问题分析：
你好，根据描述的情况来看多因为日常长时间的坐姿，活动少，突然活动时，胸骨肋骨间隙摩擦导致的响声。另外也要考虑的是钙缺乏导致骨头间隙大，活动摩擦引起项，疼痛可能，
意见建议：
是不是软骨炎引起，需要检查明确，可以去医院拍X胸片，日常适当做些锻炼，避免长时间的坐姿，日常生活饮食方面清淡些，少吃辛辣，油炸食物，避免长时间不良体位姿势。
1、首先，充分热身，特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身，避免锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适。设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次。
2、因为是初级阶段，所以锻炼手臂力量很重要，因为以后要做大量的俯卧撑。第一个动作，标准俯卧撑，身体保持成一个平面，头也不要抬起来，放松脖颈，同样与身体成一平面。
3、上斜俯卧撑，抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼下胸肌。可以按在床边上做，也可以借助小凳子。
4、下斜俯卧撑，抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子，甚至把脚靠在墙上也行。
5、宽距俯卧撑，双手分开大概13m，双手放在偏下方（就是接近肚子点）。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。
扩展资料:
锻炼胸肌的好处:
1、 塑造完美身材
这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。
2、提升男性魅力
结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感。
3、预防胸部外扩
要知道女生的内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让胸部收紧，对于预防胸部外扩是很有帮助的。
1外伤 有可能导致轻微的肋骨骨折，活动后会有骨茬摩擦疼痛。治疗需要制动，静养，止痛对症。
2非特异性肋软骨炎 主要是因为免疫问题导致的非感染性炎症，不需特别治疗，2周左右自愈
3气胸，瘦高青年多发，气体量多需行胸腔闭式引流术，如果量少可慢慢吸收。
4结核导致结核性胸膜炎，是否有午后低热，面色潮红。需要性PPD实验，结核菌抗体检查。
以上均需在医院行胸部CT检查，如果条件不允许，行胸平片。
22岁年轻人，首先不考虑为肿瘤！！！
勤卧推练胸肌 啪一声胸大肌断裂
一名36岁虞先生，每周到健身房报到，进行卧推重量训练，数个月前健身时，却听见胸前传出「啪」的一声，手部瞬间无力、疼痛，他以为肌肉拉伤；但疼痛症状持续了3星期，就医检查才发现是「胸大肌断裂」。
卧推运动 容易胸大肌断裂
台北医学大学附设医院骨科部运动医学科主任吴家麟表示，临床上，多数胸大肌断裂与运动伤害相关，最常见原因就是重量训练，而卧推运动时，手臂外转及外展时，胸大肌肌腱张力最大，一旦超过肌腱的负荷能力，就很容易发生断裂受伤。
受伤应冰敷 及时就诊
吴家麟主任说明，发生胸大肌急性断裂，往往会听见「啪」的一声，随即伴随剧痛及手部无力，且手臂处会有肿胀瘀血，但手臂还能自由活动，多数病患会误以为是肌肉拉伤、撕裂伤，而延误就诊，正确的处理方式应先冰敷，并且及时就诊。
延误治疗 需异体移植肌腱
临床上，胸大肌断裂患者以「完全断裂」比例居多。吴家麟主任指出，通常以手术治疗为主，术后需使用三角巾保护6星期，约半年后可逐步恢复；若是延误治疗，则需要透过异体移植肌腱。
正确卧推姿势 避免胸大肌断裂
吴家麟主任提醒，从事卧推运动时，应避免双臂握杆太开或推杆距离胸部太近，训练量也应该循序渐进，才能避免胸大肌断裂的危机。
加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/36712 关键字：卧推, 胸大肌断裂, 重量训练, 吴家麟, 骨科, 北医
胸肌锻炼你可能会遇到的问题
胸肌锻炼你可能会遇到的问题，身体是我们生活的基础，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，相信很多人在胸肌锻炼会遇到不少问题，以下分享胸肌锻炼你可能会遇到的问题以及怎么解决。
胸肌锻炼你可能会遇到的问题1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办
注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。
2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好
器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。
3、听说女生卧推会让胸部变小，这是真的吗
乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!
4、练到现在只是越来越厚而已，我想知道如何把胸练宽
把卧推的手握距握宽一点，动作一定要做全程。
5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓
双杠屈臂撑和下斜板卧推。
6、我连续练了一个月胸肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办肌肉不会增长了吗
不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够，落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。
7、要是那种胸部下垂了的，练胸部力量训练能改善吗
女性乳房下垂的情况其实是很难改变的，但是胸肌训练可以一定程度托高乳房。
8、练胸肌练的锁骨疼是怎么回事呢
那是上胸，练完上胸会有锁骨位置疼痛的感觉，这很正常。
9、请问卧推的时候是否需要弓腰，我觉得弓腰会更加集中力量，但是又听说对腰有伤害
当你进行大重量卧推训练的`时候，背部需要收缩，并锁住肩胛骨，所以自然会造成腰部反弓，而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护。所以不用太担心，只是过分反弓挺腹反而会将发力点下移到下胸的位置，所以建议不要刻意反弓和挺腹。
10、平板推哑铃和杠铃有什么区别吗
相比于杠铃卧推，哑铃卧推对核心控制要求更高，并且对胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是哑铃卧推的重量达不到杠铃卧推那么大。
胸肌的锻炼招式第一式：平板哑铃飞鸟
锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。
第二式：拉力器十字夹胸
锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个
第三式：蝴蝶机飞鸟
锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 练习组数：3~5组，每组8~12个
第四式：上斜哑铃推举
锻炼部位：上部胸大肌。 健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个
第五式：下斜哑铃卧推
锻炼部位：下部胸大肌。 健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个
第六式：杠铃或哑铃平板卧推
锻炼部位：打造整个胸部围度。 健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。
第七式：双杠臂屈伸
锻炼部位：下胸部 健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
第八式：支架俯卧撑
锻炼部位：胸大肌内、外侧 健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个 健身吧提示：1支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。 2发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。
指导意见：
你好你的情况根据叙述需要考虑肋间神经痛或者肋软骨发炎的可能。暂时可以对症口服芬必得，消炎痛，阿莫西林即可，必要的时候需要进一步检 查化验明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗
你可能是胸膜炎;
胸膜炎
胸膜炎是胸膜的一种炎症，胸膜是湿润的双层的粘膜，包绕着肺脏，紧贴肋骨，胸膜炎可使呼吸极度疼痛，如果不立即治疗，可致胸膜渗出，渗于两胸膜之间，称为胸腔积液，严格地讲，胸膜炎和胸膜渗出不是一种疾病，而是肺部感染或疾病，如肺炎、结核、系统性红斑狼疮的并发症，其他疾病，如充血性心衰、胸外伤。病毒感染风湿性关节炎也可以刺激胸膜引起炎症，胸膜炎和胸膜渗出通常和原发病一样严重，要对原发病进行治疗，应高度注意。
症 状
◆发热,深吸气、咳嗽时一侧胸痛。
◆屏住呼吸可使严重的胸痛消失。
◆胸腔积液。
◆气短、干咳。
出现以下情况应去就医
◆如果你有以上症状，特别是没有出现的症状原发病，胸膜炎和胸腔积液可能肺炎和肺癌等严重疾病的表现。
◆上述症状伴有发热，无论怎么轻，都可能有感染，称为积脓，则需要抗生素治疗。
病 因
双层胸膜对肺表面起着润滑和保护作用。通常有少量液体位于胸膜腔，使两侧胸膜间能相互滑动但是当因胸部感染引起胸膜炎症，粗糙的胸膜随呼吸、咳嗽。引起疼痛，这种情况就诊为胸膜炎。
胸膜炎在某些情况下由于胸膜渗出过量液体渗人胸膜腔，这些不断增加的液有润滑作用。可以减轻由于胸膜炎而引起的疼痛，这是因为减轻了两层胸膜间摩擦，但同时额外的液体可以压迫肺脏，减弱它们自由活动能力而引起呼吸短促，在某些情况下胸膜渗出过量液 体因感染，可以引起脓胸。
诊断与检查
为了诊断胸膜炎，医生将用听诊器在你呼吸时听听 你的胸部，如果这种检查能证明有胸膜间摩擦——两层 胸膜间相互滑动产生摩擦音——诊断就明确了。胸膜摩 擦在吸气和呼吸开始产生一种粗糙的摩擦音。提示胸 膜炎症的区域，通过对胸部叩诊，能感到一种震颤，也提 示胸膜炎，医生还可以通过胸部X线照像或抽一些积 液化验来诊断，在胸部或背部局部麻后，用注射器抽一些液体，比如，医生可以通过对液体化验去明确粘液是否是由癌症所致。
治 疗
常规治疗通常是针对引起胸膜炎和胸膜渗出的原发病进行治疗，在某些情况下过量胸腔积液必须抽出。其他治疗则有助于减轻不适症状。
常规治疗
除了针对治疗原发发病的抗生素和其他合适药物，医生常用一些抗炎药或止痛药去治疗炎症，如阿司匹林，有时，含可待因的止咳糖浆可以控制咳嗽引起的疼痛，对某些胸膜渗出的病人医生可以用利尿剂去治疗过多的积液，作为一种预防措施，抗生素应用可以预防脓胸，如胸腔积液过量，医生则通过胸腔插管方法排液，但需要住院。
辅助治疗
其他可选择的一些治疗方法，包括针灸，可以减轻由于胸膜炎和渗出引起的不适症状。中药麻黄是一种有效的支气管扩张剂，有助平静呼吸，但要注意：大剂量麻黄和大剂量的肾上腺素有相同作用，如果有高血压，心脏病，则不要用这种中药，把5克麻黄、4克桂皮、15克甘草、5克杏仁混合，用冷水浸泡几分钟后煮热喝
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）