如何定制一周健身计划，让训练效果更加高效？
越来越多人选择到健身房进行锻炼，但是，健身是需要有计划的，而不是盲目瞎练一通。科学的健身计划，可以让你花最少的时间，实现最大的收益。
健身劳逸结合很重要，过度训练不可取，容易出现健身风险，影响健身进度。一般来说，每次健身时长控制在60-90分钟即可，不宜太长或者太短。
那么，一周健身计划，每天怎么搭配训练才合理？想要达到高效的训练效果，不要三天打鱼两天晒网，建议你每周至少需要进行4-6次健身锻炼，才能练出满意的身材线条。健身刚入门的新手小白，我们可以安排先力量后有氧运动的训练法则进行锻炼。力量训练期间，我们不用过于细分身体肌群，可以进行二分化训练，这样可以提高增肌效率，提高身体的协调性跟灵活度，更快实现身材的蜕变。
具体的健身训练方法，你可以这么安排：第一天可以先安排上半身肌群的锻炼，从俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉、推举、双杠臂屈伸，这7个健身复合动作入手，选择10-15RM的重量训练，每个动作进行4组，组间歇时间是45秒左右，全方位雕刻上半身肌群。力量训练后再安排有氧运动，减脂为主的人可以进行40-60分钟的有氧运动，可以选择慢跑、动感单车、游泳、有氧操，提升心肺功能，刷低体脂率。增肌训练为主的人，有氧运动时间控制在20-30分钟即可，强化肌肉耐力。
第二天可以安排下半身肌群的锻炼，可以选择深蹲、箭步蹲、臀推、器械推举、俯卧腿弯举、器械分腿这6个动作锻炼臀腿肌群，选择10-15RM的重量训练，每个动作进行4组，组间歇时间是45秒左右。力量训练后同样安排有氧运动，同第一天一样。
第三天，建议休息。增肌人群可以选择休息一天或者只锻炼腹肌，进行一组虐腹训练，强化腹肌线条，让身体其他肌群有足够的时间休息，让肌肉变得强壮起来。减脂人群，如果有时间可以单纯进行有氧运动锻炼，时间控制在40-60分钟左右即可。
第四天，第五天，我们可以重复第一天跟你第二天的训练模式，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群。第六天，强制休息。无论是增肌还是减脂人群，都要给自己一天时间休息整顿，可以进行拉伸训练，促进肌肉修复。平时要注意作息，保证充足睡眠，不要熬夜，劳逸结合很重要，避免身体过于疲惫，这会影响你健身的动力，不利于长期坚持。
第七天，减脂人群可以进行有氧运动，提高身体的活动代谢，消耗多余赘肉。增肌人群可以选择进行高强度间歇训练，既能控制体脂率，还能预防肌肉流失，让你在力量训练的时候，发挥得更加出色。
树木盆景里，丛林盆景相对来说，比较少见，精品的丛林盆景更是少之又少，这是因为精品的丛林盆景很难后天打造出来，都是大自然馈赠给我们的产物。其他式样的盆景，一棵植物就能成景，通过后天的创作和养护，能慢慢成就精品。而丛林盆景，一盆当中，浓缩了大自然的山野景色，相互依存而又相互呼应，幽深、静谧之余还充满的生命力，它就是一个整体，不是我们通过几棵小树摆进花盆，就能够做到的。
想要自己去创作出一盆精品的丛林盆景，难度是很大的，布局和构图是其中的关键，传统的丛林盆景，盆景中的一枝一叶、一干一茎、一动一静等皆有变化，意境深远，我们后天要去创作出丛林盆景，就要从这些方面去着手，让丛林盆景变化无穷，充满野趣。
想要让丛林盆景体现出变化无穷的意境，就要从布局开始，丛林盆景的布局，要有主客的分明，不要有一枝独秀，可以有局部的突出特色，但是这个突出还是要服务于整体的，在这个整体中，如果过于突出，一枝独秀，会显得突兀、别扭，不是一个整体。
在丛林盆景的布局当中，客是服务于主的，还讲究虚实相生、动静相宜、形散神聚；主和客之间的争和让、藏和露、轻和重、动和静、简和繁等等都可以找到它们之间的共通点，通过巧妙的处理，整体看上去要达到丛林式盆景的艺术和视觉上的冲击力。
如何去给眼球制造冲击力，制造冲突感就是一个好的方法，丛林盆景上体现出来的大自然的生机勃勃和枯枝、舍利干上出现的腐朽、暮气会形成强烈的对比，就能够轻而易举的抓住人们的眼球。而没有这些制造出的强烈对比，让整个盆景看上去和谐、自然也是不错的选择，可以通过植株的组合变化来塑造出高低、粗细、疏密等方面的变化，整个盆景更加的灵动、自然，一样能给人们的眼球带来冲击力。
而植株的组合变化，一般来说，在数量和品相上。丛林盆景的枝干数目上，究竟用奇数还是偶数，是有一定讲究的，在传统的丛林盆景中，讲究的是奇数分支或者是奇数并栽，3株还是5株都有讲究；而国外的丛林盆景就没有这些讲究，他们更多的是处理植株的品相上，比如栽高低错落、相互搭配上的细致处理。
最后，我们在构思好丛林盆景的布局，进行创作时，一定要突出你所打造的丛林盆景的特点和你所想要表达出的意境，主题一定要鲜明，切记杂乱，还可以使用恰当的留白来烘托出整体的生动性，不显得太紧凑多余。我是@花房姑娘娟子，今天就说这么多了，有机会，大家多动手，大师都是从无数的失败作品中走出来。记得给个关注和点赞哦！
直腿硬拉有什么好处
直腿硬拉有什么好处，随着生活的发展，越来越多的人开始通过健身来锻炼身体，而很多人在健身的时候，会做直腿硬拉这个动作，也就是在硬拉时让双腿保持直立的一个硬拉动作，那么直腿硬拉有什么好处呢？阅读本篇文章，来寻找答案吧。
直腿硬拉有什么好处11、强化腿部力量
直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
2、增强背部肌肉
虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮。
3、锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。
4、增强握力
无论什么硬拉，都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力。
5、增强手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足够的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的`过程中，手臂肌肉一直都会处于收缩状态，通过用力来控制杠铃的上升下降，而这其中尤其以前臂肌肉刺激最为明显。因此，直腿硬拉也可以帮助增强手臂力量。
6、增强肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
7、提高全身综合力量
和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个大重量的复合动作，在硬拉训练时身体参与的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都会得到刺激。因此，通过直腿硬拉训练，可以有效的提高一个人的全身综合力量。这是其他运动所不具有的。
8、增强身体协调能力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。
直腿硬拉有什么好处2直腿硬拉锻练人身体的什么部位
1、 腿部肌肉
无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
2、 背部肌群
虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定，保证上半身刚性，进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
3、 手臂肌肉
硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位。
4、 手臂肌肉
无论什么硬拉，都是依靠身体力量拉起重物的动作。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中，瘦肌肉一直处于收缩状态，保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显。因此，直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。
5、 手掌肌肉
无论是多重的杠铃，都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强，握力不够，即使身体其他地方力量再强，也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求，反过来也对握力进行了锻炼，增强了手掌肌肉的力量。
6、 腹部肌群
在直腿硬拉中，会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在直腿硬拉的训练过程中，腹部肌群也会得到一定的训练效果。
7、 肩部和斜方肌
在直腿硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
、健康问题。如果猫咪突然出现尿床的话，首先要做的是排除可能存在的健康问题，尤其是泌尿道的感染。因为猫咪任何的身体不舒服都有可能反映出行为改变，所以可以先去找兽医做个体检，去排查相关疾病哦。
还有些猫咪在泌尿道问题痊愈后，还是会继续在猫砂盆外尿尿，虽然已经痊愈，但它们会把之前感染时的疼痛与猫砂盆联系在一起，所以就会选择另一个位置排泄。
2、尿标记。发情猫咪在发情之后如果没有做绝育或去手术的话，在性激素的作用下，它们会处于比较兴奋的状态，会表现出一些占地盘的标记行为。100%未绝育公猫，以及100%发情的母猫，会迟早出现发情尿标记行为。
通常这种行为是可以通过做绝育来解决的，所以如果发情后还没有做绝育的猫咪，赶紧带去绝育吧。
环境变化猫咪对环境变化是非常敏感的~比如食盆位置的改变、家里家具的位置移动、家里来过陌生人等等，这些变化都会让猫咪感到紧张而发生一些行为改变。
在这些情况下,猫咪都不是恶意的哦，它只是想把自己的气味留在床上，这会让它感到安全。所以要给猫咪提供一个稳定的环境，同时可以尝试使用一些猫咪的信息素。（就是猫咪面颊分泌的那种TA们用来标记的物质）
它们闻到时会感到安心~受其他猫咪影响猫咪和狗狗不一样，猫咪是独居动物，领地意识和占有欲很强。在野外小猫长大后会自己离开，寻找自己的领土，它们可以接受与其他猫共享一个领土，但会采用一种分时的方法来避免彼此相遇，所以就会用尿液和粪便标记领土，这也是猫咪之间间接沟通的一种方式——留言（现在这里属于我，你先回避一会儿~）。
所以如果是多猫家庭的话，猫咪之间是可以相互影响的。如果家长不处理好它们之间的关系，会导致它们焦虑；或者如果家周围有其他猫咪的话，也是会影响家里猫咪的行为的哟！
对于多只猫咪的家庭要给每只猫咪都准备一套私有物品，包括食盆、水盆、玩具、睡觉的地方等，猫砂的数量最好也是猫咪的数量＋1。
也就是说，如果家里有2只猫，就要准备3个猫厕所，放在家里不同的角落，要给每只猫咪足够大的独处空间。如果猫咪因为同类，长期持续乱尿，没有因为环境改善而改善。
这就代表它还处在整天心理紧张的状态，这种时候为了猫咪的生活质量，就应该考虑为其中一只找个新家了。
3、不喜欢现在的猫厕所卫生太差“喂，看那猫砂脏成啥样儿了，这是逼本喵重新寻个新地儿尿啊！”猫咪是很爱干净的动物，如果长时间没有清理猫砂，也会让它们寻找新的排泄地点（想想当你进入浴室发现有人使用厕所后没有冲马桶时，你的感觉~）。
所以应至少每天清洁一次。并且建议每个月一次，把旧的猫砂全部倒掉，清水冲洗猫砂盆，晾干后换一盆干净的猫砂。
猫咪是一种很容易受到惊吓的生物，尤其是在上厕所时候很容易被影响哦~如果猫砂盆放在人流量较大或者响声很大的地方，每次尿尿都会被打扰，它肯定就不愿意在那里尿了，所以我们能做的就是，更换猫砂盆的位置，放到稍微隐蔽一点的地方，或在家中不同的几个地方放上同样的猫砂盆，让猫咪挑。
如果最近刚换了新类型的猫砂，甚至新牌子的猫砂，记住如果换猫砂，过程要慢，旧砂拌新砂，慢慢过渡，不然猫咪就要用它的方式来表达自己的抗议啦！
的猫砂香香的，我们人类闻起来很好闻，但是可能猫咪并不喜欢！所以主人可以尝试在有香型的猫砂上面覆盖一层其他种类的猫砂，如果使用的是有香型的猫砂，尝试换成无香型的猫砂~
对于猫砂盆的大小，一般是建议在猫咪身体长度的15倍（不包括尾巴），当然，个人认为是越大越好。
那针对尿床事件还有没有其他的解决办法呢？
1、进出房间随手关门，这样猫咪就不会一门心思的想要往床上跑了。
2、如果它总是尿床，可能是它喜欢尿在床单被子这样一个特定的材质，那么尝试换成比较柔软的猫砂，或者放一块旧床单在砂盆里。
3、及时清理，保证被尿的床单完全清理干净，避免使用氨水或醋等类似尿液气味的刺激性清洁剂，你懂的，越洗越有厕所味儿~
4、区分开标记地盘的乱尿和行为/生理上的乱尿。注意观察猫咪尿尿时的行为，普通乱尿是蹲着的，标记地盘一般都是站立的，找到乱尿的原因，就可以对症下药啦。
5、试着把床上猫咪爱尿的地方变成猫咪娱乐或进食的地方，因为大多数猫通常不会在它们吃饭的地方尿尿。
6、如果你能当场抓住它作恶，可以试着用水枪或者发出比平时稍大一点的声音警告它，注意不能吓着，不然只会让事情更糟糕！
7、不要吼或打，不要把猫咪和猫砂盆一起关在一间屋子里，更不要把猫咪硬拉到猫砂盆中，这样会增加它对猫砂盆的厌恶！
您好！
哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉。所以，哑铃直腿硬拉是哑铃硬拉的一种。
一般我们练健美都是用杠铃硬拉。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来，针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。
从杠铃硬拉去分析：
直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。
屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。
因为硬拉本来就是三大力量项（卧推、深蹲、硬拉）中的一项，就是要力量，所以还是用杠铃锻炼好。
如果您只是想健身塑形，哑铃硬拉也是练腰腿臀这一块整体不错的动作。
如果您是想要更大的肌肉块，那就请改练杠铃硬拉吧。
人们常常会因为硬拉、深蹲、高翻等训练后下背部未及时恢复而拖累整体训练计划，甚至埋下伤病的隐患，这样的情况在高级训练者（训练重量大、强度高、总量大）、crossfit死忠、特定项目的运动员（如美式橄榄球，其体能及专项训练中的许多动作已经让下背易于疲劳）中较为常见。使用六角杠铃进行蹲拉，就能使训练者承受更高强度与总量的训练，有助于提升水平或运动表现。有一定力量水平的训练者常倾向于使用抗阻训练加速减脂，此时减脂的效果与训练总量（简单计算就是做所有动作时抬起、举起、蹲起的总重量）密切相关。要想训练量大，那就越需要下肢肌群参与做功。直杆的深蹲、硬拉虽好，但如果减脂过程中堆积训练总量，下背肌群会难以耐受，这就又轮到六角杠林登场了。比如一位深蹲1RM150公斤的减脂训练者，下背往往难以承受100公斤，10次10组的深蹲训练，但只要肌耐力与体能不太差，基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的训练总量。
魏惠王派将军庞涓伐赵，赵国向齐国求救，齐国救兵在桂陵击败魏军。数年后魏国伐韩，韩国向齐国求救，齐国在马陵击败魏军。具体过程如下：
桂陵之战
魏国国君魏惠王迁都大梁（今中国中部河南省开封市）后，与齐争雄中原。齐威王竭力拉拢韩、赵两国，与魏国对抗。周显王十五年（公元前354年），赵国在齐国支持下，迫使归服于魏的卫国向赵屈服。
魏惠王派将军庞涓率兵8万攻卫伐赵，围困赵国首都邯郸（今属中国中北部的河北省）。次年，赵向齐求救，齐以田忌为主将，孙膑为军师，领兵8万救赵。田忌企图率军赴赵进攻魏军主力以解赵围，但孙膑认为，魏国长期攻赵，主力消耗于外，老弱疲惫于内，齐军应乘魏国内防务空虚，直趋大梁，迫使魏军回师自救，并于归途截击，以达到既援救赵又打击魏的目的。
田忌采纳孙膑围魏救赵的计谋，以一部兵力南下，联合宋、卫军围攻位于大梁东南的魏邑襄陵(今河南睢县)，显示齐军已攻魏救赵，坚定赵国抗魏的决心；主力则进至大梁东面的军事重镇平陵（今山东定陶东北）附近。由于平陵本不易攻取，且齐军有粮道被断绝的危险，魏军因此产生齐军指挥无能的错觉，齐军由此成功隐蔽了尔后进军大梁的企图。
齐军将主力隐蔽，派不懂军事的齐城、高唐二都邑大夫率师一部攻平陵城，结果兵败战死，更使庞涓认为齐军战斗力弱，不以为虑。等到邯郸城破，魏军也实力大损。田忌、孙膑就派轻车锐卒直扑大梁城郊，主力则分路跟进，造成兵力单薄的假象，庞涓果然中计，撤离邯郸。
田忌、孙膑判定魏军回师必经桂陵，即率主力先期到达该地。魏军进至桂陵，突遭齐军截击，仓皇应战，终致惨败，庞涓被擒。
孙膑是兵圣孙武的后代，出生于齐国。他曾拜兵学家鬼谷子为师，与魏国大将庞涓是同窗好友。但庞涓做了魏国大将后，十分嫉妒孙膑的才能，将他骗到魏国施以膑刑（去膝盖骨），欲使其永远不能领兵打仗。后孙膑千方百计才逃出回齐国，并被齐威王重用。
孙膑终于得到一个向庞涓复仇的机会。但他并没有急于与庞涓在战场上相见。他劝田忌放弃领兵直趋邯郸，与魏军决战的计划，趁魏军主力出兵在外，国内防务空虚之际，直捣魏都大梁（今河南开封），迫使远在异国的魏军“释赵而自救”。等庞涓回兵时，中途予以截击，这样既救了赵，又能给魏国以沉重打击，是一举而两得。
马陵之战
公元前342年，魏国发兵攻打比它弱小的兄弟之邦--韩国。韩国自然不是魏的对手，危急中遣使奉书向齐国求救。齐威王一如当年那样，召集大臣商议此事。邹忌依然充当反对派，不主张出兵，而田忌则主张发兵救韩。
齐威王征求孙膑的意见，孙膑便侃侃谈了自己的看法：既不同意不救，也不赞成早救，而是主张“深结韩之亲，而晚承魏之弊”。即首先向韩表示必定出兵相救，促使韩国竭力抗魏。当韩处于危亡之际，再发兵救援，从而“尊名”“重利”一举两得。他的这一计策为齐威王所接受。
韩国得到齐国答应救援的允诺，人心振奋，竭尽全力抵抗魏军进攻，但结果仍然是五战皆败，只好再次向齐告急。齐威王抓住魏、韩皆疲的时机，任命田忌为主将，田婴为副将率领齐军直趋大梁。孙膑在齐军中的角色，一如桂陵之战时那样：充任军师，居中调度。
魏国眼见胜利在望之际，又是齐国从中作梗，其恼怒愤懑自不必多说。于是决定放过韩国，转将兵锋指向齐军。其含义不言而喻：好好教训一下齐国，省得它日后再同自己捣乱。
魏惠王待攻韩的魏军撤回后，即命太子申为上将军，庞涓为将，率雄师10万之众，气势汹汹扑向齐军，企图同齐军一决胜负。
这时齐军已进入魏国境内纵深地带，魏军尾随而来，一场鏖战是无可避免了。仗该怎么打，孙膑胸有成竹，指挥若定。他针对魏兵强悍善战，素来蔑视齐军的实际情况，正确判断魏军一定会骄傲轻敌、急于求战、轻兵冒进。根据这一分析，孙膑认为战胜貌似强大的魏军完全是有把握的。
其方法不是别的，就是要巧妙利用敌人的轻敌心理，示形误敌，诱其深入，尔后予以出其不意的致命打击。他的想法，受到主将田忌的完全赞同。于是在认真研究了战场地形条件之后，定下减灶诱敌，设伏聚歼的作战方针。
战争的进程完全按照齐军的预定计划展开。齐军与魏军刚一接触，就立即佯败后撤。为了诱使魏军进行追击，齐军按孙膑预先的部署，施展了“减灶”的高招，第一天挖了10万人煮饭用的灶，第二天减少为5万灶，第三天又减少为3万灶，造成在魏军追击下，齐军士卒大批逃亡的假象。
庞涓虽然曾与孙膑受业于同一位老师--鬼谷子先生，可是水平却要相差孙膑一大截。接连3天追下来以后，他见齐军退却避战而又天天减灶，便不禁得意忘形起来，武断地认定齐军斗志涣散，士卒逃亡过半。于是丢下步兵和辎重，只带着一部分轻装精锐骑兵，昼夜兼程追赶齐军。
孙膑根据魏军的行动，判断魏军将于日落后进至马陵（今山东郯城一带）。马陵一带道路狭窄，树木茂盛，地势险阻，实在是打伏击战的绝好处所。于是孙膑就利用这一有利地形，选择齐军中1万名善射的弓箭手埋伏于道路两侧，规定到夜里以火光为号，一齐放箭，并让人把路旁一棵大树的皮剥掉，在上面书写“庞涓死于此树之下”字样。
庞涓的骑兵，果真于孙膑预计的时间进入齐军预先设伏区域。庞涓见剥皮的树干上写着字，但看不清楚，就叫人点起火把照明。字还没有读完，齐军便万弩齐发，给魏军以迅雷不及掩耳的打击，魏军顿时惊恐失措，大败溃乱。庞涓智穷力竭，眼见败局已定，遂愤愧自杀。齐军乘胜追击，又连续大破魏军，前后歼敌10万余人，并俘虏了魏军主帅太子申。
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