颈椎病导致的肩膀两边的鼓包怎样消除

我们大多数人曾经历过颈部紧张或疼痛。这些通常是由于颈椎不良姿势或退行性改变引起的。结果是颈部和肩部肌肉僵硬，疼痛和活动受限。由于几个原因可能发生颈部紧张和疼痛。

颈部紧张的原因

姿势不良，由于不正确的姿势，动作和工作中的压力，日常生活或锻炼时头部和颈部的压力不断

心理压力

免疫系统较弱：例如，由于感冒

损伤：例如，拉伤肌肉

在我看来，和许多专家一样，颈部紧张和疼痛的主要原因往往是胸椎缺乏活动能力。 其不良姿势越来越限制脊柱的功能性活动。

在急性颈部紧张的情况下，有许多方法可以用来缓解疼痛。以下五项练习可提高胸椎的活动性和灵活性。在网球或泡沫滚轮的帮助下进行肌筋膜按摩是释放肌肉紧张的一种方法。

1泡面轴/网球：上背和中背

动作：仰卧、将泡沫辊置于肩胛骨高度的背后。将臀部抬离地板，吸收腹肌和臀肌。确保你的臀部，背部和颈部形成一条直线。双手放在头后支撑脖子。来回慢慢地来回按摩背部肌肉，调动脊柱。

您可以使用网球或高尔夫球来瞄准特定的疼痛部位。在特别疼痛的部位保持压力20到40秒，直到疼痛消退。

2站立AWTUVI运动

动作：背对墙站立。你的手臂和整个脊柱应该接触墙壁。向后和向下拉你的肩胛骨。用肩膀，肘部和手腕压在墙上。

练习：

将手臂移动到各个位置以形成不同的字母。

首先弯曲你的肘部并将它们移动到胸部水平以形成一个W

伸展双臂向胸部/肩部一侧伸展，形成T形

弯曲你的肘部90度，并将它们抬高到肩膀水平，形成一个U

拉直你的肘部，将你的手臂对角抬高到头顶，形成一个V形

双臂直接抬起头站立，形成一个我，多次重复练习。

3倾向于AWTUVI运动

动作：躺下。将手臂放在身体两侧，肘部略微弯曲。

锻炼：以与站立姿势相同的方式进行锻炼，但这次是俯卧位。 多次重复练习。

4用泡沫轴坐T形脊柱旋转

动作：坐在椅子上。保持你的上半身挺直，并用肘部向外指出你的双手。将泡沫辊放在大腿之间。将大腿压在一起以稳定臀部。锻炼：将头部，肘部，肩胛带和胸椎转向侧面。在仍处于此位置时，将上半身向侧面倾斜。 多次重复练习。

5四足T型脊柱旋转

动作：四肢着地。将手放在肩宽，肘部略微弯曲。让你的膝盖臀部宽度分开。你的身体应该平行于地板。把一只手放在头后。

锻炼：将上半身打开至与头后方相同的一侧。然后将弯曲的肘部朝向基部弯头降低。重复几次运动。然后切换侧面。确保你的臀部始终保持静止和方形。

虽然通过合适的运动康复练习能够改善的症状，减轻疼痛，但是如果在日常生活中不注意一些细节，如坐姿、低头玩手机等，将会使我们的锻炼成果大打折扣。