卧推 深蹲 硬拉 顺序问题

我是一名健身教练我来回答你的问题：

你上述的三个动作是不可能在同一天进行训练的 因为卧推和硬拉的主要受力肌虽然不同 但协同肌有很多是相同的 如果你在做完卧推后还有力气练习硬拉只能够说明你的卧推没有达到训练效果

如果一定做出排序的话：卧推 深蹲 硬拉 用深蹲这个动作使协同肌得到暂时的休息

这个有好几种原因，第一，要看你的，胜率是多少？场次多少，隐藏分咋样？是一路高歌猛进上来的，还是跌跌撞撞上来的。一路高进上来的还好，如果是。跌跌撞撞上来的，隐藏分就会，不高。自然会碰到一群跟你一样的人。嗯，都会是一群。脾气不好的人。容易上头，所以会坑到你。还有现在的你，女玩家比较多，都是人家，把她，硬拉上来的，分段！所以技术就不敢恭维了。这都是比较大的原因。其次呢其实打这个游戏还是要看人品的，每一个阶段都会有坑的人。有时候自己不开会就没人开门。还是多仰仗自己吧，看有人吵架，就帮着说两句好话。就说这么多吧。希望采纳。

你这个问题很奇怪啊，英雄联盟还是菜B多于高手的，说实话没有人没有躺赢的时候，但是既然你认为你自己是高手，那你就的把自己当成带队的，当然你想躺赢也行，练英雄就好了，但肯定不可能局局躺赢就是了。

182公斤。博尔特在力量方面，能做12次102公斤的卧推，最大卧推数据能达到165公斤，硬拉数据高达恐怖的182公斤。尤塞恩博尔特，1986年8月21日出生于牙买加特里洛尼，牙买加男子短跑运动员、足球运动员。

才高八斗之后是九天揽月。

意思是到天的最高处去摘月亮，形容壮志豪情，而不是不能做到的事情。水中捞月才是形容不能做到的事情。

从前，在一座高山上，有一只母猴和一只小猴。这天夜晚，它们坐在树枝上，仰望着天空那美丽的月亮。

“多美丽的月亮，”小猴说，“叫它下来跟我玩吧！”

“月亮很高地挂在空中，”母猴说，“我们要走到高山顶上才能拿得到。”

于是，母猴和小猴走到山顶，但月亮还是高挂在空中。猴子很失望，尤其是小猴，它对母猴嚷道：“妈妈，我要月亮！我要月亮下来跟我玩！”母猴说：“孩子呀，我们拿不到月亮，回去吧！”小猴哪里肯听，坚持着，非摘下月亮不可。

母猴没办法，硬拉着它的手往回走，它们走到半路，小猴子偶然向旁边一瞧，就大声嚷起来：“月亮！月亮在这里呢，我们可以拿到了！”

小猴指着小池塘的水面上出现的一个圆圆的月亮（因为这天是阴历十五，所以月亮是圆圆的）：“月亮真的在这里！”母猴也欢喜地说：“你等着，我去拿来。”但是母猴的手在水中捞了几次，总也捞不到。“捞不到它呀！”母猴对小猴说。“不成！不成！”小猴子急得直要哭，“我来捞吧！它不在水面上，一定在水底呢！”小猴子说完，也不得到母亲的同意，扑通一声跳进池塘里。结果，水面上的月亮碎成一片一片的了。

“水中捞月”这个成语，比喻做根本不可能办到的事情。而九天揽月，是形容壮志豪情。人坐宇宙飞船还是可以到月亮上去的，所以九天揽月，是可以做到的。

希望我能帮助你解疑释惑。

普通双喷你知道的。 段位双喷则是人为的给车子开出个拐角，然后使用双喷提高速度和补气。用于起步和直线来提高速度和收集氮气。 段位双喷有两种，一般玩家自己会领悟出硬拉式段位，那种拉回车头很慢，已经被淘汰了。现在的段位则是在摆正车头时加上一个飘逸，使得车头拉正的更快、 W喷则是讲的改键位。 Q飘逸E道具， 用W来代替小喷，前进键就一直按着，使得加速卡和小喷重叠，达到短时间内提高速度，快速过弯等技术能得到运用、 楼主可以先去百度搜些视频看看，然后学指法。就离高手不远了、

关于力量举训练的周计划安排，常见的可分为以下几类：

1、每周三天类，每周三天训练的计划通常有三种安排：

（一）传统美式，顾名思义此种安排在美国力量举运动员中多见，具体为周一深蹲及其辅助，周三卧推及其辅助，周五硬拉及其辅助；

（二）俄罗斯式，顾名思义此种安排在俄罗斯力量举运动员中多见，具体为周一深蹲+卧推+辅助，周三硬拉+卧推+辅助，周五卧推+深蹲+辅助；

（三）欧式，典型的例子是前硬拉世界纪录保持者安迪博尔顿，其安排为周一卧推，周三深蹲+硬拉，周五辅助。

2、每周四天类，每周四天的安排在力量举训练中最为常见，典型例子有：

（一）传统美式，在每周三次的基础上增加周六一次辅助项目训练，通常为躯干肌肉训练，典型例子为著名美国力量举运动员埃迪·科恩，他的安排是周一深蹲和其他腿部训练，周三卧推和肱三头肌训练，周五硬拉和背部训练，周六轻重量卧推和肩部训练；

（二）西部杠铃式，每周两次深蹲+硬拉，两次卧推，两次训练中一次为maximal effort训练，要求运动员在某个给定动作上冲击极限重量或极限次数，另一次为dynamic effort训练，要求运动员以尽可能快的速度举起50-70%的重量。具体参见西部杠铃卧推极限训练日，极限努力动作的选择？ - 健身。

（三）俄罗斯式，其安排为周一深蹲+卧推+辅助，周三卧推+硬拉+辅助，周五卧推+深蹲+辅助，周六硬拉+卧推+辅助，IPF男子59公斤级的霸主谢尔盖·费多森科即采用这种安排；

3、每周五天类，每周训练五天的安排仅在俄罗斯和挪威的力量举运动员中较为常见，系举重训练的影响所致。俄式安排为：

周一卧推+深蹲+辅助，周二和周三硬拉+卧推+辅助，周五深蹲+卧推+辅助，周六硬拉+卧推+辅助。挪威式的安排比较特殊，他们的训练特点是高频率训练，每周五天的训练安排中，每天都有深蹲和卧推训练，甚至一天训练两次，硬拉训练一般安排在周三和周六，上下午各训练一次。这种安排对运动员的身体状态和教练员的把控能力要求极高，不建议业余爱好者模仿。（每周训练六天或更多的安排超出了一般业余爱好者的承受和恢复能力，此处不赘述）

4、每周不定天数类

这种安排通常是为那些工作较忙的运动员所采用，常见的做法是轮流完成训练课A和训练课B，两次训练之间的间隔天数不定。一种划分是：训练课A——深蹲和硬拉及其辅助，训练课B——卧推及其辅助。另一种划分是：训练课A——深蹲和卧推及其辅助，训练课B——硬拉及其辅助。

著名俄罗斯力量举运动员康斯坦丁·波兹捷耶夫是使用后一种训练安排的典型代表，他需要打两份工养活家人，无法像大部分高水平力量举运动员一样频繁训练，但仍能无装备卧推230公斤，硬拉405公斤。

以上为力量举训练中常见的周计划安排方式，你可根据自身情况灵活选择。