相扑硬拉还是传统硬拉？真的该由身材比例决定吗？

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

如果觉得这篇文章对你有帮助

请点赞转发

对了

以及微信公众号:力量笔记

林锋在此感谢你的支持

1、背部肌群

在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

2、臀大肌以及其它相关肌肉

硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。

3、腿部肌群

和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动！事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

4、手臂

手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

5、肩部和斜方肌

在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

扩展资料：

硬拉可以调动下半身的很多肌肉，包括臀大肌和腘绳肌。当伸展膝盖并抬起重物时，股四头肌会被激活。由于臀大肌是这一训练的主要受力点，因此硬拉会让臀部变得紧实。

硬拉也会锻炼到斜方肌、下背部、中背部和上背部的肌肉。而且，硬拉会让脊柱稳定，因此整个核心都会受到挑战。可以选择任何重量的器材，如哑铃、实心球、杠铃或壶铃等，但不同的硬拉姿势产生的效果有所不同。

1、我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心。

平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句。改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。 妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。

记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈。心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼。后来，我才知道妈妈的一番苦心。妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。

我爱我的好妈妈

2、

天下最伟大的爱，是发自母爱的爱。母亲心是纯洁的，至高无上的每一个母亲，都有一果肉最虔诚的爱心。隐藏着一种真挚的爱。

我的妈妈长着一双炯炯有神的眼睛，一头乌黑的头发中夹杂着几根银发，那也许是她劳累一生的见证。

别的妈妈对自己的子女都很关心，我的妈妈也不例外。

记得那是冬天的一天下午放学回家时，天正下着大雨，我上楼梯的时候，总觉得头重脚轻，一到家，便倒在床上。傍晚，劳累了一天的妈妈下班回来，见我躺在床上，摸摸我发烫的额头，看着我痛苦的神情，又望了窗外的大雨，二话没说，披上雨衣背着我向医院走去。一路上，风叫吼得更厉害了，雨下得更大了，风雨无情地向我们袭来。到医院后，妈妈给我挂了一个号，医生给我打了针，我迷迷糊糊地睡着了。我醒来时，发现妈妈正坐在床边。见我醒了，妈妈嘴终于露出了笑容，我望着妈妈湿漉漉的衣服和头发，点了点头，激动地说不出话来。

妈妈像个辛勤的园丁，不辞辛苦地培育我。妈妈为 心为我辛劳，不断地鼓励我，只希望有朝一日，我能成为平凡中不平凡的人。总之，妈妈为我付出的心血，为我付出的爱，是难以衡量的。我要努力读书，孝敬妈妈。

3、我的妈妈高高身材，不胖不瘦，额头上有几丝浅浅的皱纹，脸上常常挂着微笑。

妈妈为人善良，她从小就教导我做人要诚实，待人要宽厚，从小就来培养我好的品德。

记得有件事我总是忘不了。那是一个炎热的下午，太阳像个大火球烤着大地。我做在房间里，不停地扇着扇子，但汗珠还是不停地滚落下来。我对妈妈说：“妈！天气太热了，热得要命！我想吃冰棍。”妈妈说：“走，我带你去买些冰棍。”说着便拿起钱包。

到了买冰棍的地方，我挑选了冰棍，妈妈从钱包里拿出了一张50元的整票递给买冰棍的叔叔，叔叔找完钱，我和妈妈便匆匆回家去了。

回到家，妈妈把找回来数了数，自言自语地说：“咦？不对呀，一共是7元钱，怎么找回45元？”我一听，高兴地说：“太好了！买冰棍的人真糊涂了，找多了3元。妈妈，那2元给我行吗？”妈妈瞪了我一眼，生气地说：“多找了2元，我们应该送回去，不能贪图那些小便宜！再说，人家卖冰棍多不容易呀！”说完，妈妈冒着 辣的太阳，把3元钱给人家送去了。

晚上睡觉的时候，我躺在床上睡不着，想起白天的事情，忽然明白了，做人要从一点一滴的事情做起，不能因为眼前的一点小便宜，做出一些对不起人的事。这件事对我有了很大的教育，我爱我的妈妈，我打心里佩她。

我的妈妈作文600字记叙文

妈妈，是每个人在这个世界上最亲近的人！妈妈不仅给予我们生命，还精心把我们抚养大，一直无微不至地呵护着我们。我们之间的亲密情感是用文字无法表述得清楚的！

　我的妈妈很勤劳，她那双粗糙而又温暖的大手，似乎总有干不完的事：洗衣服、做饭、拖地、整理房间……总是把家里打扫得干干净净。令我佩服的是，妈妈做事非常麻利。有一次，我嫌书房太乱就到房间里做作业。做完作业来书房收拾第二天的学习用品，哇，才一会儿功夫，原本乱糟糟的桌面已被妈妈整理得井井有条，原本脏脏的地面已被妈妈打扫得一尘不染！我不由自主地为妈妈竖起了大拇指。妈妈却嗔怪道：“别假惺惺的，赶紧做自己的事情去！”

　爱孩子，是每个母亲的天性。我想，妈妈不仅用额前的皱纹换来了这个温馨的家庭，还用头上的白发换来了我的健康成长。

　妈妈很爱我。每当我失败、灰心的时候，妈妈总是轻声地安慰我；每当我遇到困难时，妈妈总会大声地鼓励我；每当我遇到难题时，妈妈总会耐心地开导我……

　这天，和平常一样，放学了，妈妈来接我。可是，我却不开心，因为一次征文比赛班上参赛的同学都得奖了，就我没得，这令我很失望。妈妈见了，赶紧问我为什么不开心。我没好气地扔下一句：“征文没获奖呗！”妈妈听了也没说什么，就载我回了家。回到家，妈妈笑嘻嘻地说：“雯雯，妈妈今天学会了一首歌，要不要唱给你听啊？”也没等我回答，妈妈就清了清嗓子，胸有成竹地唱起了一首歌。她还故意把声音弄得非常滑稽，想逗我笑。看着妈妈那副陶醉的样子，终于，我忍不住，“扑哧”一声笑出来了。

　妈妈把我搂到怀里，语重深长地说：“孩子，不要灰心，征文没评上奖是很平常的事，没关系，没得奖也要像平常一样开开心心的，这才好嘛。以后有的是机会，我们一起努力，好吗？”听着妈妈的话，我这才意识到，面对为我付出了这么多的妈妈，放学时对她这么没礼貌，多不应该啊！看着妈妈那眼角的皱纹，我的眼泪不知不觉地流了下来……

　妈妈，在我的眼中，您是最美的、最无私的、最伟大的，是我一生中不可缺少的人！妈妈，我真爱您！

我有一个勤劳善良的妈妈。

他个子不高，一双不大不小小的眼睛里充满了对我的期盼，两道八字眉，再加上一个少扁的鼻子，两片薄嘴唇，凑成了妈妈那张和蔼的脸。

在我的心目中，妈妈永远都是那麽坚强。那张饱经风霜的脸上，永远都挂着那种自信、坚强的微笑。自从妈妈下岗以后，她没有就此呆在家里，而是又找了另外一份新的工作，每天早出晚归，不论严寒酷暑，他从不叫苦叫累，就是节假日也照常上班。有时感冒了，她也应听着，从来都不休息。在我看来，她就仿佛是一个机器人，从不知疲倦。

有一天，半夜我起床上厕所，看见厨房的灯还亮着，于是我便争着朦胧的睡眼，走了过去。原来是妈妈，她还在那里洗衣服，不断地重复着那几个看似简单但却十分费力的动作：搓、拧、甩，不时地还用胳膊擦一下闪着泪珠光亮的额头。我呆住了，这是第一次看见妈妈这样的辛苦，暗道每天晚上他都是这样辛苦的吗？想到这里心里有些不是滋味:劳累了一天的妈妈，回到家里还要给我洗衣服到半夜。如果妈妈要是早点休息那该多好啊，我下定决心以后一定要把衣服穿得干净一些，那样就可以减轻妈妈的负担。想到这里，我走了过去，“妈，快去睡吧，明天还要上班呢，以后我一定把衣服穿得干净些。”妈妈回头看了看我：“孩子，折磨晚了，你也快去睡吧。”然后，她笑了，笑得那样和蔼，仿佛她一点也不累。也仿佛塔再为我的成长而感到欣慰。

后来，我考上了省级重点高中--沈阳二中。当我在为自己庆祝的时候，我又看到了妈妈的笑，他笑得那样开心、那样爽朗。在中考后的那个暑假，妈妈陪我去了世博园参观。在以前，我春游的时候或多或少的也参观过几个地方，可是妈妈呢，她哪也没去过，总是忙个不停。这是她第一次出来游玩。在那一刻他把多年来的压力和委屈犬多释放出来了，她玩的是那样开心，笑得是那样爽朗。

这就是我的妈妈，她那张饱经风霜的脸上总是挂着那样和蔼坚强的笑。从小到现在，一直都是妈妈在鼓舞着我，他让我敢打世界上没有神模式是不可能的，也是她的笑积聚了我自信，让我勇往直前。

这就是我的妈妈，一个坚强、伟大的妈妈。

我爱我的妈妈。

关于母爱的作文600字记叙文一定要是小事能发生的

范文（1）

成长是一座高峰，母爱是助我攀登的力量。

—题记

时光流转，韶华似水，妈妈已陪伴我走过十五个春夏秋冬，我就这样长大了。

临近考试，学习负担加重，压得我喘不过气来，只能夜夜挑灯奋战。晚自习回家，我一头钻进屋里继续苦读。时钟滴滴答答地响着，突然传来了敲门声。

“小言，休息一下，喝杯牛奶。”妈妈的声音从门的那边传来。看了看钟，才10点半，我说:“不要!还那么早，我没时间喝，作业没做完!”随即，门的那边一片寂静。11点钟，又传来了敲门声。“小言，很晚了，出来喝点牛奶就去睡了吧。”“不要，你能不能不要吵我，我没时间!”我气冲冲地喊道。如今学习那么紧张，还叫我休息，她还要不要我读书了，天天都这样!我愤愤不平地自言自语。

钟里的分针又悄悄地转过了一圈，12点了。我揉揉疲惫的双眼，伸伸懒腰，打开房门，看到客厅还有灯亮着。走近一看，我不禁果住了—只见妈妈在沙发上睡着了，手中却还紧握着一杯牛奶—那牛奶早已凉了。我想叫醒妈妈，喉咙却硬咽得说不出话来。

灯光下，母亲的脸色泛黄，原先那红润光滑的脸上已有了深深浅浅的皱纹。

妈妈老了!她的黑眼圈一圈一圈，揪着我的心。

妈妈真的老了!我十五年的成长换来了她十五年的艰辛，换走了她的青春容颜!我紧咬牙关，不让下一秒就要喷涌而出的泪水流下。我情不自禁地伸出手，想要摸摸妈妈的脸。妈妈惊醒了，猛地睁开了眼，布满血丝的眼愧疚地看着我，笑着说:“真该死，妈妈一不小心睡着了。做完了啊，你看，牛奶都凉了。”

我颤抖地接过杯子，说:“妈，没关系，我喜欢凉牛奶。”我不敢再看妈妈的脸，我怕自己再看她一眼就忍不住要泪流满面。

我说:“妈，你去睡吧。以后别等我了，我一定早早睡觉。”妈妈舒心地笑着点了点头。

我转身回到房间，却再也忍不住，流下了眼泪。泪光中，妈妈十五年来无微不至照顾我的一幕幕，像**的镜头一般浮现在眼前。

我暗暗对妈妈说:十五年的岁月一路走来，风也过，雨也走，是您一直陪伴在身旁，用爱给我力量，让我挺起胸膛，面向太阳升起的地方，勇攀人生的高峰。妈妈，我一定用骄人的成绩回报您!

范文（2）

在每一个人的生活中都有一个爱我们的妈妈，她的爱是最无私的、最伟大的，是无处不在的。

记得我小时候，我生病了，妈妈着急的抱着我往医院跑，汗水从妈妈的脸上流了下来，在迷糊中，我仿佛看到妈妈着急而又无助的样子。心里很不是滋味，至今难以忘怀。

妈妈的爱如河流，流淌在我成长的每一步里，妈妈的爱用世间最华丽的词语也描述不出来的，妈妈的爱是无穷的，是至高无上的。

在一个夏天的晚上，突然停电了，我被热的翻来覆去睡不着，妈妈就用扇子给我扇凉，在一个凉爽、温馨的夜晚，我甜甜的进入了梦乡。我不知自己睡了多长时间，等我醒来，发现妈妈还在为我扇扇子，我这时说了一句:“妈妈别扇了您睡觉吧!您是不是给我扇了很长时间。”其实，我很清楚妈妈给我扇了很长时间，这时我说:“妈妈我渴了。”妈妈就连忙起来给我倒茶喝，她点了根蜡烛，在淡淡的烛光中我发现妈妈的头发上又多了几根白发，额头上多了几道皱纹，在这时我发现妈妈老了，妈妈真的老了，妈妈都是为我们而变老的，我暗暗的在心里说:“我长大后一定要孝顺我的妈妈。”

妈妈您像一个辛勤的园丁，无私的为我们奉献着，抚育着我们，培养着我们，不知费了多少心血!您不断地鼓励着我，鞭策着我，疼爱着我，希望有一天我能从平凡的人变成不平凡的人，出人头地。

无情的岁月，在你脸上刻下了道道皱纹，在你的额头上留下了无法挥去也无法抹去的痕迹。可你的爱仍然那样无私，妈妈我最爱的妈妈，您把世界上最珍贵最伟大的爱给了我，我感到我是世界上最幸福的人。

妈妈，我最爱的妈妈，我不会忘记您在雨中为我送伞。在冬天的时候给我套棉袄，在我难过的时候，您安慰我;在我失败的时候，你鼓励我;在我成功的时候，你祝贺我;妈妈，你的爱，像河水一样源源不断地流进我的心田，滋润着我甘苦的心。

妈妈，我亲爱的妈妈！永远无法忘记的妈妈！

我的妈妈600字作文

我的妈妈

我妈妈是一个普通的妇女，她又是一位伟大的母亲。她中等个头，一般的身材。由于妈妈常常疲劳，头上不知不觉地长上了几条白头发，脸上也有点点皱纹。在别人眼里，我妈妈是一个很会做家务的家庭妇女

的确如此，在家里，她整天在忙做家务。妈妈还会织毛衣、做衣服。

我记得有一次，

我穿着妈妈给我买的新衣服出去玩，因为调皮，所以把新衣服扯破了，于是我哭着回家，回到了家妈妈问我：家聪，发生什么事了？“于是我就把整件事告诉了妈妈，妈妈知道了，就安慰我说：“别哭、别哭，妈妈帮你改造一下。“妈妈说完。就用以前给我看的小男孩补上去。看妈妈那手和针一上一下的，多辛苦啊。还差点被针插到。过了十几分钟。妈妈新改造的衣服完成了。妈妈部我：“穿上去漂不漂亮？“我回答说：“当然漂亮，妈妈改造的东东西当然漂亮。”我高兴极了，说：“妈妈真好；妈妈真棒。”

我妈妈不但能干，教导也很有办法。有一次，我捉了一只青蛙回来玩。妈妈看见了，便叫我：“家聪，快放了它。”我说：“不嘛，好玩，真好玩，他只不过是只青蛙，我为什么要放它？”妈妈温柔地回答：“家聪，你不知道吗，青蛙是益虫，它可以把害虫吃掉，如果没有了青蛙就等于没有了禾苗，没有了禾苗就等于没有了大米，没有了大米那我们吃什么。”听了妈妈这番话，我终于明白了昆虫不是全部是害虫。最后，我还是把青蛙放了。

你们看，我的妈妈是一个勤劳能干、教导有方的家庭妇女。

写妈妈的作文600字（小传）

《母亲小传》：

人的嘴唇所能发出来的最甜美的字眼，就是母亲；最美好的呼唤就是“妈妈”

—题记

每次与朋友谈起母亲，我总要沉默许久。在那时，我才发现我对“母亲”这个字眼是十分陌生的。而这大概就是我从小就和爷爷奶奶生活在一起的缘故吧！今天，是我十四年来，第一次拿起心灵的画笔，用心血绘出一幅我所认识的真实的母亲！

春之爱：母亲的诞生

我的母亲，出生在新疆自治区巴音郭楞蒙古自治州的库尔勒。那可是一个遥远的地方。而那也是母亲的故乡！听母亲说：“她的出生是外公外婆爱的结晶，外公外婆也是母亲的生命之光，而故乡则是她的希望！”对于母亲的出生，母亲不多说，我也就不过多的过问。所以对于母亲的幼时历史便即此而止。

夏之歌：母亲的童年

对于母亲的童年，这个母亲一生中最重要的阶段，也是本文中亮丽的闪光点，这同时也是值得一说的。

我和外婆见面的机会也是很少的，和外婆在一起，最快乐的莫过于询问母亲的童年。

外婆说母亲的时候，表情是很难让人捉摸透的，仿佛充满了神秘感，不知是欣慰、愧疚、是后悔、还是回味？请原谅我不曾亲身体会！

听外婆说，妈妈小时候是她最放心的一个的孩子了。这也许是因为母亲的懂事和能干。母亲小时候，就能够干一个大人干的劳累的事情。而母亲更出色的却是她看两个小妹是的成熟！那时的母亲，仿佛是一个小的母亲，去照看两个年龄与她相仿的姨姨。

还有一样是怎么也不应忘记的，童年的母亲作为一名学生，虽然肩上有许多的家务但学习依然是班里的前几名，我不得不佩服母亲！

对于母亲的童年，我也不需要一字不落的详细地写出来，因为以我的文采还不足以将母亲童年的一万分之一介绍出来。

秋之实：母亲的成年历程

我的母亲同很多同学的母亲一样，也是拼搏过来的。在母亲事业成功时，她在一次浪漫中与我的父亲相遇了。又在X年后，在事业与我的诞生的“双喜”中，母亲变了。变得更成熟了，已不再是过去在孔雀河畔下那个摇身起舞，引喉高歌的少女了！

唉！母亲已不再年轻了！

冬之洁（结）：母亲小传后记

太阳最诱人的时候是初升与夕落；

朝霞最美丽的是瞬间；而母亲最美丽的却是她那令人折服的一生！

在诱人的春季里，我拙拙的拿起心灵的画笔勾勒出一幅简单而又真实的母亲！

妈妈小传

妈妈个子偏高，40多岁了。妈妈的脾气特别古怪，变化无常：高兴时，脸上晴空万里；发怒时，脸上就会阴云密布；如果谁不小心触犯了她，刹那间她就会雷雨交加。

母爱

世界上最伟大最崇高的爱莫过于母爱了。在我最无助的时候，每次总是妈妈给我带来爱的甘霖。一次语文考试，我考砸了，回到家里，妈妈问我考得怎么样？我小心翼翼地向妈妈呈上试卷，我本以为妈妈会狠狠地教训我一顿，可没想到妈妈却温和地对我说：“没考好，你心里也一定不好受。关键是你应该从失败中吸取教训，在失败中坚定信心。失败是成功之母。要相信自己以后就不会再被失打倒了。”听了妈妈的话，我那不争气的眼泪忍不住夺眶而出。此刻，我才深深地体会到，母爱不是无穷的责骂，也不是听之任之的放纵，而是逆单境中的鼓励和鞭策，信心和力量。像这样的事情，在我的日常生活中还有许多。

一意孤行

妈妈有一不好的特点就是做任何事情总是一意孤行，从不听取别人的意见，尤其是我的意见。一次，妈妈带我上街买衣服，在服装店里，我挑了好几件自己喜欢的衣服，可却没一件能让妈妈满意。最后，妈妈为我选定了一件她自己认为是“百里挑一”的好衣服，也不管我合不合意，就替我买下了。没办法，我只好无可奈何地跟着妈妈回家了。为了这件事，我向妈妈提出强烈抗议。可妈妈却置之不理。最后在爸爸的“策划”下，我试图找妈妈进行一次“严正交涉”，谁知话未出口，就被妈妈挡了回去：“有什么事，以后再谈吧！”说完就忙自己的去了，丢下我一人呆若木鸡地站在那里。看来，妈妈的一意孤行真是无药可救了。

尽管妈妈身上有各种各样的缺点，但我还是很爱她，因为她活得实在而真实。

还是妈妈好的作文600字作文

　“世上只有妈妈好，有妈的孩子想块宝”每当唱起这首歌时,我都会热泪盈眶，对妈妈的无限感激之情油然而生。

　一个人要学会知恩图报，然而大家想过没有一生中最需要报答的人，她是谁我们往往第一个想起的不是生我们，养我们的母亲。而母亲是我们最需要我们报答的人!母亲是多么辛苦啊!每当天刚刚蒙蒙亮时，妈妈就早早起床为我准备可口的饭菜，每当夜幕降临时，妈妈才伴着路灯、拖着疲惫的身子从单位回到家中。妈妈即使有三头六臂也忙不过来呀

　妈妈你对我的生活照顾的无微不至，儿子是多么感动啊!

　在学习上，妈妈对我要求十分严格。每当遇到难题，您总不肯帮我，反而抛给我一句冷冷的话：“自己的事情自己做!”有时候我十分恨您。就拿上次来说吧：我在做一道附加题时，遇到了“拦路虎”，我去问您时，您说：“自己首先想想，不要动不动就问。”我都挤出眼泪了，您还是不理我，我当时都恨死您了。在困难的时候，你不但不伸出援助之手，反而增加难度。可是没办法，我只能苦思冥想一步一步往下推，最终推出了结果，我把练习纸抛给您时，还余气未消。经历了许多这样的挫折，有一次三道附加题我都独立答对了。后来我才知道您是为我好，想让我养成独立思考的好习惯，今后不依赖他人，毕竟靠自己才是最大的本事啊!妈妈您真是良苦用心呀!

　在三八妇女节来临之际我发自肺腑的对全天下的妈妈说：“祝您们，节日快乐!永远幸福!

《妈妈,其实我懂你》作文600字左右

在美好的岁月里，我们年轻而敏感的心弦，常会不经意间被拨动。别说我太小，其实我懂得珍惜，懂得坚韧，懂得幸福……但我更懂你——我的母亲。

每当我早上去上早习时，你也会和我一起起床，为我热牛奶，陪我一起晨练，您对我说：“学习固然重要，但也要注意身体，身体是革命的本钱嘛！”听着您潺潺的教诲，我懂，您是为了让我有一个好身体！作文网 homesanwen8cn

没当您疲惫不堪地下班回家，还要为我做饭、扫地，做各种家务。每当听到您的咳嗽声时，我都想去帮您，可您偏说不用，说自己能做。其实我懂，您是让我全心全意投入学习中去。

每当您在梳头时，看到自己头发又添了几根银丝，你会笑着说：“人老咯！”其实我懂，您才三十出头，头发白了是因为为 心的缘故，我不会辜负您对我的期望！作文

每当我去的好成绩时，您总会抚摸着我的头，对我微笑，慈爱地说：“真不错，下次要继续保持哦！”如果没考好，您也不会骂我，依然面带微笑，叫我努力。我懂，不管考没考好，您，都会依然爱我！

还有太多太多，我都懂。母亲，您就像滋润万物的雨水，无私的春风，抚育了我这朵花。当然，我也会懂你，不辜负你对我的期望！作文

花儿得到春雨的洗礼，她懂得；树木的到春光的抚慰，他懂得；母亲为我付出的一切，我，也懂得！

湖北省阳新县枫林中学七年级 黄书振 本文系本站用户原创文章，未经允许禁止转载！

从出生到长大，有一个对自己帮助最大、给予的爱最多、最用心良苦的人，那就是我们敬爱的妈妈。每个孩子的出生，对众多的母亲来说是一种痛苦的考验，又是一种挑战。每个孩子的生长，更是一个母亲一生中辛苦的开始。

每个人的妈妈都有各自对孩子爱的方式，有严厉的爱、鼓励的爱、慈祥的爱，有明着的爱、有暗藏着的爱……妈妈对我的爱是默默无闻的爱，是从点滴小事中体现出来的爱。

记得又是一个夏日的一天，风好像全被太阳吓跑了，连云彩都变的无影无踪了。我从老师家学完琴回家，妈妈没有跟往常一样骑着自行车来接我，我们只好走到车站坐车回家。车站离这很远，我们得走一段路才能到车站，走在路上，我感觉汗珠顺着头发，越过我的脸，直流到地上，嘴唇也干的难受，好象不光我十分的热，就连路边的柳树都热的耷拉着脑袋，知了也在树上“知了—知了—”的叫着。忽然，一股凉爽的气息迎面扑来，原来是一家冷饮店。“妈，我想买支雪糕吃。”我眼望着冷饮店，嘴里情不自禁的说。“那就去买一支吧。”妈妈答应道，我买了一支还冒着凉气的雪糕，“妈，你不买一支吗？”我问妈妈，妈妈却说太凉了，吃了胃不舒服，我非要妈妈吃一口尝尝，也凉快凉快，可妈妈就是不吃。大腿也有拗不过胳膊的时候，最后在我的执意要求下，妈妈只吃了一小口，她吃的是那么的香、那么的甜。看着妈妈，我觉得我的眼睛有点模糊，想往下掉眼泪。细想一下，自从我开始学琴后，妈妈每天省吃俭用，从不多花一分钱，为了我的将来，妈妈付出了太多太多。我不让眼泪流下来，怕妈妈发现，接过妈妈手中的雪糕，我怎么也吃不下去。

天仍然是那么的热，我却一点也不热了，不是因为雪糕带给我的凉爽，而是因为妈妈的爱。

母亲是一个神圣的角色，我觉着我的妈妈，就像上天派来保护我的天使。她用爱哺育我，用心教育我，把一切美好的希望都寄托在我的身上。而我，又能怎样报答我的妈妈呢？钱、职位、权利、学业……都是物品上的满足，这一切永远无法回报妈妈对我的爱。一点点的尊敬、孝顺是远远不够的。

“谁言寸草心，报得三春晖。”

转载请注明出处作文大全网 » 妈妈作文600字记叙文 我的妈妈作文600字

杠铃硬拉的好处有哪些

　杠铃硬拉的好处有哪些，杠铃硬拉是一个很经典的健身动作，当然一个人经常做杠铃硬拉的话，对我们身体是非常有帮助的，不过有很多人不太清楚其优点。那么杠铃硬拉的好处有哪些？

杠铃硬拉的好处有哪些1

　 杠铃硬拉练什么地方

　杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

　 1、背部肌群

　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　 2、腿部肌群

　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

　 3、手臂

　手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

　 4、肩部和斜方肌

　在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

　 杠铃硬拉的好处

　 1、让你变的精壮

　在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

　 2、跑的更快并跳的更高

　硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。

　 3、强壮的下背及更好的腹部

　比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。

　 4、活动度更好并减少疼痛

　可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。

　 杠铃硬拉的标准动作

　 1、起始姿势

　双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。

　 2、拉起过程

　吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。

　 3、站立恢复起始

　躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。

杠铃硬拉的好处有哪些2

　 第一、硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌

　硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量！

　 第二、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度

　看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗？

　上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。

　所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。

　 第三、硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力；

　上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。

　注意最后一句，推得更重。没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。

　当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了！

　 第四、硬拉可以提升你减脂的效果；

　硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。

　调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器！

　还在傻傻的跑步减脂吗？多连连硬拉，你一定会有惊喜的。

　 第五、硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果；

　硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

哥们，硬拉上重量最好带腰带，当然，如果你不带，那么更加要注重姿势的正确，硬拉主要练背的下部和长度，全程要保持背的挺直，放下杠铃的时候背依然保持水平，这是十分关键的 120KG不是多重，你不带问题也不是很大，但是以后训练在第一组大重量的时候，最好把腰带带上，腰带的主要功能也就是我刚才所讲的保持背部的挺直与水平，硬拉由于上大重量时，你不自觉的会在拉的过程中弯腰，非常容易伤到腰 祝你健身愉快！