为何打网球容易造成肩伤？怎么预防和治疗？

众所周知，网球是一项容易伤肩的竞技运动。由于项目本身的竞技特点，长期的训练和比赛往往会诱发运动员四肢的反复劳损。根据美国网球协会的研究，肩部是网球运动中最脆弱的部分。长期训练负荷对肩部肌肉造成不同程度的劳损，多数肩部损伤是由于发球等重复单一动作造成的。打网球时如何防止肩膀受伤1加强肩关节周围肌肉的训练在网球运动中，由于高压球的过度用力，肩关节的肌肉和韧带负担过重，这就需要加强网球运动员肩关节周围肌肉的力量训练。肩袖肌肉是控制肱骨头向上运动的主要因素。肩袖肌力增强后，可控制肱骨头上移，可避免肱骨头上移的撞击损伤。打网球时如何防止肩膀受伤2科学合理的准备活动训练和比赛前，除了一般的准备活动外，还需要特殊的准备活动。比如按压肩部，被动牵拉肩部肌肉，提高肌肉兴奋性。这样就可以避免肌肉粘度造成的伤害。

肩伤是经常打网球的人常见的网球伤。所以每次打网球之前，一定要充分拉伸肩部肌肉的韧带。网球保健——告别肩伤的康复训练方法肩部受伤后，第一时间用冰块消肿。用毛巾包裹冰块，放在受伤部位10-20分钟。需要注意的是，冰块不能直接放在皮肤上，以免局部肌肉冻伤。发球和高压是最容易造成肩部损伤的击球动作。所以在进行发球、高压等高难度动作时，要掌握正确的技术动作，循序渐进，避免动作变形对肩部造成伤害。每次训练和比赛前，都要充分拉伸肩部的肌肉韧带，使肩部的相关韧带和关节能够分开。运动后还需要按摩等放松活动，以缓解局部疲劳。

网球保健——告别肩伤的康复训练方法预防胜于治疗。以下七个措施可以作为肩伤后的康复锻炼，也适合平时的体育锻炼。建议每周至少做两次。平躺在垫子上，屈膝，双脚着地。左臂与躯干呈90°伸展，抬起左前臂，肘关节与肩关节垂直，左手向前握拳。左手轻轻按压左肩，使其与坐垫充分接触，然后慢慢抬起左肩，使其完全离开坐垫。回到原来的位置，完成一个动作。左右做两组动作，每组10次。3掌握正确的技术动作正确掌握网球各项技术动作的要领是预防肩关节损伤的关键，肩关节损伤最常见的原因是击球动作错误。

需要建立正确的技术概念和每种技术的动力顺序。学习过程要循序渐进，由易到难。在掌握正确的技术动作和形成良好的动态刻板印象之前，练习强度不应过大。打网球时如何防止肩膀受伤4注重专项素质训练加强前臂肌肉的力量和拉伸练习，提高肩、背、腿部肌肉的力量和柔韧性。打网球时如何防止肩膀受伤虽然肩关节在网球运动中容易受伤，但只要采取适当的预防措施，受伤的可能性可以降低到最低限度。

冰球运动是冬季奥运会的一项比赛项目，而且他在冬季奥运会的出场非常的多，但是并且我运动是一项比较危险的比赛运动，所以对于护具的要求非常严格，为了保护运动员们的安全，几乎从头到脚都是有护具的。冰球运动那么激烈，运动员的护具有哪些呢？

一、护具可以保护运动员们的安全。

许多人不理解，护具那么的重，穿在自己的身上，其实很妨碍运动员们施展自己的能力。但是护具十分的有必要，因为护具可以帮助运动员保护他们自己的身体。首先因为壁面上比较滑，在激烈的争夺中有可能会发生碰撞的行为，护具可以保护人，在碰撞之后并不会摔倒，就算是摔倒了，也不会受太大的伤害。而且头部戴的头盔也可以帮助人，如果不小心摔倒撞到墙面上，可以阻挡一下冲击。总之，护具是非常有用的，可以保护运动员们的安全。

二、运动员的护具有哪一些？

冰球运动员的护具有头盔，面罩，护膝，护肘，手套等。这些护具都采用了耐高温，耐磨的材料。因为在比赛的过程中，这样不好的护具对运动员来说是没有保护的作用的。所以有人在研究护具的时候，用了专门的专业材料来研究护具。这样的护具十分的耐磨，对于人体的保护也非常的强悍。所以运动员在上场的时候都会准备齐全，全身上下都是护具。这样也可以让他们全身心的都投入到比赛中。

三、你如何看待冰球运动？

冰球运动其实是一个非常好的运动项目，除了比赛时候会有冰球运动，对于现在一些人来说，也有专门的冰球比赛场。一些人们自己在空闲的时候也会跑到冰球比赛场去练习冰球运动，而且这也能增加人与人之间的友谊。

　乒乓球被称为中国的“国球”，乒乓球运动速度快，变化多，动作结构较为复杂，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，尤其以腰背部及上肢为主。那么，打乒乓球时需要哪些防护装备呢

　防护装备是什么

　防护装备集为护具，也就是保护运动中的你免受伤害的一种工具。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝、组合运动护具、其他运动护具。

　打乒乓球为何要佩戴防护装备

　打乒乓球很容易受伤，其主要原因如下:

　1、乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位,尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

　2、作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

　3、相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

　因此，除了做好热身活动以外，佩戴防护装备能够有效的避免损伤。

　打乒乓球的防护装备有哪些

　1、护踝

　乒乓球运动的跑动范围虽不大，但基本都是侧向移动，又需要有许多的蹬转发力，对抗激烈时需要跑动十分敏捷才能保证不落下风，因此很容易造成脚踝的扭伤。

　使用护踝，可以有效减缓乒乓球运动中快速移动、蹬转等对踝关节韧带、肌腱造成的冲击，预防扭伤等可能，缓解肿胀，加速痊愈。

　2、髌骨加压带

　或许你很好奇，许多专业运动员膝盖上绑的彩色带子是什么我告诉你它的名字叫做髌骨加压带。乒乓球运动中的跑动与发力，会对膝盖造成较大的负担，膝盖的伤病也是专业运动员中最常见的伤病之一。

　髌骨加压带可以有效减缓频繁弹跳对髌骨下韧带的扯动程度，帮助有炎症的韧带恢复，同时也对膝关节有不错的保护作用，缓解运动疼痛带来的影响。

　3、护腰

　乒乓球是对身体协调性要求很高的运动，想打出高质量的球，光靠手上发力是不行的，有很大一部分发力需要靠转腰来叠加。频繁剧烈的运动下，容易导致腰肌损伤、疼痛。

　护腰能减轻脊椎负担，固定腰部位置，降低因长期姿势不当造成的肌肉僵硬与脊椎负重的不正确传递，并能起到一定的保暖作用，促进血液循环。

　4、护肘

　若是你已经有了网球肘，那么就有必要佩戴护肘了。带有压垫的专业护肘可以给肘部肌腱一定的压力，可以限制发力时肌腱的过度拉扯，可以有效避免伤情的反复。

　5、护腕

　相较于上面几种情况，乒乓球的手腕受伤算是比较少的，因为乒乓球运动对手腕灵活度要求很高，护腕会一定程度的限制手腕灵活性，所以很多球友也没有戴护腕的习惯。

　但如果手腕不小心扭伤的话，护腕还是可以起到一定程度支撑和保护作用的。而且护腕对手腕有保暖作用，对维持手感也有一定帮助。对于初学者来说，使用护腕可以一定程度上帮助固定手腕动作。也有不少球友将护腕戴在非持拍手，用来擦汗效果也是杠杠滴。

　6、肌内效贴布

　或许你们要问，肩伤呢是不是要戴护肩专业乒乓球运动员很少有佩戴护肩的习惯，或许是护肩对动作有阻碍、影响协调的原因。在体育圈里，更常见到的就是这个肌内效贴布了。

　其作用与其他护具类似，但相较于其他护具更为轻便，功能也相当强大，主要作用是缓解疼痛、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、矫正姿势等，用法也是多种多样，几乎拥有了所有护具的功能。但使用肌内效贴布所需的知识与技术要求较高，最好在专业运动医学和康复师的指导下使用。

　打乒乓球需注意什么避免伤害

　1、注意时间

　打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的时候，每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球，这样才能达到减肥的效果。

　2、对周围环境的检查

　球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

　3、要做好准备活动

　在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　4、注意强度

　打乒乓球既是一种体育锻炼项目，又是一种娱乐项目，如果你打乒乓球，只是作为一种娱乐，强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥，无论是在强度上，还是在时间上就要有一定的规定，才能起到减肥的效果。

　5、要控制好运动负荷

　对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

　6、做好整理放松活动

　运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

　7、防止运动损伤

　乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

每次比赛胜利之后有很多运动员都有这样的习惯——脱衣服。这个时候比运动员的表情更抢镜的是运动员身上的胶布，胳膊上，腰上，后背上到处都是。运动员身上贴的胶布是什么？运动员身上为什么要贴胶布？运动员的胶布有什么用？

运动员身上贴的胶布是什么

肌内效贴布（KenisioTape）最早由日本的加濑建造（KensoKase,DC）博士在上世纪70年代末发明，命名来自于英文“运动学”一词“Kinesiology”的前缀，国内翻译为“肌内效”，国内专业人士多称为肌内效贴、肌能贴、肌贴等。设计初衷是为了在对肌肉骨骼和关节产生一定保护作用的同时保持一定的关节活动范围，同时也创立了一套独立的理论体系。

这种贴布第一次为国内民众所知，来自于2008年北京奥运会BOC转播女子沙滩排球比赛时对美国选手KerryWalsh肩部的特写镜头。

运动员身上肌内效贴的结构

肌内效贴共分为三层：最外层是透气且有弹性的防水棉布（因此贴布可以在一定限度内拉伸，最大可达130-150%），中间层通常为丙烯酸酯低敏胶（acrylicadhesive），内层是背亲纸。中间层的胶面呈水波纹状分布（波纹的宽度、间距、波长和振幅都有规定），波纹也是官方宣称使贴布发挥作用的关键技术。合格的贴布上涂布的胶水应通过生物相容性测试，一般不易引起皮肤过敏且不含有药物成分。

运动员身上的胶布有什么用 ——对损伤的肌肉有一定保护作用

由于发明者对这款“贴布”的推崇，加上在奥运会上被运动员广泛喜爱，现在一些厂家宣传“肌内效贴布”时，也强调它对肌肉的作用，如强化肌肉力量或放松肌肉，包括预防损伤和康复损伤。而一些网络销售商家，更是夸张宣传“只要贴上‘肌内效贴布’，就能起到增强肌肉力量、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、矫正姿势、改善不正确的动作形态等几十项功效。”

“这与一般的胶布是有些差别，它是专门针对肌肉损伤后贴敷的‘肌肉’保护贴，对受伤的肌肉能够起到牵拉保护和固定的作用，不过是否有增强肌肉的力量，目前仍无一个较确切的定论。”专门研究“运动损伤治疗和康复”的福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科副教授何坚介绍说，这种“肌内效贴布”，就像是皮肤外的另外一条肌肉，牵拉住受伤处的皮肤，减轻运动时对肌肉的负担。

“不过在临床使用中似乎作用并不那么大。”何教授表示，目前该种“胶布贴”在临床上针对运动损伤病人使用，虽然在对肌肉保护固定上有一定作用，但事实上在医院使用过程中，其“强大”的功效似乎不明显，更多的可能是一种心理和精神上的安慰

——发生肌肉损伤时才有用

“在肌肉有拉伤或身体有硬伤时，贴上确实感觉会比较舒服。”据福建骏豪足球队队医介绍，类似奥运会上运动员使用的“胶布”，在其球队中，该胶布使用得还是比较多，且队员贴后的感觉也不错，不过一般是有受伤才有用。 该队医还说，普通人在平常运动损伤后也可以用，不过贴法有讲究。

何教授表示，“肌内效贴布”与一般胶布不一样，一般是肌肉有拉伤后，才能发挥它的作用;另外不是简单的哪里痛就贴哪，必须严格根据受伤部位的准确位置和肌肉的走向正确贴，才能对肌肉有保护和固定作用;就像奥运会运动员身上，每个人贴的位置不同，形状不一样，都是根据身体不同部位肌肉的不同走向来贴敷。

肌内效贴布”目前大部分是从国外进口，价格相对较高，一般1米多长就要200元左右， 在医疗费中算是“高消费”，普通人接受度不高，因此还没广泛使用，属于试用阶段。

更重要的是， 胶布如果方向贴得不对，还有可能干扰其他肌肉的功能，因此，没有专业人士或者专科医生的指导，普通人最好不要随便贴。