打保龄球时的摆臂动作应该怎样训练呢？

摆臂是指利用球的重力与手的摆动使持球手从前下方摆到身后，再向前回摆，这是发力和投球前的必要的准备。

摆臂开始，左右手同时把球向前下方自然下摆（助握的左手开始离球），到体侧再继续下摆至肩平再回摆。整个摆臂过程是持球手以肩为轴，在体侧作钟摆式运动，同时另一只手作相应的协调摆动，以保持身体的平衡。

保龄球的摆臂动作，主要是根据钟摆的原理，作一个前后的摆动，肩是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，手臂就是连接支点一钟锤之间的一条连线。摆动时整个球的行进路线就等于一个钟摆。在前后摆动中，这种摆动是一直线性的，是和用球本身的重量去作前后的摆动，而不应加任何力量在保龄球上面，这样可以使球很轻松地投出去。

应特别注意的是整个摆动动作是一种前后连贯性的摆动动作，而且是直线的。如果在整个摆动动作中加上任何力量的话，就可能使球与步法的配合、脚步与手和步法的配合产生误差，身体就会失去平衡，投完球以后产生身体摇晃现象。因此，初学者首先要体会的就是如何去控制球，使它能稳定地对准瞄准点，并准确地击到位。摆动动作过程，摆动的长轴（从肩到抓球的手指）长度越长，球的工作距离也就越长，摆动时肩部与手臂放松，投球时方能发挥更大的力量。

1、摆臂的技术要领

持球手自然推出，并利用球的重量自然下摆。垂直后摆时肩部不能有被下拉的感觉，后摆最大高度与肩平，再垂直回摆。在整个摆臂动作中，手肘不可弯曲，手掌固定，由肩到手腕成一直线，双腋收紧，手臂不要用力，自然放松。回摆要贴着体侧直线挥出。

2、整个摆臂动作过程应注意以下几点

（1）在整个摆动过程中，手与肩不能摇晃，肩一摇晃就会失去准确性。

（2）手臂在摆动过程中，肘关节绝对不能弯曲；因为一弯曲，球出手所产生的旋转力量就减少，同时，后摆不能太高，后摆太高会使肩产生倾斜。注意手臂、肩与瞄准点必须成一个90°角。

（3）整个摆动与瞄准点必须是一种直线式的摆动方式。因为从推球动作开始，就是向瞄准点作一个推球动作，所以整个摆动动作与瞄准点永远是一条直线的摆动。如果在摆动过程中附加了力量，就可能产生倾斜，打出去的球也就不准确。

（4）整个摆动的行进路线不能有停顿，因为一停顿便会产生一种分解动作，手臂就会附加力量才能把球掷出去，整个的路线会产生摇晃偏差，这样，掷球动作就不能顺利地完成。初学者在练习摆动的时候，一定要把手臂轻松地舒展开来，动作应连贯不能间断，要充满韵律感，以直线式来作摆动，这样就可以体会出钟摆的原理。

张太太是标准的家庭主妇，近来老是感觉右肩膀酸痛难以入眠，关节卡卡造成活动受限，没想到一个多月后已恶化至手不能举，无法梳头或拿高处物品。中医师表示，这是典型的五十肩症状，除了治疗之外，建议患者平日多做复健预防沾黏现象，而一般民众也可当作日常保健之用。

五十肩好发于50至60岁民众，肩关节活动角度受限和肩部疼痛是主要症状，徐翊伦中医师建议平时多做复健运动预防。

手难举痛难眠　五十肩好发中年女性

彰化基督教医院中医部中医师徐翊伦表示，五十肩在医学上称为沾黏性肩关节囊炎，因好发于50至60岁之间，所以俗称五十肩或冰冻肩。典型症状是肩关节活动角度受限和肩部疼痛，患者常会感觉梳头、穿衣拉拉链、搔背等活动困难，有些人还会痛到晚上睡不着觉。

五十肩多因肩部软组织及关节囊腔受损所致，好发于女性，且长期肩部固定不动、肩部过度使用、肩外伤、停经后妇女，以及罹患中风、帕金森氏症、自体免疫疾病、代谢性疾病者，罹患率较高。

五十肩不治疗也会好？迷思！

许多人认为「五十肩不治疗也会自己好」，不过，徐翊伦中医师表示，患者误以为疼痛感和沾黏情况减轻就不理会，但实际上做某些肩关节动作时，仍会感觉「卡卡」，长期反而会加速局部肌肉萎缩，造成关节腔内软组织钙化，使病症更严重。

为了提高生活品质，建议患者接受完整的治疗，内服药物帮助温通经络和活血化瘀，促进肩部血液循环，加速代谢沾黏组织；同时配合针灸和伤科治疗手法，帮助局部肌肉和关节放松，剥离沾黏的组织。

预防五十肩 每天勤练5运动

徐翊伦中医师建议患者和一般民众，平日多做以下肩部运动，降低肩部关节沾黏，预防五十肩发作。

腰绕圈运动： 站立双足稍分开，向前弯腰90度左右，患肢下垂，作顺时针或逆时针方向出画圈动作，动作幅度由小到大，逐渐到最大限度，每天1至2次，每次50至100回。

手指爬墙运动： 面对墙壁站立举起患肢，手指触墙，手指沿墙向上慢慢爬行到最大限度，然后向下回到原位，每天1至2次，每次10至20回。

背后抬手运动： 双手置于背后，健侧手握患侧手腕部，健侧手拉患侧向上到最大限度，每天1至2次，每次10至20回。

摸耳朵运动： 采站或坐姿，患肢高举过头顶，尽力触到对侧耳朵，同时头部保持正中位置，每日1至2次，每次10分钟。

考德曼式运动（钟摆运动）： 上半身前弯约90度，健康侧靠著椅子等支撑物，让患侧肩膀和手臂自由下垂如钟摆状，然后利用身体的前后摆动，自然带动患侧肩膀和手臂运动，可逐渐改善关节活动度受限等情形。

长期伏案工作，日夜颠倒加班，对于都市白领一族而言，这都是常有的事。高强度的工作，长时间呆空调房，以及无形的压力，这一切都使得白领们更容易出现肩膀酸痛的症状，让其颇感痛苦。为了缓解疼痛症状，有人指出可使用热敷疗法，那么热敷疗法是否真的有效果？除了热敷疗法之外，还有哪些方法可有效缓解肩膀酸痛症状？今天，我们就一起来了解一下吧!

众所周知，要想治好病就必须要对症下药，所以我们要想有效缓解肩膀酸痛的症状，也需要了解相关的病因。从相关资料中，我们可以得知，一般情况下，导致肩膀酸痛的原因主要有以下几种：

1、长时间的伏案工作或使用电脑，使肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，就会使肩膀出现酸痛、疼痛的感觉。

2、肩部的过多劳损，也会导致肩膀酸痛，如果在生活中经常提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。

3、风寒的侵袭，这也是导致肩周炎发病的因素之一。由于肩膀受到风寒湿邪的侵袭，导致机体降低了对疼痛的耐受力，可以导致肌肉痉挛，软组织血循环受到影响，继而就会发生一些炎症，导致身体健康受到伤害。

可见，长时间僵持、肌肉拉伤、风寒侵袭是造成肩膀酸痛的主要因素。那么，热敷疗法对缓解肩膀酸痛症状有效吗

热敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛，这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。同时，我们人体的皮肤层充满血管和毛细血管，当热的物质接触皮肤时，皮肤的血管即扩张充血，使机体代谢加快，促进炎症的消散、吸收。热敷后肌肉内的废物也加快排泄而减少疲劳，缓解僵硬和痉挛，使肌肉松弛而舒服。热也可使汗腺分泌增加，促进身体散热。所以，当我们出现肩膀酸痛症状时，采用热敷疗法还是可以有效缓解酸痛的。

在治疗肩膀酸痛的过程中，我们除了可以使用热敷疗法之外，下面这些疗法对缓解肩膀酸痛也是有不错的效果：1、贴膏药，膏药会带着一点灼热感，缓解肩膀疼痛。2、熏艾柱，有利于治疗颈椎和肩周炎，长期坚持，有利于恢复肩膀和颈脖健康。3、尽量少提重物，因为提重物会让本身疼痛的肩膀负担更重。4、做伸展运动，适度做伸展运动有利于拉任脉，可以缓解肩膀疼痛，还可以让肩膀逐渐恢复健康，不过要注意的是，不能过度，否则会给肩膀造成更大的伤害。5、降低枕头高度，高枕头也是造成颈椎病、肩周炎的原因之一，最好可以换成决明子一类的枕头，有利于颈椎的恢复。6、避免颈部、肩部受凉，很多时候肩膀酸痛是因为受凉引发的，注意保暖能减缓病情恶化。7、经常按摩也能缓解肩膀酸痛。

最后，小编温馨提醒一下：要预防肩膀酸痛症状的出现，最好还是让肩膀得到放松，注意保暖，尽量不要提太重的物体。一旦肩膀酸痛，应及时进行治疗。