我的臂力，胸肌都练得很好了，唯独手腕依然很细，所以全身力量都无法发出，有没有办法让手腕变粗？

我和你一样，身上的大肌群练得不错，但是手腕的骨骼特别细，这个是天生的没有办法了。我觉得手腕细的人不太适合练健美，骨骼的质量决定了肌肉的素质，可以观察一下，手腕骨骼粗的人不用怎么练，卧推之类的力量都不会很次。如果你非常想练的话，还是趋向于形体方面吧，不要追求过大的重量了，因为咱们的骨骼小，承受不住过大的重量。我现在基本是以有氧为主了，保持自身一倍的力量就可以了，这是我的一些经历和感觉，和你分享一下。

完美健身健美手臂力量是每一个健身者都不可忽略的部位，强壮的手臂力量不但能保证训练安全，同时还是魅力型男的完美名片

在任何时候型男想要展现自己的强壮力量，首先都会撸起袖子，亮出自己的健硕的肱二头肌来展示自己的力量，所以健身者想要让自己完美的有力的身躯更加有魅力，就必须加强自己的手臂训练，只有饱满的手臂与高耸的胸肌和扩宽的背阔肌完美的结合，才能真正的释放真正的完美型男魅力

而且注重对手臂力量的训练，可以更好的保障训练安全，因为在健身健美中有百分之八十的训练动作，都需要手臂力量作为基础支撑，如果训练者手臂力量跟不上训练强度，就很容易出现力竭，导致器械脱手，出演严重的训练意外，给身体造成不可估量的伤害，相信有很多健身者前期因为手臂较弱。

导致训练出现意外，给身体造成严重损伤不得不终止训练，所以每一个健身者在每一个训练阶段的前期，都应该首先进行手臂力量专项，有效提升手臂力量，让手臂力量更跟的上训练强度，以便保证身体能驾驭各种训练强度，这样训练安全系数才会增加，才能有效避免各种训练意外。

小编为大家整理一组非常全面的肱二头肌增肌力量训练，可以帮助大家有效的突破手臂增肌训练的瓶颈期，高速提升手臂整体肌肉力量。

下面9个肱二头肌训练动作，每个动作做2-3组，每组做8-10次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，在训练时尽量将每一个动作都做标准，使用力量逐渐递增方式训练，也就是每个动作每组的器械重量都要大于上一组。在进行训练时，尽量将这些动作在一个训练日完成，每组训练一次即可。

右臂粗，说明右臂力量大，所以在练卧推、俯卧撑等多关节动作时，右臂借力多，左臂借力小，从而使右胸发力少，左胸发力多，所以右胸小左胸大。

解决办法：

1、手臂练习尽量用哑铃，使左右手肱二肱三力量平衡

2、练胸时可以用单关节动作来平衡左右胸的力量，比如飞鸟，直臂夹胸，拉力器夹胸

3、卧推时动作尽量规范，多体会肌肉发力的感觉

作为男生来说，拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达，可以让自己显得更加健壮有力，这对于提升男生的形象，是非常重要的一件事。

因此，手臂太细的男生积极锻炼，让自己的手臂更加健壮，就是非常重要的一项任务了。

锻炼臂部肌肉，需要做好以下内容：

1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。

具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。

实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。

2，肱二头肌。

肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮，臂部肌肉就越显得健壮。

可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。

3，肱三头肌。

肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。

这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼，可以用杠铃来锻炼，也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。

4，三角肌。

严格讲，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的状态如何，却对于手臂的健壮程度有些着至关重要的作用。……因此，锻炼三角肌，就是让自己的手臂显得更健壮的关键。

三角肌的锻炼，相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束，这样才能让三角肌得到充分锻炼，获得最佳效果。

通过以上锻炼，就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。

你这样的做法很容易受伤，左端的力量本身就较弱，左端重量又重，肌肉难承受，很容易使左侧超负荷而受伤，两边重量不一致的情况下，右手反而要花更多的力气去卧推了。且卧推是一个上身整体力量训练的大项，不建议用这种方式提高你左手的力量，我建议的方式是从一些针对手臂专门的训练中，多练习左臂，增加左臂的锻炼量，机械练习的时候每次增加左侧一些次数或是组数，徒手练习的时候，像俯卧撑，可以将承受重心多降在左侧。胸肌的不协调，可以先采用飞鸟等锻炼方式加以矫正。另外就是在日常生活中，习惯用右手出力的时候，多让左手去完成。这样时间一久，左右臂的力量、围度会协调一些。希望能帮助到你。