扩胸，摆动左手，感觉像拉到筋，左手腋窝有撕裂般痛，求助！！！

胸肌拉伤，不要再做这样大幅度的动作，你这种疼痛很典型的拉伤或是撕裂，你先回忆一下最近是否做过剧烈的运动或是抻到过那个部位，如果没做过很剧烈的活动，恢复一周应该就会好了，如果一周后还是疼的这么剧烈，就去医院拍个片子，看看是否是撕裂，撕裂严重的是需要缝合的。

原因如下：用俯卧撑支架来做俯卧撑，往往是更加考验胸肌和大臂的承受力，而腋下与胸肌、大臂相连，当胸肌和大臂的耐力不能完全承受俯卧撑造成的压力时，就会出现腋下疼的状况。不过，经常练习，就会缓解或是消除这种状况。

腋下疼痛可能是由多种原因引起的，包括：

1 淋巴结炎：淋巴结炎是淋巴系统感染或炎症引起的疼痛和肿胀。在腋下的淋巴结炎可能是由于感染、创伤或肿瘤等原因引起的。

2 乳腺炎：乳腺炎是乳房组织感染或炎症引起的疼痛和肿胀。在腋下的乳腺炎可能是由于乳房炎症向腋下淋巴结扩散引起的。

3 腋下肌肉或软组织损伤：腋下疼痛也可能是由于肌肉拉伤、扭伤或软组织损伤引起的。

4 腋下肿瘤：腋下疼痛也可能是由于腋下肿瘤引起的，如腋窝淋巴结肿大、乳腺肿瘤等。

5 神经痛：腋下疼痛也可能是由于神经痛引起的，如肋间神经痛、腋神经痛等。

如果腋下疼痛持续或伴随其他症状，应及时就医进行诊断和治疗。

今天就跟随我一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。

怎么预防锻炼胸肌疼 1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。

5 怎么避免腋下疼

腋下疼痛难以避免，毕竟这是增肌的必然过程，我们无法俯卧撑只锻炼胸肌的一个部分其他部分不动。不过我们可以减轻疼痛状况。

具体做法是适应自身强度，循序渐进。从小剂量、低难度做起。然后随着运动能力上升，再慢慢提高难度和数量。很多人做俯卧撑后疼痛明显，就是一开始没把握好量，一下子就做很多的个数，在运动中尚不发觉，运动一天后往往疼痛难忍。

6 小提示

肌肉酸痛往往在第二天到第四天的时候疼痛最为明显而且强烈。这就是延迟性肌肉酸痛，是由肌肉纤维破损发炎引起的。而乳酸堆积引起的肌肉酸痛，往往运动后马上出现，不怎么强烈，也会很快消失。