轻微腰间盘突出，怎么要能缓解疼痛

腰椎间盘突出治疗患者的日常保健

1、睡厚垫木板床，以卧床翻滚式为最佳上、下床姿势。

2、适度劳逸，积极锻炼。

有计划的进行功能锻炼，增加腰背肌力，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力对脊柱内外平衡起到保护作用。

3、掌握良好的起居、生活姿态、纠正不良习惯，预防疾病复发。

（1）保持身体良好力线，坐位时，坐具高矮适宜，以坐后使膝部屈曲成90－100度，双足平放地面，并有适当后倾角的靠背为佳。

（2）步行时，脊柱保持直立，向前挺胸，避免驼背及腹部前凸等姿势。

（3）向上提取重物时，勿弯腰，应屈膝蹲下，并用双手环抱。

（4）避免腰部长时间的旋转和过屈活动及负重、久坐、久站、久行等同一体位下长期工作。

（5）叮嘱在腰椎间盘突出治疗期间的患者在做腹压增高的动作时（如咳嗽、打喷嚏、大便）勿用力，应双手将腰部卡紧或施以腰围保护，以免用力引起神经根刺激症状导致复发。

（6）在腰椎间盘突出治疗期间的患者半年内避免重体力劳动。避免腰部受凉。

<姚氏中医骨伤病研究所>网站重点介绍了腰椎间盘突出症的一般知识、发病情况、病因、症状、诊断与鉴别诊断、治疗和预防保健，使该病的相关知识得到进一步普及，使正常人知道如何预防，使患者知道如何自我诊断和选择合理的治疗方法。

肌肉的增长的原理：正常的训练会使肌肉产生可恢复的损伤，并且由于你做的应该是无氧训练，肌肉中会残留乳酸，因此你会觉得酸，这是正常的。通过食物和休息可以使肌肉的损伤得到恢复，量充足时每次恢复会比训练前多一点，慢慢的你的肌肉就变大变强了。

怎么办：等肌肉不酸了可以继续训练。开始你可能会酸好长时间，随着力量的增强，训练后2天甚至1天你就不酸了。一般健美训练者每次练1到2块肌肉群，明天酸了练另一块肌肉群，一周一循环

健身是一个循环渐进的过程，不能太急，否则对身体有害无益，你身上疼就证明锻炼起效果了，开始时隔一天去一次，过20天左右练两天歇一天，在过个把月左右练3天歇一天，每次只练2到3动作，不要贪多冒进，要让肌肉有休息和生长的时间，关键还在于你的坚持和毅力，饮食上注意油炸食品和膨化食品，少喝饮料

不知道楼主多大年龄。

比较好的一个办法，找一段比较缓的上坡路，每天倒行半小时。

还有四肢着地行走，建议在家里联系。

每天起床 直立 双手握拳，在腰部上下按压，一直到腰部感到热为止

不要迷信直板床，好的软床垫可以均匀承托背部，放松背部紧张的肌肉