做什么运动能提高性功能硬度

做什么运动能提高性功能硬度

　做什么运动能提高性功能硬度，要想维持夫妻关系的和谐，那么生活中性爱是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要体现在性生活时间方面，以下分享做什么运动能提高性功能硬度

做什么运动能提高性功能硬度1

　 一、跑步

　跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。希望性能力不好或者长期不运动的人可以适当的跑步，可以提高性能力，当然也能够让身体更健康。

　 二、杠铃深蹲

　想要提高性能力，当然要坚持运动，杠铃深蹲就是不错的选择。杠铃针对一般有三种姿势，一种是掌心向内握住杠铃，然后举在脖子前，这种被称之为杠铃前深蹲;第二种是杠铃后深蹲杠式，掌心向前将杠铃扛在颈部后面，以及将杠铃放在肩部后方进行深蹲;第三种，就是每组做12~15项，在最低点保持深蹲的姿势，这种方法是可以提高性能力的。

　 三、游泳

　游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法，经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，也能够提高肌肉的耐久性，当然在床上的时候性生活也更持久，经常游泳能够提高性能力，夫妻性生活时间会更久，所以平时可以多游泳。

　 四、瑜伽

　提高性能力，也可以通过瑜伽的方法来进行，在性生活的时候变换姿势，可以让夫妻性生活时更和谐，在尝试一些姿势之前，男性也要做瑜伽锻炼，瑜伽可以让身体变得更灵活，也能够让男人更有耐力，同时也可以提高性能力，战斗力可能会更加持久。

　 五、骑车

　想要锻炼身体也可以骑自行车，骑自行车能够锻炼腿关节以及大腿的肌肉，也可以促进血液循环，在骑车过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺的压力过大，骑自行车也可以提高性能力，可以让男性在性生活的时候战斗力更持久。

做什么运动能提高性功能硬度2

　 一、腹部锻炼

　腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。

　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　 二、提肛锻炼

　提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。

　练习方法：你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

　要求：站立状态，两腿并紧，先放松括约肌肌肉，在排尿的时候收缩至绷紧状态。

　作用：增加男性生殖器的勃起时间长，控制射精，缓解痔疮。

　 三、髋部和腹股沟锻炼

　要想在性生活中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。

　练习方法：找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

　要求：双臂尽量往前伸，要同时动作，不要有先后。初练习时，坚持的时间可能不会太长，往后慢慢增加，每次只要做到能感觉腹股沟有拉伸感就暂停。

　作用：增加男性髋部和腹股沟的肌肉力量。

　 四、肩部锻炼

　男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。

　练习方法：开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

　要求：双臂尽量呈拉伸状态，不要有弯曲，直至腋窝有酸感再换边继续拉伸。

　作用：增强男性肩部肌肉的柔韧性。

做什么运动能提高性功能硬度3

　深蹲之类的'训练会提高性激素的分泌，然而 过于刻苦的训练会带来性激素的负面影响，是一消耗激素，二是有对抗性激素的皮质醇增加。所以 纯粹训练时间不要超过一小时， 此外就是激素会一定程度上提升性欲，但对性能力的帮助并不多。这个更多的依赖于技巧

　 提高性功能的有效动作

　深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

　 强健心肺功能的有效动作

　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

　 日常劳动中最实用的两大动作之一

　日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

　 体育运动中最重要的辅助训练项目

　在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

痔疮术后肛内填塞纱布是为了防止术后渗血，位置较深，时间长的话可能会与创面粘连，取下时比较疼痛，硬拉

拽的话容易出血。可以用外洗的药物泡肛门部纱布，或者用温开水泡肛门部，虽然是个小手术，但是肛门部位的肌肉和组织长的很缓慢，从做完手术到完全恢复至少需要一个月的时间，在这段时间除了用药之外，还需要加强肛门的护理，每次便后要保证肛周清洁，用流水清洗肛门，因为肛门的伤口一碰就会疼，根本不能用纸擦，而且用纸擦只会把大便擦到肛门的褶皱和伤口里，导致细菌的繁殖。加剧炎症和水肿。所以在每次大便后，均要用流水冲洗肛门。有的医院会给手术后的患者开一副肛肠康复包，里面有一个水持式卫洗丽，可以在大便后装清水冲洗肛门，出院后如果不想复发二进宫，在外出，上班时也要随身携带，每次便后冲洗干净。医院一般都给开的中药液让患者术后至少坐浴一个月，一定要采用坐姿坐浴，千万不能用普通的盆放在地上蹲在里面坐浴，否则伤口可能撕裂，手术后坐下的时候一定要架空肛门部位，避免压迫造成的疼痛和水肿，肛肠康复包里面有可以放倒马桶上坐浴的肛部水疗器，以及可以架空肛门的无痛透气垫，但是医院里面的一般会比较贵，可以自已提前准备好。最后祝你早日康复。

患者提问：

其实是有的。

治疗便秘最省钱的方式就是从排便习惯上做出改变。

对于轻症的慢性便秘患者而言，建立良好的排便习惯在一定程度上可以起到缓解便秘的效果。

而正确的排便习惯一般包含着以下几点：

恰当的时间

这并非是让你“排便也要选个黄道吉日”。而是告诉你在合适的时间干合适的事情往往可以事半功倍。

通常来说，一天之中最适合人体的排便时间有两个节点。

第一个是晨起之时，也就是早上的6：00~9：00这个时间段。原因是这个时间段，是结肠收缩蠕动波的起搏时间点，结肠蠕动会变得活跃。

第二个时间点则是在饭后，在这个时间点，由于胃部膨胀和食物刺激，结肠的活跃系数也会增长。这也就是为什么很多人在清晨醒来或者吃饭后，总是有“便意”来袭。

对于便秘的患者而言，每天也可以掐准这两个能够令结肠蠕动加快的时间点，来进行排便。

正确的姿势

选择好了最佳排便时间，接下来就是摆好正确的姿势来进行排便。

按照排便效率而言，一般来说蹲便 坐便。

原因是蹲便时，人的肛直肠角的角度会变大，腹部压力也会增大。可以将肛直肠角理解为一个阀门，角度越大，开得就越大，排便就会越顺利。而腹部压力则像是一个暗搓搓使力的推手，在“不经意”间推动着大便奔向出口。

总而言之，蹲便相对于坐便，会更加省力有效。

宜短不宜长

当然了，这里的长短并非是大便形状的长短，而是排便时间的长短。

不得不说，很多人一上厕所不管便秘与否，最少得有个10分钟才能出来，长的更是得个把小时。原因是总有一些事情，是在跟排便同时进行，比如玩手机、看书、打电话

一般来说，专心致志的排便一般只需要3~5分钟就可以解决。蹲坑时间过长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂，甚至便秘就更容易找上门来。

所以，排便时间宜短不宜长，手机书籍这些还是收起来吧。

大力不能出奇迹

除了排便时间不能长之外，也非常不建议便秘患者在排不出来时，使用蛮力硬拉。

原因是排便越用力，身体越容易出问题。要知道大力排便最先受到伤害的就是肛门部位，而用力的则是腹肌、内外 阔约肌 、直肠肌等排便肌肉群。

所以用力排便，不仅会对肛门造成损伤，还有可能会造成排便肌群工作失调，甚至还会诱发心脑血管等疾病。

总得来说，正确的排便习惯就是要 每天在固定的时间段，用正确的姿势和正确的排便行为进行排便。

能每天排出来固然很好，排不出来也没有关系，也是可以适当的在卫生间蹲几分钟，切记不要硬排，这些行为对养成结肠反射的排便节律很有帮助。

另外，诱发便秘的原因有很多，便秘的表现症状也有很多，要想真正的治疗和缓解便秘，依靠建立正确的排便习惯是远远不够的，行为的改变只能“锦上添花”。

治疗便秘，还是需要在做过相关专业检查，确定病因和亚型的基础上，进行专业的个体化治疗。

产妇痔疮是产后综合症之一。痔疮是一个比较难治愈的病，因为它持续时间长。产妇出现痔疮时要多练习提肛，凯格尔运动是一种类似憋尿的运动，可以有效地控制产妇下肢的。而且产妇在产后的饮食要注意清淡，不要吃辛辣的食物。

产后混合痔疮怎么治疗最好偏方

产后痔疮的最佳治疗方法

在生活中很大一部分孕妇会在生完孩子后由于各种原因会患上痔疮，也有些孕妇在孕晚期28-36周会出现痔疮的情况，特别是分娩前1周会有便秘出现造成局部静脉曲张而形成痔疮，此病虽不是什么大病但是也令女性朋友们苦不堪言。产后痔疮要根据症状的严重程度选择恰当的治疗方法，那么产后痔疮的最佳治疗方法有哪些呢

1、药物调理法：每日用高锰酸钾溶液清洗外阴或坐浴治疗痔疮效果尤佳，为了减轻肛门疼痛还可以局部冷敷或热敷，亦可涂痔疮油膏或外敷九华膏等。

2、运动调养法：适当的运动可以减低静脉压、加强心脑血管系统的机能、增强肌肉的力量这对痔疮的防治很有作用，提肛运动是最简便也是最有效的方法，如能持之以恒将起到事半功倍的效果。

3、起居调养法：新妈妈生活要规律，每天定时排便保持大便通畅，还要勤换内裤、勤洗肛门并且保持外阴干燥。俗话说便后一次洗，痔疮不着边，排便后肛门周围的皮肤皱襞里常会留有一些揩不净的细小粪便残渣，由于痔疮常脱出，局部肿胀发炎，痔静脉曲张日益加重，肛门周围皮肤皱襞会逐渐增加从而使嵌存的粪便量增加，这些污物刺激肛门会引起瘙痒或感染，所以每日大便后要坚持用温水清洗外阴。

产后痔疮严重怎么办

生完孩子后很多女性的身材都变得肥胖臃肿了，这让很多新妈妈们颇为困扰，为了尽快恢复体形一些产妇刚生完孩子就打上了腹带，可意想不到的是苗条的身材没回来却被痔疮缠上了。有的妈妈们因为痔疮甚至连坐和走都觉得困难，真是疼痛难忍，那么产后痔疮严重怎么办呢

1、将饮食调整好。女性朋友如果要预防产后痔疮的话，首先就是要将饮食状况调整好，保持健康的饮食习惯。一般来说，女性朋友产后消化能力比较弱，这个时候要吃容易消化的食物，绝对不能够吃辛辣的食物否则很容易导致产后痔疮发生。

2、产后要进行一些适当的运动。女性朋友在产后应该及早下床活动，进行一些适当的运动，这不但对产后的恢复有好处而且可以促进胃肠道的蠕动，增加女性朋友的消化能力，对预防产后便秘、痔疮会有很好的帮助。

3、产后及时排便。女性朋友在产后应该及时排便，这样可以避免粪便在肠道中积存的时间过长。如果粪便在肠道中积存的时间过长容易导致痔疮的发生，另外，女性朋友产后排便千万不能够太用力以免对直肠造成损伤，诱发产后痔疮。

4、产后要多喝水。女性朋友在产后应该注意多喝水，这样可以增加粪便中的水分从而预防产后痔疮发生。生完了宝宝之后女性朋友的消化能力比较弱，可以多吃一些流质的食物、多吃新鲜的蔬菜和水果，这样不但容易消化而且还可以补充水分，在一定程度上能够预防便秘和痔疮的发生。

产后痔疮的注意事项

产后新妈妈有一件有苦说不出的苦恼那就是患有产后痔疮，这也是月子病的一种，这种症状往往使新妈妈很不舒服。产后的妈妈得痔疮的几率是很大的，这是因为新妈妈分娩后由于腹腔空虚，大便意识迟钝，常常数日无大便再者坐月子期间卧床较久，排便无力导致的肛门受伤致病。那么产后痔疮的注意事项有哪些呢

1、产后痔疮应多吃易于消化、质地较软的食物。

2、产后痔疮宜食用富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、银耳、海带等可以促进大便通畅。

3、产后痔疮应多吃具有润肠作用的食物，如梨、香蕉、菠菜、蜂蜜、芝麻油及其他植物油、动物油。

4、产后痔疮多吃质地偏凉的食物，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、芹菜、菠菜、莴苣、茭白、蕹菜、茄子、丝瓜、蘑菇、鸭蛋、鸭肉等以免加重仙热而导致便血。

5、产后痔疮久治不愈、长期出血、体虚者应多吃滋补性食品，如桂圆、红枣、莲子、百合、牛奶、芝麻、蜂蜜、核桃等。

产后可以做蹲起运动吗

有些人在做热身运动的时候就会用到深蹲的这个动作。但是这个动作虽然说平常人做没有什么危害反而还有一定的好处。对于那些产后的人来说可能就会有害处了。所以说人都要了解清楚在什么时候做什么样的事情是最合适的。那么产后4个月可以做深蹲吗

产后4个月可以做深蹲吗

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。深蹲一天做多少减肥一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。深蹲一天做多少减肥熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。

深蹲的注意事项

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

您好

很高兴为您解答

您现在的病情不排除是因为便秘而引发的肛裂，也属于肛肠疾病。肛裂发病主要原因为粪便干硬，排便时用力过猛，强行通过肛管时使肛管裂伤，后经反复感染而形成溃疡。

其主要表现为排便时和排便后的肛门剧痛，可持续数小时。

肛裂出血是肛裂患者会出现的症状，一般情况下面，出血量不多，呈鲜红色。因肛裂而引起的出血，其出血的程度，以便后卫生纸上肉眼可见血迹到滴血程度大小不一。特别是大便干燥时，出血时常常会有肛门刺痛的表现，如此刺痛有时有人在排便后几分钟才出现症状。肛裂的患处在肛门后方边缘部分，感官可见到纵走的裂纹。

您可以尝试以下方式去通过饮食调理便秘引起的肛裂：

每天吃蔬菜水果，喝蜂蜜水，不吃辣的，不喝酒，每天早晚坐浴，每次便后清洗用药，

包括栓剂和外抹的，保证每天大便，如果还干燥，吃软化大便的药，千万不要忍着不排便，

慢慢调节，清洗用药要坚持，不能怕麻烦，过段时间会缓解。

如尝试后仍不见好转，可到专业的正规医院的肛肠科或是专业的肛肠医院去检查下，如有疑问可随时在线咨询，祝您早日康复！

你好！痔疮手术后，护理很重要，建议你多注意。如果有化脓的现象，要定期到医院进行复查，以免伤口感染，导致手术失败。

1、痔疮手术后24小时内，每4--6小时要排尿1次。特别是骶麻术后患者应强调定时排尿及多饮水，因为骶麻未解除前或刚接触几小时内，排尿反射不敏感，不注意按时排尿易致尿潴留。若术后8小时不排尿且感下腹胀痛并隆起时，表明有尿液潴留，宜先经行热敷以促进排尿，如果无效应导尿。

2、痔疮手术后24小时内应卧床休息，减少活动可减轻伤口疼痛及出血。此后，可适当增加下床时间或做些轻体力活动。早期适当活动有助于促进血液循环，有利于伤口一期愈合，但要避免久站或久坐的一切活动。

3、痔疮手术后1--2天应控制排便，一般情况无需绝对禁止饮食。但最初应以流质、半流质饮食如牛奶、藕粉、莲子羹、稀饭、稀面条等为主，可适当吃些香蕉、苹果、桔子等水果，以保持大便通畅。要防止因便秘而用力排便崩裂伤口，导致出血水肿，增加病人痛苦，延长愈合时间。可在最初几天适当用些润肠通便药物防止便秘。

4、痔疮手术后加强会阴部护理及保洁：可用PP粉溶液或中药便后坐浴，1日1—2次，坐浴后中药换药及栓剂纳肛。如肛门部水肿，可加用芒硝坐浴，伤口用肿痛消膏换药。

5、换药期间应注意伤口愈合情况，以防肉芽水肿及肛门狭窄，需针对伤面情况予以相应的处理。

痔疮可以适当运动。要避免久坐不动弹。

其实大多数人来说，痔疮只是因为不正确的擦腚方式导致的，大便之后，用温水清洗屁股，而不是用纸生擦。

几年前，我得了痔疮，大夫告诉我大便之后用水清洗，不要用纸硬拉，我按照医生说的做了，再也没有发作过。另外健康的饮食习惯也很重要，多吃水果蔬菜。

自行车可以骑，别骑太久。一般人骑个半小时就累的不行了吧。