小笑怡情，大笑养生

　要想健康地活下去，就要从现在开始，立即抛弃所有的烦恼忧愁，积极地去想生活中的诸多好事，并始终保持着欢笑。这才是大笑养生之道。

　人的笑是很微妙的，它能使人变得愉快。对一个新娘子来说，举行第一次晚宴是一件令人担心的事情。饭菜可口吗？客人们满意吗？她是一个能干的女主人吗？晚宴结束了，一切顺利。现在她开心地笑了。事实证明她成功了，由此而产生一种喜悦，这是她回忆宴会上的活动时产生的喜悦的基础。没有前一种更重要的喜悦——战胜不安心情的喜悦，她就享受不到这后一种喜悦。

　笑能使人愉快的另一个原因是，它包含许多身体上的感觉。笑是一系列微小的面部和呼吸的颤动，它刺激了我们的呼吸和循环系统。笑能促进肾上腺素的分泌，增加了流向大脑的血液。这一切都使人产生一种舒适感。

　这就是我们要说的笑能怡情。

　笑不仅给人带来欢乐，治病健身，而且还能促进人体健康长寿。正如《素问•举痛论》所说：“喜则气和志达，荣卫通利。”著名科普作家高士其曾经高度评价了笑：笑在胸腔，能扩展胸肌，肺部加强了运动，使人呼吸正常；笑在肚子里，腹部肌肉收缩而又张开，及时产生胃液，帮助消化，增加食欲，促进人体新陈代谢；笑在全身，全身肌肉都动作起来，兴奋之余，使人睡眠充足，精神饱满。正因为笑有如此众多的好处，所以，养生学家总是劝告人们尽量保持愉快的心境。

　全世界年龄最高的法国女寿星赞卡尔芒，于1997年8月4日上午在法国阿尔勒市风景秀丽的湖泊养老院平静地告别了人间，享年122岁。她创下了人类历史上最长寿的世界纪录。

　阿尔勒市市长米歇尔•沃泽勒对赞卡尔芒的去世表示了沉痛哀悼。他说：“整个阿尔勒市都感到万分悲痛，我们这座城市将永远怀念她。”希拉克总统在获悉赞卡尔芒的去世消息后表示：“可以说她是我们大家的祖母。”长寿老人赞卡尔芒去世之后，法国及全世界的科学家们再次掀起了一股探索人类长寿之道的热潮。

　那么 这位老人的长寿秘诀是什么呢 ？当老人110多岁，接近120岁时，越来越多的人开始关注这位老寿星。每年到老人的生日那天，世界各国的许多记者都会聚到这里采访她，并询问她长寿的秘诀。老人的回答始终如一：“在任何时候我总是回味着从前的快乐，为愉快和幸福而笑。相反，不愉快的事情则尽早快快地忘掉。这就是我健康长寿的秘诀。”

　笑对于一个人的健康非常重要。詹姆斯•韦尔斯曾说过：“爱笑的人比不笑的人更长寿。”而在实际生活中，知道这个秘密的人屈指可数。前苏联的贝林先生的调查证明了这一点，他为我们展示了笑与健康之间紧密关系的具体调查结果。依据他的调查，享受健康和长寿的89岁以上老人中，特别爱笑的约占90%。

　随着现代医学的发展，许多人都梦想着能够长寿，但长寿是以健康和活力为前提的。单纯的长寿并不能提高人生的质量和价值，也满足不了现代人多样化的要求。要想健康地活下去，就要从现在开始，立即抛弃所有的烦恼忧愁，积极地去想生活中的诸多好事，并始终保持着欢笑。这才是大笑养生之道。

　　大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到减肥的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

　　人在大笑的时候，全身会颤动，心跳和血液的流动加速，胸腔和横隔肌也会有抖动，面部的很多肌肉也会运动，这就促进了全身的新陈代谢，体内的热量会有部分的损失，所以会起到减脂的作用。但是和有氧运动相比较，效果不会很明显，从长时间来看会有效果。

　　如果你不想在清晨站在体重器上露出痛苦表情，如果你想穿上商场橱窗里的那件连衣裙的话，那么现在就要多笑笑了。

　　动作1看漫画

　　发笑指数：3

　　方便指数：3

　　每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢？

　　动作2听笑话

　　发笑指数：3

　　方便指数：4

　　与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会让你变得更幽默哦。

　　动作3按摩

　　发笑指数：5

　　方便指数：5

　　常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。

　　动作4看喜剧片

　　发笑指数：4

　　方便指数：2

　　能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合，这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。虽然片中主人公的语言和动作是那么的夸张，那么的不合情理，但是你不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。

　　动作5小礼物

　　发笑指数：4

　　方便指数：3

　　人们收到礼物的时候总是会很开心，即便是钥匙扣、圆珠笔这样的小礼物也会让你微笑。人们除了在节日的时候会买礼物以外，平时也需要买点礼物来犒劳自己，这样不但能使自己的身心得到满足，而且会使生活变得更加轻松和有趣，但是想保持住身材的你要记住，所买的礼物最好不是吃的。

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　　女性保养秘诀之六：青春美容操——笑

　　关键字：女性保养秘诀之六：青春美容操——笑、减肥、瘦身。

　　“笑是一种人类生存的能力，恰如医师检查身体各部位一样，笑已成为衡量身体健康的一种正确有效的指示器。”

　　人生来就会笑，但很少有人知道，笑也是一种很好的健身运动。每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。要是笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于划10分钟船的运动效果。可惜，人到成年，每人每天平均只笑15次，比孩提时代每天笑400次左右少多了。对健康来说，这至少是令人遗憾的损失。

　　只要发笑，嘴角和颧骨部位的肌肉便跟着运动，将嘴和两眼向上提拉。这种面部按摩，可以阻止面部线条下坠。笑，不正是一种保持青春的美容操吗？

　　笑能治肌肉劳损

　　伏案工作者，由于颈、背、腰肌长期处在固定位置，过分的紧张和收缩容易引起头痛和腰背部酸痛。笑，可使一些部位的肌肉收缩，另一些部位的肌肉放松，一张一驰，使劳累的肌肉在运动中得以放松，实在是一种缓解痉挛性疼痛的妙法。有这种职业性肌肉劳损的人只要笑口常开，无疑会从这种特殊的运动中大大获益。

　　开怀大笑有助呼吸

　　开怀大笑时，随着呼吸肌群的运动，使胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量和血氧饱和度，有助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。笑作为一种有效的深呼吸运动，已被越来越多的人们所认识。人笑伴随的腹部肌群的起伏，又是一种极好的腹肌运动。腹肌在大笑中强烈的收缩和震荡，不仅有助于把血液挤入胸腔静脉，改善心肌供血，对胃、肠、肝、脾、胰等脏器也是一种极好的按摩。消化功能紊乱的人之所以在笑运动中得到改善和治疗，其道理正在于此。

　　会心一笑缓解疼痛

　　人的笑来源于主管情绪的右脑额叶。每笑一次，就能刺激大脑分泌一种能让人欣快的激素--内啡呔。它能使人心旷神怡，止痛作用相当于吗啡的40倍，对缓解抑郁症和各种疼痛十分有益。

　　忍俊不禁需要培养

　　然而，笑虽然不用花钱买，不必向人借，却需要“投资”--你得经常和喜欢笑的人交往。因为常和爱笑的人相处，置身其中立马儿受到感染。注意搜集整理引人发笑的笑话、幽默等资料，品味其间自是忍俊不禁。只要有时间，尽可能去欣赏喜剧、相声之类让人发笑的艺术，使自己多笑几声。当然，如果经常琢磨练习笑的艺术，使自己的笑声呼之即来，还是要下番功夫的。不要忽视假笑，“假作真时假亦真”。一位心理学家这样说：“只要你能把假看作真，那么真心诚意的笑将跟随而来，几乎可以起到和真笑同样的效果。”

　　健康在笑声中提高

　　美国一位著名的精神学博士雷蒙德·穆迪在《笑一笑--赋予健康的动力》一书中说：“我发现笑是一种人类生存的能力，恰如医师检查身体各部位一样，笑已成为衡量身体健康的一种正确有效的指示器。”这么多器官能从笑的震撼中获益，笑作为一种运动和健康的指示器，应该被充分重视和利用===============================

第一，笑是最简易的运动。人的生命在于运动，其实笑也是一种最常见和最简易的运动，有专家测试过，人大笑的时候，面部肌肉、胸部肌肉和腹部肌肉都在运动，人一天能大笑三次，相当于人跑60米的肺活量。 笑是人的自我运动，不需要常规运动的场地和器械，也不需要陪练和伙伴，是一种最简易的有效运动。

第二，笑是最真诚的交流。人活在世上要融于集体，贵在交流和沟通。情商的核心是与人交流沟通的能力。有人称21世纪是交流沟通的世纪。人与人之间相互交流时，笑是最直接的见面礼。日常生活中能微笑地对视别人，倾听别人的述说，是对别人的一种尊重和理解。以微笑作为交流的工具，才能提高沟通的效果。因此有人说一笑值千金，一笑解千愁。从笑中化解烦恼，化解宿怨。

第三，笑是最便捷的释放。人活在世上，无论做事、做官，都活得很累。市场经济国度里，竞争激烈而残酷，人的工作与生活压力都很大，抑郁症的患者越来越多，为此，学会减压和释放比什么都重要。其中，笑是最便捷的释放。笑能放松神经，排遣烦恼，消除疲劳，起到发泄郁闷、调节心理的作用。

第四，笑是最有效的保健。人吃五谷杂粮，焉能无病？关键是防病重于治病，保健胜于医疗，身心愉悦才能永葆青春，延缓衰老。人笑口常开是最有效的保健。笑能使人调节内分泌，增加荷尔蒙激素的分泌量，既能保健身体，又能保健心理，所以，笑一笑十年少！人要调节自我，力争微笑常在，大笑不断。在笑中生活，在笑中保健。

生来就会笑，但很少有人知道，笑也是一种很好的健身运动。每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于划10分钟船的运动效果。可惜，人到成年，每人每天平均只笑15次，比孩童时代每天笑400次左右少多了。对健康来说，这至少是令人遗憾的损失。只要发笑，嘴角和颧骨部位的肌肉便跟着运动，将嘴和两眼向上提拉，这可以阻止面部线条下坠。笑，不正是一种保持青春的美容操吗？

1、笑可以美容，因为笑的时候，脸部肌肉收缩，会使脸部更有弹性。

2、笑可以使人减慢衰老。俗话说的好：“笑一笑，十年少”此话应用生物学角度。当你笑的时候，大脑神经会放松一会儿，从而使大脑有更多的休息时间。 放松压力 抒发健康的感情。

3、清除神经紧张。

4、使肌肉放松。

4、有助于散发多余的精力。

5、驱散愁闷。

6、减轻各种精神压力。

7、有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼。有助于增加到人与人之间的交际和友谊。

8、使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。

9、增加肺的呼吸量。

10、清洁呼吸道。

11、笑能治肌肉劳损 伏案工作者，由于颈、背、腰肌长期处在固定位置，过分的紧张和收缩容易引起头痛和腰背部酸痛。笑，可使一些部位的肌肉收缩，另一些部位的肌肉放松，一张一驰，使劳累的肌肉在运动中得以放松，实在是一种缓解痉挛性疼痛的妙法。有这种职业性肌肉劳损的人只要笑口常开，无疑会从这种特殊的运动中大大获益。

12、 开怀大笑有助呼吸 开怀大笑时，随着呼吸肌群的运动，使胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量和血氧饱和度，有助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。笑作为一种有效的深呼吸运动，已被越来越多的人们所认识。

13、 会心一笑缓解疼痛 人的笑来源于主管情绪的右脑额叶。每笑一次，就能刺激大脑分泌一种能让人欣快的激素--内啡呔。它能使人心旷神怡，止痛作用相当于吗啡的40倍，对缓解抑郁症和各种疼痛十分有益。

笑分为两类。笑虽然有19种，但只归为两类，一种是社交类的礼貌性笑容，调动的肌肉较少；另一种是发自肺腑由衷的笑，牵涉两颊的肌肉比较多。笑比皱眉更容易。相对于皱眉来说，脸部露出笑容所调动的肌肉数量更少、用力也要小一些。既然绽放笑容如此简单，何不少一些愁眉苦脸，多一些开心的笑呢？

1、笑是特效止痛剂

研究证明，笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此一些罹患风湿、关节炎的人，也要经常笑笑，以减轻病情。

2、燃烧卡路里，帮助减肥

大笑是保持身材苗条的最佳方法。德国研究人员发现，大笑10—15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定能量的卡路里。

3、增强免疫力

笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。另外笑也有助血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。

4、使心脏更强壮

研究显示，风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率较低。由于笑能使血液循环更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管的威胁，减少心脏病发生的机会。

5、笑助人升职

微笑让一个人看起来有魅力、善社交、充满自信，还能促进自我价值感上升，帮助人们有勇气克服难关。爱笑的人最容易得到晋升。

6、赶走压力

一个人大笑的时候，身体立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。强迫自己笑也能有同样效果。

笑口常开会带来哪些心理好处，因为笑能传染；如果你性格内向不爱笑，可以尝试看些喜剧片或笑话，并尝试讲给别人听；有颗豁达的心，凡事多往好的方面着想；强迫自己笑，慢慢地笑就会变成一种习惯。

笑口常开有哪些好处呢？综上所述，相信很多人都有大概了解了。但愿大家都能活学活用，无论遇到什么困难和烦恼，都要保持乐观的心态，保持笑口常开，让自己每天心情愉快！

谈笑

周汝昌

笑，是反映内心的一种面部表情。“笑脸相迎”，“满面春风”，“满脸堆下笑来”，证明笑和脸的关系。“启颜”，“霁颜”，“笑逐颜开”，文气了些，说的却是同样的关系。“笑面虎”，“笑在脸上，苦在心头”，情况不同了，“反映内心”云云，要重新研究了，可是“面部表情”依然有效。

脸，是笼统而言，笑，又与它的某些“局部”关系特别密切。一是嘴，“笑口常开”，“笑得合不上嘴”，固然易见；“抿嘴”笑，“撇嘴”笑，“咧嘴”笑，同是嘴的事，又各有千秋。不过，有时候嘴是不让你看到使用何一形态的，“掩口胡卢”，你就只好去自己揣摩。

二是牙。文雅的人，大家闺秀，讲究“笑不露齿”。可是“粲齿”，“齿冷”免不了也略有表现。“笑掉大牙”那就越发欲文雅而无从了。

三是下巴。“解颐”尚可，竟至“脱颔”，要请正骨大夫给“拿”一“拿”才行。

四是眼。打心里高兴，会“眉开眼笑”，会“笑得眼眯成一条缝”。

笑只和脸——不管“整体”还是“局部”——有关系吗？亦不尽然。“拊掌”，在于手；“捧腹”，又关乎肚。

笑也有牵及全身的，“笑不可仰”，“笑弯了腰”，也还罢了，有时要“绝倒”。“笑得肚肠疼”，还不打紧”，“笑破肚皮”，甚至“笑熬”，那事情就非同小可了，势须寻医抢救。抢救无功，终于“笑死活人”，其事大概也是有过的吧。

“笑熬”之后，也不一定算完，因为还可以“含笑”于地下呢。

“冠缨索绝”，这非古人不办。“喷饭满案”，今人犹可试行。

笑因人而异其态。夫子定是“莞尔”美人势必“嫣然”。《红楼梦》里的张道士理应是“呵呵大笑”。“回眸一笑”只能杨玉环。薛大傻子“呆霸王”决不会工于“巧笑”，他一发言，常常引起“哄堂”“轰然”。

“粲然”，“冁然”，“咍然”，“哗然”，何尝千篇一律？

论其声音，“哈哈”，“嘻嘻”，“嘿嘿”，“吓吓”，“噗哧”，“哑然”，还有“咯咯”之类，大约用来形容少女的“银铃般的笑声”。

“笑嘻嘻”，“笑迷迷”，“笑盈盈”，“笑吟吟”又是各有一副神情意态。

辨其种类，“苦笑”，“傻笑”，“憨笑”“假笑”，“陪笑”，“谄笑”，“冷笑”（虽无“热笑”，但“冷笑热哈哈”一语证明笑是有热的），“暗笑”，“狂笑”，“奸笑”，“狞笑”。

也有“隐笑”，“浅笑”，“娇笑”，“妍笑”，“长笑”，“佯笑”。这大抵过于“古雅”，但也无法罢免它们的存在权。

“会心微笑”，“相视而笑”，“付之一笑”，“仰天大笑”，“不觉失笑”，“无人自笑”，“似笑非笑”，“不笑强笑”……还有“皮笑肉不笑”（这种本领是最不易企及的）。

另有一类，“取笑”，“逗笑”，“招笑”，“贻笑”，“见笑”，“索笑”，“调笑”，“买笑”，“卖笑”。

至于“讪”“诮”“哂”“嗤”“讥嘲”“揶揄”………自然也难摒诸笑的大范围之外。

笑是如此多彩，当我们想到这一点，也会“忍俊不禁”的。

我常常想，即此而观，祖国语言是何等丰富，何等生动，这其间又反映出人民群众对生活的体会是何等深刻，何等全面。漫画家、创作家、表演家、说唱家、翻译家、语言学者、社会学者……岂能不向这种宝库中作一番巡游探讨。如果有这么一部词典，能够分门别类，搜集古今雅俗的词汇（“笑”的典故，另为一类，尚不在此数），让人能够一览而得，其意义应是十分肯定的。

我这种想法，也许早有学者付诸实践了，我还在此如数家珍，那就成了“笑柄”“笑料”了。

只是笑，是不可能笑出腹肌的。

但笑可以帮助你找到腹肌发力的感觉，强化腹肌训练的效果。

笑得肚子痛到底是怎麼回事呢？

很多人在初次进行腹肌训练时，疲软无力的腹肌突然持续收缩数十秒，就容易出现抽筋。而人体在发笑时，腹肌会高频率地收缩挤压出肺内空气发出笑声。

这种收缩形式和腹肌训练很相似，一样会造成肌肉酸痛的感觉。下图是腹式呼吸的示意图，呼气的过程就是靠腹肌收缩挤压腹部完成的，如果这个过程很急促，而且通过声带，就能发出笑声了。

但是笑也分程度，抿嘴的微笑仅仅是面部肌肉的收缩，并不能刺激到腹肌。只有笑出声的的大笑，才可能有肚子痛的效果。

既然发力一样，为什麼不能练出腹肌？

因为阻力不同呀。腹肌训练是腹肌在对抗身体的重量。例如卷腹，腹肌收缩时，是在与整个上半身的重力做对抗。

而发笑时的腹肌收缩，是自然收缩，是几乎没有对抗阻力的，所以腹肌的体积根本不会增长。另外，你的体脂也不会因笑而减少。