如何纠正大小胸？

　　按摩、单胸锻炼用手轻压发育较小侧的乳房，循顺时针方向按摩，每日三次，每次三十下，亦可起到刺激小侧乳房发育的作用，或者平时有意识地多用乳房发育较小一侧的手臂提、捧重物，可健壮一侧胸肌、增大乳房。

　　手术矫正如果身体发育成熟，身材定型后，两侧乳房一大一小异常悬殊，可考虑手术矫正。对于明显小于正常的单侧乳房。可采用硅胶或脂肪充填;对一侧乳腺组织过度增生，远远超过另一侧正常大小的乳房，则可通过切除该侧过多的乳腺组织，使两侧乳房大小接近。其实，在青春期女性出现左右乳房不对称的情况是比较普遍的，因为那个时候乳房发育还不完全，左右发育速度也不一样，受到月经周期的影响乳房不对称很正常。现在对于胸型的各种问题都是有非常有效的解决办法，不管是哪一种胸部问题，都不要太担心，都是可以解决的。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量

这种情况是属于胸肌发育偏差，存在先天的，和后天锻炼失误造成的或者后天姿势不良造成的这种情况。如果是先天的，请尽快去医院咨询医师，如果是后天两种情况造成的则需要你去在平时注意自己的姿势，以及在健身房中进行卧推，并且注意在胸肌较小的一侧加强重量，去进行训练，望采纳~谢谢

答：我们在做力量训练的时候，往往只关注于将负重的杠铃、哑铃或者器械重量举起，而忽略了身体的平衡发展问题，久而久之就会出现身体左右发展不对称问题。每个人左右身体本身就是不对称的，往往是一边力量大，一边协调性好。在你训练胸肌时（尤其是使用杠铃），有力量的一侧就会多承担重量，这种不平衡就会更加加剧。如果想改善目前的问题，那么你就要从现在开始在做任何训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量，而是要关注左右同时举起重量。你可以借助健身房里的镜子，或者让你的训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的，

大小胸是怎么引起的？

青年女子 一大一小可由多种原因引起，有生理性的，也有病理性的；有暂时性的，亦有永久性的。因而在治疗上应区别对待，正确处理。

少女的两侧 可因生理一大一小，这通常是由于对体内

、

的敏感性较强的一侧乳芽先发育，且生长较快而显得较大；敏感性较差的一侧乳芽则因

，生长较慢而显得较小。随着发育成熟，两侧 会逐渐趋向对称。这种暂时性两侧 大小不一的现象并非少见，对此不必忧虑，更不必有手术干预，宜耐心等待。

成熟后的两 实际上也常常略有差异，一般左侧大于左侧，但外观难以区分，只有通过仔细测量才能发现。但也有少数青年女子呈现明显的差别，有碍美观，这时可通过加强左侧

的锻炼加以矫正。平时有意识地多用左手提、捧重物，不但可健壮左侧

、增 房，而且多用左臂，可促进大胸右半球的发育，使你更聪颖。另外，还可用右手轻压左侧 ，循

，每日3次，每次30下，亦可起到增 房的作用。

身体发育成熟，身材定型后，若两侧 一大一小异常悬殊，采用上述自我矫正法无效时，可考虑手术矫正。对于明显小于正常的单侧 。可采用硅胶或脂肪充填；对一侧乳腺组织过度增生，远远超过另一侧正常大小的 ，则可通过切除该侧过多的乳腺组织，使两侧 大小接近。

请采纳。

大小胸怎么办？

是先天不足还是后天改变的，是暂时性还是长久性的，如果自己都说不清楚，我们来帮你分析吧。不要让尴尬把你身上的美丽、自信带走……无论身体上还是心灵上，你都要挺胸擡头向前看！

轻度不对称

Lisa(大二)

体育运动是我擅长，平常看我蹦蹦跳跳、欢快开朗，其实心里一直隐藏着一个不为人知的小秘密：我左边的胸部比右边稍大一些。穿着运动内衣时还好，如果穿上文胸一眼就能被看出来。不过听人说总穿运动型内衣对胸部塑形效果不好，但为了不让人看出我的秘密，只好将就著点了。

20’提示：

像这种轻度 不对称在大多数人中都会出现，每个人的双手、双脚甚至双眼都有可能不完全相同，所以不用过度惊慌，如果很在意就在日常生活中多注重锻炼好了。

应对方法：

01 肢体运动：

其实你的问题不算严重，还好你喜欢运动，蹦蹦跳跳中多做些扩胸方面的运动会大有好处。提供几种方法，不妨在课间休息、排队打饭时动一下。

◆ 扩胸运动

伸直背部肌肉并且擡头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。如哪边胸部较小，可在较小一边多进行10至20次，以达到两边统一的效果。练习时注意动作重点是胸部用力而不是臂膀。

◆ 擡高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

02 器械运动：

借助器械比起单纯的蹦蹦跳跳锻炼效果要好得多，不要推脱身边没有器械而放弃锻炼，几瓶矿泉水或几本书都能够帮上忙。

◆ 卧推器和哑铃

卧推器和哑铃可以锻炼支撑胸部组织的肌肉群，让你的胸部显得更结实有弹性，这种方法对左右胸部不对称针对性很强。

中度不对称

悠琳(大三)

在穿着上比较讲究，穿衣风格注重体现曲线美。对于我来说，丰胸和翘臀都已具备，按说可以好好展示出来的，但惟一的烦恼是左右胸型不一致，并且一侧 内陷，穿起文胸都掩盖不住缺点。单凭这一点，我的身材便大打折扣了。

20’提示：

假如已经到了遮掩不住让人一眼看穿的程度，可以考虑通过 、仪器、丰胸产品或手术的方式改善，毕竟通过补救后你的信心会随之增强百倍。

应对方法：

01 疗法：

通过 可以使 组织受到 而逐渐发育膨胀，这个 可促使你的胸部继续增长，变得坚挺。

◆ 抚摸 法

用左手以旋转式、纵向式及横向式，三式交替的方法轻轻抚摸右侧 。反之用右手轻轻抚摸左侧 ，共3分钟。可别小看这3分钟，它在整个 中发挥着重要作用。

◆ 叩击 法

保持坐姿或仰卧均可，以弯曲中指或食指对 进行叩击。力度程序由轻变重，再由重变轻。力度控制适中，以免造成不必要的损害。

02 仪器疗法：

一般通过仪器配合丰胸产品进行疗程性治疗见效较快。如果你急于改善胸部缺憾，可以找个正规医院听听专家的意见。

◆ 电脑微循环：通过疏通胸部淋巴帮助减少胸腺阻塞， 乳腺胶原，从而达到对胸部提升的目的。

◆ 纯物理丰胸：以物理运动激发女性生理反应，聚集 周边扩散的脂肪，同时 脑垂体分泌雌性荷尔蒙，增强腺体吸收雌激素的能力，帮助胸部脂肪组织成长。

自检：

对 的自我检查在每月月经过后一星期进行，如果发现有各项不正常的症状，应该尽早找专科医师做更详细的检查，尽快确诊进行治疗。

1 面对镜子，双手叉腰，观察双 外形、轮廓有无异常。两侧 是否对称，有无结痂或溢液。

2 举起双臂，观察双 外形、皮>>

大小胸严重怎么办

大小胸本来是比较正常的事，如果严重呢可以去医院检查一下，睡觉的时候侧身睡，往胸大的一边侧，这样会好些。

大小胸怎么办？ 10分

很多女性都是一边大一边小，只要在正常范围内，对生活不构成影响就没有关系。望采纳

大小胸严重怎么办

需要到医院进行校正 此外还需药物 性腺分泌才回好转

大小胸严重怎么办

大小胸严重。

1、可重点对较小一侧进行 ，这对促进丰满有积极的作用。

2、同时，在胸罩较小一侧的杯碗里面放置适当厚度的胸垫。胸罩尺寸规格按较大一侧选购。

胸部大小严重怎么办

有人比较喜欢平胸妹子，我就喜欢平胸妹子，这不是什么缺点也不需要担心的问题

如何改变大小胸

青年女子 一大一小可由多种原因引起，有生理性的，也有病理性的；有暂时性的，亦有永久性的。因而在治疗上应区别对待，正确处理。

青春发育期少女的两侧 可因生理一大一小，这通常是由于对体内雌激素、孕激素的敏感性较强的一侧乳芽先发育，且生长较快而显得较大；敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓，生长较慢而显得较小。随着发育成熟，两侧 会逐渐趋向对称。这种暂时性两侧 大小不一的现象并非少见，对此不必忧虑，更不必有手术干预，宜耐心等待。

成熟后的两 实际上也常常略有差异，一般左侧大于左侧，但外观难以区分，只有通过仔细测量才能发现。但也有少数青年女子呈现明显的差别，有碍美观，这时可通过加强左侧胸肌的锻炼加以矫正。平时有意识地多用左手提、捧重物，不但可健壮左侧胸肌、增 房，而且多用左臂，可促进大胸右半球的发育，使你更聪颖。另外，还可用右手轻压左侧 ，循顺时针方向 ，每日3次，每次30下，亦可起到增 房的作用。

身体发育成熟，身材定型后，若两侧 一大一小异常悬殊，采用上述自我矫正法无效时，可考虑手术矫正。对于明显小于正常的单侧 。可采用硅胶或脂肪充填；对一侧乳腺组织过度增生，远远超过另一侧正常大小的 ，则可通过切除该侧过多的乳腺组织，使两侧 大小接近。

大小不一样是怎么回事

并非随年龄增长才有变化,而是同时存在于不同年龄段的人群里不仅如此,正如人体其他对称部位均存在差异—左右手不一样大,左右肺不一样大,左右眼不一样大,两侧脸颊不一样大,左右 也是不一样大小的只是有的人明显,有的人不明显《 不对称是正常的吗》虽然多数情形下两侧 是对称的,但仔细观察比较后会发现有时也不一定完全一样,这是不是 的病态呢就像人的其他对称性器官也不是绝对对称一样,两侧 稍有大小,形态的不一致,也是常常可以见到的,并无大碍比如,两侧 一侧大一些,另一侧小一些；一侧 挺出,而另一侧 却稍内陷,等等这种情况如果是一直如此,不是新近才发生的,并且从无不适感,那么这就是正常现象,大可不必为此不安如果两侧 呈现明显不对称,则有以下几种情况:第一,先天因素在胚胎发育过程中,如果一侧 始基发育异常,在今后的青春期 发育时,两侧 就会明显不对称,发育不良的一侧会显著小于健侧一般来讲,这种情况不会影响结婚,生育,但却失去了女性特有的曲线美因此,可在青春期 发育完全后,择期行假体植入法隆乳术,使原本扁平的一侧 与健侧一样丰满,恢复女性的风采和自信第二,后天因素通常发生于经产妇在哺乳时,母亲常习惯于某一侧方向怀抱乳儿授乳,使两侧 授乳机会不均等,机会多的一侧在断乳后,较对侧更易萎缩退化而变小这种情况一般无不适感,也不会影响生活可进行较小 一侧的胸肌锻炼,并可对较小 进行 ,必要时,可外用丰乳药物或器材(应注意对市场上名目繁多的品牌鉴别真伪,慎重选用)当然,如果在哺乳时,注意两侧 交替授乳,机会均等,则可以避免此种情况的发生此外,如果以往两侧 是大致对称的,而新近出现了不对称情况,如一侧 增大,一侧 皮肤颜色改变或皮肤出现小凹陷,一侧 回缩或擡高,有时还伴有疼痛,痒感, 出水等症状和体征时,应予以特别重视这种情况应立即去看医生,进行有关检查,以尽早发现可能的病变女孩子进入青春期后, 仍无明显发育,表现为 平坦, 小,乳晕范围小,颜色浅, 或两侧 发育不对称,或 内陷等现象,称为 发育不良如果既有 发育不良,又有月经不正常,其原因主要是性腺发育不好,例如先天性卵巢发育不良,先天性无卵巢等这些女孩子的卵巢不能分泌雌激素,以致 组织不能充分发育而滞留在儿童阶段的 状态,也无月经来潮,此时已不仅是 局部的问题,而与内分泌（性腺）疾病有关,应认真检查, 及早治疗,适当补充雌激素如果 发育不良是由于慢性营养不良,慢性消耗性疾病引起的,就需要加强营养,治疗慢性病如果 发育不良是因过分消瘦,胸大肌发育不良等引起,则需加强营养,增加体重,同时应注意加强体育锻炼,尤其是胸部肌肉的锻炼当胸部肌肉发育良好时, 自然挺拔 发育不良还包括 发育不对称现象一般来说,两侧 应是对称性地发育也就是说,两侧 的大小,形态,位置应大致相同但也有不少女性两侧 发育并不十分对称,一侧稍大,一侧稍小；一侧稍高,一侧稍低如果差异不大,一般属于生理性的但是, 某些疾病或生活方式亦可导致 发育不对称,如胸部外伤,烧伤,烫伤等可影响患侧的 发育有的则是女孩在 发育期,因害羞而穿过紧的胸罩,以致 发育受限而不对称此外, 内的肿瘤也可使患侧 增大而致两侧 不对称,此时,常可触及 内肿块, 应引起注意,及时就医少女的 内陷,多因发育受阻所致有的少女发现自己渐渐隆起的 ,觉得害羞,或因自己认为 过大等原因,采取>>

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右

可以利用单手下斜哑铃飞鸟或单手下斜哑铃飞鸟卧推，着重针对偏小的一侧加强锻炼。

你所说的这个问题很多人都会遇到。造成这种现象的主要原因是由于人体左右两侧力量不均衡，加上动作不规范所造成的。因此掌握正确规范的动作是十分重要的，他可以让你身体两侧肌群平衡发展并且能够有效地避免受伤。所以最好找专业的人帮你看看你的动作是否规范，如果不规范要从小重量开始慢慢纠正。

再有一点就是力量训练过程中意念非常重要，不能一味的为了完成动作闷头蛮干，而是要学会用意识控制自己的动作，感受发力点，控制自己身体的肌肉，让发力肌群更加孤立避免借力，这样才能对肌肉有更好的刺激效果。这有点类似于书法中常说的“意在笔先”，需要慢慢锻炼体会。