网球发球肩膀疼

发球是网球技术里最复杂 最难学的技术 但是业余选手也能练成高水平的发球

靠说很难说 但是以下原则是必须遵守的:

1 受伤要休息 不能带伤训练 特别是手腕 手肘 肩膀 腰 膝盖等地方 打球容易伤到 训练前要充分拉伸 一旦受伤 必须停止打球 先用扶他林擦 一两天之后用活络油之类的擦 受伤后可以冷敷 抬高 一段时间后冷热敷交替 等伤完全好了才能打球

2 练习发球 最大的忌讳是一上来就追求速度 首要学习对球的控制 做到左中右三个区能指哪儿打哪儿 (在不省略发球动作的情况下)

其次要学会流畅发力 手臂放松基本不发力 主要力量来于蹬地动作

"往上打" 是指从7点到1点位置的击球路线

暂时就这么说吧 单靠说也没什么用 发球最大的错误是没有重心 动作夸张 身体过分后仰

应该是的，我也是一个网球爱好者，也很喜欢打网球，打球力度过大容易拉痛肩膀和部分背面的肌肉，久而久之就会成伤。网坛名将莎拉波娃曾经以大力发球为武器，所以这种打法导致她后来的肩伤，错过半个赛季复出后状态也不佳，现在萨芬娜的背伤也许是同样的原因导致。所以我现在打球也较偏向技术型，像费德勒和伊万诺维奇那样技术打法不容易受伤。

最好在剧烈运动前做些伸展运动，可以避免抽筋和肌肉在剧烈运动过程中的突然拉开。尽量打完球后在相应的部位做一些比较舒缓的按摩，以尽快减少酸痛。运动后服用维生素C或富含维生素C的食物如水果之类，可以保持肌肉组织液的润滑和保持运动后身体内部的水碱平衡。至于你的情况，先休息两天吧，然后看疼痛是否减少，因为这也许是运动过后的过度酸痛引起的。之后如果还是疼痛不解的话就真的要去看看医生了，可能是肩部真被拉伤了。

只要保持身体健康，就能一直运动下去，祝你好运。

软球发球的基本技巧。

发球局是软排球的开始。接球是一种球员在发球区内用一只手把球打进对方场地的一种击球方法。在软式排球技术中，只有不被其他技术所束缚。软式排球规则规定：“发球员必须在肩部以下(开始发球)。也就是，在发球时，击球点和肩部不要太平，或者超过肩部。开球是软排球运动的特征之一。这一部分介绍了发球起始技术。发球法有两种：正发和侧发。

一发正下手的动作方法。

（1）预备姿势：面向网，双脚前后分开，左脚向前(举个例子)(举个例子)，膝盖略微弯曲，重心落在后腿上，左手握球于腹部

（2）抛球：左手把球轻轻抛到人体前面，大约20~30厘米高。

（3）抛球：抛球时，右手臂伸直，以肩部为轴后摆。在右脚踏的力量下，人体重心随着右摆前进，移至前脚，用掌心或虎口击腹前下。在击球的时候，手指和手腕要适度地收紧，然后马上出手。因为软球较软，所以挥臂速度要快一些，以增加击球力量。

二发球的侧下手的方法。

（1）准备姿势：运动员左肩对网(例如：右手击球)，双脚左右张开，与肩同宽，膝盖略微弯曲，上半体向前倾斜，重心落在两脚之间。

（2）抛球：把左手平放在胸口，离人体大约一臂，距手上约30厘米。

（3）抛球时，将右手伸到人体侧，利用右脚踩地及转体的力量，使手臂向前摆动，重心移到左腿上，腹部前面用掌根或虎口击球，然后立即入位。类似地，挥动手臂的速度要快一些来增加打击力(图2-6)。

三发球时一定要注意。

（1）抛球的稳定性。投掷过程中不要转动平稳，每投掷的高度和距离应基本固定。投掷不稳定是影响投掷准确性的主要因素。

（2）打得很准。球拍是发球的关键，其击球质量直接影响到球拍质量用正确的手型(掌根)击球的相对应位置，用力方向与球的飞行方向一致。

（3）权力管制。因软球较软，挥臂速度略快，有利于提高击球力，但应控制击球力。

基础软排技术-准备姿势。

预备姿势是指在运动前和各种击球前的合理准备。预备体位是软排球各种技巧及构成战术的基础。这是一种为移动和击球做好准备，为更加快速、精确的击球创造条件。好的准备姿势能迅速起动、移动、接球、保持良好的球型关系、占据有利的打击位置，完成各种击球动作。

软排准备姿势的特点：由于软排速度较慢，所以软排球的准备姿势通常采用重心略高于硬排球的蹲姿，人体重心稍高，肌肉会保持一定的张力。软排在各种击球技术动作前，都有其特定的、特殊的准备姿势。

准备体式按重心高可分为蹲式和半蹲式两种。慢速、高弧度，垫球或击球前助跑。蹲式主要用来防守和拦网。

　　发球姿势：左手放球的时候，右手同时挥拍，正常情况下正好是球拍正好击打球托，这个时候要注意，发球之前重心是在右脚，发球的时候是把中心从右脚转移到左脚的过程，这个时候，很自然的会有一个扭腰的动作，靠腰的转动带动右大臂，然后带动小臂，这个时候手腕不能太紧，稍微放松，拍子要经过下方向上挥动，在击球的瞬间手腕自然做出鞭打动作，就是说这个时候牌面不能向正上方（这个应该是发球有高无远的问题所在），要向前上方。

　　需要注意的，脚下，两脚不能太近，而且两脚之间最好有个90度的角度，就是说右脚脚尖指向面向的方向，左脚平行于肩膀，发球后，上身向左扭动，左脚不动，身子随重心的前移前倾，随之右脚脚跟离地，注意右脚脚前掌不能离地，否则违例。只要动作规范，多作几组练习，发出合格的后场高远球是没问题的。至于平高球渐渐有了手感自然就会发了。

目录方法1：上手发球基本动作要领1、两脚前后开立。2、托球于体前。3、击球手臂的准备。4、抛球。5、身体对准发球方向。6、用掌根击球。7、迅速归位。方法2：跳发上旋球1、准备姿势站好。2、抛球。3、快步向前助跑三四步。4、击球手准备击球。5、学会击球。6、击球。方法3：发跳飘球1、抱球准备。2、抛球。3、跳跃。4、击球。我们应该都见过别人打排球时轻松地发上手球。上手发球是一项比较常用的发球技术，难度也较大。上手发球技术对动作的协调、时机的把握和力度的掌控有较高的要求。由于难度较大，在练习上手发球前，先要掌握好下手发球技术。虽说你发上手球时看上去可能还比较费力，但上手发球可以提高发球的准确性、速度和力度。

方法1：上手发球基本动作要领

1、两脚前后开立。两脚开立，与肩同宽。发球手异侧脚在前，同侧脚在后。肩膀和髋部与球网保持平行，膝盖微曲。注意一定要让重心落在后脚。发球姿势是发球的关键环节之一。击球的力量并非来自上肢，而是下肢。通过正确的动作发力，将力从后脚传至前脚，发球才能有力。准备姿势是否到位对发球力度有很大的影响。

2、托球于体前。非惯用手在身体正前方，手臂伸直，肘关节保持弹性。掌心向上托住球。另一种发球准备姿势是用击球手盖住球。

3、击球手臂的准备。发球手手臂后摆至头侧。注意肘关节向上，手抬至耳侧或略高于耳。这样的姿势能让身体充分展开。

4、抛球。手掌托球，上抛约46到91厘米高。 球与发球侧肩膀对齐，距离身体约03米，以便上步发球。右手在体后呈90度角。注意在球刚开始变换方向，即将下落时击球。球不要抛得太高、太低或太偏。要不然就得够着手去击球，这样发不好球。

也可以在抛球时摆臂准备击球，而不是抛球前。

5、身体对准发球方向。发球的力量大部分来自于下肢，通过后腿发力传至前腿。想要正确发力，准备姿势必须到位。发球时，惯用脚可以上前一步助力，向前传力，让发球有力。手和脚尖所指的方向，就是球飞行的方向，所以想要发球准确，手掌和脚尖一定要对准方向。

6、用掌根击球。肘关节带动手臂向前摆动。用掌根或手掌下部击球。不要用手指或拳头击球。发球手要微微向上倾斜，有助于送球过网。击球时瞄准球的中部，让球的飞行轨迹尽量直。击球后，手迅速制动。观察球的旋转。球的旋转能反映出击球的准确性。如果球侧转或后转，那么击球位置就不在正中心。

肩部发力，快速摆臂击球。

7、迅速归位。发球后，随惯性顺势跑入防守站位。

方法2：跳发上旋球

1、准备姿势站好。双脚开立，与肩同宽，面对球网。惯用手手臂在身体正前方，掌心向上，将球置于掌心。至少在线后保持15到24 米的距离，保证能助跑三到四步。

2、抛球。惯用脚上前一步，抛球方向与发球肩侧对齐。上步的同时用惯用手将球抛到身体稍前方。抛球时抖腕，使球产生旋转。抛球技术稳定，发球也稳。抛球的好坏直接影响到发球，球要是抛不好，本可以发好的球也会发不好。用惯用手抛球至身体前方，不要抛太高，也不要太低，这样都会影响到发球。

3、快步向前助跑三四步。助跑节奏应先慢后快，最后两步要加快速度，看上去几乎同步。最后一步上前时发力跳起。将助跑的力量转化为空中弹跳的力量。如果惯用手为右手，助跑时脚的顺序为左右左。如果惯用手是左手，那么助跑时脚的顺序就是右左右。最后两步为"小步"，是助跑过程中最具爆发力的部分。

4、击球手准备击球。双臂后摆带动身体跳起。起跳时，惯用手或击球手手臂后摆与身体呈90度角。和基本的上手发球一样，肘关节朝上，腕关节保持紧张，位于耳侧或略上方。非击球手手臂指向球并追踪球。用非击球手来追踪球，就是所谓的张弓射箭。

5、学会击球。对准略高于球正中心的部位击球。 和基本的上手发球不同的是，击球后手臂不要制动。而是随惯性摆动并压腕。如果不会手腕发力，就反复练习。通过压腕能发出独特而有力的上旋球。反复练习，完善手腕发力，同时练习正确的击球，以送球过网。

6、击球。发球时通过髋关节和身体成反弓来提供向前的动力。发跳发球和跳飘球时，要大步跳进球场。跳到最高点时，在球略偏下的位置压腕。这样瞄准的方向朝上，但通过手腕下压球顶，就能形成一个由上向下的弧度。 这样就能形成上旋球。如果惯用手为右手，就用左侧髋部带动左侧肩膀，然后右侧髋部发力带动右手手臂发力。

方法3：发跳飘球

1、抱球准备。双手抱球于身体正前方。掌心相对抱球。肘关节伸直，保持稍微放松。跳发球时，抛球的方式会有不同。有些人用的是惯用手，有些人用的是非惯用手，还有人双手并用。跳发球的关键在于抛球的效果，而不是抛球的方式。

2、抛球。惯用脚向前迈一步，然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛，微微向前。发飘球时，只能抛305到457厘米，和基本的上手发球一样。抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。

反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样，需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。

3、跳跃。抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆，肘关节抬高至耳侧。

4、击球。和基本的上手发球一样，用肘关节带动惯用手，掌根击球。手腕要保持紧张。击球后手掌制动，指向发球方向。无论采用何种方式发球，特别是跳发球，都要把球发向对方的死区。让对手必须要移动才能接球。在练习上手发球时，学会将球发向远离对手的区域，这样就不会直接把球送到对手手上。

确保双脚离地后才跨线。跨线后落地。

小提示肘关节要抬高，击球才有力。

球没抛好却接住了球，就算已发球一次，不能再发球。如果球没抛好，就索性让球落地，然后可以再重发。

发球效果好，就能听到砰的一声闷响。

如果总是发不好球，那就先只练抛球。抛球后让球直接落下来，球应该正好落在右脚前方，上步时也应该在右脚前方。抛球的好坏直接影响发球。

要是球没抛好，就直接让球落地，如果接住球，就算已发球一次。

助跑有很大的作用，特别有利于体型不够高大的人。要有足够的力量才能让球过网。

练习、练习、再练习。上手发球要求高，不要指望一学就会。抛球的环节，高度的控制以及助跑过程是练习中必须着重掌握的内容。

抛球只要抛到伸手的高度，要不然可能会控制不到球，导致发球失败。

如果比赛时球没抛好，就索性让球落地。如果接到球，就算已发球一次！

球上抛后，不要伸手够球。等球下落到合适的时机再击球。

如果击球时手离头部太远，需要再抛近一点，这样就不会受伤。

如果球没抛好，就不要再试图击球，否则会失控，导致发球失败。

一定要用手掌发球，不要用手指发球。

下手发球，想到自己也是个下手发球的好手，把自己的东西拿出来抛砖引玉吧，下面是我研发并使用的几种有威力的下手发球，并已经申请专利商标“两把拍子牌下手发球”，如有雷同，皆属假冒！1，乒乓式下旋。 在有点象乒乓球的正手下旋发球。在肩部高度，球几乎不上抛，强力下旋或侧下旋。最高境界是，球刚刚过网就侧跳出双打边线或者向回跳过网。 因为比上手发球动作小，留给对方的准备时间少，难以追到。 我在比赛中常用，能发出不错的侧下旋发球，和大力发球配合使用。如对方站的离网近，我就大力发球，对方退后了，我就用乒乓式下旋，对方只是勉强回球，而且会失去位置。整体效果有点象WJ的侧下旋发球，只是更旋转一些。因为乒乓式下旋是在眼睛的高度击球，所以精度更高也易于击准球，特别适合有乒乓基础的朋友。当然乒乓式下旋可以有和普通上手大力发球一样的抛球，引拍动作，那就更有隐蔽性了。这是一种实用的届于上手和下手之间的发球。2，反向旋转。上手发球的侧旋球都是击球的右侧，下手发球可以击球的左侧，制造相反的旋转，突然来一下，对方往往不适应。对付3。0的选手还是挺实用的，但对付4。0及以上的选手就没什么作用。3，上手发球假动作接下手发球。这个有点欺骗的味道。对方以为你球没抛好，你会接住球重新发球，没想到你在球快落地的时候突然把球用下手打了过来。即使你打过来的是个菜球，但对于刚松了口气正准备放松一下的对手来说可能是个灾难性的打击。打击对手的不光是比分还可能是心理。我在上学时用过一次，是在大学生比赛中，当时是无占先的比赛，我在平分时，靠这发球得了关键一分。但是当时还惊动了裁判长，因为这分实在是有争议。后来这招练得出神入化了，在左区关键分我会做一个由于太想发死对手而发力过猛结果打空的假动作，此时球拍已经甩到身体的左后侧，然后在对手发愣的时候，用反手在球快要落地时放一个小球。这曾经是我的秘密武器，现在拿出来和大家共享。因为网球对于我来说，靠旁门左道取胜已经没有乐趣了，哈哈