有哪些动作可以炸翻我的三角肌，练就强壮虎头肌？

肩部的肌肉叫做三角肌，但是他有一个更加霸气的外号叫做虎头肌，这也是为什么我们看到影视剧中一些威武的盔甲肩部就是两个威猛的虎头。但是虎头肌要配的上这个称号就一定要足够的强壮，如果你的三角肌很菜那么你就没资格称自己为资深的举铁人。今天我们就来讲5个动作来练爆你的三头肌。

注意肩部训练前一定要经过简单的热身来活动开肩关节，做一些小重量的动作预热一下肌肉或者做一些动态拉伸的动作来提高一下身体的灵活度。肩关节还是很容易受伤的，尤其是推肩时发出响声就要更加注意了。

第一个动作是杠铃的颈后推肩，我们先做两组小重量的热身组，再开始正式的，每组需要做15个左右，毕竟热身是小重量。做完热身后我们就开始增加重量同时减少次数，每组减少到6~8个就够了。推肩我们可以选择较大的重量来全面的刺激我们的整个肩部达到最好的训练目的。

颈后的杠铃推肩最好找个人保护，一旦力竭是很危险的。有人辅助也可以在力竭时多做几个来帮助锻炼。推肩时我们的手不必完全下到底，而是只要大臂与身体垂直就足够了。推到最高点也不要锁死肩关节和肘关节，大重量的推肩如果锁死了关节对于这两个关节很不友好。

第二个动作是哑铃推肩，又是一个大重量动作，所以也不要立刻加大到极限重量。哑铃的推肩和杠铃的颈后推肩需要注意的点几乎是一样的。如果你坐的是直角凳的话注意不要把肩部靠在椅背的上方，这个时候你太依靠肩前束去推肩了，而对于中束的锻炼则会相应的减少。

第三个动作是直立划船。这个动作对于肩部的后束、中束以及斜方肌都有很好的锻炼效果。我们可以选择一个中等的重量来做，因为太大重量可能存在一定风险。为了更好的感受肩部发力我们可以把肘部抬高到略高于肩部，能帮助我们更好的感受肩部的收缩。注意下放时不要让杠铃自由落体。可以尝试2~3秒的顶峰收缩，来增加肌肉的耐力。

第四个动作是哑铃的侧平举，主要锻炼的是肩部三角肌的中束，这个动作为了避免借力要选择较小的重量。同时注意手臂不要举的过高避免出现肩关节和肱骨的撞击而受伤。这个动作和上面一个动作一样不要过多的借助惯性。

第五个动作是绳索的飞鸟，这个动作对于肩部后束的锻炼尤为明显。注意做的时候慢一点，不要用大重量，这时候几乎力竭的你只要平稳做完这个动作就好。

这五个动作包含了三角肌的前中后三束的锻炼，所以对于整个肩部的发展是很好的，而且这几个都是很传统的动作，但是并不影响你练炸肩部。肩部是呈现倒三角身材以及身体宽度的重要肌群，所以练大他很重要。

78岁的张天伟老人是地道的老西安，他童年的一大半时间是在抗战中度过的。在那段硝烟四起、战火纷飞的岁月里，西安虽未踏入日军的铁蹄，但在频繁的敌机轰炸下，也是满城瓦砾、民不聊生。

张天伟老人亲历了日本军国主义投降的那一天。他一直记得，抗战中的西安军民众志成城、共御外侮，为民族而战、为国家而战，在西安汇聚起了磅礴的抗战力量。

一位老人两次与炸弹擦肩而过

9月1日下午，张天伟老人坐在明亮的窗前，回忆那段听着警报和轰炸声的岁月，一切好似就在眼前。

“抗战时，我家住在南城墙里的开通巷，从我家大门到城墙根只有120米的距离。城墙很厚，里面有很多防空洞，城墙上面有挂灯笼的电线杆，防空警报响起时杆上就会挂上红色灯笼，那是日本飞机要来轰炸的标志。”老人说看灯笼钻防空洞的日子占据了他童年回忆的很大一部分。

老人幼年时两次与炸弹擦肩而过，险些赔上性命。“印象最深的一次是我邻居家被炸，巨大的爆炸声就在我耳边响起，炸弹落在了开通巷26号院内，我家是23号。当时我父亲吓得脸都白了，我母亲一把抱起我护在她身下。我家房顶的瓦被震落了，玻璃也被震碎了。后来听说26号家的儿媳妇当时就被炸死了，情况很惨。”

也许是那次惨烈的轰炸让张天伟的父亲看到了战争的残酷，他后来在自家后院挖了很深的防空洞，而且是结构特别复杂且有多个出口的洞套洞，最大的洞有40平方米，最小的则要爬着才能进去。

后来的一次轰炸验证了张父的明智。“我第二次近距离遭遇轰炸更惊心动魄，当时听见警报声后我们全家人都钻进了后院的防空洞，我父亲带着大家穿过第一个大洞径直走进了第二个洞。后来那次轰炸时日军的炸弹扔下来直接炸穿了第一个洞，洞顶垮塌了一块，掉下很多土，如果当时我们全家躲在第一个洞里，不被炸死也会被土埋了。”老人说。

老人当年的亲身经历后来在很多史料中被佐证。据陕西省档案馆的档案资料显示，日机于1937年11月7日，首先轰炸潼关县城，六天之后开始轰炸西安，日本空军在山西运城，临汾设有机场，日机起飞不足半小时就能飞抵西安上空。在长达7年多的时间里，日军轰炸西安145次，出动飞机560余架次，伤亡1万余人，毁房43000余间。

　西安是“前方的后方 后方的前方”

轰炸让西安遭受着侵略者的蹂躏。相较与邻省的沦陷城市而言，始终没有被日军攻占的西安在那时也算是相对安全的后方。

据西安市政协文史资料委员会编著的《西安抗战风云》记载，1936年西安市的总人口有2088万人，1938年太原、南京、武汉相继失守后，与陕西比邻的山西、河南等省以及其他沦陷区人口大量涌入西安，加之大批工厂、学校内迁和驻军的增多，西安人口剧增至2464万人，抗战时期仅流亡西安的难民人数就有6万多。

抗战时期西安是西北军事战略要地，是连接中共中央所在地延安和全国各地的桥头堡，民国时期还一度被政府定为陪都，是支援抗日前线最有力的后方之一，被誉为“前方的后方，后方的前方”。因此日军更是集中火力轰炸西安，越来越密集的空袭不仅让民不聊生，也让城市工商凋敝、经济萧条。

在张天伟的记忆中，那时西安没有高楼，全城最高点就是钟楼，街上也没有那么多人，似乎总是天还没黑街上就已经关门锁店一片凄凉景象。

1942年前后，因日军占领山西、河南直抵晋陕豫三省交界的风陵渡与中国军队对峙，西安被轰炸得更厉害。一些现代化程度较高的工厂屡遭日军轰炸，破坏十分严重。 根据《抗战期间日本飞机轰炸陕西实录》记载，1938年11月16、18、23日在3次轰炸中，当时“市民目睹死伤同胞之惨状，惊怖欲绝。一闻警报，手足顿时无措，老幼惶骇，攘先趋避。……致使一般商民，日中不敢为市。”

据可考资料显示，抗战前西安的商业曾一度兴盛，1934年时仅12万人口的西安就有商铺5000余家。但抗战爆发后，日本的飞机不断轰炸，许多工厂、商铺外迁、倒闭。据统计，1943年底时全市仅企业就减少了30%，摊点商铺更是减少无数。

西安市档案局工作人员谢书文对多份当年的档案、史料研究发现，在没有充裕能力动用飞机高射炮拦截日机轰炸时，当时的陕西省成立了防空司令部，组建各级防空组织指挥系统，警报班、警备班、消防班、救设班、工务班、避难指导班、灯火管制班等;同时成立宣传队给民众普及防空基本常识，飞机的识别法、防毒须知(简易纱布防毒口罩制作法)、防空警报、警钟识别方法等;还加强了对空袭发生时，建筑物、道路和民宅等消防灭火、抢修、人员救治等工作。

　西安抗日救亡运动此起彼伏

1936年12月12日，张学良和杨虎城反对内战，毅然发动兵谏，扣留了来陕督战的蒋介石，提出“改组政府、停止内战”等救国主张，“西安事变”后来在国际国内各种和平力量的斡旋下，最终得到和平解决，促成了第二次国共合作，为抗日民族统一战线的形成奠定了基础。

据《西安抗战风云》记载，抗日战争全面爆发后，中共中央通电全国，号召大家筑起民族统一战线的坚固长城。当时的中共西安市工委指示基层组织和党员，加强抗日的宣传动员和组织群众抗日工作。在市工委的领导下，西安的群众性抗日救亡运动迅速形成 。

陇海铁路抗敌后援会、中华民族解放先锋队西安地方队部、西安学生救国联合会、陕西妇女慰劳会等抗日救亡团体纷纷成立。妇女也冲破束缚投入到抗日救亡运动中，女师、助产学校的学生走上街头、奔赴农村，以书写标语、街头演讲、教唱救亡歌曲等形式进行抗日救亡宣传。青年学生走出校园，深入厂矿、奔赴战区发动群众开展抗日救亡运动。

1937年11月，抗敌后援会西安学生分会先后组织了4批共65个农村工作团到关中、陕南各县，以集会、演讲、座谈、访问等形式宣传党的抗日主张，帮助当地群众建立抗日救亡组织，极大激发了广大群众的爱国热情。

当日军炮击黄河沿岸的陕西河防阵地时，民先队西安队部动员了300多名青年参军上前线，与日军作战。在日军对西安长达7年的轰炸中，西安各救亡团体仍积极开展活动，极大鼓舞了抗日将士们奋勇杀敌的士气。学生们还积极参加慰问、护理伤病员和救助在轰炸中受伤的群众，直接为抗战服务。

此外，八路军驻西安办事处仅在1938年5月至8月间，就向革命圣地延安输送了2288名爱国进步青年。据不完全统计，抗战时期从西安八办输送至延安的进步青年至少有2万余人，这些人后来几乎都投入到了民族解放的洪流中。有力支持了陕甘宁抗日根据地的建立和巩固，发展了西安地区抗日救亡的大好形势。

日本投降那天东大街比过年还热闹

在张天伟的记忆中，日军轰炸西安是最惨痛的回忆，但日本投降那天，西安街头人们的笑脸和喧天的锣鼓声，是他毕生难忘的回忆。“1945年8月日本投降前的一天，我们开通巷的人，男女老少都跑到大路上、土崖上、家门口仰着头看飞机，数不清的美国飞机，一波一波，一群一群，从东边空中飞来，往西南方向飞去，飞得很低，螺旋桨都看得很清楚。有的飞机是四个螺旋桨都转，我亲眼看见有一架是两个螺旋桨不转的。”后来他听大人们说，那是美国轰炸机轰炸完日本本土后的返航。

长大后成为军事迷的张天伟根据小时候的记忆翻阅资料发现，他当年看到的美国飞机就是B-29战略轰炸机，这种被誉为“空中战斗堡垒”的轰炸机正是美军二战时轰炸日本本土的主战机型。

1945年8月15日，日本宣布无条件投降，当天晚上七岁的张天伟被四舅领着去了东大街。“从开通巷到了菊花园出去就是东大街，那天晚上东大街上的商店、铺面字号的老板都把汽灯挑出来了，开到最亮，整个东大街都被汽灯照亮了，人们笑脸相迎互相恭喜。”

那天晚上，张天伟快走到钟楼时，看到很多驻扎在西关机场的美军，开了好多辆威利斯敞篷小吉普车出来，绕着钟楼转圈。满脸笑容的美军把船形帽抛得很高，不停欢呼。街上看热闹得一些人上了美军的吉普车，大家高兴的一起欢呼、唱歌。当时人山人海的东大街上除了有锣鼓唢呐的声音外，还有零散庆祝胜利的枪声。

在张天伟的印象中，这样的热闹场面持续了好几天，大家再也不用过提心吊胆的日子，小孩子再也不用怕空袭，可以在城墙上肆无忌惮地玩了。

如今70年过去了，当年那个不足8岁的小男孩已经成了78岁的老者。老人如今的听力不太好了，但思维异常清晰。他甚至还能模仿当年空袭警报的多种节奏，他说：“那些声音好像一辈子都在耳边，忘不掉的。”

老人亲身经历了西安的抗战岁月，也经历了西安的重建以及现在的好日子，如今他喜欢做风筝，是那种有齿轮咬合。风一吹每个部位都会动的精密风筝。他喜欢坐在明亮的窗户边做自己喜欢的风筝，他说：“这种惬意自在的生活，我小时候不敢想。”

战争留给很多老人都留下了一生也无法忘记的苦难，却也给了他们对比当下生活的发言权，硝烟散尽之后，他们总是更愿意说——铭记历史，珍惜和平。

魔兽世界725邪DKT20套装与宠物肩及新炸尸流手游自上线以来就受到了广大玩家们的喜爱，在魔兽世界725邪DKT20套装与宠物肩及新炸尸流中有哪些值得注意的地方呢，一起来跟随小编的脚步看看吧~

魔兽世界725版本大家觉得怎么样呢？邪DKT20套装与宠物肩及新炸尸流情况演示。

魔兽世界725邪DKT20套装与宠物肩及新炸尸流

第一步：现在的数值推算

由于BLZ频繁修正造成数据库老旧，BLZ又删掉了技能详细数据查看办法 以便方便地加光环

所以要以最新的数据进行以前伤害比例的推算。

37302力量 7163精通下的数据

数据：

1最新套装效果面板421652=500%法强暗影伤害。

2拖入冥域深渊面板101197 但是实际伤害123404

3凋零缠绕181015

验证结果：

1拖入冥域深渊面板是120%暗影伤害，符合数据库里的120%

但是实际是1463%伤害

原因是远古时期削到110%，然后715正式版本补丁BUFF了三分之一，最后结果是14633%

验证：123404500%/14633333···%=421652 符合推算

2凋零缠绕

数据库里的伤害是150%

但实际上除去我的特质135加成，我的DC伤害比例用新套装效果推算是159%

所以数据库里的150%是已经计入了715的17%但没有计入715的6%光环？还是说715补丁的17%实际上根本没给我们？

验证：181015500%/(150%135106)=421652

第二步：新版本套装效果计算

套装猜测基础：

1套装效果很可能杀死宠物

2没有说明的情况下，认为应当不会覆盖拖入冥域深渊

套装伤害计算：

来自宠物的伤害14633%死亡爆炸+500%套装爆炸=64633%暗影伤害

即不算精通317574点基础暗影伤害

常有的加成包括堕落十字军1285% 肩膀130% 易伤115% 力量精通全能按比例提高基础伤害 暴击提高伤害期望

急速无加成

暴击流44%暴击的萨墓配装期望是103W非暴击 206W暴击 14756W平均

凋零缠绕本身的伤害159%

不算精通和特质78124点基础暗影伤害

加成包括堕落十字军1285% 易伤115% 特质128% 补丁加强287% 力量精通全能按比例提高基础伤害 暴击提高伤害期望

暴击流44%暴击的萨墓配装期望是3195W非暴击 639W暴击 4589W平均

即暗夜堡37300力量下带肩膀DC炸尸可以有135W-270W 19345W平均的伤害

T20平稳循环180S内可以进行最多20次炸尸 共计3869W伤害 这20次炸尸就能提供215W的秒伤

相对于无套装的食尸鬼(2E73W总占比10%)提升14W

以及明显强化起手爆发

如果触发正常的话其实已经算是不错的套装了，然而脸不好下限深不可测

第三步: 炸屎谐 炸尸邪流派预测

由于暴击连枷流的资源恢复能力对于T20以及新补丁DC改动的适应更强，我看好暴击连枷流在萨墓木桩战的表现

橙装选择：

护腕 护肩

属性选择：

暴击≥力量≥精通>>急速>>全能

手法预计:

是暴击连枷的手法为基础，注意大军天启和变形CD

尽量在死完之前炸完，玩过瓦格里的应该都知道15S内不溢出符文甩出6个DC实际上还是有点困难的(尤其是72还有消耗增加的改动)，所以不用刻意留存食尸鬼