男人怎样才算帅哥？

腰粗大嘴巴，

身高一米八。

走路像蛤蟆，

外表似傻瓜。

所欲不求者，

礼貌风流美。

威不屈所志，

抬头任鸟飞。

男子好人汉，

家务全负担。

终身不嫖赌，

家藏摇钱树。

什么是帅哥？身高、五官、胖瘦、黑白、体形能肯定需百里挑一。除了这些，文化修养是很重要的方面。否则，虽然各方面都很好，但没文化，缺修养。与人相交，一开口就满口爆粗，不知所云。不能交流。这样的哥再帅也是行尸走肉，让人倒胃口。

男人怎么样才算帅哥我觉得必须满足以下几个特点。

第一 身高必须在1米85左右，身材魁梧而且健美

如果一个男人张的好看，但是身高不够，那么这个男人也就不能算得上帅哥。个子高而且身材挺拔，魁梧，肩宽腰细。其次身材魁梧，而且要有肌肉形态，有胸肌、腹肌、二头肌，还有大腿股四头肌等等。身材看着健美健壮，但又不像健美选手那样夸张的粗大，这样的身材才堪称完美，是一个帅哥的标配。

第二 外貌形象

帅哥就是要好看，就是让人看着美。例如形容五官的各个特点，如眉如剑，指眉毛黑又浓，眼如星辰，指眼睛像星星一样明亮，炯炯有神。鼻如悬胆，大家也知道，不必再解释。明目皓齿，唇如涂脂，脸型轮廓分明，这就是一个帅哥所要具备的外貌特征。

第三 阳刚之气

男人必须要有男人的样子，如果缺少男人的气质那也不符合帅哥的形象，例如现在有一些男人，描眉画唇，举手投足都有女儿之态。尽管长得很漂亮，也符合帅哥的形象，但是气质这块太欠缺，有点娘。男人就是要要顶天立地，有力拔山河气盖世的万丈豪情。例如武松，项羽等等都是充满阳刚之气的好男儿。

第四 要有才华

做为男人不仅要有身高，样貌，阳刚之气。还要有学识，虽然不能要求有才高八斗，但是也要学识全面，才能谈吐不凡，修养和素质也能够体现的与众不同。不能光有好看的外表，而是要外秀慧中表里如一。对人知书达理，谦谦君子温润如玉，常常形容一个男人的修养和学识。

因此男人怎样才能算帅哥，必须要有身高、好看的外形、阳刚之气以及自身的修养和才华。如果能满足这几个特征，我觉得肯定算得上绝世帅哥。

第一 身高必须在1米85左右，身材魁梧而且健美

如果一个男人张的好看，但是身高不够，那么这个男人也就不能算得上帅哥。个子高而且身材挺拔，魁梧，肩宽腰细。其次身材魁梧，而且要有肌肉形态，有胸肌、腹肌、二头肌，还有大腿股四头肌等等。身材看着健美健壮，但又不像健美选手那样夸张的粗大，这样的身材才堪称完美，是一个帅哥的标配。

第二 外貌形象

帅哥就是要好看，就是让人看着美。例如形容五官的各个特点，如眉如剑，指眉毛黑又浓，眼如星辰，指眼睛像星星一样明亮，炯炯有神。鼻如悬胆，大家也知道，不必再解释。明目皓齿，唇如涂脂，脸型轮廓分明，这就是一个帅哥所要具备的外貌特征。

第三 阳刚之气

男人必须要有男人的样子，如果缺少男人的气质那也不符合帅哥的形象，例如现在有一些男人，描眉画唇，举手投足都有女儿之态。尽管长得很漂亮，也符合帅哥的形象，但是气质这块太欠缺，有点娘。男人就是要要顶天立地，有力拔山河气盖世的万丈豪情。例如武松，项羽等等都是充满阳刚之气的好男儿。

第四 要有才华

做为男人不仅要有身高，样貌，阳刚之气。还要有学识，虽然不能要求有才高八斗，但是也要学识全面，才能谈吐不凡，修养和素质也能够体现的与众不同。不能光有好看的外表，而是要外秀慧中表里如一。对人知书达理，谦谦君子温润如玉，常常形容一个男人的修养和学识。

因此男人怎样才能算帅哥，必须要有身高、好看的外形、阳刚之气以及自身的修养和才华。如果能满足这几个特征，我觉得肯定算得上绝世帅哥。

有匪君子，如切如磋，如琢如磨

帅这个字古代做统帅，元帅讲。就是一个军队的最高指挥官。现在一般理解为美男子。怎样的男人才算美男子才算帅哥呢？古人形容男性之美，一般是身材魁梧，国字脸，眼大口方。现在言情小说中形容帅哥就是五官端正，鼻若悬胆，剑眉星目。身材修长，皮肤古铜色。一般小说都这么写。

我比较喜欢后者的描述。哈哈

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

胸肌练成这样子真真是十分让人喜爱了。

欣赏完帅哥，开始我们今天的训练，徒手胸肌训练，打造大胸器。

开始前注意热身5-10分钟，比如慢跑、开合跳等等。结束后注意胸部的拉伸5分钟。

每个动作20个，坚持3-5组。