引体向上正确发力和受力。（悬赏请不要嫌少）

“做引体向上时肩膀疼痛可能有几个原因：

1、肩膀有伤

2、肩部柔韧性差

3、热身不充分，肩关节缺少关节液

4、动作不正确，肩部压力过大

如果有伤，最好询问医生。2、3不说了，很好指定解决方案。动作不正确最有可能是耸肩，把胸凹下去。背部力量不足够的人很容易做出这样的动作变形，以征召更多的肌肉来完成引体动作。

解决的方法是不要硬着头皮拉。先了解正确的动作：

1、双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视前上方；

2、启动之前肩部是放松的，启动时第一步不是肘关节弯曲，是先用力将肩膀沉下去。然而由于肩膀相对杆子静止，沉肩不会让肩膀向下，相对的是使你的躯干往上了一点，可以想象这个动作是乌龟把头从壳子里面伸出来；

3、启动后胸部尽量向上，肩膀塌下去，引体过程中想象着是用胸部去“迎”杆子，而不是把下巴往杆子上伸；

4、 引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手仅仅是钩子，引体过程是尽量把“肘关节往屁股兜里面放”的过程；

5、动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松；

——知乎：Mr Poopybutthole”

除了举铁和跑步，还有哪些运动方式适合减脂 知乎

跳绳的减肥效果也很好。

还有就是游泳。

可以适当练练搏击，减肥效果也好。

减肥是要先减脂吗，减脂除了跑步还有其他的运动方式吗

先明确一个概念，减肥就是减脂，而减重不是减肥。

很多人误以为体重降低就是减肥，实际上减重减掉的可能是肌肉、水分、蛋白质等营养物质，而把多余的脂肪减去才是正确的减肥，也是减肥的目的。

而要想减脂，就要满足脂肪消耗分解的必要条件：

①氧化充足 ②消耗量大于摄入量

所以在饮食上就要加以注意，不仅要吃得少，更要保证营养摄入充足均衡。然后就是进行以有氧运动为主的运动方式，比如：骑车、跑步、游泳等常见的方式。

实际上，只要满足了有氧运动的条件，任何运动方式都可以减脂的。

适合孕妇运动方式有哪些

孕期瑜伽、普拉提、散步都挺好的。注意不要运动过量，运动幅度不要过大，时间也要控制。

除了仰卧起坐还有哪些运动方式锻炼腹肌？

九周塑造强健腹肌的练习方法

不得不看！强健腹肌，九周塑造出来！

热身训练(第1—3周)

1触膝卷体

训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2球上仰卧起坐

训练部位：上腹

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

复合训练(第4—6周)

1下斜仰卧起坐

训练部位：上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

2仰卧举腿

训练部位：下腹

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。

训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。

3直腿上举

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上，双手放于 后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。

训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。

小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

强化训练(第7—9周)

1立姿卷腹

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。

训练计划：重复15~20次，中间不休息。

小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。

2单臂侧提拉

训练部位：腹斜肌

选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。

训练计划：重复10次，中间不休息。

小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。

3吊立卷腹

训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹

双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。

九周练就性感腹肌

教练私房话

轻松塑腹攻略

1器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和 腹肌。

2力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

5锻炼时间：习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。

适合癫痫的运动方式有哪些

(1)散步：散步运动量小，是癫痫患者最方便、最安全的运动。散步可以消除疲劳，减少忧虑，调整食欲，促进睡眠，还可以改善心肺功能。开始时可以以平时走路的速度为起点，然后逐渐加快速度，加大步伐，延长时间和距离，只要身体感到轻松、舒适，能够耐受就行。

(2)慢跑：慢跑简便易行，素有"健身跑"之称，可以减肥，增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环。但慢跑还是属于比较剧烈的运动，癫痫患者应该谨慎参 与，可由散步过渡到慢跑。慢跑时，以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷。

(3)太极拳:太极拳集中了我国古代保健体操之精华，是一种独特的、带有浓厚中华民族文化色彩的体育锻炼健身项目。

适合女生的运动方式有哪些

一、游泳

游泳是有氧运动的一种，可以起到全身锻炼的效果，可以增强女生的心肌和肺部功能，同时也可以提升体能，提高免疫力，可以更好的起到塑形的效果，同时，在水中运动也可以减少受伤的机率。而且，现在有许多孕妇为了减少生产过程中的疼痛，也会选择水中分娩。

二、跳舞和练瑜伽

这是许多女生，都比较喜欢的运动方式。因为这种运动方式可以提升女生的气质，同时还可以促进人体的新陈代谢，可以达到塑形美颜的效果，并且能带来轻盈的体态，提高你的平衡能力，跳舞和练瑜伽都需要专业的指导，否则，如果做得不到位，很容易受伤。

跑步散步

跑步和散步可以促进血液循环，让你有一颗强大的心脏，减少心脏病的患病率，每天坚持跑步半小时，可以起到减肥的效果，但是这种方法坚持下来是非常不易的，要想达到减肥的效果，一定要有顽强的毅力，坚持下来，任何运动也是如此，要想达到健身的效果，就一定要坚持的运动下去。

除了跑步，打篮球还有哪些运动提高身高？

跳绳

除了跑步还有哪些运动能快速锻炼肺活量

最简单的方法是 爬楼梯，反正能锻炼耐力的基本上就对肺活量有提高。

除了跑步还有哪些能够减皮下脂肪的方法？

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳的好处：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

减脂运动 减脂运动处方有哪些

减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

减脂运动：

1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。

4、慢跑20分钟以上就能出效果。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。

7、30分钟的足底 ，可有效减少食欲。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

9、在俱乐部跳1小时的舞。

10、吃饭时每口咀嚼20下。

前言有那么一款手机游戏，它在上线两后，让成千上万手的游玩家为之震惊。

    有的人传出那样的的响声：“为何它是一款手游游戏，质量却偏重于电脑网游？”，还有的人传出那样的响声：“国内还能有那么牛x的手机游戏咩？”没有错，大家今日要讲的今日的主人翁是经典手游《崩坏3》。

    ​​请允许我先来一段《崩坏3》的游戏内容：生产商是米哈游。

    游戏玩家在游戏里面能够随意配搭人物角色、特性、作战设计风格来衍化出多种多样的游戏玩法和连段。

    该作凭着女武神系统、圣痕系统软件以及与众不同的全三d及时无锁住作战、精致的角色三d实体模型和原画等吸引住了大量游戏玩家。

    《崩坏3》手机游戏品质非常好，尤其是手机游戏的的界面很能打，在业界遭受了很高的点评。

    这款手机游戏运用自主研发的高级可爱卡通3D渲染技术性及专用工具打造出而成。

    做为一款角色扮演手游，选用三d随意角度，觉得玩着十分痛快。

    这款游戏中，我看到了鬼泣，猎天使魔女，闪乱神乐，鬼武者，合金装备兴起这种经典日式风格ac的身影。

    ​​中国游戏数量多种多样，乃至一些手机游戏选用了一样的游戏模式和内容，例如《次元守望》、《轩辕传奇手游》、《魔法禁书目录》、《战舞幻想曲》、《叛逆百万亚瑟王》、《聚爆》、《猎天使魔女》等。

    尽管许多相近的手机游戏，可是界面上，《崩坏3》是笑江湖群英的。

    假如要和崩坏3比界面质量得话，能打的估算只剩余《聚爆》啦。

    ​​并且手机游戏设计风格类似《崩坏3》的著作也比较多，例如：《碧蓝航线》​​《神无月》​​《FGO》​​日式国宝级RPG手游游戏《神域召唤》​​《永远的七日之都》​​《少女前线》​​《异次元战姬》​​崩坏3的界面好，离不了它出色的可爱卡通3D渲染技术性。

    实际上，米哈游在制做这款手机游戏的全过程中，也经历了不断的试着及其源源不绝的探寻。

    另外，为了更好地让可爱卡通3D渲染技术性有更强的感染力，她们也运用了Unity5模块，探寻了次世代游戏可爱卡通3D渲染技术性使用方法。

    2017年十一月，米哈游在B站文章投稿了“琪亚娜·极乐净土”的视频，短期内内变成B站最受欢迎的视频之一，现阶段早已累积了近230w次的播放量。

    ​​大伙儿熟识的LOL，刀塔2这类的手机游戏也是有可爱卡通3D渲染的影子。

    可爱卡通3D渲染技术性让崩坏3坐稳了阵脚，迫不得已令人相信。

    ​除开画面质量，该软件的游戏体验也很好。

    这儿给大伙儿安利一下什么叫做“游戏体验”。

    简易地说，便是游戏玩家对手机游戏的主观性体会。

    而说白了的主观性体会由界面，实际操作与人生观这好多个一部分构成。

    实际操作层面，崩坏3招数多，拒绝服务攻击丰富多彩，每一个人物角色有自身的武器装备。

    手机游戏的搏斗场景的关键点也是做得令人叹服。

    因此 中国很少有《崩坏3》质量那么高的手机游戏。

    一方面，ACT手机游戏少，缘故是二只大拇指能进行的实际操作太少。

    《无尽之剑》以前尝试划屏来独辟蹊径，却放弃了作战的深层，实际操作感受也达不上传统式ACT的水平。

    这个问题迄今还是难解，挪动端ACT依然总数稀缺；另一方面，手机游戏中，《崩坏3》的质量的确算是上引领者，ACT的实际操作感受非常好，并且人物关系、工艺美术和配声都非常完善。

    可是假如把限制标准扩张，不要看手游游戏，许多单机版，PC游戏里边还是许多出色的ACT的，例如《闪乱神乐：少女们的证明》。

    并且崩坏3里边一些内容是效仿了《闪乱神乐：少女们的证明》这款手机游戏的。

    因此 我这儿也强烈推荐大伙儿能够去玩下闪乱神乐。

    当然，做为立在猿巨人肩部上的《崩坏3》，大家这里毫无疑问得把它放到手机上方面和类似比照。

    提及前边这些PC游戏也是对《崩坏3》的一种毫无疑问。

    鹅场有款内侧的手游游戏《狐妖小红娘》的模型质量我感觉也高的，那时候等游戏公测了，就可以玩一下了。

    ​总结总得来说，《崩坏3》这款手机游戏质量是别的游戏开发商难以企及的。

    要想做到崩坏3的高宽比技，只是想买一个大IP就刚开始翻新捞钱是不太可能的。

    不静下来，以十年磨一剑的心态玩游戏是做不了好玩的游戏的。

    自然，因为我希望国内手游游戏尽快出现另一款《崩坏3》级别的著作，那时候我也会吹爆！用户评价\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t福贵\\t\\tfgo哪个配图那么胆大也可以过？\\t\\t16\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t炽佑\\t\\t我认为你的构思难题非常大，一个游戏好，并不是其他手机游戏不可以那么好的缘故，更何况好是哪些的好，注册量用户评价收益这种在中国均有超出崩三的，那你凭什么说崩三很“好”呢\\t\\t7\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t羽梵\\t\\t下一次不便检查一下排版设计，异次元战姬那好多个配图是什么玩意\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t母亲\\t\\temmmm\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t母亲\\t\\t已改动\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t愿当老实人接盘\\t\\t这个游戏，等我发现了它的情况下早已太晚了，他人的战斗力早已太高了，也没有玩下来的信心，其次，必须充钱，要不然我感觉难以。

    \\t\\t2\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\tDolomi\\t\\t见到手机游戏设计风格相近的这一段我也感觉这篇物品彻底没有看下来的实际意义。

    \\t\\t13\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t梓禾\\t\\t那麼最终难题来了：中国为什么始很少有做到《崩坏3》质量的手游游戏？\\t\\t9\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\tsocrlato\\t\\t为何大型厂的页面UI设计都这般的复杂，它是流行趋向吗？\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t母亲\\t\\t确实\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t胡鸿飞\\t\\t吹……然后吹……看一看一样是unity做的hundredsoul……并不是崩三特能打，只是中国太废弃物了。

    \\t\\t3\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t王权之卫\\t\\t我思忖着fgo都没有哪儿和崩崩崩设计风格类似吧\\t\\t8\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t夜之子\\t\\t听说龙族幻想能够打，实际上手游游戏，我认为要是网络直播平台例如斗鱼虎牙能在所有里排入前二十，就早已算十分成功了，如今仅有王者吃鸡，也有秋风玩的火影忍者\\t\\t1\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t母亲\\t\\t秋风的火影忍者非常好～因为我看\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t非法字符\\t\\t崩坏三应当及不了闪乱吧\\t\\t3\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\tsans然后行\\t\\t次元守望是盗崩坏3的taptap上面有提醒\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t母亲\\t\\t恩啊这一的确\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\taLIZEz\\t\\t安心不容易拥有，米哈游新手游要在ps4平台开售了。

    手游游戏销售市场基础早已饱和状态了。

    \\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t灰宅\\t\\t那不是要被一票日美手机游戏弄成狗？不用说远的单就近原则的鬼泣就并不是一个数量级（除非是再次完全免费走充钱线路）\\t\\t1\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\taLIZEz\\t\\t且看他就好了，手机游戏没出去我两侃大山没意义。

    等手机游戏出去再一下吧\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t花之绘\\t\\t崩坏4都快出来了，hundredsoul仍在预定捂着脸\\t\\t3\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t胡鸿飞\\t\\t预定？玩儿外服游戏啊。

    我还玩好长时间了。

    \\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t简直棒极了\\t\\t这个是什么尬吹创意文案，都看我笑死了，狗屁不通\\t\\t5\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\tMrsauce\\t\\t我就是佛了，先说闪乱神乐是服务器上出色的act游戏，随后说崩3有效仿闪乱神乐，再聊崩3是立在巨人的肩膀上，最终下结论闪乱神乐比不上崩3。

    实在是逻辑性带师。

    一个服务器上的出色手机游戏比不上手游游戏，行8，你觉得是辣便是。

    \\t\\t4\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t张一块\\t\\t少女前线手机游戏设计风格和崩3相近？？？你玩过少前和崩3没？？？\\t\\t3\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t皮皮虾\\t\\t参加了妖狐内侧，透剧一下，阴阳师手游翻新手机游戏，让大家心寒了。

    加过她们的群，严禁探讨别的手机游戏，基础只有吹和舔妖狐手游游戏，探讨其他手机游戏会给警示和封禁，说到阴阳师手游得话，抱歉，移出群聊。

    \\t\\t1\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t零点\\t\\t？这一确实并不是反串表演吗\\t\\t1\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t壮壮SAMA\\t\\t如果比注册量和收益得话。

    也小有比得上过霸者的手机游戏（刺激战场？）。

    难道说，你说起霸者是款很好的游戏吗？崩3和类似手机游戏比算作非常好了。

    谈起用户评价，唉，谁又不是店大欺客呢？\\t\\t13\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t格里芬小兔子\\t\\t你需要佛性，回绝谷底排行………\\t\\t8\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t格里芬小兔子\\t\\t这文章内容便是水货手机呀………|･ω･｀)蹦蹦蹦有哪一关必须巨佬打好多个钟头都不一定下的来台………\\t\\t2\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t胃死热宅\\t\\t惊了，竟然吹开胯清扫工的\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t知乎问答客户\\t\\t殊不知除开你觉得这种，崩坏3全是屎了\\t\\t0\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\tboxu\\t\\t仅仅没有竞争对手罢了\\t\\t1\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\tSaNGB1\\t\\t逗逼盆友：不可以全自动打，废弃物\\t\\t1\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t茉茉先生\\t\\t愿意，舰b和fgo竟然和崩崩崩是相近手机游戏设计风格？大约便是人物建模较为二次元吧\\t\\t2\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t与神桔世\\t\\t高振荡的迪拉克之海啊\\t\\t2\\t\\t\\t\\t\\t\\t\\t格里芬兔子\\t\\t