是不是当过兵的人或多或少都有一些胸肌或者腹肌啊？

是不是当过兵的人或多或少都有一些胸肌或者腹肌啊？

的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

没有胸肌! 还是表面上看不出来

只要能正常活动就行

一 般 检 查��

第一条 身长、体重；�

男性：身长一百六十二厘米以上，体重四十九千克以上，发育良好，体形匀称，合格；身长一百六十二厘米以上(坦克院校学员不超过一百七十五公分)，体重五十二千克以上，发育良好，体形匀称，水面舰艇、潜艇、坦克院校学员合格。女性：身长一百五十七厘米以上，体重四十五千克以上，合格。�

第二条 血压：收缩压十二点八零至十七点三三千帕(九十六至一百三十毫米汞柱)之间，舒张压七点四六至十一点四七千帕(五十六至八十六毫米汞柱)之间，合格。�

第三条 听力：每侧耳语五米以上，合格。�

第四条 视力：两眼裸眼视力均在五点零以上，指挥院校、水面舰艇、潜艇、坦克、雷达、测绘院校学员合格。 两眼裸眼视力均在四点八以上，或视力最低的一眼裸眼视力在四点七以上、双眼裸眼视力之和大于五点二，或两眼裸眼视力均在四点七以上、矫正视力两眼均在四点八以上，技术院校 学员(不包括潜艇、水面舰艇、坦克、雷达、测绘院校)合格。

外 科��

第五条 颅骨缺损、骨折、明显凹陷，颅内异物存留，脑外伤后遗症，不合格。�

第六条 颈强直，斜颈，单纯性甲状腺肿，结核性淋巴结炎，不合格。�

第七条 骨、关节、滑囊、腱鞘疾病或损伤及其后遗症；习惯性脱臼，脊柱慢性疾病，慢性腰腿痛，不合格。轻度胸廓畸形，单纯性骨折，治愈后复位良好，无功能障碍，无后遗症，合格。�

第八条 两下肢不等长超过一厘米，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过六厘米，或步态异常，不合格。�

第九条 影响功能的指(趾)残缺、畸形，扁平足，影响长途步行的鸡眼、胼胝、重度皲裂症，不合格。�

第十条 影响功能的良性肿瘤、瘢痕、不合格。�

第十一条 各种脉管炎、动脉瘤、范围较广有膨胀结节的下肢静脉曲线(指挥院校学员有膨胀结节的下肢静脉曲张)，静脉壁肥厚呈蚯蚓或团状的精索静脉曲线，不合格。�

第十二条 有胸、腹腔主要脏器手术史，或非主要脏器手术但伴发主要脏器损伤或其它后遗症，疝气，脱肛，肛痿，环状痔，混合痔和经常发炎出血的陈旧性肛裂，不合格。阑尾炎手术后三个月以上，无并发症或后遗症，合格。�

第十三条 泌尿生殖系统炎症、结核、结石、肿瘤等疾病或损伤及其后遗症，影响功能的生殖器官畸形或发育不全，不合格。�

无自觉症状的轻度非交通性精索鞘膜积液(小于健侧睾丸1/2)，睾丸鞘膜积液(小于健侧睾丸 1/2)，无压痛、无自觉症状的精索、副睾小结节，一侧隐睾，潜艇院校学员不合格，其余各 类院校学员合格。�

第十四条 腋臭(对面检查可闻到臭味)，头癣，广泛性体癣，重度手、足、甲癣、疥疮、银屑病，红斑狼疮，硬皮病，慢性湿疹，慢性寻麻诊，神经性皮炎，与传染病麻风病人有密切 接触史(共同生活)，及其它有传染性或难以治愈的皮肤病，不合格。股癣，花斑癣，寻常性痤疮，冻疮，合格。轻度腋臭(对面检查仅嗅到轻微臭味)，陆勤院校学员合格。� 头面部较大面积白癜风、瘢痕、黑色素痣、色素沉着、血管瘤等，不合格。患有性传播性疾病(梅毒、淋病、软下疳和性病性淋巴肉茅肿，非淋球菌性尿道炎等)，不合格。

内 科�

第十五条 风湿病，心脏病、血管疾病，不合格。�

卧位听诊，心脏收缩期杂音：心尖区、肺动脉瓣区均不超过二级，偶发性期前收缩，经心电图或其他特殊检查，确系生理性，合格。�

心率：每分钟六十至一百次之间，或在五十至六十次之间，经心功能测试，确系生理性，合格。�

第十六条 慢性支气管炎，支气管扩张，支气管哮喘，肺结核，结核性胸膜炎及其它呼吸系统慢性疾病，不合格。�

下列情况合格。�

(1) 孤立散在的钙化点，两侧肺叶不超过三个，两侧肺门不超过四个，或肺叶、肺门同时存在不超过五个，任何一个钙化点直径不超过零点五厘米，密度大，边缘清楚，周围无浸润现象。�

(2) 肺门阴影轻度扩大，或肺纹理轻度增强，无呼吸道病史，无自觉症状。�

(3) 一侧肋隔角轻微变钝，无心、肺、胸疾病史，无自觉症状。�

第十七条 慢性胃、胆管、胆囊、肝、脾、胰腺疾病，慢性细菌性痢疾，慢性肠炎，内脏下垂，不合格。�

凡军队院校招收学员一律做肝功能和乙型肝炎表面抗原检查。具有下列情况之一者，不合格 :

(1) 谷丙转氨酶改良金氏法200单位(含200单位)以上，或赖氏法60单位(含60单位)以上，排除其它可能原因引起者；�

(2) 谷丙转氨酶改良金氏法高于130单位，或赖氏法高于40单位，并伴有麝香草酚浊度试验阳性，或其它肝功能检查一项异常者。�

(3) 乙型肝炎表面抗原反向被动血凝法滴度1∶32(含1∶32)以上者；�

下列情况合格：�

(1) 仰卧位，平静呼吸，在右锁骨中线肋缘下扪到肝脏不超过一厘米(剑突下不超过二厘米 )，质软，边薄，平滑，无压痛，无贫血，营养状况良好。

(2) 十年前患过肝炎，治愈后再未出现有关特征和症状，一般状况良好，能从事重体力劳 动。�

(3) 既往患过疟疾、血吸虫病或黑热病引起的脾脏肿大，在左肋下不超过一厘米，无自觉症状，无贫血，营养状况良好。�

(4) 肝、脾同时触及，符合上述(一)、(三)两项，陆勤院校学员合格。�

(5) 细菌性痢疾治愈一年以上。�

第十八条 泌尿、血液和造血系统、内分泌及代谢系统，结缔组织疾病，不合格。�

第十九条 较重钩虫病，慢性疟疾，血吸虫病，黑热病，阿米巴痢疾，丝虫病，不合格。�

丝虫病治愈半年以上，黑热病、血吸虫病、钩端螺旋体病、流行性出血热治愈两年以上，无 后遗症，全身情况良好，能担负重体力劳动，合格。�

第二十条 有癫痫病史、精神病史、梦游史、晕厥史。�

神经官能症，癔病，遗尿症，不合格。�

十三周岁后未发生过遗尿，无其它心理障碍，合格。�

第二十一条 中枢、周围神经系统疾病及其后遗症，不合格。� 第二十二条 影响正常

表达的口吃，不合格。��

耳 鼻 喉 科��

第二十三条 明显耳廓畸形，反复发炎的耳前瘘管，耳廓、外耳道湿疹，重度耳霉菌病(波及鼓膜或经常有耳鸣、重听等自觉症状)，不合格。�

轻度耳霉菌病，水面舰艇、潜艇院校学员不合格。�

第二十四条 〖JP3〗鼓膜穿孔，化浓性中耳炎，乳突炎及其它难以治愈的耳病，不合格。�

轻度鼓膜内陷、鼓膜瘢痕、石灰沉着不超过鼓膜三分之一，耳气压功能良好，陆勤、水面舰艇院校学员合格。�

第二十五条 眩晕病，较重晕车、晕船、晕机，不合格。�

第二十六条 慢性副鼻窦炎，重度肥厚性鼻炎，鼻息肉及其它影响鼻功能，难以治愈的慢 性鼻病，不合格。不影响副鼻窦引流的中鼻甲肿大，中鼻道有少量粘液性分泌物无自觉症状，轻度萎缩性或肥厚性鼻炎，陆勤，坦克院校学员合格。

鼻中隔重度弯曲(包括棘、崤)，不合格。�

嗅觉：迟钝，防化院校学员不合格，其余各类院校学员合格。�

第二十七条 慢性扁桃体炎，伴有其它并发症者，影响吞咽、发音功能的咽、喉疾病，不合格。

眼 科��

第二十八条 红绿色弱、色盲，不合格。�

立体视觉≥60”，指挥、车船、坦克、测绘、医学院校学员不合格。�

第二十九条 影响眼功能的眼睑、睑缘、结膜、泪器疾病，不合格。�

非进行性翼状胬肉，陆勤院校学员合格。�

第三十条 眼球突出，眼球震颤，眼肌疾病，显性斜视，不合格。�

斜视，超过15°，不合格。�

第三十一条 角膜、巩膜、虹膜睫状体疾病，或瞳孔变形、运动障碍，不合格。�

第三十二条 〖JP3〗青光眼，晶状体、玻璃体混浊，脉络膜，视网膜、视神经疾病，不合格。

先天性少数散在的晶状体小混浊点，不影响视力，合格。

口 腔 科 ��

第三十三条 三度踽齿、齿缺失或两者并存并列在一起的二个以上，不在一起的三个以上，重度牙周病，频繁发作的口腔溃疡，及影响咀嚼功能的口腔疾病，不合格。�

第三十四条 切牙、尖牙、双尖牙缺损，起咬合超过零点五厘米，开咬合超过零点三厘米，深复合达三分之二，反咬合，牙列不齐，重度牙龈炎，轻度牙周病，潜艇、坦克、防化院 校学员不合格。腭裂、唇裂，不合格。�

下列情况潜艇、坦克、防化院校学员合格：�

(1) 上下两侧三、四齿咬合相距零点二厘米以内。�

(2) 切牙缺失一个，经固定义齿修复后功能良好。�

(3) 个别切牙牙列不齐或重迭。�

(4) 不影响咬合的上颌侧切牙反咬合。 ��

妇 产 科��

第三十五条 功能性子宫出血，生殖器官结核、肿瘤，慢性盆腔炎，严重痛经，阴道炎，重度宫颈炎、子宫脱垂，不合格。�

第三十六条 各期妊娠，不合格。

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

可以不过现在离征兵还比较早一般每年11月开始军校生从六月份左右然后关于体检,体检主要从体重,身高,视力,身体的各项机能,如是否有传染病,心脏病,等不适训练的疾病身体是否畸形体检合格后不是政审都合格后还要看那一年的征兵名额名额多了还会有淘汰无胸肌不影响征兵体检因为入伍后不怕你不长胸肌如果你想,三个月时间也够你长胸的了如果有那意向,你也可以提前做相应的训练,因为不管你入不入伍有个好的体格是男人应该制备的要不看起来这男人就有点弱小