五行健身操训练视频教程

五行健身操的锻炼方法

　五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面，对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻炼功用。

　手部运动

　1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。

　2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。

　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。

　颈部与肩部运动

　1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

　2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。

　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。

　7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　脚部与足部运动

　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。

　2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。

　3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。

　4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　手部与脸部运动

　1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按)

　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。

　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。

　五行健身操的好处

　五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。

　1、强身健体、调理身体

　五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的调理有很好的作用。

　2、减肥

　五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。

　3、改善关节炎

　五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的`运动，有效的改善了关节炎的发作。

　4、促进睡眠

　每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

　5、可以长寿

　五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。

　6、缓解压力

　每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。

　看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着我学起来吧!

 

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　体操、艺术体操等表现难美性项目的运动员需要对身体姿态有较强的控制能力，下面是我推荐给大家的第9套广播体操视频完整版，供大家参考。

第9套广播体操视频完整版教程运动体操之有氧运动操一：

　1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

　2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

　运动体操之有氧运动操二：

　双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

　运动体操之有氧运动操三：

　1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

健身操动感节拍音乐：《咖喱咖喱》、《卡路里》、《Run This Town》、《Crazy in Love》、《SexyBack》。

1、《咖喱咖喱》

《咖喱咖喱》是电视剧《欢乐颂2》的插曲，也是姚晨、倪大红领衔主演的电视剧《都挺好》的一首插曲。由著名音乐人董冬冬作曲，陈曦作词，由牛奶咖啡主唱kiki演唱，发行时间是2017年5月10日。

2、《卡路里》

《卡路里》是**《西虹市首富》的插曲，由李聪填词，Akiyama Sayuri谱曲，火箭少女101演唱，于2018年7月26日发行。

2018年11月，该曲获2018全球华语金曲奖最佳音乐录影带奖。

3、《Run This Town》

《Run This Town》是JAY-Z、蕾哈娜、坎耶·维斯特共同演唱的歌曲，由JAY-Z、蕾哈娜、坎耶·维斯特、No ID、杰夫·巴斯克共同作词作曲，首发于2009年7月24日，收录于JAY-Z第八张录音室专辑《The Blueprint 3》。

2010年1月31日，该曲获得第52届格莱美奖的最佳说唱歌曲奖和最佳说唱歌曲合作奖。

4、《Crazy in Love》

《Crazy In Love》是美国女歌手碧昂丝和说唱歌手Jay-Z演唱的一首流行歌曲，由碧昂丝等创作，作为碧昂丝首张录音室专辑《Dangerously in Love》的首发单曲，于2003年5月18日发行。

该歌曲登顶了美国公告牌百强单曲榜等在内的多个音乐榜单。2003年8月28日，该歌曲的MV赢得MTV音乐录像带奖最佳女性视频、最佳R&B视频和最佳合作奖。2004年2月8日，该歌曲赢得格莱美奖授予的最佳R&B歌曲和最佳说唱合作奖。

5、《SexyBack》

《Sexy Back》是美国流行歌手贾斯汀·汀布莱克和美国说唱歌手提姆巴兰演唱的歌曲，由贾斯汀·汀布莱克、提姆巴兰、Danja填词谱曲，吉米·道格拉斯编曲，收录在贾斯汀第二张录音室专辑《FutureSex/LoveSounds》中，2006年6月18日由JIVE唱片发行。

《Sexy Back》发行后在全球八个国家排行榜登顶，并于2006年9月9日在美国公告牌百强单曲榜登顶，并连续了七周。2007年2月11日，贾斯汀因《SexyBack》 而获得第49届格莱美奖最佳舞曲唱片奖。