过肩摔的打法

摔法大全

基础摔法（一）

摔法是徒手格斗中的一项重要内容，甚至随着历史发展，摔法逐步脱离了踢打和擒拿，形成了一门专门的体育竞赛项目——摔跤运动。但是在警察实用格斗术中，摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地，更要制服擒捕对方。因此，摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用，以期达到最佳的技击效果。在这里介绍摔法的技术时，注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合，以期抛砖引玉，供习者举一反三。

摔法——倒地法

摔法是以摔倒对方，自己不被摔倒为特征的技术。学习摔法时，首先要学习倒地法，即自己倒地时免受伤害的自我保护方法。只有掌握了倒地法，才可避免摔痛和受伤，并能锻炼身体经受震动的能力和发展灵敏、协调等身体素质。倒地法具体包括：前倒、后倒、侧倒、抢背，翻滚等。

一、前倒

动作要领：身体由直立姿势前倒，两臂微屈，两手手指稍向内指。两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。

二、后倒

动作要领：在身体直立姿势的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆，上体猛向后仰，同时起右脚（或左脚），挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。

三、侧倒

动作要领：两脚分开，屈膝下蹲，速右后转体，左脚右摆，以左脚，右手臂、体侧着地。

四、前滚翻

动作要领：身体屈膝下蹲，两手前摆撑地弯腰收头团身，以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻，迅速起立。

五、后滚翻动作要领：身体屈膝下蹲，弯腰收头团身，借身体后仰和两手撑力，按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻，迅速起立。

六、抢背

动作要领：身体由直立姿势开始，左脚向前上步，身体左前弯腰收头，左脚蹬地，右腿上摆，以右肩、背、腰、臀依次着地，向前团身滚翻。

基础摔法（二）

摔法基本技术——夹脖摔

摔法技术仅从招数而言，就有百余种，逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要，摔跤运动员能熟练掌握和经常使用的也仅二、三十项。在此，我们根据警察执行任务的特点，精选了二十项简单而常见的技术，以利于训练，便于掌握。

一、夹脖摔

动作要领：当乙方用左直拳（或掼拳）击打甲方面部时，甲方上左步以右臂格挡，顺势捋抓住乙方左上臂下端；随之右腿背步，同时以左臂夹住乙方颈部，臀部顶实乙方腹部，随即挺膝转腰将乙方由后向前摔出倒地。摔倒乙方后，右手继续握乙臂、左手改握乙腕部旋拧上拉，同时以右脚踏住乙方耳侧，使乙方失去反抗能力。

要点:

1、背步夹脖时，膝微屈。

2、上步捋抓要快，夹脖、转体、变脸摔要协调一致。

3、摔倒乙方后的顺势擒固要与夹脖摔动作连贯。

摔法基本技法——把腰摔

（一）把腰摔之一

动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡，顺势捋抓乙方上臂下端，随之右腿背步双腿微屈，以左臂抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方腹部，随之挺膝提臀转腰将乙方由后向前摔出。

摔倒乙方后，顺势成左跪步，左膝跪压乙方肋部，右手滑至乙方腕部抓紧，左手按乙方左大臂，将乙方左臂横担甲方右膝上，反关节压实，从而控制乙方。

要点:

1、上步抓捋、背步把腰要迅速,挺膝提臀转腰变脸要协调一致。

2、擒固动作要与把腰摔连贯。

（二）把腰摔之二

动作要领：当乙方以右拳击打甲方胸面部时，甲方左脚右前略上步，同时以左臂向外格挡乙方右小臂，随之继续向外绕臂捋抓乙方右腕，并顺势向右下方拉，同时右手从下抓住乙方右大臂下端并向右后侧拉带（即夺胳膊），右腿迅速背步，左手抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方胯部，随即挺膝提臀转腰变脸将乙方由后向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势以左膝跪压乙方右腹部，同时左手抓握乙方右腕前推，右手改为俯掌抓住乙方肘部后拉，双手合力将乙方右臂折叠，别于身后控制住乙方。

要点:

1、夺胳膊要连贯，与背步把腰要协调一致。

2、擒固动作，左手抓握乙方右腕与右手换把扣抓乙方肘部要迅速，别臂要有力。

基础摔法（三）

摔法基本技法——过背摔

动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓乙方左小臂上端，同时左手由下向上抓住乙方左大臂上端，身体下坠牵动乙方重心前倾；待乙方产生向上抗力时，趁势背步，双腿半蹲，臀部顶实乙方身体，同时以左大臂上抗，左手拍按乙方左肩胛部位，随之挺膝提臀，低头屈体，双臂前下拉，将乙方由背后向前摔出。

摔倒乙方后，左手抓住乙方肘部，右手顺势前按，将乙方左臂折叠压于面部耳侧，随之以右膝跪于乙方左臂之上，将乙方左臂、头部、右肩依次压实，控制住乙方。

要点：

1、捋臂下坠要脆快突然，背步潜身要及时迅速。

2、挺膝提臀、低头屈体、双臂前拉要协调一致，周身发力要整。

3、擒固动作要连贯迅速，折叠乙方左臂要紧，肩肘不得有活动余地。

摔法基本技法——抓臂别腿摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速上右步，脚尖外摆，以右臂格挡，并顺势捋抓乙方右小臂下拉，随之左大臂上托，抵住乙方左腋下，左手绕过乙方左臂抓住乙方左肩部，同时左腿向乙方左腿外侧上步，以大腿后侧顶住乙方左大腿，随之挺腿转腰，双手右前下拉，将乙方由身侧向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势以左手前推乙方左肘，右手继续抓握乙方左腕后拉，将乙方左臂折叠压于面部耳侧。（类过背摔擒固动作）

要点:

1、左大臂上扛要与乙方左腋下抵实，不得留有空隙。

2、上左步别腿时要含胸收腹，控制住身体重心，不得直立或身体后仰。

基础摔法（四）

摔法基本技法——穿扛前摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步至乙方两脚中间，左臂由乙方裆下穿出，抱住乙方左大腿根部，同时头部由乙方左腋下钻出，以肩、颈部位顶实乙方腋下，右脚跟半步，两腿呈马步蹲踞姿势，随即蹬腿直身将乙方扛起，随之低头屈身将乙方向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势右手滑至乙方左腕，与左手合抓并逆时针拧转上拉，同时以左脚踏住乙方腹肋部，使乙方失去反抗能力。

要点：

1、上步前穿、跟步、扛起、前摔要连贯。

2、前穿时上身不可过分前俯，应以腿部动作完成潜身，扛起时须右腿及时跟进，以双腿力量将乙方扛起，切勿仅凭弯腰直腰来完成潜身扛起动作。

摔法基本技法——穿扛后摔（俗称倒口袋）

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步至乙方两脚中间，同时左臂由乙方裆下穿过，大臂抵住乙方裆部，左手托住乙方尾闾处，头部由乙方左腋下钻出，以肩颈部位顶实乙方左腋下，随之右脚迅速跟半步，两脚呈马步蹲踞姿势，接着挺腿直身将乙方扛起，随即右手下拉，左臂上托将乙方向右侧后方摔出。

摔倒乙方后，甲方右手继续抓住乙方左臂肘部前推，左手抓握乙方左腕后拧，将乙方左臂折叠扭至身后，同时以右膝跪压乙方头部后侧，控制住乙方。

要点：

1、身体下潜与左臂前穿要充分，不可留有余地。

2、扛起与摔出要一气呵成，不可停顿。

基础摔法（五）

摔法基本技术——抱双腿前摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方右腿活步，以右手向左上方拍挡乙方左肘部，随之上左步至乙方双腿之间，右腿跟半步，双腿半蹲，同时双手抢住乙方两腿膝窝后侧上端，左肩顶住乙方左腹股沟处；随之双手后拉，蹬右腿，肩部前顶，将乙方仰面摔出。

摔倒乙方后，甲方迅速以左手抓拉左膝窝，右手推按脚尖，双手合力将乙方左腿折叠拧于身后，然后上步进身坐于乙方左脚背处，左手下按乙方左肩，右手抓住乙方前发后拉，控制住乙方。

要点：

1、进身抱腿时，右腿跟步要迅速及时。

2、蹬腿、顶身、后拉要周身合力。

摔法基本技术——抱双腿后摔

动作要领：拍挡进身动作类抱双腿前摔，当甲方双手抢住乙方双腿膝窝处时，乙方俯身欲抢甲方腰部以图抵抗，甲方右腿迅速跟进与左腿平行，屈膝半蹲；随之顺势蹬腿挺身后仰，将乙方由前向后摔出。

摔倒乙方后，甲方迅速回身，以右腿跪压乙方右肩，同时左手抓发上拉，右手推按下颌，将乙方头颈扭转按于地上。

要点：

要趁乙方俯身重心前倾时借势将乙方抱起摔出，不可迟误。

摔法基本技术——捋臂抱单腿摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方胸部打来时，甲方右臂格挡并顺势捋抓乙方左腕，同时左手托住乙方左肘部（使其左臂不得弯曲）双手合力向怀中下拉，同时上左步；待乙方重心牵动而进左步维持身体平衡时，迅速以右手扣住乙方左踝后拉，将其左腿抱起，左手由下抱住乙方大腿，使其腿部伸直与甲方身体贴紧，同时以左肩顶住乙方左大腿根部；随之向右前下方屈身顶压，将乙方摔出。（此技如同将板凳四条腿砍掉一条，在此空档处略用力，板凳必然翻倒）

摔倒乙方后，甲方右手继续抓其左踝，左手抓其足尖，双手合力逆时针旋拧上拉，同时以左脚踏住乙方裆部，使乙方失去反抗能力。

要点：

牵拉乙方重心要脆、快、突然，扣抱乙方足踝要横向用力，不可纵向提拉。

基础摔法（六）

摔法基本技术——反抱腿摔

动作要领：当乙方进步屈身欲以抱单腿摔甲方时，甲方迅速俯身，双手（左手在外右手在里）抓住乙方左踝，随之外拉、上举，向左前方将乙方仰面摔出。

摔倒乙方后，甲方迅速上步以左腿跪压乙方肋部，同时以右手抓住乙方左足尖后扳，左手按于其膝窝上端，双手合力将乙方左腿反折于身后压实。

要点：

1、双手扣乙方足踝外拉、上举、前送要连贯，如同双臂做一大回环动作。

2、若乙方已将甲方左腿抱起，施此技时须同时左足用力前踏，身体重心前顶，周身发整力。

摔法基本技术——抱单腿手别摔

动作要领：当乙方左手抓握甲方左手腕时，甲方迅速以右手抓握乙方左腕上拉，同时左手向下用力挣脱，随之左手上托乙方左肘部，双手向怀中牵拉同时上左步。待乙方重心牵动而进左步维持身体平衡时，迅速以右手扣住乙方左踝后拉，将其左腿抱起，右手由下抱住乙方大腿，使其腿部伸直与甲方身体贴紧，同时以左肩顶住乙方左大腿根部，随之向右转腰，左肩向前顶压，左手向后拍别乙方支撑腿，将乙方向右前方摔出。

摔倒乙方后，甲方擒固动作类抱双腿前摔之擒固动作。

要点：

挣脱与牵拉要连贯，抱腿与别摔要一气呵成。

摔法基本技术——抄腿绊摔

动作要领：当乙方以左腿向甲方胸面部踢来时，甲方左腿上步，左手在下右手在上抄抱住乙方左腿；随之右腿跟进半步，身体右转，以肩部向右下顶压乙方左大腿内侧，同时以左腿向后撩绊乙方支撑腿，将乙方向前方摔出。

摔倒乙方后，甲方擒固动作同捋臂抱单腿摔之擒固动作。

要点：

1、抄抱乙方左腿要紧要实。

2、转身前顶与左腿撩绊要协调。

基础摔法（七）

摔法基本技术——抄腿抹脖踢

动作要领：当乙方以左腿向甲方胸、面部踢来时，甲方迅速上右步，左手在上右手在下抄抱住乙方左腿，随之右臂上抬，向左转腰，左手向左斜下方抹乙方脖颈，同时左脚向右上勾踢乙方支撑腿踝部，将乙方仰面摔出。

摔倒乙方后，甲方迅速近身骑压乙方躯干，左腿跪压乙方右肩，右腿置于乙方身体左侧，同时左手抓乙方头发后拉，右手推按乙方下颌，将乙方头颈扭转按压地上。

要点：

抄腿要快，抬臂、抹脖、勾踢要同时动作。

摔法基本技术——由后抱双腿摔

动作要领：甲方趁乙方不备，由后迅速接近乙方，左腿在前右腿在后，双腿屈蹲，双手由前抱住乙方膝关节，左肩顶住乙方臀部。随之蹬右腿，双手后拉，左肩前顶，将乙方前仆摔出。

摔倒乙方后，甲方跃步骑压乙方后腰部，右手抓发后拉，左手托住乙方下颌，双手合力后扳，使乙方头部后仰失去反抗能力。

要点：

1、双手须抱准乙方膝关节，令其双腿不得弯屈。

2、蹬腿、前顶、后拉要周身整劲，同时动作。

摔法基本技术——由后掏裆摔

动作要领：行进中，甲方趁乙方不备，由后迅速接近，左腿在前右腿在后，右手由乙方裆间穿出，抓住乙方生殖器或裆前裤门处用力后上提拉，同时左手下抹乙方脖颈，将乙方前仆摔出。

摔倒乙方后，甲方擒固动作类由后抱双腿摔之擒固动作。

要点：

1、抓裆部位须是裆前衣裤，不可抓于裆部正下方。

2、此技亦可用破解夹脖摔。

摔法基本技术——由后抱腰摔

动作要领：甲方由后抱住乙方腰部，将乙方抱起，随之右腿提起，大腿向左击打乙方左大腿外侧，同时向右转腰，双手合力将乙方向右下摔出。

摔倒乙方后，甲方右手推按乙方左臂肘部，左手抓乙方左腕拧拉，使其左臂折叠别于身侧，同时以左腿跪压乙方腰肋部，控制住乙方。

要点：

上步抱腰要快，腿击、摔投要猛。

基础摔法（八）

摔法基本技术——抓后发摔

动作要领：当乙方以右冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚摆步，右臂格挡顺势下捋乙方右腕，随之左脚扣步，左手采抓乙方右大臂，右手前伸抓住乙方脑后头发，随即右腿左后背步、转身，同时双手合力顺时针向右下拧按，将乙方旋身摔出。

摔倒乙方后，甲方右手抓住乙方右腕向下推按，左手扣住其肘部后拉，将乙方右臂向外折叠在耳侧，同时左腿跪压乙方小臂和头部，控制住乙方。

要点：

1、摆扣步、捋采手、抓发要连贯。

2、背步、旋拧下按要协调。

3、若乙方光头无发，施此技时可以右手扣抹乙方颈部，中指按压乙方颈侧，在旋拧下按同时右手内卷，将乙方摔倒。

摔法基本技术——抓前发摔

动作要领：当乙方以右冲拳向甲方面部打来，甲方左臂格挡，顺势绕臂捋抓乙方右腕并向右下拉，同时右手由下抓住乙方右大臂下端并向后拉带（即夺胳膊），随即左手前伸抓紧乙方脑前头发，向乙方颈后捋压，将乙方仰身摔出。

摔倒乙方后，甲方右腿跪于乙方肋部，左手继续抓紧乙方前发向乙方颈后捋带，右手继续抓住乙方右大臂下端，以大臂夹紧乙方右腕部，将其肘部斜担于右大腿上，控制住乙方。

要点：

1、夺胳膊要快，撕捋前发方向要准，要控制住乙方颈关节，使其头部后仰。

2、抓前发摔与擒固动作要一气呵成，形成一套完整的动作。

摔法基本技术——扣腮外掰摔

动作要领：当乙方以右冲拳打来时，甲方用夺胳膊技法，右手抓住乙方右大臂下端，进左腿抵于乙方右腿后侧，随之左手前伸由后向前圈臂扣住乙方右腮部，向左转腰，左手向左下方外掰，同时左腿向右前方顶，使乙方向左后仰身摔倒。

摔倒乙方后，甲方迅速进身跨骑于乙方身上，左膝压住乙方右大臂（或肩部），右腿斜伸，右手抓握乙方左腕将其肘部担于右大腿上压紧，左手前伸锁住乙方喉部，令乙方失去反抗能力。

要点：

1、扣腮外掰要果断，不可犹豫。

2、转腰外掰与左腿右顶形成合力。

3、此式亦可以左手中指抠住乙方左嘴角，转腰撕掰，将乙方摔倒。

摔法基本技术——穿裆靠

动作要领：当乙方右脚在前以右冲拳向甲方面部打来，甲方迅速右摆步以右臂格挡并顺势下捋乙方右小臂，随之左脚上一大步抵住乙方双腿后侧，同时左臂由上下压乙方右臂，随之前穿至乙方两腿中间，扣住乙方左腿后侧，头、肩、背和大臂贴紧乙方身体；随即左后转腰，头、肩向乙方身后出同时左手扣住乙方左腿上托，左膝向右内顶，将乙方仰面摔出。

摔倒乙方后，甲方擒固动作同扣腮外掰摔之擒固动作。

要点：

1、左步上步要充分，尽量买住乙方两条腿。

2、头、肩后与转腰、左膝内顶要形成合力。

首先就是要保护脖劲啊，第二呢就是要保护腰部，这个脖颈和腰部都是人体的，这个关节比较多，而且比较薄弱的一个环节，一旦扭伤或者是这个造成骨折，就会造成人体的高位截瘫，或者是这个下肢截瘫非常的危险

反手用中指和食指扣住对手鼻孔，向前画圆，因为疼痛他自然的会跟你的方向走，但是如果你没扣住对方的鼻孔那么你就准备好挨揍吧，这是我认为最简单的过肩摔了，如果觉得不太靠谱，请到专业道馆进行咨询，稍微难点的就是背对对手抓住对手手臂，双腿半蹲，前脚掌着地，之后向前做前滚翻

通俗一点，就是塑胶跑道是软的，具有缓冲的效果。。。塑胶就好像比较硬的棉垫一样如果专业一点，根据物理上解释，不管在塑胶跑道还是水泥地上，人开始摔倒到在地上停下，人的动量改变量一样，而动量改变量就是那段时间的冲量，字母“I”表示。因为I=Ft。。。“F”是人受到的力，"t“是力作用的时间。。。人摔倒在塑料上时，力作用的时间比较长，而冲量又是一样的，则人受的力就小感觉就没那么疼

一、课题

肩肘倒立——前滚成蹲立

二、教学目标

知识与技能

学生能够说出肩肘倒立——前滚成蹲立的技术动作结构，并能让70%的学生能够完成肩肘倒立——前滚成蹲立的标准动作，另30%的学生能够完成肩肘倒立——前滚成蹲立的基本动作。

过程与方法

通过自主练习、分解练习等方式，初步了解肩肘倒立的动作技巧，了解增强身体稳定性和自我调控能力的方法。

情感态度与价值观

提高参与体育活动的兴趣，培养学生挑战自我、互帮互助的优良品质。

三、教学重难点

教学重点向后倒肩、举腿、翻臀

教学难点前滚时，肩、背、腰、臀依次滚动

四、教学过程

(一)开始部分(3分钟)

1课堂常规

体委整队，师生问好，检查着装和出勤情况，强调纪律和安全，安排见习生。

2导入

复习导入：复习前滚翻的动作要领。

(二)准备部分(8分钟)

1慢跑

在老师的带领下，呈两路纵队绕田径场慢跑2圈。

组织教学：两路纵队

2徒手操

组织教学：四列横队，前后左右间隔各一臂的距离，成体操队形散开。

(三)基本部分(28分钟)

1主教材：肩肘倒立——前滚成蹲立

(1)复习前滚翻：学生分小组复习前滚翻。

教师提示要点：屈褪下蹲，低头含胸，通过肩、背、腰依次滚动着地。快速推手，挺身成蹲姿。

保护与帮助：保护者侧立或侧跪，一手托肩，一手托腿，帮助缓冲前滚。

组织教学：全体学生分为六组进行练习，每组两块垫子。

(2)教师示范肩肘倒立——前滚成蹲立完整动作，结合挂图进行动作要领的讲解。

动作要领：

①后倒肩时，同时要举腿、翻臀。

②向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。

③倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面。

④前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。

(3)练习

①肩肘倒立动作练习。

教师对学生动作进行集体纠错，启发学生领会发力特点。

组织教学：全体学生分为六组进行练习，一人练习一人保护。

②肩肘倒立——前滚翻成蹲立动作练习。

教师对学生动作进行集体纠错，启发学生领会动作要领。

组织教学：全体学生分为六组进行练习，一人练习一人保护。

(4)小组展示练习成果

学生互评，教师点评。

2辅教材：仰卧起坐

练习规则：男生50个，女生30个。

教学组织：男生两组，女生两组。

(四)结束部分(6分钟)

1放松操：音乐拉伸

组织教学：四列横队，成体操队形散开。

2教师小结

教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生，提出希望。

3宣布下课

师生再见，收拾器材。

组织教学：四列横队

五、场地器材及预计负荷

1场地器材

田径场，体操垫，录音机。

2预计负荷

预计练习密度：40%左右;预计平均心率：135~140次/分左右;练习强度：中等。