出事物的形象。如：

　“其时进来的是一个黑瘦的先生，八字须，戴着眼镜，挟着一叠大大小小的书。”(鲁迅《藤野先生》)

　寥寥数语，就活化出一位生活俭朴、治学严谨的学者形象。

　二、漫画式勾勒

　即以夸张的手法、揶揄的口吻，将人物勾画成奇形怪状、荒诞陆离的形象，以表达嘲笑、憎恶、同情等思想感情。如：

　“他倘若低头看，断然是看不到自己的脚尖的，中间隆起的那个部位，会把视线挡住。稀稀拉拉的花白头发，整齐地朝后梳拢着，蘸了水，没有一根错乱的。白皙皙的脸上，看不见一条皱纹，像刚出锅的馒头。由于胖，鼻子、眼睛就显得特别小;由于小，就显得格外精采有神。”(王润滋《卖蟹》)

　通过描写，塑造出“过滤嘴”的形象：老而胖，整洁考究，富态优裕，高人一等。在描写中渗透着作者的嘲笑。

三、浓墨重彩细描

　即以生动、形象、传神的语言，多方位、多层次、多角度，细致全面地去刻画人物形象。如：

　“……坐在南首的是一个瘦瘦的，五十上下的中国人;穿一件牙黄的长衫，嘴里咬着一支烟嘴，跟着那火光的一亮一亮，腾起一阵一阵烟雾。”

　“他的面孔黄里带白，瘦得叫人担心，好像大病新愈的人，但是精神很好，没有一点颓唐的样子，头发约莫一寸长，显然好久没剪了，却一根一根精神抖擞地直竖着。胡须很打眼，好像浓墨写的隶体‘一’字。”

　“黄里带白的脸，瘦得让人担心，头上直竖着寸把长的头发;牙黄羽纱的长衫;隶体‘一’字似的胡须;左手里捏着的一支**烟嘴，安烟的一头已经熏黑了。”(阿累《一面》)

　这三处，作者通过全面而细致的描写，刻画出处于艰苦条件下的鲁迅的精神面貌，一位“越老越顽强”的伟大战士的形象，即赫然屹立在我们的面前。

　人物描写的方法是很多的，每种方法各有千秋，同学们可以根据写作的需要，灵活地加以运用。

　我们写文章都离不开写人。写人又离不开写出人物的血肉与灵魂，千方百计地让笔下的人物站立起来，丰满起来，鲜活起来，可是我们从学生的习作和考场作文却看到众多的人物是草纸人、木偶人，我们在描写人物时要四忌。

　一忌：刻板式的勾画脸谱。

　例1：我认真地打量着新同学，高高的个子，不胖也不瘦，剪着小平头;往下看，两道浓眉下一双炯炯有神的大眼，鼻直口阔，脸色略微有些发黑;上身穿一件白色运动衫，下身一条灰色西裤，脚穿一双网球鞋;他左手拎着书包，右手拎一网兜，网兜里有一只新足球。仔细阅读这一片段，我们会发现作者描写的人物显得呆板，缺少灵性。

　首先描写人物时不要像画脸谱式的面面俱到，眉毛胡子一把抓。描写人物的外貌要抓住其最显着的特征，如鲁迅先生在《故乡》中所刻画的杨二嫂形象就仅抓住“凸颧骨”“薄嘴唇”“两手搭在髀间，没有系裙，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规”等特征，寥寥几笔就刻画出一个尖酸刻薄的生动形象。其次描写人物不要刻板式的静态临摹。例如我们在“两道浓眉下一双炯炯有神的大眼”的后面加上“眼睛一眨一眨的，眼神中透出聪颖，还带有些调皮的表情”等描写句，人物就鲜活多了;如在“网兜里有一只新足球”后增加主观猜测“一看就知道是个球场虎将”等句，还能表现人物的个性特点;如果想让人物鲜活些，我们不妨再增加一些动态描述：“他似乎已经感觉到我们在看他，就很不自然地冲着我们笑笑，又低头看看兜里的足球，右脚轻轻地踢踢足球。”

　二忌：蜻蜓式的轻轻点水

　把心理活动的起因写清楚，对展示人物形象是十分重要的。我们在描写人物心理活动时要走进人物的内心，揣摩人物的最深层的丝丝脉络。写清人物在想些什么，又是怎样想的，千方百计把心里动态活动的过程全面展现出来。否则，人物的形象就会苍白无力。请看下例：

　例2、我走进了办公室，迎面正碰上曹老师的目光，里面充满了责备，我喊了一声“曹老师”，曹老师点了下头，只是“嗯”了一声。

　如何让上段中的人物“活”起来呢首先要写出“我”走进办公室的心情：“我怀着一颗忐忑不安的心走进了办公室”;其次表现出“我”见到曹老师时的具体感受：“老师的目光里完全没有了往日的慈祥可亲，而是充满了责备，于是一阵恐惧袭上心头，只觉得手心出汗，似乎连心跳的声音也能听到”;再次突出“我”喊曹老师时的声音与往常有什么变化：“我只好勉强地笑一笑，喊了一声”曹老师“，连声音都带有几分颤抖”;最后写出老师应答的表情和态度，可以这样描述：“曹老师皱了皱眉，鼻孔里嗯了一声”。如此浓墨重彩地渲染揣摩，人物的心理活动就更具体、更真实，我们读了这段文字，眼前仿佛就有一位即将挨批评的十分紧张的中学生形象。

　三忌：拉洋片式的机械运动

　动作描写是刻画人物的最为重要、也是最常用的一种表现手法。在我们熟知的古今中外的文学作品中，传神的动作描写比比皆是，有葛朗台死前独具特色的动作，有范进中举后出人意料的疯癫，有孔乙己“排‘出九文大钱的炫耀和“摸“出四文钱的尴尬。作家莱辛说过：“主要的东西是让人行动起来，通过动作显示人物的性格特征。”如果机械地临摹人物的动作，那人就会成为“僵尸”。看下例：

　例3、我不情愿地站起来，拿着数学书走到黑板前做题。我还把粉笔都弄断了几次。本来很简单的数学题，却用了十分多钟。

　上段只客观机械地写人物“做了些什么”，动作之间缺少连贯性，如同“拉洋片”，又像“连环画”，如何将每一幅幅画连缀起来呢我们可以增加具体的动作描写，把“怎样做的”的过程写清楚，变成精彩的流动的“录像片”。如既然我是“不情愿地站起来”，就应该是“拿着书慢腾腾地走上讲台，先在粉笔盒里选了一支又一支的粉笔，又写了擦，擦了又写，折腾了老半天”。

　四忌：录音式的单一对话

　描写人物的语言不是录音，而应该像鲁迅先生指出的那样：“人物语言的描写，能使读者由说话看出人来。”达到这境界就要注意人物语言的描写必须符合人物的年龄、经历、身份、文化教养等特点，必须反映人物的特征。

　例4、姐的对象一走，全家人就议论开了。“不行!长得不行!”妹妹说。我问妈妈：“您看呢”妈妈说：“我没看清楚。”“我看他是二等残废。”小弟说。“胡说!我看了，没毛病!”妈妈说。妹妹说：“小弟说的二等残废就是个子不到一米八!”“对了!在咱们家里没一米八就是二等残疾。”小弟说。“老爸就是二等残疾，只有一米七”我说。

　这段文字仅“录”下了人物说了些什么话，但没有写出说话人的语气、语调和说话者说话时的神态、表情、动作。如能注意到这些，就能增强现场感和立体感，读来会身临其境，如见其人，如闻其声。如为了表现妹妹的武断，可以让妹妹“毫不犹豫地说”;“我”似乎对妹妹的观点不赞成，是个稳重谨慎的人，可以增加这样的插入语“我瞪了她一眼，转身问妈妈”;为了突出小弟的自傲和狂妄，不妨让小弟“骄傲地晃动着他一米八的身板”说话。

　人是活生生的，写在文章中的人物也应该是活生生的，只要我们细致观察，把生活中的实际情况详细地表现出来，你笔下的人物就会丰满和鲜亮。

　 环境描写

　环境是人物生活的“土壤”，是人物性格形成和发展的依据。

一、连串式描写，展开故事的情节

　在文章中，多次使用景物描写，不仅可以使情节显得更加真实、更加引人，还能自然地展开情节。在一篇题以《关心》为题的中考满分作文中就三次出现了景物描写。开头是这样描写的：

　“细雨绵绵，如同那扯为断剪不断的缕，我的烦恼就像这绵绵的雨丝，没有尽头。”

　中间接着说：

　“放眼望去，那一片片的竹林在雨中显得更加娇美了，那一簇簇的绿叶，经过雨水的洗刷之后，更加绿了，更加亮了。”

　结尾的时候，作者再次写到了景物：

　“我呆呆地伫立雨中，望着父女俩消失在茫茫的雨雾中。心中忽然静静地淌过一阵热流。”“雨依然飘洒，不过，雨丝却成了母亲的双手，在轻抚着奔跑的我。”

　同样写雨，却用了三段情感不同的文字，情节自然。用这种方法写出来的文章，脉络分明，极富情感。

　二、情景式描写，揭示人物的情感

　把内心的“情”，自然地渗透到外物之中，这就是“情积于内而发之于景”。在写作中，真正做到了景中有情、情中有景，才会情景合一、水乳交融，所谓“情哀则哀，情乐则景乐”就是这个道理。鲁迅小说《故乡》开头写阴晦严寒的深冬气氛、荒凉潇索，没有活气的村景，贴切地衬出了自己的悲凉心情;孙犁《荷花淀》一文，开头将夜写得充满诗情画意，只是为了揭示水生嫂那恬静、安乐的心境。由于景物描写的恰当运用，于是就有了“采菊东篱下，悠然见南山”的那份高雅志趣，有了“感时花溅泪，恨别鸟惊心”的那分伤感悲凉。一位学生在《茵草坪上的故事》中有这样一段描写，作者不直接写内心滋生的思念之情，只说：

　“一场雨之后那一遍茵草地更绿了，那一株株的绿草一下子似乎长子一大截，让这片小小的草地变成了一张厚厚的绒毯，我感到，那正在滋生的不是小草，而是自己无法阻止的思念。”

　这样的句子含蓄有情，与一般的景物描写就有了不同。

三，对比式描写，衬出深刻的主题

　环境描写，还可以将将人物在不同年代、不同情况下的不同感受，通过景物体现出来。杜甫的“朱门酒肉臭，路有冻死”历来为人们所传诵，这就是因为两者之间形成了强烈而鲜明的对比。在《初三的烦恼》一文中，作者与“枫”初次相识于一个艳阳高照的春日，文中写道：

　“这是一个太阳特好的春日，柔柔的轻风、暖暖的阳光，枝头绽放的新绿，无不让人感到一种勃勃的生机，广阔的田野里也如一张浅绿的地毯，一望无垠。”

　由于种种原因，后来，作者又不得不与“枫”相别，在这时，作者又用了一段景物描写，不过，已不是春日的美好景色，写出的是秋天的萧条与孤寂。文章通过春秋景物的不同，鲜明地写出了人物心境所发生的巨大变化，深刻地揭示了文章的主题。

　 四、梦幻式描写，反映人物的期待

　在文章中，我们还可以采用“以虚衬实”的写法，就是用虚幻的景物来衬出现实社会，折射出人物内心的感受或期待。如杨朔的《海市》一文中，先对虚幻的海市蜃楼花了大量的笔墨，极力写出了它的令人神往。然后写出寻找时看到的真实的海市——欣欣向荣的长山列岛。这时，作者感叹，“我们看到的长山列岛胜过了海市蜃楼的实景。”虚幻的海市蜃楼写得越美丽神奇，就越能写出城市在社会主义建设过程中显示出来的朝气蓬勃。

　唐代诗人杨万里写过这样的诗句：“春花秋日冬冰雪，不听陈言只听天(自然之意)。”确实，环境描写不能为景而写景，更不可“情不够，景来凑”，应该学会让景物说话，这样它才能为我们的文章“锦上添花”。

北碚碚石（即白鱼石）现状

白鱼石，又名黑碚石，在北碚马鞍山尽头。马鞍山系坚硬之白垩纪沙岩，自西向东，绵亘成岭，至嘉陵江边为江流所切，成为岩石阶地伸入江心。“北碚”之名即源于此。

白鱼石，横亘江心270洣，石立水中，水映石影，远远望去，有如一叠金色的锦缎，柔绉在江面，令人神往。夏季江水上涨，石梁初淹，江面便露出几十块圆秃秃的石堡，很像一群大鳖结队渡江，人们称它为“鳖背”，所以“北碚”即由此谐音而得。

北碚碚石（即白鱼石）传奇来历

传说，北碚有条会龙溪，泥烂水深，行人难过。有一渔翁，终年背人过溪，感动了观音菩萨。一天，一美女来到溪边，渔翁把她背过溪后，她送给渔翁条彩带，并叫他某月某日，将彩带背拉过溪，中途切莫回头，过溪就将是一座大桥了。美女说罢而去。渔翁心想：把桥架在会溪上，不如架在嘉陵江上。于是，到了那个时日，渔翁就将彩带一头拴在庙嘴的岩石上，一头背在肩上，踏着奔腾的江水，直往对岸东阳镇拉去。开初轻松，但越拉越觉得紧了，眼看快要拢岸，硬拉不动，老渔翁深怕拉断了彩带，便回头一望。结果，渔翁和彩带都变成了一盘巨石。听说，白鱼石边沿那火连石，就是拉彩带的老渔翁。后来人们都为老渔翁慨叹：“唉，白背了，白背了!”相传北碚即由此得名。

北碚碚石（即白鱼石）特色景点

白鱼石三面临水，一面靠岩。看上游：滔滔江水从温汤峡冲向石梁，可是，刚一接触石梁，一声咆哮，急转直下，向东流去了；看下面：江水回流，波平如镜，汪洋一片，俨然是一个浩瀚的避风港，北碚的风貌也倒映其间。站在白鱼石，举目观望，北碚风光，一览无余。面对千年古城东阳镇，背靠葱茏的风景城，上有幽深秀削的温汤峡，下有峰峦耸翠的飞蛾山，西北面的缙云九峰，东南角的金剑山岭，都历历在目。

参考资料 http://wwwuu023com/chongqinglvyoujing/show-577html

我觉得最该为这件事负责的应该是国家的教育制度与父母的教育方式。这位学生之所以离家出走是因为曾经是高考状元的自己现在挂了科，丢人！说白了，是虚荣心。毕竟，如果只是觉得对不起自己的父母的话，是完全没必要上升到离家出走如此严重的。作出了如此大的决定就可以看出他当时所承受的“压力”。而这份“压力”是因为自己身为高考状元的虚荣心而产生的。所有的孩子从生下来都是纯洁的白纸，是因为之后有了父母和教育制度的影响，孩子才会产生这种虚荣心。所有，责任自然也在这两个方面，而主要责任在教育。

父母是孩子们的第一位老师。父母虽然在孩子获取知识方面不会起到至关重要的作用，但是在树立人格，塑造心灵的方面，所起的作用一点也不必学校小。这位高考状元只是因为期末考试考砸了就离家出走十几年，这种遇到困难不敢直面而选择逃避的行为，以及因为虚荣而自我轻视的心理，其实多半都是来自于父母的影响。我们虽然不能强求父母一定要给孩子特别好的经济条件，但是在价值观引导和人格塑方面，父母永远有不可推卸的责任。

父母都是爱孩子的，他们为了孩子可以抛弃很多东西。当然，这里面也包括正确的价值观和人格。因为很多父母由于自身知识文化水平、思想等原因，会认为只要孩子以后能生活得好就可以。而为了让孩子生活得好，他们会屈服于现如今的很多制度，比如教育高分制度。

父母影响孩子，教育制度影响父母。故而追根揭底，还是制度与社会风气的原因。