虎背熊腰怎么减肥

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

每个人都想自己有健美的身材，不想变得虎背熊腰，因为男生相对来说，虎背熊腰可能看起来魁梧一点儿，还能接受，但是对女生来讲，这可能就太过分了。

1打羽毛球，或者打乒乓球，这都是一个锻炼我们的背部肌肉的好机会，尤其是打羽毛球，打乒乓球，更多的锻炼我们胸肌和胳膊上的肌肉，打羽毛球，这种挥拍的动作锻炼的就是我们的背部肌肉，注意换手，不然容易导致一边有作用，一边没有作用，看起来很不协调，会让人觉得很不舒服，所以说平常没事约三五好友，找个场地打打羽毛球，既能够锻炼身体，又能起到瘦背的作用。

2靠墙站，听起来很简单，但是时间久了你就会发现任何一个动作坚持时间长了都不简单，靠墙站，保持我们的脚跟儿，臀部肩膀，后脑勺儿都贴在墙上，坚持10分钟以上，最好坚持15分钟，每天站15分钟。你会发现一个月之后，会有一个很大的改变，而且这些个动作啊，在某种程度上还能够起到纠正驼背的作用，驼背的人保持这个动作一会儿就会很难受，甚至出现恶心的感觉，这就证明你天生驼背，更需要改变。

这些动作都是一些基础性的动作，任何人都能去做的，没有那么复杂的，一些专业的动作自然也可以去做，比如说我们可以类似于卷腹运动一样改变左腿右腿的位置和方向，然后做类似于卷腹运动一样的动作，可以锻炼我们的腿部肌肉，背部肌肉，但是它更为复杂，而且不是所有人都能做得了。

这两个基础的动作，大家如果能够坚持到底，就能起到一个很不错的改变，或者说效果，坚持一个月会有效果的，毕竟他只是健身的动作，又不像是抽脂手术，一天就见效，要有耐心，恒心和毅力。