男士能撑起衣服的是上胸肌还是下胸肌

男士撑起衣服的当然是胸肌的发达的胸肌，可以撑起衣服的形状，具体是上星期还是下星期那种人人儿，一看这件衣服的款式和设计的，如果是紧身的，那肯定是让兄弟起的作用大一些，如果是茧型的衬衫等等那么线下兄弟一起的作用可能大一些吧，这是我个人经验，希望你能用到，但是我不知道你想穿什么样的衣服是休闲的还是紧身的，还是宽松的。

正装西服当中出席正式场合的一类服饰，源于欧洲普鲁士，后传遍整个欧洲，并在一战后在英国得以发扬光大，最后由美国上世纪60-70末开始开始作为中产阶级以及商务场合的正式礼仪用服饰而被确定下来。

西装传入中国时间比较早，但在改革开放后，正装的概念的引入比较晚。因其作为正式场合穿着的西式服饰，其穿着的习惯也与欧洲一脉相承。

而国内正装作为公司形象的服饰——工服，因为需要符合大部分亚洲人穿着而放弃了正装本来拥有的绅士形象部分，而出现了大量的廉价、铠甲似的正装。失去了正装本来的韵味。

现从以下几点来概括的说明正装的穿着与搭配原则：

1、版型选择：

正装在英美流行最初是由于其修身随身的版型，突出了男生的挺拔身姿、魁梧后背、健硕的胸肌、平坦的腹部、修长的双腿而广受青睐。但犹豫中国在服装版型以及号型的制定中、以及为了覆盖面广而造成在版型的制作中出现了大量的缺陷（主要是由于号型的选择是过于完美，而现实大部分人的身材并不能很完美）并不能很好的体现现有的身材。（这里我会再开一个单独的问答回答号型与版型的问题）所以在 选择正装时，一定要注重版型的选择。

肩：你的肩必须刚刚好（这点非常关键） ，刚刚好的肩可以完美的提成你的提拔身姿。（这里注意遛肩的朋友，必须要选择有垫肩的西服，而左右肩不平的朋友也要考虑在低肩侧从内里里侧增加垫肩）

大肩与小包肩的款式属于流行西装，不属于正装。

围度： 作为国内人的穿着习惯，可考虑围度比自身胸围、腰围、臀围大8-12CM（穿着时能容下一个拳长）如有肚子，可考虑有肚省的版型。

袖长： 一定要比衬衫袖长短12-15CM（这是正装礼仪要求，也是对西装袖口磨损的一种减轻措施）而衬衫袖口一定要在放松垂下的状态刚刚达到碗口。如果戴表需要依照表盘大小减短袖长。

驳领： 正式的正装需要选择翻驳领（晚宴可选择枪驳领），驳领宽度一般在75CM（如果脸盘宽可以选择更宽的领宽，如果脸很瘦，可选更窄的领宽，但这一切也跟每年的流行有关。）

口袋： 正装一定选择双开线+口袋盖的款式，贴口袋为休闲款。上衣口袋不可放东西。以免破坏穿着效果。

胸袋： 作为礼节时装饰胸花或手绢用，不可放其他物品。

后开叉： 偏瘦的人可选择双开叉、过于偏胖的人士一定要选不开叉的款式。

裤子： 肥瘦一定要合适，不可过肥过瘦、裤口要正好落在鞋面上为正式。（每年也有流行，比如今年流行九分西裤）裤口要不肥不瘦，腰围必须正好。后屁兜不可放东西。

衬衣领口： 领口要能正好扣上领口扣，并有一到两指的空间。

衬衣领型： 这是根据个人喜欢和脸型选择，比如偏胖的人要选内八字领，瘦的人选外八字比较 时尚 。定制衬衣也有可拆卸领，可减少清洗给衬衫带来的损伤。

衬衣袖口： 普通正式工作时间可选普通袖口（可在袖口款式上选择角型、圆形、装饰线上选择）、有商务晚宴等活动可选择翻袖口搭配袖扣款式的衬衣。

门襟： 正装应该2粒扣为最正式，但也有流行时三粒扣等，但是短暂。

前片下摆： 有圆摆，方摆等等。主要跟个人喜欢和流行有关，但最正式是圆摆。

前片马尾衬： 正式的正装前片必须有手工马尾衬，因为有了马尾衬才能保证西装的提拔。

正装面料：传统正装面料一定要选择纯毛面料， 既能为穿着者带来温暖与透气，又能彰显精仿面料的华贵感。凸显绅士的内敛气质。羊毛面料最近几年也开始有大量的抗皱功能，也能很好的应对穿着的挺拔。

现在也有不含羊毛的面料，也可以有自清洗快干功能、和运动功能。

正装领面不可用光面材质，但各种暗条纹、条格都是可以增加正装的 时尚 感与体现穿着者的品味。比如瘦人可选择宽距条纹，凸显男士的魁梧。细条纹可以修饰偏胖人士。

正装面料必须要有哑光光泽与品质感，手感细腻而舒适，穿着随身。

衬衣面料： 正装衬衣，首选高支纱纯棉面料，舒适透气，面带哑光光泽，凸显绅士的气质。也有高档的应用纯丝面料制作。

面料颜色：正装选择不可过于花俏，主力可在黑、灰、蓝中选择 ，但颜色更适合偏重一些的色彩，以凸显绅士的沉稳。但可在面料中的暗条纹中有不扎眼的俏色作为装饰，衬衣色彩，可抱有反差而不突兀的原则，比如深蓝/黑色+白色、深灰+灰蓝色/淡灰粉白色、领带的搭配要与衬衣和外套有呼应的色彩，要做到有呼应有跳跃，领带的选择是整套正装最出彩的地方。要好好把控。（此类是一大项，我会单独在讲细致一些。）

条纹的选择：把控总体原则1、宽窄的条纹对应你的脸型胖瘦、外套到衬衣再到领带的条纹要有节奏——外套想对最宽，衬衣次之并最弱效果，领带做密集或最跳跃。不要选择过于复杂的条纹。 （这也会在下次面料色彩中统一讲解）

总体的正装选择搭配的一个原则：版型合体、外套面料低调品质、做工精细、平整提拔、外套沉稳+衬衫素雅+领带突出（可根据个人品味调整领带，但领带系的位置一定是刚刚到腰带）

以上是对正装如果穿着与选择的一些简单建议，有很多内容，我们可以下次再逐渐展开来讲。

穿上西装的你，总以为会是这样的

实际上的你，却成了这样

在你眼中，穿西装的人都很帅，其实好多人不小心和服务员撞衫了，把西装的正式风格穿出了工作装风格。你明明很细心的装扮了自己，但是在庄重场合下却没有让其发挥出作用，颜面尽失不说，还在众目睽睽之下深刻暴露了自己低劣的衣品。

一首先要懂得场合穿着规范

穿着的方法，一般是根据国外的礼节，按照正式、半正式和非正式等场合来分的。

正式场合，如宴会、招待会、重大会议、婚事以及特定的晚间社交活动等，应穿西服套装，颜色以深色为宜，以示严肃、庄重、礼貌。

半正式场合，如访问、较高级会议和白天举行的较隆重的活动，通常也应穿西服套装，取浅色或明度较高的深色为好。

在非正式场合，如外出 旅游 、上街购物、访亲问友等活动。可以穿上下不配套的西服，如休闲西服，这样穿着选择显得活泼、明朗、轻便、华美的色调。

二、西服纽扣的系法

西服纽扣的系法也大有讲究，穿双排扣西服时，一般要将扣子全部扣上，否则，会使人觉得轻浮。双排六扣西服最上面两粒是样扣。

单排两扣西服，穿着时一般只扣上扣，下面一粒扣算样扣。当然，也可全部不扣，以显潇洒、自由。单排三扣西服，只扣中间一粒或不扣，第一、三粒为样扣。至于一扣西服，扣与不扣均可。

三、穿西服一般要系领带

领带的色彩应与西服、衬衫和谐相配。按照西服——衬衫——领带这三者的顺序，目前大多数男子采用的配色法是：深—浅—深，也有人采用浅——中—浅或深——中——浅的配色方法。不管选择哪种配色法，只要色彩搭配统一和谐，均能收到美的效果。身着黑色西服，系上紫红色或银灰色领带，配上白色或浅色衬衫，既高雅气派又庄重洒脱；深蓝色西服，可配扎艳蓝色、深玫瑰色或橙**领带，穿着白色或淡蓝色衬衫，浓淡相间，显得既稳重又活泼；若穿乳白色西服，最好选用红色为主，略带黑色或砖红色、黄褐色的领带，可给人以华贵典雅、风采动人之感。

四、穿西服要讲究整体美

衬衫要保持整洁、无皱折，衬衫的下摆必须塞在裤子里。还要顾及装饰物、鞋、袜等与西服的合理搭配。有条件的男士可以选择定制一套西装，价格其实没想象的那么贵，起步价2000-3000左右，如果追求更高品质可以选择进口面料。但是强烈不建议在购物网站购买廉价西装，穿上的感觉基本上属于工服。

一般来说，穿西服不宜穿花袜子，以便保持端庄的风格。不能穿便鞋、塑料凉鞋或拖鞋，必须穿皮鞋，方可展示“西服革履”的风度美。西服的外袋，包括手巾袋和两侧的暗插袋，都是属于装饰性的衣袋，不宜放置过多的物品，否则很不雅观。小件物品如钢笔、票夹等，都应存放在内插袋中（即封在内夹里中的衣袋）。

五、定制西装该注意什么（集合知识贴）

1西装领型

参考文章《 西装领型别选错了！学会这些你也是西装达人（建议收藏） 》链接：

https://wwwtoutiaocom/i6658200454486295052/

2帮你入门定制

参考文章《 初识服装定制行业，你需要了解这些 》链接：

https://wwwtoutiaocom/i6660801485162414600/

3男人为什么要拥有一套西装

参考文章《为什么说西装是男人新一代的战袍？》链接：

https://wwwtoutiaocom/i6653322576883876365/

4胖的人怎么穿西装

参考 文章《大腹便便该如何选择西装？｜实用贴》，链接：

https://wwwtoutiaocom/i6644819271832568334/

5日常搭配参考图

参考图集《男士日常荷尔蒙爆棚搭配穿着方式有哪些？》，链接：

https://wwwtoutiaocom/i6647350169975128590/

六、十大忌讳

1忌西裤太长，鞋子上堆积过多裤褶

2忌衬衫放在西裤外，显得不正式

3忌衬衫领子太大，领脖间存在空隙

4忌领带颜色刺目

5忌领带太短，一般领带长度应是领带尖盖住皮带扣

6忌不扣衬衫扣就佩戴领带

7忌西服上衣袖子过长，应比衬衫袖短1厘米

8忌西服的上衣、裤子袋内鼓囊囊

9忌西服配运动鞋

10忌皮鞋和鞋带颜色不协调

男士该怎么穿正装，才能不那么推销不那么结婚不那么迎宾？

一、颜色

选择正装西服时可以避开保守的黑色，深藏蓝、海军蓝这两个颜色看起来比黑色更显活力。如果想再活跃一些，也可选择深色的暗格或是暗条纹

二、非常正式场合，也可以搭配不同颜色西裤。由于是工作场合穿尽量选择深色系的西裤，如藏蓝色西服上衣搭配灰色西裤同样给人非常留下深刻的印象。

如一般商务宴会可选择搭配高领衫，分分钟变暖男，让你兼备帅气和风度

年底活动多，又有姑娘替老公老咨询党老师该如何穿正装，哈哈哈 没办法认识党老师的女生比较多嘛~还原问题：老公年底受邀去正式场合，头疼是该穿什么礼服打什么领带呢？

党老师在之前的分享中有提过：如果没有明确要求并不一定需要燕尾服、长礼服，而是一身吸烟装更加得体时髦。今天我们详细来说说吸烟装，也就是男士半正式无尾晚礼服（Tuxedo）的选择和搭配吧~

1、无尾礼服本身

既有单排也有双排扣，通常有丝绸缎面装饰领面，戗驳领、青果领都有，颜色为黑色、深蓝色，如果是露天晚会 比如游艇泳池Party，无尾礼服也可以是白色或者浅米色

2、领结

一般搭配黑色领结，白色是不可以的哦，白色领结搭配燕尾服。然而必须穿燕尾服搭配白色领结的场合是很少的，所以党老师更建议男士必备黑色领结

3、衬衣

白色法式翻袖礼服衬衣，有时候礼服衬衣有暗门襟，通常用竖条或横条的褶皱或棉平绒加固，让穿着者坐下时门襟不会凸开。

4、腰带

腰带用来覆盖衬衣扎入裤腰的那部分，有收腹的作用，显得人修长挺拔，但是如果肚腩明显的男士我就不建议再用了。

5、袖扣

因为礼服衬衣是有法式翻袖的所以袖扣是必需的，金色、银色都是比较得体的选择

6、裤子

一般是深色西裤，外部接缝处用简易丝绸条纹装饰，称为镶边。注意与白色无尾礼服搭配的裤子也最好是黑色。

7、皮鞋

正式场合的皮鞋一定要讲究的来一双油光铮亮的牛津鞋，可以有布洛克雕花也可以没有

8、口袋巾

一条丝质手帕称在礼服口袋里是非常精致的搭配，你可以用它来擦汗，还可以极为绅士的用它帮助穿礼服无处放手帕的女士

9、中筒袜

记住一定是黑色中筒袜，材质要与无尾礼服搭配，袜筒长为了保证不露出皮肤，但材质不宜过厚

其实经常穿西服的男士都不会太担心穿晚礼服，毕竟那也是一套西服，只不过更加华丽，需要注意配饰，然后晚上穿而已，相信当你全部穿戴整齐以后一定会让人眼前一亮，大受赞叹！

# 时尚 在身边##穿搭红黑榜#

施瓦辛格老先生的一生绝对是精彩的一生，从一开始的健美先生到后来的**巨星，再到后来的美国州长，横跨各种行业的施瓦辛格人生阅历不可为不丰富，如今七十三岁了还老当益壮，经常被拍到外出运动健身真是让人佩服。

近日73岁施瓦辛格被拍到和女儿健身骑车，胡须花白一路领先那才叫做老当益壮。一般老人家的73岁是卧床的爷爷，但是施瓦辛格的73岁却格外有腔调，花白胡须不仅不显老，反而让他增加了几分帅气的风格，配合一副墨镜真是有腔有调，让人感觉73岁了还是继续帅出新风格。

女儿陪老爸健身当然以舒适运动为主，穿着一身黑色的运动服，扎着马尾辫儿利索得不得了，不过跟老爹相比，女儿的身材略微有些发福，还是施瓦辛格73岁的年龄更为健硕，手臂肌肉血脉喷张，让施瓦辛格由内而外充满着一股狂野的力量。

远看施瓦辛格穿了一条蓝色的运动短裤，配合绿色的印花上衣清爽装扮，蓝绿相间颇有年轻人的风格，不仅有街头风的顽皮帅气，还有几分不服老的精神气。一身装扮简单休闲却掩盖不住的肌肉男的风格，再配上一枚手表，更显得施瓦辛格绅士格调。

在于女儿的骑行运动中，施瓦辛格一马当先在前面领路。既有爸爸的安全感又有一种不输年轻人的冲劲儿，73岁了穿着一身休闲运动装在街上骑行的样子真是一点儿都看不出年龄。低调又接地气儿的施瓦辛格真是欧美 娱乐 圈里不可多得的健身明星奇才。

这还不算什么，之前施瓦辛格的装扮更为个性，穿一件花色的衬衫满是椰林海滩的休闲度假风，戴着黑色的棒球帽搭黑色的运动短裤首尾呼应，让施瓦辛格在花白的胡须里有一种老顽童的俏皮感，再配上一副墨镜，酷帅感十足，真是老了也不放弃自己的 时尚 态度。

可以看得出来，施瓦辛格格外热爱骑行这项户外运动，经常骑着自行车出街，这身蓝色的T恤让施瓦辛格更为清爽干净。骑行中的施瓦辛格暗自发力，肩膀和手臂处的肌肉迸发，配合蓝色的T恤阳刚感着实强烈。露出大腿小腿紧致不松垮，配合墨镜酷出清爽干净新感觉。

不过也能看得出来，施瓦辛格虽然有钱又有名，但是人家老年生活十分朴素，一双**布鞋在街拍中经常出现，真是节俭又持家的老先生一个。穿着黑灰的一身搭配简单低调又有态度，配合棕色表带的手表，简约中却依然不乏生活细节。

施瓦辛格这次将胡须剃掉干净利索，但是却缺少了几分狂野的气息，不过配合西装让施瓦辛格多了几分优雅绅士的格调，特别是宝蓝色的西装外套让施瓦辛格多了几分优雅的富贵气息，配合黑色内搭简约又有风格，满是一副“野蛮”到现代转型巨变的突破感。

施瓦辛格与成龙的合照真是太有时代意义了，本来觉得成龙大哥已经在中国人里够威武雄壮。但是在施瓦辛格面前却一副暖心小弟的形象，哪怕施瓦辛格穿一件简单的深蓝色tT恤都这么有气场，而旁边的成龙大哥戴着圆框眼镜穿灰色上衣笑眯眯的样子颇有中国人好客的风范。

西装拥有着漫长的历史发展故事，它长久以来受大多数男性的青睐。西装能够塑造良好的胸肌力量感，增加肩部的厚实感，还能制造腰部线条感。以上三点皆为质地优良的好西装的特点所在，但它并不能够让所有的男人穿上都有一样的感觉和状态，不同人穿上的感觉是不一样的。球场上的运动健儿们经过长期的高强度训练，体型可想而知是好的，虽然在赛场上可能感受不明显，但是穿上西装是别样的风景。

詹姆斯

詹姆斯和西装有着一段不解之缘，在18年的季后赛比赛前，他们所有的队友都穿上了灰色西装入场，但据数据的统计，詹姆斯穿这套西装入场的比赛输分数据极高，故被称为“西装的诅咒”。不过单看詹姆斯以及全队穿西装的样子。

不仅可以感受到时尚的气息，与个人独特的品味，甚至带有霸道总裁的感觉，像一名成熟稳重的企业精英人士。与他比赛时候的勇猛形象有着鲜明的对比，他的每一次西装搭配都引人注目，带来视觉上的冲击感，上半身穿着西装的上衣下半身配短裤，让人记忆犹新。

卡梅隆·安东尼

卡梅隆·安东尼是波特兰开拓者队的成员，拥有“甜瓜”的绰号，被网友称为“瓜哥”。而有一句话在网络大为流传，这句话便是“社会我瓜哥，人狠话不多”，如果你了解篮球领域就知道，这是来源于瓜哥的梗。安东尼穿上西装的样子与众不同，西装搭配墨镜、手表，展现的是教父的风范，而脱下墨镜，行走到哪里都有老大的感觉，拥有独特的霸道气场，像极了一个社会人。

凯文·杜兰特

而与上面两位不同的是，布鲁克林篮网队的前锋，凯文·杜兰特。一般来说，穿上西装整体气质都会有所提升，但唯独他穿上西装却是精神小伙的味道。要说杜兰特的体型是挑不出问题的，他拥有着2米11的身高，但却穿不出气质来，甚至还因为一次参观勇士球馆的穿着被赋予“民工杜”的外号。他的穿搭、衣品都不被网友所欣赏，以及他的个人风格倾向于混合搭配，给人奇怪的视觉冲击，有一丝滑稽的感觉。

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

人有很多种体型，每种体型需要不同的服装款式来修饰自身存在的不足。我们可以大概分为：O型，X型，Y角型，A型，H型。

中间宽的梨型，O型等中间宽，上下略窄的体型，要延长身材，可以通过穿竖条纹，紧身裤来拉长身线，最好不要不穿横条纹，横条纹有横向扩张的视觉效应，露出脚踝的裤子也不一定显瘦，鲜艳的腰带也会把你的身体分成几节，同样，双排扣也会有横向扩张的视觉效应，西装应避免穿双排扣。X型身材的人最好穿衣服，所有其他身材的穿衣效果都是要往X型上走。Y型身材，上宽下窄，可以在臀部添加一些细节，下半身可以穿横条纹，使用V领来缩窄胸部，使视线下移，可以选择直筒的裤子上衣，让身型不那么明显，最好不要穿垫肩扩张翻领的衣服否则会凸显更宽阔的肩膀。A型身材的人，会有溜肩或者窄肩部，胸肌不厚实，这个时候需要扩大上身的体积，可以使用格子来增加视觉宽度，双排扣来增加体积感，还可以加垫肩。H型的身材，可以加宽肩部，加宽下半身的宽度来凸显身线，可以使用围巾，圆领加宽，最好不要使用双排扣上衣来加重矩形的视觉，女性还可以穿裙装修饰下半身。

大致的体型已经分析完毕，然而，相同体型的人也会分高矮胖瘦，那么怎么通过不同的衣物版型来修饰呢，接下来，我们可以逐一分析，此篇主要分析西装的穿衣方式。其他休闲时尚类也可以作为参照。

首先，我们需要明确的是，一件衣服，他影响视觉的要素主要是：色彩，款式剪裁，面料。所以我们要利用到这些要素来逐一击破

1从胖体到苗条纤细

胖体，现在大众统一认为的美通常包括几个点：瘦，身线，高级感。

所以，很简单，我们知道，深色系的衣服显瘦，竖条纹竖向扩张，所以，可以选择暗色调有竖条纹的西装，一般胖的人脸都不会太小，所以可以选择V领，西装可以选择那种较宽大的领型来与脸部协调，衬衣的话，可以选择标准领或者敞角领，可以加强V区颜色对比，衬衫颜色可以选择高明度的亮色，，，。在最粗的地方不要有分割线，否则会使得粗的地方更粗，所以扣子最好在肚脐上方瘦一点的位置，为了减小对比，皮包可选择大一些的，配件的颜色和西装也要相互协调，不要过分跳脱。

2从痩体到高大

痩体，整体很小，给人的感觉是弱不禁风（夸张点），肩膀小，骨感，所以需要慎用太宽的翻领或领带显得肩膀更小脖子更小，V领区的色彩反差可以不要太大，衬衫可以选择带立体感的和厚实感的暗扣襟，可以选择格子花纹的领带，西装选择深色加重厚实感，皮包选择薄款。

3身材矮小的男士

身材矮小的体型，我们需要拉长身高。因为比较小，最好不要穿对比鲜明的上衣和裤子让整个人更加小，上装的长度可以稍微短一些，可以穿两粒扣的西服，枪驳领有拉长身线的效果，但是会比较正式，尖领衬衫，不要系过窄且纯色或花色繁乱的领带，最好穿裤线不明显的裤子，卷边裤脚显腿短。鞋跟可以加厚。

4身材粗壮的男士

单排扣合身西服，可以稍微小一点，突出胸部，可以选择深色条纹面料，不要选择过长的西装上衣，款式尽量简洁，由于身体已有重量感，可以选择不那么沉重款式的鞋子。

5身材高大的男士

不要细条纹，最好是格条纹，上下不同颜色会比较好，双排扣可以让他横向更大，可以穿宽皮厚底鞋，袜子应有明显的褶线盒折角。

之前的专题里，ELLEMEN Digital 就做过严肃研究：跟欧美人相比，亚洲人腰长、腿短、没胯。而根据 2010 年同济医学院对汉族取样进一步的调查显示，汉族人中只有 4% 属于狭 or 超狭面型，50% 以上属于超阔面型。只要你不变异，大脸面前人人平等。

也就是说我们亚洲人脸大，腿短，腰胯比暧昧，现实就是这么残酷，不要跟基因过不去，不看自身实际情况一味参照欧美版型的注定会悲剧。

审美，调性，生活场景或其他华丽言辞掩盖不了身材、预算和产品之间复杂的沟通与协调。在明确了亚洲人的三大特征之后，我们来谈一下今天的话题： 应该如何根据自己的身材选择版型？

1

英 式 沙 漏 型 剪 裁

适合：高瘦型、胯部较宽

经典的英式西装代表剪裁，萨维尔街的名店大都是这个调调。“沙漏型剪裁”最大的特征就是剧烈的收腰，肩和胯的上下比例较均衡，差距不大。

这跟英国男人的基本体型是搭配的：上下身比较均衡，不像欧洲大陆男人的肌肉那么发达，常见瘦高型，头小，肩胯都较发达，正与沙漏型的剪裁相配。

由于这种剪裁西装的下摆微微向两侧撇开，就要求穿着者一定要有胯，否则下摆就无法达到贴身效果。

2

美 式 H 型 剪 裁

适合：胸腰差较大的健身客

以 Brooks Brothers 为代表的美式代表性剪裁，曾经也被称为“I 型”西装，因为上下几乎同宽，平缓的收腰和较直的下摆是其特征。英国西装店出于对客人的身材和需求了解，一般在给美国人做西装时也会采用 H 型剪裁。

来自爱尔兰的移民是美国初期的主要人口构成之一，加上壮硕的荷兰人，使得美国移民的身材特征和英伦本岛差异越来越大；高大的基础上，身材整个大一块，肌肉也更为圆实——于是，沙漏型的收腰剪裁，放在美国人身上就显得过于戏剧化。

一般身材越好，胸腰差越大，这样的身材在做西装时反而应该选择平缓的收腰，因为光凭布料的容错率覆盖不了身材比例的巨大反差。所以胸胯都比较壮硕的人，和亚洲人中的健身客，都应该往H 型剪裁这个方向去靠。

3

意 式 倒 三 角 剪 裁

适合：华南地区典型身材

意大利的路子确实有精妙之处。首先，意大利人的身材不同于英伦三岛和欧洲大陆，普遍要矮一些，且上半身壮，下半身细的很多。因此在意大利，尤其是佛罗伦萨到意大利南部那不勒斯一带，流行的西装版型是那种夸大肩部、放松胸部、但收紧下摆的剪裁方式，塑造出“∀”（Turn A）的男性轮廓。

不难发现，意大利的版型其实很适合华南地区的人：胸以上圆实饱满的感觉通过剪裁强调出来，且缓和头大身体小的比例，成功扬长避短。所以，意式倒三角也是比较推荐给亚洲人尝试的剪裁方向。

4

现 代 改 良 的 Y 型 剪 裁

适合：普通身材的亚洲人

这种版型，可以说是根据亚洲人体型改良的倒三角：肩宽的处理和意大利很像，但胸部更饱满，不靠天生的强生的肌肉，而是衣服胸型来塑造轮廓；下摆更收，基本坚持无衩，适合亚洲人普遍的窄胯。

Y 型剪裁不一定最成熟，但在方向上可能是正确的： 加宽的肩膀来平衡较宽的头部，胸部饱满呼应肩的比例，也留出一个舒适活动空间，收紧下摆把上宽下窄的男性理想体型强调出来。

- 课 代 表 总 结 -

沙漏型剪裁合适高瘦型，头不能太大，要有胯的人。

H 型剪裁是壮硕体型优选，头大无所谓，但有点胯，个子或许一米七出头就可以。

∀ 型剪裁适合有点胸肌的身材，但对胯、身高、腿长都没什么要求。

Y 型剪裁适合身材没有明显优缺点的亚洲人，不过这种剪裁还比较新，暂时没什么师傅精通此类处理。