减肥按摩的手法有哪些

减肥按摩的手法有哪些

　减肥按摩的手法有哪些，女人都比较爱美，所以一直在追求美，而不少女孩子总是会因为身材的小问题影响面貌，而且每天都能听到女生在喊着要减肚子,那么减肥按摩的手法有哪些？

减肥按摩的手法有哪些1

　 按摩减肥手法

　按摩减肥是按我国传统的经络学说采取的一种减肥方法，疗效显著，又没有任何的副作用。按摩减肥主要运用于身体局部，常见的是腹部、臀部、四肢及肩背部，利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。

　按摩减肥手法有揉腹。自己的两个手掌相叠，然后掌心旋转按摩自己的腹部。上起心口窝，下到耻骨，反复按摩30圈，让腹部发热。按压过程中，有硬的位置可能是宿便而致，可以轻缓揉摩，缓解便秘，减少腹部的赘肉。推腹。双手按在腹部两边，手掌用力推挤，让腹部前凸再松开手，腹壁回弹恢复原状，要按摩20次。有利于肝、脾、肾等器官保健。

　按摩减肥手法有擦腹。把自己的两个手掌放在自己的脐下小腹中心位置，然后上下摩擦30次，让皮肤发热。按肚脐，手掌重叠放在肚脐上，按压30次。也可以用拇指或食、中指，轻轻按压自己的脐部，小幅度环旋揉压脐部。可以治疗腹胀、腹泻、消化不良等问题。

　按摩减肥手法还有按摩足三里。我们的足三里穴位就在我们的膝盖外边的下方一横指位置。通过按摩足三里，可以治疗很多种疾病，调节身体的免疫力、提高抗病能力，还可以调理脾胃、补中益气、疏风化湿及通经活络。我们可以指腹反复按揉这个穴位100次。

减肥按摩的手法有哪些2

　 1、抹法

　操作：用单手或双手拇指螺纹面紧贴皮肤，做上下或左右往移动按摩。

　要领：用力要轻而不浮，重而不滞。

　应用：适用于头面、颈项部和手掌部。

　 2、揉法

　操作：以指或掌吸定作用部位，进行左右、前后的内旋或外揉动。此法可分为指揉和掌揉两种。指揉法是用手指螺纹面吸定作用部位，掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于作用部位。

　要领：两种方法都要求腕部放松，以肘部为支点，前臂做主摆动，带动腕部及掌指做轻柔缓和的摆动。

　应用：适用于头面、颈项、躯干及四肢。

　 3、推法

　操作：用指、掌或肘部着力于一定的部位，进行单方向的直线运动。此法可分为指推法、掌推法及肘推法。

　要领：操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

　应用：适用于头面、颈项、躯干、四肢。

　 4、运法

　操作：以掌或指的螺纹面于作用部位做直线或环形的反复按摩。

　要领：用力较轻柔，作用力仅达皮表，不可带动深层组织。

　应用：适用于头面部、胸腹部。

　 5、点法

　操作：以指端或屈指骨突部或肘尖，着力于作用部位，按而压之。此法分为指点法、屈指点法、肘尖点法。指点法将力贯注于指蝗，着力于作用部位，一般用于较明显的腧穴。

　屈指点法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位着力于作用部位，多用于穴位较深、面积稍大的`部位，为强力点法。肘尖点法是以屈肘后的肘尖着力于作用部位，压而点之或点而循之，主要用于肌肉丰厚的穴馘体形肥胖者。

　要领：三种方法，在操作时均要求用力要稳，用力要由轻到重，切忌用暴力猛然下压。

　应用：适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。

　 6、掐法

　操作：用指端(多用拇指端)甲缘重按作用部位而不刺破皮肤；

　要领：用力要稳，切忌滑动，力量不宜过大。

　应用：适用于面部及四肢末梢。

　 7、叩击法

　操作：用拳背、掌根、掌侧小鱼际或指尖叩击体表，重者荛轻者为叩。掌或指尖一起一落有节奏地叩击。可用单手，也可用双手。

　要领：动作要轻巧，灵活自如，着力均匀。指尖叩击时，指端垂直，将力集于指端，以腕关节的自然摆动带动指端运动。

　应用：适用于头面、肩背、四肢。

　 8、拿法

　操作：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。

　要领：用力要由轻而重，不可突然用力；要缓和而有连贯性、

　应用：适用于颈项、肩部、四肢。

　 9、捻法

　操作：用拇指、食指螺纹面捏住施力部位，两指做相对搓揉动作。

　要领：动作要灵活，用力不可呆滞。

　应用：适用于四肢小关节。

　 10、搓法

　操作：用双手掌面夹住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动。

　要领：双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。适用于腰背、胁肋及四肢。

　应用：一般作为推拿完毕的结束手法。

　 11、抖法

　操作：用双手握住顾客的上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度上下颤动。

　要领：颤动幅度要小，频率要快。

　应用：适用于四肢，常与搓法配合，作为推拿完毕的结束手法、

　 12、摇法排

　使关节做被动的环转活动。根据部位的不同，可分为颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、薄部摇法及踝部摇法。

　要领：操作要和缓，切忌粗暴。摇动的幅度要在关节生理功能许可的范围内。摇动幅度要由小到大，速度由慢到快。

　应用：适用于全身各关节部位。

　 13、拍法

　操作：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打施术部位。

　应用：适用于肩背、腰臀部及下肢。

减肥按摩的手法有哪些3

　 方法1、敲击脚底

　做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　 方法2、双脚晃动

　做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　 方法3、赤脚行走

　做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　 方法4、按摩脚趾

　做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

　不单单是按摩，在按摩的时候可以加入精油，因为精油可以透过按摩进入皮肤细胞，然后进入血管与全身的组织中。精油的香气同时也对我们的情绪有莫大影响，精油的香气会进入脑中的脑叶系统，有助于舒缓全身的压力。

　 精油按摩手法

　一、 滑动轻抚：这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作， 能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用 手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并 能增加血液循环，抒解紧张及压力。

　二、 揉揉捏捏：这种手法好比捏面团，大拇指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些 动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。

　利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 针刺手法名·摇法 41 操作方法 42 摇法的作用 5 推拿手法名·摇法 51 肩关节摇法 511 肩关节摇法操作要领 5111 托肘摇肩法 5112 握手摇肩法 5113 握腕摇肩法 512 肩关节摇法的作用与应用 52 颈部摇法 521 颈部摇法操作要领 522 颈部摇法的作用与应用 6 参考资料 附： 1 古籍中的摇法 1 拼音

yáo fǎ

2 英文参考

rotating maneuver [湘雅医学专业词典]

rotating and shaking manipulation（推拿） [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

needlehandle shaking（针刺） [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

3 概述

摇法：1针刺手法名；2推拿手法名。

4 针刺手法名·摇法

摇法（needlehandle shaking）为针刺手法名[1]。指针刺入一定深度后，手持针柄，将针轻轻摇动的催气方法[2]。本法源于《黄帝内经灵枢·官能》：“摇大其穴。”[1]《针灸问对》：“摇，凡退针出穴之时，必须摆撼而出之，青龙摆尾亦用摇法，故曰摇以行气，此出针之法也。”《针灸大成》列为下手八法之一；十二手法中称为“针摇”，用法类似[1]。

41 操作方法

针刺入一定深度后，手持针柄，将针轻轻摇动[2]。

出针时摇动针体[1][3]。

摇法[4]

42 摇法的作用

《针经指南》：“摇者，凡泻时，欲出针，必须动摇而出者是也。”摇而出针，开大针孔，以泄邪气，泻法用之[3]。

5 推拿手法名·摇法

摇法（rotating and shaking manipulation）为推拿手法名[3]。见《诸病源候论·风痹候》。是活动关节的一种方法[3]。指以关节为轴，使肢体作环转运动的手法[2]。《保赤推拿法》：“摇者，或于四肢及颈腰部关节。”有调和气血、滑利关节等作用[3]。缓慢地摇动又称运法，大幅度地转摇又称盘法[3]。

51 肩关节摇法 511 肩关节摇法操作要领

肩关节摇法有三种操作方法：

5111 托肘摇肩法

术者一手扶住患肢肩关节上方，一手托住肘部，沿顺时针方向或逆时针方向环转摇动肩关节。

5112 握手摇肩法

术者一手扶住患肢肩关节上方，另一手握住患者的手，沿顺时针方向或逆时针方向环转摇动肩关节。

5113 握腕摇肩法

术者一手扶住患肢肩关节上方，另一手握住腕关节上方，在拔伸牵引下从前下至前上至后上至后下方的大幅度环转摇动肩关节。

512 肩关节摇法的作用与应用

肩关节摇法具有舒筋活络、通利关节、解除粘连的作用。用于治疗肩关节扭挫伤、肩部腱鞘炎、肌腱炎、肩关节周围炎等。

52 颈部摇法

摇法是使关节做被动的环转回旋的转动，属功能性运动手法，亦可作为某些复合手法的准备手法，动作要缓稳，范围由小到大。切记此手法需要在生理活动范围内进行。

521 颈部摇法操作要领

患者坐位，术者一手扶住头顶，一手托住下颏，双手以相反方向作左右环转摇动，用力不可过猛。

522 颈部摇法的作用与应用

减肥的推拿手法

　减肥的推拿手法，爱美之心人皆有之，胖是女生很不愿意听到的一个词，以瘦为美是现在时代的审美主流，女孩减肥往往会选择节食抽脂或者体育锻炼，但前两者对身体的危害性还是比较大的，也可以选择按摩推拿的方式来减肥，下面来看看减肥的推拿手法。

减肥的推拿手法1

　 1．抹法

　操作：用单手或双手拇指螺纹面紧贴皮肤，做上下或左右往移动按摩。

　要领：用力要轻而不浮，重而不滞。

　应用：适用于头面、颈项部和手掌部。

　 2．揉法

　操作：以指或掌吸定作用部位，进行左右、前后的内旋或外揉动。此法可分为指揉和掌揉两种。指揉法是用手指螺纹面吸定作用部位，掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于作用部位。

　要领：两种方法都要求腕部放松，以肘部为支点，前臂做主摆动，带动腕部及掌指做轻柔缓和的摆动。

　应用：适用于头面、颈项、躯干及四肢。

　 3．推法

　操作：用指、掌或肘部着力于一定的部位，进行单方向的直线运动。此法可分为指推法、掌推法及肘推法。

　要领：操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

　应用：适用于头面、颈项、躯干、四肢。

　 4．运法

　操作：以掌或指的螺纹面于作用部位做直线或环形的反复按摩。

　要领：用力较轻柔，作用力仅达皮表，不可带动深层组织。

　应用：适用于头面部、胸腹部。

　 5．点法

　操作：以指端或屈指骨突部或肘尖，着力于作用部位，按而压之。此法分为指点法、屈指点法、肘尖点法。指点法将力贯注于指蝗，着力于作用部位，一般用于较明显的腧穴。屈指点法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位着力于作用部位，多用于穴位较深、面积稍大的部位，为强力点法。肘尖点法是以屈肘后的肘尖着力于作用部位，压而点之或点而循之，主要用于肌肉丰厚的穴馘体形肥胖者。

　要领：三种方法，在操作时均要求用力要稳，用力要由轻到重，切忌用暴力猛然下压。

　应用：适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。

　 6．掐法

　操作：用指端(多用拇指端)甲缘重按作用部位而不刺破皮肤；

　要领：用力要稳，切忌滑动，力量不宜过大。

　应用：适用于面部及四肢末梢。

　 7．叩击法

　操作：用拳背、掌根、掌侧小鱼际或指尖叩击体表，重者荛轻者为叩。掌或指尖一起一落有节奏地叩击。可用单手，也可用双手。

　要领：动作要轻巧，灵活自如，着力均匀。指尖叩击时，指端垂直，将力集于指端，以腕关节的自然摆动带动指端运动。

　应用：适用于头面、肩背、四肢。

　 8．拿法

　操作：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。

　要领：用力要由轻而重，不可突然用力；要缓和而有连贯性．

　应用：适用于颈项、肩部、四肢。

　 9．捻法

　操作：用拇指、食指螺纹面捏住施力部位，两指做相对搓揉动作。

　要领：动作要灵活，用力不可呆滞。

　应用：适用于四肢小关节。

　 10．搓法

　操作：用双手掌面夹住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动。

　要领：双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。适用于腰背、胁肋及四肢。

　应用：一般作为推拿完毕的结束手法。

　 11．抖法

　操作：用双手握住顾客的上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度上下颤动。

　要领：颤动幅度要小，频率要快。

　应用：适用于四肢，常与搓法配合，作为推拿完毕的结束手法

　 12．摇法排

　使关节做被动的环转活动。根据部位的不同，可分为颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、薄部摇法及踝部摇法。

　要领：操作要和缓，切忌粗暴。摇动的幅度要在关节生理功能许可的范围内。摇动幅度要由小到大，速度由慢到快。

　应用：适用于全身各关节部位。

　 13．拍法

　操作：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打施术部位。

　应用：适用于肩背、腰臀部及下肢。

减肥的推拿手法2

　 1、按摩足三里减肥法：

　这个穴位的位置在膝盖外侧下方一横指处，在平时如果适当的按摩足三里，可以有效防治多种疾病，这个穴位可以起到调节和增强机体免疫力以及抗病能力的作用，同时好具有补中益气、调理脾胃、疏风化湿、通经活络的功效。具体按摩的时候找准穴位，用指腹采取适当力度反复按揉此穴100次即可。

　 2、压三穴减肥法：

　这三个穴位可帮助瘦腹部，(1)中脘穴：位置在胸窝口与肚脐量两部位中间，中医认为适当揉压此穴可以帮助提高胃部免疫力、促进血液循环。(2)气海穴：在肚脐往下一横指宽的位置，按压此穴可以调理精神状态，治疗精神紊乱、忧郁。(3)关元穴：具体位置在肚脐往下三横指部位。中医认为按压此穴同时可以促进血液循环，帮助缓解腹凉等寒体症。

　 3、按摩三阴交减肥法

　：三阴交的位置在内脚踝向上三横指宽部位。在平时适当按揉此穴可以保健肝、脾、肾，同时还可促进下身血液循环，起到瘦腿的作用。

　 4、敲击脚底：

　每天晚上睡觉前使用拳头采取适当力度敲击脚底，能够帮助减轻疲劳，帮助内脏排毒，促进全身血液循环，从而起到加快脂肪燃烧的作用。

减肥的推拿手法3

　 推拿减肥效果怎么样呢？

　 1、推拿减肥效果是非常不错

　很多人之所以出现肥胖，往往和现在人们运动量比较少，活动量比较少，身体的代谢循环加速经络堵塞等都有关系，通过推拿可以有效的疏通身体的经络，刺激身体的需要，达到自发减肥的目的，经络疏通以后身体的代谢循环排毒都比较快，减肥效果也能非常好。

　 2、推拿减肥反弹率小

　很多节食减肥或者运动减肥，只要恢复饮食或者不运动，以后反弹是非常快的'。但是如果推拿减肥的话反弹率会变小，这是因为通过推拿达到减肥效果后也能改善身体的易胖体质，使得身体的经络疏通各项循环加速，这就会是推拿减肥后使得反弹副作用小。推拿减肥不光能实现减肥的目的也使得身体的各项机能得到提高。

　推拿减肥过程中也有一定的注意事项，带进行推拿的过程中最好采用皮肤直接接触的方式。如果感觉比较疼痛的话，可以使用比较好的精油进行辅助推拿按摩。

　在推拿的过程中最好把戒指，手镯等装饰物摘掉防止划伤身体的皮肤，而且推拿时环境温度一定要升高，因为寒冷不利于身体循环代谢，减肥效果不好。女性在月经期和怀孕期间最好不要进行按摩减肥。

肩周炎是劳累过度或拉伤引起的，肩周炎容易引起肩部疼痛，上肢疼痛，活动不利等症状。建议平时多注意休息，避免劳累。饮食清淡点，忌食辛辣刺激食物。疼痛明显的话建议使用惠民局肩骨通按摩膏

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