肌肉很强壮的人，是不是也特别能打？

说起年轻一代的动作演员，最能让我们记住的相信只有甄子丹这位。真功夫，真身材。年纪不小了，但一身的肌肉更让我们惊掉了眼睛。果然真功夫底下没有一身肌肉，不然如何能做得出这么棒的动作。特别是他叶问的形象深入人心，“我要打十个”！一代宗师简直打遍天下无敌手。

“对自己身体严格的控制力，是对角色和对演艺事业的尊重。”这是甄子丹对自己说的一句话，我相信现在的很多小鲜肉演员很需要这样的精神。

甄子丹真不愧是健身狂魔，六块巧克力腹肌令人直流口水，胸肌也是练的非常的完美。这样的身材绝不是一朝一夕练成，所有的健身都基于坚持！

巨石强森说凌晨4点的健身房你见过吗？“为什么不？”甄子丹经常早早的开始健身了，早晨的锻炼是非常好的。果然没有好的习惯怎么会有好的身材呢？

“真正的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力。”这句话来自甄子丹近日的微博。为了在戏中呈现出最佳的状态，甄子丹健身十分努力。而且这是在他拍摄休息期间，在健身房锻炼的照片。他都如此努力，你又有什么不去奋斗呢？

热爱健身的应该对这个健腹轮都不会陌生，甄子丹说这个效果真的不错。很多小伙伴也可以试试哦，对你的腹肌一定很有效果。当然没有基础肯定做到甄子丹这样的动作。

俯卧撑真的很有效哦！胸肌的锻炼少不了俯卧撑，不一样的姿势也会对胸肌产生不一样的刺激。这是甄子丹平日的俯卧撑姿势，双手合在一起，对胸大肌的刺激很大。

甄子丹平时也会锻炼武术，从小的习惯带到了这个岁数。他能有这么棒的武打戏，绝对是真材实料的武术功底，这也是很多现在的武打星没法做到的。

他也会少不了搏击课，在格斗台上，他能感觉自己年轻了不少。他也会把在搏击课上学到的动作用在自己的动作**中，有着非常棒的实战效果。

甄子丹，已经是一位年过50的影视明星，今年53岁!在传统观点里本应是人体肌肉水平下降的一个巅峰，但是甄子丹却依旧维持着一个逆生长的姿态，令人无比敬佩!年过半百的丹哥都这么拼 2、3十岁的我们凭什么不努力借用甄子丹一句话，太累，没有时间，做不到等，都只是借口。真功夫打遍天下无敌手，对于这样的肌肉你打几分？

根据肌肉增长的原理，应该是不会的。

通过较高的训练强度，健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。

在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。

锻炼胸肌的正确方法：

（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部

（10）俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

（11）窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。

（12）弹力绳力量训练技巧：胸大肌 ：属于弹力绳训练系列之一。

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关于击打肌肉：

击打应该能起到舒筋活血的功能，而且可以增强抗击打能力，如果作为辅助的锻炼方法应该是有一定效果的，但是不能作为主要的增强肌肉的锻炼方式。

单一来说会肿的而且效果会很有限…而且适用方法不当注意会伤到内脏，尤其心脏一定小心，配合腹卧撑效果为佳，有一定的基础在配合一定的击打才有明显效果，不建议盲目采取此方法，说白了就是得先有点肉在渐强的捶打…注意饮食多食白肉加以锻炼

可以,但是效果不是特别大,拳击能对很多部位都有锻炼的效果,胸,肩,背,二头肌,三头肌都能有点效果,但是效果不明显,你如果是想要专门的练什么部位的肌肉,还是做些有针对性的动作比较好