冬季在室内该如何健身？

冬天室内的瘦身运动

一 瑜伽

冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力。

二 跳绳

跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。

注意：跳绳前需要先做些腿部、腕部、踝部的准备活动。

三哑铃

哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。

注意：应量力而行，逐步增加哑铃重量。

四平板支撑

最方便的无器械运动，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，每组20-30秒，每次可做4-6组。

五仰卧起坐

仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节，建议一次做3组，每组十个，可以增强腹部肌肉力量。

以上都可以，适当运动，有益健康

肝不好，手脚会有3个表现，切莫忽视

1，手掌发红，出现肝掌

中医讲，有诸内必行于诸外，一旦，肝脏受损，手掌颜色，会发生改变。

健康的手掌，是淡粉红色，并且是比较均匀的颜色。

一旦，手掌大小鱼际两处，出现红色的斑点、斑块，一定要提高警惕，医学上成这种情况为“肝掌”。

而肝掌的出现，主要发生在肝炎、肝硬化者身上。

一旦出现类似情况，最好及时检查一下肝脏，切莫忽视。

2，中指根变细、缝隙增大

手掌五指并拢，若中指根变细，缝隙增大，需注意肝脏健康。

此时，多半是肝经气血不足所致。

如果，中指根变细，伴随手掌颜色暗红，则需警惕脂肪肝、内分泌失调。

如果，中指根变细，手掌颜色土**，无光泽，则肝胆病变可能性较大，一定要及时就医检查。

3、脚底脱皮、干裂

双脚干裂，脱皮，除了考虑皮肤并以外，还要注意，是肝脏受损的表现。

脚底肌肤，与身体内分泌有关，一旦，肝细胞受损，便会影响身体内分泌的正常，导致皮肤暗黄、脚底变得干燥，常出现脱皮、干裂情况，这些情况应留意是否是肝脏受损。

养护肝脏，多食三种根菜

第一种：蒲公英根

蒲公英，俗称婆婆丁，在我国多地，都有野生的，尤其是东北部，如吉林、长白山等，野生的蒲公英尤其多，长的也比较粗壮。

蒲公英，可直接食用，也可煲汤，还可炒制成茶，泡水喝。

蒲公英根茎，对于保护肝脏来说，效果尤佳。

蒲公英，浑身是药，是中医常用的草药之一。

蒲公英根，护肝效果，要优于叶子，日常多吃点蒲公英根，或者炒制成蒲公英根茶，泡水喝，都可以很好的保护肝脏健康。

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒、降肝火，预防肝损伤，尤其对酒精性肝损伤，效果显著。

此外，蒲公英根泡水喝，还可提高肝脏解毒能力，增强肝脏再生能力，促进肝脏的自我恢复。

第二种：黄苦苣根

黄苦苣，是我国从欧洲引入中国的一种药用植物，已经被收录到中国药典了，习称菊苣。

其药用的是根茎，称为黄苦苣根，日常用其做凉拌菜，或者将其炒制成黄苦苣根茶，泡水喝，都可以很好的保护肝脏健康。

研究发现，黄苦苣根，可加速磷脂合成的胆碱，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

并且，黄苦苣根提取物中，脂溶性成分和水溶性成分，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著的保护作用。

第三种：牛皮菜根

牛皮菜，又叫红甜菜，是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。

其根茎含有一种果胶，是一种可溶性纤维，能清除储存在肝脏内的毒素。

将其根茎洗净，切成小段，烘干炒制成牛皮菜根茶，泡水代茶饮，可促进肝脏排毒，减轻肝脏负担，大有益处。

此外，还可将其洗净后，做成沙拉食用，营养美味又好吃。

亦可用其煲汤喝，对于肝脏健康，也大有益处。

每天空搓手100次有什么好处

每天空搓手100次有什么好处，很多人，对于自己的健康是越来越关注了，也就慢慢的开始养生。养生方式有很多种，不知道大家有没有听说过这样一个方式，每天空搓手100次有什么好处

每天空手抓100次有什么好处1

每天晨起双手进行对搓，身体上会有什么变化？

十指连心，这句话应该都有听说过，在互相搓手的时候，就能达到按摩手指的效果。手指被按摩之后，就能刺激到手指的穴位，还能改善血液循环，手指有连接心脏的穴位，也有相通的血液运输通道。每天两手相互搓揉，就可以 帮助保护心脏健康，减少产生相关问题。除了保护心脏，手部对应的还有其他脏腑，也就可以保护到其他的脏腑，总结来说，经常搓手对身体好处确实比较多。

天气寒冷的时候，若不及时的注意保暖，对身体没有更多的保护，就会容易产生呼吸道相关的问题。想要减少发生问题，就可以经常在晨起后，两手相互对搓，要知道手掌的大鱼际处，与呼吸器官是有连接的，在相互对搓的过程中，就会刺激到呼吸器官，从而达到保护的效果，问题也就能减少发生。每次搓手的时候，感觉到大鱼际发热，就说明是有效果的。本身免疫力比较差的人，就更应该每天坚持搓手。

一到冬天，有些女性手脚就开始冰冷，严重的还会出现冻疮。冻疮是个很难熬的问题，总是让人瘙痒难耐，尤其是温度变高时，手部温暖了，就会变得很痒想要去抓挠，抓挠过后就会容易干裂，情况越来越严重。想要减少发生冻疮，在气温下降的时候，就可以每天进行双手对搓，可以改善手部的血液循环，血液流通顺畅，即便是温度下降，手部温度也不会下降，也就不容易生冻疮了。

在做双手互搓之前，还可以对着手心拍打，坚持互拍手心一百下，再去相互搓手，可以帮助改善血液循环，还能改善肠胃消化，手心位置是连接着消化器官的。在拍打和搓揉的过程中，就会给消化器官带来刺激，肠胃蠕动也能变快。肠胃有问题的人，可以坚持拍打和互搓，可减少发生腹胀、打嗝等不适现象，肠胃也会舒服很多，或许还能达到调养肠胃的效果。

早上起来做搓手的动作，并不能浪费多少时间，还能给身体带来诸多好处。希望你能够每天坚持做下去，以上好处或许不用多久就能感受到。除了以上好处，每天搓手还能减少发生肌肉萎缩的情况，对于本身有心血管问题的人，值得一试。做两手互搓动作的同时，也要记得多多养护手部，天气干燥寒冷的时候，要记得多补水，还要涂点护手霜，可以减少出现干燥、干裂、生冻疮的现象。还要记得多补充维生素，也能延缓皮肤衰老。

每天空手抓100次有什么好处2

第一个：空手抓揉我们的脖子

对于我们每个人来说，颈部是一个非常重要的部位，它是唯一一个将我们的头与我们的躯干连接起来的一个部位。从我们大脑的发出的神经系统，经过我们的颈部向下传导到我们的身体其他部位。从我们的心脏泵出的血液，也是由动脉血管经过颈部来给我们的大脑提供充足的能量，以保证我们的大脑能够顺顺利利地工作。所以说，颈部是一个非常重要的血液循环部位。

但是，随着年龄的增长，对于我们的颈椎来说也是一个非常严重的问题。因为长年累月的工作，不停地转头、低头等一些活动，会直接导致它的劳损和退化。当它发生病变的时候，会直接影响我们的大脑，影响我们大脑的血供问题。

所以，我们需要做一些事情来改善这些问题，防止这些问题的发生。除了每天我们进行的按摩之外，我们还可以用手抓抓我们的大脑和颈部，促进血液循环，帮助我们的颈部血管改善弹性问题，并且还能够增强我们本体感觉的输入。

第二个：空手抓我们的肩部

与我们的颈部联系最密切的，除了我们的大脑，还有我们的肩部。随着时间的流逝，越来越多的朋友们会发生颈肩部的疼痛问题，或是因为肌肉的劳损，或者是因为血管的问题，从而导致的血液循环不畅。

所以，当我们在工作之余，或者是学习空闲时间里，我们可以用自己的双手来抓抓我们的肩膀，缓解一下我们的肌肉酸痛感，还能改善我们的肩部的血液供应，当我们肩部的血液通畅了，那么对于我们的大脑血供来说也是比较好的了！

除此之外，我们还可以多做做耸肩的运动，有效地放松我们肩部的神经血管以及肌肉，同时还可以增加我们大脑的血供，以及供养量！

第三个：空手抓后背

在我们的背部，有几条重要的经络通过，比如最重要的足太阳膀胱经。如果这些经络不通畅的话，可能会导致我们身体处于一个亚健康的状态，久而久之，可能会导致我们的身体出现这样或者那样的一些问题。

当我们用空手去抓我们的背部的时候，可以有效的刺激我们的背部穴位，我们一些内脏的反应穴位都在背部有着体现，所以还能够调理我们脏腑的功能。

但我们抓我们背部的时候，还会将一些信息传递给我们的大脑，让我们的大脑接受一定的信号，不仅仅能够改善我们机体的血供问题，并且还能够有效的锻炼一下我们的大脑，从而还能够调理我们全身的气血问题。

每天轻轻松松地抓一抓我们的背部，还可以预防我们的血管发生堵塞的可能，对于预防脑梗，脑出血等等脑血管意外，都是非常有帮助的！

第四个：可以空手抓一抓我们的脑袋

如果想要及时的缓解我们大脑昏沉的状态的话，那么建议尝试一下用空手抓我们的大脑皮层。这样的话，会直接增加我们大脑的血液供应，让我们的大脑不再那么昏昏沉沉。不仅如此，还能够有效地增强我们大脑半球的`血供问题，协调我们大脑的各个机能，从而不仅可以预防疾病的发生，还能够降低风险因素。

对于控制血压来说，也是一个非常不错的选择。如果当我们的身体出现以下几个症状的话，建议我们立马去医院，不要耽误时间。比如，剧烈的头痛，或者是恶心呕吐，还有头晕浑身乏力，亦或者是发生肢体的麻木感，进而出现说话不清楚的现象，提示有脑梗或者脑溢血等脑血管意外的发生。这种情况下，应该及时去医院寻求医生的帮助，来减少疾病带来的更大的危害！

每天空手抓100次有什么好处3

能锻炼小臂肌肉，提升耐力，但不会提高力量。这种练法是静力练法，其中的关键是：在握拳的同时拳心是空的，也就是拳往内收缩，拳心往外顶，形成抵抗力。

分为“龙行、蛇弯、凤展、猴灵、虎扑、豹头、马蹄、鹤嘴、鹰抓、牛抵、兔轻、燕抄、鸡蹬”共十三行组成。就像形意拳一样，每一行都可以单独练习，也可以几行连起来连环练习。

中国拳法种类众多，除了闻名遐迩的少林功夫、武当功夫、峨眉功夫外，还有以静制动的内家拳、广为流传的太极拳、形神兼备的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放长击远的长拳等。

重要的练习方法：

在练法上循序渐进，开始的时候要慢，把动作划下来练熟，在逐渐加快，这个阶段需要“死练”，也就是要力求功架准确，追求外形的标准。

做到“拔顶、塌腰、含胸”，戒除“鹅头、僵膀、吸肚”还要做到“提肾、提肛、提膝”的内三提，以防止“弓腰、撅臀、松腿”的弊病，直到做到“身正、步稳、力沉”。

然后是越来越快的“活练”，这个阶段练的是“贯穿”。但要在加快节奏的基础上，也逐渐加大力度，最终达到力度和速度的最佳配合，即“出手犹如卷地风，就是金刚也打到”的境界。最后是全部串连起来的“合练”，也就是由刚到柔，再到刚柔相济的阶段。