背部训练是否要全程收紧肩胛骨？

第一，首先，卧推的时候收紧肩胛骨和引体的时候收紧肩胛骨不是一个意思，卧推时是将肩胛骨夹紧，而引体的时候收紧是将肩胛骨下压。

其次，我认为卧推的时候收紧肩胛骨作用并不是题主所说的保持胸肌不松弛，而是减少三角肌前束的发力，将更多的重量转移到胸肌上。实际上，卧推的时候不管有没有收紧肩胛骨，胸肌都是全程保持紧张的，只是三角肌的参与程度不同，题主下次训练可以分别感受一下。

第二，引体向上，划船的时候要不要全程收紧肩胛骨。

个人观点是，可以一直收紧，但这样的动作就不能算是做足了一个全程的动作。引体的完整全程动作应该是 悬挂-下压收紧肩胛骨-拉起-放下-放松肩胛骨-悬挂。如果肩胛骨不放松，背阔肌自然是一直紧张的，但只能算做了个半程或者大半程动作。

第三，动作末尾的放松或拉伸或松弛是特意的吗？我认为是的。

一个原因是动作幅度越大，对肌肉的刺激也越强，因为做的功更多了。施瓦辛格在《健身全书》里也说，动作幅度越大，肌肉的收缩度就会越高，而这会使肌肉的生长达到最大化。另一个原因是肌肉在每一次动作之间需要休息，除非是刻意做半程动作保持肌肉持续紧张，一般动作末尾都是放松的，比如哑铃侧平举的和各种推举。最后，有时候有些肌肉发力的感觉很难找到，比如三角肌后束等，这时如果可以找到一个姿势，让目标肌肉感受到拉伸的感觉，那么以这个姿势作为训练动作的启动姿势，会更容易感受到目标肌肉的发力。

　　时间长短是根据要的款式来定的。

　　 手工做或特殊款式的是需要5天左右，如果是倒模的则2~3小时可以做好。

　　鉴定：

　　1、可以不用加热或熔化，去当地的珠宝鉴定中心或质量监督局鉴定。

　　2、手续费不贵的通常是50元以内。

　　黄金经过加工不会变少，黄金保养注意事项：

　　1、不宜和黄金首饰同时佩戴。因黄金较软，若互相磨擦，不但会使黄金饰品受损，也会使在黄金染在铂金上，使之变黄，且很难去掉。

　　‍ ‍2、18K金项链一般比较细致，在平常佩戴时要特别小心，不能硬拉，尽量减少外力的拉扯与磨擦，防止产生结构变形、破裂。

黄金经过加工会变少，但通常这种损耗非常的少。

警方建议市民在清洗或加工金饰时，最好将金器称好重量，清洗或加工后一定要当面验收，尤其要复核重量。在加工或者清洗过程中会有一些黄金被损耗掉，但通常这种损耗非常的少。

有的金店小老板是在模具上做手脚，顾客同样不知情。一些加工者将来料放进模具烧压之后，取料时暗地在石膏模具的模口留下一些金子，而这个地方很隐蔽。加工者会当着顾客的面将石膏模具扔进垃圾桶，待顾客走后，再捡回模具取出金子。

有的加工者在熔炼黄金的过程中，把一些银粉、铜粉掺在除杂药粉中，与黄金一起熔炼。顾客表面看到的是去除黄金中的杂物，实际上，是借除杂之名，往熔化的黄金中掺假。

如发现经营者存在欺诈行为，要及时向有关部门举报。警方提醒消费者，黄金首饰加工清洗存在的那些猫腻，只要消费者在购买、加工黄金首饰中多加防范，擦亮眼睛便很容易识破。另外，市民们在购买和加工黄金首饰时，切莫贪图小利。

扩展资料：

黄金加工的注意事项：

1、秤上搞金：

目前，黄金首饰加工店的黄金称量工具多为托盘天坪，一些不法黄金手饰加工店，便在这种托盘天坪的托盘上搞鬼，有意把托盘弄成一个托盘轻，一个托盘重，遇到有人拿黄金来加工黄金首饰时，把金子放在轻托盘里，加工好后，则再把首饰放在重托盘里，这样即使克扣顾客的几分金子也会神不知鬼不觉。

2、偷金换银：

有的不法黄金首饰加工店在为顾客熔炼黄金、加工黄金首饰时，实施骗术。在为顾客熔炼黄金的过程中，把一些如银粉、铜粉掺在除杂药粉中，与黄金一起熔炼，顾客表面看到的是黄金首饰加工店为其去除黄金中的杂物

实质上，是在借除杂物之名，往熔化的黄金中掺假。其目的主要是为在克扣顾客黄金后，亦便顾客不易发觉份量减少。

3、浑水摸金：

有的黄金首饰加工店在加工黄金首饰时，故意在石膏模中，剩留一小部分金子，并当着顾客的面把废石膏模扔掉，造成一种石膏模中已无金子的假象；顾客走后，则再把丢弃的废模收回，取出金子。

也有一小部分不法黄金首饰加工店趁顾客不注意时，剪下顾客手饰上的一些“边角料”偷偷占为己有，为了补足顾客黄金原有重量，则在熔炼加工中掺进假“货”。

4、“次”金充好：

一般的黄金首饰加工店都会有成品黄金首饰出售，而这些黄金首饰又多为自己加工，在加工时，故意往黄金中掺进假“货”，而在出售时却当高成色黄金首饰出售。这些黄金首饰多数经过硫酸蒸煮，看起来一般都非常光亮，不识“货”者极易被这些黄金首饰的外表蒙骗

凤凰网-黄金加工者利用“王水”诈骗 上演“吸金大法”

凤凰网-20克黄金加工后蒸发1克 小作坊金银加工陷阱多

三大项：卧推，硬拉，深蹲。

1、卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。

2、硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！

3、深蹲，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都靠它

扩展资源：

三大项的注意事项：

1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大，谁蹲的重量大自然就表示着能力强，也会越有面子。所以在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。

卧推中最常见的就是杠铃举不起来。这时候决不能往头上靠，一定要往自己下半身移动，尽量让杠铃落在腹部上（手一定不能卸力），然后顺势起身将杠铃滚动至大腿，这样就能避免一场意外的发生。

3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。

凤凰网-三大项健身动作！常练！健身效果加倍提升！

黄金划了一下里面是白的是真假？通常遇到这种的问题的多半都是戴的黄金手镯被划了一下，然后在黄金手镯上就会出现划痕发白的情况，但是黄金手镯划痕发白不一定就是买到了有问题，买到了镀金的。它有可能是因为黄金接触了汞（水银）、花露水、爽身粉等一系列化学物质所造成的。金镯子碰到了就发生了变化。如果是因为化学反应让金镯子发白的，如果家里有酒精灯的话，可以在酒精灯上烤一下，冷却之后用软布擦干净即可恢复原样。如果没有酒精灯的话，那我们最好把发白的金镯子拿到金店里让专业师傅来处理，专业的问题还是让师傅来解决。

提高腰部力量、改善体型、增加肌肉力量、能使股二头肌达到极限伸展等。

硬拉也是最适合年长训练者练习的一个动作。很多由于膝盖伤病无法深蹲的人仍能成功硬拉起很大的重量。但是对于年长训练者来说，如果疲劳控制不当的话，会出现下背部或骶髂关节慢性炎症。因此，对于很多年长训练者来说，每周硬拉1-2组就有进步了。

扩展资料：

分类：硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）。

其中屈腿硬拉训练时要注意：

1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

2、动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

3、身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。

4、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。

5、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。

6、握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

-硬拉

人民网-别让年龄拖了力量的后腿

-负重训练

如果是普通灰尘，可以选用温热的水配上柔软的毛巾，在沾水之后轻轻擦拭，也可以用软毛刷沾水轻刷。

如果发现黄金项链没有之前的光亮，可以用掺有少许酒精的肥皂水刷洗，冲净后用软布擦拭干干。或者用绒布蘸点牙膏轻轻的檫到光亮为止，不过需要注意的是不要用那种含有微粒的牙膏清洁，会磨损黄金项链表面。

扩展资料：

注意事项：

1、尽量不要接触化学物品，不然黄金可能会变色 。

2、碰到化妆品可能会造成黄金变色，变黑。

3、避免做粗重工作时穿戴金饰，尤其是戒指类黑，碰到铅。

4、黄金是软的，纯度越高越软，所以佩戴的时候要注意。不要有硬拉拽扯。

5、在选购黄金项链和手链的时候，要记住这样一个道理：时间长了，黄金链子会拉伸一点。所以在选链子尤其是手链的时候，记住要不能太长也不能太短了。

6、黄金饰品如果不带的时候，请单独存放，不要和其他饰品放在一起，因为饰品相互间的摩擦会造成黄金的损坏。